お腹周りの脂肪が溶けて腹筋バキバキになる最短期間を教えます
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- เผยแพร่เมื่อ 9 ก.ค. 2024
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#筋トレ#ダイエット#痩せる - แนวปฏิบัติและการใช้ชีวิต
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バキバキが理想ですが、ポチャポチャの今からしたら少しでも締まっていくことが嬉しいのでその過程を楽しみながら筋トレとダイエット頑張ります💪🔥
今まで見た全ダイエット動画で１番腑に落ちました👍
これめちゃくちゃ分かりやす！
無料でこれ聞けるのすごいことだよ👏
すっごくわかりやすかったです！
過度はやはり後々よくない方向へ向かってしまうので、目指したいところへ向かって継続することを頑張ります！
まだまだ始めたばかりですが、
肉体の具体的な目標というよりは
100日でどうかわれるのかを試してます。
training内容を毎日記録してモチベーション保ってます！、
今まで何と無駄な食事をしていたことかw
非常に面白く、為になる情報をありがとうございます👏👏
神動画‼️
具体的で分かりやすかったです✨
編集もとてもこってますよね。
アクトレさん、いつも分かりやすい動画をありがとうございます😊
凝りすぎて動画編集が終わりませんなき😂
今日の動画も最高です！
私は1ヶ月半でした🎉
分かりやすいやん。
分かりやすい解説ありがとうございます✨
焦りは禁物ですね！気持ちに余裕を持ってゆっくりバキバキの体目指します☺️
一緒に頑張りましょう🔥
わかりやすい。そして特定の考え方、方法に偏向しておらず正しい。
わかりやすい説明で参考になりました。
多分アンダーカロリー期間が長く、グレリンも影響している可能性により痩せない場合はどうしたらいいんでしょうか？
まだまだ腹筋割れませんが、長期スパンでの減量を目指して諦めずに頑張ります👍
必ず割れます！
無駄なく論理的でわかりやすいです。
ありがとうございます🙇♀️
チャンネル登録させていただきました。
ありがとうございます😊
ものすごくわかりやすいです。😀 短期で大幅脂肪減少のCM、ライ◯◯プの方々が、後日リバウンドしがちな仕組みが、詳しい説明を聞いて、しっかり理解できました。あのような短期ダイエットの広告が多いから、影響されて焦ってしまいます。しっかり計算して、リバウンドしない方法はここにあり！！永久保存版の講義内容です。今度こそ、自分にあった計画を持って💪です。 ありがとうございます。😊
良かったです！
今後も有益な情報発信していくので楽しみにしていてください！
凄いわかりやすい解説です。為になります。
昔からアクトレさんは好きなので、いつも配信されたら見ています。
嬉しいです🤗
短髪めっちゃ似合ってるやん
起床後の有酸素運動は毎日してもいいの？筋肉維持できる？
まじか脚胸背中しかやってこなかった
腹はせいぜいウォームアップがてらプランク系を何種目かしてたくらいだ
インスタでラーメン垢やってて、ラーメンだけはどうしても抜けない😭 30歳超えてから余計にお腹の肉が落ちなくなってきてやべーす、、
アクトレ様
毎日の動画投稿ありがとうございます。
とても学びになっております。
また、質問なのですが
継続してダイエットをしていく際
恒常性(ホメオスタシス)を考慮しつつ
継続的に痩せていく、筋力を付けていく事を考えると…
減量→カロリー維持→減量or減量→増量→減量にした方がより順調になるかと思うのですが…
もし、この思考が正しい場合
カロリー維持期間中→増量中は減量中に比べ+-どのくらいのカロリー摂取にすれば良いのか？アドバイス頂けると幸いです。
お身体のお加減はいかがでしょうか？
1日も早く症状の軽減、状態の回復がある事を心よりお祈り申し上げます。
ダイエットは正直そこまで自分で完全にコントロールできるわけではないので
減量→現状維持
って思っていても実は体重増えてしまっていたり…笑
そして必ず誰でも停滞期はくるのでホントに痩せられる人はずっと痩せられるカロリーで設定してダイエットしてるかなと思います
@@actre_vlog ご返答ありがとうございます。
なるほど。ダイエットは奥が深いという訳ですね…。
とりあえず、引き続き
動画を参考にしつつ頑張ってみます！
私は四ヶ月と十日でした。年内に出来るかな～😂
わかりやすい説明ありがとうございます✨😊
これからも配信お願いします(^^)
自分の体脂肪率はどっやって出すの
食事量の減らし過ぎて、筋肉を落としてしまった場合、どう改善したらいいか教えて頂きたいです🥺一度増量してまた食事量を気をつけながら減量するしかないですか？
