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- เผยแพร่เมื่อ 9 ก.ย. 2024
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【例】
★投稿内容★
我慢し過ぎず、
我慢を減らして痩せましょう
★批判コメント★
我慢が出来なきゃ痩せないだろ
これは削除対象です
コメント上で討論するつもりは
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モニターさんに対しての誹謗中傷は
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![[UNCUT] The Loyal Pin ปิ่นภักดิ์ EP.6 (1/4)](http://i.ytimg.com/vi/m05kZ2GDKXg/mqdefault.jpg)
食べすぎが止まらないタイプです。付き合いとかもあって、つい食べてしまうのは特にパンが多いです。でも罪悪感を引きずるんじゃなく、次の食事から腹7分目を心がけて、ちょっとした時間にストレッチとかしてたら痩せてはないけど、少しお腹がへっこんで苦しくなくなり、膝も少しだけ楽になった気がします。これからも先生と自分を信じて頑張ります。ありがとうございます😊
ストレッチを空腹凌ぎに使うのもいいですね😊
腹７分目とタンパク質をしっかり摂ることを意識すると食欲がコントロールしやすいです😆
まだまだ変われます！
楽しんでいきましょう🥺
数日前に先生の動画に自分を信じるのが辛いと泣き言コメントしたものです。
本日でダイエット15日目となり、ようやく体重や体脂肪も落ち始めてきました…！
今回の動画で、自分に期待しすぎているんだなと感じました。
これだけやったのに結果が伴わない、気持ちよくなれない、達成感がないことをきっかけに、その穴を埋めようと一時の幸せを胃に詰め込んでしまうみたいです。
結果が伴えば何かを我慢したり努力することも出来るみたいですが、思った程の結果じゃないと自分にガッカリしてしまうようです。
今後は自分自身に過度な期待はせず、あなたなら大丈夫だよって伝えてくれる先生の言葉を信じてみようと思います。
大丈夫なあなたになりたい。
15日お疲れ様です🥺
身体に変化が現れたらもう怖いもの無しです！ここからは止まったらたくさん食べていけば痩せるので、自分を信じてただただ進みましょう😆
あーちゃんなら出来る！というより
あーちゃんの性格だから出来る！
って感じです😌
頑張り屋さんは結果を出します！
完全に①のタイプです。
立ち仕事で、食べられるときに一気に食べてるのですが、お腹が減りすぎて、休憩入ったらおにぎり3個に小鉢系のおかず、仕事終わったら夕飯前にパンやコンビニスイーツを買っちゃう…みたいな感じで沢山食べてしまう傾向あり。
せめて食べるものを変えたりしたら良いとは思うのですが、昨今の値上げで金銭的にも同量の野菜や肉類は買い続けるのは難しく…
食べるの我慢するのはやや辛いです。
運動らしきものは、日々8000歩前後歩くことと、寝る一時間前に軽いストレッチや筋トレをする程度です。
もうアラフォーに差し掛かってるので痩せにくくなってるし、いい加減なんとかしないとなあ…
①と③の繰り返しです。
食べるのが億劫でお腹も空かない日が何日か続くと、ある日突然夜に家にある食べ物すべてを食べ尽くしてしまいます。
153cm50kgから半年で67kgに増えてしまいました。助けて下さい。
規則正しく食べるのも胃もたれして辛いです。
規則正しくしなくていいんですよ😊お腹が空いたら少し食べるを繰り返す👍これでも良いんです😌
お腹が空かない事も何か原因がありますが
やれることを一つずつ潰していくと無理なく変えていけます😊一つできるごとに報告していただけたら継続的にアドバイスさせていただきます😌
目の前にあると。食べてももっと食べたい。好きなスイーツとかを思う存分食べたい。と常に食べ物のことを考えてる。ご飯食べたあとにももっと食べたいなんかないかなと考えてる。
食べ過ぎるのはご飯。おかず。おやつは我慢しつつ少し食べてる。
我慢は8分目なら全然いい。けど実際食べるのが怖くなって食べれなと考えることが辛い。
20歳女です。今年に入ってずっと不安から1日1000kcal以下ぐらいしか食べられなかったのですが、先生のおかげで先週から食べる量を1500kcalぐらいまで増やせるようになりました☺️最初の数日は体重が増えましたが、その後がくっと落ちてむしろ停滞前より順調です！本当にありがとうございます。
ちなみにしばらく続けていると②の状態になるのですが、今まで毎日ウォーキング1時間＋ランニング30分＋筋トレ30分をしていたのはやりすぎでしょうか？🤔先生のアドバイスなら怖がらずに実践してみようと思えるので、もし良ければおすすめの運動量を教えてほしいです！
嬉しい報告をありがとうございます😆
この調子で正解を少しずつ増やしていけば街構いなく結果は出るので、
次のステップとして運動を週一に減らして週一回のトレーニングはしっかり筋肉痛が出るくらいの負荷で短時間の筋トレをしましょまう！
そして有酸素運動をするなら筋トレの後にしましょまう！筋トレ前だと筋肉が落ちやすくなります😊👍
@@TRY-ANGLE
いつも教えていただきありがとうございます！
運動はもっと少なくても良かったんですね🤭毎日やるのは大変だったので、減らして1日にガッツリスタイル嬉しいです👏
有酸素後に筋トレやっちゃってました！今後は先生のアドバイスを意識して頑張ってみます。ありがとうございます！
歯科衛生士してるんですが、どうしても治療中お腹の位置に患者さんの頭がくるのでお腹が鳴るのが恥ずかしくて空腹にしないようにしてお腹すいてなくても食べちゃいます😭
お腹が鳴るのは非常に良いことですが恥ずかしいのはありますよね😭
お腹がすいた時に食べる事は全く問題ないので一回の量を減らして頻度を増やして乗り越えましょう😆👍
ココにも残します✍️①、甘いもの 揚げ物など目の前に食べ物があってついつい食べてしまって痩せれない😫
朝と昼は白米を少し食べますが、夜は白米→鶏ムネに置き換えるようにして ダイエット24日目、マイナス2㌔です。今回は初めて16時間断食も取り入れてます。ゆっくりペースで徐々に落ちてきています
24日でマイナス２キロは素晴らしい結果なので胸を張って前に進みましょうね😁
