【要約】とにかくメンタル強くしたいんですが、どうしたらいいですか？【下園 壮太】
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- เผยแพร่เมื่อ 24 ก.ค. 2024
- 今回のお話は！【はい！望月りんです！今回は心理カウンセラーで元陸上自衛隊の心理教官である下園 壮太さんの書かれた「とにかくメンタル強くしたいんですが、どうしたらいいですか？」を解説していきます。この本は強いメンタルを作る方法を教えてくれる本だ。メンタルか。あぁ、メンタルが強い人と聞いてどう言う人をイメージする？えーっと、我慢強い人ですね。...】
【要約】とにかくメンタル強くしたいんですが、どうしたらいいですか？【下園 壮太】
参考文献：とにかくメンタル強くしたいんですが、どうしたらいいですか？ 下園 壮太 さま
購入→amzn.to/3xFwRl9
イラストレーター：中森 煙@kemurismoke
イラストレーター：SAK
脚本・原作：永戸リョウ@denran1031
#本要約 #とにかくメンタル強くしたいんですがどうしたらいいですか？ #下園 壮太
0:00 はじめに
1:41 メンタルが強い人は自分に対する理解が深い
3:43 頑張らないことをがんばる
5:04 心が疲れる前に身体が疲れている
6:17 メンタルを強くしたければ、１日８時間寝る
8:10 リラックスできることをやる
10:05 自分に無理をさせている執着を手放す
11:35 断る癖をつける
13:07 視点を多く持つ
14:41 まとめ
15:43 END
やはり睡眠がメンタルにも大事なんだなとわかる ただ８時間睡眠にこだわりすぎるのもプレッシャーなので 多少寝不足でも
一日ぐらい徹夜しても平気だと考えながら布団で転がっておくほうがかえって眠れるような気がします
とにかく寝るはガチまじで寝たら大抵の心配事無くなる
うつ病になったとき、結構有名な精神科医の先生に診てもらったことがあるんだけど、「脳を回復させるのに一番良いのは寝ること。薬を大量に飲んででもとにかく寝ることだ」と言っていた。その先生に本当に救われた。
そうですか…
参考になりますありがとうございます
大量の薬は？？
眠気の副作用が強いリフレックスをたくさん服用して寝ます
体感があるので裏付けになります🙇♂️有名な医師と言う所にも説得力があり
ありがたいです😊
「頑張らないことを頑張る」はかなり大事だと思う。悪く言えば手を抜くことだけど、良く言えば効率的で省エネってことだし。
これは全力でちょうどいい、能力のない自分には難しい。
@@user-wn5cw3sn1l 頑張りたいときは全力出して、休憩するときはダラダラ休むでいいんじゃないですか？頑張らないを頑張るは休みたいときにすることだし
休みの日、長く寝てしまい起きたあともダラダラしてしまう自分が嫌でした。
でもこの動画を見て、あぁ自分は休みが必要なんだと思い心が楽になりました。
寝ることもダラダラすることも大切ですね。
自分は躁鬱と診断された身なので気分の波が激しいが、基本メンタルが弱ってる時は何もしない努力をして、散歩とゲームと映画を全力で楽しむ。仕事はペースを遅めに、最低限のことしかしない。考え方は｢まぁ、どうにもなる｣精神で過ごすと不安定期は乗り越えられる。
最近嫌なニュースが多くて凄い暗い時代なので不安やメンタルの対策の動画は刺さる人も多くて良いと思います。このコメントを見た皆さん、一緒に頑張っていきましょう。
私は見てないですよ。たまにLINEのチャットの上の広告でニュースが出るのでわずらわしいですが笑 見たくなくてもTH-camや、人伝えで入ってくるので笑
はい！程々に生きましょう🥳
