@@user-cr7km5bu6g 그냥 2개월 경력 치고는 자세가 그래도 괜찮다고 칭찬이나 격려 해준거겠지 왜 괜히 삐닥하게 헛소리 하지말라고 핀잔 주고 그러세요ㅋㅋ벤치 데드 스쿼트 파워리프팅 얘기 하누 어차피 그 동작들도 자세 잘못 오히려 부상 많이 오는거 아실텐데요? 영상 찾아보는데 혼자 하는거보다 부상도 덜 당하고 연습하면서 알아가는거지;; 잘 알지도 못 하누
오래전..한 20년쯤인가 강경원선수를 일면식 한적이 있었습니다 지금이야 유트브나 여러매체들이 다수 공존 하고있지만 그당시에는 선수들을 실제로 보기란 쉽지가않았을때라...강경원 선수 몸을 실물로보고 감탄사를 금치못했습니다.. 이제곳 50을바라보지만 꾸준함을 져버리지 안으려 노력은 하고 있습니다..여러분도 강경원 선수님 말씀대로 꾸준하게 오래오래 지속적으로 하시다보면 좋아지실거라고 봅니다... 모두 부상조심하시고 득근 하세요~
근비대든 기능적이든 모든 측면에서 당연히 레터럴레이즈보다 프레스류가 훨씬 좋을수밖에 없음; 레터럴레이즈는 필연적으로 모멘트암이 일어나서 다룰수있는 중량자체가 너무 낮고 더 많은 중량을 다를수있는 프레스동작이 먼저임 그걸로 먼저 어깨를 폭발시키고 그 이후에 사레레 같은걸로 펌핑이나 대사스트레스를 유발하는게 당연한건데 요즘 너무 잘못된정보가 많음 백날 3키로잡고 사레레 한다고 커지는게 아님 정상급 선수들도 수많은 프레스로 만든 어깨에 사레레를 하는거임
@@chokomilkgood 그것도 당연히 프레스 >> 고중량 사레레 입니다 고중량 사레레는 필연적으로 어깨를 60도이상 올리는게 힘듭니다 그 이상 올라가면 삼각근이 아니라 다른 근육이 많이 개입할뿐더러 어깨충돌이나 회전근개가 다칠수도 있어요 만약 60도이상 무리없이 올리는 중량이라면 고중량이 아닌거구요 그래서 고중량 사레레도 결국 프레스보다 높은 중량도 못 가져가면서 가동범위도 짧습니다 프레스가 무조건 먼저고 그다음이 고중량사레레나 그냥 사레레를 하는게 베스트겠죠 물론 고급자가 아니라면 사실 이렇게 디테일하게 하지않고 프레스만으로도 어깨 충분히 만듭니다 선수가 아니고서는요 역도선수들만봐도 한평생 사레레를 안하는데 어깨가 장난아니게 크죠
전입 하고 1달 동안 군대에서 운동 가르쳐 주고 전역한 트레이너 선임이 그랬음 쉽게 생각하면 크기를 키울려면 밀고 당기는거 / 나머지는 모양 가꾸기라고 프레스, 다운, 스쿼트 들어가는건 근육 키우기 용이고 레이즈, 컬 들어가는건 모양 가꾸기라고... (당연히 동작마다 뭐 파고 들면 이거 다르고 저거 다르고 고려할게 많겠지만 단순하게 쉽게 생각하는 조건임) 갓 전입한 이등병 입장에서 우락부락한 중대 실세 최고참이 주입식으로 가르쳐서 아직도 기억함ㅋㅋ
이분 말씀에 공감. 턱걸이만 하는데 어깨엔 근육이 하나도 안 보임. 등판이랑 겨드랑이 안쪽에만 근육 생김. 아 삼두도 조금.. 턱걸이 2년 좀 안되게 하고, 본격적인 운동량 증가는 만 5개월쯤 됐네요. 지금은 주 3~4일 한번 하면 한시간에 180~200개정도. 아참.. 내용 마무리하자면 프레임은 등판(광배)로 넓히는게 맞음. 어깨뽕은…. 없어서 모르겠음 ㅋㅋ
사레레는 초보때도 해야죠. 기본에 충실하란게 아예 하지 말란게 아닙니다. 안하면 안 늘어요. 중급자 고급자 가서 연습해라? 그럼 어깨 불균형 바로 옵니다. 어깨 전면만 커져요. 그거 맞출려면 몇년 걸려요. 아예 못 따라잡을수도 있고. 저도 초보때는 사레레 안하다가 옆어깨가 안커서 한 2년차부터는 꾸준히 사레레를 해왔습니다. 3년 가까이 했는데 그래도 아직 옆면이 작아요. 첨부터 꾸준히 해야합니다. 다만 프레스를 메인으로 하고 보조 운동으로 정도로 하는건 맞죠. 후면도 그렇고. 스테로이드를 안 맞는 일반인은 초반 빌드 시기에 불균형 나면 거의 평생 그대로 커진다고 보셔야합니다. 밸런스 있게 다하십쇼.
