อยากเริ่มเล่นกล้ามสาย calisthenic เริ่มยังไง ?
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 4 พ.ค. 2020
- 3 ท่าพื้นฐานให้คนเริ่มเล่นใหม่ฝึกได้เลยนะครับ
เป้าหมายคือ
pull up 10 ครั้ง
dip 15 ครั้ง
L-sit hold 15-20 วินาที
ถ้าทำได้เราจะเริ่มไปต่อยอดท่าที่ยากขึ้นได้อีกครับ basic สำคัญมาก
#กล้าม #calisthenic #บอดี้เวท #เปลี่ยนแปลงตัวเอง
instagram | tualeklenklam
/ ton.peera
facebook | tualeklenklam
/ tualeklenklam
🔖 𝐜 𝐨 𝐧 𝐭 𝐚 𝐜 𝐭 𝐩 𝐞 𝐫 𝐬 𝐨 𝐧
for work only e-mail | peeradonton@hotmail.com
𝐅𝐢𝐥𝐦𝐞𝐝 & 𝐄𝐝𝐢𝐭𝐞𝐝
⌭ premiere pro cc
⌭ Canon eos m50
มีประโยชน์มากๆๆครับ❤
รักช่องนี้ครับ💪😍
รักคนดูเหมือนกันค้าบบบ
พี่ต้นกล้ามสวยจริง😮😮
ประโยชน์สุด
ขอบคุณนะค้าบบ
เห็นพี่เล่นแล้ว แทบอยากเปลี่ยนสายเล่นเลย
เปลี่ยนเลยจัดไปผ 55555
ดีมาก
ขอบคุณนะค้าบบ
คำแนะนำดีมากๆเลยค่ะ 👍ขอบคุณมากค่ะ
ผู้หญิงจะทำ pull up full length ได้บ้างไหมคะ
ได้แน่นอนครับถ้าเริ่มฝึกจากท่าที่เบสิคอยากเช่น pull up ใช้ยาง , pull up negative , jump pull up ค้าบบบ
Tualeklenklam ตอนนี้ เริ่มเล่น jump , pull up negative,Australian pull up ตามคลิป ค่ะ เฉลี่ย อาทิตย์ละ3 ครั้ง
หวังว่า ปีใหม่ นี้ จะทำ pull up แบบนี้ ได้บ้างนะคะ😂😂 อย่างเท่ห์เลย
ปัจจุบันผมหนัก72 สูง176 เปลี่ยนจากเวทเทรนนิ่ง มาcalisthenic (มือใหม่มาก) รู้สึกว่ายากมากเลยย ตัวหนักครับ ติดตามครับบ
ชีวิต อิสระ ฝึกไปเรื่อยๆครับยังได้อยู่ 🔥🔥🔥🙏🏻
ขอถามหน่อยนะครับอาจดูเสียมารยาทหน่อยครับเเต่อยากรู้จริงๆพี่ถือว่าอ้วนไหมครับ
ผมน้ำหนัก68สูง183ยังรู้สึกตัวหนานมก้ค่อนข้างออกดูอ้วนๆนิดนึงมันอยู่ที่หุ่นของคนอยู่เเล้วรื้อป่าวผมไม่รู้นะครับ
เเค่อยากรู้พี่หุ่นค่อนข้างอ้วนไหมครับ
@@user-zj1jg2lk2j ค่อนข้างผอมครับของผม
@@user-zj1jg2lk2j skinny fat คับ สายออกกำลังกาย เค้าไม่วัดกันที่น้ำหนักแล้วครับ เค้าดูแค่ %fat %ไขมันครับ ผมสูง180 หนัก73 แต่มี6pack เหมือนกันครับ จะไปหนักที่กล้ามเนื้อแทน
ผม 136 dip bar สบายครับ สู้ๆ
พาทำday0-365หน่อยครับ
ยังไงนะครับ
@@Tualeklenklam ทำแบบฝึกให้ฝึกตามตั้งแต่วันแรก-ครบ1ปี ในฉบับของพี่อะครับ
@@felixabilian9293 ลงทุกวันไม่ได้เด้อ 555
พี่ครับ ตอนทำ L-sit hold แล้ว จะเป็นตะคริวตรงต้นขาด้านหน้าบ่อยมากเลยครับ พอจะมีวิธีแก้ไหมครับ ขอบคุณค้าบ❤🙏
ต้นขาตึงครับ ยืด hamsting เยอะๆ
ขอถามนอกเรื่องหน่อยนะครับ ใช้กล้อง/เลนส์ อะไรในการถ่ายครับ ขอบคุณครับ
ดีค้าบบบบ ใช้ Canon eos m50 เลนส์ kit ธรรมดาจร้าาา
สอนท่าเล่นแขนให้ใหญ่หน่อยครับ
ที่บ้านมีแค่ดัมเบลไม่มีบาร์โหนครับ
ไว้ทำมาให้นะครับถ้ามีโอกาสได้เล่นดัมเบลล
น้ำหนักเยอะ ผมเล่นแล้วรู้สึกร้าวมากครับ
