느리고 금방 지치는, 부상을 만드는 달리기 자세 체크해보세요. www.uppage.com/HBLab/eory22121 더욱 빠르고 건강한 달리기를 도와주는 필수템! 발과 신발이 일체되어 힘 손실 없이 달릴 수 있습니다 www.wefoot.co.kr 할인코드[fitneeds]를 입력하시면 20% 할인된 금액으로 구매하실 수 있습니다. *제휴 진행으로 구매 시 크리에이터에게 소정의 비용이 지급됩니다.
미드풋으로 지면을 디디면 추가적으로 신체 무게 중심이 디딤발의 바로 위쪽이나 살짝 앞쪽에 위치하게 되서 별도의 힘을 주지 않아도 중력에 의해 몸이 앞으로 가속되는 힘을 받을 수 있다 사실 미드풋으로 중력의 효과를 보는 게 아니라 중력의 효과를 볼 수 있도록 디딤발 위치를 찾다보면 미드풋이 되는 거다 이런 중력으로 가속도를 내는 효과 뿐만 아니라 영상에서 말하는 해부학적인 근육과 골격의 쓰임도 중요하고 이 모든 것을 최적화 할 수 있도록 온몸의 수백개의 근육을 0.001초 단위로 정밀하게 제어할 수 있어야 하고 그렇게 될 수 있는 신경을 발달시켜야하는 거고 그 과정이 훈련이다 훈련을 많이 한다고 해서 잘 하는 게 아니라 어느 정도 이론과 원리를 알고 그것을 충분히 깊게 생각하면서 실제로 달리기 훈련을 하면 효과가 좋겠지 그렇게 충분히 깊게 생각하는 게 이미지 트레이닝이라고 한다
세계적인 수준의 마라토너들 중에서도 힐스트라이크 하시는 분들도 꽤 있는걸로 알고있습니다. 각각의 장단점이 존재하는데 좀 과도하게 미드풋의 장점이 부각된 면이 있다고 생각합니다. 이 부분에 대해서는 좀 더 고민해보고 찾아볼 것들이 있어서 쉽게 말씀드리긴 어렵지만, 당장 조급하게 바꿔서 하실 필요까진 없지 않나 싶습니다. 단거리 스프린트같은 것에 욕심이 난다면 당연히 바꾸어야겠지만 그게 아니라면요
안녕하세요 제가 주법영상을 보고 왔는데 미드풋이 부상방지에 좋다는 여러 논문들을 보고 따라했는데 막상 발목쪽 찌릿함?과 발목에 확실히 힘이 부담되는 현상을 느꼈는데 처음엔 외상도 안입었는데 부상인가? 싶었는데 아마 주법에 문제가 있었나 싶었습니다 이럴때는 힐풋으로 바꿔서 해보는게 도움이 될까요? 경찰 1000m 약 4분 안 도착 목표입니다 ㅠㅠ
미드풋의 허상... 이라는 가제로 대본을 작성중에 있습니다. 영상으로 업로드하기까지는 한달 여 시간이 걸릴 거 같아서 핵심만 말씀드리자면 1. 그정도 속도는 굳이 미드풋 안해도 된다 2. 미드풋이 안전하지만은 않다(실제로 경험하신 것처럼 의외로 부상가능성이 있습니다, 특히 초보분들은 더더욱) 3. 미드풋을 굳이 해야겠다면 기존에 하던 것보다 더 낮은 강도로 해야한다 라는 점 정도를 우선 말씀드립니다
토린 신어서 아킬레스 아플 확률이 높아요! 힐드랍이 0mm여서... 힐드랍 10mm이상인 신발로 바꾸면 아킬레스 좋아질거에요~ 신발 바꾸기 싫으면 발 디딜때 발로 지면을 차지 말고 발을 들어올리면 낫긴 한데 의식하면서 뛰어야하다보니...... 못해도 8미리 이상 신으시길
