【腕トレ】腕や胸にかなり効く！？大胸筋と上腕三頭筋を大きくするディップスの正しいフォームを解説【胸トレ】
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00:27
脇を90度に近づけるほど
肩への負担が大きくなる
2:39
ひじの角度
3:17
上半身の角度
3:52
上半身が垂直の場合
4:14
上半身が前傾の場合
5:06
重量、回数
5:22
ネガティブのみのやり方
5:45
回数、セット数
山本先生のように博学になりたいと思って勉強していますが、先生のように痒いところに手が届くような説明がすごく有難いです‼️毎日の動画鑑賞をずっと続けていくだけで、かなりの知識が身につくような気がします‼️
ディプスの幅を肩幅と同じくらいでと指摘がありましたが、その通りだとおもいます。市販の懸垂器や24時間ジムのディプスは幅が、55cmから60cmです。肩を痛める原因ですし、女性には無理です。ディプスバーが平行でなくハの字の形で肩幅に合わせられたら、怪我も無く快適にディプスが出来ると思います。
2:27
心奪われた
毎回Ｑ＆Ａで先生の知識の豊富さに感嘆する🙇♂️🙇♂️🙇♂️
ディップスは今すごく欲してる種目でした。自分は大胸筋下部を発達させたくて、いろいろやってるんですが、ディップスは特に力を入れている種目の１つです。参考にさせていただきます。
大胸筋下部のトレーニングとしてディップスは効率悪いですよ。 ディップスは主に肩関節の屈曲、伸展の動きなので大胸筋の上部のトレーニングですね。下部のトレーニングであればケーブルマシンを使ったケーブルフライがオススメです
@@user-hn8dj4kk8l
助言有難うございます。勉強になります。自分は自宅トレーニーなんですが、こうやって第三者から助言をもらう環境じゃ無いので、間違った思い込みでトレーニングしてることも多々あると思うので、すごく助かります。有難うございました。
タケタコタンって竹迫さんのことなのね
Q&A毎回あるのけっこう助かってるよ
Q &A私は柔道をやっています。筋肥大だけではなく、アスリートにオススメなトレーニングを教えて欲しいです
多分ここで聞くのはお門違い
ハイクリーンは俺もいいと思う
1日に複数本撮影しているからか竹迫さんが最初からプルプルしてるw
自分でトレーニング組まなくても山本先生がトレーニング組んでくれるから良いよね！
ディップスは今まで胸の日に入れてましたが、三頭筋のほうがよりパンプしてて悩んでました。
三頭筋は三頭筋で種目に悩んでいたので、次回から腕の日に組み込んでしばらく続けてみます。
水泳と野球の能力の維持向上のためにディップスはいい
クローズドキネティックチェーンだからスポーツ能力向上
ディップス好きだから参考になりました
どんどん荷重して頑張ってみます
2:35 3:20 4:13 4:47
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いつもジムに行くとベンチが埋まってる事が多いので、ディップスとチンニングを最初の種目に持っていってます。まだ回数とセット数を稼げないですが😅
ディップス待ってたー｡ありがとうございます
いつも有難うございます
丁度明日やろうと思ってたので助かります！
ディップス本当に好きな種目です。自重にも慣れてきたのでディッピングベルトの購入も検討しようと思います。
亜鉛、フィッシュオイルの摂取タイミングをご教授いただきたいです
例えばグリップがニュートラルではなく内旋寄り、斜め30〜40°(二輪車のハンドルくらい)だと、刺激やメリットデメリット変わってきますでしょうか？
竹迫さん結構初めの方から体プルプルしてるwww
リハーサルやりすぎかね。
竹迫さんは、もはやアイドルの域に近づいてますね
初めてご質問させていただきます❗️よろしくお願いします❗️
内容は、筋トレをしていると活性酸素が多くなりがちで寿命が短いというお話を聞いたことがあります。このような場合対策はありますか？
こんなムキムキでもプルプルすんですね？私も最近はじめてずっとプルプル必死でしたから安心した。
