ขนาดวิดีโอ: 1280 X 720853 X 480640 X 360
แสดงแผงควบคุมโปรแกรมเล่น
เล่นอัตโนมัติ
เล่นใหม่
10 กิโลง่ายๆเอวหายไวมาก ด้วย 5 ขั้นตอนปรับอาหารเช้า | EP404อย่าลืมแชร์ให้เพื่อนๆนะครับ😉📍ผู้ที่สนใจลุยใน VIP CLUBรับโบนัสและราคาพิเศษ👇👇👇📱Line : @drtopstorelin.ee/IaXjOl5===📚ลิ้งค์สั่งหนังสือ✅ Lazada ลดพิเศษ+ส่งฟรีs.lazada.co.th/s.64Pda===มีคนทำได้ท่านทำได้แน่นอน🔥#หมอท๊อป
🥰
111
ตื่นเช้ามากตีสสามแล้วหิวทำไงค่ะ
อยากผอมแต่ตามใจปากคือทานหวาน แต่ไม่ได้เป็นเบาหวานค่ะ
ชาตามมือตามเท้าเกิดจากอะไรค่ะ
1. ดื่มน้ำอย่างน้อย 300 cc ช่วงเช้า1- 3. ชั่วโมงที่ตื่นมาให้งดทุกอย่างที่มีแคลอรี4. เทคนิคการดื่มน้ำ ดื่ม1-2แก้วหลังตื่นนอนทันที ดื่มน้ำหนึ่งแก้วก่อนอาบน้ำทุกครั้ง ดื่มน้ำ1 แก้วก่อนทานอาหาร 15 นาที ดื่มน้ำ1แก้วก่อนนอน5. กินกาแฟดำหรือชาร้อนที่ไม่มีน้ำตาลและสารทดแทนความหวานเพื่อกระตุ้นระบบเผาผลาญ หลังจากดื่มน้ำหลังตื่นนอนแล้วหลังบ่าย3ไม่ควรดื่มกาแฟ ที่มีคาเฟอีน6. เลื่อนเวลาทานมื้อเช้าให้สายขึ้นและเลื่อนเวลาทานมื้อเย็นให้เร็วกว่าเดิม7. ออกกำลังกายในช่วงที่ท้องว่างแนะนำให้ออกในที่ที่มีแสงแดดก่อน9โมงและ4โมงเย็นขึ้นไป8. เดินพื้นด้วยเท้าเปล่า9. อาหารมื้อแรกของวันต้องมีโปรตีนสูงและไขมันดีสูง
ขอบคุณค่ะ
ตอนนี้คือเจ่ามีปัญหารับน้ำหนักมากเกินไปค่ะ เดิน ย่อ แทบไม่ไหวจะออกกำลังกายอะไรดีคะ
@@Kanchayanat ขยับตัวก็ยังดีค่ะอย่าปล่อยให้น้ำหนักเยอะเกินไปนะคะจะส่งผลไม่ดีต่อสุขภาพ การลดน้ำหนักไม่จำเป็นว่าต้องออกกำลังกายเสมอไปแค่ควบคุมอาหารก็ลดได้ค่ะแต่ว่าถ้าอยากสุขภาพแข็งแรงก็ควรขยับตัวบ้างค่ะ
@@Kanchayanatฮูลาฮูปก็ได้ค่ะยืนอยู่กับที่ส่ายแค่เอว
ฝง
ฟังหมอทอปมา1ปี เดิมน้ำหนัก 73 กิโลกรัมปัจจุบันน้ำหนัก 58 กิโลกรัมชีวิตเปลื่ยน😊
สุดยอดเลยค่ะ
เก่งมากๆเลยค่ะ
เก่งมากค่ะ
เก่งมากคะ
❤❤สุดยอดค่ะ
ทำตามที่คุณหมอบอก สุขภาพดีขึ้น น้ำหนักลดไป 12 กิโล จาก 62 กิโล เหลือ50 กิโล ใส่เสื้อผ้าเก่าที่ไม่เก่าได้แล้วค่ะ ตั้งเป้าไว้ที่ 45 น้ำหนักเดิม ขอบคุณๆหมอมากๆ นะคะ❤
ส่วนสูงเท่าไหร่คะ เป้าหมายเดียวกัน
เมื่อ 1 ปีที่แล้วโชคดีที่มาเจอคลิปของคุณหมอ ตอนนั้นด้วยอายุ 43 ปี น้ำหนัก 59 kg. มีอาการผมร่วง นอนหลับไม่ค่อยดี ไขมัน ความดันสูง พอนำความรู้ของคุณหมอมาปรับใช้ ลด 11 kg. เอวลดจาก 31 นิ้ว เป็น 26 นิ้ว ไขมัน ความดันกลับมาปกติใน 6 เดือน และเลิกทำ if มา 6 เดือนแล้ว เหลือแค่ทำเวทเทรนนิ่ง และลดการทานของหวาน กาแฟไม่ใส่น้ำตาล(พอหยุดกินหวาน กลายเป็นไม่ชอบกินหวานไปโดยอัตโนมัติ) น้ำหนักยังคงที่ สุขภาพดีขึ้นมากๆ จนเห็นได้ชัดค่ะ ขอบคุณมากๆ เลยค่ะ❤❤❤
เพิ่งทำ if ค่ะ เริ่มทานมื้อแรกตอน 10 โมง แต่ดื่มน้ำหลังตื่นนอนทุกวัน ออกกำลังกายบ้าง ทำแบบนี้มา 4 เดือน นน.ลดไป 8-9 โลเลยค่ะ
🎉🎉ฟังหมอแล้วขอบคุณน้ำหนักลงมา7ก.กจาก67เหลือ60ทำตามอีกขอ55กิโลกรัมขอบคุณมากค่ะคุณหมอ❤❤❤
ตอนแรกเชื่อน่ะคะ..พอได้เรียนรู้ทำดูเข้าใจดีมากขึ้น..โคตรโชคดีเลย..จากน้ำหนักมีปัญหาสุขภาพหลายอย่าง..ตอนแรก71ก.ล ตอนนี้เหลือ58ก.ล. จากการปรับใช้กับการเรียนรู้มาดีมากเลยค่ะ❤หลงรักตัวเองเลยค่ะ
ดีมากจริงๆค่ะ ทำตามแล้วได้ผลคือ 2 เดือนลดได้ 10 ก.ก. ขอขอบพระคุณคุณหมอท๊อปนะคะ
ตอนนี้ทานมื้อเดียว นอกนั้นดื่มน้ำตลอดทั้งวัน น้ำหนักลด 7 กิโลค่ะ มีความสุขมาก
สดุยอดเลยหิวใหม
ป้าดดโท_😄
ถ้าโปรตีนไม่ถึง ระวังโยโย่นะคะ
กินเหมือนกันเลยค่ะกินแต่เมือเข้าทีเหลือทั้งวันกินน้ำเปล่าอย่างเดียวจาก76เหลือ69เบาตัวมากๆค่ะ
@@อ้อมใจบุญเข็ม ทำอยู่กี่เดือนหรอคะถึงลดได้เท่านี้
ลดแป้ง ไม่กินของหวาน 3 เดือนจาก53 กิโล เหลือ 44 กิโล
ตอนนี้กำลังลดจะพยายามงดขนมค่ะ
ขอขอบคุณหมอมากๆค่ะ ได้มาฟังคำแนะนำของคุณหมอปัญหาเรื่องสุขภาพดีขึ้นมากค่ะ 6 เดือนที่แล้วมีปัญหาเรื่องเนื้องอกที่ไตค่ะ วันนี้ไปตรวจอัลตร้าซาวและตรวจเลือดมา พบผลปกติค่ะ ค่าไตก็ปกติค่ะ คุณหมอที่ตรวจงงมากค่ะ เนื้องอกหายค่ะ ไปทำอะไรมา บอกคุณหมอว่าทำ IF 8/16 และคุมน้ำตาล ปรับเปลี่ยนมื้ออาหารตอนเช้าทานกาแฟดำค่ะ กินอาหารมื้อเดียวตอนกลางวันค่ะ หิวก็จิบน้ำค่ะทานน้ำโดยประมาณ 2 ลิตร/วัน น้ำหนักจาก 70 ตอนนี้เหลือ63ค่ะ
ยอดเยี่ยม
เพิ่งเริ่มลองทำ Keto + IF 16/8 ผ่านมา 2 สัปดาห์ น้ำหนักลดลงไป 7 กิโลกรัม ขอบคุณคำสอนและเทคนิคดีๆครับ ผมหนัก 128 ตอนนี้เหลือ 121 ทุกวันนี้ลดแป้งให้เหลือ 20-30 กรัม/วัน แล้วทานสลัดผัก+ปลา หรือบางทีก็ทานสลัดผัก+เนื้อไก่ ผมเน้นทานโปรตีน 1 ฝ่ามือ และผักในปริมาณที่มากพอสมควร โดยที่ไม่ได้ออกกำลังกายเลยแม้แต่นิดเดียว นั่งเฉยๆทำงานกับหน้าจอคอม โคตรดี ตอนนี้ตั้งเป้า อยากลดต่ำกว่า 80 kg สู้ต่อไป พอเราได้ทำผมว่าการทานแค่ 2 มื้อ ผมเอามื้อเช้าไปควบกับเที่ยง แล้วเย็นไม่เกิน 6 โมงเย็น เมื่อก่อนนั่งเฉยๆ อัตราการเต้นของหัวใจอยู่ราวๆ 94 ตอนนี้ลดลงเหลือ 83 และนาฬิกา apple watch ที่ชอบเตือนเวลาเราทานอาหารว่าอัตราการเต้นของหัวใจเต้นมากกว่าปกติ ตอนนี้ไม่มีการแจ้งเตือนระหว่างทานอาหารเลย ทานอิ่มสบายๆชิวๆ ไม่นับแคล แต่ก็บันทึกสิ่งที่กินไว้ คำนวนแล้ววันนึงประมาณ 1200 cal +- สู้ต่อไป
ช่วงแรกลดเร็วแบบนี้แหละครับ อีกไม่เกิน 1 เดือนจะเกิดสภาวะน้ำหนักค้างประมาณ 1 เดือนแต่ถึงตอนนั้นอย่าพึ่งท้อครับ เริ่มคาดิโอเอานะครับ
@@suvichakosaipat4138 ขอบคุณสำหรับความรู้ครับ ตอนนี้เริ่มทำเล่น เวท มาได้สัก 3-4 วันแล้ว กำลังจะลองคาดิโอสักหน่อยแบบวิ่งรอบหมู่บ้าน แต่จะเน้นเวทเพราะว่าอยากเพิ่มกล้ามเนื้อ พอดีฟังคลิปก่อนหน้าของคุณหมอเขาบอกว่าเล่นเวทจะเผาพลาญได้ดีกว่าและไม่เผากล้ามเนื้อ แต่ไม่ท้อแน่นอนครับ เป้าหมายระยะยาวครับ ขอบคุณสำหรับกำลังใจครับ พอทานคีโต(ผมไม่ทานแป้งเลย) + IF ทานเช้าควบเที่ยงแล้วทานอีกทีตอน 5 โมงเย็น รู้สึกได้เลยว่าเราอิ่มอาหารนานขึ้น เราแยกออกระหว่างความอยากกับความหิวได้อย่างชัดเจน รู้สึกหลงรักใน keto แล้วครับ ปล.ผมตรวจสารคีโตนด้วยแผ่นตรวจทุกเช้า ของผมค่าได้เกิน moderate มา อยู่ที่ 8.0 แต่ไม่ได้อยู่สูงสุดจนเป็นกรด(16) อยากทราบว่าถ้าทานแบบนี้ในระยะยาว ตัวสารคีโตนในร่างกายเราจะมีปริมาณลดลงไหมครับ อันนี้ถ้าใครรู้ช่วยบอกหน่อยนะครับขอบคุณครับ
อัพเดท ตอนนี้น้ำหนักเหลือ 110 กิโลแล้วครับ ช่วงนี้น้ำหนักลดค่อนข้างมาก และก็ยังคงทานเหมือนเดิม ออกกำลังกาย 6 วันค่อสัปดาห์ ยกเวท+เต้น+เดินกลางแดดตอนเช้า มีเพิ่มเติมคือดื่ม ACV ก่อนนอนด้วย ก่อนเริ่มต้นลดน้ำหนักจริงจังด้วยวิธีนี่ รอบเอว 54 นิ้ว ตอนนี้เหลือ 44 นิ้ว รอบขา รอบเอว รอบแขน ลดลงต่อเนื่อง มีความสดชื่นทุกเช้าที่ได้ออกกำลังกาย ยังคงทำต่อไปครับ
