Treino de Pernas Completo: O segredo para pernas fortes e definidas
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- เผยแพร่เมื่อ 8 ก.ย. 2024
- Se você está procurando um treino de pernas completo para conseguir pernas definidas, você veio ao lugar certo! Este vídeo apresenta um treino completo de pernas que pode ser feito na academia, e que garantirá que você trabalhe todos os músculos das pernas, tonifique e emagreça. Em apenas 30 dias, você poderá ver resultados significativos! Então, prepare-se para suar e desafie-se com este treino intenso de pernas. Treino de pernas completo, treino de quadríceps, treino de posterior de coxa e treino de panturrilha. Muitas dicas com séries e repetições específicas, velocidade do movimento e ótimas variações para o seu treino. Um treino de perna desenvolvido tanto para os homens quanto para as mulheres.
Exercícios para Quadríceps
Agachamento Livre + Agachamento com Halter, Cadeira Extensora, Sissy Squat e Leg Press.
Exercícios para Posterior de Coxa
Mesa Flexora e Stiff
Exercícios para Panturrilha
Gêmeos em Pé e Gêmeos no Leg Press
VEM MUDAR SEU SHAPE DE VERDADE!
Você tá CANSADO de ir à academia sem ver resultados significativos?
Quer ter um treinamento personalizado e alcançar seus objetivos de FORMA EFETIVA?
Então vem fazer parte da minha Consultoria 4Fit: bit.ly/Consult...
Renan Corrêa 4FitClub
Facebook: / renan4fitclub
Instagram: / renan4fitclub
Participação: Felipe Franco
Produção: Victor Steluto
Trilha Sonora: Paulo Filho
fot fit club, 4fit, panturilhas, quadríceps, treino de panturilha
Todos os Direitos Reservados - 4FitClub®
![Warhammer 40k: Space Marine 2 | เพื่อจักรพรรดิ ! [ตอนเดียวจบ]](http://i.ytimg.com/vi/4M0ckYMA4-U/mqdefault.jpg)
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Boa tarde, eu percebi que na leg 45, ele alonga as pernas completamente, isso não está errado? 🤔
Alguém 2021? Fui procurar um vídeo sobre treinamento de perna e acabo me deparando com essas pérolas 😂😂😂
sim linda
Somos dois
Verdd🤗
Sim kkkkk eu fiz o msm q ocê véi 😂
As academias estão lotadas de "hulkitos" braço de Hulk e perna de mosquito kkkkkkkkkkk
Plena pandemia, 2020, e o TH-cam me indica isso kslksksks
Né
Sim
Bateu aquela nostalgia dos meus 20 anos, assistindo 4fitclub! rs
Eu aprendo mais com vcs dois do que na academia kkkk.
2
3
5 porque de 4 e foda :v
kkkkkkkkkkk
Porque eles são didáticos, infelizmente a maioria das academias ninguém é didático pra ensinar. Ai é foda.
Mano, que estranho lembrar que eu assistia esse vídeo na época que foi lançado e achava o Felipe Franco um gigantocauro, não que ele não era, mas é que a evolução foi tão grande prós dias de hoje, que comparado com hoje, antes ele era. Frangaçooo. Que loucura e que evolução. Nostalgia pura. 7 anos já.
th-cam.com/video/JA865Y41Hgw/w-d-xo.html
ioga video 🙏🙏🙏🙏🙏🙏👍👍💪💪👆👆👆👆👆inscreva por favor
Também tenho a mesma impressão, pois nesse tempo já assistia aos vídeos dele e achava forte.
Pois é. Se ele falasse que era natural ae, até daria pra acreditar.
Frango sua bunda mano, vc é um vento ent caralho!
Esse comentário resume a minha sensação
2021 e você vê o quanto Os caras evoluíram no shape. Já era bom, agora está um absurdo.
