10 กิโลง่ายๆเอวหายไวมาก ด้วย 5 ขั้นตอนปรับอาหารเช้า | EP404
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 9 ก.ย. 2022
- การลดน้ำหนักจะไม่เป็นเรื่องยากอีกต่อไป เมื่อท่านสนใจและหันมาดูแลรักษาสุขภาพของท่าน ด้วย การลดน้ำหนักถึง 10 กิโลง่ายๆ ลดพุง ลดเอว ลดต้นขา และไขมัน แบบไม่โยโย่ แถมไม่ทำลายสุขภาพ ด้วยครับ เพียง 5 ขั้นตอน ง่ายๆในการปรับ รับประทานอาหารในมื้อเช้า ทุกๆวัน
10 กิโลง่ายๆเอวหายไวมาก ด้วย 5 ขั้นตอนปรับอาหารเช้า | EP404
อย่าลืมแชร์ให้เพื่อนๆนะครับ😉
📍ผู้ที่สนใจลุยใน VIP CLUB
รับโบนัสและราคาพิเศษ
👇👇👇
📱Line : @drtopstore
lin.ee/IaXjOl5
===
📚ลิ้งค์สั่งหนังสือ
✅ Lazada ลดพิเศษ+ส่งฟรี
s.lazada.co.th/s.64Pda
===
มีคนทำได้ท่านทำได้แน่นอน🔥
#หมอท๊อป
ลดพุง,ลดพุง ยังไง,ลดพุง อาหาร,ลดไขมันหน้าท้อง,ระบบเผาผลาญ,ลดพุง 1 เดือน,ลดพุง ลดขา,ลดพุง 1 อาทิตย์,ลดน้ําหนักเร่งด่วน,วิธี ลดพุง,ลดพุง เร่งด่วน,ระบบเผาผลาญพัง เป็นยังไง,กระตุ้นระบบเผาผลาญ,คีโต 1 เดือน,ลดพุง ลดไขมัน,ขนมคีโต,ลดไขมัน,ไม่ต้องออกกําลังกาย,เทคนิคเผาผลาญไขมัน,ลดไขมัน หน้าท้อง,เทคนิคเผาผลาญไขมัน ไม่ต้องออกกําลังกาย,เผาผลาญไขมัน ไม่ต้องออกกําลังกาย,ลดพุง ลดขา ลดไขมันรอบเอว เร่งด่วน,ลดไขมันรอบเอว,ไขมันรอบเอว,ลดเอว,ลดไขมันที่เอว - บันเทิง
![ยาวิเศษ เพิ่มภูมิต้านทาน ด้วยการนอนดี by หมอแอมป์ [Dr. Amp Guide👨⚕️ & Dr.Amp Podcast] [Sub TH,EN]](http://i.ytimg.com/vi/4Dt1iiHo50E/mqdefault.jpg)
10 กิโลง่ายๆเอวหายไวมาก ด้วย 5 ขั้นตอนปรับอาหารเช้า | EP404
อย่าลืมแชร์ให้เพื่อนๆนะครับ😉
📍ผู้ที่สนใจลุยใน VIP CLUB
รับโบนัสและราคาพิเศษ
👇👇👇
📱Line : @drtopstore
lin.ee/IaXjOl5
===
📚ลิ้งค์สั่งหนังสือ
✅ Lazada ลดพิเศษ+ส่งฟรี
s.lazada.co.th/s.64Pda
===
มีคนทำได้ท่านทำได้แน่นอน🔥
#หมอท๊อป
🥰
111
ตื่นเช้ามากตีสสามแล้วหิวทำไงค่ะ
อยากผอมแต่ตามใจปากคือทานหวาน แต่ไม่ได้เป็นเบาหวานค่ะ
ชาตามมือตามเท้าเกิดจากอะไรค่ะ
1. ดื่มน้ำอย่างน้อย 300 cc ช่วงเช้า1- 3. ชั่วโมงที่ตื่นมาให้งดทุกอย่างที่มีแคลอรี
4. เทคนิคการดื่มน้ำ ดื่ม1-2แก้วหลังตื่นนอนทันที ดื่มน้ำหนึ่งแก้วก่อนอาบน้ำทุกครั้ง ดื่มน้ำ1 แก้วก่อนทานอาหาร 15 นาที ดื่มน้ำ1แก้วก่อนนอน
5. กินกาแฟดำหรือชาร้อนที่ไม่มีน้ำตาลและสารทดแทนความหวานเพื่อกระตุ้นระบบเผาผลาญ หลังจากดื่มน้ำหลังตื่นนอนแล้ว
หลังบ่าย3ไม่ควรดื่มกาแฟ ที่มีคาเฟอีน
6. เลื่อนเวลาทานมื้อเช้าให้สายขึ้นและเลื่อนเวลาทานมื้อเย็นให้เร็วกว่าเดิม
7. ออกกำลังกายในช่วงที่ท้องว่างแนะนำให้ออกในที่ที่มีแสงแดดก่อน9โมงและ4โมงเย็นขึ้นไป