윗분 말씀에 전적으로 동감합니다. 근육이 그렇게 쉽게 생기는게 아니라는 걸 운동을 하면 할 수록 더 느끼네요. 순수하게 운동과 식단만으로 늘릴수 있는 근육량이 일반적으로 일년에 2-3kg 정도인데 그마저도 남성호르몬 분비가 왕성하고 먹는 것도 잘 먹는 사람의 경우입니다. 남성호르몬 분비량이 많이 떨어진 중년 남성이 체지방/체중 감량을 하는 와중에 근육량까지 늘린다는 것은 냉정히 말해서 비현실적인 목표입니다. 역설적으로 말하면, 1kg 늘리신 것만으로도 굉장히 잘하신 겁니다. 시간이 많이 걸린다는 걸 받아들이시고 꾸준히 오해하시길
@@Ka_zuh_a 아. 그렇죠.저도 거기까진 아주 만족하고 좋았어요. 근데 그게 4개월전이고요. 그 이후로 그냥 계속 정체인거에요. 지방 안빠지는거 보면 적게 먹는건 아닌거 같은데 그러면서 근육 늘어날만큼 먹지는 않는다는 건지 그냥 안붙는건지 그걸 모르겠네요. 웨이트강도는 전보다 휠씬 쎄지고 유산소는 좀 줄였거든요.
제 개인적인 의견인데 덤벨이나 머신을 이용해서 원암 위주의 훈련을 하시는 걸 추천드립니다. 그리고 약팔 위주로 가져갔을 때 한 쪽 펌핑이 적을 순 있지만 그래도 약팔을 기준으로 하시는게 좋을 것 같습니다. 저도 양쪽 스트렝스가 꽤 차이 났는데 바벨 운동을 할 때 자세도 기울어지고 양쪽에 오는 자극이 서로 달랐습니다……
@@user-zb9by4ur1n 인정 ㅋㅋㅋ 황철순 레이즈 처음에는 중량치지 말고, 저중량 레이즈 먼저 하라고 했는데 스탠딩으로 비하인드 120kg로 5개 하고 바벨로 프론트 레이즈 60kg 하던데 ㅋㅋㅋㅋ 내가 보기엔 중급도 아니고 최상위 상급자들이 따라해야하는 방법일듯 ㅋㅋㅋ
*_큰 틀로 짜보는게 좋아요 큰근육따로 작은근육따로 묶느냐 미는운동 따로 당기는 운동 따로 묶느냐 이건데 큰근육(가슴,등,하체) 작은근육(어깨 이두 삼두) 미는운동(가슴,삼두,어깨 프레스류) 당기는운동(등,이두,어깨 레이즈류) 이렇게 나눌수 있는데 근육으로 나눠서 분할할지 운동으로 나눠서 분할할지 유튜브 참고해서 본인 운동 시간과 수행능력에 맞춰 짜서 해보세요 운동 루틴이라는게 정형화되어 있는것도 아니고 할때마다 그때그때 바꿔서 해보기도 하면되요 그러다보면 자기한테 맞는 운동법 위주의 루틴이 맞춰진답니다_*
열심히 운동하고있습니다. 그런데 아무리 숄더프레스를 해도 측면 자극이 사레레 한세트보다 안나오고 어깨 펌핑도 사레레가 5배이상 좋아서 너무 고민됩니다 ㅜㅜ 사레레 펌핑은 실제 근성장에는 무의미한 건가요? 또 프레스는 원래 펌핑이 적은건지, 제가 잘 못하는 건지 궁금합니다 ㅜ
측면자극만 보면 당연히 사레레가 펌핑느낌은 더있죠... 어깨를 크게 키우고 싶다면 프레스를 많이 하라잖아요.. 프레스할때 봉무게 빼고 몇키로로 하시는지??? 아마 엄청 가볍게 하실것같은데요...무게를 늘리세요 최소한 60키로(봉무게제외)정도는 될때까지 노력해보세요.,. 그래도 어깨발달이 안된다면 이완시 최대한 천천히해보세요 5초정도로...이렇게 하면 무조건 어깨발달됩니다....
누가 맞다 틀렸다고 할수가없음 강경원님의 이두운동법은 오로지 이두로만 본인한테 맞는 중량으로 들수있는만큼으로 드는거고 박승현님은 다른근육과 협응을 해서 더무거운 무계랑 가동범위로 이두에 자극을 먹이는거라 본인이 만들고 싶은몸이랑 본인한테 맞는 동작을 찾아가면서 도움 받아가면 되는거
![[FULL EP.01] LOL: Last One Laughing Thailand Thailand หัวเราะทีหลังปังกว่า | Prime Thailand](http://i.ytimg.com/vi/t4KunBRKn3s/mqdefault.jpg)
티칭은 말할것도 없고 저 헤어스타일을 너무 멋지게 소화하시다니 핵간지 그 자체…❤
항상 침착한 목소리로 asmr 해주셔서 감사합니다.
상당한 경험과 지식이 뒷받침되는 분인거같습니다 슥 보기만 해도 문제점과 해결책을 제시해주시는게 대단하네요 이런 스승님을 만나게 되면 정말 좋겠네요
최고입니다 무조건 강선수님 영상만 따라가고 있어요
피드 감사합니다 기본에 충실할겠슴다!!
선생님 말씀대로 기본에 충실하면서 하니깐 점점 발전되가는게 눈에 보입니다
@강경원교수님!!! 설명 너무 잘 해주셔서 고맙구요 많이 더운데 건강 유의하세요 감사합니다**^^;; ~~
정말 영상 하나하나가 주옥 같습니다♡ 대부분 "하는 방법"이나 그냥 해라는 식으로만 말을 하는데
솔직히 이게 맞나라는 의문점이 항상 들게끔하거든요. 디테일하게 왜 그래야하는지를 설명해주시고, 이해시켜주시고 정말 너무 좋네요ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ행복해
한달째 헬린이입니당 항상 이런 좋은영상 감사합니다❤
영상 감사합니다
쌤!!!! 정말고맙습니다!