เยี่ยมไปเลยครับ ผมว่าคุณมาถูกทางแล้วละครับ ลดให้เหลือ 90 เลยนะครับ ส่วนตัวผมกำลังเริ่มทำครับ
อัพเดตสักหน่อยครับ ปัจจุบันน้ำหนักเหลือ 102 kg ครับ ช่วงนี้ลงค่อนข้างช้า อาจจะเป็นเพราะว่ามีไปทานของที่ทำให้หลุดคีโตบ้าง แต่โดยรวมก็ยังถือว่าค่อยๆลงอยู่ครับ บางเดือนก็มีหลุด 1 วัน มีทานโดนัท มีทานพิซซ่า แต่ว่านานๆทานที ยังคงยกเวทออกกำลังกายกับเดินประมาณ 40นาทีครับ เป้าหมายคือต่ำกว่า 70kg ไซส์เสื้อขยับลง เสื้อที่เคยใส่แน่นๆ ตอนนี้หลวม กางเกงที่เคยซื้อไว้เมื่อ 3 ปีที่แล้ว(ตอนนั้นก็ยังใส่ไม่ได้) ตอนนี้ใส่ได้สบาย รอบเอวจาก56+ ตอนนี้เหลือ 42นิ้ว ชีวิตเบาขึ้นเยอะกับน้ำหนัก 26kg ที่หานไป ยังคงทานแนวคีโตอยู่ ผัก+โปรตีน แต่ก็มีปรุงรสบ้าง คิดว่าเครื่องปรุงที่หลุดคีโตก็ไม่ค่อยส่งผลกระทบมากเท่าไหร่ เพราะว่าน้ำหนักก็ยังคงลดลงต่อเนื่อง ไม่ค่อยซีเรียสว่าเครื่องปรุงรสต้องคีโต เพราะว่าความเข้มข้นที่ใส่ไปผสมมันน้อย เน้นกินฟินๆ อย่างไก่อบบาร์บีคิว ชิวมากๆครับปล.ยังคงทำ IF 16/8 อยู่ และกินแค่วันละ 2 มื้อ
ผมโชคดีมากที่เจอช่องนี้ เกือบจะครบเดือนแล้ว เปลี่ยนแปลงเหนผลชัดเจนคับหล่อขึ้น
ลดไม๊ค่ะส้มไม่ลด เลยค่ะ กินตามหมอบอกทุกอย่างเลยค่ะ
@@Zomeja ลดเยอะมากครับ
@@Zomeja กินกาแฟดำตอนเช้า ออกกำลังกายควบคู่ กินอาหารน้อยลงลดแป้งลดน้ำตาล ได้ผลจริงครับ อาการหิวข้าวก็ไม่ค่อยมี
ติดตามหมอท๊อปมาได้ความรู้มากๆ จากน้ำหนักหกสิบห้ากิโล สองเดือนกว่าลดได้สิบกิโล คุมน้ำหนักมาได้สองปีกว่าแล้ว สุขภาพดีมาก ไม่โยโย่ กินอิ่มไม่อดอาหาร แต่กินเป็นเวลาคุมแป้งน้ำตาล ชีวิตมีความสุข สุขภาพดี❤❤
@@sureeratsrikritsanarat8184 ใช่ครับร่างกายสดชื่น มีแต่พลังบวกตั้งแต่หันมาดูสุขภาพจาก85เหลือ76ยังไม่ถึงเดือนเลยคับ
10:55 ไม่กินข้าวเช้าเท่าไหร่เหมือนกันค่ะ ตั้งแต่เด็ก ไม่เคยเป็นโรคกระเพาะเลย แต่ตื่นมานี่ดื่มน้ำอุณหภูมิห้องก่อนเลย ทำตั้งแต่เด็กเหมือนกัน ติดเป็นนิสัยมากๆ คนอื่นๆถ้ารู้ว่าเราไม่กินมื้อเช้าก็ชอบเตือนว่าเดี๋ยวเป็นโรคกระเพาะนะ แต่เราก็ไม่เคยเป็นเลยเพิ่งรู้ว่าการกินหรือไม่กินมื้อเช้าไม่เกี่ยวกับการเป็นโรคกระเพาะก็วันนี้ ขอบคุณคุณหมอสำหรับความรู้เรื่องอาหารค่ะ
สอบถามคะช่วงเย็นทานข้าวไหมคะ
@@zxcvbnmzxcvbnm2851 กินมื้อเที่ยง มื้อเย็นค่ะ ส่วนมื้อเช้าคือไม่หิวก็เลยไม่กิน😂 แต่ก็มีบ้างนะคะ ร้อยวันพันปีค่อยหิวมื้อเช้าทีนึง
มีอย่างหนึ่งที่ทำยากคือ ข้าว รู้สึกว่าจะขาดไม่ได้
ใช่คะข้าวอร่อยมาก
ผมทำif16/8 ตื่นนอนมาดื่มน้ำ1ขวดคือ600มิลลิตร แต่ตลอดทั้งวันผมดื่ม5-7ลิตร ผมทำตั้งแต่พฤศจิกา67 ตอนนี้30มกราคม68 จากน้ำหนัก82กก ตอนนี้ลดเกลือ66กก สบายตัวเบาตัวมาก
สำเร็จครับขอขอบคุณจากหัวใจครับผมอายุ63เอว36เหลือ31นิ้วนำ้หนัก78เหลือ62กกสูง162ซมอยู่ขอนแก่นครับแนะนำเพื่อนๆลด นน หลายรายแล้วครับ(สุดยอดจริงๆครับ ชีวิตดีขึ้นมากครับ)ขอบอกต่อครับ
โชคดีมากเลยค่ะที่ตั้งแต่เริ่มลดนน.ได้คำเจอแนะนำและเทคนิคดีๆในการลดนน.จากหมอท๊อปจากนน.87ตอนนี้ลดลงเหลือ62แล้วค่ะน้ำหนักยังเหมือนดูเยอะยุนะค่ะแต่หุ่นดูเล็กลงมากจนมีแต่คนทักว่าตัวเล็กลงมากเหมือนน้ำหนักแค่50กว่าๆเองอาจเป็นเพราะออกกำลังกายแบบบอดี้เวทร่วมด้วยเป็นประจำเลยทำให้หุ่นดูลีนขึ้นค่ะอยากให้เพื่อนๆลองทำตามดูนะค่ะแล้วจะได้รับผลลัพท์ที่ดีมากเลยค่ะแค่เราศึกษาแบบจริงจังตั้งใจลดแบบจริงจังรู้จักคุณค่าทางอาหารเราก็จะสามารถลดน้ำหนักได้แน่นอนค่ะ✌️✌️
ทำตาม9เดือนนัำหนักลด20kg จาก83เหลือ65kg
ทำแบบไหนคะช่วยตอบหน่อยค่ะ
ทานมื้อเดียว อาทิตย์แรกลดไปเลย 5 กิโล (10 พาว)กินปลาแซมอนย่างราดน้ำจิ้มซีฟู้ด 1 ชิ้น ผักบรอคโคลี่ต้มนิดหน่อย ผักสลัด Lomain 1 หัวกินเปล่าๆ แกล้มปลา.... ไข่ต้ม 2 ลูก อะโวคาโดครึ่งลูก แอบเปิ้ลเขียวครึ่งลูก...กาแฟดำ น้ำเปล่า กินตอน บ่าย 2 โมง ทุกวัน...ไม่หิวเลย กินแบบเดียวกัน 7 วัน ไม่เบื่อ อร่อยมาก..ผักต้มบางวันเปลี่ยนเป็นถั่วแขกต้ม.....ส่วนอาทิตย์ต่อไป จะกลับมารายงานครับ อ้อลืมบอกไปว่า ทำ squat 100 ครั้งกลางแสงแดด ตอนบ่ายโมง ทุกวัน แดดยังไม่ร้อน
บ่ายโมงนี่แดดไม่ร้อน?!
ไม่ได้ทำงานหรอคะ
กินไข่ต้มวันละ 3 ฟองค่ะ ค่าใช้จ่ายลดลงมากค่ะ ประหยัดสุดๆ
หิวไหมค่ะ?
หนึ่งวันกินอารัยบ้างค่ะ
ขอบคุณความตั้งใจ ขอบคุณที่ทำให้มาเจอคลิปหมอ ทำตามง่ายๆสุขภาพดีรู้อีกที64เหลือ52 ไขมันลดทุกส่วนหน้าท้อง แขน ขา สุขภาพดีจริงๆ ขอให้หมอมีแต่ความสุขสุขภาพแข็งแรงร่ํารวยๆนะคะ❤
โชคดีที่ได้เจอช่องหมอท๊อปทำให้ได้รับความรู้ที่ถูกต้องและเห็นผลได้จริง...ตอนนี้ทำตามหมอท๊อปแนะนำ ได้ 18 วัน น้ำหนักลงไป 3 กิโล..ร่างกายแข็งแรงขึ้น..ขอบคุณสำหรับความรู้ดีดีในชีวิต
ไวมากกก 👍👍
ทำตามคุณหมอแนะนำในคลิปนี้ น้ำหนักหายไป 10 โลใน 1 เดือนเลยคะ และไม่เคยปวดท้องกระเพาะเลย ทั้งที่ตัวเองเป็นโรคกระเพาะ แต่พอตอนนี้คือพอเข้าเดือนที่ 2 เริ่มลดลง 2-3 โลต่อเดือนเองคะ
มื้อเย็นทานแบบไหนคะ และไม่เกินกี่โมง
ข้อแนะนำคลิปนี้ ของอาจารย์หมอ ทำดีมากๆค่ะ...ป้าทำตลอดมาสามสี่ปี น.น.คงที่ค่ะ..กราบขอบคุณ คุณหมอท้อปมากๆค่ะ สุดยอดความรู้❤❤❤❤
เป็นแฟนคุณหมอโดยไม่เสียเงินเลยครับ ทำตามแนวทางคุณหมอห่วงยางหายไป มีเงินเหลือเก็บเพียงเชื่อ ทำตาม คือ อดความอยากกินครับ ขอบคุณครับหมอ
111 ตั้งแต่เริ่มฟัง ดร.ท็อปมาประมาณ 3 เดือน น้ำหนักลงไป 7 กก. ลงแบบสุขภาพดี ค่อยๆลดไม่เครียด มีความสุขมากๆค่ะขอบคุณมากค่ะ
ดิฉันทำงานร้านอาหารในต่างประเทศ คือต้องชิมอาหารตลอดเวลา ถึงเวลาเลิกงานกินได้แค่ผลไม้ เพราะเลิกงานดึก เหมือนร่างกายอิ่ม แต่ทานได้แค่สลัด ขอเรียนเชิญคุณมาใช้ชีวิตในต่างประเทศค่ะ welcome to Finland เป็นประเทศที่มีความอบอุ่นแค่ไม่ถึงสี่เดือนต่อปี
อเมริกาเองก็ไม่ง่ายค่ะ มีแสงแดดตอนเราต้องทำงานในอาคาร นานๆจะได้มีโอกาสออกไปรับแสงแดด แสงแดดไม่ค่อยมีค่ะฤดูหนาวเมืองที่อยู่ ช่วงนี้เห็นแสงแดด2-3 วัน/สัปดาห์ หนาวๆก็ไม่อยากดื่มน้ำ ไม่ค่อยกระหาย นานๆจะจิบน้ำที จิบบ่อยเข้าห้องน้ำเกรงใจเข้าห้องน้ำบ่อยอีก😁 ข้ออ้างเยอะจัง😂😂😂
เราเป็นกรดไหลย้อนไม่ทานอาหารเช้าไม่ได้ เพราะมันทำให้เราปวดท้อง
ไม่เป็นไรค่ะกินได้แค่เว้นระยะช่วงระหว่างมืออย่างต่ำ4ช.มขึ้นก็ถือว่าไอเอฟแล้วอย่ากินอะไรระหว่างนั้นนอกจากน้ำได้กาแฟดำได้
กินบ่าย 3 จบที่2ทุ่ม บางที4โมงเย็น จบที่3ทุ่ม 6เดือนกว่า ลงมา16โลค่ะ