8. เดินพื้นด้วยเท้าเปล่า
9. อาหารมื้อแรกของวันต้องมีโปรตีนสูงและไขมันดีสูง
ขอบคุณค่ะ
ตอนนี้คือเจ่ามีปัญหารับน้ำหนักมากเกินไปค่ะ เดิน ย่อ แทบไม่ไหวจะออกกำลังกายอะไรดีคะ
@@Kanchayanat ขยับตัวก็ยังดีค่ะอย่าปล่อยให้น้ำหนักเยอะเกินไปนะคะจะส่งผลไม่ดีต่อสุขภาพ การลดน้ำหนักไม่จำเป็นว่าต้องออกกำลังกายเสมอไปแค่ควบคุมอาหารก็ลดได้ค่ะแต่ว่าถ้าอยากสุขภาพแข็งแรงก็ควรขยับตัวบ้างค่ะ
@@Kanchayanatฮูลาฮูปก็ได้ค่ะยืนอยู่กับที่ส่ายแค่เอว
ฝ
ง
ฟังหมอทอปมา1ปี
เดิมน้ำหนัก 73 กิโลกรัม
ปัจจุบันน้ำหนัก 58 กิโลกรัม
ชีวิตเปลื่ยน😊
สุดยอดเลยค่ะ
เก่งมากๆเลยค่ะ
เก่งมากค่ะ
เก่งมากคะ
❤❤สุดยอดค่ะ
ดูหมอท๊อปมา 2อาทิตย์น้ำหนักลดไป 5จาก 64 ตอนนี้เหลือ 59อายุ 65❤❤❤❤❤
ทำตามที่คุณหมอบอก สุขภาพดีขึ้น น้ำหนักลดไป 12 กิโล จาก 62 กิโล เหลือ
50 กิโล ใส่เสื้อผ้าเก่าที่ไม่เก่าได้แล้วค่ะ ตั้งเป้าไว้ที่ 45 น้ำหนักเดิม ขอบคุณๆหมอมากๆ นะคะ❤
ส่วนสูงเท่าไหร่คะ เป้าหมายเดียวกัน
เพิ่งทำ if ค่ะ เริ่มทานมื้อแรกตอน 10 โมง แต่ดื่มน้ำหลังตื่นนอนทุกวัน ออกกำลังกายบ้าง ทำแบบนี้มา 4 เดือน นน.ลดไป 8-9 โลเลยค่ะ
ดีมากจริงๆค่ะ ทำตามแล้วได้ผลคือ 2 เดือนลดได้ 10 ก.ก. ขอขอบพระคุณคุณหมอท๊อปนะคะ
ตอนแรกเชื่อน่ะคะ..พอได้เรียนรู้ทำดูเข้าใจดีมากขึ้น..โคตรโชคดีเลย..จากน้ำหนักมีปัญหาสุขภาพหลายอย่าง..ตอนแรก71ก.ล ตอนนี้เหลือ58ก.ล. จากการปรับใช้กับการเรียนรู้มาดีมากเลยค่ะ❤หลงรักตัวเองเลยค่ะ
ลดแป้ง ไม่กินของหวาน 3 เดือนจาก53 กิโล เหลือ 44 กิโล
ตอนนี้กำลังลดจะพยายามงดขนมค่ะ
ผมโชคดีมากที่เจอช่องนี้ เกือบจะครบเดือนแล้ว เปลี่ยนแปลงเหนผลชัดเจนคับหล่อขึ้น
ลดไม๊ค่ะส้มไม่ลด เลยค่ะ กินตามหมอบอกทุกอย่างเลยค่ะ
@@Zomeja ลดเยอะมากครับ
@@Zomeja กินกาแฟดำตอนเช้า ออกกำลังกายควบคู่ กินอาหารน้อยลงลดแป้งลดน้ำตาล ได้ผลจริงครับ อาการหิวข้าวก็ไม่ค่อยมี
ติดตามหมอท๊อปมาได้ความรู้มากๆ จากน้ำหนักหกสิบห้ากิโล สองเดือนกว่าลดได้สิบกิโล คุมน้ำหนักมาได้สองปีกว่าแล้ว สุขภาพดีมาก ไม่โยโย่ กินอิ่มไม่อดอาหาร แต่กินเป็นเวลาคุมแป้งน้ำตาล ชีวิตมีความสุข สุขภาพดี❤❤
@@sureeratsrikritsanarat8184 ใช่ครับร่างกายสดชื่น มีแต่พลังบวกตั้งแต่หันมาดูสุขภาพจาก85เหลือ76ยังไม่ถึงเดือนเลยคับ