영상 잘보고있습니다.
강경원 선수 영상 넘 잘보고 있습니다!
이제 어깨 팔운동 들어가는데 사이드레터럴레이즈 할 레벨이 전 아니였네여
열심히 바벨운동 프레스 위주로 해야 할 것 같아용 영상 감사합니다!! 저장해두고 계속 볼꺼에여^^
감사합니다 🎉🎉😂
진짜 선생님영상 전부 유산소탈때 보는데 너무좋아요 항상 감사드립니다 선생님^^
헬스 2개월 차입니다 선생님 유튜브만 챙겨봐요 덕분에 주변 헬스트레이너 친구들도 자세가 좋다고 많이들 칭찬해줍니다 덕분에 운동이 재밌어지기 시작했어요 감사드립니다
화이팅!! 정진!!!
@@user-jv1dc5gf3o 김명섭 선생님 유튜브 채널도 도움이 되실거에요. 저는 두 개 채널을 보고 있습니다. 부상방지에 도움이 되실거에요.
오랫동안 운동해보시면 알 겁니다. 부상이 한 번 오면 헬스장에 가고 싶어도 못 갑니다. 부상없이 하시는 게 최고입니다.
@@user-cr7km5bu6g 그냥 2개월 경력 치고는 자세가 그래도 괜찮다고 칭찬이나 격려 해준거겠지 왜 괜히 삐닥하게 헛소리 하지말라고 핀잔 주고 그러세요ㅋㅋ벤치 데드 스쿼트 파워리프팅 얘기 하누 어차피 그 동작들도 자세 잘못 오히려 부상 많이 오는거 아실텐데요? 영상 찾아보는데 혼자 하는거보다 부상도 덜 당하고 연습하면서 알아가는거지;; 잘 알지도 못 하누
@@user-cr7km5bu6g 기본 3대 운동인건 누가 몰라요 파워리프터분들을 말 하려다 잘못 적었네요. 이건 내 실수인데, 근데 일단 말의 요점을 파악하는 능력이 많이 떨어지네요
@@user-cr7km5bu6g 반박시 너말이 그냥 다 맞음
Nice one 👍
보기도전에 어깨 자극이 오는듯한 플라시보
운동 초반엔 강경원 선수님꺼 보면서 많이 배웠음 몸 좀 나오고 중량좀 늘고 강경원 선수님 올드하다고 생각해서 잘 안봄 그러다가 기본이 중요하다는걸 느끼고 결국 다시 보게 되는건 강경원유튜브
결국 끝은 순정이죠...!
감사합니다
괜히 수축감 가져가려다가 타겟부위에 자극을 못줄수도 있구만 좋은정보!
운동할때 쓸데없는 멋이나 부리는 사람들이 많은데다 어디에 자극을 느껴야 하고 어느 부위를 목표로 하는지 느끼면서 해야하는데 생각 없이 따라 하는 사람들이 대부분임. 생각하면서 운동해야함. 아님 그냥 다치기만 할 뿐이지
아하....어쩐지 밀리터리 프레스 하고 난 다음날이랑 사이드레터럴이나 밴트오버 하고 난 다음날 자극 오는게 다르더라니..... 또 한가지 배워갑니다 ^^
밀리터리프레스는 ㄹㅇ 잘봣어요 결국 강경원 선수님 말이 맞더라고요;;
형님 연말특집으로 피자 라면 먹방 보고싶습니다 ㅎ
오래전..한 20년쯤인가 강경원선수를 일면식 한적이 있었습니다 지금이야 유트브나 여러매체들이 다수 공존 하고있지만 그당시에는 선수들을 실제로 보기란 쉽지가않았을때라...강경원 선수 몸을 실물로보고 감탄사를 금치못했습니다..
이제곳 50을바라보지만 꾸준함을 져버리지 안으려 노력은 하고 있습니다..여러분도 강경원 선수님 말씀대로 꾸준하게 오래오래 지속적으로 하시다보면 좋아지실거라고 봅니다... 모두 부상조심하시고 득근 하세요~
제가 아침에 3대운동 8~10세트하고 저녁에 본운동을 하는데 괜찮을까요?
English subtitles please :)
운동 짬을 좀 채우면 극공할 수 있죠 ㅎ ㅎ기본운동이라는 종목의 중요성을
Awesome video👍👍🦋🦋
08:18 10:23 어깨운동 루틴,,,,,
프레스(전체) > 전면 > 측면 > 후면
초보는 프레스 위주로 비중 더 늘리는게 좋습니다
근비대든 기능적이든 모든 측면에서 당연히 레터럴레이즈보다 프레스류가 훨씬 좋을수밖에 없음; 레터럴레이즈는 필연적으로 모멘트암이 일어나서 다룰수있는 중량자체가 너무 낮고 더 많은 중량을 다를수있는 프레스동작이 먼저임 그걸로 먼저 어깨를 폭발시키고 그 이후에 사레레 같은걸로 펌핑이나 대사스트레스를 유발하는게 당연한건데 요즘 너무 잘못된정보가 많음 백날 3키로잡고 사레레 한다고 커지는게 아님 정상급 선수들도 수많은 프레스로 만든 어깨에 사레레를 하는거임
고중량 레터럴레이즈하면됨
게다가 사레레 삼각근 뿐 아니라
0-20도에서 극상근 꽤 쓰는데 힘들다고 위로 안올리고 아래에서 깔짝하면 충돌증후군이나 극상근 파열 지름길이라…
@@chokomilkgood 그것도 당연히 프레스 >> 고중량 사레레 입니다 고중량 사레레는 필연적으로 어깨를 60도이상 올리는게 힘듭니다 그 이상 올라가면 삼각근이 아니라 다른 근육이 많이 개입할뿐더러 어깨충돌이나 회전근개가 다칠수도 있어요 만약 60도이상 무리없이 올리는 중량이라면 고중량이 아닌거구요 그래서 고중량 사레레도 결국 프레스보다 높은 중량도 못 가져가면서 가동범위도 짧습니다 프레스가 무조건 먼저고 그다음이 고중량사레레나 그냥 사레레를 하는게 베스트겠죠 물론 고급자가 아니라면 사실 이렇게 디테일하게 하지않고 프레스만으로도 어깨 충분히 만듭니다 선수가 아니고서는요 역도선수들만봐도 한평생 사레레를 안하는데 어깨가 장난아니게 크죠
@@chokomilkgood 고중량 레터럴 할 수 있으면 그건 헬린이가 아닌데요?
