"Zostaw ego w domu" uwielbiam to sobie powtarzać. Gdy zaczynałem przygodę z siłownią parę miesięcy temu od razu za duże ciężary brałem i technika w lesie była. Na szczęście szybko zrozumiałem, że technika zrobi z Ciebie zawodnika, a nie ogromny ciężar. Jak zwykle genialny filmik, duża dawka wiedzy. Dzięki Tomku 😄😃
Równie ważne jest to żeby nie być niewolnikiem PRZESADNIE perfekcyjnej techniki, kosztem braku progresu siłowego. Czyli technika ważna, ale adaptacje układu nerwowego czyli dowalenie ciężaru co jakiś czas też ważne :)
Wielkie dzięki za ten film Tomek... Boże przez x miesięcy robiłem retrakcje łopatek zamiast depresje - gdyby nie film nadal bym nie widział różnicy. Nawet sobie siadłem zrobiłem tak jak mówisz w dół jakby łokciami chciał ściągać i pierwszy raz poczułem jak łopatki idą w dół - wielki uśmiech na twarzy. Dziś wypróbuje!
Tomku, jak, zwykle nie dość że odpowiednia ilość metorycznej to i praktycznej wiedzy 💪 Może byłbyś w stanie zrobić filmik z zakrokami i wykrokami jak je poprawnie zrobić, jak się ustawić itp. Pozdro 👍💪
Jest konkret, jak zawsze. To mi mówi, żeby w końcu odstawić na trochę ten najszerszy drążek (120 cm u mnie) i posprawdzać ustawienia na nieco węższym :-)
No właśnie ta budowa anatomiczna, zawsze się dziwiłem dlaczego jak łapie bardziej wąsko to nie mogę ściągnąć maksymalnie do klatki a jak złapie szerzej to już mogę, myślałem że to jakiś mój błąd techniczny ale jest to jak najbardziej poprawne a co do pasków to też kiedyś byłem przeciwnikiem i stagnacja pół roku a teraz o 30 proc większe ciężary ;)
Ja mam pytania z innej beczki. Zacząłem trenować 3 miesiące temu. Również w tym czasie zacząłem uczęszczać na saunę zaraz po treningu. Pytania: 1. Jaki wpływ ma sauna na trening silowy/na masę/redukcję 2. Czy stosowanie jej zaraz po treningu to dobry pomysł? 3. Ile razy w tygodniu ja stosować i jak?
Bardzo fajny filmik :- D Mega! Jedyna sugestia to abyś Tomku używał białej koszulki lub był bez koszulki bo tu przy czarnej to np tej błędnej retrakcji nie widać :-/ Pozdrawiam!! :-)
Mówiłeś tylko o mobilności na ściąganie z tyłu. Ale głównego meritum co jest lepsze czy z przodu czy z tyły nie dosłyszałem. A może nie ma różnicy. Ja osobiście uważam że z przodu można lepiej przetrenować plecy. Apropo mobilności, przedstawiasz ją jako jej brak dyskwalifikuj jakieś ćwiczenie. A ja myślę że trzeba zawsze wspominać że trzeba ją poprawiać, z każdym ćwiczeniem i to trzeba zawsze zaznaczyć. Bo budując mięśnie bez odpowiedniej mobilności robimy sobie krzywdę, prowadząc do dysproporcji trenując tylko te mięśnie które pracują wygodnej dla nas pozycji Pozdro
Norbert fenix tymczak dopiero co nagrał filmik o tym ćwiczeniu i własne tłumaczył, żeby nie obniżać łopatek tylko to płynie ma przebiegać naturalnym ruchem
Też to zauważyłem Hmm może coś źle zrozumiałem i Norbert miał po prostu na myśli to żeby nie robić tego na dwa ruchy przy każdym powtórzeniu (czyli 1.ustawienie łopatek 2. Dopiero potem ruch) , tylko żeby łopatki już były ustawione i potem płynnie działać. A może dobrze zrozumieliśmy i Tomek i Norbert po prostu inaczej widzą dobre/optymalne wykonanie tego ćwiczenia .
@@marianejro1 od jakiegoś czasu na TH-cam pojawiło się u paru osób właśnie najpierw łopatki w dół później przyciągnięcie oczywiście jedni to robili płynie, a drudzy przy każdym powtórzeniu z zatrzymaniem przed przyciągnięciem. Natomiast ruch ściągnięcia powinien być naturalnie wraz z przyciągnięciem gdzieś w połowie ruchu - sam przez chwilę skopiowałem, gdy z rok temu jeden trener tak depresję pokazywał i to błędnie. Co do chwytu to jak złapiemy wezej to najszerszy nie będzie tylko stabilizatorem jak przy szerokim chwycie, a wykona więcej pracy,dlatego chwyty mieszamy w ćwiczeniach.