Antes era natural né hahahahha
@@guilhermefigueiredo4991 kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk TOTALMENTE
7:48 a parte em que o Renan olha pros braço do Felipe pra comparar com o dele ...😂😂😂😂😂 Kkk
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Boa noite irmão..
Comecei a malhar tem 2 semana.. e estou aprendendo muito com seus vídeos..quando o professor bem me fala eu já faço certo kkk vcs estão de parabéns
Bom demais, voltando aqui pra relembrar alguns treinos. Acompanho o canal desde os meus 16 anos.
boaaaaaaaaa!
Eu aqui em 2022 aprendendo a treinar com esses feras 👊🏼
Só não vá fazer esse Sissy Squat 🤣🤣🤣🤣
@@RyanSantos-uy8cl nem o Stiff dessa forma 😓
Se um frango igual eu fizer aquele exercício chamado Sissy Squat, o pessoal lá da academia vai rir de mim pensando que não sei usar o aparelho.
kkkk
concordo com vooc
frango sou eu q tenho 15 nos e peso 50 kilos
Matheus Nunes Então se prepara para o que vou te dizer...Tenho quase 19 anos to na academia a 4 meses e peso 52Kg. Nesses 4 meses não consegui ganhar nem 1 Kg. A melhor idade pra começar malhar e com uns 15 ou 16 anos porque o corpo ainda esta em desenvolvimento ai você tem bons resultados. Já no meu caso sou meio alto mas meu corpo é bem esquio porque tipo não desenvolvi a "carcaça" quando estava em fase de desenvolvimento. Agora estou pensando em tomar algumas coisas tipo hormônio para ver se consigo melhorar meu corpo.
Cristian S entei na academia e vou me esforçar quero ser BLINDÃO e boa sorte pra vc, quando eu ganhar uns 60 kilos volto aqui e falo :)
+Cristian S procura direitinho para não ferrar com seu fígado
usado de jeito certo "não tem" problemas
boa sorte
Assisti este vídeo há uns 10 anos atrás, e aprendi muito. Hoje estou assistindo novamente... e é impressionante ver a qualidade da informação e a boa didática do Felipe.
kkkk esse felipe franco tem um olhar engraçado kkkkkk parece q ta ligadao de coca
kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
nilton martins parece qe deu um raio
nilton martins Kkkkk KkKkkKKKkkkkk
Já tinha percebido isso.
Sombrancelha feita feito mulher
Exercícios bem executados. Na academia não se vê isso. Eu estudo Ed Física e estou finalizando aprendendo com vcs 2.
Muitos pela aula pra min obrigado
Manoo... até a voz do kara mudou kkkkkk E ele parecia ser mais "simpático" agora tem uma pose mais "séria", sei lá 😂🤣
É cara todo mundo muda simplesmente aqueles que se desenvolve a passar do tempo
Mais de 2 milhões de viws e menos de 1 milhão de incritos... fico pirado... um dos melhores canais do gênero.
tem gente com 50milhoes de views e nem 2000 inscritos pai,
+LeakTV olhi só pae.. .. fico dilaTAdo com esso
+Matheus phelipy kj
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*Pessoal, Alguém mais assistindo em 2018?** To amando... terceiro dia e dor pra todo lado... kkkk ... mas faz bem!!!!
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Felipe Franco tem uma capacidade absurda de didática. Fazer o que gosta não tem preço!
2022? Rsrs já acompanhava o trabalho deles, parei de treinar e agora estou retornando
Mano, vim aqui em 2022 só pra ver a diferença do Felipe e do Renan. Evolução ABSURDA!!!!!
Ótimas explicações . Seria interessante mostrar um treino para quem tem restrições no joelho, por exemplo condromalacia patelar como é o meu caso, pois dependendo do exercício a forma de fazer pode mudar. Fica a dica. Abs
Quem está aqui 2019 ????? Assistindo essa evolução dessas feras .....................