ขอบคุณมากค่ะ คุณหมอ ทำตามที่คุณหมอบอกค่ะ แต่คลิปอื่น ทานมื้อเดียว นอกนั้น น้ำเปล่าล้วนๆ ไม่หิว ร่างกายแข็งแรง น้ำหนักลด อาทิตย์ละ 2 กิโลกรัม เลยค่ะ เจ๋งสุดๆ!!! ระบบหัวใจดีขึ้นมากเลยค่ะ ยังไม่ได้เป็นโรคหัวใจนะคะ แต่เมื่อก่อน หลังทานอาหารอิ่มแล้ว หัวใจเต้นแรงผิดปรกติ หลังทำแล้ว หัวใจไม่เต้นแรงผิดปกติ แต่เต้นปรกติค่ะ จะทำต่อไปค่ะ เด๋วได้ผลเช่นไรจะมาคอมเม้นต์ ให้อ่านกันอีกนะคะ
ิออกกำลังกายได้ไหมคะเพราะว่าชอบมากค่ะ
@@มงคลกลิ่นสุคนธ์ เคยเป็นนักกีฬาเทควันโด เมื่อก่อนออกกำลังกายทุกวัน แต่พออายุมากขึ้น กินอะไรแค่คำเดียว ก็อ้วนจนฉุดไม่อยู่ หนักมาก 74 กก. สูงแค่ 155 ปรกติหนักแค่ 42 กก. เอง ออกกำลังกายหนักกว่าเดิมนำหนักก็ไม่ยุบเลยสักขีด พอมาพบคุณหมอท้อบในวีดีโอช่องยูทูบ ทำตามที่ท่านบอกนะ ตอนนี้เหลือ แค่ 61.1 กก. แล้วค่ะ แต่ ทำแบบ ทานอาหารมื้อเดียวนะคะ เพราะทำไหว ก็เลยทำ ลดแป้ง ลดน้ำตาล ไม่ทานข้าวซักเม็ดหนึ่งค่ะ แป้งและน้ำตาลหากเติมเข้าไปนี่ตัวร้ายจริงๆอย่างที่คุณหมอบบอกเลยค่ะ นอกนั้น ดื่มน้ำเปล่า อย่างเดียว กับชาเปล่าร้อนค่ะ ลดลง เร็วมากเลยค่ะ ออกกำลังกายนิดหน่อย แค่ตัวเองไหวค่ะ เช่น ทำท่าแพลง เท่าที่ไหว สควอท เท่าที่ไหว หมุนเอว บ่า ไหล เท่าที่ตัวเองไหว ค่ะ ตอนนนี้ลดลงมา 13 กก. แล้วค่ะ แค่เดือนกว่าๆเอง และก็ ร่างกายแข็งแรงขึ้น กล้ามเนื้อทุกส่วนกระชับอย่างเห็นได้ชัด ระบบหัวใจดีขึ้น มากๆเลยค่ะ นี่แค่ดูคลิป ที่คุณหมอลงช่องยูทูบเองนะคะ ยังไม่ได้ติดต่อคุณหมอเพื่อลงเรียนเลยค่ะ และก็จะลดต่อไป จนกว่าน้ำหนักจะลดตามจำนวนที่ต้องการค่ะ
ว้าวสุดยอดมากเลยค่ะ เป็นแรงบันดาลใจสูง 155 เหมือนกันค่ะ ต้องทำตามแล้วล่ะหนัก 67 ต้อวทำได้สิเนาะ✌️✌️✌️
อยากทำได้บ้างจังค่ะ หนัก 56 เริ่มอวบ สูง 155 เท่ากันเลย ค่ะ แต่สัดส่วนเราไปมาก 😂😂😂
จริงหรือเก่งนะอยากลดด้วย
เห็นคุณหมอหลายท่านแนะนำคลิปลดน้ำหนัก แต่ อยากเพิ่มน้ำหนัก อย่างมีคุณภาพ ค่ะคุณหมอ คือเพิ่มน้ำหนักด้วย และสุขภาพดีด้วย คือไม่มีไขมันสูงไม่เป็นเบาหวาน และความดันสูง .ต้องทำอย่างไรคะคุณหมอ 🙏😄
เราเพิ่งมาลดจริงจังประมาณ23วันค่ะลดเเป้ง ของหวาน ออกกำลังกายเดินวันละครึ่งชม.เช้าเย็นลดลง5กก.เเล้วค่ะจาก60 ตอนนี้อยากให้เหลือ50 ค่อยๆลดเอาลดเร็วเดี๋ยวโยโย่
ตามด้วยค่ะ กำลังจะจะลดจริงจัง
คุณหมอขา ต้องทานยาความดันหลังอาหารเช้า ต้องเลื่อนเวลาแบบที่คุณหมอบอกได้ใช่ไหมคะ
จะลองทำตามคุณหมอนะคะ อ้วนมานานมากคะ อยากมีสุขภาพดีๆๆในวัย อายุ58คะ ขอบคุณคำบรรยายคะ..❤❤❤
จริงค่ะการเดินที่หญ้าหรือทรายเดินตอนเช้าจะทำให้แข็งแรงค่ะ เด็กๆก็ให้เล่นทรายบ้างจะทำให้เขาแข็งแรงไม่ป่วยบ่อย
ได้ความรู้มากเลยค่ะ ทำตามหมอ จากคลิปต่างไป ใน1เดือนลด6กิโล เพียงอาจจะสลับกับหมอบ้างเวลากิน กินข้าวเช้า 6โมงเช้าและกินอีกที11โมง จากนั้นกินน้ำเปล่า แค่นี้ลดแบบง่ายๆๆเลย ขอบคุณมากค่ะ
ไปชู้ตบาสตอนเช้า 6:30-9:00 น. ขนาดทากันแดดแล้วยังตัวดำปิ๊ดเลยค่ะหมอ🤣 เป็นคนดำง่าย ตอนนี้ดำจนงงว่าป่วยโรคไตแล้วรึป่าวเนี่ยยยย
7:26 เริ่มทำตามค่ะ 👍
ขอบคุณช่องหมอท้อป ที่บังเอิญเข้ามาดูทั้งที่เคยเห็นมานานมาก ฟังแล้วรู้สึกว่าเราน่าจะทำได้ ทั้งที่เคยฟังมาจากหลายๆช่อง ไม่เคยทำสำเร็จ ตอนนี้ลด น.น ได้ห้ากิโลในสองเดือน ดีใจมากและรู้สึกการทำ if มันไม่ได้ยากหรือต้องฝืนตัวเองอะไรเลย ปรับให้เข้ากับตัวเองดีที่สุดเหมือนที่คุณหมอบอก ขอบคุณมากๆค่ะ
รอบนี้ตั้งใจจริง ตอนนี้ 71 kg.ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆนะคะ เดี๋ยวมาอัปเดตอีกที นะคะ ❤16/04/2566🎉🎉
เป็นกำลังใจให้ค่ะ .. จะทำเหมือนกันค่ะ. เริ่มเมื่อวาน.. เป็นกำลังใจให้กันและกันนะคะ.. 🎉🎉🎉🎉
เป็นยังงัยบ้างคะอัปเดตหน่อยค่ะ อยากรู้ไปด้วยกัน😂
อยากลดน้ำหนักมากๆค่ะ เพราะต้องใช้ยา steroid ในการรักษาโรค ตอนนี้น้ำหนักขึ้นมา 10 กิโลแล้วค่ะคุณหมอ อยากลดมากๆเลยค่ะ
เราก็เคยใช้ยาตัวนี้นำ้หนักขึ้นเยอะกินไม่รู้จักอิ่มเราต้องเลี่ยงไม่กินข้าวกินไข่หรือไก่ต้มหรือย่างแทนถึงจะอิ่มไม่กินนำ้หวานช่วยได้ค่ะ
อธิบายได้ดี กระชับ เข้าใจง่าย มีสาระ ได้ความรู้มากขึ้นเยอะเลยคะ
เป็นไขมันสูงมา5-6เดือน ทานกาแฟดำ1ช้อนชา ทุกวัน น้ำหนักลง5โล ว๊าววมากค่ะ( ขาดไม่ได้แล้ว)
ลดเองไม่พึ่งยามา3เดือน นน ลงมา14โล ตอนนี้เริ่มนิ่ง จะทำตามคุณหมอดูนะคะเดิมทานทุกมื้อแต่เน้นโปรตีน จะปรับพฤติกรรมใหม่ค่ะ fc.จากรพ.ค่ายจิรประวัติค่ะ🙏
กินข้าวสองมื้อมาจะเป็นยี่สิบสามสิบปีแล้วเหตุผลคือขี้เกียจทำกับข้าวตอนนี้แก่ขึ้นน้ำหนักเริ่มมา ดีมากที่ได้เข้ามาดูช่องของคุณหมอทำตามแล้ว น้ำหนักเริ่มลงใส่กางเกงใส่ไซส์sได้เหมือนเดิมแล้ว ดีใจฝุดๆขอบคุณคุณหมอสำหรับความดีๆจ้า
เราดื่มกาแฟตอนหัวค่ำก็ยังง่วงค่ะ บางทีทำงานเหนื้อยๆ ขนาดดื่มกาแฟข้างเตียงยังหลับค่แก้วกาแฟเลยค่ะ
สาธุอนุโมทนาบุญด้วยครับคุณหมอ!สุดยอดแห่งการให้ชีวิตในการดำรงชีวิตในโลกใบนี้!#สวรรค์ในพื้นพิภพ"ความไม่มีโรคเป็นลาภอันประเสริฐ***
วิธีชีวิตคือ กินตอนตี5 ค่ะ เพราะต้องเดินทางไปทำงาน เข้างาน7.50 น. ที่ทำงาน ห้ามนำอาหาร ทานเวลาทำงาน เบรคเที่ยง แล้วควรลดอย่างไรดีค่ะ อยากลด ค่ะ ไม่สามารถลดเมื่อเช้า ตามคุณหมอแนะนำได้ ลองแล้ว กว่าจะเที่ยง อารมณ์จะหงุดหงิด สมองคิดอะไรไม่ออกและเหวี่ยงคนรอบข้างไปหมดค่ะ😅
ก็กินก่อนทำงานคือ1มื้ส่วนมื้อเที่ยงคือมื้อ2แล้วเข้าเวลาifไปเลยค้ะนำ้เปล่าจนเช้าเริ่มกินแบบนี้วนๆไปค่ะลดได้
กินเช้าเหมือนกันค่ะ แต่ลดได้ กินเช้า จบมื้อเย็นไวหน่อยค่ะ กินข้าวไม่ขัดสี โปรตีนเยอะๆ
ทำตามคุณหมอสอนแค่สัปดาห์เดียวน้ำหนักลดลง2กก และอาการปวดข้อปวดขาหายไปเลย ขอขอบพระคุณคุณหมอมากค่ะ รักคุณหมอนะคะ เป็นบุญที่สุดที่ได้เจอคลิปนี้
ขอบคุณหมอท็อปมากๆครับผมเองได้ฟัง..เรียนรู้จากคลิปที่หมอแชร์มาและผมได้ทำตามจากน้ำหนัก80kg.ตอนนี้ผมลดลงมาเหลือน้ำหนัก 67 kg.เริ่มตั้งแต่เดือนมิถุนายน มีประโยชน์มากจริงๆครับ
ชอบมากค่ะ คุณหมอพูดตรง ได้ประโยชน์มาก ไม่มีกั้ก สุดยอดเลยค่ะ ขอบพระคุณมาก ๆ นะค่ะ🙏
วิธีนี้ใช้กับผู้ที่กินยาเบาหวานอยู่ได้ไหมคะ คือมีกินยาเบาหวานก่อนอาหาร และหลังอาหาร. เช้า เย็น
ทำ if low carb แล้วก็ออกกำลังกายแบบ hit ลดค่ะ แต่อยากกินแป้งมากๆๆ ชอบกินขนมกับแป้ง ตอนนี้กลับมาอ้วนเท่าเดิมแล้วค่ะ 😅
สุดยอดค่ะ คุณหมอ ฟ้งแล้วนำไปปฎิบัติ ชิวิตมีความสุข และสุขภาพแข็งแรงขึ้นมากค่ะ
เริ่มได้อาทิตย์กว่าๆ ทำIF 16/8 ทานketo แบบหลวมๆ แต่นน.ลงไปแล้ว 4 ก.ก. ขอบคุณหมอท็อปค่ะ ดีจริงๆ
ิอบากซื้อหนังสือที่หมอเขียนมาอ่านก่อนเพื่อศึกษา เพราะทุกวันนี้ตามหมอไม่ทัน หนังสือของหมอ.มีวางขายที่ไหนบ้างจะซืัอมาอ่านก่อน จะได้ตามทัน ช่วยหน่อยนะหมอ