순서상 프레스 후에 레이즈가 좋은거에요? 아님 상관없나요?
전입 하고 1달 동안 군대에서 운동 가르쳐 주고 전역한 트레이너 선임이 그랬음
쉽게 생각하면
크기를 키울려면 밀고 당기는거 / 나머지는 모양 가꾸기라고
프레스, 다운, 스쿼트 들어가는건 근육 키우기 용이고
레이즈, 컬 들어가는건 모양 가꾸기라고...
(당연히 동작마다 뭐 파고 들면 이거 다르고 저거 다르고 고려할게 많겠지만 단순하게 쉽게 생각하는 조건임)
갓 전입한 이등병 입장에서 우락부락한 중대 실세 최고참이 주입식으로 가르쳐서 아직도 기억함ㅋㅋ
진짜 다르다
오늘 프레스 10세트 했습니다.^^
2개월차 여자헬린이입니다
여성이나 남성이나 메인운동은 같은가요?
다르다면 여성 메인운동 종목좀 알려주세요
영상 마니 봤는데 잘 모르겧쪄요
저는 삼두 시티드 트라이셉션이 느낌이 최고더라구요 👍
모두가 겸손해지는 곳
2:55 약물을 쓰면 5분할씩 해도 모든근육이 다 잘크는데 네추럴이면 근육당 운동 빈도가 중요하기때문에 2~3분할이 좋습니다.
@@dragcats6344 로이더랑 네츄럴이랑은 근육 합성 시간 자체가 다름.
@@user-rr3yu3lq2x 그건 니ㅈ대로 하는거고
프레스는 OHP가 나을까요? 스미스머신 밀리터리 프레스가 나을까요?
헬스 8개월차인데 아직 헬린이입니다ㅜ
@ㅌㄱㅇ 근데 제가 OHP를 하는중인데 아직 빈봉(20kg)으로 밖에 못하겠습니다ㅜㅜ
빈봉으로 15회씩 4세트하는데 3세트이후부터는 10개하다가 10초쉬고 다시 5개합니다..
횟수를 더 줄이고 중량 올려야 될까요?
@ㅌㄱㅇ 정자세 푸시업30개 정자세풀업10개 하면 운동 시작하라는건 어디서 들음? ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@ㅌㄱㅇ 박승현꺼 보니까 몸이 그런거에요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@ㅌㄱㅇ 박승현꺼는 안봅니다^^....
@@clo5161 빈봉으로 15회씩 4세트 꽉 채울때까지 계속 하시는거 추천드립니다.
헬스6년차고 음주를 즐겨하는 인간인데
어깨사이즈는 휴지6칸입니다
어깨 루틴은 밀프 피라미드10셋 중량은 바포함 50킬로 셋트마다 사레레 4키로 8키로 슈퍼셋으로 하고 밴트레이즈 4키로 20개씩 5셋 하고 페이스풀 30키로 5셋 진행하고 프론트레이즈 이지바 15키로 하고 3키로 홀딩사레레 리버스팩덱플라이로 30키로 후면 조지고 있습니다 이정도면 괜찮은건가요?
휴지 6칸ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅉㅉ...
"이운동"은 어깨보단 허리가 더 중요합니다
잊을만 하면 나오면 닉 으어커 …크👍👍
스쿼트 동작을 다시 잡고 싶은데 쉽지 않네요…
와… 전문가는 다르다..
어깨 빵이 커질려면 프레스만 많이 해도 커짐 진짜로 ㅇㅇ..
숄더프레스 프리로20세트
해야겠네요 항상 감사합니다
그...어깨가 넓어지고 싶다면 어깨도 중요하지만 등이 우선이라고 들었는데...단순히 어깨가 똥글똥글 해지고 싶은건가요?
이분 말씀에 공감. 턱걸이만 하는데 어깨엔 근육이 하나도 안 보임. 등판이랑 겨드랑이 안쪽에만 근육 생김. 아 삼두도 조금.. 턱걸이 2년 좀 안되게 하고, 본격적인 운동량 증가는 만 5개월쯤 됐네요. 지금은 주 3~4일 한번 하면 한시간에 180~200개정도.
아참.. 내용 마무리하자면 프레임은 등판(광배)로 넓히는게 맞음. 어깨뽕은…. 없어서 모르겠음 ㅋㅋ
와...진짜 이해가 갑니다..그동안 왜 느낌이 안나는지..역시나
헐... 나두 반대로했었내... 프레스보다 사이드 레터널을 하고잇었네...
