Treino de Ombros e Trapézio Completo: O Guia Definitivo
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- เผยแพร่เมื่อ 19 พ.ค. 2013
- Se você deseja ter ombros e trapézios fortes e definidos, então este é o vídeo que você precisa assistir! Neste guia completo, você aprenderá tudo o que precisa saber para obter os melhores resultados possíveis. Nós apresentamos uma variedade de exercícios e dicas para ajudá-lo a ganhar massa e definição rapidamente. Com este treino poderoso, você será capaz de atingir seus objetivos de condicionamento físico e alcançar o corpo dos seus sonhos. Treino de ombros e trapézio completo 4FitClub, Renan Corrêa e Felipe Franco falando sobre a importância do trabalho dos ombros. Aquecimento do manguito para fortalecer e evitar lesões. Um ombro bem treinado eleva o seu poder de desenvolvimento de outros grupos musculares. E uma super série básica para o desenvolvimento do trapézio.
Exercícios para Ombro
Manguito
Desenvolvimento Barra
Elevação Lateral 3 Fases
Desenvolvimento Arnold
Posterior Cabo Unilateral
Exercícios para Trapézio
Super Série Trapézio
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Renan Corrêa
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Participação: Felipe Franco
Produção: Victor Steluto
Áudio: Jimmy Sanches
Trilha Sonora: Paulo Filho
Fotografia e Edição: Slide Produções
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4fit club me ensinou a treinar! sem frescura! Epoca que não existiam esses blogueirinhos fitness de hj em dia!
8 anos depois e esse video continua foda pacarai!! Vcs são feras!
em pleno 2022
Desenvolvimento trás da cabeça nao se usa mais
Veja bem um vídeo de 2013 me ensinando em 2019 muito obrigado por esse vídeo
Nós
2020! Quando o material é bom fica referência é assim em tudo! Pessoal motivacional e com grande capacidade de treino parabéns!
ensinando oq? kkkkkkkkkk Cuidado pra não se lesionar, Esses youtuberes como professores são ótimos boddybuilders.
E me ajudando em 2020, tmj berserk armor
2021
Em 2018 dois monstro, Felipe com certeza hj é um dos mais importantes bodybuilder do Brasil, e o Renan está evoluindo muito bem ...
Felipe tá engraçado no começo do vídeo 😂😂
Bruno Wagner todo forçado kkk
Victor Gabriel Silveira parece até q tá lendo kksksks
kkkkkkkkkkkkkkk
Bruno Wagner kkkkk
Acabei de fazer esse treino.
Gostei muito dessa elevação lateral em 3 series.
PEGA MUITO! Vlw
Impressionante como alguns assistem os vídeos só para denegrir nos comentários. "Haters", sempre existirão, pior que sem críticas construtivas. Os vídeos são bons e bem produzidos. Ao invés xingar, vai treinar...
É só olhar são uns frangos os que criticam!
Flávia Pires
Humm maromba....
José Ribamar Silva Costa Neto não me considero maromba, mais sim sigo dieta correta, treino corretamente e não fico criticando quem treina e obtém resultado igual os dois!
Tb obtive excelentes resultados, isso pq qualquer pessoa pode chegar la, hipocresia esse lance de chamar quem e magro de frango, papo de mulher maria academia..
Não é maria academia e eu amo treinar...
Frango pra mim é o cara que vai pra academia não treina direito, atrapalha os outros, critica quem tem esse tipo de vida e fica se pagando de forte!
Não conhecia esse manguito. Muito interessante mesmo. O problema de algumas academias é que os instrutores só dão atenção para que contrata como personal.
+Demmy Gremory Manguito rotador não é um músculo, é um grupamento de 4 músculos. Tem coisa melhor por aí, e não precisa procurar muito não...rs
Renan Serwy Show, mano. Vlw msm. Pretendo voltar a treinar. Parei e engordei 20 quilos.
Verdade os caras so pasam esteira e no dia de treinar ombros nunca passa o manguito rotador
Felipe/Renan ,,sou fan de vcs cara,,entrei na academia a uns 4 meses,, estou me inspirando em vcs mano,,adoro malhar,,pegar pesado,,eu ainda sou novato ,mais to dando o meu melhor,,eu tenho um corpo definido mais nao tenho massa muscular,, to batalhando na academia pra conseguir isso,, Felipe eu ainda vou fik igual a vc mano ,,, vou fik monstro porra ;)
com uns aes você fica sim
Poxa....que canal bacana....explicam super bem e sem enrolação!!!
eu sou estudante de aducação fisica e meus treino melhorou bastante , depois qque comecei seguir esses caras, meus corpo melhorou bastante , filipe vc é o melhor cara
"GALERA OMBROS !" KKKKKKKKKKKKK
TREINO TOP!