もしも停滞したら
夜に白米食べて朝か、もしくは昼の白米を減らしてみましょう😊
うまくいってるうちはその調子です😆
先生、グループワークありがとうございます😊久々にこの始まりステキでした〜♩
あたしは今どれにも当てはまらないです。かなり自分のことを、客観的にみれるようになってコントロールできてます。ちゃんと食べて痩せる！
そして、タスクが多い話。めちゃわかります。以前がそうでした。とにかくやりまくってしんどいダイエットに自らしてる。笑🤣でも今はシンプルに今自分が楽しいと思えることだけ。そしたら本当にダイエットライフが楽しい〜先生、いつもありがとうございます✨今回のグループワークで改めてこのまま進んでいこうと確認できました！
ありがとうございます😊
オープニング久しぶりに使いました🤣
自らしんどくしてるってのはすごく分かります😂でもやらないと不安になるんですよね🥲
今は本当に楽しめてると思うのでその調子で楽しい事に力を入れてくださいね👍楽しんだ先に成功があります🥺
①食べ過ぎタイプです。
1日に朝御飯をぬいて、１～２食お腹いっぱい食べます。ストレスで食べる場合もあります。食後にせんべいやいも類(根菜)食べます。16時間あけます。市販の甘い物は、特別な時に和菓子系です。普段の甘い物はドライフルーツです。肉はたまに皮なし鳥胸肉。たんぱく質は大豆系か玉子です。
手の乾燥、皮膚の張りが気になります。たんぱく質の自分に必要な適量が分からなくて、ほとんど取らなかったら、皮膚の張りがなくなってきました。
アラフォー主婦です。🍙長文ですがアウトプットしたく、返信いただけたら嬉しいです。
①食べ過ぎが止まらない
ストレス、寂しさ、面倒くさがりが理由だと思っています。
その時々によりますが、揚げ物、ジャンク、炭水化物、スイーツを食べ過ぎてしまいます。
今のやりかたは悪いと思う。
真逆のやり方をしたら、辛いです。(忍耐、努力が必要になり、変わる事への怖さや抵抗があります)
食も睡眠も不規則で、濃い味の美味しい物が好きです。
家でダラダラしてストレスを癒やしていますが、何を食べたいのか、食べるのかを考えるのが嫌になりお腹がすいてても夜まで何も食べずいたりします。そこで外食など食欲が爆発して食べ過ぎになり、自己嫌悪してしまいます。
1週間など短期のダイエットはできますが、ちょうどよく続けられる食生活がわからず、リバウンドを繰り返し、最高値をいったりきたりしています😓154㌢、61㌔、体脂肪40以上…
昔は運動得意で好きでしたが、今は2週に1度のキックボクシングジム通いでガッツリやって、疲れ切りを繰り返しています。身体が重く初めて膝が痛くなり悲しい、ヤバいと思っているところです💦
変わりたいけど、怖さもあり困っています。でも、ちょうど良く気持ちよく食べて、身も心も軽やかな人生にしたいです。
仕事のストレスで食べ飲みして太りました。
好きな人に「(見た目が)お母さんみたいでで恋愛対象にはならない」とフラれ、年齢もあり生活改善のためにダイエットを決意。
食事管理アプリを使って朝抜きだった朝食を含めて3食きちんと食べ、夕食も21時までには済ませるようにし、ウォーキングと筋トレ、先生のショート動画で栄養を学ぶなどを行い1ヶ月ちょっとが経ちました。
まだ2キロぐらいしか落ちておらず心が折れそうです。
栄養管理アプリも足りない栄養素が多く食べることにも疲れてきてしまいました。
何をどうすれば痩せるのか･･･
長期戦になることは分かっているのですが、結果が出ないことに不安しかありません😢
どうしたらいいかを考えるにあたって現状を知るってやっぱり大切なことですよね！
当たり前のことなのに私はそれがまずできてなかったので、この動画であらためて現状把握ができました！
だけど自分では解決できなかった…😢
でもすずき先生の『まかせて！』と癒し100％のお顔で泣きそうになりました🥲
頼りがいがありすぎますよすずき先生！🥺✨笑
私、食事制限はどうしても辛いので、その代わり筋トレをもっと頑張ろう！っていつも思うんだけど誰か強制的にしてくれる人がいないとすぐサボってしまいます😭もー！笑
大切なことって当たり前のようで出来ないのが当然なんですよね🥲
でもそれがお伝えできて何よりです🥺
まかせて！の部分うざって思う人いるかなって思ってたけどやってみてよかったです🤣
いつも嬉しい感想やコメントありがとうございます😭
筋トレ始めるよって合図をしないとですね😆
①食べ過ぎが止まらないです…。
仕事での疲れ、ストレスが続いていて仕事中、帰宅後甘いものが止まらないです。(菓子パン、和菓子、洋菓子、クッキー、チョコ、スナック菓子等々)
お腹は空いてなくても、イライラしたり、考え事が解決出来ずずっと悩んで気持ちが落ち着かず食べてしまいます。
このままではあまり良くないと思います。栄養が偏りすぎてると思うから。甘いもの食べ過ぎで食事をしないときが多い。
甘いものがご飯の代わりにしてしまっている。
でも、なかなかこの食生活を止められない。何度もやめようと思ったけど仕事のストレスが酷くて…。
甘いものの量減らして食事を摂ろうと思ってもストレスで甘いものが止まらない…。食べ過ぎで罪悪感もうまれる。
解決策がわからないです(ó﹏ò｡)↷↷
甘いものが止まらない時の解決策は
甘いものを止めずにまずタンパク質を増やすことからです😊
止めようとすると余計に反動で食べてしまうので今の状態に加えてタンパク質を増やすと体重は一時的に増えますが確実にお菓子などを減らしていけます！
添加物が減ったら食欲は正常化するのでそれまで我慢せずに増やしましょう😊👍
@@TRY-ANGLE
ご丁寧に返信ありがとうございます(；＿；)✧*｡
豆腐、卵、納豆、たんぱく質摂取心がけます！
①で炭水化物を食べすぎる
↓
我慢するのは首筋ゾッとするくらい辛いし怖い
↓
タスクを減らす
↓
最近し始めたストレッチとプランクだけは絶対にする。あとはしなくても良い。
ずっと悩んでたので、少し救われています。ありがとうございます。
初めまして。
何かアドバイス頂きたく思い、コメントさせていただきます。
現状は①と②です。
①は甘いもの、お菓子を食べ過ぎてしまいます。毎食後に少量の甘いものを食べて、落ち着かせていますが、週一でドカっと食べてしまいます。体には悪いことだと思いますが、我慢するのは辛いです。