굿굿
피티의 중요성
바벨보단 덤벨 숄더 프레스를 선호하는데
|_0_| 이 자세와 | 0 | 자세 중 어떤것이 전체적인 자극이 잘 오는걸까요?
(설명이 애매한데 옆으로 하는거랑 앞으로 하는건데 레이즈는 아닙니다)
두 가지다~중요합니다.ㅎㅎ 지금 상급자가 아니라면 앉으셔서 - - 자세가 좀 더 좋습니다.ㅎㅎ
ㅋㅋㅋㅋㅋ 표현이 ㅋㅋㅋㅋㅋ
하이뮨은 어디서 신청 하나요?
강경원 선생님 얼굴이 더 멋져 지신거같습니다 나이 거꾸로?ㅎㅎ
강경원님 제 스승님으로 모시기로 했습니다. 안받아주셔도 상관없습니다 오늘부터 강경원님 영상 다보기로 했으니까요
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 강제제자1인 추가
사레레는 초보때도 해야죠. 기본에 충실하란게 아예 하지 말란게 아닙니다. 안하면 안 늘어요. 중급자 고급자 가서 연습해라? 그럼 어깨 불균형 바로 옵니다. 어깨 전면만 커져요. 그거 맞출려면 몇년 걸려요. 아예 못 따라잡을수도 있고. 저도 초보때는 사레레 안하다가 옆어깨가 안커서 한 2년차부터는 꾸준히 사레레를 해왔습니다. 3년 가까이 했는데 그래도 아직 옆면이 작아요. 첨부터 꾸준히 해야합니다. 다만 프레스를 메인으로 하고 보조 운동으로 정도로 하는건 맞죠. 후면도 그렇고. 스테로이드를 안 맞는 일반인은 초반 빌드 시기에 불균형 나면 거의 평생 그대로 커진다고 보셔야합니다. 밸런스 있게 다하십쇼.
아주 동감
동감합니다.
동감합니다 ㅋㅋ 밀프만 프리로 졸라미는 사람치고 어깨 좋은 사람 많이 못봐요 일반인중에 프레스는 기본이고 사레레 무조건 해야됩니다
글쎄요.. 3년차라.. 섣부르시네요
프레스 동작이 잘못된 건 아닌지.
프레스가 전면만 타겟하는 게 아닌데
이분도 선수님도 프레스에 중점을가지고 사레레도 같이 가져가라는 말씀이신거같아요~
했닝짱
당뇨 50세 179, 91. 근육량 41kg 14개월차 운동중인데 근육량이 정말 늘어나지 않네요.. 체중 18kg정도 빼면서 눈바디는 꽤 좋아지긴 했지만 근육량은 1kg남짓 증가에 그쳤습니다.
근육량이 증가하는거도 아니고 그렇다고 체중감량도 정체기고 살짝 짜증이 나네요. ㅎㅎ. 그걸 돌파하려고 8월부터 전국체전 헤비급 우승자출신 시니어 선생님한테 50회정도 3분할로 주3회 PT받고 이후에 유산소 1시간정도, PT없는날 혼자서 3분할 한바퀴 돌리고(그러니까 주6일 GYM에서 2시간 반정도 운동합니다) 보충제 및 식단도 신경쓰는 편입니다. 이번생은 여기까지라고 생각하고 마음비워야할까요? 팔다리 근육 쫙 빠져서 얇은 당뇨환자가 근육늘어난 사례나 해결방법 있는지 궁금합니다.
나이 어린 20-30대도 체중 감소하면서 근육량 늘린다는건 정말 어려운 일이예요. 근육량이 감소하지 않고 오히려 1키로 증가했다는게 그만큼 운동을 잘하셨다는겁니다. 어느 정도 수준에 올라서면 근육량은 더 이상 증가하지 않고 눈바디로 보시면 될 것 같아요.
윗분 말씀에 전적으로 동감합니다. 근육이 그렇게 쉽게 생기는게 아니라는 걸 운동을 하면 할 수록 더 느끼네요. 순수하게 운동과 식단만으로 늘릴수 있는 근육량이 일반적으로 일년에 2-3kg 정도인데 그마저도 남성호르몬 분비가 왕성하고 먹는 것도 잘 먹는 사람의 경우입니다. 남성호르몬 분비량이 많이 떨어진 중년 남성이 체지방/체중 감량을 하는 와중에 근육량까지 늘린다는 것은 냉정히 말해서 비현실적인 목표입니다. 역설적으로 말하면, 1kg 늘리신 것만으로도 굉장히 잘하신 겁니다. 시간이 많이 걸린다는 걸 받아들이시고 꾸준히 오해하시길
@ㅇㅇ10개월동안 지방량은 19kg정도 빠졌죠 체지방률 35%에서 20%. 4개월째 오락가락 정체기.
@@demi8802 오히려 지방 19kg 빠졌는데 근육량이 1kg이라도 늘었으면 관리 잘하신 거예요
@@Ka_zuh_a 아. 그렇죠.저도 거기까진 아주 만족하고 좋았어요. 근데 그게 4개월전이고요. 그 이후로 그냥 계속 정체인거에요. 지방 안빠지는거 보면 적게 먹는건 아닌거 같은데 그러면서 근육 늘어날만큼 먹지는 않는다는 건지 그냥 안붙는건지 그걸 모르겠네요. 웨이트강도는 전보다 휠씬 쎄지고 유산소는 좀 줄였거든요.