CASAL LINDO * *
Essa treino é maravilhoso, sucesso pessoal!!!!
Comecei tem um tempo, e através dos videos de vcs estou obtendo um ótimo resultado. Parabéns galera, continue com esse trabalho!
💪💪💪 essa dupla era demais.
Hehe Tmj
Massa cara, gostei de mais... valeu
Gostaria de agradecer a vocês pelas dicas de treino. Eu estava pesando 178kg, perdi 80 kg, e agora quero treinar para ganhar massa e definição, e os videos de vocês me ajudam bastante.
Obrigado.
Muito bom o trabalho de vocês, entrei pra academia e estava a procura de vídeos assim que realmente ensina e explica oq realmente está sendo trabalhado no musculo, vlw mesmo ! mais um inscrito !
Quem estar assistindo esse vídeo em 2020 deixa o like kkkk
2021
eu tou em 2021
Ilustrativo! Pra mostrar a atividade
2022
Salve kkk
10:03 em diante sem dor até final fica grande se passa alguém na janela e não ta vendo os cara o que a pessoa vai achar kkkkkkkkkkkkkkk
Excelente o trabalho de vocês! Obrigado pela contribuição.
Gostei muito, estou colocando em prática e tô amando o resultado
Muito Bom o Canal e Os Videos Mano , Parabéns !!!
vemos neste vídeo que Felipe franco já tinha uma fixação pelo trapézio
Atos Gabriel kkkkk
acho ele muito fixionado no cara
Obrigado pelas demonstrações, muito proveitosas e bem explicadas! Vou seguir isso no meu treino. Valeu, Felipe e Renan!
Muita gente não sabe agradecer pelo conhecimento disponibilizado de forma fácil. Achei o encolhimento com a barra reta eu particularmente tenho melhores resultados com a barra reta, e cm baixas repetições,já testei com vários tipos de barras até em aparelhos ,e sempre trabalho melhor as fibras superiores com encolhimento entre as 8 e 10 rep já na remada alta faço o oposto,o importante é cada um conhecer o próprio corpo. Parabéns a galera do canal por postar sempre ótimos conteúdos !
cada um tem sua verdade...
verdade,,
05:20 kkkkkkkkkkkkkkk SCARPELLY²
Muito didático e profissional a explicação do professor Renan e o treinamento idem. Quanto ao peso ele explicou muito bem. Falam um linguagem simples e bem entendida, português informal e claro. Parabéns, atenciosamente, João Borges - Goiânia-Go.
Vc é um grade profissional !! Estou fazendo academia aqui na Itália. Além de seguir o meu professor eu também estou aprendendo muito com vc. Parabéns
Engraçado, carga ilustrativa e Renan fez morrendo! kkkkkkkkkkk.
Robson Cruz kkkkkkkkkkk pzd
Desenvolvimento de ombros atrás do pescoço: Essa versão coloca o ombro em mais rotação externa, sendo maior o risco de lesão do ombro quando o peso é levantado por trás do pescoço. Certo ou errado?
bom, isso é verdade, entretanto eu acredito que ele possa ser feito, é um exercício mais avançado e nem todos irão fazer, então cabe ao profissional de educação física ter essa visão, eu estou me formando na área e na ultima academia que estagiei eu via os instrutores passando esse exercício e graças a Deus nunca tivemos problema, tem academia que não preferem usar, mas outras sim, então existe uma divergência com relação a isso, mas acredito que possa ser usado, ela é mais arriscada sim, mas até onde sei pode ser utilizada, lógico que nem todos poderão fazer esse exercício.
franco vc e foda, um dos poucos canais da NET q os caras prezam qualidade e tem postura e sabem oq falam! parabéns!
cara gostei muito das dicas, reformulei toda a minha série antiga e fiz em cima dos vídeos, já estou sentindo resultado.parabéns
como que o FF estava diferente a 5 anos atrás... hehe
5 anos né, muito tempo!!
Por causa da barba
Tá sem a bigodera
@ yyyyyyyiyyy
@@tilapiafresca2337 y
Quero agradecer ao canal e ao Felipe pelo comprometimento com a saúde e quero dizer que tenho min inspirado em vs para mudar de vida. Valeu irmão
Da hora mesmo meu parcero estou começando agora e estou aprendendo demais com vcs principalmente para não fazer o exercício errado , que é a minha maior preocupação, Deus abençoe vcs e támu junto !
8:15 passou uma moto vuadaaaa😂
TRAPEZIO DECENDENTE!
etaaaa porrraaa
Aqui é borebild
valeu Felipe Franco seus vídeos mim ajuda muito melhorei bastante meus treinos
Extremamente didático, linguagem simples, fácil acesso à todos, meus parabéns
8:06 kle621 passando a milhão...