to tak własnie robię może odrobinę wężej bo łapałem siedząc już do tej pory, a jakiś koleżka podszedł i pytał dlaczego tak wąsko trzymam a nie tam gdzie jest łamanie drążka bo niby nigdy nie widział by ktoś tak wąsko trzymał i rzeczywiście u mnie na siłce dużo osób trzyma aż tak szeroko tam gdzie jest łamanie i drązek wisi na odwrót jakby tzn. łamaniem w dół podczas ćwiczenia. Jutro sprawdzę,
Czy przy ściąganiu drążka wyciągu dolnego łopatki pracują tak samo jak tu przy wyciągu górnym? Czy też ma być pełny zakres ruchu z "wypuszczeniem" łopatek i ściągnięciu ich ponownie ( i teraz tak, czy do depresji czy retrakcji czy tak i tak?) i następnie drążka do siebie? Dużo osób na siłowni robi to trzymając łopatki spięte i zaczynam się zastanawiać czy aby na pewno tak to ma wyglądać
Przecież Tomek defacto wykonuje te ćwiczenie tak samo. Praca łopatki jest płynna. Po prostu depresja lopatki musi zachodzić, chodzi o to zeby nie robic tego w dwóch oddzielnych ruchach.
Tomku czy ściągnięcie łopatki w dół może być bardziej naturalne? Ja nie ściągam najpierw łopatek a potem robię ruch tylko ściągam je podczas ruchu w dół naturalnie z ze ściągnięciem. Czy wpływa to jednak na ćwiczenie?
Mam pytanie : Czy jest sens robić ćwiczenie w którym nie czuję w 100% mięśnia który ćwiczę? Mam tu na myśli klatę na ławce płaskiej. Mimo że staram się robić dobrze nie czuję klatki tak jakbym chciał. Lepiej dopracować to ćwiczenie czy zmienić?
Nie wszyscy mogą je wykonywać tak by były dobre efekty. To zależy od mobilności i budowy. Można np zmienić na flor Press czyli wyciskanie tyle że na ziemi ze skróconym zakresem
Dopiero co wczoraj oglądałem jednego trenera mówiącego że nie należy prostować łokcia w tym ćwiczeniu tylko trzymać cały czas napięcie. Człowiek już się gubi
WAŻNE PYTANIE: Trzymam w każdej ręce 2 ciężkie wiaderka i sobie ide. Czy łopatki mam wtedy mieć w depresji i retrakcji? Jeżeli tak to po co mam trzymać mocno depresje skoro i tak wiadra same ciągną mnie w depresje? Mój odruch w takiej sytuacji jest raczej trzymanie łopatek ani w depresji, retrakcji, protrakcji czy elewacji. Raczej trzymam wszystko wypośrodkowane i automatycznie napinam najszerszy grzbietu, żeby wiaderka nie obijały się o nogi :D
Nie zgodzę się z tą technika A to dlatego że robiąc w ten sposób w momencie gdy łokcie przekraczają linie barków aktywuje się mocno górna część czworobocznego A to mocno obniża pracę najszerszego grzbietu na rzecz czworobocznego właśnie.
Po roku treningu na hantlach wbiłem na siłownię I po miesiącu na siadach mnie bardzo bolał dół pleców, jednak robiłem pomimo bólu i potem przez ok msc mnie bolał tak że się nie mogłem normalnie schyłać, to się może powtórzyć jak wrócę? Mam 16 lat i najpewniej robiłem źle martwy ciąg Ale przysiad raczej dobrze robiłem.
Miałem dokładnie tak samo. Ale nie wolno tego robić mimo bólu. Jak boli to coś jest nie tak a być inwalidą w tak młodym wieku to słaba sprawa. I owszem może się to powtórzyć jeżeli nie będziesz robić dobrze. To co teraz powiem dla wielu ,,ekspertów" I bywalców siłowni będzie herezją ale osobiście uważam że takie ćwiczenia które są tak trudne w wykonaniu technicznie a jeden mały błąd może skutkować kalectwem i to trwałym są kompletnie bez sensu. Przy niedużych obciążeniach ok wtedy to nawet fajne ćwiczenia rehabilitacyjne. Ale stosowanie wielkich obciążeń i robienie na np 5 a już nie daj Boże na jedno powtórzenie I ściganie się kto podniesie więcej I jeszcze często bez fazy upuszczania bo za ciężkie to idiotyzm. Znam takiego mistrza w tym fachu który opowiadał że pewnej nocy upadł i nie był w stanie wstać a jak nawet mistrz nie umie opanować techniki na tyle by se krzywdy nie zrobić to czy to jest dobre? No nie. I takie gadanie że naturalne wzorce ruchowe, trzeba robić albo martwy to klasyka wyznacza twoją hierarchię na siłowni musisz go robić itd gówno prawda!
Przysiad pewnie też źle robiłeś. 99% nowicjuszy nie ma pojecia o ustawieniu miednicy i spięciu core'u. Przysiad robiony na przodopochyleniu miednicy/lordozie i ból plecow murowany.