②は毎日youtubeの有酸素系と筋トレの動画(15分~20分)を2、3本しています。合計で1時間程度なのでやりすぎかわかりませんが、やった後は汗もしっかり出て気持ちよく、体に悪くない気がします。でも、疲れていたり、しんどい時も、「やったら気持ちいいかも！」と思い、ほぼ休んだことがありません。休むのは辛くないですが、体力が衰えていくのが怖いです。
中学生の頃にダイエットを始めて以来、摂食障害になったり、精神科に通院したり、さんざんダイエットには振り回されてもう懲り懲りなのにまだ「痩せたい」と「食べたい」がごちゃ混ぜになっていて、どうしていいかわかりません。
長くなってしまいましたが、読んでいただけると嬉しいです。
先生の言葉にいつも涙ぐみながら見させて頂いてます。ありがとうございます。
まず週一どかっと食べるのはチートデイなので問題ありません😊
運動は1時間は長いですね😂
栄養補給が出来ていたら問題ありませんが、
筋トレと有酸素運動
有酸素運動を先にやっている場合は
後に変えてください😊
先にやると筋肉が落ちやすくなります
代謝が下がらないようにを意識していくと痩せ体質になります
頑張り屋気質が強いと思いますので
頑張りすぎない事を意識して
現状を乗り越えていきましょうね😊
あとは責任感や義務感で
摂食障害は強くなるので
【まぁいっか】を合言葉に自分の行動を許すのも大切です😊
@@TRY-ANGLE 返信ありがとうございます。
栄誉補給は気をつけているので大丈夫かと思いますが、もう少し短くしてみてもいいかな、と思えました。筋トレからやってみます。アドバイスありがとうございます。
あとは、シングルマザーで
ほぼ誰にも頼らず、4年間子育てと家事、仕事もしてきたので
先生の仰る通り、ダイエット以外でも責任感や義務感でガチガチな気がします。
痩せて、着たい服を着て、自分に自信を持った自慢できるママになりたい！と思っていますが、頑張りすぎないように意識してみます。
これからも動画楽しみにしています。よければまた、報告させてください。
①→勉強とかストレスのこと考えると食べて癒やしを求めてします。
何を→ご飯の後にスイーツを食べてしまう（お腹いっぱいでも）
いいか悪いか→悪いと思っている
辛いか辛くないか→少し辛いと思う
お腹いっぱいになると後悔するし我慢するしかないと思ってたけど無理に変える必要ないと知って驚きました！確かにやろうと思えばすべてを一気にやろうとする癖があったのですごく参考になりました🥲
まずは毎日15分の運動をすることから始め直して見ます！
食べる事での癒し！すごく分かります🥲
辛いですよね💦
15分の運動から始める！
NICE宣言です😊👍
はじめまして、こんばんは。
身長167cm体重55kg
薬の副作用で48kgから63kgまで増加。
３か月で8kg減量。現在停滞期。
私は②運動しても痩せない、③食べてないのに痩せないです。
原因は自分でも分かってます。
過度な食事制限で体重は落とせましたが今は落ちません。
食べないから代謝が落ち運動しても痩せない、食べないから体が常に省エネモードで痩せない。
体が車で食べ物はガソリン。ガス欠の状態で車が走るわけがないんです。
運動しても疲れが残ることが多く、筋トレもエネルギーが足りなさすぎて筋肉がつくどころか減っている気がします。
分かっていても食べるのが怖いんです。特にここ半年以上は食べるのが怖いです。
手術や薬による副作用で体重が増加し治療だから仕方ないとはいえ食べていないのに体重が増え、食べたらもっと太るという恐怖から食べるのが怖いです。
太ってしまった私への周りからの心無い言葉も私を追い込む要因の一つだったと思います。
だから、先生の言葉に心が救われました。
私は自分で自分を追い込み色んなことを一気にやろうしていたことに気付きました。
怖いですが勇気を出して食べてみようと思います。
そして、今の自分の状況をちゃんと受け止めて昔のように食も運動も楽しかった頃を取り戻したいと思います。
魚は女性にとって良い油だと先生が仰っていたのでまずはは大好きな寿司を食べます。
お腹周りの脂肪も病気になってしまった私を守る為に必死にしがみついてくれていた存在なので焦らずに感謝をしながらゆっくりとお別れしたいと思いました。
先生、私の心を救って下さり本当にありがとうございます。
先生の動画を見ながら自分の弱さと向き合って勇気をつけたいと思います。
分かってるのに出来ない
この事実で苦しんでる人は本当に多いです😢
そんな人が言われる言葉はいつも決まって
分かってるならやりなよ！ですよね
やれるならやってるよ！って言い返したくなる言葉です
自分の弱さを知るという行為が
1番の強さです😊
あなたは自己分析がしっかり出来ています
それならやる事はひとつ
自分を許すこと
これに限りますね😊
分かってるのに変えられないこと
罪悪感で変えられないこと
この状況をまずは許して
それでいいから今の状況でできる事から
始めようと考えたら良いんです😊
ダイエット方法はたくさんあるのて
自分に合った方法をチョイスしていきましょうね😆
運動をしているのに痩せない
筋トレ20分、有酸素30分、ストレッチ20分を毎日しています
運動を減らすのは怖いです
少しだけ痩せたものがまた元に戻りそうで
食べるものはタンパク質と食物繊維を意識して３食食べています
今まで16時間ダイエットやっていました
最近正しいダイエットをしたくて食べるようにしていますが、こんなに食べてれば痩せないよな、という気もしています
運動を減らして週一しっかり食べたら代謝が上がって痩せますが、
恐ければ少しずつ変えましょう😊
3食で痩せなければ5食に増やす
正しいダイエットって
勇気がいることばかりです😭
怖いですよね💦
いつもやってることと真逆のことが本当のダイエットなんです😭
いきなり正すのは怖くなると思うので少しずつ一緒に変えていきましょう😊
@@TRY-ANGLE ５食…は怖いのでまず週一しっかり食べるから始めてみます！
ありがとうございます
少し楽になってきました！
はじめまして ②とやや①学生です。
平均週5日 1時間半〜2時間半
バスケをしています。
辞めるのは辛い
夜の筋トレ等無理なく増やす分には抵抗無いです
食生活
間食でついつい甘いものを取ってしまう(週2.3回)
好物(主に唐揚げやカレー、餃子などの肉類)はついつい食べすぎてしまい、昼・夜中心に多い時は1.5〜2人前
我慢するのは若干辛いですが、休息を入れられるときがあれば問題なし
足の太さが気になっていて、体重よりも見た目を変えたいです😣
アドバイスよろしくお願いします🙇♀️🙏
