🚀 Confinement & séances de qualité

Dans cette vidéo de la série « Confinement saison 2 », je partage une méthode pour compenser les restrictions du confinement, en faisant des "séances de qualité" ! (gain de temps et d'efficacité)
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[@SylvainCesbron]

Pourquoi ne faisiez vous pas ce type de séance ? Partagez vos expériences et trouvons ensemble des solutions !

[@yohannstaps]

Séance que je fais une fois par semaine sur mes 4 sorties hebdomadaire (préparation marathon) et ça fait du bien de mettre un peu de rythme !!

[@antoinedefaix7905]

Merci pour ces exemples de séance qui donnent de bonnes idées d'entraînement. Toutefois, je suis un peu sceptique concernant la précision des vitesses cibles présentées (dans tes exemples, ou d'autres qu'on trouve sur le web), quand il est question de courir à 95% ou 97% de sa VMA.
Avec une VMA de 16 km/h, il faudrait, selon les séances, courir respectivement à 15.2 ou 15.52 km/h !
A moins d'être très bien entraîné et d'avoir ces vitesses "dans les jambes", un coureur moyen (comme moi) devra regarder sa montre pour vérifier qu'il est à la bonne allure. Or si tu tiens compte
1- de la précision des infos affichées par la montre
2- de la réactivité de la montre quand on démarre une répétition rapide et potentiellement courte (30 sec, 200 m...)
3- du fait que courir à 15.2 ou 15.5, c'est assez proche et il n'est pas facile en plein effort d'accélérer ou de ralentir un "p'tit chouïa" pour être pile poil à la bonne allure
il me paraît un peu illusoire de fixer des vitesses cibles aussi précises !
Personnellement, je me fixe plutôt des zones cibles = vitesse cible avec une marge d'erreur que j'essaie de maintenir petite pour être régulier (ex: 15 +/- 0.2 -> entre 14.8 et 15.2). Ca me semble plus réaliste ;-)

[@SylvainCesbron]

Oui Antoine. Quand les choses sont évidentes, on fini par oublier de les dire. Pour un athlète (et un coach!), se souvenir d'une fourchette de % complique la tâche. Pour les footings, on indique donc un % précis dans le plan, sachant qu'à +/- 1% on est encore dans la cible recherchée. Sans compter que le GPS indique rarement la bonne allure ^^
Pour la piste, c'est un peu différent. Les athlètes entraînés peuvent respecter des allures à +/- une seconde au tour, et sans regarder la montre.

[@nbilloma928]

Moi 12 fois 200 m je fais 1m de recup. C’est pas contre performances ??

[@SylvainCesbron]

Tout dépend de ton niveau. A 20 de VMA, c'est trop long, et pour une VMA plus basse, c'est parfois trop peu. Un repère est d'avoir une baisse de pulsations de 15 environ avant de repartir.

[@artanzahiti8128]

Tu es trop dur dans tes séances .

[@SylvainCesbron]

Ce ne sont que des exemples, pour des coureurs habitués à ce type de travail. Le volume doit être adapté, et les % varient en fonction du niveau.

[@artanzahiti8128]

@@SylvainCesbron j ai une vidéo où tu expliquais la piste est ces mesures par exemple si je fais 100x10 r50 m comment je pourrais me repérer est ce que tu as une petite idée par la .

[@SylvainCesbron]

@@artanzahiti8128 on a une ligne du 50 et du 100. Pour le 150 il n'y en a plus (c'est 5 mètres avant le marque verte du 400 haies), le 200 c'est bon, le 250 c'est la 4ème haies du 400 haies, marque verte), le 300 c'est bon, et le 350.... au jugé !