สวัสดีค่ะ หมอ เราป่วยเป็นภูมิแพ้ และหืดหอบ ทุกวันนี้ได้ดูแลตัวเองให้ห่างไกลจากสิ่งที่กระตุ้นให้เกิดอาการภูมิแพ้แลหืดหอมเสมอ แต่ก็ไม่หายขาดซักที เราคืดว่าน่าจะมีอาหารที่กินแล้วทำให้โรคที่เราเป็นอยู่ดีขึ้น หรีอไม่ก็หายขาดได้ กรุณาแนะนำด้วยค่ะขอบคุณค่ะ
ทำIF มาสองเดือนกว่า ลดไป4กิโล ขอบพระคุณ คุณหมอมากค่ะ🙏🏼🙏🏼🙏🏼
ขอวิธีลดหุ่นสำหรับคนเป็นธัญรอยด์ต่ำหน่อยค่ะ
คุณหมอคะ ชอบทานแซลมอลทุกวัน วันละมื้อ จะทำให้อ้วนขึ้นไหมคะ
ขอบคุณมากค่ะ ลุกชายพักฟื้นกำลังทำแบบนี้ค่ะ
เพิ่งลองทำได้ไม่นานค่ะ ดื่มชาดำ ชาเขียวมาเกือบสัปดาห์แล้วค่ะ กินทุกวันมันจะอ้วก ดื่มน้ำไม่เก่ง เป็นคนชอบกินแป้งมากกกกกกก แต่ไม่เคยเป็นโรคเบาหวาน ออกกำลังกายประมาณ 4-5 วัน/สัปดาห์ค่ะ การขยับมื้ออาหาร ทำได้ค่ะ ปกติทานข้าวมื้อเดียว แต่หลังๆมานี้ทานสองมื้อ เพราะมื้อเที่ยงทานน้อย มีเวลาทานน้อย งานหนัก เครียดกับงานทานไม่ลง😂😂😂 ดื่มน้ำหลังตื่นนอน ดื่มได้ 3 จิบแทนที่จะเป็น 1-2 แก้ว จะทำได้ไหมเนี่ย?😁😁 พยายามอยู่ค่ะ😃 ขอบคุณสำหรับเคล็ดลับดีๆนะคะหมอท็อป🙏 หนัก ประมาณ 45-47 ก.ก. สูง 154 ซม. ค่ะ ไม่ได้ต้องการลดน้ำหนักมากค่ะ แต่ต้องการร่างกายที่สมบูรณ์แข็งแรง ไร้โรคภัยค่ะ ลดมากแล้วผิวหน้าไม่ตึง แก้มหาย ดูแก่มากค่ะ หน้าอกก็ลด ได้อย่างเสียอย่าง(ไม่มีการศัลยกรรม)
ถ้าเปนกรดไหลย้อน แพนิค ทานคาเฟอีนไม่ได้เลยใช่มั้ยคะ
แล้วถ้าเราทำงาน9โมงเช้าถึงบ่ายโมง ไม่ได้พักเที่ยงเราจะกินมื้อเช้าไหมค่ะ และทานกี่โมง หรือ กินแค่ชา แก้วเดียวถึงบ่ายกินร่วมยอดค่ะ
เห็นผล แค่ฟังคุณหมอทุกวัน 12 วัน น้ำหนักจาก 52 เหลือ 48 และ ใช้ชีวิตดีขึ้น ความคิดเปลี่ยนแปลง ชีวิตเปลี่ยนไป จริงๆ ขอบคุณคะ คุณหมอ
ง.😅
,😅😮
จาก62เหลือ 55 ภายใน1 เดือนค่ะ
ขอบคุณคุณหมอมากๆค่ะ ตอนนี้สั่งซื้อหนังสือแล้วค่ะ😊
ขอบคุณมากค่ะ,,เราเก็บละเอียดทุกตอนเเละจะค่อยๆเริ่มทำค่ะ🙏🏼🙏🏼🙏🏼
ถ้าคุณหมอจะตัดคำพูดที่แบบน้ำท่วมทุ่งผักบุ้งโหลงเหลงออกซะบ้างก็จะดี เริ่มรายการก็เข้าเนื้อเรื่องเลย ไม่ใช่มานั่งพูดน้ำท่วมทุ่งแบบนี้อาจจะทำให้คนทนฟังจนจบได้มากกว่านี้
100มีคุณคนเดียวมั้งไม่ฟังก่อผ่าน
อยากจะขอบคุณหมอTopมากค่ะ สุขภาพโดยรวมดีขึ้น Snackยังตัดไม่ขาด ผลไม้ก็ยังทานอยู่ สุขภาพโดยรวมดีขึ้นเพราะคุณหมอTopจริงๆ
ขอบคุณ หมอมากค่ะ ที่มีวิธีดูแลสุขภาพให้ดีไม่อ้วนค่ะ ถ้าให้เข้าคอสลดความอ้วน หนูไม่ค่อยมีเงินจ่าย แต่จะสนใจเป็นหนังสือ วิธีลดความอ้วนค่ะ
ผงโกโก้ 100% ชงนำ้ร้อน ไม่เติม นม น้ำตาล ดื่มตอนทำ IF ได้ไหมคะ
หากดื่มชา กาแฟ ในช่วงเช้าไม่ได้ สามารถดื่มอะไรแทน เพื่อกระตุ้นการเผาผลาญ ได้บ้างคะ
ผม ทำตามหมอตั้งแต่หลัง ติดโควิด จนตอนนี้ ลดลง17 กิโล แล้วทำให้ผม ออกกำลังได้อย่างที่ผมอยากทำและทำไม่ได้มานานผม อยากรู้เพิ่ม เรื่อง ฮอโมน เกี่ยวกับการออกกำลังครับ
ไห้คำแนนำดีมากคะคุณหมอ
เป็นคนที่ถือศีลแปดค่ะ เมื่อเกิดอุบัติเหตุหกล้ม 2 ครั้ง และโควิดมาเยี่ยม เมื่อ ปี 2564 ถึง ปัจุบัน ก็ไม่ได้ถือศีลแปดทั้งวัน ใช้วิธีอาราธนาศีล 5 ตอนทำวัตรเช้า และอาราธนาศีลแปดตอนทำวัตรเย็น น้ำหนักขึ้น 8 กก. ที่คุณหมอแนะนำนั้น คุณป้าจะกลับมาถือศีลแปดอีกได้ไหมคะ ทำอย่างไรคะ
อยากเรีบนกับหมอท็อปค่ะ แต่ตกงานอยู่ ขอทำตามคลิปไปก่อนค่ะ เคยผอมมากน้ำหนักลดไป 30 กก จากการกินยาต้านเศร้า พอหยุดยาตอนนี้กลับมาอ้วนเร็วมาก อึดอัดมากไม่สบายตัว
ชอบคุณหมอมากๆค่ะแนะนำแต่สิ่งดีๆขอให้คุณหมอมีสุขภาพแข็งแรงอยู่ทำรายการสุขภาพไปนานๆค่ะ
ฟังคุณหมอ..ถึงได้รุ่ว่าเมื่อก่อนไม่อ้วนเพราะพฤติกรรมการกินของเราเป็นแบบคุณหมอบอกเลย ปัจจุบันพฤติกรรมการกินของเราเปลี่ยนไปน้ำหนักก้อขึ้นตามมาด้วย. ขอบคุณความรุ้จากคุณหมอค่ะ
ทำตามคุณหมอได้สองเดือนแล้วค่ะได้ผลดีมากๆค่ะสุขภาพแข็งแรงสดชื่นนนลดจริงค่ะสองเดือนลงสองกิโลค่ะ
999 เดินบนชายหาดรู้สึกสบาย ผ่อนคลายดีมากค่ะ🌅🏖️🌈 ขอบคุณมากนะคะ🙏🥰
ทำแล้วดียอกต่อวิธีที่ทำมีคนที่มีโรคประจำตัว..เช่นความดันภูมิแพ้ทำ1-3เดือนหมอไม่จ่ายยาแล้วค่ะ(คนที่แนะนำวิธีปฎิบัติให้ค่ะ)❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
ทำตามคุณหมอ ตอนนี้ไม่ต้องกินยาภูมิแพ้ มา 2 เดือนแล้วค่ะ น้ำหนักลดไป 4 กก.ขอบคุณมากๆเลยค่ะ
ภูมิอะไรหรอคะ เราภูมิแพ้อาหารคันผิวหนัง เหมือนกันไหม
@@Montira1977 แพ้อากาศค่ะ เช้าจะมีน้ำมูกทุกวันค่ะ ตอนนี้ไม่มีเลยค่ะสุดยอดค่ะ
11111111111111111111ขอบตุณมากครับ จะพยายามทำให้ได้ครับ❤❤
111 ทำได้ค่ะ ต้องขอบคุณหมอท๊อปมากๆค่ะ เดียวนี้เราหุ่นผอมเพรียวสวยมากขึ้นจนญาติพี่น้องตกตลึงว่าไปทำอะไรมาถึงผอมสวยหุ่นดีหน้าดูเด็กลง และเราก็แชร์คลิปหมอท๊อป ให้คนที่อยากผอมทุกครั้งเลยค่ะ เราลดน้ำหนักไปเกือบ20โลผอมเพียวสวยถาวรเยค่ะ👍🏻👌✅💯
ถ้าแพ้คาเฟอีนกับโกโก้สามารถทานอะไรแทนคะ สามารถทานน้ำขิง 100% แบบไม่มีน้ำตาลได้มัั้ยคะ
ดื่มโกโก้แทนกาแฟได้ไหมคะ โกโกแบบไม่ใส่น้ำตาลและนมค่ะ
เพิ่งได้เจอคลิปของหมอและฟังจนจบขอขอบคุณมาก ๆ ค่ะสำหรับคำแนะนำดีๆ ได้ฟังหมอพูดแล้วมีกำลังใจในการลดน้ำหนัก จะลองทำตามดูค่ะ
เช้ากินข้าวไร้เบอรี่กับไข่ต้ม.กับผักต้มสองฟอง กินตอน 4 โมงเช้า บ่าย 4โมงเย็น เรากินไข่ต้มหรือไม่ก็ อกไก่ กับผักต้ม ทำให้ไม่หิวดึกด้วยค่ะ ของหวานจะเป็นกล้วยต้ม กินพร้อมมื้ออาหาร เป็นหลักคือไข่ สลับกับข้าวต้มหมูสับข้าวไร้เบอรี่ เราจะทำไส้เป็นอาทิตย์เลย
ติดตามคุณหมอ มา 1 ปี ออกกำลังกายบวกการทานตามที่คุณหมอให้ความรู้ จากน้ำหนัก 118 กิโล ตอนนี้เหลือ 92 กิโลแต่ตอนนี้ มันนิ่งมากเลยค่ะไม่ลงเลย
ดูหมอท็อปมาสี่เดือนน้ำหนักจาก 85 ตอนนี้ 61 อยู่ในเกณฑ์มาตรฐานของผู้ชายมีความสุขมากผมสูง 163 เซนติเมตร
ขอบคุณ มากครับ ตอนนี้ 7 วัน ลดจาก 105 เหลือ 101.5 แล้วครับ
คุณหมอพูดเข้าใจง่ายดีมากมากค่ะ
ขันตอนเดียวก็พอ ไม่กิน ไม่อ้วน จบแล้ว ถ้ายังจะกินให้ครบ ตอบปรกติ ก็อย่าคิดจะลดเลย ถ้าร่างกายไม่ใช้ไขมันที่เก็บไว้ เมื่อไหร่มันจะลด
ทำ,if16/8มา1เดือนลดไป5ก.กที่สำคัญทำงานกลางแดดไม่เหนื่อยไม่ปวดขาไม่ปวดเอวทั้งๆที่ก้มๆเงยๆทั้งวันถ้าเป้นแต่ก่อนแร่เห้นแสงแดดก้เหนื่อยแล้วมันแปลกมากมันเป้นไแได้ไงเราเน้นกินผักสดผลไม้ไม่หวานไข่ต้มสองฟองและเนื้อปลาไม้กินเนื้อหมุเพราะมันอืดท้องลืมอีกข้อกนึ่งคือผักต้มต้องมีทุกวัน
ถามคุณหมอถ้าอายุ50อัพ นอนสี่ทุ่มตื่นตี2กรณีจะมีผลต่ร่างกายอะไรบ้าง เพราะยังไม่เข้าใจเรื่องอายุสูงอายุ ว่าควรปฏิบัติอย่างไร
111ทำได้ค่ะชอบ
ม่กล้าทานกาแฟเพราะม่เคยนอนได้เลย ทานแต่ชาจีนร้อนได้มั้ยคะ
พี่หมอครับ ผมชอบทานอาหารเย็น ช่วง 4.30-5.00 แล้วไปออกกำลังต่อ ช่วง 6-8 โมงเย็นครับ แต่พอหลังจากนั้น ก็มีอีกมื้อนึงที่ใหญ่พอใช้ได้ แบบนี้จะลดน้ำหนักได้มั้ยครับ
อาหารเย็นช่วง16:30ถึง17:00พิมพ์แบบนี้ค่ะ