筋トレは週に一回筋肉痛が出るくらいやれるのが理想です😊
間食は甘いもの以外に食べても良いものを予め用意しておきましょう😌
タンパク質を用意しておくと過食も防げて良いです👌
足に関しては裏モモを鍛えましょう！これが脚が痩せる鍛え方です😊
動画で白黒のサムネイル画像で脚トレの動画をアップしてるのでよかったら見てみてください😆
間食(おせんべい、クッキー、菓子パン)がやめれません。
4月から１ヶ月ウォーキングと間食をやめていたのですが、食べ始めたらやめられなくなりました。
ウォーキングは続けてます。
夕食はたまに炭水化物抜いてます。
体重減らなくなって焦ってます。
間食自体を止めるのではなく間食するものを変えることから始めると良いです😊👍
４１歳女性、BMI２３．４
１〜３どれにも当てはまらないと思います。
あすけんを使って、カロリーはもちろん、栄養バランスや食材や調理法、食べる順番まで考えながら３食食べて、お酒は飲み会の時以外のまず、朝少しの筋トレとウォーキングをしていますが、痩せません。
いいと思うのですが、正直しんどいです。
コロナ禍でこれと真逆のことをしたために１３キロも太ってしまいました。
カロリーも栄養も考えず、毎日好きなだけ飲んで好きなだけ食べて、ろくに運動もしませんでした。
あの頃の生活に戻って綺麗に痩せるなら楽ちんだし嬉しいです。でも、今それをするのは怖いです。
1 食べることが好きだから、衝動
作り置きしたもの
よくない
不安、衝動を抑えられるか 3:40
①…前から結構食べるほうだったので、ダイエットを始めてそれが適量になりました(1日1600〜1800kcal)
なので、食べグセがついているためだと思います。友だちにバイキング誘われた時にはリミッターが外れたほど食べます。周りに引かれるくらいです…
一人でいても、｢低糖質｣のスイーツなら…お鍋なら…と大食いしてしまいます。
そして③にも関連してきますが、そんな大食いをしても結局夜食べられなくなり夜が少なくなると摂取カロリーは2000キロを越えない
＝ほとんどの日をアンダーカロリーで過ごしているのに、体重が減りません。
この生活は、堪らなくなるほどは辛くないですが、
普通に食べて痩せない生活か
もう少し頑張って体重が落ちるなら、そうなるかのどちらかになりたいです。
逆の生活をする(沢山食べる)のは、正直怖いです。
BMIは20〜20.5程です。
筋肉質なのはありますが、自分的には努力に比例しない数値だと思っています…。
アンダーカロリーで減らないなら計算よりも代謝が下がってますね🥲
代謝が下がってる時は食べる量を週に一度チートデイとして増やすか
運動を頻度を週一にして20〜30分で終わるのもおすすめです😊
@@TRY-ANGLE コメントありがとうございます。基礎代謝は、TANITAの体組成計で表示されているものや、色んなサイトで調べたものを全部平均的に見て把握しています。
その数値より500ほど低い数値しか摂っていないのに痩せないので、そこまで退社下がってるのかな、、？とは疑問に思うところです😭せっかくアドバイス下さったのにすみません！！
チートは怖くて未だにした事がなく
それこそ友人とのご飯で、好きな料理を頼む。程度です。
よく見る、コンビニスイーツ数点食べや、深夜までの焼肉などが本当のチートなのかもですが、あまりにも体重が増えそうで怖いのです…。
今朝久々に体重を測ったら、我慢をやめて
本当に健康的な食事に戻して+1.5kg程でした。
これを続けていいのかが分かりません…😭
コメント失礼します。
②と③だと思います。
② 朝食前の有酸素かストレッチ10〜20分
土日は散歩平日はヒットかストレッチしてます。夕方筋トレ10分TH-camの下半身動画をしてます。
③ 朝・プロテイン、オートミル納豆めかぶ
昼・ご飯100g、魚、副菜（ひじき煮など）
夜・プロテイン＋納豆
たまに間食でゆで卵を食べたりします。
身長151㎝体重51キロ
1ヶ月で2キロ減りましたが過去のダイエットで生理が止まってしまいどうやってダイエットしたらいいかわからないです
食べてる量が少ないのでこのままでは代謝は下がる一方です🥲
食べる量を増やすのが一番ですが、そのためにも月経を安定させるためにも脂質を増やす事から始めてみてください😊
脂がホルモンを作り体の細胞を守る膜を作ってくれます！
脂質不足は体調も代謝も下げてしまうので脂を摂ることから始めてみてください😌
@@TRY-ANGLE
お答え頂きありがとうございます！
参考にさせていただきます。
これからも動画楽しみにしてます！
初めまして〜shortから来ました🥰
③です 1日１食定食だけ食べてます💦
BMIは19ですが正直22ぐらいの時と見た目変わってない気がします𖦹ࡇ𖦹
駄目だとは思ってるんですが食べる量増やすのは怖いですね😭 元々食べるのが大好きでつい食べすぎちゃうので自分で抑えられない気がします🤦♀️
BMI19と22で見た目が変わらなければ筋肉量が変化してないのが理由ですね😊
筋肉で引き締めながら脂肪を落としていきましょう🥺
だから正論言えば
①1日5回に分けていつもの量を食べる
②筋トレを週一する
この二つで大体の人は変われますが、変わらなければ代謝が落ちてるので週一チートデイとしてたくさん食べる日を作りましょう😆👍
①朝ご飯ぬきかつお昼を仕事であまり食べれなくて、夜にどか食い
すぐ食べられるお菓子や惣菜（揚げ物）を買ってしまう
つらくない、健康そう…
食べ過ぎが止まらないタイプです😢
食べるの我慢して１ヶ月とか経つとご褒美とか言いながらめちゃくちゃパンとかラーメンとか食べてそれが習慣化してしまい戻るって言うのを繰り返してしまいます
はじめまして！
最近見始めました、よろしくお願いします🥺
私は去年の7月くらいからダイエットし始めて今現在約10kg落としました。あと8kg落としたいです。
食事はpfcバランスに気をつけてとうふ、キャベツ中心にして、その中で好きなお肉や糖質オフのデザートなどを作って食べたりしています。
運動は毎日有酸素1時間、筋トレ1時間して入浴30分しています。
ですが、最近停滞気味で、同居している家族から「食べな！」と言われ高カロリー高脂質の揚げ物などを渡されると食べ過ぎるのが怖くストレスになっています。
pfcバランスばかり気にするのも少し疲れました。
このような状態でも運動を週一にして食べる量を増やすと停滞期を脱却できますか？
10kgすごい努力をされましたね！