この前ディップスしたら背中にだけめっちゃ効きました！
そーゆー時もありますよ
ゴブレットスクワットは、必然的にバーベルスクワットより使用重量が下がります。それでも敢えてやる必要はあるでしょうか？それともやはり重量重視でバーベルを使用した方がいいでしょうか。
ジムに行けなかった間に初めてディップスを取り入れて、先日久々にベンチプレスやったら重量伸びてて驚きました。
全く同じです。5kg伸びました。
三頭筋の筋力が強化されてプレス強くなったのかなと
先生がディップス進めるからやり始めたら結構回数伸びた！
ディップスのインターバルってどれ位がいいんですか？
ストレッチや体幹のこともやってください。
ディップスを普通の鉄棒でやるのはどうなんでしょうか。
ホームトレーニーで懸垂マシンがなく公園でやりますが、ディップスをやりたくてついでに鉄棒でやってます。
自分的には、不安定な分、結構効きましたが、手の角度的にどうなのかという疑問があります。
脚を後ろで組むとバランスを取るためにむしろ上半身は後傾してしまいます。脚を前方に挙げると上半身は前傾します。
ディップスの安全性については先生の著書で拝読していますが、分かりやすい実演動画ありがとうございます！
ディップス大好き。ネガティブは未体験。体重分の
ウエイトつけてオーバーロード。グリップを工夫す
ると自重でもかなり効くディップスが可能です♪
2:30
自分はBIG3を好んで行うのですがトレーニングで腰を痛めた時の対処法やどのような治療を受けるべきか知りたいです お答え頂けたら幸いです
ディップス最高です🙇
伸ばし切ったら負荷が抜けそうだけど伸ばし切った方がいいんですね
肩の関節がバキバキ鳴るのは骨格の問題なのかな？それともフォームが間違ってるのかな？
サイドレイズとか5-7キロでもバキバキ鳴る
オフの日のEAAとプロテインの効果的な飲み分けかたを教えて下さい
気になるー
質問なんですが減量やダイエットで体重を減らす上で限界値と言うのは存在するんでしょうか？
ジロンダディップスは効果的でしょうか？
大胸筋下部のトレーニングでディップスやってますが、なかなか下部にきかない。
フォームがダメなんでしょうか…?
次回の胸トレは最初にディップスから始めようと思います。
下部って効いてるか分かりにくいですよね、、😢😓
そうなんです。なかなか難しいです…
自分にとっての中重量でデクラインベンチプレス＋
ディップスで１セットは如何でしょうか？
次回試してみます!
ディップスって大胸筋下部じゃなくて上部メインですけどね。
竹迫さんの👍で思わず👍した
もう一つございます！
筋肉痛が起こらないと筋肥大は望めませんか？重量やレップスなど変えたりしてますが特に上腕二頭筋が起こりません。対策はありますか？
トップフィジーカーの竹迫さん！
ということがあります
山本先生www鼻高くねwww
昔からやで
2型糖尿病なんですが医者からたんぱく質の過剰摂取は控えなさいと言われてますがその場合たんぱく質を体重×1,2ｇくらいにした方がいいんでしょうか？
竹迫さん言いにくかったら、たけやんに変えてみてはどうですか！！
胸の種目で、ベンチやフライの直後にスプリングバー？を使っているが、効果はあるのだろうか？
先生、ジロンダディップスについて解説お願いします。
3:30
もう肩怪我してる俺はディップスですら激痛が走りまともにできない
マジで肩怪我したら最悪だわ
チューブやるのがやっとなレベル
どうして痛めたのですか？なんの種目で？
バーベルショルダープレスと予想
ベンチで痛めたに違いない
ベンチは肩痛めやすいよね
ディップスは肩甲骨ちゃんと寄せて胸と腕しか使わないという意識でやると肩にやさしい
筋トレTH-cam、もうVALXかexplosion😱
@@user-zj2bw8to5f テストステロン高くて草
@@user-zj2bw8to5f わかる
@@user-zj2bw8to5f インスタで眺め放題だぞ
@@user-zj2bw8to5f
わかるよ
ウェイトリフティングの選手なんだって！
@@user-zj2bw8to5f
俺はベンチプレスやってる時が好き
竹迫さんいいなぁー好きだぁー😀
山本先生は命です！！