เพิ่งเริ่มลองทำ Keto + IF 16/8 ผ่านมา 2 สัปดาห์ น้ำหนักลดลงไป 7 กิโลกรัม ขอบคุณคำสอนและเทคนิคดีๆครับ ผมหนัก 128 ตอนนี้เหลือ 121 ทุกวันนี้ลดแป้งให้เหลือ 20-30 กรัม/วัน แล้วทานสลัดผัก+ปลา หรือบางทีก็ทานสลัดผัก+เนื้อไก่ ผมเน้นทานโปรตีน 1 ฝ่ามือ และผักในปริมาณที่มากพอสมควร โดยที่ไม่ได้ออกกำลังกายเลยแม้แต่นิดเดียว นั่งเฉยๆทำงานกับหน้าจอคอม โคตรดี ตอนนี้ตั้งเป้า อยากลดต่ำกว่า 80 kg สู้ต่อไป พอเราได้ทำผมว่าการทานแค่ 2 มื้อ ผมเอามื้อเช้าไปควบกับเที่ยง แล้วเย็นไม่เกิน 6 โมงเย็น เมื่อก่อนนั่งเฉยๆ อัตราการเต้นของหัวใจอยู่ราวๆ 94 ตอนนี้ลดลงเหลือ 83 และนาฬิกา apple watch ที่ชอบเตือนเวลาเราทานอาหารว่าอัตราการเต้นของหัวใจเต้นมากกว่าปกติ ตอนนี้ไม่มีการแจ้งเตือนระหว่างทานอาหารเลย ทานอิ่มสบายๆชิวๆ ไม่นับแคล แต่ก็บันทึกสิ่งที่กินไว้ คำนวนแล้ววันนึงประมาณ 1200 cal +- สู้ต่อไป
ช่วงแรกลดเร็วแบบนี้แหละครับ อีกไม่เกิน 1 เดือนจะเกิดสภาวะน้ำหนักค้างประมาณ 1 เดือนแต่ถึงตอนนั้นอย่าพึ่งท้อครับ เริ่มคาดิโอเอานะครับ
@@suvichakosaipat4138 ขอบคุณสำหรับความรู้ครับ ตอนนี้เริ่มทำเล่น เวท มาได้สัก 3-4 วันแล้ว กำลังจะลองคาดิโอสักหน่อยแบบวิ่งรอบหมู่บ้าน แต่จะเน้นเวทเพราะว่าอยากเพิ่มกล้ามเนื้อ พอดีฟังคลิปก่อนหน้าของคุณหมอเขาบอกว่าเล่นเวทจะเผาพลาญได้ดีกว่าและไม่เผากล้ามเนื้อ แต่ไม่ท้อแน่นอนครับ เป้าหมายระยะยาวครับ ขอบคุณสำหรับกำลังใจครับ พอทานคีโต(ผมไม่ทานแป้งเลย) + IF ทานเช้าควบเที่ยงแล้วทานอีกทีตอน 5 โมงเย็น รู้สึกได้เลยว่าเราอิ่มอาหารนานขึ้น เราแยกออกระหว่างความอยากกับความหิวได้อย่างชัดเจน รู้สึกหลงรักใน keto แล้วครับ
ปล.ผมตรวจสารคีโตนด้วยแผ่นตรวจทุกเช้า ของผมค่าได้เกิน moderate มา อยู่ที่ 8.0 แต่ไม่ได้อยู่สูงสุดจนเป็นกรด(16) อยากทราบว่าถ้าทานแบบนี้ในระยะยาว ตัวสารคีโตนในร่างกายเราจะมีปริมาณลดลงไหมครับ อันนี้ถ้าใครรู้ช่วยบอกหน่อยนะครับขอบคุณครับ
อัพเดท ตอนนี้น้ำหนักเหลือ 110 กิโลแล้วครับ ช่วงนี้น้ำหนักลดค่อนข้างมาก และก็ยังคงทานเหมือนเดิม ออกกำลังกาย 6 วันค่อสัปดาห์ ยกเวท+เต้น+เดินกลางแดดตอนเช้า มีเพิ่มเติมคือดื่ม ACV ก่อนนอนด้วย ก่อนเริ่มต้นลดน้ำหนักจริงจังด้วยวิธีนี่ รอบเอว 54 นิ้ว ตอนนี้เหลือ 44 นิ้ว รอบขา รอบเอว รอบแขน ลดลงต่อเนื่อง มีความสดชื่นทุกเช้าที่ได้ออกกำลังกาย ยังคงทำต่อไปครับ
เยี่ยมไปเลยครับ ผมว่าคุณมาถูกทางแล้วละครับ ลดให้เหลือ 90 เลยนะครับ ส่วนตัวผมกำลังเริ่มทำครับ