それだけ減らせば停滞するので食べるのは必須ですが、
週に一回だけ増やすことから始めてみましょう😊
それで週一トレーニングで停滞期は抜けられます👌
返信ありがとうございます😊
試してみます！
この動画、１年前のですよね💦
今からでも大丈夫ですか？
最近、オススメに出てきて見るようになりました。
登録もしましたよ✨
５４才女です。
２年前から他のTH-camrさんの動画で１２㎏落としました。
でも、そこで満足したつもりは無いのですけど…やる気が半減して思うように痩せなくなりました💦
そのTH-camrさんはオートミール推奨で筋トレ重視で毎日配信してるんですけど。
あと５㎏落としたいんですけど…なかなか難しくて。
1.職場や友だちとご飯に行く機会がある。
2.焼肉、鍋
3.良いと思う
4.辛い
今週から先生からアドバイス頂いたことを実践しているので、もし今のやり方でまた壁にぶつかった時はこの動画に戻ってきますね😊✨
今のところは…日によって①かも。
普段の買い出しでお菓子やアイスを買っちゃう(チートデーじゃないのに結局食べちゃう)日がちょいちょいありますね🤣🤣
次の体重測定日に減っていればポジティブに考えられるけど、増えていたら「あれを食べなかったら脂肪減ってたんかな～」と後悔しそうです(笑)
すずきせんせいのところに集まったダイエット仲間みんなが、無事に壁を乗り越えて笑えますように😌❤️❤️
壁にぶつかれば戻る！ちゃんと前に進めてますね😊
ついつい食べた事を後悔せずに
これをこれに変えたら痩せるんだと考えて、我慢じゃなく代替え品でストレスを減らしましょう🥺
いつも嬉しいお言葉をありがとうございます😭
何かしてるかと言えば食事を気をつけてるだけだけど、もう日常になってるから改めてダイエットの為に何してる？と聞かれると難しいところです🥺(まだやり方が甘いのかも。。。)
先生の腹筋は毎日やってます！
体脂肪率はほんとに少しずつ落ちてきたけど、(１ヶ月で２パーとか😂)まだ先が長くて、、、今は運動辞めるつもりはないのですが続けててもいいですかね、、、？
１ヶ月で2%は良いペースです😊👍
今は運動続けましょう😁
まだ辞める時ではないです👌
産後なので腹筋は離開しないように注意しながら行ってくださいね😌
①です。
パーソナルで8キロ痩せましたが、その後食べては断食して、を3週間繰り返し体重を維持しました。すごく辛かったです。
その反動か、3週間食べまくりました。そしたら、お腹、腰回りにすごいついてしまいました。体重も増えました。
気がすむまで食べたと清々しい反面、太った自分が嫌で嫌で、おしゃれも嫌になりました。
どうしたら良いでしょうか。
食べまくって筋肉を増やしちゃえば後から楽に痩せられるのでまずはしっかり食べて筋トレしてが理想です
でもこれがストレスになる人もいるので無理にとは言いません😌
怖い場合は週一回チートデイから始めてみてください😊
すばらしいです😂
32歳の男性ですが腹が出てきて本当に不安とかツラいです
男性でも助けてもらえますか？
もちろんです😊
気軽に相談してください😆
自分のことよくわかってないから全部書きますごめんなさい
①身の回りにお菓子がある、親が食べろと言ってくる
・お菓子 ・菓子パン
②お腹、脚、お尻の筋トレ(そこまでキツいものではないと思う)
・毎日30分〜45分
③今まで食べてきた量よりは割と我慢してる
・19
悪いと思う、辛くないけど体重増えるの怖い
身の回りにあるお菓子をカロリー低めのものに変えることから始めると良いですね😊
筋トレは内容は問題ないのであとは頻度が多すぎないかどうかです👍
少しでも減らしてるから立派な努力です！我慢しすぎず調整してみましょう😌
②テニス
頻度:週に1~2回
時間:90~120分
良いと思う
食べ過ぎが止まらない壁です。
原因は
ストレス
暇になった時に食べてしまう
食べること、料理等が大好き
炭水化物が多い、インスタント麺
トータルの食事はいつも揚げ物、炭水化物、デザートまでがワンセット
食べれなくなるのがとても辛いです
我慢できないT T
幼少期からずっと太っており
そんな自分が嫌で、色々調べたり試してみたりしました。毎回ちょびっとだけ痩せては、増量しを繰り返し、今や健康に害が出そうなほど太っています。
身体が太りやすい食べ物が好きすぎな状態になってしまっていると思います。
そんな自分から抜け出すことはできるのでしょうか😂
ダイエットをはじめても2-3週間くらいで挫折する事が多いです。
食べ過ぎが止まらない場合は
止めずにタンパク質を増やすことから始めるのが一番です😊
お腹がすけばタンパク質で満たしていくうちに、自然と食欲が安定してきます😊そうなった時に正常な量にすればいいんです😌焦らずタンパク質を増やすことから始めてみましょう👍
🍰初めてコメントさせていただきます。ダイエット方法について相談があります。長文になるかと思いますが、お許しください。
初めに質問したいことを書いておきます。
①今体重が減っている理由が、本当にダイエットの成果なのかがわかりません。体重の変動が激しい体質（？）っぽいので、水分や体内の食べ物の影響なのかなと思ってしまいます
②16時間断食を始めてから月経が遅れるようになったのですが、やめた方がいいのでしょうか。やり方を改善すれば続けてもいいのでしょうか（気持ち的にはやめたくないです）
③今回のワークでタスクが多いことはわかったですが、どれをやってどれを減らせばいいのか決めかねているのでアドバイスしていただきたいです
以下現状です。
目標:1月の成人式までに綺麗に痩せること
スペック:身長162cm 体重65.5kg 20歳 女
（体脂肪は平均33%ですが、体重計の性能的にあまり重視していないです。減らすべきなのは自明ですが...）
現在のダイエット方法:
・ゆるく16時間断食（4月から、月経前以外）
3-4時間の間に1-2食、次の食事まで16時間以上空ける（予定や食欲の関係で守れないこともあります）。1日の摂取カロリーは ~1200kcalで、1000kcal超えない日もあります。栄養バランスは正直あまり良くないです
・運動量の多いアルバイト（4月から）
週2-3回、6時間勤務、歩いたり重いものを持ったりします。出勤時は平均15000歩程度 歩きます
・その他 水をたくさん飲む、散歩、筋トレ、マッサージ、ストレッチ、サプリメント・プロテインを飲むなどを気分でやっています。お恥ずかしながら習慣化には至っていません...