Ostatnio ogladalem jednego eksperta ktory mowi zeby nie wracac do pionowej pozycji tylko ciagle byc w jednej pochylonej lekko pozycji, dodatkowo mowi zeby nic z lopatkami nie kombinowac
Mięśnie które chcemy trenować odpowiadają za ruch depresji, stąd praca w pełnym zakresie i gdy chcemy wykorzystać całkowity ich potencjał tego wymaga. Nie mówiąc już o podejściu funkcjonalnym, gdzie praca w pełnym zakresie łopatki jest kwestią szeroko pojętej sprawności. Posiłkuje się tutaj zdaniem doktora Mike'a Isreatel'a, który to robił doktorat ze sportów siłowych. :)
Mi teoretycznie wydaje sie ze wszytko robie dobrze, trener tez mówi ze technika jest prawidłowa ale strasznie mnie bolą przedramiona od wewnętrznej strony przy 3 serii. Ktoś ma pomysł albo rade jak tego uniknąć? Byłbym wdzięczny
Żadne paski. Technika miękkiego łokcia (czyli rotacji łopatki(depresja, retrakcja) czego konsekwencją jest rotacja łokcia, sprawia, że mocniejsze napięcie generujemy w tej części. Wzmacniając przedramiona ból zniknie. Oczywiście nie nastąpi to od razu czy z tygodnia na tydzień. Ja stosuję ekscentryki rotując właśnie łokcie do siebie. Dodaje obciążenia +15-20% masy ciała). I progresuje spowalniając tydzień w tydzień opuszczanie. Jeśli z tym sobie poradzisz to podciąganie z masą ciała czy ściąganie drążka przestanie wywoływać dyskomforty. Zauważ, że plecy są większą partią od przedramion. A co za tym idzie silniejszą.
@@marioadalso5761 według mnie Fenix miał rację choćby z tym aby się ustabilizować... Mam na myśli miednicę a Tomek niestety trochę się bujał mimo że mówił żeby tego nie robić :) Ale jednak wziął pod uwagę by robić to powoli
Ja bym chciał zobaczyć filmy z ćwiczeniami z programów z ebooka z podstawowych zestawów. Wiem, że w linkach są odnośniki do różnych partii ale ja bym chętnie zobaczył poprawnie technicznie jak przebiega cały program na trening :-) Ale może to tylko ja potrzebuję kawę na ławę z lenistwa :-) :-)
@@Tabrox22TomekGrzymski o w mordę, to jak oni tłumaczą ci typowo od drążków, że raz aktywowane łopatki dezaktywujemy dopiero po serii podciągnięć, po to właśnie żeby nie wisieć na stawach .
th-cam.com/video/uz-5MfhvGiA/w-d-xo.html - w takim razie kto ma racje ? Norbert mowi zeby nie luzować łopatek Ty mowisz co innego. moim zdaniem lekko mozna wypuscic barki i rozciagnac łopatki ale nie puszczac cięzaru tak luzno bezwładnie a Ty jak uwazasz? pozdrawiam
@@Tabrox22TomekGrzymski No to u mnie niestety z przerwami pomiędzy seriami trwa nawet 3,5 h. Muszę skrócić przerwy między seriami albo ilość serii z 5 na 4. Ja robię FBW, w którym na każdą partię wykonuje 2 ćwiczenia. Teraz już kminię dlaczego mięśnie mnie bolą przez kilka dni po treningu
@@andrzejvrs no ta ta :) Ile osób procentowo twoim zdaniem mniej więcej ? Moim zdaniem z obserwacji bardzo mało (a znam mnóstwo osób chodzących na siłkę :) ).
No i pierwszy raz się z Tobą nie zgodzę! Jeśli nie masz na tyle silnych przedramion by robić ściąganie do klatki to go nie rób! Nie dajesz rady to wzmacniasz przedramiona.
posiłkuje się autorytetem Doktora Mike'a Isreatela (doktorat z treningu siłowego), jednego z większego autoretu świata fitness ;-) aczkolwiek uważam, że odmienego puntku widzenia nie ma aż tak dużo, a po dłuższej rozmowie doszłoby to ogólnego porozumienia, bo jest wiele "zależy'.
Mam to samo. Oglądam filmy Fenixa jak i Tomka wiele ich wskazówek co do treningu się pokrywa ale odnosząc się do tego ćwiczenia nie wiem, który ma więcej racji :)
posiłkuje się autorytetem Doktora Mike'a Isreatela (doktorat z treningu siłowego), jednego z większego autoretu świata fitness ;-) aczkolwiek uważam, że odmienego puntku widzenia nie ma aż tak dużo, a po dłuższej rozmowie doszłoby to ogólnego porozumienia, bo jest wiele "zależy'.
th-cam.com/video/uz-5MfhvGiA/w-d-xo.html&ab_channel=Norbert%27Fenix%27Tymczak filmik sprzed tygodnia :) znowu tutaj Fenix mówi żeby nie robić depresji :) i co teraz mam biedny robić :(
Wychodzi na to, że sam pokazujesz zła technikę, nie najpierw jest ściągnięcie łopatek tylko ruch inicjują łokcie później łopatki wraz z ruchem są ściągane...