อัพเดตสักหน่อยครับ ปัจจุบันน้ำหนักเหลือ 102 kg ครับ ช่วงนี้ลงค่อนข้างช้า อาจจะเป็นเพราะว่ามีไปทานของที่ทำให้หลุดคีโตบ้าง แต่โดยรวมก็ยังถือว่าค่อยๆลงอยู่ครับ บางเดือนก็มีหลุด 1 วัน มีทานโดนัท มีทานพิซซ่า แต่ว่านานๆทานที ยังคงยกเวทออกกำลังกายกับเดินประมาณ 40นาทีครับ เป้าหมายคือต่ำกว่า 70kg ไซส์เสื้อขยับลง เสื้อที่เคยใส่แน่นๆ ตอนนี้หลวม กางเกงที่เคยซื้อไว้เมื่อ 3 ปีที่แล้ว(ตอนนั้นก็ยังใส่ไม่ได้) ตอนนี้ใส่ได้สบาย รอบเอวจาก56+ ตอนนี้เหลือ 42นิ้ว ชีวิตเบาขึ้นเยอะกับน้ำหนัก 26kg ที่หานไป ยังคงทานแนวคีโตอยู่ ผัก+โปรตีน แต่ก็มีปรุงรสบ้าง คิดว่าเครื่องปรุงที่หลุดคีโตก็ไม่ค่อยส่งผลกระทบมากเท่าไหร่ เพราะว่าน้ำหนักก็ยังคงลดลงต่อเนื่อง ไม่ค่อยซีเรียสว่าเครื่องปรุงรสต้องคีโต เพราะว่าความเข้มข้นที่ใส่ไปผสมมันน้อย เน้นกินฟินๆ อย่างไก่อบบาร์บีคิว ชิวมากๆครับ
ปล.ยังคงทำ IF 16/8 อยู่ และกินแค่วันละ 2 มื้อ
🎉🎉ฟังหมอแล้วขอบคุณน้ำหนักลงมา7ก.กจาก67เหลือ60ทำตามอีกขอ55กิโลกรัมขอบคุณมากค่ะคุณหมอ❤❤❤
ทำIF มาสองเดือนกว่า ลดไป4กิโล ขอบพระคุณ คุณหมอมากค่ะ🙏🏼🙏🏼🙏🏼
สำเร็จครับขอขอบคุณจากหัวใจครับผมอายุ63เอว36เหลือ31นิ้วนำ้หนัก78เหลือ62กกสูง162ซมอยู่ขอนแก่นครับแนะนำเพื่อนๆลด นน หลายรายแล้วครับ(สุดยอดจริงๆครับ ชีวิตดีขึ้นมากครับ)ขอบอกต่อครับ
ขอขอบคุณหมอมากๆค่ะ ได้มาฟังคำแนะนำของคุณหมอปัญหาเรื่องสุขภาพดีขึ้นมากค่ะ
6 เดือนที่แล้วมีปัญหาเรื่องเนื้องอกที่ไตค่ะ วันนี้ไปตรวจอัลตร้าซาวและตรวจเลือดมา พบผลปกติค่ะ ค่าไตก็ปกติค่ะ คุณหมอที่ตรวจงงมากค่ะ เนื้องอกหายค่ะ ไปทำอะไรมา บอกคุณหมอว่าทำ IF 8/16 และคุมน้ำตาล ปรับเปลี่ยนมื้ออาหารตอนเช้าทานกาแฟดำค่ะ กินอาหารมื้อเดียวตอนกลางวันค่ะ หิวก็จิบน้ำค่ะทานน้ำโดยประมาณ 2 ลิตร/วัน น้ำหนักจาก 70 ตอนนี้เหลือ63ค่ะ
ยอดเยี่ยม
ตอนนี้ทานมื้อเดียว นอกนั้นดื่มน้ำตลอดทั้งวัน น้ำหนักลด 7 กิโลค่ะ มีความสุขมาก
สดุยอดเลยหิวใหม
ป้าดดโท_😄
ถ้าโปรตีนไม่ถึง ระวังโยโย่นะคะ
กินเหมือนกันเลยค่ะกินแต่เมือเข้าทีเหลือทั้งวันกินน้ำเปล่าอย่างเดียวจาก76เหลือ69เบาตัวมากๆค่ะ
@@user-su5ly8kc3m ทำอยู่กี่เดือนหรอคะถึงลดได้เท่านี้
ข้อแนะนำคลิปนี้ ของอาจารย์หมอ ทำดีมากๆค่ะ...ป้าทำตลอดมาสามสี่ปี น.น.คงที่ค่ะ..กราบขอบคุณ คุณหมอท้อปมากๆค่ะ สุดยอดความรู้❤❤❤❤
มีอย่างหนึ่งที่ทำยากคือ ข้าว รู้สึกว่าจะขาดไม่ได้
ใช่คะข้าวอร่อยมาก
ทานมื้อเดียว อาทิตย์แรกลดไปเลย 5 กิโล (10 พาว)กินปลาแซมอนย่างราดน้ำจิ้มซีฟู้ด 1 ชิ้น ผักบรอคโคลี่ต้มนิดหน่อย ผักสลัด Lomain 1 หัวกินเปล่าๆ แกล้มปลา.... ไข่ต้ม 2 ลูก อะโวคาโดครึ่งลูก แอบเปิ้ลเขียวครึ่งลูก...กาแฟดำ น้ำเปล่า กินตอน บ่าย 2 โมง ทุกวัน...ไม่หิวเลย กินแบบเดียวกัน 7 วัน ไม่เบื่อ อร่อยมาก..ผักต้มบางวันเปลี่ยนเป็นถั่วแขกต้ม.....ส่วนอาทิตย์ต่อไป จะกลับมารายงานครับ อ้อลืมบอกไปว่า ทำ squat 100 ครั้งกลางแสงแดด ตอนบ่ายโมง ทุกวัน แดดยังไม่ร้อน
บ่ายโมงนี่แดดไม่ร้อน?!