結果:
4月初め 70kg
今日 65.5kg
この2ヶ月の間に月経前やストレスの影響で過食期が2回ほどありましたが、その期間はどんなに増えても67-68kgでした
見た目の変化的には、脚、下腹部、顔が少しスッキリしたくらいです
ダラダラと読みにくい文になってしまいすみません。こんな感じで情けない取り組み方をしておりますが、これからもっと頑張りたいので、アドバイス頂けますと嬉しいです
よろしくお願いいたします🙇♀️🙇♀️
ちなみにワークの結果は↓でした
・食べすぎが止められない
・理由 ストレス、ホルモンバランス、自分への甘さ
・食べすぎているもの コンビニの商品や外食
・現状は悪いと思う
・真逆のことをやって、つらいときとつらくないときがあると思う。食べないとしんどいときもあるし、食べた結果つらくなるときもあるため
50代のおばちゃんです。20歳前後は156cmMAX75キロありました😅💦
現在は55キロ前後を前後を行ったり来たりしています。あと5キロ減らしたくてジムに通い始めましたが、仕事で異動があり週一程しか通えなくなりました。ちなみに仕事は不規則勤務で、夜勤もあります。
遅番だと夜11時頃に帰宅になり、夕食が遅くなります。控えめにしようと思っても食べ始めると、たくさん食べてしまうので、痩せない原因はここにあると自覚してます。どうにかして食欲をコントロールしたいと思ってます。アドバイス頂けると嬉しいです。
①お腹がすいてないけど食べたい欲が止まらない、食べなきゃ、と思ってしまう。ストレス発散
食べすぎるもの▶油物、スナック菓子
悪いと思う
真逆のことをしたらストレスが溜まって辛くなる
辛くなる場合はまず正解は無視して自分の気持ちを大切にしてストレスがかからないものから始めていきましょう😊
正しさよりも楽しさ
これが今の状態に必要な栄養です😌👍
こんにちは、初コメント失礼します。
足パカやウォーキング、マッサージをしていますがどうしても太ももの付け根がだけが痩せません。
フォームが悪いのかと見直したりして2ヶ月くらいしましたが...昔から付け根だけが痩せません。おすすめの運動はありますか？
足痩せには背伸びをした状態でぴょんぴょん飛び跳ねる動きが一番おすすめです😊
痩せ方の学校の過去の動画に足痩せ動画があるので是非やってみてください😁👍
@@TRY-ANGLE
ご返信ありがとうございます！
さっそく今日から実践してみます！先生の動画を参考にダイエットを頑張ってみます。また何かありましたら書き込みさせてください！
強い緊張感
1.口が寂しいから、食べることが好きだから、ストレス
甘いもの
悪い
痩せると思うけど辛い😢
こんにちは。
②「下半身ダイエット」「ベッドでできる」と名前のつくTH-camのストレッチ、筋トレを2時間程度。散歩を30〜40分。やる気のある日、週3、4回
③忙しいのと、量を食べるのが難しくて中々必要とされるカロリー、栄養素がとれない。
糖質、脂質の高いものは食べない。アプリを使って、タンパク質量だけは基準値にしている。
身長167cm、体重52kg、体脂肪率23.8％
毎日運動するのは大変だけど、食べる量は変わらなくても、運動をしないとウエストがすぐに戻るので、体重が増えてしまうのがわかりやすく、運動を減らすのは怖い。
体重はどうでもいいけど、体脂肪率を減らして筋肉をつけたいが、半年くらい変わらない。
相談出来ると思うと長くなってしまいましたが、負担でなければ、アドバイスいただけると嬉しいです。
正論だけ言えば
・毎日運動しない方が良い
・体脂肪を減らすのと筋肉増やすのは真逆の行為だから同時には出来ない
と言う事実ですが、
恐怖心があるうちは正解よりも楽しいと感じられる方法から始めていきましょう！
少しずつ効果を求めていきます😊
ちなみに1日運動をしないだけでウエストが戻るからそれは水分の変化ですので運動休んで回復させた方が流れたりします😁👍
慌てず少しずつ！変えていきましょう😌
@@TRY-ANGLE ウエストの変化について、水分が関係しているとは、驚きました！
先生の、たくさんの方へのコメントも読ませていただき、少しずつやり方も直していきたいと思います！
食べすぎるのは
作ってくれたご飯残すのがもったいなので
製菓学校で作ったお菓子を食べないのがもったいなからです
あとはストレス貯めると食で発散するからです
一食くらい抜くのは平気な時と平気じゃない時があります。
すずきせんせいこんばんは！
プレミア放送ではみられなかったのですが、今回の動画は改めてめちゃくちゃわかりやすかったです！！
そして、「体の声に従って、一旦カロリーを気にせず食べる」は、それまでやっていたことの真逆だったので
「タスクを減らす」が、正解への筋道になっているんだと改めて感動しました。
実はすこし不安になっていたのですが、仮に体重が増えたとしても、そのときはそのとき。
またなにかを引いたり、足したり、ちょっと楽しちゃったりして、
いかに「楽しむか」、大切にしたいと思いました。
何度もリピして観たい動画を増やしてくださり、本当にありがとうございます✨！！
ありがとうございます😊
タスクを減らす！これは本当に大切です😌
そのときはそのとき！
それは結果を出す人の考え方です🥺
素晴らしい考え方で捉えられてるのでその調子で楽しんでくださいね😆👍
先生って
ワークアウトどーのこーの
とか
食事どーのこーの
とか
じゃなくて
"未来に残す健康体"
を考えてくれるからマジ神
嬉しいです！
現実的で継続可能なダイエットを推奨してます🥺👍いつもありがとうございます！
初めまして。最近拝見し始めました女性です。よろしくお願いします🙇
もともと運動してなかったところから開始して、食事制限は特にせず、半年かけて宅トレで10キロ痩せました。（69→59）
でもこの半年全く落ちない😭やり方が間違ってるのかなぁと思いながらもゆっくり自分のペースでやればいいと言い聞かせながら折角ついた運動習慣を途切れさせないよう頑張ってます。
１.とにかく食べることが好きなので食事制限はせず食べる順やたんぱく質など意識して摂るようにしてます。暴食してるわけでもないかなと思いますが、時々お昼ご飯のデザートにコンビニスイーツや、間食はしています。お昼は特に多めに食べることが多いです。ガッツリ系の食べ物が好みで、ご飯大好きです。