선생님 키가 작은데 어깨가 너무 넓어 고민입니다 어깨가 작아지게 하는 방법이 있는지 궁금합니다
라운드숄더 만드심 됩니다. 하루종일 컴터하고 폰밑으로 내려놓고 고개푹숙이고 봐보세요 그럼 어깨가 좁아질겁니다. 등운동어깨운동하지말고 가슴운동만 주구장창하면 더 굿!
어깨를 작아지게 하지 말고 키를 키우려고 노력해보세요 뭔 ㅋㅋ
지랄났네 ㅋㅋ
우리나라에 유독 사레레가 고평가되는듯해요 사레레 무게 쳐봤자 한팔 8kg이고 무게 없으면 근육 절때 안큼 사레레로는 근육키우는게 불가능함
개소리 너 장성엽같은얘들 사레레 하는거 못봤냐 사레레로 근육부하가 걸리는데 왜 근육이안커 ㅋㅋㅋㅋㅋ
앉아서 밀프 40킬로 10개 하는데 사레레 얼마전까지 2.5 씩 좌우로 들고했어요 벤레레는 5.5K 양손 ... 벤치 1RM은 130인데 어깨는 너무 어렵고 힘든거같아요
님이 사레레 못깨우쳐서 그래요 제대로 사레레하면 3kg로도 한개부터 자극 먹는데 못하는사람은 사레레 8kg로 10개 이상부터 불타는 느낌으로 이게 사레레인가? 합니다. 사레레는 수직으로 팡하는 느낌으로 꽂아야합니다. 그러면 10kg 이상도 가능함 1개부터 자극 먹어야하구요
어깨
오버헤드프레스8세트
후면삼각근 5세트
사레레5세트
전면프론트 레이즈 5세트
등
렛풀다운 10세트
시티드로우 5세트
원암덤벨 3세트
암풀다운 5세트
(격주로 렛풀대신 루마니안데드)
가슴
벤치 10세트
삼두 5세트
인클라인 벤치 5세트
팔,하체
덤벨컬 10세트
해머컬5세트
스쿼트 7세트
이렇게 하고있는데 운동루틴어떤가요
운동가지수를 더 가져가야할까요? 세트수가 모자랄까요? 운동시간은 1시간정도입니다
어깨 덤벨프레스20 메인으로 사레레는 사포질 다듬듯이 어깨는 운동 2개만했는데 바꿔야하나 허미;
왼손이 팔이 더 약해서 덤벨로 운동하면 오른손 왼손 수행능력 및 한계치가 다른데 운동을 어떤식으로 해야하나요? 강한 팔 한계치로하면 불균형이 올거같고 약한팔 한계치로하면 한팔은 좀 덜한거같네요
제 개인적인 의견인데 덤벨이나 머신을 이용해서 원암 위주의 훈련을 하시는 걸 추천드립니다. 그리고 약팔 위주로 가져갔을 때 한 쪽 펌핑이 적을 순 있지만 그래도 약팔을 기준으로 하시는게 좋을 것 같습니다.
저도 양쪽 스트렝스가 꽤 차이 났는데 바벨 운동을 할 때 자세도 기울어지고 양쪽에 오는 자극이 서로 달랐습니다……
황철순은 힘이 있을때 테크닉과 정교함이 필요한 사레레를 해주고 마지막에는 그다지 기교가 필요하지 않고 밀기만 하면 되는 프레스를 그 다음으로 하랬는데
그건 고급자부터 적용. 초보 중급은 정교함이 필요가 없음. 크기자체가 안되는데
철순이형도 프레스 중량 존나치는데 뭘.... 덤숄프 60kg 20개에 ohp 100kg하는데...
그런 황철순은 ohp100 정도는 예전에 씹어먹은 수준임 그 정도 수행능력부터 만들고 생각해봐야할듯
@@user-zb9by4ur1n 인정 ㅋㅋㅋ 황철순 레이즈 처음에는 중량치지 말고, 저중량 레이즈 먼저 하라고 했는데 스탠딩으로 비하인드 120kg로 5개 하고 바벨로 프론트 레이즈 60kg 하던데 ㅋㅋㅋㅋ 내가 보기엔 중급도 아니고 최상위 상급자들이 따라해야하는 방법일듯 ㅋㅋㅋ
와 잃어버린 2년 지렸다
4대운동 무게가 안늘면 몸은 그대로라고 생각하시면 되요
사레레를 하고 바로 이어서 덤벨프레스를 사레레의 한 두배 중량으로 실패지점까지 한 두세트만 하면 좋습니다
@운동하자 어깨는 무게보다도 횟수가 가장 중요한거 같아요
어깨 커지고 싶으면
그냥 바벨이랑 사레레 둘다 많이 하면됩니다 🤣🤣
편식하지 말기!!
ㄴㄴ 어깨에 들어올리려고 힘주자마자 어깨에 펌핑안되는사람들은 아직 레이즈할때가 아닌거임.. 어깨 근육의 크기가 어느정도 나와줘야 레이즈때 어깨근육으로 수축이가능함
그럼 어깨운동 할 때, 밀리터리 프레스만 10세트 하면 되려나...