ค่อยๆคาร์ดิโอแล้วทำให้ นน สมส่วนเพิ่มเติมเล่นง่ายขึ้นแน่นอนค้าบ
พี่ครับ ถ้าน้ำหนักเกิน อยู่ในโรคอ้วนระดับ2 ควรไปวิ่งกับคุมอาหารลดไขมัน ลดหุ่นก่อนไหมครับ ก่อนที่จะมาเริ่มเล่น calisthenics ไหมครับ
ทำควบคู่ไปได้ครับเริ่มจากท่าง่ายๆ ได้เลยครับและคุมอาหารคาร์ดิโอร่วมไปด้วย
ในคลิปใช้งบเท่าไหร่ในการสร้างที่เล่นstreet workoutครับ
5-6 พันครับผม
🔥🔥🔥
มาไวเหมือนโกหก 5555
@@Tualeklenklam 55555🤣
บาร์พี่สั่งทำจากไหนครับ
ตอบให้แล้วน้าาา ในโพสก่อนหน้านี้สงสัยเพ่ิมเติมเข้ามาถามในเฟสบุ้คได้ครับ m.me/tualeklenklam
อยากจัดตารางสำหรับมือใหม่เล่นบาร์คู่กับบาร์ไม้ครับ ไม่รู้จะไปเริ่มยังไง ซื้อมาแล้วทั้งบาร์คู่และบาร์ไม้ครับ แต่อยากให้มีประสิทธิภาพในการสร้างกำลังและกล้ามเนื้อให้มากที่สุด มีแนะนำไหมครับ ขอบคุณครับ
รอติดตามใน youtube membership นะครับ จะมีสอนทั้งหมดเลยจร้าาตาม level ไปเรื่อยๆ
ຂອບໃຈເດີ
แปลให้โหน่ยยยย 5555
@@Tualeklenklam ขอบคุณครับ
จ้างช่างทำบาร์ แพงมั้ยครับ
6 พันครับ
พี่ครับถ้าอยากเล่น Calisthenics เราต้องไปยกเวทไหมครับ หรือเล่นบาร์อย่างเดียว
เล่นกีฬาที่เราชอบได้เลยครับอยากพัฒนาอันไหนเล่นอันนั้นครับ
ท่า Dip เขาเรียกว่าอะไรนะผมเคยเห็นเม้นอยู่ว่าสูงเท่าไหนระยะห่างเท่าไหร่บาร์ทำท่าDip หรืออะไรสักอย่างครับ แล้วบาร์สูงด้วยมีระยะตายตัวไหม
ไม่มีตายตัวครับ ผม
@@Tualeklenklam ครับผมขอบคุณครับ
พี่ตอนนี้ผมดึงข้อได้ 2-3ที พัฒนามาจาก0ที สามารถเพิ่มไปถึง10ทีได้ปะครับ
ได้ครับ
L sit ผมมันโยกเยกอะครับคือทำได้นะครับแต่มันโยนไปข้างหน้า-หลัง มันเป็นเพราะอะไรหรอครับ
แขนและ ท้องยังไม่แข็งแรงพอครับลองหุบขา เป็น tuck hold จะทำให้ นิ่งขึ้นครับ
Skinny fat ออกตามได้ปะครับ แล้วต้องออกอะไรเพิ่มบ้างครับเเนะนำที
skinny fat ออกตามได้ครับ ร่วมกับคุมอาหารไปด้วยจร้า
นน.65สูงประมาณ165ค่อนข้างอ้วนแต่อยากลองฝึก calisthenics ค่ะคือเริ่มได้เลยมั้ยคะ หรือต้องลดนน.ลงอีกหน่อยมั้ยคะ
เริ่มได้เลยค้าบบ เดี่ยว นน จะลดลงตามสัดส่วนเวลาเล่นจร้าา อาจเริ่มท่าเบาๆเช่น kee push up , australian pull up negative ได้เลยครับ
Tualeklenklam ขอบคุณค่าา
พี่ต้น tuck planch แล้วไม่มีแรงยกหลังให้สูงอะคับ หลังคอยจะตก ถึงยกหลังสูงก็ได้แค่ระดับนึง ผมอยากยกให้สูงจนก้นชี้ฟ้าเลยอะคับ มีวิธีการฝึกแบบไหนช่วยไหมคับ อารมณ์เหมือนอยากทำ hand stand แบบไม่ดีดขาอ่ะคับ แต่ยกไม่ขึ้น
แสดงว่าแรงในการยกหลังล่างน้อยครับ อารมคล้าย press handsstand ใช่ไหม ในตอนแรกที่ฝึกแล้วช่วยคือ ขึ้น handstand แล้วหุบขาเป็น tuck ข้างบนจากนั้นค่อยๆ เกร็งให้ลำตัวลงมาข้างช้าๆ จะช่วยได้เยอะ ทำรอบแรกจะตกฟุ้บลงมาเลย อย่างไว 55 แต่ฝึกเรื่อยๆมันจะลงได้ช้าลงๆ ลองดูครับ