Nostalgia boa!!! Que manero ver a evolução dessas duas feras! 👏🏼👏🏼👏🏼
Comecei na academia com 65 de coxa e 47 de panturrilha e depois de 3 meses agr tenho 72 de coxa e 52 de panturrilha, gosto mais de treinar pernas do que os outros músculos kkkk Tem nego na minha academia com 80cm de braço e 7cm de perna kkkkkk
Kkkkkkk igual eu, parece que o treino de perna deixa a gente mais loko
Raul Nunes kkkk Pra mim dói bem menos
Treinar perna, é o melhor dia.
80Cm de braço e 7cm de perna, é a famosa "síndrome" da perna de passarinho!
eu ja ganhei uma panturrilha do meu avo ki ja e gigante por natureza.
genética :3
"hj vou treinar perna e ombro", treina o ombro e vai embora kkkk, bem isso
é desse jeito viu Luis, também vejo muito isso acontecer, o treino tem que ser bem dividido pq treinar pernas é muito intenso, ô treina só perna e panturrilha! ou treina perna panturrilha e trapézio se juntar trapézio com ombro e deixar perna para depois vai pra casa sem se quer fazer uma cadeira extensora.
+Jimm
Cantoracassiane
Luis Fernando Silva Ferreira verdade. eu gosto muito quando chega o dia de treinar perna, me sinto muito bem, e e o treino em que eu puxo mais peso. o treino de perna e muuito bom
Luis Fernando Silva Ferreira nunca entendi essa mentalidade, eu levo o treino de pernas tão a sério quanto o resto.
Na verdade eu gosto do treino de perna, da uma puta sensação de treino bem feito quando vc precisa até apoiar na parede pra descer/subir escada ou ladeira depois do treino
verdade kkk
Olha onde eu tô kkkkkkkkkkk
Assistindo os vídeos de pernas
Essa academia é um sonho 💜😍🥰
Alguem em 2020?
kkkkkkkkkkkkkkkkk cascando o bico aqui... os cara nem pelo direito na cara tinham...
eu
o mundo inteiro em 2020
Eu ksks
Renan virou um salame e n posta mais vídeos de treino 🤣
Nesse época comecei a treinar na academia tinha apenas 14 anos, nostalgia do caralh# 🥺
como o tempo passa, lembro desse video quando era mais novo, hoje vejo de novo vcs estava magrinhos e mais jovens e agora estão enormes
Treino de Pernas Completo - Total 8 Exercícios
1 - Agachamento Livre + Agachamento com Halter
2 - Cadeira Extensora
3 - Sissy Squat no Hack
4 - Leg Press
5- Mesa Flexora
6 - Stiff
7 - Gêmeos em Pé
8 - Gêmeos no Leg Press
Assistindo em 2019 , pq eh daqui a essência do meu conhecimento 💪👍❤️
Que Nostalgia. Eu comecei a me interessar por musculação e conheci o Felipe e Renan anos atrás por meio do 4FitClub e os ensinamentos. Acordava cedo, via os vídeos e tentava treinar alguma coisa. Legal demais!
esse vídeo de 2013, olha atualmente o shape do FF, evoluiu demaaaaaaaaaaais
Alisson Henrique virou monstro mano, ta diferente pra carai.
Vc está falando do shape dele em 2016 kkkkkkl .... Olha hj em dia então ... O cara tá muito maior
Muita bomba
@@robsonmartins7683 vc tá falando do de 2019, olha o de agr kkkkkkk
@@samuelneto1334 vc tá falando de dois meses atrás, olha agora então kkk
Amei já tenho minha lista de exercícios para pernas. Anotei tudo Obrigada 👏
Que lindo você ensinar certo brigada também malho faz pouco tempo continue, sempre assim 💪
Eu em 2021 aprendendo com um vídeo pré-histórico
muito bom sempre ensinando tirando dúvidas e com muita simplicidade seriedade e foco !!!!Parabéns gente vocês são monstro mesmo
Nossa comecei nessa época me interessar por musculação. Infelizmente circunstâncias da vida não seguir mas até hj se gosto do assunto é graças essa época
REALMENTE DEPOIS DESSE VÍDEO PERCEBO QUE NÃO MALHO NADA.E OLHA QUE SOU O QUE MAIS PEGO PESADO NA ACADEMIA.É POR ISSO QUE LÁ NINGUÉM GANHA PESO.O QUE FALTA É INSTRUÇÃO PARA OS ALUNOS QUE NÃO SABEM TREINAR.