1000cc passou com a descarga só no cano 😂😂😂
Esses videos são ótimos pois nos ajudam a treinar certo e com técnica alem de fazer ganhar tempo e ir pra academia pra treinar focado com mais resultado.
Caraaaa. O Felipe Franco evoluiu muuuuuuito nesses ultimos anos
5:18 kkkkkkkkkkkkkkkkk
kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK
avenger infinity
avenger infinity
se liguem nos 10:03 fechem os olhos e rachem de rir Kkkkkkkkk
kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk es um gênio cara
Que leseira cara! Meu filho está na seca neh? no queijo? porque isso é um treino mané.. #Putz
Altair Lima cade o senso de humor mané?
Thyago Euclides olha onde o cara tá pra ficar falando kkkkk a foto do frango
k k k k k .. Esses cara tem a mente cheias de Fantasias.rs
Cara, as vezes tudo que eu preciso é de um parceiro de treino igual o FEFRANCO, o cara sabe incentivar. PARABENS pelo vídeo.
Felipe e Renan, sem rasgação de seda, adotei várias dicas de treino de vocês e obtive excelentes resultados. Tenho poucas dúvidas e concordo com o que vocês falam, realmente a tensidade do treino que vocês pregam é show, bem como a jeito certo de executar. O nível de vocês é o melhor de todos os canais!! Grande abraço!!
8:00 Aquele momento que o xjtão ta passando kk
KLE 621 8:00 min.
?
hahahah a moto rasgando na rua!
Ah sim kk'
voçês são os melhores da net :D aprendendo muinto com vcs , parabéns :D
Treino de ombro show de bola, muito bom, obg pelas dicas!
2019 TAMO AI FELIPINHO HEHE
tiozao passando aos 8:12 so escuta o som kkkkkkkkk
Essa do tiozao foi foda kkkk
8;01 ehm kkkkkkkkkk cb1000r
kkkkkkkkkkk true story!
Kkkkkkk
7:58 na verdade
estava precisando de um treino desses. Vlww Favoritei!!
cara! fiz todos exemplos de treino, que vcs passou, e meu deu ótimos resultados,caras foram os melhores vídeo postado no youtube que já vi ate hoje,caras vcs são 10,parabéns pelas dicas de treino e suplementação, mais sucesso na sua carreira profissional Felipe e Renan. muito obrigado por compartilhar conosco esses treinos muitos bons. ass: Oliver Kumbaya.
queria saber oque malhar cada dia da semana de segunda a sexta tipo to malhando Segunda: peito e triceps
Terça : costas e biceps
Quarta : ombro e trapezio
Quinta: peito e triceps
Sexta: costas e biceps
assim ta bom? queria algumas dicas !
perna tbm é musculo e deve ser trabalhado
quarta feira seria um bom dia pra trabalhar perna....
PERNA ombro e trapezio !
fica a dica :)
vlw ai pessoal mais vendeu academia da minha cidade, tem sem academia aqui .
cara perna eu ia iria começar depois de um tempo pq perna desenvolve rapido !
treina perna não seu frango....treino A,B,C o ideal...coneto
kkkkkkkkk sei
cadê a porra da respiração Renan ???
Calia boca
Com academias sem uma instrução tão boa, ou as vezes até nada de instrução por parte dos "professores", esses vídeos acabam ajudando pra caralho. Parabéns pelo canal, tirei meu treino de ombro através desse vídeo. Vlw !
Muito bom as aulas não perco nem um muito construtivo mesmo valeu Felipe e Renan
Os dois tão parecendo candidato a vereador lendo kakakakak!
boa
Vou ficar com trapézio descendente.
wool! Hora do show, Porra! kk
Lucas Freitas. frangooo
Gosto muito dos vídeos do Felipe Franco, a questão do aquecimento do manguito é muito importante, quando era jovem tive uma lesão séria no ombro e justamente por não aquecer o manguito antes do treino...
Esses caras são bons! Passam muito conhecimento. Estão de parabéns!!!
4:03 huuuuuuuuuuuuuuunm
Danilo Freire kkkkkkkk
Viajei no áudio.. dá uma passada em 9:16
Diego Montecchio kkkkk
As bichas metem o louco na cama! 9:25 "pega a orelha p brincar... já troca e segura lá em cima" kkk
Isso eu já fiz muito
Vinicius Fernandes
Vinicius Fernandes
TOP
BOM
Adoro esse tipo de exercício força Felipe Franco.