ディップスメニューに入れてみます。
腰回りの浮き輪の贅肉をとるには
どんなトレーニングを推進しますか？
除脂肪を進めるしかないよね
腹、腰周りはどうしても最後まで残る
ありがとうございます。
垂直でなくともいいんですね🌟
重量をぶら下げて加重してディップスをやるのですが、その重量に引っ張られて身体がまっすぐに立ってしまい、肩のオーバーストレッチを防ぐための前傾姿勢が取れなくなってしまいます。よい対処がありますか？
中々器具がないですが、重りを首に吊るせば重心が前方にあるので前傾したまま加重できます。
筋トレ始めてカール12.5kgチーティング使いながらならやっと10回持ち上がるようになった初心者なので参考になるかは分かりませんが、もし可変式ダンベル&リュックをお持ちなら、そのダンベルの重りをリュックに入れて、それを前にしょったまま行うのがすごくオススメです。もちろん、おゆさんのやり方もすごくオススメですが、もしかしたら首を痛めてしまう可能性もあるかもしれません。
フォームや体幹筋の問題では？女性を肩に立たせたり
腰にmax100キロぶら下げてディップスやってました
けどフォーム崩れしませんでした。(自重60kg未満)
終始、第３者にフォームチェックして貰えば？
三頭筋でしっかりコントロールすれば肩をストレッチせずにディップスできると思います！
体全体を前傾させるのではなく、上半身だけ前傾させるのがいいと思います
ディップスすると胸の真ん中がめっちゃ痛いです！原因が知りたいです
ディップスって確か胸筋の内側が効いた気がするよ
その痛みではないんやろな
わかる…胸骨すげぇ痛くなるけど気持ちいい
自分もです。
筋肉じゃなく骨が痛む感じです。
俺は鎖骨らへんが何か痛くなる
竹の兄貴はフィジーカーだったのか
しかもトップ
ウエイトトレーニングでおススメのシューズか教えて頂きたいです。
靴なんかなんでもええやろ
@@atpnwtdu 確かに。
瞬足
大胸筋上部に効くディップスないんですか？
ジロンダディップス
はじめ竹迫さん、山本先生の親戚かと思ってたお。
加重ディップスずっとやってて、胸の真ん中痛いなーって思ってたらディップスやり始めて2ヶ月くらいたっていつも通りディップスしたら胸筋がちぎれる？ずれる？かなんかなって右胸筋が痛くてディップスができなくなりました。原因はなんですか？
右胸筋が痛くて
肋間神経痛じゃないですか？
あるいは疲労骨折の可能性もあるので一度病院で診てもらうことをおすすめします
@@AwA449 肋間神経痛なんてあるんですね！盲点でした！教えて下さりありがとうございます！
竹迫さん、どの大会に出てるんだろう？
関東メンズフィジーク選手権だと思います
ディップスとチンニングをトレーニングに組み込むのが当面の目標です、、、
どちらも全然出来ない
きちんと筋トレし体脂肪率は15%未満にしましょう
体脂肪率を9～15の範囲内にするとテストステロンも増えます
15%超えると大幅に減ります
Dipsのフォームのバリエーションをカバーしてほしいです。
今更だけどたけたこたんのフォーム全然胸に入らないし怪我しやすいフォームなんだよな…
トップフィジーカー？
肩よりも小胸筋の方が痛めやすいですよね
ディップスの方が肩が痛いのですが・・
動画内でも言ってるけど、脇が開いて腕が体から離れてたり、上半身がまっすぐだと肩にくるよ
@@TK-ok1ov
この前も肩に来て1セットで止めたけど、たしかに肘開いて、体から離れてたっぽいわ
股間の重量が重すぎて荷重は無理・・・
ポークビッツってそんなに重いか？
胸の真ん中が痛くなるんだよねこれフォームが悪いのかな？
ディップスは足を前に出して行うと大胸筋上部に効きます
中部に効いていると言う事は、若干膝が前に出ているのでは無いですかね？
ここまで来たらマッスルスナッチ、紹介しましょか。
EAA9で鎖骨骨折は治らないってほんとですか？
2:27 竹迫さん面白い
決めてますね
可愛い
動画の目的が最近竹にぃさんが目的になってきた
ディップスやりたいけどいい感じの場所が無いんよな......行ってるジムにこの動画内みたいな器具あればいいのに、どうにか上手い方法ないかな......