2.運動はTH-camrさんの動画をみながら、筋トレメインで平日は10-20分大きい筋肉を鍛えるようにしています。土日は一時間くらいストレッチから筋トレ、軽い有酸素などを行っています。
週１日くらいはなにもせずに過ごすこともありますし、他の日もとりあえずストレッチだけや、筋トレ一個だけみたいな日もあるので食べる量に対して運動量が足りてる自信は正直ありません。
運動は辛いですが、筋トレなど運動始めてからメンタルも少し強くなったことを考えると辛すぎるということもありません。サボりたいときはあります(笑)
手足は細い方で、
お腹回り、腰肉、太もも、顔（もともと丸顔）が痩せません。胃もぽっこり出てる方なのでやはり、食事量を制限するしかないのでしょうか？
体重は身長が160なので平均位になればいいなと思っていて、どちらかと言うと見た目がスッキリできればと思い筋トレメインで始めました。
よろしければご意見いただけますと嬉しいです。
長々失礼しました。
10kg頑張りましたね😳
毎日筋トレして効果が出ない場合は
週一に減らしましょう😊その方が効果出ます！
ストレッチは筋トレ前はやらないほうが良いです👍筋トレの効果を下げてしまいます。
10kg減らすほどの努力ができる頑張り屋さんなら大丈夫！やり方を変えていけば変われます😁👍
@@TRY-ANGLE
返信ありがとうございます😭
なるほど！やり過ぎてもダメなんですね。ストレッチは前後にしないといけないものだと思っていました！ありがとうございます。やってみます👊✨
食べ過ぎの壁
焦ったり、追い込まれたり、余裕がなくなってしまった時ストレスと虚無感を感じるとにコンビニやスーパーのものを買って口に詰め込んで嫌になって吐きたくなって手を口に突っ込んでる
よくないと思う、精神をすり減らしてるだけだから疲れるし一回きりで終わる薬みたいなものだから
我慢は辛くないなぜなら考えなくていいからでもどうしたらいいかわからなくなるのが怖い
機能性ディスペプシアで食べるとすぐ満腹になりお腹も空きません。
頑張って１日２食たべています。
甘いものが苦手です。完食もしません。以前までお酒が好きで毎日飲んでいましたが、痩せたいと思い今は断酒しています。有酸素運動20分と筋トレをしていますが、体重の変化が見られません。BMI19.61です。
どこから、何から改善したらいいのかもわかりません。ご教示願えれば幸いです。
食事から変えていくのが理想だとしても食事を無理に変えられない場合は、運動を変えることから始めてみましょう😊
有酸素運動は軽いウォーキングくらいでも良いですが、目的をストレス発散と疲労回復として、筋トレで確実に筋肉痛を起こしていきます😊
有酸素運動は必ず筋トレの後にしましょう👌筋トレを後にするとエネルギーが不足しやすく筋肉が落ちやすくなるからです😌
先生ありがとうございます✨
筋トレした後に有酸素運動をしてみます‼️
1000kcalから1200kcalの間で食事制限している大学生です。身長は150㎝体重は43、5kgです。
①、②、③全てで悩んでいます。
筋トレは週3日ほど、20分ぐらいやっています。
毎日やらなくてはならないと思っているのにさぼってしまって自己嫌悪に陥ってしまいます。
また、中学生の頃、過酷な部活で食べられなくなって過度に痩せてしまったことがあります。因果関係はわかりませんが、高校生になって部活を行っても、筋肉が付きにくいねと言われるようになりました。こんなことも思い出してしまって、筋肉がないから、食事を抑えても痩せていく兆しが見えないんだと思い落ち込んでいます。そしてストレスを抱えて、食べ過ぎてしまう負のループです。
身長が低いため、今の摂取カロリーは私にしては多すぎるのか、筋トレをもっと頑張らなくてはいけないのか、有酸素が足りないのか、努力と根気が足らないのか、どうしたらいいかわかりません。助けてください。
こんな鬱々としたコメントでごめんなさい🙇♀️
楽しくダイエットをしてみたいです。
ちなみに体脂肪率29%です。
現在BMIが19なのでこれ以上は努力では痩せられないです😌
一度筋肉量を増やしてかじゃないと何をしても動かない体重になっていますので純粋に筋肉が少ない為、消費カロリーが少ない状態です😌
一度48kgになるまで筋トレしてしっかり食べてそこから減量してみると乗り越えられます😁
お返事本当にありがとうございます😭
食べる量を増やして、筋トレを週一で限界突破できるように頑張ります！！
体重を増やすということに抵抗感はありますが、今後の幸せをよく考えれば、食べるしかないですよね。本当に本当にありがとうございます🙇♀️
こんなに丁寧に対応してくださって、本当に救われました。先生もお身体に気をつけて頑張ってください！陰ながら応援しています📣
もっと食べると怖いので今の食生活のペースでいこうと思います(∩´∀｀)∩
調子がいいときは逆に行かなくていいので大丈夫ですよ😊👍
食べすぎではないけれど、食事のほとんどが炭水化物です。動物性の食品を食べると腸内環境が悪くなってしまうので、米・オートミール・納豆・豆腐・豆乳・ソイプロテインドリンクばかりの食事です。偏食が痩せない太っている原因なのは自覚しているのですが、変えようとするとストレスで精神的に病んでしまいます。
最初は偏食でもいいんですよ😊
量だけ増やしすぎず減らしすぎず
基礎代謝量分は最低でも食べていけば
内容関係なく痩せます！
これで痩せなければそもそも代謝が落ちてるので食べる量をもっと増やします😊
@@TRY-ANGLE ありがとうございます😊以前、過度な食事制限と、過度な有酸素運動で短期間のダイエットとリバウンドを繰り返してきました。代謝はうんと落ちているだろうなと思っています。代謝、上げていきたいです！
旦那ですが、毎日30分散歩筋トレ週一。痩せません。運動は辛くない様子。食事量も多くない。お酒スイーツは好き。何をしたら痩せますか？167センチ70キロ
運動だけでは痩せないので食事のコントロールを始めてみましょう！
基礎代謝×1.375の量を食べることからです😊