영상 정말 잘봤습니다 저도 힐스트라이크로 달리다가 부착성아킬레스건염이와서 미드풋으로 바꾸면 통증에 개선이 될까 하고 미드풋으로 바꾸고있습니다 미드풋으로 바꾸면서 과연 어디가 먼저 닿아야 되는지 궁금했었는데 가려운곳을 시원하게 긁는 영상인것같습니다 영상이 초급보다 고급강좌인느낌입니다 ㅎ 다만제가 연습하고있는 중에 영상으로 찍어보니 무릎이 많이펴지는데 고관절운동을 해도 개선이 잘되지 않습니다 발을 뻗기전에 영상에서 말씀하시는것처럼 지면으로 빨리 가져와야되는데 잘되지않습니다 발을 최대한 몸의중심과 가까이 딛고싶은데 어떤 방법으로 개선해야될까요 골반을 언급하셨는데 거기서 부터 잘 이해가 가질않습니다 그리고 무릎을 뒤로 많이접을수록 몸중심 가까이 딛을 확률이 높아지나요 그리고 근본적으로 힐스트라이크에서 미드풋으로 바꿀시에 아킬레스 건염개선에 도움이될수있을까요? 제가 달리는 영상찍은게 많은데 어느부분을 개선해야되는지 도움받고싶습니다 영상을 보니 전문성이 상당하신데 혹시 이런걸전문적으로 하시는분이라면 직접 찾아뵙고 도움받고싶습니다
음... 역시나 좀 어려운 내용이군요ㅠ 쉽게 하려고 해도 쉽지않습니다. 일단은 high knee 보조운동으로 좀 연습하시고 좁은 보폭에서부터 연습해나가시는 게 좋겠습니다. 지금 하시는 자세가 어떤지 몰라서 더 이상 뭘 말씀드리긴 좀 어렵네요. 골반-몸통 움직임의 경우는 발이 땅에 닿는 순간에 골반-몸통 움직임을 적극적으로 가져간다는 의미입니다. 이와 관련해서는 좀 더 설명이 들어가는 다른 영상 제작중에 있으니 기대해주시구요. 무릎을 좀 구부려야 overstride가 되지 않게 하기 쉽죠. 아킬레스건염에서는 미드풋, 포어풋이 오히려 더 무리가 될 수도 있습니다. 영상 중간, 미드풋으로 땅에 딛는 순간 발에 무리가 많이 간다고 말씀드렸는데 그 부분에서 아킬레스건에도 무리가 많이갈수 있습니다. 하지만 발바닥의 근육이 아킬레스건과 길항관계에 있어 발바닥이 강화되면서 오히려 호전될 수도 있구요. 마찬가지로 정확한 상태에 대해서 잘 알지 못하기에... 이러이러한 가능성이 있다 정도로만 말씀드릴 수 있겠네요. 일단은 한번 미드풋으로 해보시고 이전보다 낫다면 그대로 진행하시면 되겠고, 더 악화된다면 중단해야겠죠
그 부분에서는 또 할 얘기가 있긴한데... 신발을 신고 가장 많이 하는 활동이 서있기, 걷기인데 그걸 우선적으로 고려해서 만들지 않았을까 생각합니다. 서 있을 때 체중의 절반을 지탱하고 있어야 하고, 걸을 때도 체중을 우선적으로 받아야 하는 부분이다 보니 말이죠. 최근에는 신발의 특정 기능성을 강조한 것들이 많이 나오죠. 조깅화, 스프린트화, 마라톤화 등등 상황에 맞게 신을 수 있습니다. 과거에는 그정도는 아니었을 테니... 그리고 힐 스트라이크가 나쁘다 라고 보기는 좀 어려울거 같습니다. 엘리트 마라토너들의 경우도 뒤꿈치로 달리는 경우도 있으니, 상황에 따른 전략이라고 볼 수 있을텐데요. 이 부분은 좀 더 정리가 되면 다루어보죠
느리고 금방 지치는, 부상을 만드는 달리기 자세 체크해보세요.
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더욱 빠르고 건강한 달리기를 도와주는 필수템!
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다른영상 보면 뜬구름만 잡았는데. 미드풋 원리를 설명하는 영상 중에서는 진짜 최고네요
뜬구름을 '잡는다면' 더할나위 없죠
달리기는 모를때가 제일 느렸고 제일 다칠 위험이 없었는데, 자신감이 붙고 달리기를 알아갈수록 근육통과 부상이 생김 ㅋ 속도에도 욕심 생기고, 어느세 속목엔 가민, 집엔 런닝화가 모여가고 있음, 알면알수록 힘들고 재밌는게 달리기인것 같네요
점점 인생이 달리기에 지배받는... ㅋㅋ
누가 달리기가 돈이 안드는 운동이라 했는가 ㅠㅠ...
@@fitneeds4511 미드풋으로 착지하라는말씀이시죠?