Krótko zwięźle i na temat, a nie pierdolenie 15 minut filmik a i tak nie wiadomo o co chodzi
"zaczynamy od depresji" - to ja chyba jestem mistrzem w tym ćwiczeniu.
🤣🤣
"Zostaw ego w domu" uwielbiam to sobie powtarzać. Gdy zaczynałem przygodę z siłownią parę miesięcy temu od razu za duże ciężary brałem i technika w lesie była. Na szczęście szybko zrozumiałem, że technika zrobi z Ciebie zawodnika, a nie ogromny ciężar. Jak zwykle genialny filmik, duża dawka wiedzy. Dzięki Tomku 😄😃
Za duży ciężar w stosunku do twojej siły to duże ryzyko kontuzji po pewnym czasie
Równie ważne jest to żeby nie być niewolnikiem PRZESADNIE perfekcyjnej techniki, kosztem braku progresu siłowego. Czyli technika ważna, ale adaptacje układu nerwowego czyli dowalenie ciężaru co jakiś czas też ważne :)
03:27 - Ten edit jest genialny! Więcej tego w następnych filmikach!
Wielkie dzięki za ten film Tomek... Boże przez x miesięcy robiłem retrakcje łopatek zamiast depresje - gdyby nie film nadal bym nie widział różnicy. Nawet sobie siadłem zrobiłem tak jak mówisz w dół jakby łokciami chciał ściągać i pierwszy raz poczułem jak łopatki idą w dół - wielki uśmiech na twarzy. Dziś wypróbuje!
Dziękuję, dzięki temu instruktażowi poraz pierwszy poczułam mięśnie przy tym ćwiczeniu.
Tomku, jak, zwykle nie dość że odpowiednia ilość metorycznej to i praktycznej wiedzy 💪
Może byłbyś w stanie zrobić filmik z zakrokami i wykrokami jak je poprawnie zrobić, jak się ustawić itp.
Pozdro 👍💪
Dzięki wielkie 😁🙏
Ja np. mam problem z równowagą przy wykrokach
A ja chciałbym wiedzieć jak długo trzeba wykonywać to ćwiczenie żeby zauważyć pierwsze przyrosty w najszerszym grzbietu i w czworobocznym
@@iSven mi pomaga jak trzymam hantel tylko w jednej ręce przy nodze która zostaje z przodu
Jest konkret, jak zawsze. To mi mówi, żeby w końcu odstawić na trochę ten najszerszy drążek (120 cm u mnie) i posprawdzać ustawienia na nieco węższym :-)
Plecy w niedzielę, robię je porządnie od miesiąca. Materiał idealnie w moment.
Jak zawsze solidna dawka merytorycznej wiedzy! 💪
Zwięźle i na temat, bardzo użyteczne rady
Świetny film, jeśli chcę się dowiedzieć jak odpowiednio pracować barkami i łopatkami (co mało kto tłumaczy), wbijam do Ciebie na kanał. Pozdro!
Za to lubię polskiego TH-cam, że jest krótko zwięźle i na temat, bo na angielskim to bardzo często gadają gadają gadają... I nic z tego nie wynika 😂
No właśnie ta budowa anatomiczna, zawsze się dziwiłem dlaczego jak łapie bardziej wąsko to nie mogę ściągnąć maksymalnie do klatki a jak złapie szerzej to już mogę, myślałem że to jakiś mój błąd techniczny ale jest to jak najbardziej poprawne a co do pasków to też kiedyś byłem przeciwnikiem i stagnacja pół roku a teraz o 30 proc większe ciężary ;)
Wiosłowanie na stojąco w bramie - przywodzenie łopatek do kręgosłupa
Dobry materiał na prawdę...💪💪
Może następny materiał to poprawna technika przysiadów i wyroków że sztangą...😎💪💪
Super chociaż parę razy dobrze zrobiłem to ćwiczenie, a robię od kilku miesięcy :) Muszę w końcu tego ebooka zamówić, bo się gubię trochę na siłowni.
dzieki za porady, akurat dzisiaj plecy byly robione
Nie mam takiego sprzętu w domu, ale filmik i tak fajnie się oglądało :D
Jak zawsze łapka w górę i oglądamy
materiał pierwsza klasa jak zwykle
Zrobiłbyś filmik(i) na temat jak poprawić mobilność (wszędzie gdzie się da)? Takiego tematu mi brakuje u Ciebie
Super materiał Tomku poprostu... ☺️
Krótka piłka , bardzo dobra robota 👌☺ Pozdro 👊☺
Dobry materiał ! Chętnie zobaczę tego typu materiał z innymi ćwiczeniami 👍🏼
Spoko. Całkiem fajny materiał 😎
Ja mam pytania z innej beczki. Zacząłem trenować 3 miesiące temu. Również w tym czasie zacząłem uczęszczać na saunę zaraz po treningu.