10 กิโลง่ายๆเอวหายไวมาก ด้วย 5 ขั้นตอนปรับอาหารเช้า | EP404
อย่าลืมแชร์ให้เพื่อนๆนะครับ😉
📍ผู้ที่สนใจลุยใน VIP CLUB
รับโบนัสและราคาพิเศษ
👇👇👇
📱Line : @drtopstore
lin.ee/IaXjOl5
===
📚ลิ้งค์สั่งหนังสือ
✅ Lazada ลดพิเศษ+ส่งฟรี
s.lazada.co.th/s.64Pda
===
มีคนทำได้ท่านทำได้แน่นอน🔥
#หมอท๊อป
🥰
111
ตื่นเช้ามากตีสสามแล้วหิวทำไงค่ะ
อยากผอมแต่ตามใจปากคือทานหวาน แต่ไม่ได้เป็นเบาหวานค่ะ
ชาตามมือตามเท้าเกิดจากอะไรค่ะ
1. ดื่มน้ำอย่างน้อย 300 cc ช่วงเช้า1- 3. ชั่วโมงที่ตื่นมาให้งดทุกอย่างที่มีแคลอรี
4. เทคนิคการดื่มน้ำ ดื่ม1-2แก้วหลังตื่นนอนทันที ดื่มน้ำหนึ่งแก้วก่อนอาบน้ำทุกครั้ง ดื่มน้ำ1 แก้วก่อนทานอาหาร 15 นาที ดื่มน้ำ1แก้วก่อนนอน
5. กินกาแฟดำหรือชาร้อนที่ไม่มีน้ำตาลและสารทดแทนความหวานเพื่อกระตุ้นระบบเผาผลาญ หลังจากดื่มน้ำหลังตื่นนอนแล้ว
หลังบ่าย3ไม่ควรดื่มกาแฟ ที่มีคาเฟอีน
6. เลื่อนเวลาทานมื้อเช้าให้สายขึ้นและเลื่อนเวลาทานมื้อเย็นให้เร็วกว่าเดิม
7. ออกกำลังกายในช่วงที่ท้องว่างแนะนำให้ออกในที่ที่มีแสงแดดก่อน9โมงและ4โมงเย็นขึ้นไป
8. เดินพื้นด้วยเท้าเปล่า
9. อาหารมื้อแรกของวันต้องมีโปรตีนสูงและไขมันดีสูง
ขอบคุณค่ะ
ตอนนี้คือเจ่ามีปัญหารับน้ำหนักมากเกินไปค่ะ เดิน ย่อ แทบไม่ไหวจะออกกำลังกายอะไรดีคะ
@@Kanchayanat ขยับตัวก็ยังดีค่ะอย่าปล่อยให้น้ำหนักเยอะเกินไปนะคะจะส่งผลไม่ดีต่อสุขภาพ การลดน้ำหนักไม่จำเป็นว่าต้องออกกำลังกายเสมอไปแค่ควบคุมอาหารก็ลดได้ค่ะแต่ว่าถ้าอยากสุขภาพแข็งแรงก็ควรขยับตัวบ้างค่ะ
@@Kanchayanatฮูลาฮูปก็ได้ค่ะยืนอยู่กับที่ส่ายแค่เอว
ฝ
ง
ฟังหมอทอปมา1ปี
เดิมน้ำหนัก 73 กิโลกรัม
ปัจจุบันน้ำหนัก 58 กิโลกรัม
ชีวิตเปลื่ยน😊
สุดยอดเลยค่ะ
เก่งมากๆเลยค่ะ
เก่งมากค่ะ
เก่งมากคะ
❤❤สุดยอดค่ะ
ทำตามที่คุณหมอบอก สุขภาพดีขึ้น น้ำหนักลดไป 12 กิโล จาก 62 กิโล เหลือ
50 กิโล ใส่เสื้อผ้าเก่าที่ไม่เก่าได้แล้วค่ะ ตั้งเป้าไว้ที่ 45 น้ำหนักเดิม ขอบคุณๆหมอมากๆ นะคะ❤
ส่วนสูงเท่าไหร่คะ เป้าหมายเดียวกัน
เมื่อ 1 ปีที่แล้วโชคดีที่มาเจอคลิปของคุณหมอ ตอนนั้นด้วยอายุ 43 ปี น้ำหนัก 59 kg. มีอาการผมร่วง นอนหลับไม่ค่อยดี ไขมัน ความดันสูง พอนำความรู้ของคุณหมอมาปรับใช้ ลด 11 kg. เอวลดจาก 31 นิ้ว เป็น 26 นิ้ว ไขมัน ความดันกลับมาปกติใน 6 เดือน และเลิกทำ if มา 6 เดือนแล้ว เหลือแค่ทำเวทเทรนนิ่ง และลดการทานของหวาน กาแฟไม่ใส่น้ำตาล(พอหยุดกินหวาน กลายเป็นไม่ชอบกินหวานไปโดยอัตโนมัติ) น้ำหนักยังคงที่ สุขภาพดีขึ้นมากๆ จนเห็นได้ชัดค่ะ ขอบคุณมากๆ เลยค่ะ❤❤❤
เพิ่งทำ if ค่ะ เริ่มทานมื้อแรกตอน 10 โมง แต่ดื่มน้ำหลังตื่นนอนทุกวัน ออกกำลังกายบ้าง ทำแบบนี้มา 4 เดือน นน.ลดไป 8-9 โลเลยค่ะ
🎉🎉ฟังหมอแล้วขอบคุณน้ำหนักลงมา7ก.กจาก67เหลือ60ทำตามอีกขอ55กิโลกรัมขอบคุณมากค่ะคุณหมอ❤❤❤
ตอนแรกเชื่อน่ะคะ..พอได้เรียนรู้ทำดูเข้าใจดีมากขึ้น..โคตรโชคดีเลย..จากน้ำหนักมีปัญหาสุขภาพหลายอย่าง..ตอนแรก71ก.ล ตอนนี้เหลือ58ก.ล. จากการปรับใช้กับการเรียนรู้มาดีมากเลยค่ะ❤หลงรักตัวเองเลยค่ะ
ดีมากจริงๆค่ะ ทำตามแล้วได้ผลคือ 2 เดือนลดได้ 10 ก.ก. ขอขอบพระคุณคุณหมอท๊อปนะคะ
ตอนนี้ทานมื้อเดียว นอกนั้นดื่มน้ำตลอดทั้งวัน น้ำหนักลด 7 กิโลค่ะ มีความสุขมาก
สดุยอดเลยหิวใหม
ป้าดดโท_😄
ถ้าโปรตีนไม่ถึง ระวังโยโย่นะคะ
กินเหมือนกันเลยค่ะกินแต่เมือเข้าทีเหลือทั้งวันกินน้ำเปล่าอย่างเดียวจาก76เหลือ69เบาตัวมากๆค่ะ
@@อ้อมใจบุญเข็ม ทำอยู่กี่เดือนหรอคะถึงลดได้เท่านี้
ลดแป้ง ไม่กินของหวาน 3 เดือนจาก53 กิโล เหลือ 44 กิโล
ตอนนี้กำลังลดจะพยายามงดขนมค่ะ
ขอขอบคุณหมอมากๆค่ะ ได้มาฟังคำแนะนำของคุณหมอปัญหาเรื่องสุขภาพดีขึ้นมากค่ะ
6 เดือนที่แล้วมีปัญหาเรื่องเนื้องอกที่ไตค่ะ วันนี้ไปตรวจอัลตร้าซาวและตรวจเลือดมา พบผลปกติค่ะ ค่าไตก็ปกติค่ะ คุณหมอที่ตรวจงงมากค่ะ เนื้องอกหายค่ะ ไปทำอะไรมา บอกคุณหมอว่าทำ IF 8/16 และคุมน้ำตาล ปรับเปลี่ยนมื้ออาหารตอนเช้าทานกาแฟดำค่ะ กินอาหารมื้อเดียวตอนกลางวันค่ะ หิวก็จิบน้ำค่ะทานน้ำโดยประมาณ 2 ลิตร/วัน น้ำหนักจาก 70 ตอนนี้เหลือ63ค่ะ
ยอดเยี่ยม
เพิ่งเริ่มลองทำ Keto + IF 16/8 ผ่านมา 2 สัปดาห์ น้ำหนักลดลงไป 7 กิโลกรัม ขอบคุณคำสอนและเทคนิคดีๆครับ ผมหนัก 128 ตอนนี้เหลือ 121 ทุกวันนี้ลดแป้งให้เหลือ 20-30 กรัม/วัน แล้วทานสลัดผัก+ปลา หรือบางทีก็ทานสลัดผัก+เนื้อไก่ ผมเน้นทานโปรตีน 1 ฝ่ามือ และผักในปริมาณที่มากพอสมควร โดยที่ไม่ได้ออกกำลังกายเลยแม้แต่นิดเดียว นั่งเฉยๆทำงานกับหน้าจอคอม โคตรดี ตอนนี้ตั้งเป้า อยากลดต่ำกว่า 80 kg สู้ต่อไป พอเราได้ทำผมว่าการทานแค่ 2 มื้อ ผมเอามื้อเช้าไปควบกับเที่ยง แล้วเย็นไม่เกิน 6 โมงเย็น เมื่อก่อนนั่งเฉยๆ อัตราการเต้นของหัวใจอยู่ราวๆ 94 ตอนนี้ลดลงเหลือ 83 และนาฬิกา apple watch ที่ชอบเตือนเวลาเราทานอาหารว่าอัตราการเต้นของหัวใจเต้นมากกว่าปกติ ตอนนี้ไม่มีการแจ้งเตือนระหว่างทานอาหารเลย ทานอิ่มสบายๆชิวๆ ไม่นับแคล แต่ก็บันทึกสิ่งที่กินไว้ คำนวนแล้ววันนึงประมาณ 1200 cal +- สู้ต่อไป
ช่วงแรกลดเร็วแบบนี้แหละครับ อีกไม่เกิน 1 เดือนจะเกิดสภาวะน้ำหนักค้างประมาณ 1 เดือนแต่ถึงตอนนั้นอย่าพึ่งท้อครับ เริ่มคาดิโอเอานะครับ
@@suvichakosaipat4138 ขอบคุณสำหรับความรู้ครับ ตอนนี้เริ่มทำเล่น เวท มาได้สัก 3-4 วันแล้ว กำลังจะลองคาดิโอสักหน่อยแบบวิ่งรอบหมู่บ้าน แต่จะเน้นเวทเพราะว่าอยากเพิ่มกล้ามเนื้อ พอดีฟังคลิปก่อนหน้าของคุณหมอเขาบอกว่าเล่นเวทจะเผาพลาญได้ดีกว่าและไม่เผากล้ามเนื้อ แต่ไม่ท้อแน่นอนครับ เป้าหมายระยะยาวครับ ขอบคุณสำหรับกำลังใจครับ พอทานคีโต(ผมไม่ทานแป้งเลย) + IF ทานเช้าควบเที่ยงแล้วทานอีกทีตอน 5 โมงเย็น รู้สึกได้เลยว่าเราอิ่มอาหารนานขึ้น เราแยกออกระหว่างความอยากกับความหิวได้อย่างชัดเจน รู้สึกหลงรักใน keto แล้วครับ
ปล.ผมตรวจสารคีโตนด้วยแผ่นตรวจทุกเช้า ของผมค่าได้เกิน moderate มา อยู่ที่ 8.0 แต่ไม่ได้อยู่สูงสุดจนเป็นกรด(16) อยากทราบว่าถ้าทานแบบนี้ในระยะยาว ตัวสารคีโตนในร่างกายเราจะมีปริมาณลดลงไหมครับ อันนี้ถ้าใครรู้ช่วยบอกหน่อยนะครับขอบคุณครับ
อัพเดท ตอนนี้น้ำหนักเหลือ 110 กิโลแล้วครับ ช่วงนี้น้ำหนักลดค่อนข้างมาก และก็ยังคงทานเหมือนเดิม ออกกำลังกาย 6 วันค่อสัปดาห์ ยกเวท+เต้น+เดินกลางแดดตอนเช้า มีเพิ่มเติมคือดื่ม ACV ก่อนนอนด้วย ก่อนเริ่มต้นลดน้ำหนักจริงจังด้วยวิธีนี่ รอบเอว 54 นิ้ว ตอนนี้เหลือ 44 นิ้ว รอบขา รอบเอว รอบแขน ลดลงต่อเนื่อง มีความสดชื่นทุกเช้าที่ได้ออกกำลังกาย ยังคงทำต่อไปครับ