Musculacao DIDOS FORTE nu
mi ni
2019 e eu tô aqui aprendendo com vc!! 👏👏💖
O agachamento é top. Fazendo direitinho evolui muita coisa. Vc não acha Diana Santos?
Só eu que comecei a treinar em 10.20 e veio pegar umas práticas aqui já que os professores não tem tempo pra todos na academia ? Kkk Muito obrigado ! É o que eu mais gosto de treinar as Pernas. Obs: Boa sorte e não desista dos seus objetivos, vc que também está começando a treinar em 2020 Vlw
O cara é fera. Exercício maravilhosos!
Ainda nem comecei a fazer academia e já estou triste pq não vou ver nem metade desses aparelhos, e sim uns aparelhos secos cheios de ferrugem!! -_-
Lucas Pereira kkkk
Todo certinho os dois.. vai ver hoje em dia.. zueira nivel alto.. hahaha irado ver a evolução dos caras.. !!! Até hoje no mesmo lugar o hack do agachamento hahaha!!
leg 45 ele esticando o joelho todo se ta e doido
isso q eu reparei
definir panturrilha bem morar na favela !!!! subir e descer morro pra vc ver kkkkkkkk
+samuel silva bem visto, ñ é legal ki pratique assim, fika a dika,
mto bem visto.
+samuel silva Também reparei, realmente não é recomendado que a perna seja esticada completamente, é que o Renan executou o leg press com uma carga bem baixa focando na ênfase do movimento, se não me engano fez com 80 KG, ele mesmo provavelmente pesa bem mais que isso haha
+Lucas Duarte mais vê o video novo dele de perna..... Ele faz a mesma coisa mais com peso, ai ja n sei se ele tá certo ou n. Provavelmente sabe oq ta fazendo
Não vou treinar perna por que jogo bola final de semana ! e a desculpa mais escrota
Estou muito surpreso com os encinamentos desses caras
Dúvida sobre o Leg Press. Eu observei durante a execução do exercício que o Renan faz o movimento onde ele estica os joelhos completamente. Há uma divergência com o que sou instruído na academia, Onde dizem que eu devo sempre, manter os joelhos levemente flexionados e não esticar. Eu quero saber se tem de fato algum problema nesse movimento em que os joelhos ficam completamente esticados, como aconselhou o instrutor da academia. Obrigado e parabéns pelo canal.
Quando fui instruído também me disseram para não esticar completamente.
Agachamento muito baixo (menos de 90 graus) detona as patelas dos joelhos, assim também exercícios em cadeira quando dobram muito as pernas (menos de 90 graus). CUIDADO!
Bom saber
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Elles estão totalmente diferente... Felipe está definido mas não está este monstro grande como em 2019 👌... Tá aí a evolução
Tá Maluco man o kra tá estirando as pernas 100% no Leg press isso pode causar uma lesão se executar com muito peso assim, Stiff todo errado Meu Deus! Aí quando faço uma critica os caras veem me xingar
eu faço tambem assim com muita carga mas que da uma repitiçao boa acima de 10...e com pouca carga sem esticar toda a perna...pra mim deu resultado e nao tive lesão..
Jimmy Eu não estico toda a perna e nem chego muito perto do peito... faço 3x de 12 com carga de 120 kg
Jimmy ele esticou a perna toda sim, eles devem ter malhado muito perna, braço, peito, e etc... mais não malharam o cerebro kkkkk
+Jimmy O joelho com a perna esticada a 100% pode dobrar no sentido inverso à rotação natural do joelho originando uma lesão brutal do joelho. Há videos no youtube que exemplificam isso mesmo. Nada de descansar entre repetições, principalmente com muito peso.