@@Tualeklenklam ขอบคุณมากคับ
บาร์ดิฟ ควรมีความกว้างและสูงประมาณเท่าไรถึงจะดีครับ ผมจะทำไว้เล่นที่บ้าน ขอบคุณมากๆครับ
กว้าง 50-60 cm ครับ บาร์สูงใต้ราวนมครับ
ไม่มีบาร์คู่ ฝึก L sit ยากมั้ย ครับ ถ้าจะทำกับบาร์เดี่ยว
บาเดี่ยวฝึกได้ครับ แต่ยากกว่าพอสมควรเลยจ้ า
@@Tualeklenklam ขอบคุณครับ
พี่ครับผมมีบาร์สูงอันเดียวอยากให้พี่สอนท่าเล่นสำหรับมือใหม่หน่อยครับ ท่าสำหรับบาร์สูงอย่างเดียวอะครับ
บาร์สูงคือเดียวหรือคู่ครับ
@@Tualeklenklam เดี่ยวครับ
@@pjgm937 ลองเปิดดู back bicep ในช่องได้เลยครับมีทำไว้อยู่น้าา
พี่ทำ planche ได้ถึงไหนแล้วครับ
straddle 3-5 วิจร้าาา
@@Tualeklenklam สอนได้มั้ยครับ ผมติดอยู่ adv. Tuck แต่ไป straddle ไม่ได้
พี่ครับพี่ไปวิดพื้นสองมือเเอคสาวหน่อยครับ
มันก็ปกติใช่ไหมวิดพื้นสองมือ55
@@Tualeklenklam ใช้เเค่2เท้าก็ได้ครับ5555
ท่าดึงข้อ หากไม่มีบาร์ใช้ท่าอื่นทดแทนได้ไหมครับ (พอดีช่วงนี้ยิมปิดน่ะครับ) ไม่มีอะไรจะฝึก
ใช้บาร์คู่ทำ australian pull up พอทดแทนได้บ้างครับ ถ้าไม่มีไรเลยใช้ขอบโต๊ะพอถูไถได้อยู่ครับ 555
อาหารการกินต้องให้ความสำคัญด้วยไหมครับพี่
เรื่องการกินนี้ก็สำคัญมากๆเลยครับ
ดิว' ซีโร่ ขอบคุณครับผม
เรื่องกินสำคัญมากตรงที่ โปรตีนให้ถึง *2นำ้หนักตัวครับส่วนคาร์บพวกข้าวกินเท่าที่เราอยาก ถ้าอยากลีนมากก็ 1.5-2 ทัพพี เน้นเล่นหนัก 1-2 ชม ก็ลีนอยู่ครับ แต่ก็อย่าไม่กินข้าวเลยนะ ไม่มีแรงเล่นก็ไม่ดีเหมือนกันจร้า
พี่คุมอาหานไม่ครับ แล้วพี่กีนแาไรบ้าง
ไม่ค่อยได้คุมเท่าไรครับ แค่เน้นโปรตีน ข้าวไม่เยอะมาก เนื้อนมไข่ ไม่นับแคลจร้าาา
@@Tualeklenklam ขอบคุณครับ
3.20เพลงไรคับ
six feet off the ground จร้า
ผมเริ่มดึงข้อ ฝึกมือยังไงดีครับ ดึงแล้วแสบมือมาก
แรก ๆ เจ็บมือมาก ผ่านไปสักระยะ มือด้าน อยากรู้เหมือนกันว่ามีวิธีมั้ย
แนะนำเล็กน้อยหาซื้อ ผง คาร์บอเนต ที่ใช้ปีนเขา หรือยกนำ้หนักมาใช้เวลาจะดึงข้อจะช่วยลดแรงเสียดสีได้ครับ แต่ถ้าคนไม่เคยดึงข้อเลย จะต้องผ่านการเจ็บในช่วงแรกๆพอผ่านไปสักระยะให้มือด้านจะแทบไม่เจ็บแลวครับ ยกเว้นไปฝึก muslce up ต่อ 5555
@@Tualeklenklam ขอบคุณครับ เพิ่งหัดเล่น ติดตามตลอดครับ
แต่ละ set พักเท่าไหร่ครับ
และในวันนึง เล่นกี่ set ครับ
เบื้องต้นผมเล่นตามคุณต้นครับ
จันทร์ ท่าดึง
อังคาร ท่าดัน
พุธ ขา+ท้อง
ส่วนใหญ่เล่น วันนึง 3-4 เซทครับ พักระหว่างท่า 45 วินาทีถึง 1 นาที พักระหวางเซท 2 นาที จร้าา
ท่า Dip ถ้าเกิดหาบาร์คู่ที่สูงไม่ได้ สามารถทำแบบเอนตัวไปด้านหน้า เอาปลายเท้าเเตะพื้นเเล้วทำได้ไหมครับ
ได้เหมือนกันค้าบบ อาจจะเบากว่านิดน่อยแต่ลักษณะท่าทดแทนกันได้ครับ ทำกับอุปกรณ์อะไรอยู่ครับตอนนี้