Pytania:
1. Jaki wpływ ma sauna na trening silowy/na masę/redukcję
2. Czy stosowanie jej zaraz po treningu to dobry pomysł?
3. Ile razy w tygodniu ja stosować i jak?
mogłbys jeszcze wspomniec o wariacjach chwytu, np pod chwyt
ale i tak bardzo przyjemny filmik :]
Jutro plecy, pięknie się składa.
Dobrym pomysłem jest też zastosowanie małpiego chwytu, czyli kciuk pozostaje na sztandar z góry
Bardzo fajny filmik :- D Mega!
Jedyna sugestia to abyś Tomku używał białej koszulki lub był bez koszulki bo tu przy czarnej to np tej błędnej retrakcji nie widać :-/
Pozdrawiam!! :-)
Mówiłeś tylko o mobilności na ściąganie z tyłu. Ale głównego meritum co jest lepsze czy z przodu czy z tyły nie dosłyszałem. A może nie ma różnicy. Ja osobiście uważam że z przodu można lepiej przetrenować plecy. Apropo mobilności, przedstawiasz ją jako jej brak dyskwalifikuj jakieś ćwiczenie. A ja myślę że trzeba zawsze wspominać że trzeba ją poprawiać, z każdym ćwiczeniem i to trzeba zawsze zaznaczyć. Bo budując mięśnie bez odpowiedniej mobilności robimy sobie krzywdę, prowadząc do dysproporcji trenując tylko te mięśnie które pracują wygodnej dla nas pozycji Pozdro
Dzięki super! 😎
Dzięki!
Podobało się :)
Norbert fenix tymczak dopiero co nagrał filmik o tym ćwiczeniu i własne tłumaczył, żeby nie obniżać łopatek tylko to płynie ma przebiegać naturalnym ruchem
Też to zauważyłem
Hmm może coś źle zrozumiałem i Norbert miał po prostu na myśli to żeby nie robić tego na dwa ruchy przy każdym powtórzeniu (czyli 1.ustawienie łopatek 2. Dopiero potem ruch) , tylko żeby łopatki już były ustawione i potem płynnie działać.
A może dobrze zrozumieliśmy i Tomek i Norbert po prostu inaczej widzą dobre/optymalne wykonanie tego ćwiczenia .
@@marianejro1 od jakiegoś czasu na TH-cam pojawiło się u paru osób właśnie najpierw łopatki w dół później przyciągnięcie oczywiście jedni to robili płynie, a drudzy przy każdym powtórzeniu z zatrzymaniem przed przyciągnięciem. Natomiast ruch ściągnięcia powinien być naturalnie wraz z przyciągnięciem gdzieś w połowie ruchu - sam przez chwilę skopiowałem, gdy z rok temu jeden trener tak depresję pokazywał i to błędnie. Co do chwytu to jak złapiemy wezej to najszerszy nie będzie tylko stabilizatorem jak przy szerokim chwycie, a wykona więcej pracy,dlatego chwyty mieszamy w ćwiczeniach.
Akurat o 19 idę na siłownie robić plecy :)
Jesteś zajebisty
Fajny odcinek
Cześć! Dzięki za film. Co zrobić ze spiętym karkiem? Spina mi kark w trakcie tego ćwiczenia, co robię źle?
"Idź za głosem Twojego czucia" xD
😂😂
Tomek Grzymski 2k20 🤣
Paulo Grzymski Coelho ;)
"Budowa anatomiczna" ;)
Nie długo kupie wyciąg na plecy to przyda sie wiedza jak go poprawnie używać, pozdrawiam 😊👍
merytoryka genetyka :)
Wiedziałem, że coś robię nie tak. Super odcinek!
A co powiesz na temat strechingu? Czy rozciąganie jest tak samo ważne jak np. regeneracja?
Oczywiście że tak
@@marcin8336 więc fajnie byłoby zobaczyć odcinek I o tym
to tak własnie robię może odrobinę wężej bo łapałem siedząc już do tej pory, a jakiś koleżka podszedł i pytał dlaczego tak wąsko trzymam a nie tam gdzie jest łamanie drążka bo niby nigdy nie widział by ktoś tak wąsko trzymał i rzeczywiście u mnie na siłce dużo osób trzyma aż tak szeroko tam gdzie jest łamanie i drązek wisi na odwrót jakby tzn. łamaniem w dół podczas ćwiczenia. Jutro sprawdzę,
Jak już jesteśmy w temacie magnezji to może zrobisz filmik o niej ?
swietnie 👍
Pokaż proszę rozpiętki .