Adorava os vídeos desses dois. Parecia boa. Eu ainda adoro sempre tô vendo
11:30 kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
Quantas vezes devo malhar ombro e trapézio? Pq eu minha academia é de segunda à sexta, aí no caso so tô malhando peito, bíceps, costa e tríceps 2 vezes por semana e ombro e trapézio uma! tá certo ?
Vácuo
Gregorio Gregorio sim, eu malho perna segunda e sexta
aqui também é de segunda à sexta
+Gregorio Gregorio n malho perna kkkk
+Gregorio Gregorio eu era seco demais, só quero ir aumentando até 70 kilos, pesava 32 quilos. Hoje peso 60 quilos, quero alcançar 70 quilos. Talvez a perna n fique desproporcional, e consegui 60 quilos com um esforço absurdo kkkk
Amei. Estou acompanhando pelo profissionalismo, carisma.
estou treinando pernas a sequencia que aprendi com voces o resultado e incrivel obrigado vol continua assitindo videos de voces
Mulher pode fazer né ??
claro que pode
Não, é proibido...
Deve! E sem medo de ficar parecida com os caras
Esses cara desse tamanho treina com 5 kg kkkkkkkkk
Falou o GRANDÃO
Amigo eu treino musculação nao uso asteroide . Agora você todo respeito opiniao amigo quero te ajudar. Pega um pacote arros 5 quilo faz movimemto bicibes rapido 30 repetições depous faz 30 tambem lento concentrado. Depois manda uma resposta quau foi diferença isso serve todos musculos.👍🏻
Um exemplo de uma pessoa que não assistiu o vídeo inteiro
@@rafaelsoares122 asteroide kkkkkkkk quer virar um meteoro
@@alexandrelima6115 ele quis fazer uma menção à uma parte onde o Felipe disse isso no vídeo. Preste mais atenção antes de criticar
Suas explicações são ótimas, tem me ajudado bastante. Obrigado.
Bom simples assim os caras ensinam certinho e com atenção...parabens
prefiro os videos do SCARPELLY.
kkkk que mané , os cara que ajuda e vc aii querendo tira
o Scarpelly da dica dos exercícios? vacilão!
vc é mesmo um vacilão mane não entende nada mesmo os cara são foda
a sai dai piveti vai jogar video game
cada um tem sua preferencia, mas eu acho q o scarpelly é so um personagem ele da algumas dicas as vezes de suplementaçao naode exercicios
Esses caras desses tamanhos treina com 5 kilos.
Dimas Henrique peso ilustrativo
Eu sei amigo, valeu. eu to brincando por que ele fala isso no video.
ta kkk
jose Eduardo de jesus santos ele sabe, grosseiro
+Dimas Henrique Ilustrativooooo !!!! hahahaha
Ótimas dicas em todos os Treinos.
em todos os Videos.
Mudei meu treino, agora só faço oque voces 2 recomendam. Muito bom mesmo. comecei a perceber diferença em apenas 4 dias, bom dimais.
O video já tem 11 anos e ainda continua muito bom. 👏
ESSES CARAS SÃO FODAS MUIITO TOP , TIROU ONDA OS CARAS É BOMM 💪💪💪
esses caras são de mais.....já aprendi bastante com eles só d está assistindo ....show de bola....Parabéns a toda equipe👏👏👏👏
o treino de vcs são da hora msm vo começa a praticar desse jeito vlw manos obg msm
Os vídeos esses caras são muito bons. Estes da 4FitClub então são ótimos. Parabéns Felipe e Renan.
Valeu , Felipe, Renan, os vídeos estão muito bons e as explicações são muito bem diretas, abraço.
é o importante é fazer o movimento certo não adianta pegar super peso se vc não consegue executar o movimento correto. gostei do vídeo estou seguindo conforme e endicado já ganhei 6 quilos em 2 semanas e só com peso leve só com a execução perfeita
Obrigado pelo conhecimento gratuito e de alta qualidade .
estou sempre dando uma olhada nas dicas vlw !!!!
valeu galera da 4fitclub estão me ajudando muito nos meus treinos tiraran muitas dúvidas que eu tinha sobre o meu treino
que massa esse exercício de trapézio, muito bom!!!!
Comecei a fazer esses exercícios e desloquei o ombro, tava até me desenvolvendo, mas...vcs me foderam. Obg, suas disgraçaaaaas!
Muitooooo massa, parabens !!!
Mais um inscrito. Muito bom pra quem (assim como eu) está iniciando!
Bom trabalho rapaziada!
excelente aula,valeu muito. muito obrigado!!!
paraben por tar nos mostrando eses treinos ta mim ajudando muito.
Muito bom . e vocês esclarecem bem que pra dar certo tem que se envolver.da hoooooraaaa! amanha ja coloco em pratica .