はじめまして。
興味深く拝見しております。
ご指導されている痩せ方は、50代女性でも当てはまる方法でしょうか。
今までと同じに食べていたところ、
ここ数年で４〜5キロ太ってしまい、
見た目もダメですが、体力も落ちてしまい、太った分だけでも痩せたらと思っております。
今は食べることに神経質になってしまいます。アドバイスいただけたら幸いです。
メインターゲットを40代以上に向けて発信してるのでしっかり当てはまります😊
しっかり食べた上じゃないと運動も効果が出にくいですが、
罪悪感が強くならないように
少しずつ食べる量を増やしましょうね😊👍
@@TRY-ANGLE 先生お忙しいのに、
早速のお返事ありがとうございます。
いまは、他のことに時間を割いており、先生の動画を全部拝見できていません。
この忙しいのが終わりましたら、将来に向けて（シニア世代に向けて）、先生の動画でからだ作りをしたいなと思っております。
ありがとうございました🤗
ダイエットしよう！と辛くない程度に食事制限、軽い筋トレ、ラジオ体操を1か月くらい続けると、5キロくらいはスルスル痩せられます。でも生理前の食欲に負けるとすぐに全部戻ってしまいます。体重だけじゃなく二の腕や足、おしりもしっかり細くなって2サイズは小さくなるのに、すぐ2サイズ大きくなります。もうずっとこんなことを繰り返していますが、結局継続ができてないということなんだと思うのですが、どうすれば良いのでしょうか、、、
食事制限ですが、デトックススープ、もやしとキムチ、大根を好きなだけの時や、オートファジーする時もあります。オートファジーの時は食べてOKな時間はドカスカなんでも食べちゃいます。これは食事制限じゃないのかな、、笑
昔からダイエット意識してなくても1か月で5キロくらいの体重の変化があったり、産後は産前より一気に10kg痩せたりもしてました。こんな私は何を変えたらキープできるでしょう。
それだけの変化を起こせるのは努力が素晴らしいのか水分の変化が著しいのかどちらかですが、すぐに戻る事を考えると水分の可能性が高いですね😊
だから戻ったとしても水分なので落ち込むことはないです👍
ただ、もしオートファジーを止めることができるなら止める事をお勧めします。
オートファジーはいつの間にかダイエットの手段として勧められるようになりましたが研究論文でオートファジーとダイエット効果を結びつける文章は存在しません。ネットの情報だけで形を変えて広まってしまったのでダイエットの手段として認知されるようになりましたが、
デメリットが多いんです。
確かにメリットはアンチエイジングなど細胞の活性化がありますが
ダイエット効果はありません🥲
むしろ代謝を下げてしまうし筋肉も落としてしまいます。
せっかくの努力をそこに使うのはもったいないので、もし方法を変えてみようかなと思える場合はオートファジーを封印して食べて痩せる方法で取り組むと、戻ることなく目標に向かって行けます😊
初コメします。ダイエットの知識だけなら東大王とれるんじゃないかってくらいいろいろやってきましたw一時期54キロくらいまで痩せたのにこの1年でかなり太り過去最高叩き出しそうで70キロの王代いってまいました…なのでここ3~4ヶ月でまた運動とりいれはじめた次第です
運動は仕事から帰ってきてからとかは自分には無理なので朝やります。勤務時間にあわせてこの分早起きしてやります。筋トレや有酸素などを一時間くらいと終わったらストレッチをやれるときはやる感じ。会社の勤務がぐちゃぐちゃで夜中だったり昼間だったりなのですが夜中の勤務の次の日は、朝からまた仕事とかなのでやりませんが最近の勤務はほぼ毎日できてる状態です。
食事は基本的にきにしていません。だからだめなんですよねwダイエットにおいて運動よりも食事が大事ってか平均体重にするなら食事だけでもって、わかってるんですがここがうまいこといかないw
健康的な食事ってお金かかるじゃないですか。そこを考えてしまったりして…
誰かも書いてましたがこんな状態なので怖くて運動がやめれません。でもやっぱ、痩せないんですよねー‥食事制限(食べないんじゃなくて健全な食事)もして、運動もして痩せるのは当たり前だし経験済みなんです。やっぱ、ここがおろそかだと無理なんですかね？
この食事で運動すくなくなったからやっぱ、太ったんかなって、思ってますw
朝から運動出来るのが一番すごいです😊
運動が疎かでも食事さえコントロールできたら痩せます😊👍
逆に食事が疎かだと何しても痩せませんが食事のコントロールをストレスない部分から変えていけばゆっくひでも確実に変われます！
ストレスを感じない方法を選んでチョイスしていきましょう😁
食べ過ぎてしまいます
朝はあまりたべないですが
昼からコンビニでサンドイッチを3つ
おやつにコンビニの菓子パン2つ
晩はご飯は３杯 うどんなら3玉余裕
辛いことがあると更に食べてしま空腹感みたすため詰め込みをする暮らしで食を楽しめてないです😱
運動は大型犬の散歩ぐらいです🎵
大好きなこなのでたくさん歩けますが筋トレが嫌いです😅
おやつの菓子パンを一つにして
他の時間にカロリーを増やすことから始めると良いですね😁
それか
タンパク質が圧倒的に足りないのでタンパク質を摂ることからです😊👍
@@TRY-ANGLE ありがとうございます🎵
オススメの時間とかありますか？
たんぱく質は意識していませんでした(^o^;)
種類や量は何がベストですか？
2、3
筋トレ1h、有酸素1h
1200kcal、3回
BMI16.7
悪いと思う
怖い
①食べすぎてしまう✋
夜ご飯は家族と食べるのでダラダラ食べがちでお腹パンパンまで食べてしまう( ᵕ̩̩ㅅᵕ̩̩ )
学校から帰ってくるまで時間があるから、お腹がすきすぎてどんな食べ物でも2人前ぐらい食べてしまう！
お腹が空いてない状態になったら食事を辞めることが出来るようになりたい( ; _ ; )
空腹を凌ぐ為に間食が摂れると良いですね😢
手軽に飲むタイプのプロテインなどがおすすめです🥺
これやなー
これですね😁
①目標体重に達成した後、食べ物がとても美味しいことに気づいたから。
甘いもの。ジャンキー。
我慢するのは辛い。
手近にある炭水化物