เยี่ยมไปเลยครับ ผมว่าคุณมาถูกทางแล้วละครับ ลดให้เหลือ 90 เลยนะครับ ส่วนตัวผมกำลังเริ่มทำครับ
อัพเดตสักหน่อยครับ ปัจจุบันน้ำหนักเหลือ 102 kg ครับ ช่วงนี้ลงค่อนข้างช้า อาจจะเป็นเพราะว่ามีไปทานของที่ทำให้หลุดคีโตบ้าง แต่โดยรวมก็ยังถือว่าค่อยๆลงอยู่ครับ บางเดือนก็มีหลุด 1 วัน มีทานโดนัท มีทานพิซซ่า แต่ว่านานๆทานที ยังคงยกเวทออกกำลังกายกับเดินประมาณ 40นาทีครับ เป้าหมายคือต่ำกว่า 70kg ไซส์เสื้อขยับลง เสื้อที่เคยใส่แน่นๆ ตอนนี้หลวม กางเกงที่เคยซื้อไว้เมื่อ 3 ปีที่แล้ว(ตอนนั้นก็ยังใส่ไม่ได้) ตอนนี้ใส่ได้สบาย รอบเอวจาก56+ ตอนนี้เหลือ 42นิ้ว ชีวิตเบาขึ้นเยอะกับน้ำหนัก 26kg ที่หานไป ยังคงทานแนวคีโตอยู่ ผัก+โปรตีน แต่ก็มีปรุงรสบ้าง คิดว่าเครื่องปรุงที่หลุดคีโตก็ไม่ค่อยส่งผลกระทบมากเท่าไหร่ เพราะว่าน้ำหนักก็ยังคงลดลงต่อเนื่อง ไม่ค่อยซีเรียสว่าเครื่องปรุงรสต้องคีโต เพราะว่าความเข้มข้นที่ใส่ไปผสมมันน้อย เน้นกินฟินๆ อย่างไก่อบบาร์บีคิว ชิวมากๆครับ
ปล.ยังคงทำ IF 16/8 อยู่ และกินแค่วันละ 2 มื้อ
ผมโชคดีมากที่เจอช่องนี้ เกือบจะครบเดือนแล้ว เปลี่ยนแปลงเหนผลชัดเจนคับหล่อขึ้น
ลดไม๊ค่ะส้มไม่ลด เลยค่ะ กินตามหมอบอกทุกอย่างเลยค่ะ
@@Zomeja ลดเยอะมากครับ
@@Zomeja กินกาแฟดำตอนเช้า ออกกำลังกายควบคู่ กินอาหารน้อยลงลดแป้งลดน้ำตาล ได้ผลจริงครับ อาการหิวข้าวก็ไม่ค่อยมี
ติดตามหมอท๊อปมาได้ความรู้มากๆ จากน้ำหนักหกสิบห้ากิโล สองเดือนกว่าลดได้สิบกิโล คุมน้ำหนักมาได้สองปีกว่าแล้ว สุขภาพดีมาก ไม่โยโย่ กินอิ่มไม่อดอาหาร แต่กินเป็นเวลาคุมแป้งน้ำตาล ชีวิตมีความสุข สุขภาพดี❤❤
@@sureeratsrikritsanarat8184 ใช่ครับร่างกายสดชื่น มีแต่พลังบวกตั้งแต่หันมาดูสุขภาพจาก85เหลือ76ยังไม่ถึงเดือนเลยคับ
10:55 ไม่กินข้าวเช้าเท่าไหร่เหมือนกันค่ะ ตั้งแต่เด็ก ไม่เคยเป็นโรคกระเพาะเลย แต่ตื่นมานี่ดื่มน้ำอุณหภูมิห้องก่อนเลย ทำตั้งแต่เด็กเหมือนกัน ติดเป็นนิสัยมากๆ คนอื่นๆถ้ารู้ว่าเราไม่กินมื้อเช้าก็ชอบเตือนว่าเดี๋ยวเป็นโรคกระเพาะนะ แต่เราก็ไม่เคยเป็นเลย
เพิ่งรู้ว่าการกินหรือไม่กินมื้อเช้าไม่เกี่ยวกับการเป็นโรคกระเพาะก็วันนี้ ขอบคุณคุณหมอสำหรับความรู้เรื่องอาหารค่ะ
สอบถามคะช่วงเย็นทานข้าวไหมคะ
@@zxcvbnmzxcvbnm2851 กินมื้อเที่ยง มื้อเย็นค่ะ ส่วนมื้อเช้าคือไม่หิวก็เลยไม่กิน😂 แต่ก็มีบ้างนะคะ ร้อยวันพันปีค่อยหิวมื้อเช้าทีนึง
มีอย่างหนึ่งที่ทำยากคือ ข้าว รู้สึกว่าจะขาดไม่ได้
ใช่คะข้าวอร่อยมาก
ผมทำif16/8 ตื่นนอนมาดื่มน้ำ1ขวดคือ600มิลลิตร แต่ตลอดทั้งวันผมดื่ม5-7ลิตร ผมทำตั้งแต่พฤศจิกา67 ตอนนี้30มกราคม68 จากน้ำหนัก82กก ตอนนี้ลดเกลือ66กก สบายตัวเบาตัวมาก
สำเร็จครับขอขอบคุณจากหัวใจครับผมอายุ63เอว36เหลือ31นิ้วนำ้หนัก78เหลือ62กกสูง162ซมอยู่ขอนแก่นครับแนะนำเพื่อนๆลด นน หลายรายแล้วครับ(สุดยอดจริงๆครับ ชีวิตดีขึ้นมากครับ)ขอบอกต่อครับ
โชคดีมากเลยค่ะที่ตั้งแต่เริ่มลดนน.ได้คำเจอแนะนำและเทคนิคดีๆในการลดนน.จากหมอท๊อปจากนน.87ตอนนี้ลดลงเหลือ62แล้วค่ะน้ำหนักยังเหมือนดูเยอะยุนะค่ะแต่หุ่นดูเล็กลงมากจนมีแต่คนทักว่าตัวเล็กลงมากเหมือนน้ำหนักแค่50กว่าๆเองอาจเป็นเพราะออกกำลังกายแบบบอดี้เวทร่วมด้วยเป็นประจำเลยทำให้หุ่นดูลีนขึ้นค่ะอยากให้เพื่อนๆลองทำตามดูนะค่ะแล้วจะได้รับผลลัพท์ที่ดีมากเลยค่ะแค่เราศึกษาแบบจริงจังตั้งใจลดแบบจริงจังรู้จักคุณค่าทางอาหารเราก็จะสามารถลดน้ำหนักได้แน่นอนค่ะ✌️✌️
ทำตาม9เดือนนัำหนักลด20kg จาก83เหลือ65kg
ทำแบบไหนคะช่วยตอบหน่อยค่ะ
ทานมื้อเดียว อาทิตย์แรกลดไปเลย 5 กิโล (10 พาว)กินปลาแซมอนย่างราดน้ำจิ้มซีฟู้ด 1 ชิ้น ผักบรอคโคลี่ต้มนิดหน่อย ผักสลัด Lomain 1 หัวกินเปล่าๆ แกล้มปลา.... ไข่ต้ม 2 ลูก อะโวคาโดครึ่งลูก แอบเปิ้ลเขียวครึ่งลูก...กาแฟดำ น้ำเปล่า กินตอน บ่าย 2 โมง ทุกวัน...ไม่หิวเลย กินแบบเดียวกัน 7 วัน ไม่เบื่อ อร่อยมาก..ผักต้มบางวันเปลี่ยนเป็นถั่วแขกต้ม.....ส่วนอาทิตย์ต่อไป จะกลับมารายงานครับ อ้อลืมบอกไปว่า ทำ squat 100 ครั้งกลางแสงแดด ตอนบ่ายโมง ทุกวัน แดดยังไม่ร้อน
บ่ายโมงนี่แดดไม่ร้อน?!
ไม่ได้ทำงานหรอคะ
กินไข่ต้มวันละ 3 ฟองค่ะ ค่าใช้จ่ายลดลงมากค่ะ ประหยัดสุดๆ
หิวไหมค่ะ?
หนึ่งวันกินอารัยบ้างค่ะ
ขอบคุณความตั้งใจ ขอบคุณที่ทำให้มาเจอคลิปหมอ ทำตามง่ายๆสุขภาพดีรู้อีกที64เหลือ52 ไขมันลดทุกส่วนหน้าท้อง แขน ขา สุขภาพดีจริงๆ ขอให้หมอมีแต่ความสุขสุขภาพแข็งแรงร่ํารวยๆนะคะ❤
โชคดีที่ได้เจอช่องหมอท๊อปทำให้ได้รับความรู้ที่ถูกต้องและเห็นผลได้จริง...ตอนนี้ทำตามหมอท๊อปแนะนำ ได้ 18 วัน น้ำหนักลงไป 3 กิโล..ร่างกายแข็งแรงขึ้น..ขอบคุณสำหรับความรู้ดีดีในชีวิต
ไวมากกก 👍👍
ทำตามคุณหมอแนะนำในคลิปนี้ น้ำหนักหายไป 10 โลใน 1 เดือนเลยคะ และไม่เคยปวดท้องกระเพาะเลย ทั้งที่ตัวเองเป็นโรคกระเพาะ แต่พอตอนนี้คือพอเข้าเดือนที่ 2 เริ่มลดลง 2-3 โลต่อเดือนเองคะ
มื้อเย็นทานแบบไหนคะ และไม่เกินกี่โมง
ข้อแนะนำคลิปนี้ ของอาจารย์หมอ ทำดีมากๆค่ะ...ป้าทำตลอดมาสามสี่ปี น.น.คงที่ค่ะ..กราบขอบคุณ คุณหมอท้อปมากๆค่ะ สุดยอดความรู้❤❤❤❤
เป็นแฟนคุณหมอโดยไม่เสียเงินเลยครับ ทำตามแนวทางคุณหมอ
ห่วงยางหายไป มีเงินเหลือเก็บ
เพียงเชื่อ ทำตาม คือ อดความอยากกินครับ ขอบคุณครับหมอ
111
111 ตั้งแต่เริ่มฟัง ดร.ท็อปมาประมาณ 3 เดือน น้ำหนักลงไป 7 กก. ลงแบบสุขภาพดี ค่อยๆลดไม่เครียด มีความสุขมากๆค่ะขอบคุณมากค่ะ
ดิฉันทำงานร้านอาหารในต่างประเทศ คือต้องชิมอาหารตลอดเวลา ถึงเวลาเลิกงานกินได้แค่ผลไม้ เพราะเลิกงานดึก เหมือนร่างกายอิ่ม แต่ทานได้แค่สลัด ขอเรียนเชิญคุณมาใช้ชีวิตในต่างประเทศค่ะ welcome to Finland เป็นประเทศที่มีความอบอุ่นแค่ไม่ถึงสี่เดือนต่อปี
อเมริกาเองก็ไม่ง่ายค่ะ มีแสงแดดตอนเราต้องทำงานในอาคาร นานๆจะได้มีโอกาสออกไปรับแสงแดด แสงแดดไม่ค่อยมีค่ะฤดูหนาวเมืองที่อยู่ ช่วงนี้เห็นแสงแดด2-3 วัน/สัปดาห์ หนาวๆก็ไม่อยากดื่มน้ำ ไม่ค่อยกระหาย นานๆจะจิบน้ำที จิบบ่อยเข้าห้องน้ำเกรงใจเข้าห้องน้ำบ่อยอีก😁 ข้ออ้างเยอะจัง😂😂😂
เราเป็นกรดไหลย้อนไม่ทานอาหารเช้าไม่ได้ เพราะมันทำให้เราปวดท้อง
ไม่เป็นไรค่ะกินได้แค่เว้นระยะช่วงระหว่างมืออย่างต่ำ4ช.มขึ้นก็ถือว่าไอเอฟแล้วอย่ากินอะไรระหว่างนั้นนอกจากน้ำได้กาแฟดำได้
กินบ่าย 3 จบที่2ทุ่ม บางที4โมงเย็น จบที่3ทุ่ม 6เดือนกว่า ลงมา16โลค่ะ
ขอบคุณมากค่ะ คุณหมอ ทำตามที่คุณหมอบอกค่ะ แต่คลิปอื่น ทานมื้อเดียว นอกนั้น น้ำเปล่าล้วนๆ ไม่หิว ร่างกายแข็งแรง น้ำหนักลด อาทิตย์ละ 2 กิโลกรัม เลยค่ะ เจ๋งสุดๆ!!! ระบบหัวใจดีขึ้นมากเลยค่ะ ยังไม่ได้เป็นโรคหัวใจนะคะ แต่เมื่อก่อน หลังทานอาหารอิ่มแล้ว หัวใจเต้นแรงผิดปรกติ หลังทำแล้ว หัวใจไม่เต้นแรงผิดปกติ แต่เต้นปรกติค่ะ จะทำต่อไปค่ะ เด๋วได้ผลเช่นไรจะมาคอมเม้นต์ ให้อ่านกันอีกนะคะ