ไม่ได้ทำงานหรอคะ
ทำตามมานำ้หนักหาย10โลดีใจมากค่ะขอบคุณค่ะ
10:55 ไม่กินข้าวเช้าเท่าไหร่เหมือนกันค่ะ ตั้งแต่เด็ก ไม่เคยเป็นโรคกระเพาะเลย แต่ตื่นมานี่ดื่มน้ำอุณหภูมิห้องก่อนเลย ทำตั้งแต่เด็กเหมือนกัน ติดเป็นนิสัยมากๆ คนอื่นๆถ้ารู้ว่าเราไม่กินมื้อเช้าก็ชอบเตือนว่าเดี๋ยวเป็นโรคกระเพาะนะ แต่เราก็ไม่เคยเป็นเลย
เพิ่งรู้ว่าการกินหรือไม่กินมื้อเช้าไม่เกี่ยวกับการเป็นโรคกระเพาะก็วันนี้ ขอบคุณคุณหมอสำหรับความรู้เรื่องอาหารค่ะ
สอบถามคะช่วงเย็นทานข้าวไหมคะ
@@zxcvbnmzxcvbnm2851 กินมื้อเที่ยง มื้อเย็นค่ะ ส่วนมื้อเช้าคือไม่หิวก็เลยไม่กิน😂 แต่ก็มีบ้างนะคะ ร้อยวันพันปีค่อยหิวมื้อเช้าทีนึง
ทำตามคุณหมอแนะนำในคลิปนี้ น้ำหนักหายไป 10 โลใน 1 เดือนเลยคะ และไม่เคยปวดท้องกระเพาะเลย ทั้งที่ตัวเองเป็นโรคกระเพาะ แต่พอตอนนี้คือพอเข้าเดือนที่ 2 เริ่มลดลง 2-3 โลต่อเดือนเองคะ
มื้อเย็นทานแบบไหนคะ และไม่เกินกี่โมง
เมื่อ 1 ปีที่แล้วโชคดีที่มาเจอคลิปของคุณหมอ ตอนนั้นด้วยอายุ 43 ปี น้ำหนัก 59 kg. มีอาการผมร่วง นอนหลับไม่ค่อยดี ไขมัน ความดันสูง พอนำความรู้ของคุณหมอมาปรับใช้ ลด 11 kg. เอวลดจาก 31 นิ้ว เป็น 26 นิ้ว ไขมัน ความดันกลับมาปกติใน 6 เดือน และเลิกทำ if มา 6 เดือนแล้ว เหลือแค่ทำเวทเทรนนิ่ง และลดการทานของหวาน กาแฟไม่ใส่น้ำตาล(พอหยุดกินหวาน กลายเป็นไม่ชอบกินหวานไปโดยอัตโนมัติ) น้ำหนักยังคงที่ สุขภาพดีขึ้นมากๆ จนเห็นได้ชัดค่ะ ขอบคุณมากๆ เลยค่ะ❤❤❤
อยากลดน้ำหนักมากๆค่ะ เพราะต้องใช้ยา steroid ในการรักษาโรค ตอนนี้น้ำหนักขึ้นมา 10 กิโลแล้วค่ะคุณหมอ อยากลดมากๆเลยค่ะ
เราก็เคยใช้ยาตัวนี้นำ้หนักขึ้นเยอะกินไม่รู้จักอิ่มเราต้องเลี่ยงไม่กินข้าวกินไข่หรือไก่ต้มหรือย่างแทนถึงจะอิ่มไม่กินนำ้หวานช่วยได้ค่ะ
เห็นคุณหมอหลายท่านแนะนำคลิปลดน้ำหนัก แต่ อยากเพิ่มน้ำหนัก อย่างมีคุณภาพ ค่ะคุณหมอ คือเพิ่มน้ำหนักด้วย และสุขภาพดีด้วย คือไม่มีไขมันสูงไม่เป็นเบาหวาน และความดันสูง .ต้องทำอย่างไรคะคุณหมอ 🙏😄
ผมทำตามที่หมอบอก1เดือนน้ำหนังลงมา15โลดีมากๆเลยครับ
15กิโลหรือ5กิโลคะ
ผ้าอยากลดน้ำหนักมากๆน้ำหนัก 72 โลสูง160ทำง160ทำอย่างไรก็ไม่รดแต่ป้าคอเลสเตอร่อนเป็นความดันเป็นเส้นในสมองเป็นโรคซืมเศร้าเป็นหมอนรองกระดูกเคลื่อนที่หลังที่คอทานยามากมายค่ะอยากลกน้ำหนักมากค่ะานยาลดน้ำหนักก็ไม่ลงค่ะ
ทำไมเรายิ่งลดยิ่งอ้วน😢😢😢
กินไข่ต้มวันละ 3 ฟองค่ะ ค่าใช้จ่ายลดลงมากค่ะ ประหยัดสุดๆ
หิวไหมค่ะ?
หนึ่งวันกินอารัยบ้างค่ะ
ทำตาม9เดือนนัำหนักลด20kg จาก83เหลือ65kg
ทำแบบไหนคะช่วยตอบหน่อยค่ะ
วิธีชีวิตคือ กินตอนตี5 ค่ะ เพราะต้องเดินทางไปทำงาน เข้างาน7.50 น. ที่ทำงาน ห้ามนำอาหาร ทานเวลาทำงาน เบรคเที่ยง แล้วควรลดอย่างไรดีค่ะ อยากลด ค่ะ ไม่สามารถลดเมื่อเช้า ตามคุณหมอแนะนำได้ ลองแล้ว กว่าจะเที่ยง อารมณ์จะหงุดหงิด สมองคิดอะไรไม่ออกและเหวี่ยงคนรอบข้างไปหมดค่ะ😅