네 gvt라고 있긴합니다
젤 중요한게..선천적..근육량임...없는애들은 죽어라해도 안커지고ㅠ탄탄해지기만 한다
혹시 불쌍한 헬린이을 위해 가슴, 등, 어깨, 하체 기본 루틴 짜주실 천사분 계신가요 ㅠㅠ
영상 있습니다! 확인해보세요
*_큰 틀로 짜보는게 좋아요 큰근육따로 작은근육따로 묶느냐 미는운동 따로 당기는 운동 따로 묶느냐 이건데 큰근육(가슴,등,하체) 작은근육(어깨 이두 삼두) 미는운동(가슴,삼두,어깨 프레스류) 당기는운동(등,이두,어깨 레이즈류) 이렇게 나눌수 있는데 근육으로 나눠서 분할할지 운동으로 나눠서 분할할지 유튜브 참고해서 본인 운동 시간과 수행능력에 맞춰 짜서 해보세요 운동 루틴이라는게 정형화되어 있는것도 아니고 할때마다 그때그때 바꿔서 해보기도 하면되요 그러다보면 자기한테 맞는 운동법 위주의 루틴이 맞춰진답니다_*
그냥 벤치 프레스, 밀리터리프레스, 스쿼드, 풀업, 데드리프트, 바벨로우 이거만 주구 장창해도 됩니다
가끔 복근과 팔운동 추가하고
열심히 하는 2년차도 저렇게 못해보일 수가 있음.. 유튜브 댓글엔 선수들이 널림
3분할이고 8분할이건간에 헬스장 있는머신 파워랙 중량기구 바뀐거없고 운동방식만바꿔서하는건데 그냥 체조 중량운동+웜업 바벨운동=>나는걍 역도를함 그담 스트레칭 러닝머신 이렇게 한두세시간한다 2분할이상 계획적으로 잘할려면 더좋은 비싼헬스장으로 바꿔야됨
솔직히 일어서서 밀리터리 프레스가 짱이다.
왱...저는 앉아서 하는데 생각보다 일어서서 하시는분둘 많더라구요
@@HanSoLo94832 앉아서 하면 좀 더 어깨에 집중할 수 있고
스탠딩으로 하면 코어같은 균형면에서도 단련이 되기 때문에 무게는 치기 힘들어도 좀 더 자연스러운 힘을 낼 수 있습니다.
뭐가 옳고 뭐가 옳다는 없지만 선호도 차이는 역시 있는거같습니다.
근비대 = 프레스 ,
볼륨감 응용동작 모양새 = 사레레 .
어차피 다들 어깨운동하면 프레스 레이즈 두개 다 할꺼잖아? 그러니 애초부터 고민말고 둘다 넉넉하게 많이하면됌.
이발 한번 시원하게 잘 하셨네
이 영상 보고 사레레 하러 갑니다
다이어트 좋아보이시는데.
대회준비 중이신가요?
구독자는 아니지만 유트브 알고리즘에 보이면 항상봅니다.^^
프레스가 전면에만 자극간다고 많이들 그러는데 막상 해보면 측면 느낌도 많이옴.
프레스 위주로 하고 사레레로 마무리하면 어깨 뻠핑감 너무좋음
유명 프로 선수들도 프레스를 엄청 강조하는데 이유가 있죠 절대 사레레보다 비중 적게 가져가지않음
ㅇㅈ 애초에 무게가 얼만데 전면만먹는건 말이안댐ㅋㅋㅋ
전면만먹는다는애들은 그냥 운동 못하는거
옆으로 드는 동작자체가 무게를 많이 가져갈 수가 없어서 프레스류가 키우는거라면 레이즈는 날카롭게 깎는 느낌이지
OHP 하세요
ㅇㅈㅇㅈ
헬스장가면 멸치나 돼지 할거없이 다 사레레 삼매경
4:50
6:32
영상제목뭐임 ㅋㅋㅋ 깜짝놀랐네
열심히 운동하고있습니다.
그런데 아무리 숄더프레스를 해도 측면 자극이 사레레 한세트보다 안나오고 어깨 펌핑도 사레레가 5배이상 좋아서 너무 고민됩니다 ㅜㅜ
사레레 펌핑은 실제 근성장에는 무의미한 건가요?
또 프레스는 원래 펌핑이 적은건지, 제가 잘 못하는 건지 궁금합니다 ㅜ
사레레로 혈류가 모이는거랑 중량 프레스로 근육 손상시켜 키우는거랑 다릅니다. 쉽게멀씀드리면 이쁘게 다듬고프면 사레레 대포알만들고프면 프레스
레이즈 펌핑감이랑은 다른 프레스ㅋㅋ
머신이든 덤밸이든 바벨이든 프레스7할. 레이즈3할 끝 ㅋ
측면자극만 보면 당연히 사레레가 펌핑느낌은 더있죠...
어깨를 크게 키우고 싶다면 프레스를 많이 하라잖아요..
프레스할때 봉무게 빼고 몇키로로 하시는지??? 아마 엄청 가볍게 하실것같은데요...무게를 늘리세요 최소한 60키로(봉무게제외)정도는 될때까지 노력해보세요.,.
그래도 어깨발달이 안된다면 이완시 최대한 천천히해보세요 5초정도로...이렇게 하면 무조건 어깨발달됩니다....
운동 영상에 왜 본인외에 모자이크 안하시죠?
하이뮨
헬린이들은 왜이렇게 본인은 사레레 안한다는거에 자부심을 가질까ㅋㅋㅋ 이런 영상 댓글들 볼때마다 미치겠다 진짜
항상 기본기를 강조하셨는데 메일 보내시는 분들은 죄다 다른 운동법인....
패션근육만 만드려고..겉멋 들어서 그래요..
유튜브의 폐혜이기도함
@@fhcslglebxk3068 폐혜x 폐해
3분할 방법중에 가슴/이두, 등/삼두, 하체/어깨
이 방법은 별로인가요?