Isso mesmo Ricardo Daniel Costa Show Man! Esses caras aí dão boas dicas mas não é sempre que acertam Flww
Alguém em Agosto de 2019 vendo o Felipe Franco quando ainda era Frango ? Kkkkkkk
Kkkkk tô achando muito engraçado, ele parecia um bebê em comparação a hoje, mas já era um ótimo profissional
19/setembro kkkk
se isso é frango
@@brunovazme refiro em comparação a hj blz?! ✌
Franco é você mane wkkkkk o cara já era grande eu lembro dessa época
2020 aqui, aí vem os mlk novo de hj em dia querendo ficar com o shape do FF em meses kkkkk o cara já era "forte" em 2013, 7 anos atrás galerinha, bora treinar
Vim do futuro para dizer que Renan ficou roliço , agora é um atleta natural boladão lutando contra a obesidade.
A vida do natural é essa
Chega uma hora que tem que escolher:
um chassi de grilo seco ou tu é grande mas com o BF na casa do chapéu
como eu queria que vcs fosse estrutor de uma academia que fosse pq os estrutores dessa academia só dão atençao as mulheres
***** tem que treinar perna cara que é pra as mina bulinar sua bunda e falar olha lá parece a bunda do hulk é legal
+felipe freire falou tudo kkkkk
Cara você falou tudo..
+felipe freire detalhe,so das bonitas kkkkkkkkkkk
sim srsrrss
Eu voltei a treinar agora é encontrei esse q mudou minha vida em ralação ao conceito d perna✌
Adorei esse ensinamento muito bom,era mesmo o que eu estava buscando💪
11:29 muito legal o Renan realizando uma hiperextensão do joelho no final do exercício ainda bem que ta com pouca carga
Gente, tô assistindo em 2020, Felipe acho que nem imaginava ficar monstro como é hoje, é até engraçado ver ele aqui porque hoje o bicho é monstro demais! 💪🏼👏🏼👏🏼👏🏼
Essa estratégia de alongar o músculo após contrações vigorosas aumenta consideravelmente o risco de lesão.
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Muito pelo contrário
Vou fazer meu treino hoje assistindo o vídeo de vcs 👏 ADOREI!
Eu entrei na academia semana passada, os proprios instrutores estimulam os homens a treinar os bracos com mais intensidade que as pernas. Vcs tinham que vir aqui pra Sao Fidelis e abrir uma academia aqui
Tô treinando perna 2×por semana. ..e vou dizer. ..é pra macho. ...nao é só treinar braço e o resto não. ..tenta ai!!!!!
vdd eu tbm doi pa porra e depois do treino ainda vou de bike pra casa ai fode de vez mais é bom de mais.
anderson dantas Perna é pra poucos!! no começo que comecei treinar da barriga para baixou quase todos os grupos musculares ficaram doloridos...
anderson dantas Meus treinos são bem distribuídos, ABCD.. amo os treino de pernas :3
Vídeo top muito bacana .
2018 quem tá vendo
2021 tô aqui aprendendo... água é bom de tomar tbm galera, de uma a duas vezes ao ano sem exagero
"Agacha sem medo de ser feliz" 😏kkkkkkkkk
Kkkk
@@marciosilvajunior2612 kkkkkkk
@@GCOM-uf9qc verdade, só os gays agacham
@@duwolfgang6952 vdd, homem de vdd não agacha nem pra cagar
Esse agachamento esta errado, ele esta forçando mais a parte óssea do joelho e isso pode danificar a cartilagem.