ก็กินก่อนทำงานคือ1มื้ส่วนมื้อเที่ยงคือมื้อ2แล้วเข้าเวลาifไปเลยค้ะนำ้เปล่าจนเช้าเริ่มกินแบบนี้วนๆไปค่ะลดได้
111 ตั้งแต่เริ่มฟัง ดร.ท็อปมาประมาณ 3 เดือน น้ำหนักลงไป 7 กก. ลงแบบสุขภาพดี ค่อยๆลดไม่เครียด มีความสุขมากๆค่ะขอบคุณมากค่ะ
จริงค่ะการเดินที่หญ้าหรือทรายเดินตอนเช้าจะทำให้แข็งแรงค่ะ เด็กๆก็ให้เล่นทรายบ้างจะทำให้เขาแข็งแรงไม่ป่วยบ่อย
จาก62เหลือ 55 ภายใน1 เดือนค่ะ
ต้องกินยาหลังอาหารเช้า เลื่อนไปสายๆๆเปฌนโรคซึมเศร้าต้องกินยามากค่ะ กังวลมาก
เคยน้ำหนัก72ตอนนี้เหลือ64.5คะเบาตัวดีจังคะตื่นมาดื่มน้ำเปล่าเลยคะหรือดื่มน้ำทุกครั้งหลังจากเข้าห้องน้ำ
โชคดีมากเลยค่ะที่ตั้งแต่เริ่มลดนน.ได้คำเจอแนะนำและเทคนิคดีๆในการลดนน.จากหมอท๊อปจากนน.87ตอนนี้ลดลงเหลือ62แล้วค่ะน้ำหนักยังเหมือนดูเยอะยุนะค่ะแต่หุ่นดูเล็กลงมากจนมีแต่คนทักว่าตัวเล็กลงมากเหมือนน้ำหนักแค่50กว่าๆเองอาจเป็นเพราะออกกำลังกายแบบบอดี้เวทร่วมด้วยเป็นประจำเลยทำให้หุ่นดูลีนขึ้นค่ะอยากให้เพื่อนๆลองทำตามดูนะค่ะแล้วจะได้รับผลลัพท์ที่ดีมากเลยค่ะแค่เราศึกษาแบบจริงจังตั้งใจลดแบบจริงจังรู้จักคุณค่าทางอาหารเราก็จะสามารถลดน้ำหนักได้แน่นอนค่ะ✌️✌️
7:26 เริ่มทำตามค่ะ 👍
ขอบคุณค่ะคุณหมอ🙏
สุดยอดเลยคะ❤
ดิฉันทำงานร้านอาหารในต่างประเทศ คือต้องชิมอาหารตลอดเวลา ถึงเวลาเลิกงานกินได้แค่ผลไม้ เพราะเลิกงานดึก เหมือนร่างกายอิ่ม แต่ทานได้แค่สลัด ขอเรียนเชิญคุณมาใช้ชีวิตในต่างประเทศค่ะ welcome to Finland เป็นประเทศที่มีความอบอุ่นแค่ไม่ถึงสี่เดือนต่อปี
อเมริกาเองก็ไม่ง่ายค่ะ มีแสงแดดตอนเราต้องทำงานในอาคาร นานๆจะได้มีโอกาสออกไปรับแสงแดด แสงแดดไม่ค่อยมีค่ะฤดูหนาวเมืองที่อยู่ ช่วงนี้เห็นแสงแดด2-3 วัน/สัปดาห์ หนาวๆก็ไม่อยากดื่มน้ำ ไม่ค่อยกระหาย นานๆจะจิบน้ำที จิบบ่อยเข้าห้องน้ำเกรงใจเข้าห้องน้ำบ่อยอีก😁 ข้ออ้างเยอะจัง😂😂😂
จะลองทำตามคุณหมอนะคะ อ้วนมานานมากคะ อยากมีสุขภาพดีๆๆในวัย อายุ58คะ ขอบคุณคำบรรยายคะ..❤❤❤
ขันตอนเดียวก็พอ ไม่กิน ไม่อ้วน จบแล้ว ถ้ายังจะกินให้ครบ ตอบปรกติ ก็อย่าคิดจะลดเลย ถ้าร่างกายไม่ใช้ไขมันที่เก็บไว้ เมื่อไหร่มันจะลด
กาแฟ ตอนเช้า แล้วมื้อเดียวหนักๆเลย เน้นเนื้อสัตว์ ก่อนบ่าย 4 โมง หลังจากนั้น น้ำเปล่าอย่างเดียว ลดได้ค่ะ
เราเป็นกรดไหลย้อนไม่ทานอาหารเช้าไม่ได้ เพราะมันทำให้เราปวดท้อง
ไม่เป็นไรค่ะกินได้แค่เว้นระยะช่วงระหว่างมืออย่างต่ำ4ช.มขึ้นก็ถือว่าไอเอฟแล้วอย่ากินอะไรระหว่างนั้นนอกจากน้ำได้กาแฟดำได้
เป็นแฟนคุณหมอโดยไม่เสียเงินเลยครับ ทำตามแนวทางคุณหมอ
ห่วงยางหายไป มีเงินเหลือเก็บ
เพียงเชื่อ ทำตาม คือ อดความอยากกินครับ ขอบคุณครับหมอ
111
ดีมากๆค่ะ
ขอบคุณค่ะคุณหมอ
โชคดีที่ได้เจอช่องหมอท๊อปทำให้ได้รับความรู้ที่ถูกต้องและเห็นผลได้จริง...ตอนนี้ทำตามหมอท๊อปแนะนำ ได้ 18 วัน น้ำหนักลงไป 3 กิโล..ร่างกายแข็งแรงขึ้น..ขอบคุณสำหรับความรู้ดีดีในชีวิต