가슴,등,하체,어깨는 하는날 각각 워밍업,드롭 제외 25세트(10~12개) 하고 있습니다.
@김인환 ㅇㄱㄹㅇㅋㅋ 하체 하기전에 꼭 끝나구 어깨하자 생각하는데 하체끝나면 어깨고 나발이고 그냥 집가고싶음 ㅋㅋ
본인에 운동법 특히 분할운동법은
주당운동시간,방법,중량,횟수,세트수
등을 모르고선 지도해줄수가없읍니다
즉 본인체중과 수행능력을 알아야
조언해줄수가 있다는겁니다..
(예)체중70에,중량30,횟수10회
주당 가슴운동 플랫벤치만 5세트 6일정도한다면...? 주30세트정도
되지요? 이럴때는 중량을 내려서
15회이상 10세트목표까지는 매일
하는것이 좋고요 본인체중 중량으로 15회7세트 가능해지고 다른가슴운동 1~2정도 추가할수있을때 2,3분할을 권장합니다
전 그냥 2분할, 하루는 전부 밀고 다음날은 전부 당기고 ㅎㅎ
저는 이틀 상체 / 하루 하체합니다. 등위주로 상체 이틀중 하루는 벤치프레스넣고 하루는 밀리터리 프레스 합니다 하체하는날 사레레랑 벤레레 같이합니다.
25세트씩 한다고 근육이 그렇게 커지지도
않아요 피로도만 상승하지
배경노래좀 꺼주세요. 강의중이신데. ㅋ
헬린이 특징 오자마자 어깨 사레레 하고있음 헬린이가 바벨잡고 운동하는 경우는 진짜 드뭄...
할줄을 모르는데 바벨부터잡는게 당연히 안되죠....
@@jacob.lee380 사레레 하는 방법은 어떻게 아나요...
@@jacob.lee380 기본부터해야지 무슨..
샤레레가 더 어려운 운동아닌가... 바벨부터 잡아야함 ㅠ
ㅇㅈ... 사레레는 보조운동인데 그걸 메인으로 하고있음 ..헬린이들
아니 볼에도 근육이 있으신거 같아요..
대까돌이님도 볼에 근육이 있습니다... 저작근이라고 하죠 씹을때 사용하는 근육입니다....
유트브가 해친점 누구는 해야된다 누구는 안해도 된다.
그냥 할수있으면 하고 안 맞으면 안하면 되는거고 굳이 안해도 되는건( behind shoulder press) 자기만의 체계도 잡히지 않았는데 맨날 이거보고 저거보고 하니깐.1년을 해도 아무런 변화가 없는거죠
박승현바벨컬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅌㅋ 진짜 환장하긋다
왜?
누가 맞다 틀렸다고 할수가없음 강경원님의 이두운동법은 오로지 이두로만 본인한테 맞는 중량으로 들수있는만큼으로 드는거고 박승현님은 다른근육과 협응을 해서 더무거운 무계랑 가동범위로 이두에 자극을 먹이는거라 본인이 만들고 싶은몸이랑 본인한테 맞는 동작을 찾아가면서 도움 받아가면 되는거
@@user-xi1oh2gy3m 근데 솔직히 까놓고 말하면 박승현은 무수한 약을맞고도 어떤 대회에서도 제대로 증명못하지않음?
@@position-gi3oo 도대체 그거랑 무슨 상관인지 그냥 물어보시는건가? 우리가 다니는 헬스장 트레이너분들도 대부분 입상경력이 없는데 잘만 가르치시고 pt받는 분들도 몸도 다들 좋아지시는데
@@nkmlafav 근데 왜 그걸 저한테 얘기하는지 저는 분명 만들고싶은몸 맞는 운동법에 따라서 도움 받아가면 된다했는데 보디빌딩식 운동을 하고싶으면 강경원님 운동법으로 하면 되는거고 파워리프팅식으로 하고 싶으면 박승현님 운동법으로 하면 되는거죠
프레스로 측면 키울수있나용…??
밀리터리프레스는 전면 몰빵 운동이라고 생각했었는데 아닌가봐요 ㅜㅜ
@김단장컷 감사합니다
애초에 운동에 어디‘만’은 없죠
@김단장컷 제대로 했을시 전면 타겟 90프로 입니다 프레스로 측면 먹는다는 개소리 그만좀요
@@NLIMIT-jy4mf 근활성도 비교논문 보면 90프로는 아님 측면이 30~40%는 가져감
@@NLIMIT-jy4mf ㅋ ohp의 정석은 외회전으로 시작해서 내회전으로 끝마치는거다. 내회전하고 팔 펴봐라 사레레랑 똑같아. 전면으로 시작해서 측면으로 끝나는게 ohp야
운동을 열심히 안했나
2년했는데 몸이 왜저러지......
진짜 죽어라 사레레 털었었는데 프레스 비중을 많이 가져가니깐 확실히 사이즈가 커지는게 느껴졌음
앙 사레레 띠!!!!!!
댓글들이 프레스 사레레로 싸우는데...
애초에 어깨 하는 날 둘 다 하는거 아닌가?
선프레스 후사레가 국룰 아님? ㅋㅋ
아 참 저는 키188에 체중 90키로입니다
헬스에서는
키 체중 가지고 정확한 판단이 힘들어여
모든 보디빌딩운동은 똑같습니다
차근차근 자세익히시고 꾸준히하시면 몸좋아집니다