Muito bom
Vi esse vídeo em 2013 e tô vendo de novo em 2019... vídeo top esse
"Cadê o menino que disse que ia treinar ombro? " 🏃. Kkkkkkk
11:05 aí meu joelho kkkkkkkkkkkkk
Valeu pela dica preciso fortalecer os musculação das pernas foi o melhor vídeo que encontrei, Grato.
olha a diferença do Filipe de 2013 pra 2016 PQP o cara ta muito FODA !
Se minha academia fosse boa assim, facilitava muito o treino!!
Encontrei o personal que eu queira ter pra me acompanhar nos meus exercícios da academia. Como eu não posso tê-los, vou me escrever aqui no seu canal e aprender com vcs. Parabéns 👏👏👏👏👏👏 amei suas explicações sem blá blá blá e enrolação. 10 é minha nota.🇧🇷👍🇧🇷👍🇧🇷😘👏👏👏👏👏👏👏
11:11 como esse movimento tá perfeito com essa hiperextensão de joelho ?
No máximo é 90°, oq ele fez ali é errado kkkkkk
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Era isso que eu tava pensando... Ele tava passando do ponto seguro.
Dá até uma agonia kkkkkk
IRADO DEMAIS 2019 PARA 2020
Deu certo vocês na atualidade estão gigante 😁
aperte o numero 7 varias vezes DUHASDUHASHDUHASDUHASH
ah como queria vcs na minha cidade sim toda academia tivesse caras como vcs resultados seria ótimo cuidado acho isso eficaz parabéns
2019 alguém ?
Leg press totalmente errado, a extensão extrema do joelho pode causar lesões graves.
Rizoka tbm reparei
Rizoka só que os pés dele tá mais pra cima e desse jeito pode sim fazer o movimento 100% esticado
Amei, chegando agora no canal, eu treino já a 3 anos... E aprendendo mais um pouco com vcs, obg por a explicação perfeita. Agora vou acompanhar o trabalho de vcs sempre
Nossa cara, muito loco ver eles jovens assim
Adorei as variações! Bjs...
Guilhen Cendowyk que bom! rs
Guilhen Cendowyk Obg... Vc é muito gentil!
Me passa seu e-mail? Bjs...
Guilhen Cendowyk Poderia passar seu e-mail ou algum outro contato seu? Bjs...
Caramba, a galera aqui não perde tempo. kkkkkk é isso aí. kkkkk
TOP show de 🎈🎈🎈🙏 agradecido gratidão
2019 e eu aki revendo esses vídeos épicos de 6 anos atras.
compartilho direto no meu Grupo do whatsspp chamado Body Build fitness
Poxaa'h Dynho Dance me coloca nele aí chefe (99) 98834-4968
Legal mano
Genti adorei o treino adimiro muito o proficional da academia
10:13 uma perna do cara é da largura do meu peito kkkk
Felipe parecia um morcego cm essas orelhas secas kkkkkkkkkkkk 2020
Faz vídeo pra quem fez cirurgia no joelho..os exercicios q pode ser feito...a intensidade, os cuidados....obg!
2020 vendo o Felipe de antes frango 🤣🤣🤣
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Kkkkkkkkkkkk
Seus joelhos vão amar esse leg sqn! hehehe!!!
Hoje é perna.....treino monstro
KKKKKKKK alguém mostra esse vídeo pro Felipe Franco
Alguém em 2020 tá vendo esse vídeo?
Estamos em uma pandemia
to em 2013 ainda... oq é pandemia?
tudo que sei são através de vcs vou espera resultado pelo dono da academia strto so deus
amo assistir os videos do felipe. ele adora pegar pesado rs .
felipe quantas vezez na semana pode malhar perna?
pq eu malho todo dia perna i bumbum , ganha mas rapido malhando todo dia ?
Todo dia não, seu músculo tem que descansar para crescer.
ata ,
Franciane Felix Pode não gata, suas pernas precisam de repouso pós exercícios de no mínimo 48hs pra poder desenvolver e obter resultados.
Treine no máximo 3 vezes por semana, mas recomendado é 2 e já terá um resultado bem aparente !