俺もニュースは意図的に見ないですね。だいたいどこかで悪いことが起こったと誰かが死んだっていうネガティブな情報しか入ってこないので。休み休み行きましょう
ダチョウがお尻出して隠れてるたとえ話があるように、眠るためには安全安心な場所の確保が先なんだけどね。
会社の闇に触れてメンタル落ちてたけど心が楽になりました！ありがとう！
睡眠は凄く大事です。自分は仕事が多忙で睡眠不足が続いて自律神経失調症になってしまいました。ホント毎日違う症状が出たりしてマジで辛いです。
皆さんは気をつけてください( 'ω')
「とにかく寝る」
小さい時に、母親が教えてくれたのを思い出した。
そのお陰で、今でも寝たら忘れる。
40過ぎて、3回の転職に失敗して、間もなく無職の私。15年くらい前下園先生の本を読んで勉強しましたが、やはり寝ることが大切ですね。あと焦りから毎日勉強ばかりしていました。この本買ってみようかあ。
最近見た動画で1番自分に刺さりました。
これからもこういった動画を作ってください。
これはメンタルを強くするって言うより、弱ったメンタルを回復する方法って感じしますね。
頑張らないことを頑張るは本当にそう
鬱病の頃は生きてるだけで褒められたかった
共感しすぎました
みんな生きてるだけで偉いと思う、本当に
今回の特集は自分に合っていました！！本を買わずとも綺麗に要約されて重要な点をギュッとまとめてくださっているのでりんさんさすがです！！
鬱の治療中10年くらいは殆ど寝て過ごしてましたね。薬の影響もあるでしょうが、幼少期から学生期までの脳への負担がヤバ過ぎたんです。家庭環境が少し特殊で。その回復で必要だった。鬱って怖いですよね、一度ぶっ壊れると元には戻りません。新しい生存戦略を獲得する必要があるから大変。PTSDが原因なのか悪夢見るのがきついですが、眠るとやっぱり回復する。
良い動画でした。有難う御座います。
フェルミ漫画大学の動画を毎日あげてるメンタルもあなたも頑張りすぎないようにしてね。動画いつも楽しいよありがとう！
鬱には散歩、日光を浴びるのは良いのですが、ほんとにひどい欝の人はとりあえずねたほうがいい。寝て寝て寝まくったら、気分で歯を磨こう、顔洗おうてなって、調子が良ければ散歩にでられる。
家の親は鬱に理解ができず、ねてても、叩き起こされて怒鳴られて無理やりさんぽに行かされ倒れました。散歩は鬱に良いですが、順序や、重症度を考慮しないと寛解まで行きません。
過去、鬱病になってから
この本に出会えて本当に共感しました。
ありがとうございます。
20代で経験できたことは
良かったです。
やっぱりメンタル系は寝るに限る
心が折れる前に逃げるのも重要かと思います。戦術的撤退、損切り、と割り切って見ると楽になるかも。
メンタルを強くするためには、自分の嫌いをはっきりさせておいたほうが良さそうに感じました。
そして、寝る（休む）のは大切ですね。私は以前の現場で出勤するのがつらすぎて、1週間休んだらだいぶメンタルが回復しました
私も嫌いがハッキリしてからは好きな者とだけの時間を過ごせばいいので楽になりました😊それからとにかく寝てます😴
今回の動画最高でした！これからもよろしくお願いします！！！
無意識に実践していました！
この動画を見て、根拠のない自信が確信に変わりました！
わたしも人に会うと疲れるタイプで……共感しまくりです！！！
心を整えたり、休んだりするのもある意味仕事。
休みの日に何もしなかったら夜に何も出来なかったらな…ってすごい落ち込んでしまいます
わかる…😂
休日の時、はしゃぎ系が少なくて癒し系が多かった😅
すごく参考になったし勉強になりました！ありがとうございます✨
なるほど、全て実践済みだ
マイペースに生きる事は本当大切だゾ
休みの日に半日以上寝るのマジでスッキリする
最初は一日無駄にしてしまった…とゲンナリするけど週ごとに身体が快調になっていくから寝ずにはいられない