ิออกกำลังกายได้ไหมคะเพราะว่าชอบมากค่ะ
@@มงคลกลิ่นสุคนธ์ เคยเป็นนักกีฬาเทควันโด เมื่อก่อนออกกำลังกายทุกวัน แต่พออายุมากขึ้น กินอะไรแค่คำเดียว ก็อ้วนจนฉุดไม่อยู่ หนักมาก 74 กก. สูงแค่ 155 ปรกติหนักแค่ 42 กก. เอง ออกกำลังกายหนักกว่าเดิมนำหนักก็ไม่ยุบเลยสักขีด พอมาพบคุณหมอท้อบในวีดีโอช่องยูทูบ ทำตามที่ท่านบอกนะ ตอนนี้เหลือ แค่ 61.1 กก. แล้วค่ะ แต่ ทำแบบ ทานอาหารมื้อเดียวนะคะ เพราะทำไหว ก็เลยทำ ลดแป้ง ลดน้ำตาล ไม่ทานข้าวซักเม็ดหนึ่งค่ะ แป้งและน้ำตาลหากเติมเข้าไปนี่ตัวร้ายจริงๆอย่างที่คุณหมอบบอกเลยค่ะ นอกนั้น ดื่มน้ำเปล่า อย่างเดียว กับชาเปล่าร้อนค่ะ ลดลง เร็วมากเลยค่ะ ออกกำลังกายนิดหน่อย แค่ตัวเองไหวค่ะ เช่น ทำท่าแพลง เท่าที่ไหว สควอท เท่าที่ไหว หมุนเอว บ่า ไหล เท่าที่ตัวเองไหว ค่ะ ตอนนนี้ลดลงมา 13 กก. แล้วค่ะ แค่เดือนกว่าๆเอง และก็ ร่างกายแข็งแรงขึ้น กล้ามเนื้อทุกส่วนกระชับอย่างเห็นได้ชัด ระบบหัวใจดีขึ้น มากๆเลยค่ะ นี่แค่ดูคลิป ที่คุณหมอลงช่องยูทูบเองนะคะ ยังไม่ได้ติดต่อคุณหมอเพื่อลงเรียนเลยค่ะ และก็จะลดต่อไป จนกว่าน้ำหนักจะลดตามจำนวนที่ต้องการค่ะ
ว้าวสุดยอดมากเลยค่ะ เป็นแรงบันดาลใจ
สูง 155 เหมือนกันค่ะ ต้องทำตามแล้วล่ะ
หนัก 67 ต้อวทำได้สิเนาะ✌️✌️✌️
อยากทำได้บ้างจังค่ะ หนัก 56 เริ่มอวบ สูง 155 เท่ากันเลย ค่ะ แต่สัดส่วนเราไปมาก 😂😂😂
จริงหรือเก่งนะอยากลดด้วย
เห็นคุณหมอหลายท่านแนะนำคลิปลดน้ำหนัก แต่ อยากเพิ่มน้ำหนัก อย่างมีคุณภาพ ค่ะคุณหมอ คือเพิ่มน้ำหนักด้วย และสุขภาพดีด้วย คือไม่มีไขมันสูงไม่เป็นเบาหวาน และความดันสูง .ต้องทำอย่างไรคะคุณหมอ 🙏😄
เราเพิ่งมาลดจริงจังประมาณ23วันค่ะลดเเป้ง ของหวาน ออกกำลังกายเดินวันละครึ่งชม.เช้าเย็นลดลง5กก.เเล้วค่ะจาก60 ตอนนี้อยากให้เหลือ50 ค่อยๆลดเอาลดเร็วเดี๋ยวโยโย่
ตามด้วยค่ะ กำลังจะจะลดจริงจัง
คุณหมอขา ต้องทานยาความดันหลังอาหารเช้า ต้องเลื่อนเวลาแบบที่คุณหมอบอกได้ใช่ไหมคะ
จะลองทำตามคุณหมอนะคะ อ้วนมานานมากคะ อยากมีสุขภาพดีๆๆในวัย อายุ58คะ ขอบคุณคำบรรยายคะ..❤❤❤
จริงค่ะการเดินที่หญ้าหรือทรายเดินตอนเช้าจะทำให้แข็งแรงค่ะ เด็กๆก็ให้เล่นทรายบ้างจะทำให้เขาแข็งแรงไม่ป่วยบ่อย
ได้ความรู้มากเลยค่ะ ทำตามหมอ จากคลิปต่างไป ใน1เดือนลด6กิโล เพียงอาจจะสลับกับหมอบ้างเวลากิน กินข้าวเช้า 6โมงเช้าและกินอีกที11โมง จากนั้นกินน้ำเปล่า แค่นี้ลดแบบง่ายๆๆเลย ขอบคุณมากค่ะ
111
ไปชู้ตบาสตอนเช้า 6:30-9:00 น.
ขนาดทากันแดดแล้วยังตัวดำปิ๊ดเลยค่ะหมอ🤣 เป็นคนดำง่าย ตอนนี้ดำจนงงว่าป่วยโรคไตแล้วรึป่าวเนี่ยยยย
7:26 เริ่มทำตามค่ะ 👍
ขอบคุณช่องหมอท้อป ที่บังเอิญเข้ามาดูทั้งที่เคยเห็นมานานมาก ฟังแล้วรู้สึกว่าเราน่าจะทำได้ ทั้งที่เคยฟังมาจากหลายๆช่อง ไม่เคยทำสำเร็จ ตอนนี้ลด น.น ได้ห้ากิโลในสองเดือน ดีใจมากและรู้สึกการทำ if มันไม่ได้ยากหรือต้องฝืนตัวเองอะไรเลย ปรับให้เข้ากับตัวเองดีที่สุดเหมือนที่คุณหมอบอก ขอบคุณมากๆค่ะ
รอบนี้ตั้งใจจริง ตอนนี้ 71 kg.
ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆนะคะ
เดี๋ยวมาอัปเดตอีกที นะคะ ❤
16/04/2566🎉🎉
เป็นกำลังใจให้ค่ะ .. จะทำเหมือนกันค่ะ. เริ่มเมื่อวาน.. เป็นกำลังใจให้กันและกันนะคะ.. 🎉🎉🎉🎉
เป็นยังงัยบ้างคะอัปเดตหน่อยค่ะ อยากรู้ไปด้วยกัน😂
อยากลดน้ำหนักมากๆค่ะ เพราะต้องใช้ยา steroid ในการรักษาโรค ตอนนี้น้ำหนักขึ้นมา 10 กิโลแล้วค่ะคุณหมอ อยากลดมากๆเลยค่ะ
เราก็เคยใช้ยาตัวนี้นำ้หนักขึ้นเยอะกินไม่รู้จักอิ่มเราต้องเลี่ยงไม่กินข้าวกินไข่หรือไก่ต้มหรือย่างแทนถึงจะอิ่มไม่กินนำ้หวานช่วยได้ค่ะ
อธิบายได้ดี กระชับ เข้าใจง่าย มีสาระ ได้ความรู้มากขึ้นเยอะเลยคะ
เป็นไขมันสูงมา5-6เดือน ทานกาแฟดำ1ช้อนชา ทุกวัน น้ำหนักลง5โล ว๊าววมากค่ะ( ขาดไม่ได้แล้ว)
ลดเองไม่พึ่งยามา3เดือน นน ลงมา14โล ตอนนี้เริ่มนิ่ง จะทำตามคุณหมอดูนะคะเดิมทานทุกมื้อแต่เน้นโปรตีน จะปรับพฤติกรรมใหม่ค่ะ fc.จากรพ.ค่ายจิรประวัติค่ะ🙏
กินข้าวสองมื้อมาจะเป็นยี่สิบสามสิบปีแล้ว
เหตุผลคือขี้เกียจทำกับข้าว
ตอนนี้แก่ขึ้นน้ำหนักเริ่มมา ดีมากที่ได้เข้ามาดูช่องของคุณหมอ
ทำตามแล้ว น้ำหนักเริ่มลงใส่กางเกงใส่ไซส์sได้เหมือนเดิมแล้ว ดีใจฝุดๆ
ขอบคุณคุณหมอสำหรับความดีๆจ้า
เราดื่มกาแฟตอนหัวค่ำก็ยังง่วงค่ะ บางทีทำงานเหนื้อยๆ ขนาดดื่มกาแฟข้างเตียงยังหลับค่แก้วกาแฟเลยค่ะ
สาธุอนุโมทนาบุญด้วยครับคุณหมอ!สุดยอดแห่งการให้ชีวิตในการดำรงชีวิตในโลกใบนี้!#สวรรค์ในพื้นพิภพ"ความไม่มีโรคเป็นลาภอันประเสริฐ***
วิธีชีวิตคือ กินตอนตี5 ค่ะ เพราะต้องเดินทางไปทำงาน เข้างาน7.50 น. ที่ทำงาน ห้ามนำอาหาร ทานเวลาทำงาน เบรคเที่ยง แล้วควรลดอย่างไรดีค่ะ อยากลด ค่ะ ไม่สามารถลดเมื่อเช้า ตามคุณหมอแนะนำได้ ลองแล้ว กว่าจะเที่ยง อารมณ์จะหงุดหงิด สมองคิดอะไรไม่ออกและเหวี่ยงคนรอบข้างไปหมดค่ะ😅
ก็กินก่อนทำงานคือ1มื้ส่วนมื้อเที่ยงคือมื้อ2แล้วเข้าเวลาifไปเลยค้ะนำ้เปล่าจนเช้าเริ่มกินแบบนี้วนๆไปค่ะลดได้
กินเช้าเหมือนกันค่ะ แต่ลดได้ กินเช้า จบมื้อเย็นไวหน่อยค่ะ กินข้าวไม่ขัดสี โปรตีนเยอะๆ
ทำตามคุณหมอสอนแค่สัปดาห์เดียวน้ำหนักลดลง2กก และอาการปวดข้อปวดขาหายไปเลย ขอขอบพระคุณคุณหมอมากค่ะ รักคุณหมอนะคะ เป็นบุญที่สุดที่ได้เจอคลิปนี้
ขอบคุณหมอท็อปมากๆครับผมเองได้ฟัง..เรียนรู้จากคลิปที่หมอแชร์มาและผมได้ทำตามจากน้ำหนัก80kg.ตอนนี้ผมลดลงมาเหลือน้ำหนัก 67 kg.เริ่มตั้งแต่เดือนมิถุนายน มีประโยชน์มากจริงๆครับ
ชอบมากค่ะ คุณหมอพูดตรง ได้ประโยชน์มาก ไม่มีกั้ก สุดยอดเลยค่ะ ขอบพระคุณมาก ๆ นะค่ะ🙏
วิธีนี้ใช้กับผู้ที่กินยาเบาหวานอยู่ได้ไหมคะ คือมีกินยาเบาหวานก่อนอาหาร และหลังอาหาร. เช้า เย็น
ทำ if low carb แล้วก็ออกกำลังกายแบบ hit ลดค่ะ แต่อยากกินแป้งมากๆๆ ชอบกินขนมกับแป้ง ตอนนี้กลับมาอ้วนเท่าเดิมแล้วค่ะ 😅
สุดยอดค่ะ คุณหมอ ฟ้งแล้ว
นำไปปฎิบัติ ชิวิตมีความสุข และสุขภาพแข็งแรงขึ้นมากค่ะ
เริ่มได้อาทิตย์กว่าๆ ทำIF 16/8 ทานketo แบบหลวมๆ แต่นน.ลงไปแล้ว 4 ก.ก. ขอบคุณหมอท็อปค่ะ ดีจริงๆ
ิอบากซื้อหนังสือที่หมอเขียนมาอ่านก่อนเพื่อศึกษา เพราะทุกวันนี้ตามหมอไม่ทัน หนังสือของหมอ.มีวางขายที่ไหนบ้างจะซืัอมาอ่านก่อน จะได้ตามทัน ช่วยหน่อยนะหมอ
สวัสดีค่ะ หมอ เราป่วยเป็นภูมิแพ้ และหืดหอบ ทุกวันนี้ได้ดูแลตัวเองให้ห่างไกลจากสิ่งที่กระตุ้นให้เกิดอาการภูมิแพ้แลหืดหอมเสมอ แต่ก็ไม่หายขาดซักที เราคืดว่าน่าจะมีอาหารที่กินแล้วทำให้โรคที่เราเป็นอยู่ดีขึ้น หรีอไม่ก็หายขาดได้ กรุณาแนะนำด้วยค่ะขอบคุณค่ะ