Jak lepiej ćwiczyć - na ławce skośnej czy płaskiej?
Pozdrawiam
mam rozpiętki na kanale :)
Czy przy ściąganiu drążka wyciągu dolnego łopatki pracują tak samo jak tu przy wyciągu górnym? Czy też ma być pełny zakres ruchu z "wypuszczeniem" łopatek i ściągnięciu ich ponownie ( i teraz tak, czy do depresji czy retrakcji czy tak i tak?) i następnie drążka do siebie? Dużo osób na siłowni robi to trzymając łopatki spięte i zaczynam się zastanawiać czy aby na pewno tak to ma wyglądać
A co z kwestią chwytu, lepszy taki zwykły z kciukiem czy małpi chwyt?
A na drążku wiszącym na ścianie można podciągać się do karku czy też to zależy od mobilności itd?
Gdzie znajduje sie dolna czesc kaptura? 0:50
Nie chce robić lokowania produktu, ale
Nie tak dawno
Na kanale u fenixa Roberta wpadł
Podobny filmik i ..... wszystko odwrotnie wiec kto ma racje ?!
Przecież Tomek defacto wykonuje te ćwiczenie tak samo. Praca łopatki jest płynna.
Po prostu depresja lopatki musi zachodzić, chodzi o to zeby nie robic tego w dwóch oddzielnych ruchach.
Tomku czy ściągnięcie łopatki w dół może być bardziej naturalne? Ja nie ściągam najpierw łopatek a potem robię ruch tylko ściągam je podczas ruchu w dół naturalnie z ze ściągnięciem. Czy wpływa to jednak na ćwiczenie?
Mam pytanie :
Czy jest sens robić ćwiczenie w którym nie czuję w 100% mięśnia który ćwiczę? Mam tu na myśli klatę na ławce płaskiej. Mimo że staram się robić dobrze nie czuję klatki tak jakbym chciał. Lepiej dopracować to ćwiczenie czy zmienić?
Tak, przy wielostawach to dość normalne :) przy izolacjach - czucie powinno być.
Nie wszyscy mogą je wykonywać tak by były dobre efekty. To zależy od mobilności i budowy. Można np zmienić na flor Press czyli wyciskanie tyle że na ziemi ze skróconym zakresem
Mam to samo. Najlepiej zaś czuję klatę przy rozpiętkach na bramie
Dopiero co wczoraj oglądałem jednego trenera mówiącego że nie należy prostować łokcia w tym ćwiczeniu tylko trzymać cały czas napięcie. Człowiek już się gubi
Tomek czy ta sama technika obowiązuje przy ściąganiu drążka podchwytem?
tak
tomek 2:25
norbert th-cam.com/video/uz-5MfhvGiA/w-d-xo.html 2:57
ile trenerow tyle opinii i od kogo brac porady
WAŻNE PYTANIE:
Trzymam w każdej ręce 2 ciężkie wiaderka i sobie ide. Czy łopatki mam wtedy mieć w depresji i retrakcji?
Jeżeli tak to po co mam trzymać mocno depresje skoro i tak wiadra same ciągną mnie w depresje?
Mój odruch w takiej sytuacji jest raczej trzymanie łopatek ani w depresji, retrakcji, protrakcji czy elewacji. Raczej trzymam wszystko wypośrodkowane i automatycznie napinam najszerszy grzbietu, żeby wiaderka nie obijały się o nogi :D
Tym ćwiczeniem wzmacniasz chwyt i przedramię, cora i całą stabilizację centralną. A retrakcja i depresja ulatwia stabilizację.
Co jak czuje przy tym ćwiczeniu bardziej ręce niż plecy
Nie zgodzę się z tą technika A to dlatego że robiąc w ten sposób w momencie gdy łokcie przekraczają linie barków aktywuje się mocno górna część czworobocznego A to mocno obniża pracę najszerszego grzbietu na rzecz czworobocznego właśnie.
Po roku treningu na hantlach wbiłem na siłownię I po miesiącu na siadach mnie bardzo bolał dół pleców, jednak robiłem pomimo bólu i potem przez ok msc mnie bolał tak że się nie mogłem normalnie schyłać, to się może powtórzyć jak wrócę? Mam 16 lat i najpewniej robiłem źle martwy ciąg Ale przysiad raczej dobrze robiłem.