ケンジのえぇえ…の言い方が好き
りんちゃんの絵がたまに新しいの入ってて死にそうになる
素晴らしい内容でした！ ありがとうございました！
今日は昼前まで寝てた。昼御飯食べたら眠くなったので寝たら夕方でした。
疲れてたんだなと動画を見て気付かされました❗
勉強になりました☺️
今日学校休んでめっちゃ眠れました。これからは頑張りすぎずに生きています！
今自分にピッタリな内容でメチャ嬉しい😆
下園 壮太さんのは、心をいやすことで大変学べました。
フェルミでは教えてくれるのに、社会や学校そして身近な人では教えてくれない。。
まず、フェルミ様を見て休息の重要さを初めてわかりました。
自分は
・睡眠9時間ないと1日イライラする。
・2日、筋トレ(運動)しないとイライラする。
・炭水化物の量が少ないとイライラしてくる。
・人と交流したあと必ず甘いもの食べたくなる。
意外と単純で睡眠・食事・運動をコントロールすれば、健康でいられる。
寝る事に自信を与えてくれるのは．．．ちょと嬉しいね。。
断るのが苦手な人は、部分的に断る練習から始めるといいかもです。
◯◯まではやるけれど◯◯からはできません、◯◯だったらいいけれど今回はごめんなさい、とか。
YESマンより適度にNOがある方がYESが引き立って感謝してもらえる、という話も聞いたことあります。
14:06 school Daysで草 毎日役立ってます！本当にありがとうございます♪
ありがとうございます！
寝ます！！
旦那はよく眠る、頑張りすぎない、イエスマンではないです。なので、昇進は難しいのですが💦
私は土日でもなるべく生産性のある事しかしないし、頑張り過ぎてしまいます。ここ最近ではメンタル病んでます。まさにこの本に書いてあるとおりですね。
勉強になりました。
フェルミ、気になる本ばっかり教えてくれるから助かる
睡眠とバランスのいい食事ですね
寝溜めダメって本も多いけど、ひどい不眠症から回復するときは、本当に薬飲んで寝て、散歩して日に当たって飯食ってまた寝て、起きたら繰り返しみたいなことやってました。睡眠負債とも言うし、先ずは借金返すところからやれってことですね。
人間は先に寝ておく、いわゆる寝溜めをすることは出来ないけど
足りてない時にたくさん寝てリカバーすることは出来るってやつですね
相棒に辛いことは徹底的避けさせられてる。今日が辛いなら明日も辛いがモットーらしい、余裕は力って聞いた。あと、良いとこで区切りをつけてるらしい？これが終わったら休もうとか休んだらやろうとか考えると行動しやすいらしい、相棒居なかった私、壊れてたな
ありがとうございます！
「分かってるけどどうしてもそういうふうに開き直れないんですよ！」と絶望している方へ
多くの人は歳とったらなんでか知らんけど解決します、期待していてください
この動画40～50代鬱が多いって言ってるし最近某大物芸能人も亡くなってるのに期待できなくて草
@@user-ej9vq5uk4r 確かにｗ
どうやったら仕事しないように仕事をしたらいいか考えて仕事してから、ストレス減りました✨
睡眠時間増やしたら、メンタル強くなった気がします。
会社入って一番最初に教えてもらったことは「休むのも仕事」だったなぁ
なので残業なんて年単位でも30時間くらいしかしてない
つい先日読んだばっかりだ！
これは割と良書
宇宙視点で考えたらある日突然私がいなくなっても何の問題もないな
どうにかなるやろ精神はデメリットあるけど攻守最強だと思う。ワイミスる→上司切れる→ワイミスる→上司切れる→ワイミスる→上司鬱で休むのコピペを思い出して今日も俺は適度に頑張れるのだ
ワイメンタル弱かったけど気にしないようにしたら少し心が軽くなった。
ええことや！
結局は自分が気にするかしないかだよな
そんな単純かな？笑
メンタルは努力してもなかなか強くならん...