인생이 그럼
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 공감합니다.. 런린이 주제에 푹 빠져서 이것저것 모아가네요..
신체 구조까지 함께 과학적으로 설명해주시니까 이해가 쉽게 됩니다.
러닝전문가분들의 강의영상도 보고있는데
이와 복합적으로 연계되어 쉽게 이해되네요
이렇게 다른 유투버분과 다르게 신체구조를 통한 설명 항상 감사합니다.^^
감사합니다^^ 항상 영상제작하며 느끼는 문제가 '이게 이해가 될까?' '설명이 제대로 되는거 맞나?' 인데, 힘이 되네요
영상 정말 감사드립니다
숨겨든 보석같은 채널을 찾은 느낌이에요!
6:40 반복학습용 😊
원했던 영상이네요. 이렇게 알려주시는 것 보니 섬세한 분이시군요. 감사합니다
운동은 섬세하게 신경쓸게 많죠^^
영상잘봤습니다.
저도 초보러너인데 장경인대염으로 고생중입니다. 리어풋에서 미드나, 포어로 착지법을 바꾸려고합니다.
관련영상 기대하고 있겠습니다~
장경인대염에 관련해서는 기존 영상에서 소개한 적 있으니 한번 참고해보시기 바랍니다
나름 신경써서 달리고는 있었는데 브레이크 걸리는 느낌에서 아차 싶더군요
처음부터 다시 자세연습해야겠네요 달리기 쉽게봤는데 어렵네요
감사합니다
몇 년간 달리면서 어렴풋이 '이렇게 달리면 되겠다!' 했던 동작들을
이렇게 구체적으로 알게 되니 정말 도움이 됩니다. 감사합니다 ㅠㅠ
확실히 아시면 달리기 실력에도 더 도움되실겁니다^^
우와.... 내가본 달리기.영상중에 최고다
와우 감사합니다
최근에 달리기하는데 새끼발가락쪽 발바닥 움푹한 곳이 살짝 아프더라구요~ 자세 잘 보고 다시 시도해봐야겠어요! 감사합니다.
새끼발가락..? 어딜 말씀하시는지 정확히는 모르겠지만 ㅠ
잘 적용해서 좋아지시길 바랍니다
저는 아치가 아파서 고생한 기억이 있는데. 미드풋으로 달리려다가 그런것 같은데
미드풋 주법으로 뛰어도 되려나요?
학원나가서 몇십만원 내도 이렇게까지 자세히 안가르쳐주는데 정말 소중한 영상입니다 ㅠㅠ감사합니다
이렇게 자세한영상이 필요했어요. 감사합니다!!
미드풋이후로 발목통증이 생겼는데..
뭔가 실마리를 찾은 느낌이네요.
감사합니다~!!
미드풋으로 지면을 디디면 추가적으로
신체 무게 중심이 디딤발의 바로 위쪽이나 살짝 앞쪽에 위치하게 되서
별도의 힘을 주지 않아도 중력에 의해 몸이 앞으로 가속되는 힘을 받을 수 있다
사실 미드풋으로 중력의 효과를 보는 게 아니라 중력의 효과를 볼 수 있도록 디딤발 위치를 찾다보면 미드풋이 되는 거다
이런 중력으로 가속도를 내는 효과 뿐만 아니라 영상에서 말하는 해부학적인 근육과 골격의 쓰임도 중요하고
이 모든 것을 최적화 할 수 있도록 온몸의 수백개의 근육을 0.001초 단위로 정밀하게 제어할 수 있어야 하고
그렇게 될 수 있는 신경을 발달시켜야하는 거고 그 과정이 훈련이다
훈련을 많이 한다고 해서 잘 하는 게 아니라
어느 정도 이론과 원리를 알고 그것을 충분히 깊게 생각하면서 실제로 달리기 훈련을 하면 효과가 좋겠지
그렇게 충분히 깊게 생각하는 게 이미지 트레이닝이라고 한다
좋은영상들 고맙습니다^^!
많은 도움 되시길^^
포어풋으로 심하게 달려서 부상을 당했는데 얼마전 부터 미드풋으로 자세 교정 중인 초보 러너입니다. 연습중 발딛기 부분이 궁금했는데 정말 저에게 딱 필요한 정보이네요. 감사합니다.😁👍
얼른 좋아지시길 바랍니다^^
저도 약간 포어풋으로 뛰는 스타일인데 혹시 어떤 부상 당하셨는지 알려 주실 수 있나요??