Miałem dokładnie tak samo. Ale nie wolno tego robić mimo bólu. Jak boli to coś jest nie tak a być inwalidą w tak młodym wieku to słaba sprawa. I owszem może się to powtórzyć jeżeli nie będziesz robić dobrze. To co teraz powiem dla wielu ,,ekspertów" I bywalców siłowni będzie herezją ale osobiście uważam że takie ćwiczenia które są tak trudne w wykonaniu technicznie a jeden mały błąd może skutkować kalectwem i to trwałym są kompletnie bez sensu. Przy niedużych obciążeniach ok wtedy to nawet fajne ćwiczenia rehabilitacyjne. Ale stosowanie wielkich obciążeń i robienie na np 5 a już nie daj Boże na jedno powtórzenie I ściganie się kto podniesie więcej I jeszcze często bez fazy upuszczania bo za ciężkie to idiotyzm. Znam takiego mistrza w tym fachu który opowiadał że pewnej nocy upadł i nie był w stanie wstać a jak nawet mistrz nie umie opanować techniki na tyle by se krzywdy nie zrobić to czy to jest dobre? No nie. I takie gadanie że naturalne wzorce ruchowe, trzeba robić albo martwy to klasyka wyznacza twoją hierarchię na siłowni musisz go robić itd gówno prawda!
Przysiad pewnie też źle robiłeś. 99% nowicjuszy nie ma pojecia o ustawieniu miednicy i spięciu core'u. Przysiad robiony na przodopochyleniu miednicy/lordozie i ból plecow murowany.
Uwielbiam ten error windowsa 😃🤣
Ostatnio ogladalem jednego eksperta ktory mowi zeby nie wracac do pionowej pozycji tylko ciagle byc w jednej pochylonej lekko pozycji, dodatkowo mowi zeby nic z lopatkami nie kombinowac
Mięśnie które chcemy trenować odpowiadają za ruch depresji, stąd praca w pełnym zakresie i gdy chcemy wykorzystać całkowity ich potencjał tego wymaga. Nie mówiąc już o podejściu funkcjonalnym, gdzie praca w pełnym zakresie łopatki jest kwestią szeroko pojętej sprawności. Posiłkuje się tutaj zdaniem doktora Mike'a Isreatel'a, który to robił doktorat ze sportów siłowych. :)
PANIE TOMKU A NACHWYT JAK TU NA FILMIE CZY PODCHWYT ?
Nie słyszałem o wariancie z podchwytem. Lepiej raczej sprawdza się tu nachwyt. Też ćwiczę nachwytem
Ja pierniczę, co kanał, to inna technika.
Michał Kanclerz radził to samo co Tomek
Mi teoretycznie wydaje sie ze wszytko robie dobrze, trener tez mówi ze technika jest prawidłowa ale strasznie mnie bolą przedramiona od wewnętrznej strony przy 3 serii. Ktoś ma pomysł albo rade jak tego uniknąć? Byłbym wdzięczny
Paski
Żadne paski. Technika miękkiego łokcia (czyli rotacji łopatki(depresja, retrakcja) czego konsekwencją jest rotacja łokcia, sprawia, że mocniejsze napięcie generujemy w tej części. Wzmacniając przedramiona ból zniknie. Oczywiście nie nastąpi to od razu czy z tygodnia na tydzień. Ja stosuję ekscentryki rotując właśnie łokcie do siebie. Dodaje obciążenia +15-20% masy ciała). I progresuje spowalniając tydzień w tydzień opuszczanie. Jeśli z tym sobie poradzisz to podciąganie z masą ciała czy ściąganie drążka przestanie wywoływać dyskomforty. Zauważ, że plecy są większą partią od przedramion. A co za tym idzie silniejszą.
E no ... Tydzień temu taki film nakręcił Norbert Fenix
I tam to zupełnie inaczej przedstawiał. Który ma rację?Ściągać łopatki przed każdym powtórzeniem czy tylko przed pierwszym jak twierdzi fenix?
@@marioadalso5761 według mnie Fenix miał rację choćby z tym aby się ustabilizować... Mam na myśli miednicę a Tomek niestety trochę się bujał mimo że mówił żeby tego nie robić :) Ale jednak wziął pod uwagę by robić to powoli
Ja bym chciał zobaczyć filmy z ćwiczeniami z programów z ebooka z podstawowych zestawów. Wiem, że w linkach są odnośniki do różnych partii ale ja bym chętnie zobaczył poprawnie technicznie jak przebiega cały program na trening :-) Ale może to tylko ja potrzebuję kawę na ławę z lenistwa :-) :-)
www.trenujonline.pl sprawdź 😁
Proszę o omówienie... Odwrotne pompki
Czy łopatki nie powinny być spięte cały czas jak już sie podciągamy ??
puszczamy ich spięcie, pozwalając na swobodny ślizg.