気にしないように…か。。
それが私やから
しゃーないかなくらいで
いいんかも。。
@@user-hh2xz8zq4m 別に強くする必要ないんじゃない？ストレスと上手く付き合って状況に合わせてしなやかに対処する方が大事だと思う。
ほんとにそのとおりだと思う、メンタルは睡眠から来る。寝れないと思うとすぐにでも睡眠薬とか使って寝た方がいい。
最高の休日というのは生産性０の１日なのだ。と
休日親父が昼間で寝ていたのは理にかなっていたんですね。
この２つ刺さりました。休日くらい何かしなきゃと思ってたんだけどこれも執着だったのかもしれません。
目から鱗です。
宇宙視点。。。俯瞰力がスゴイ。
正直、真面目を作り上げる世間的な基準は、義務教育の過程で学ばされている様な気がしてしまいます。
メンタルが強い人は、どのタイミングで諦めることを覚える事ができるのでしょう🤔
本日の内容、とても為になりました。
今の自分すぎて納得感しかないぞ！
鬱病になった時、医者のアドバイスとしては栄養素が高いプロテインを飲んで睡眠薬を使ってでも寝続けろ…だった。寝続けていればやがてやる気が出てくることだった。
毎朝４時起きを徹底していた。
それが原因で睡眠不足が続いて倒れました。
極端なことをしてしまった。
気をつけよう。今日は一日中寝ます。
寝てばかりだと逆に病んでくる
自分は10代の頃からうつ病で通院しています…
さりげなくリンさんに好きって言われてる‼︎
某コントのネタで、ずっと分からないまま放置してたソリューションの意味が分かりました。ありがとうございます。
メンタルが弱い人自分だ。。と思った。時々頑張りすぎて鬱になる。死にたくなる気持ちもわかる。
気をつけないと😅
そ…そうなの？
知らなかった…
大変為になりました
良い本だなー
前にこの作者の心の疲れをリセットする方法をフェルミで見てガチ泣きしたからな
今回は笑いながらみれた 少しは強くなったかもな
ありがとう
めっちゃ仕事疲れて休日だらだら寝ちゃうのに罪悪感持ってたけど、ちょっとホッとした。
ニキビが出来る度に両親、兄弟から盛大に馬鹿にされ笑われたなー。
って思い出した。ニキビはとてもメンタル落ちるクエストです！
うちの会社で、定着率が飛び抜けて悪い部署がありましたよ。
「忙しいアピール」のために、休めるときでも無理矢理深夜残業をやらせてました。
みんな常時寝不足でしたよ。
ブラック企業に勤めてた時朝吐きながら仕事に行ってたなぁ〜！本当睡眠は大事ですね♪
健康とは心身共に。
休日とは休む日、と当たり前やけどその当たり前が出来てないんだろうな。。最低でも週１はリラックスタイム大事でしょう。私はマッサージやヒトカラ、お酒とか、かな。
うつの時って眠いのに目と頭が冴えて、布団に入ると頭の中がグルグルざわざわして落ち着かないからあえて部屋の片づけしたりして気持ちをごまかすしか出来ない。
断り慣れるやつ練習したいです。
うまく断れないのでさまざまな理由を捻出しようとしたり逃げたり消えたりヤダ！と怒ってキレたりするんですね…
お疲れ様です！
ケンジさん、リン先生に近づきすぎて疲れさせてる可能性が！二人とも応援してます！笑
自分の視点だけで物事を見ている、視野が狭い人はそもそも初めから他人の目なんて気にしていなくて、他人は特に自分のことを気にかけていないことなんて知っている、自分はいつも自分のことを見ているから気になる。だから特に解決にはならないんだよな。
醜形恐怖とかこのタイプ多いけど当事者じゃないとこの感情は理解できないんだろうね。
メンタルつよつよだと思ってたけどよく寝る子供なだけだった、、、大人になって昔ほど寝れなくなった瞬間よわよわ、、もっと寝たい😢