@@구영진-u4h 안녕하세요. 제가 포어풋으로 뛸때 오른쪽 엄지발가락 부상과 같은쪽 무릎 뒤 오금이 아프더라구요. 그리고 전반적으로 발의 피로도가 높더라구요. ^^
선수들 미드풋 슬로우 모션 영상 보니까 발 아치 부분이 충격을 흡수하는 게 보이네요. 너무 멋있다
관찰력이 좋으시군요
진짜 무릎이 너무 아파서 주법이 잘 못된거 같아 그런가 했는데 ㅠㅠ 연습 열심히 하뎄습니다 감사합니다!!!
화이팅입니다!
호주물리치료사 자손님 채널의 발바닥 그림과 함께 설명이 된다면 퍼펙트한 미드풋 설명이 되겠네요~
런린이라 그런지 이해가 쉽지않아요 ㅠㅠ 열심히 달리고 한달후 다시 보겠습니다^^
화이팅입니다. 이론은 이론대로, 몸으로 할건 또 몸으로 하면서 성장시켜나가면 됩니다^^
안녕하세요 러닝을 평생 포어풋으로만 해왔었는데 미드풋을 하려다보니 신경을써도 러닝하다보면 포어쪽이 그래도 조금은 먼저 붙더라고요 이것도 수정해야하는건가요??
지금 하시는 게 기록에서도 괜찮고 부상 등 무리가 없다면 그대로 하셔도 괜찮습니다
초보러너입니다. 힐스트라이크로 달리는데 자세 교정을 빨리 해야하나요? 달리기를 좀 익히고 교정 하는게 좋은가요? 아니면 힐스트라이크로 계속 달려도 괜찮은가요..?
세계적인 수준의 마라토너들 중에서도 힐스트라이크 하시는 분들도 꽤 있는걸로 알고있습니다. 각각의 장단점이 존재하는데 좀 과도하게 미드풋의 장점이 부각된 면이 있다고 생각합니다. 이 부분에 대해서는 좀 더 고민해보고 찾아볼 것들이 있어서 쉽게 말씀드리긴 어렵지만, 당장 조급하게 바꿔서 하실 필요까진 없지 않나 싶습니다. 단거리 스프린트같은 것에 욕심이 난다면 당연히 바꾸어야겠지만 그게 아니라면요
@@fitneeds4511 아 선생님 질문보다 궁금한 것이 있어 여쭤봅니다. 그러면 단거리 달리기에서는 미드풋 전략이 우리하다는 말씀이신가요?
안녕하세요 제가 주법영상을 보고 왔는데
미드풋이 부상방지에 좋다는 여러 논문들을 보고 따라했는데 막상 발목쪽 찌릿함?과 발목에 확실히 힘이 부담되는 현상을 느꼈는데 처음엔 외상도 안입었는데 부상인가? 싶었는데 아마 주법에 문제가 있었나 싶었습니다 이럴때는 힐풋으로 바꿔서 해보는게 도움이 될까요?
경찰 1000m 약 4분 안 도착 목표입니다 ㅠㅠ
미드풋의 허상... 이라는 가제로 대본을 작성중에 있습니다.
영상으로 업로드하기까지는 한달 여 시간이 걸릴 거 같아서 핵심만 말씀드리자면
1. 그정도 속도는 굳이 미드풋 안해도 된다
2. 미드풋이 안전하지만은 않다(실제로 경험하신 것처럼 의외로 부상가능성이 있습니다, 특히 초보분들은 더더욱)
3. 미드풋을 굳이 해야겠다면 기존에 하던 것보다 더 낮은 강도로 해야한다
라는 점 정도를 우선 말씀드립니다
th-cam.com/video/jkei3A21wro/w-d-xo.html
이 영상에 나오는 보조운동을 하시는 게 지금 상태에서는 도움이 많이 되실 겁니다
이런 것들 초보는 절때 안되요...
근육과 관절등 가동 범위가 작아서 절때 안되요..초보 입문자는 적어도 몇개간 첫째도 스트레칭 둘째도 스트레칭 해야 합니다. 그래야 작은 차이가 큰 결과를 줍니다.
궁금한 건 미드풋 직전의 무릎이 펴지면서 딛는 건지 아니면 펴진 무릎이 살짝 접혀지면서 딛는 건지요?