もう一度増量ですかね！
@@actre_vlog
返信ありがとうございます🙇♂️やはり増量ですね！頑張ります！
分かりやすい解説で勉強になりました！ありがとうございます！
女性で体脂肪18%以下にしたいけど、そうすると女性ホルモンとか体調に支障をきたしはじめるんよな…腹筋割りたいよ～
そうなんですよね😭
わかりやすいですが計算が違いませんか？
例えば最後の例の80kg28%の人だとそのまま筋肉だけを維持して脂肪を12.8kg落としたとしても14.3%です。12%になるには同じ体重の必要があるので同時に筋肉を12.8%増やさなくてはならない計算になります
筋肉量を維持して体脂肪率12%にするにはもっと落とす必要があります
その通り
筋トレ時間が少ないのはわかっているけど、無理しなければ3年くらいかけて理想に近づけてもいいのかも
個人のやり方で維持できるかですね💦
と言いつつ2年ぐらい続けてあまり変化はないけど😂
いやいや、筋トレやダイエットは個人のペースで行うのが一番です！
初心を忘れないで！！
体の変化が無くても扱える重量が伸びてりゃ良いと思うけど。二年間同じなら、ご苦労様でした。
@@user-ei9jd8jw6k なるほどですね
コメありがとうございます。
いろんな人の他の動画でも体脂肪〇〇%でこの腹筋みたいなのよく見るんですけど、この腹筋の写真って力入れた時の写真なのか通常時なのかどっちなんですかね
有酸素で30分のウオーキングで300キロカロリーと筋トレのベンチとかラッドプルとかやるんですけど筋トレビックスリーとかってどれくらいのカロリー消費してるんでしょうか
正直そんなに消費カロリーは見込めないです
それよりその後のアフターバーンに期待しましょう！
最近妹さんのイモトレ頑張ってます！！
女性向け、特に体重は軽いけど体脂肪率が高い痩せデブ向けのトレーニングや食事管理が知りたいです💓
動画内の脂肪1キロを見間違えて72000キロカロリーで計算して途方もない数字になりました😂
3キロ痩せるために720日もかかる計算になっちゃって焦った…🥺笑
やっぱ筋トレ頑張るしかないですかねぇ🫨
@@actre_vlog筋トレ頑張ります🔥
パーソナルトレーニングに通い10ヶ月で72キロ(体脂肪率40%)から49キロ(16%)になりました。この動画をみて、トレーナーさんから言われたことをきちんと復習できました😊
維持できるように日々食事管理と運動を心がけていこうと思います(*•̀ㅂ•́)و✧
これからも動画楽しみにしてますので、頑張ってください。
増量と体脂肪を落とすというのを同時に行うのは難しいですか？
筋トレ初心者であれば可能です！
体脂肪率の計算に"身長"は必要ないのでしょうか？
ないです
@@actre_vlog ご返信いただきありがとうございます。
0.08ってどこからの数字ですか？
ジムでの筋トレってどのくらいのカロリー消費してるのでしょうか。
せいぜい100-300くらいです
@@actre_vlog ご返信ありがとうございます！
体脂肪率で腹筋どれくらい割れて見えるかってネットで普通に調べてみたらすぐわかるけど力入れてなくて見えるのどれくらいか知りたい
力入れても入れなくても体脂肪落ちれば関係ないです！笑
@@actre_vlog
そうなんですか！
ありがとうございます😊
常時かっこよくなれるならダイエット頑張ります！
78kg 体脂肪率10%の人間が
4%まで落とそうとすると、0.06を78kgに掛ければいいのですか？
はい！
塩川カイロプラクティックを訪ねてはいかがでしょうか。レントゲン写真を持って行くと良いと思います。TH-camもされている方です
7:55 計算間違ってませんか？ 体重１００KGで 体脂肪率30%（体脂肪３０KG）の人が体脂肪１０KGと 除脂肪体重（骨格筋及び水分）１０KGを落としたら体重は８０KGとなり体脂肪は２０KGになります。従って体脂肪率は25%に成ります。体脂肪率は下がりますがカタボリックが起きているので何も良い事はありませんが。私は今、ダイエット無しで体脂肪を落とそうとしているところです。過去に何度か成功していますが、その反対も同じ数だけあります。骨格＆筋量増量の為、プロティンを飲んでいるので、其れがダイエットといえるかもしれませんが。
間違ってますね〜笑。それか体脂肪50%前提だと計算あるのかな？
4か月で体脂肪5.5㎏落とせてたみたいです。後1.8㎏体脂肪を燃やしたら体脂肪率12％になる計算か。頑張るぞ～
＿( _´ω`)_
頑張ってーーー！！！！
自分体脂肪率12.9%なのに腹筋割れてない😅
多分それは正確な数字じゃないか筋肉もなくて細い場合ですかね！
Tradu în ROMÂNĂ ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
😂
要らない話し多過ぎ！