ไวมากกก 👍👍
เราเพิ่งมาลดจริงจังประมาณ23วันค่ะลดเเป้ง ของหวาน ออกกำลังกายเดินวันละครึ่งชม.เช้าเย็นลดลง5กก.เเล้วค่ะจาก60 ตอนนี้อยากให้เหลือ50 ค่อยๆลดเอาลดเร็วเดี๋ยวโยโย่
ตามด้วยค่ะ กำลังจะจะลดจริงจัง
ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ 🙏💖
ลดเองไม่พึ่งยามา3เดือน นน ลงมา14โล ตอนนี้เริ่มนิ่ง จะทำตามคุณหมอดูนะคะเดิมทานทุกมื้อแต่เน้นโปรตีน จะปรับพฤติกรรมใหม่ค่ะ fc.จากรพ.ค่ายจิรประวัติค่ะ🙏
ขอบคุณค่ะคุณหมอที่แนะนำ
Thanks for sharing your wonderful information 🙏🙏🙏
ขอบคุณมากไปค่ะ
สุดยอดมากครับ
🙏ขอบคุณคุณหมอมากๆค่ะ🙏ขอบคุณมากค่ะ
ขอบคุณมากค่ะ คุณหมอ ทำตามที่คุณหมอบอกค่ะ แต่คลิปอื่น ทานมื้อเดียว นอกนั้น น้ำเปล่าล้วนๆ ไม่หิว ร่างกายแข็งแรง น้ำหนักลด อาทิตย์ละ 2 กิโลกรัม เลยค่ะ เจ๋งสุดๆ!!! ระบบหัวใจดีขึ้นมากเลยค่ะ ยังไม่ได้เป็นโรคหัวใจนะคะ แต่เมื่อก่อน หลังทานอาหารอิ่มแล้ว หัวใจเต้นแรงผิดปรกติ หลังทำแล้ว หัวใจไม่เต้นแรงผิดปกติ แต่เต้นปรกติค่ะ จะทำต่อไปค่ะ เด๋วได้ผลเช่นไรจะมาคอมเม้นต์ ให้อ่านกันอีกนะคะ
ิออกกำลังกายได้ไหมคะเพราะว่าชอบมากค่ะ
@@user-nm9dq7su8y เคยเป็นนักกีฬาเทควันโด เมื่อก่อนออกกำลังกายทุกวัน แต่พออายุมากขึ้น กินอะไรแค่คำเดียว ก็อ้วนจนฉุดไม่อยู่ หนักมาก 74 กก. สูงแค่ 155 ปรกติหนักแค่ 42 กก. เอง ออกกำลังกายหนักกว่าเดิมนำหนักก็ไม่ยุบเลยสักขีด พอมาพบคุณหมอท้อบในวีดีโอช่องยูทูบ ทำตามที่ท่านบอกนะ ตอนนี้เหลือ แค่ 61.1 กก. แล้วค่ะ แต่ ทำแบบ ทานอาหารมื้อเดียวนะคะ เพราะทำไหว ก็เลยทำ ลดแป้ง ลดน้ำตาล ไม่ทานข้าวซักเม็ดหนึ่งค่ะ แป้งและน้ำตาลหากเติมเข้าไปนี่ตัวร้ายจริงๆอย่างที่คุณหมอบบอกเลยค่ะ นอกนั้น ดื่มน้ำเปล่า อย่างเดียว กับชาเปล่าร้อนค่ะ ลดลง เร็วมากเลยค่ะ ออกกำลังกายนิดหน่อย แค่ตัวเองไหวค่ะ เช่น ทำท่าแพลง เท่าที่ไหว สควอท เท่าที่ไหว หมุนเอว บ่า ไหล เท่าที่ตัวเองไหว ค่ะ ตอนนนี้ลดลงมา 13 กก. แล้วค่ะ แค่เดือนกว่าๆเอง และก็ ร่างกายแข็งแรงขึ้น กล้ามเนื้อทุกส่วนกระชับอย่างเห็นได้ชัด ระบบหัวใจดีขึ้น มากๆเลยค่ะ นี่แค่ดูคลิป ที่คุณหมอลงช่องยูทูบเองนะคะ ยังไม่ได้ติดต่อคุณหมอเพื่อลงเรียนเลยค่ะ และก็จะลดต่อไป จนกว่าน้ำหนักจะลดตามจำนวนที่ต้องการค่ะ
ว้าวสุดยอดมากเลยค่ะ เป็นแรงบันดาลใจ
สูง 155 เหมือนกันค่ะ ต้องทำตามแล้วล่ะ
หนัก 67 ต้อวทำได้สิเนาะ✌️✌️✌️
อยากทำได้บ้างจังค่ะ หนัก 56 เริ่มอวบ สูง 155 เท่ากันเลย ค่ะ แต่สัดส่วนเราไปมาก 😂😂😂
จริงหรือเก่งนะอยากลดด้วย
กินบ่าย 3 จบที่2ทุ่ม บางที4โมงเย็น จบที่3ทุ่ม 6เดือนกว่า ลงมา16โลค่ะ
กินข้าวสองมื้อมาจะเป็นยี่สิบสามสิบปีแล้ว
เหตุผลคือขี้เกียจทำกับข้าว
ตอนนี้แก่ขึ้นน้ำหนักเริ่มมา ดีมากที่ได้เข้ามาดูช่องของคุณหมอ
ทำตามแล้ว น้ำหนักเริ่มลงใส่กางเกงใส่ไซส์sได้เหมือนเดิมแล้ว ดีใจฝุดๆ
ขอบคุณคุณหมอสำหรับความดีๆจ้า
รอบนี้ตั้งใจจริง ตอนนี้ 71 kg.
ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆนะคะ
เดี๋ยวมาอัปเดตอีกที นะคะ ❤
16/04/2566🎉🎉
เป็นกำลังใจให้ค่ะ .. จะทำเหมือนกันค่ะ. เริ่มเมื่อวาน.. เป็นกำลังใจให้กันและกันนะคะ.. 🎉🎉🎉🎉
เป็นยังงัยบ้างคะอัปเดตหน่อยค่ะ อยากรู้ไปด้วยกัน😂
ไปชู้ตบาสตอนเช้า 6:30-9:00 น.
ขนาดทากันแดดแล้วยังตัวดำปิ๊ดเลยค่ะหมอ🤣 เป็นคนดำง่าย ตอนนี้ดำจนงงว่าป่วยโรคไตแล้วรึป่าวเนี่ยยยย
ขอบคุณมากๆค่ะ
เป็นไขมันสูงมา5-6เดือน ทานกาแฟดำ1ช้อนชา ทุกวัน น้ำหนักลง5โล ว๊าววมากค่ะ( ขาดไม่ได้แล้ว)
DR good information and great advice, thank you for sharing 🙏🏼
111
ขอบคุณมากค่ะ
ขอบคุณค่ะได้ความรู้มาก
999 ขอบคุณมากค่ะ คุณหมอท๊อป ❤❤
ได้ความรู้มากเลยค่ะ ทำตามหมอ จากคลิปต่างไป ใน1เดือนลด6กิโล เพียงอาจจะสลับกับหมอบ้างเวลากิน กินข้าวเช้า 6โมงเช้าและกินอีกที11โมง จากนั้นกินน้ำเปล่า แค่นี้ลดแบบง่ายๆๆเลย ขอบคุณมากค่ะ
111
ขอบคุณ😍
ขอบคุณสาระดีๆจากตุณหมอค่ะ❤❤
ป้า น.น 82 ก.ก ตอนนี้ ป้าลดลงไป 60 ก.ก ประมาณ 4 เดือนป้าอายุ ตอนนี้ 58 ปีแล้วคะ
แล้วถ้าเราทำงาน9โมงเช้าถึงบ่ายโมง ไม่ได้พักเที่ยงเราจะกินมื้อเช้าไหมค่ะ และทานกี่โมง หรือ กินแค่ชา แก้วเดียวถึงบ่ายกินร่วมยอดค่ะ
ฟังเข้าใจง่าย ขอบคุณคุณหมอค่ะ
เราดื่มกาแฟตอนหัวค่ำก็ยังง่วงค่ะ บางทีทำงานเหนื้อยๆ ขนาดดื่มกาแฟข้างเตียงยังหลับค่แก้วกาแฟเลยค่ะ
ขอบคุณหมอมาก
ิอบากซื้อหนังสือที่หมอเขียนมาอ่านก่อนเพื่อศึกษา เพราะทุกวันนี้ตามหมอไม่ทัน หนังสือของหมอ.มีวางขายที่ไหนบ้างจะซืัอมาอ่านก่อน จะได้ตามทัน ช่วยหน่อยนะหมอ
ขอบคุณสำหรับเทคนิคดีๆค่ะ คุณหมอพักผ่อนเยอะๆนะคะ ตาบวมแล้วค่ะ
คุณหมอให้คำแนะนำที่ดีมากๆ ขอบคุณมากๆคะ
สุดยอดมากๆ
ขอบคุณสำหรับคำแนะนำ
อธิบายได้ดี กระชับ เข้าใจง่าย มีสาระ ได้ความรู้มากขึ้นเยอะเลยคะ
ขอบคุณมากๆค่ะคุณหมอสอนดีมาก ได้ความรู้ดี ตอนนี้ทานคีโตและทำif8/16อยู่ค่ะมันดีมากๆ
ดีค่ะ..ทำได้
ติดตามมาตลอดค่ะ
คุณหมอพูดเข้าใจง่ายดีมากมากค่ะ
๑๙กิโลลดได้แล้ว
ขอวิธีลดหุ่นสำหรับคนเป็นธัญรอยด์ต่ำหน่อยค่ะ
วิธีนี้ใช้กับผู้ที่กินยาเบาหวานอยู่ได้ไหมคะ คือมีกินยาเบาหวานก่อนอาหาร และหลังอาหาร. เช้า เย็น
ขอบคุณมากๆคะ
ชอบคุณหมอมากๆค่ะ
แนะนำแต่สิ่งดีๆขอให้คุณ
หมอมีสุขภาพแข็งแรงอยู่
ทำรายการสุขภาพไปนานๆค่ะ
คุณหมอใจดีบรรยายละเอียดมากเลย
หมานๆ ครับ
มีหลายโรคอ่ยุมากแล้วอยาดลดยาแบะน้ำหนักค่ะ
ขอบคุณหมอท็อปมากๆครับผมเองได้ฟัง..เรียนรู้จากคลิปที่หมอแชร์มาและผมได้ทำตามจากน้ำหนัก80kg.ตอนนี้ผมลดลงมาเหลือน้ำหนัก 67 kg.เริ่มตั้งแต่เดือนมิถุนายน มีประโยชน์มากจริงๆครับ
ขอบคุณความรู้ดีๆ มากเลยค่ะ ❤❤❤❤
ขอบคุณความรู้ดีๆคะ
หมอพูดตรง&ฮาดีค่ะ 5555
เริ่มได้อาทิตย์กว่าๆ ทำIF 16/8 ทานketo แบบหลวมๆ แต่นน.ลงไปแล้ว 4 ก.ก. ขอบคุณหมอท็อปค่ะ ดีจริงๆ
ชอบช่องนี้มากค่ะ