2:33 저 운동화 이름이 뭔가요?
이름은 모르겠네요..
아킬레스가 짧거나 좋지 않은 사람들은 미드풋으로 어설프게 바꾸려다 큰 부상을 입는 것 같네요.. 자기 자세를 보기도 어려우니
맞습니다 미드풋이 위험할 때도 있죠
몸을 기울여야 해요 기울기 없이 다리만으로는 미드풋 자세가 잡히지않아요
뼈모양으로 보여주니깐 착지 위치 잡기 애매하네
착지만을 인식하고 뒷꿈치가 먼저 닿는 충격으로 지렛대처럼 앞꿈치가 바닥에 충격이 가는 동작을 하면서 (일명 따닥이) 미드풋을 한다고 착각하는 사례를 참 많이 보게 됩니다.
foot drop 양상인 것 같군요. 미드풋을 하지 않아도 사실 상관은 없다고 보는데, 자신이 하는게 미드풋인지 아닌지 정도는 잘 알아야 할 필요가 있겠죠
달리기 관련 유튜브 채널 중에서, 이렇게까지 과학적이며 분석적인 곳은
여기가 최고인 것 같네요!
유용한 정보들 잘 보고 있습니다.
고맙습니다!
감사합니다^^ 많은 도움이 되시길
미드풋 6개월정도 연습중입니다
보강운동 꾸준히 하고있는데도 뛸때 아킬레스건에서 가자미근? 그쪽이 살짝 아프다고 해야하나 조금씩 땡깁니다
잘못된 자세로 뛰고있는건가요?
런닝화는 알트라 토린4.0 쓰고있습니다
보강운동은 고관절 위주로 스탠딩 레그레이즈업, 시팅 업스트로크 하고있습니다
자세 문제이거나 근육의 밸런스 문제이거나 인데... 직접 보지 않고는 판단하기가 좀 어렵겠네요
토린 신어서 아킬레스 아플 확률이 높아요!
힐드랍이 0mm여서... 힐드랍 10mm이상인 신발로 바꾸면 아킬레스 좋아질거에요~
신발 바꾸기 싫으면 발 디딜때 발로 지면을 차지 말고 발을 들어올리면 낫긴 한데 의식하면서 뛰어야하다보니...... 못해도 8미리 이상 신으시길
골반을 잘 움직이는 것도 혹시 드릴이 있나요?
제가 아는 선에선 carioca 라는 드릴이 있네요. 달리 더 괜찮은게 있는지는 잘 모르겠습니다
내용을 음미해가면서 연습하고있는 초보러너입니다!
골반의 움직임이라는게 아직 동작으로 어떻게 해야하는지 잘 모르겠습니다!
요 영상에서보단 다른 영상에서 좀 더 자세하게 나오는데 혹시 보셨나요?
영상 정말 잘봤습니다 저도 힐스트라이크로 달리다가 부착성아킬레스건염이와서 미드풋으로 바꾸면 통증에 개선이 될까 하고 미드풋으로 바꾸고있습니다 미드풋으로 바꾸면서 과연 어디가 먼저 닿아야 되는지 궁금했었는데 가려운곳을 시원하게 긁는 영상인것같습니다 영상이 초급보다 고급강좌인느낌입니다 ㅎ 다만제가 연습하고있는 중에 영상으로 찍어보니 무릎이 많이펴지는데 고관절운동을 해도 개선이 잘되지 않습니다 발을 뻗기전에 영상에서 말씀하시는것처럼 지면으로 빨리 가져와야되는데 잘되지않습니다 발을 최대한 몸의중심과 가까이 딛고싶은데 어떤 방법으로 개선해야될까요 골반을 언급하셨는데 거기서 부터 잘 이해가 가질않습니다 그리고 무릎을 뒤로 많이접을수록 몸중심 가까이 딛을 확률이 높아지나요 그리고 근본적으로 힐스트라이크에서 미드풋으로 바꿀시에 아킬레스 건염개선에 도움이될수있을까요? 제가 달리는 영상찍은게 많은데 어느부분을 개선해야되는지 도움받고싶습니다 영상을 보니 전문성이 상당하신데 혹시 이런걸전문적으로 하시는분이라면 직접 찾아뵙고 도움받고싶습니다
음... 역시나 좀 어려운 내용이군요ㅠ 쉽게 하려고 해도 쉽지않습니다. 일단은 high knee 보조운동으로 좀 연습하시고 좁은 보폭에서부터 연습해나가시는 게 좋겠습니다. 지금 하시는 자세가 어떤지 몰라서 더 이상 뭘 말씀드리긴 좀 어렵네요.