@@Tabrox22TomekGrzymski o w mordę, to jak oni tłumaczą ci typowo od drążków, że raz aktywowane łopatki dezaktywujemy dopiero po serii podciągnięć, po to właśnie żeby nie wisieć na stawach .
wariant z ''małpim chwytem'' daje mi większe czucie , przynajmniej mnie
Mam to samo
"idź za głosem Twojego czucia" 😀
czy takie dzielenie ruchu na dwa i najpierw sciaganie lopatek a potem drążka - nie spowoduje skrócenia zakresu ruchu? co film to inna teza :/
Ruch jest praktycznie od razu i robi sie to niemal równocześnie. Pokazałem wolniej, żeby było można wyłapać różnicę
@@Tabrox22TomekGrzymski ok dzieki :)
th-cam.com/video/uz-5MfhvGiA/w-d-xo.html - w takim razie kto ma racje ? Norbert mowi zeby nie luzować łopatek Ty mowisz co innego. moim zdaniem lekko mozna wypuscic barki i rozciagnac łopatki ale nie puszczac cięzaru tak luzno bezwładnie a Ty jak uwazasz? pozdrawiam
ile max powinien trwać trening na siłowni?
1-1.5h
@@Tabrox22TomekGrzymski No to u mnie niestety z przerwami pomiędzy seriami trwa nawet 3,5 h. Muszę skrócić przerwy między seriami albo ilość serii z 5 na 4. Ja robię FBW, w którym na każdą partię wykonuje 2 ćwiczenia. Teraz już kminię dlaczego mięśnie mnie bolą przez kilka dni po treningu
FF na serbskiej w Poznaniu?
Tak 😁
@@Tabrox22TomekGrzymski jest możliwość treningu personalnego, aby nauczyć sie / poprawic technike ćwiczeń z Twojego ebooka?
aby zrobic plecy na wyciagu to musimy sie praktycznie połozyć a nie siedzieć prosto z wypieta klatą
Przysiad
Gdzieś oglądałam , żeby nie prostować do końca łokci …
👍
Nogi
Nie pomyslales ze ktos cwiczy pod mussleupa?
Statystycznie mało kto
@@marianejro1 xD taa :D
@@andrzejvrs no ta ta :) Ile osób procentowo twoim zdaniem mniej więcej ? Moim zdaniem z obserwacji bardzo mało (a znam mnóstwo osób chodzących na siłkę :) ).
Zostawię to tutaj tak po prostu - th-cam.com/video/uz-5MfhvGiA/w-d-xo.html
No ale panie , załóż tam pan konkretny cieżar, a nie wrzucenie 20 kg , to normalne że zawsze będziesz robił nienagannie techniczne.
No i pierwszy raz się z Tobą nie zgodzę! Jeśli nie masz na tyle silnych przedramion by robić ściąganie do klatki to go nie rób! Nie dajesz rady to wzmacniasz przedramiona.
Kaptury !!!!
Każdy co innego mówi..
th-cam.com/video/uz-5MfhvGiA/w-d-xo.html
Kogo w końcu słuchac ???? Tomasz Grzymski
Siema Kolego myślę że obaj mają rację chodzi o to żeby ruch był bardziej płynny a nie podzielony na części tak bynajmniej to rozumiem ;)
ostatecznie wychodzi na to samo.
posiłkuje się autorytetem Doktora Mike'a Isreatela (doktorat z treningu siłowego), jednego z większego autoretu świata fitness ;-) aczkolwiek uważam, że odmienego puntku widzenia nie ma aż tak dużo, a po dłuższej rozmowie doszłoby to ogólnego porozumienia, bo jest wiele "zależy'.
@@Tabrox22TomekGrzymski Pytam bo można się pogubić w tym już
Myślę że jak będziesz miał to magiczne czucie mięśniowe to w obu wersjach plecy urosną ;)
th-cam.com/video/uz-5MfhvGiA/w-d-xo.html Teraz już nie wiem jak z tymi łopatkami, każda osoba inaczej -_-
Mam to samo. Oglądam filmy Fenixa jak i Tomka wiele ich wskazówek co do treningu się pokrywa ale odnosząc się do tego ćwiczenia nie wiem, który ma więcej racji :)
posiłkuje się autorytetem Doktora Mike'a Isreatela (doktorat z treningu siłowego), jednego z większego autoretu świata fitness ;-) aczkolwiek uważam, że odmienego puntku widzenia nie ma aż tak dużo, a po dłuższej rozmowie doszłoby to ogólnego porozumienia, bo jest wiele "zależy'.
th-cam.com/video/uz-5MfhvGiA/w-d-xo.html&ab_channel=Norbert%27Fenix%27Tymczak filmik sprzed tygodnia :) znowu tutaj Fenix mówi żeby nie robić depresji :) i co teraz mam biedny robić :(
Też to widziałem i moim zdaniem Tomek ma lepszą technikę
O uchwycie trójkątnym nic nie wpomniales ehh
Wychodzi na to, że sam pokazujesz zła technikę, nie najpierw jest ściągnięcie łopatek tylko ruch inicjują łokcie później łopatki wraz z ruchem są ściągane...
Stoisz czy siedzisz?
Jeszcze nie siedzi, ma wyrok w zawieszeniu
@@Mandingoz 😂
Znalazłem w necie wariant w którym można ściągać drążek podchwytem stojąc
Proszę wyłącz intro. Większość i tak je przewija..
👍🏻