ทำIF มาสองเดือนกว่า ลดไป4กิโล ขอบพระคุณ คุณหมอมากค่ะ🙏🏼🙏🏼🙏🏼
ขอวิธีลดหุ่นสำหรับคนเป็นธัญรอยด์ต่ำหน่อยค่ะ
คุณหมอคะ ชอบทานแซลมอลทุกวัน วันละมื้อ จะทำให้อ้วนขึ้นไหมคะ
ขอบคุณมากค่ะ ลุกชายพักฟื้นกำลังทำแบบนี้ค่ะ
เพิ่งลองทำได้ไม่นานค่ะ ดื่มชาดำ ชาเขียวมาเกือบสัปดาห์แล้วค่ะ กินทุกวันมันจะอ้วก ดื่มน้ำไม่เก่ง เป็นคนชอบกินแป้งมากกกกกกก แต่ไม่เคยเป็นโรคเบาหวาน ออกกำลังกายประมาณ 4-5 วัน/สัปดาห์ค่ะ การขยับมื้ออาหาร ทำได้ค่ะ ปกติทานข้าวมื้อเดียว แต่หลังๆมานี้ทานสองมื้อ เพราะมื้อเที่ยงทานน้อย มีเวลาทานน้อย งานหนัก เครียดกับงานทานไม่ลง😂😂😂 ดื่มน้ำหลังตื่นนอน ดื่มได้ 3 จิบแทนที่จะเป็น 1-2 แก้ว จะทำได้ไหมเนี่ย?😁😁 พยายามอยู่ค่ะ😃 ขอบคุณสำหรับเคล็ดลับดีๆนะคะหมอท็อป🙏 หนัก ประมาณ 45-47 ก.ก. สูง 154 ซม. ค่ะ ไม่ได้ต้องการลดน้ำหนักมากค่ะ แต่ต้องการร่างกายที่สมบูรณ์แข็งแรง ไร้โรคภัยค่ะ ลดมากแล้วผิวหน้าไม่ตึง แก้มหาย ดูแก่มากค่ะ หน้าอกก็ลด ได้อย่างเสียอย่าง(ไม่มีการศัลยกรรม)
ถ้าเปนกรดไหลย้อน แพนิค ทานคาเฟอีนไม่ได้เลยใช่มั้ยคะ
แล้วถ้าเราทำงาน9โมงเช้าถึงบ่ายโมง ไม่ได้พักเที่ยงเราจะกินมื้อเช้าไหมค่ะ และทานกี่โมง หรือ กินแค่ชา แก้วเดียวถึงบ่ายกินร่วมยอดค่ะ
เห็นผล แค่ฟังคุณหมอทุกวัน 12 วัน น้ำหนักจาก 52 เหลือ 48 และ ใช้ชีวิตดีขึ้น ความคิดเปลี่ยนแปลง ชีวิตเปลี่ยนไป จริงๆ ขอบคุณคะ คุณหมอ
ง.😅
,
😅😮
จาก62เหลือ 55 ภายใน1 เดือนค่ะ
ขอบคุณคุณหมอมากๆค่ะ ตอนนี้สั่งซื้อหนังสือแล้วค่ะ😊
ขอบคุณมากค่ะ,,เราเก็บละเอียดทุกตอนเเละจะค่อยๆเริ่มทำค่ะ🙏🏼🙏🏼🙏🏼
ถ้าคุณหมอจะตัดคำพูดที่แบบน้ำท่วมทุ่งผักบุ้งโหลงเหลงออกซะบ้างก็จะดี เริ่มรายการก็เข้าเนื้อเรื่องเลย ไม่ใช่มานั่งพูดน้ำท่วมทุ่งแบบนี้อาจจะทำให้คนทนฟังจนจบได้มากกว่านี้
100มีคุณคนเดียวมั้ง
ไม่ฟังก่อผ่าน
อยากจะขอบคุณหมอTopมากค่ะ สุขภาพโดยรวมดีขึ้น Snackยังตัดไม่ขาด ผลไม้ก็ยังทานอยู่ สุขภาพโดยรวมดีขึ้นเพราะคุณหมอTopจริงๆ
ขอบคุณ หมอมากค่ะ ที่มีวิธีดูแลสุขภาพให้ดีไม่อ้วนค่ะ ถ้าให้เข้าคอสลดความอ้วน หนูไม่ค่อยมีเงินจ่าย แต่จะสนใจเป็นหนังสือ วิธีลดความอ้วนค่ะ
ผงโกโก้ 100% ชงนำ้ร้อน ไม่เติม นม น้ำตาล ดื่มตอนทำ IF ได้ไหมคะ
หากดื่มชา กาแฟ ในช่วงเช้าไม่ได้ สามารถดื่มอะไรแทน เพื่อกระตุ้นการเผาผลาญ ได้บ้างคะ
ผม ทำตามหมอตั้งแต่หลัง ติดโควิด จนตอนนี้ ลดลง17 กิโล แล้วทำให้ผม ออกกำลังได้อย่างที่ผมอยากทำและทำไม่ได้มานาน
ผม อยากรู้เพิ่ม เรื่อง ฮอโมน เกี่ยวกับการออกกำลังครับ
ไห้คำแนนำดีมากคะคุณหมอ
เป็นคนที่ถือศีลแปดค่ะ เมื่อเกิดอุบัติเหตุหกล้ม 2 ครั้ง และโควิดมาเยี่ยม เมื่อ ปี 2564 ถึง ปัจุบัน ก็ไม่ได้ถือศีลแปดทั้งวัน ใช้วิธีอาราธนาศีล 5 ตอนทำวัตรเช้า และอาราธนาศีลแปดตอนทำวัตรเย็น น้ำหนักขึ้น 8 กก. ที่คุณหมอแนะนำนั้น คุณป้าจะกลับมาถือศีลแปดอีกได้ไหมคะ ทำอย่างไรคะ
อยากเรีบนกับหมอท็อปค่ะ แต่ตกงานอยู่ ขอทำตามคลิปไปก่อนค่ะ เคยผอมมากน้ำหนักลดไป 30 กก จากการกินยาต้านเศร้า พอหยุดยาตอนนี้กลับมาอ้วนเร็วมาก อึดอัดมากไม่สบายตัว
ชอบคุณหมอมากๆค่ะ
แนะนำแต่สิ่งดีๆขอให้คุณ
หมอมีสุขภาพแข็งแรงอยู่
ทำรายการสุขภาพไปนานๆค่ะ
ฟังคุณหมอ..ถึงได้รุ่ว่าเมื่อก่อนไม่อ้วนเพราะพฤติกรรมการกินของเราเป็นแบบคุณหมอบอกเลย ปัจจุบันพฤติกรรมการกินของเราเปลี่ยนไปน้ำหนักก้อขึ้นตามมาด้วย. ขอบคุณความรุ้จากคุณหมอค่ะ
ทำตามคุณหมอได้สองเดือนแล้วค่ะได้ผลดีมากๆค่ะ
สุขภาพแข็งแรงสดชื่นนนลด
จริงค่ะสองเดือนลงสองกิโลค่ะ
999 เดินบนชายหาดรู้สึกสบาย ผ่อนคลายดีมากค่ะ🌅🏖️🌈 ขอบคุณมากนะคะ🙏🥰
ทำแล้วดียอกต่อวิธีที่ทำมีคนที่มีโรคประจำตัว..เช่นความดันภูมิแพ้ทำ1-3เดือนหมอไม่จ่ายยาแล้วค่ะ(คนที่แนะนำวิธีปฎิบัติให้ค่ะ)❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
ทำตามคุณหมอ ตอนนี้ไม่ต้องกินยาภูมิแพ้ มา 2 เดือนแล้วค่ะ น้ำหนักลดไป 4 กก.ขอบคุณมากๆเลยค่ะ
ภูมิอะไรหรอคะ เราภูมิแพ้อาหารคันผิวหนัง เหมือนกันไหม
@@Montira1977 แพ้อากาศค่ะ เช้าจะมีน้ำมูกทุกวันค่ะ ตอนนี้ไม่มีเลยค่ะสุดยอดค่ะ
11111111111111111111ขอบตุณมากครับ จะพยายามทำให้ได้ครับ❤❤
111 ทำได้ค่ะ ต้องขอบคุณหมอท๊อปมากๆค่ะ เดียวนี้เราหุ่นผอมเพรียวสวยมากขึ้นจนญาติพี่น้องตกตลึงว่าไปทำอะไรมาถึงผอมสวยหุ่นดีหน้าดูเด็กลง และเราก็แชร์คลิปหมอท๊อป ให้คนที่อยากผอมทุกครั้งเลยค่ะ เราลดน้ำหนักไปเกือบ20โลผอมเพียวสวยถาวรเยค่ะ👍🏻👌✅💯
ถ้าแพ้คาเฟอีนกับโกโก้สามารถทานอะไรแทนคะ สามารถทานน้ำขิง 100% แบบไม่มีน้ำตาลได้มัั้ยคะ
ดื่มโกโก้แทนกาแฟได้ไหมคะ โกโกแบบไม่ใส่น้ำตาลและนมค่ะ
เพิ่งได้เจอคลิปของหมอและฟังจนจบขอขอบคุณมาก ๆ ค่ะสำหรับคำแนะนำดีๆ ได้ฟังหมอพูดแล้วมีกำลังใจในการลดน้ำหนัก จะลองทำตามดูค่ะ
เช้ากินข้าวไร้เบอรี่กับไข่ต้ม.กับผักต้มสองฟอง กินตอน 4 โมงเช้า บ่าย 4โมงเย็น เรากินไข่ต้มหรือไม่ก็ อกไก่ กับผักต้ม ทำให้ไม่หิวดึกด้วยค่ะ ของหวานจะเป็นกล้วยต้ม กินพร้อมมื้ออาหาร เป็นหลักคือไข่ สลับกับข้าวต้มหมูสับข้าวไร้เบอรี่ เราจะทำไส้เป็นอาทิตย์เลย
ติดตามคุณหมอ มา 1 ปี ออกกำลังกายบวกการทานตามที่คุณหมอให้ความรู้ จากน้ำหนัก 118 กิโล ตอนนี้เหลือ 92 กิโลแต่ตอนนี้ มันนิ่งมากเลยค่ะไม่ลงเลย
ดูหมอท็อปมาสี่เดือนน้ำหนักจาก 85 ตอนนี้ 61 อยู่ในเกณฑ์มาตรฐานของผู้ชายมีความสุขมากผมสูง 163 เซนติเมตร
ขอบคุณ มากครับ ตอนนี้ 7 วัน ลดจาก 105 เหลือ 101.5 แล้วครับ
คุณหมอพูดเข้าใจง่ายดีมากมากค่ะ
ขันตอนเดียวก็พอ ไม่กิน ไม่อ้วน จบแล้ว ถ้ายังจะกินให้ครบ ตอบปรกติ ก็อย่าคิดจะลดเลย ถ้าร่างกายไม่ใช้ไขมันที่เก็บไว้ เมื่อไหร่มันจะลด
ทำ,if16/8มา1เดือนลดไป5ก.กที่สำคัญทำงานกลางแดดไม่เหนื่อยไม่ปวดขาไม่ปวดเอวทั้งๆที่ก้มๆเงยๆทั้งวันถ้าเป้นแต่ก่อนแร่เห้นแสงแดดก้เหนื่อยแล้วมันแปลกมากมันเป้นไแได้ไงเราเน้นกินผักสดผลไม้ไม่หวานไข่ต้มสองฟองและเนื้อปลาไม้กินเนื้อหมุเพราะมันอืดท้องลืมอีกข้อกนึ่งคือผักต้มต้องมีทุกวัน
ถามคุณหมอถ้าอายุ50อัพ นอนสี่ทุ่มตื่นตี2กรณีจะมีผลต่ร่างกายอะไรบ้าง เพราะยังไม่เข้าใจเรื่องอายุสูงอายุ ว่าควรปฏิบัติอย่างไร
111ทำได้ค่ะชอบ
ม่กล้าทานกาแฟเพราะม่เคยนอนได้เลย ทานแต่ชาจีนร้อนได้มั้ยคะ
พี่หมอครับ ผมชอบทานอาหารเย็น ช่วง 4.30-5.00 แล้วไปออกกำลังต่อ ช่วง 6-8 โมงเย็นครับ แต่พอหลังจากนั้น ก็มีอีกมื้อนึงที่ใหญ่พอใช้ได้ แบบนี้จะลดน้ำหนักได้มั้ยครับ
อาหารเย็นช่วง16:30ถึง17:00พิมพ์แบบนี้ค่ะ