マナー違反やろうけど俺はランニングマシーン的なやつの手すりでやってしまってる…角度と幅も様々やから手頃なのを選んでやってる
C35 NA うわ、それめっちゃ良いけどマナー違反だけどめっちゃ良いけどマナー違反だけどめっちゃ良いなうあああああああ
ディップス出来ないよ体重くて
俺もできなくなった
体重軽い時は深く出来たけど今は重くてできない
ちょっと軽くなったからできるようになった
体脂肪率15%超えるとテストステロン減るしまずは体脂肪を減らしましょう
筋肉で体重増えてるのならディップスは余裕で出来るから間違いなく体脂肪過多なのは自明
ベンチプレスの重量低下についてです。
以前は70kgがmaxだったのですが、最近は筋トレを続けているのにも関わらず65が限界です。
70kg挙げれた時は週6でトレーニングしてたんですが、週5のトレーニングに変えてから少ししたところ65が限界になってしまいました。
もしくは今一応軽い減量＿しているんですけど、それが原因ですか？
ご回答の方よろしくお願いします🙇♂️
１回2週間程休んで、完全に回復してからトレーニングしてみては？
明らかにオーバーワークなので2週間休んでから週3でやるといいです
週6週5でオーバーワークは草
ちゃんと分割して効かせ方悪くなければ全然大丈夫でしょ
@@turbo8097 文章読んだ感じ上手く分割して効かせられて無いと思う
ディップス、手首が痛いです…
手首が寝ているのでは？
ディップスやると左肘に激痛が走るのはなんで？
それは小胸筋や、前斜角筋、鎖骨下筋などが萎縮して神経を圧迫しているのではないでしょうか？
かしたん どうすれば圧迫しませんか？
たいちろうTV 原因である筋肉をマッサージやリリース等を行ってみて、その後はアライメントの修正など接骨院の方などに診てもらえれば確実に改善するのではないでしょうか？
ディプス好き。愛してる
タンク！トップフィジーカー竹迫！さん
ディップス辛いっすよね〜
竹迫さーん😁
ジムにディップスの棒がない…
椅子でやってみてはいかが？
ディップス全く知らなかったけど勝手にやってたw
結果、ベンジョンソンです
Tiktokでみた
なんでだろう…ディップスは良い種目ってのは分かってるんだけど、あまり好きになれなくてやってもあまり筋肉痛にならない。
同志の方いますか？
わからんでもない
いろんな種目やって追い込めばいいやん
自重でできないから、逆に体重軽くするようにしてる。
このやり方は肩痛めると思います
最近出てるタンクトップの人顔小さすぎやろ
ディップスで肩痛めるのが少ないは大嘘。
トップフィジーカー？？山本さん活舌悪くなったのかぁ？自分の聞き間違いかなぁ。。。
まあ、体操選手は吊り輪に肩死ぬほど虐められてるんですけどね