35мин. йога за разтягане | Йога с Таня
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 26 มี.ค. 2018
- Йога за разтягане е 35 минутна практика, която може да изпълните както сутрин така и вечер. Изучаваме разликата между активна и пасивна йога поза като използваме уджай дихателна техника (по-долу ще намерите линк за тази пранаяма).
Практиката е изключително лесна като физическо натоварване, но е по-трудна откъм дишане и усещане на малките промени, които се случват в тялото. Ето защо, бих я определила като йога практика за напреднали. Ако сте начинаещ, бих я препоръчала да я правите поне месец, всяка седмица, за да забележите собствения си напредък. Фокусът на тази практика е върху разтягане на бедрата, съчетано със съзнателно дишане (уджаи или през носа, ако не сте запознати с тази дихателна техника). Погрижваме се и за горната част на тялото, рамене, лопатки както и за гъвкавостта на гръбнака.
Проверете как се изпълнява уджай дишане тук
• Уджай дишане - успокоя...
Абонирай се: goo.gl/UMXgGf
Facebook: / yogastanya
Instagram: / yogastanya
![หมานแต่ผัวเขา - แสตมป์ โตเกียวมิวสิค [ OFFICIAL MUSIC VIDEO ]](http://i.ytimg.com/vi/m0g1TSBJPgo/mqdefault.jpg)
Благодаря,че си с нас,Таня!Намасте!
Благодаря и аз Гала, за всеки един от Вас 🙏🌸
Таня, прекрасна сте! Благодаря Ви за споделените практики! Намасте!
Благодаря, че практикувате с мен :)
Много Благодаря отново за практиката💚💙💚 Чудесно !
Благодаря и аз Нора
Това е една любима практика. Благодаря, мила Таня 🙏
Радвам се, че сподели и че се чувстваш добре с тази практика Весела :)
Всеки ден казвам„Благодаря,Танче”❤ Въпреки физически болки или „не добро”😛настроение към края на всяка практика се появява усмивка на лицето ми😍
Толкова хубаво! Благодаря за споделената емоция. Хубаво е да ги има тези усмивки в живота ни 😊🥰
Да, има разлика. Някои упражнения имат своята степен на трудност, но мисле, че всеки що годе подвижен човек не би се затруднил с тези йога практики. Nice soles and toes.
И днес бях на по-бавна и лежерна вълна. Благодаря! Намасте! 🧘♀️🙏
О, това ми е любима практика. Бих я определила като за напреднали, защото има много малки промени за усещане. Браво. Бих предложила, да си запишеш последователността на видеата. Продължавай инстинктивно да избираш. Пранаяма и медитация също е опция ;)
@@yogastanya Благодаря ти Таня, ще пробвам! Сутрин наистина свикнах да правя упражнения и просто преглеждам и си избирам нещо. Не ме затрудни тази практика, с усещанията също мисля, че ще се справям. Благодаря ти!💖
Tatyana Todorova прекрасен навик си създаваш, продължавай все така 🌷
@@yogastanya Имам любими сутришни практи, както и любими за през почивните дни, когато съчетавам вече по 2 практики една след друга. Не знам защо тази малко съм я позабравила. Вероятно ми е била малко по-трудна... 😋 Но обожавам практики за разтягане на бедрата, таза и цялото тяло и с една стойка на глава за "десерт" ми дойде идеална. Определено вече и аз я включвам в графа любими! Благодаря ти, Таня! Намасте! 🙏🧘♀️🌹
@@ttodorova137 звучи страхотно. Поздравления за редовната практика и внасянето на елементи от които има нужда тялото точно днес! Намасте :)
Таня, страхотна си! Аз съм напълно начинаеща и от доста време исках да започна да практикувам йога, но все не намирах време. Глупаво оправдание! Е, вече започнах! От първият ден, в който започнах, избрах твоя канал. Вече практикувам от месец с няколко различни клипа. Онзи ден за първи път избрах йога за разтягане. След практиката обаче се появи невероятно силно пукане в коленете ми. Това ме притеснява. Може да се дължи на много неща, най-вече обездвижването ми тъй като от 3 месеца съм безработна и влагата в държавата в която живея, но определено преди тази практика имах само съскане в коленете, когато кляках. Имаш ли някой съвет за мен. Разтягането ми хареса адски много! Да продължа ли с разтягането, това пукане трябва ли да ме притеснява? Надявам се въпроса ми не е глупав.
Благодаря!
Здравей Жанет, благодаря за хубавите думи и практиката с мен :) поздравления за теб.
Относно коленете, те са една от най-износените части от тялото ни. Причините могат да бъдат много и бих препоръчала среща с физиотерапевт.
Общо казано, когато отпускаме мускули, движим се по начин различен от преди, разтягаме...и т.н ние освобождаваме пространство. Това може да доведе до здравословно прегрупиране на тялото. Мнението ми, че ако няма болка може да се продължи, да се засилят мускулите около коляното, но ако има болка, то има нещо друго върху, което да се работи. И разбира се, физиотерапевт. Аз не давам диагнози, нито лечение. Успех!
Чудесен отговор! Благодаря, болка няма определено нито по време на практиката нито след това, но определено усещам напрежение в мускулите около коляно. Може би, вторачването ми е в повечко. :) Ще послушам съвета ти за физиотерапевт и ще посетя при първа възможност. Йогата ми харесва много! Искам още и още практика, действа чудесно на нервната ми система, а тя определено е разбита до дупка!
Може ли да направиш клип със съвети как да пристъпим към стойка на глава? Може би, ми е раничко само след месец, но днес се опитах и успях до много малка степен за секунди на балансирам със свити крака без да ги изправя. Има други клипчета в пространството, но знаеш как е като си имаш любимец!
Лесна физически, но всъщност изискваща цялото ви внимание йога практика. Надявам се, да усетите разликата между активна и пасивна йога поза.
Имах мускулна треска. След това видео вече нищо не ме болеше😄😊❤
Хе Хе страхотно! 🤗
Добро утро :) Наскоро започнах да практикувам Кундалини йога. Трябва ли всеки ден да практикувам за различна чакра или да наблегна на проблемната си?
Diana добро утро :) нямам опит с кундалини йога и е най-добре да се консултираш с човека, който я преподава.
благодаря :)
Здравей, ще има ли скоро медитация :) тази практиката е супер
Здравей :) да, предвидила съм за следващата седмица
Йога с Таня суперр
Здравей Таня ,отскоро следя и правя с теб йога ,и тази много ми хареса ,но имам проблем с колената ,и не издържам позата особено когато опората е в лявото коляно..! Как да се справя с тези болки ?!Благодаря !
Ivelina здравей :) браво, че правиш йога. Ако коленете те болят по-принцип, трябва да го вдигнеш от пода и да го опънеш. Това ще направи позата доста по-активна и трудна за изпълнение, но няма да те боли. Другата опция е нагънато одеало под коляното. Продължавай все така и смени видеото с друго, ако продължава да те боли. Успех!
Йога с Таня Благодаря за отговора :) , по принцип нямам проблем с коленете ,но когато трябва да са ми опора ,открих ,че ме болят,ще пробвам както ми каза и се надявам да помогне !