골반-몸통 움직임의 경우는 발이 땅에 닿는 순간에 골반-몸통 움직임을 적극적으로 가져간다는 의미입니다. 이와 관련해서는 좀 더 설명이 들어가는 다른 영상 제작중에 있으니 기대해주시구요.
무릎을 좀 구부려야 overstride가 되지 않게 하기 쉽죠.
아킬레스건염에서는 미드풋, 포어풋이 오히려 더 무리가 될 수도 있습니다. 영상 중간, 미드풋으로 땅에 딛는 순간 발에 무리가 많이 간다고 말씀드렸는데 그 부분에서 아킬레스건에도 무리가 많이갈수 있습니다. 하지만 발바닥의 근육이 아킬레스건과 길항관계에 있어 발바닥이 강화되면서 오히려 호전될 수도 있구요.
마찬가지로 정확한 상태에 대해서 잘 알지 못하기에... 이러이러한 가능성이 있다 정도로만 말씀드릴 수 있겠네요. 일단은 한번 미드풋으로 해보시고 이전보다 낫다면 그대로 진행하시면 되겠고, 더 악화된다면 중단해야겠죠
저처럼 혀가 짧으시네용 th 발음 많이 나와서 눙물
제 혀가 짧다뇨? 그럴리가 없thㅡㅂ니다 thㅂ니다
채팅이 왜이렇게되지?
ㅋㅋㅋㅋ
혹시 미드풋으로 달리는 과정에서 지면으로부터의 충격(제 체중의 충격)을 제대로 분산하지 못하게 되는 경우 대퇴사두근에 통증이 올 수 있나요??
힐풋도 마찬가지이긴 한데요
미드풋의 경우가 대퇴사듀에 좀 더 힘이 많이 가해지죠
오늘은 2바디온 합니다.
오늘은 정말 어렵네요.
두개나.. 체하시겠어요
이렇게 사람들이 잘못 알게된 배경에는 신발 만드는곳에 책임이 있다고 봅니다. 신발 쿳션을 뒤에 그렇게 크게 만들어 놓고 비싸게 만들어 파니 사람들이 힐 스트라이크로 생각하는게 당연한거 같아요.
그 부분에서는 또 할 얘기가 있긴한데... 신발을 신고 가장 많이 하는 활동이 서있기, 걷기인데 그걸 우선적으로 고려해서 만들지 않았을까 생각합니다. 서 있을 때 체중의 절반을 지탱하고 있어야 하고, 걸을 때도 체중을 우선적으로 받아야 하는 부분이다 보니 말이죠.
최근에는 신발의 특정 기능성을 강조한 것들이 많이 나오죠. 조깅화, 스프린트화, 마라톤화 등등 상황에 맞게 신을 수 있습니다. 과거에는 그정도는 아니었을 테니...
그리고 힐 스트라이크가 나쁘다 라고 보기는 좀 어려울거 같습니다. 엘리트 마라토너들의 경우도 뒤꿈치로 달리는 경우도 있으니, 상황에 따른 전략이라고 볼 수 있을텐데요. 이 부분은 좀 더 정리가 되면 다루어보죠
다 이유가 있음
포어풋도 엘리트나 소수가 가능한 주법이라 수요에 따르면 일반인과 걷기를 위한 뒤꿈치에 더 집중할 수밖에 없었겠죠. 앞쪽,중간 쿠션이 커진게 요즘 트렌드기도 하고요.
발 뼈다귀보니 , 족발이 땡기네
몸만 멀쩡하면 쉬운게 러닝이지만, 진짜 전방경사라든지 고관절 뒤틀림이라든지 잇으면 너무나도 힘든 운동. 아무리 수정하려고 노력하지만
시간 지나면 고관절 접점부에서부터 경직대고.
알다가도 모르겠다. 골반으로 달리는 느낌???? 네?????
와여기가 찐탱이네
방법이 빠져있는 쓸데없는내용.
음질이 왜 이렇냐. 솔직히 보고 싶어서 클릭했지만 1만원짜리 싸구려 이어셋으로 녹화하는 것 같은 음질때문에 못 듣겠어서 나가본다. 영상을 올리려면 성의는 있어야지