とりあえず寝る事を最優先します。
ブログは難しいです
その前にストレスフリーな 仕事を見つけることですね
うつ病って浴槽にお湯が溢れるのと同じようなイメージ
1.ストレスと感じるものの多さ
2.溜め込めるストレスの多さ
3.ストレスを吐き出す量の多さ
2はなかなか変えられないから、1.3をどうやったら変えられるかを考えるのが大事な気がする
メンタル強い人は自分の弱さを知っているんですね！
頑張っている人に「頑張れ」って言うのは相当ヤバそうですね。
自分に合った十分な睡眠時間を取る
運動をする、散歩をする
野菜を食う、果物を食う
水をちゃんと飲む
ジュース、加工食品を摂らない
ナッツを適量食う
鯖缶を食う
1日20分は瞑想をする
日記を書く。自分の思ったことをそのまま書く。
読書をする。
何もしない時間を作る。
これやったら多分メンタル神になれると思う。
すごい‥、
色んな書籍を読んで
たどり着く極地は結局これなんですよね‥
自分に合った十分な睡眠時間を取る
自分に合った十分な運動をする、散歩をする
自分に合った十分な野菜を食う、果物を食う
自分に合った十分な水をちゃんと飲む
自分に合った十分なジュース、加工食品を摂らない
自分に合った十分なナッツを適量食う
自分に合った十分な鯖缶を食う
自分に合った瞑想をする
自分に合った日記を書く。自分の思ったことをそのまま書く。
自分に合った十分な読書をする。
自分に合った何もしない時間を作る。
これやったら多分自分に合った十分なメンタル神になれると思う。
職場では恋愛失恋💔して知り合いからも距離置かれていじめにもあった日会社行ったけど休みました。よく寝てたらがんばれた。
出産直後の寝れないお母さんはどうすればいいんだ…？
休日ははしゃぎ系に含まれるTH-camの動画撮影の外出(旅行)をしてその帰りに癒し系に含まれる温泉に入る習慣を持っている僕はメンタル最強ということか
とにかく寝る！美味いものを食う！！って聞くけど
心配ごとや不安で眠れない食べられないようになってるとそれができない…
メンタルを強くするには？じゃなくて、メンタルを弱らせないためには？という視点の話ですね。
メンタルを強くすることはできないと思うので、まあそうなると思いますが
好きな本です😀
合説連続で見たら休めなくて疲れたので休みます
私も寝てばかりの日があります
眠くて眠くて起きられなくて……
そういう時は寝まくります
一人で温泉行きた〜〜〜い！
本買うだけ買って読んでなかったから助かる......
でも読まなきゃ...
同僚の先輩がうつっぽいので、それとなく自然にこの話をしてみたいと思います。
その後、その先輩はどうなりましたか？
@@user-qy4qc2so4f
あの後自分が鬱っぽくなり、どうにもこうにもならなくなって転職しました。
先輩は多分元気です。
自分も転職したら元気になりました。
人の会話聞きたくないのにさぁ人が周りで話してると話が入ってくるやろ記憶されんかったとしてもそうやってさぁ無駄にキャパオーバーさせられるやんだから仕事中はさぁみんなに仕事以外の事はしゃべらんといてほしいよね黙っておいてほしいんよね
最近の要約系とか勉強系TH-camみてると、たくさん寝ろ、毎日８時間寝ろとか多くて
寝なきゃ寝なきゃと焦り眠れない最近。。。
８時間とか何時間なんて人によって違うんだし、自分にとって「めっちゃ寝たな気持ちいい」って感覚を得るまで寝れば良いんじゃない？休むことでまたストレスを受ける必要は全くないと思うよ。
1:58
緊張に弱くて、睡眠が足りないとイライラして、人と接すると疲れるタイプなんですけど
なんて生きにくい世の中なんだ
ちょうど今読んでる本でびびった