👌4 EJERCICIOS para ALIVIAR la ARTROSIS de manos SEGUN LA CIENCIA
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- เผยแพร่เมื่อ 20 ก.ค. 2024
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La artrosis de la mano es un problema común que afecta a la fuerza y la función de la mano y provoca discapacidad en las actividades de la vida diaria. Factores como el envejecimiento, pertenecer al sexo femenino, la obesidad y la genética están relacionados con su desarrollo.
En la mano, la localización más común de la artrosis es la base del pulgar. La fuerza de la mano es una medida muy importante, sobre todo a partir de los 60 años, ya que se relaciona con la sarcopenia, es decir la pérdida de calidad muscular y ósea ligada al envejecimiento, esta fuerza de agarre es un gran predictor del riesgo de caídas, tal y como se demostró en este estudio donde las caídas fueron casi 3 veces más frecuentes en las mujeres que tenían menos fuerza en el agarre, algo a tener muy en cuenta en las personas mayores. Las recomendaciones para mejorar el dolor y la fuerza de la mano incluyen como no, el ejercicio; en este estudio se elaboró una rutina de 35 minutos, dos veces por semana, durante 12 semanas, que demostró buenos resultados en el dolor y la función, y hoy estoy aquí para compartirla contigo y hacerla juntos.
0:00 INTRO
1:00 DOSIFICACIÓN
1:25 MATERIAL NECESARIO
1:53 PRIMER EJERCICIO
4:09 SEGUNDO EJERCICIO
6:05 TERCER EJERCICIO
8:32 CUARTO EJERCICIO
12:04 TRACCIONES
15:46 OUTRO
La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.
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Hola me llamo esperanza.tengo 72 años .me caí hace 2 años atrás.de rodillas en una acera se me clavó las rodillas hacia a dentro.la verdad un dolor inmenso fuerte.gracias a usted me voy recuperando ago el ejercicios.de hernia discal..perdón por mi explicación es demasiado largo❤❤.ayuda mucho a muchísima gente .como Young saludó
MARAVILLO VÍDEO, COMO SIEMPRE EN TU CANAL!!!
NO SABES CUÁNTO AGRADECEMOS TODAS TUS EXPLICACIONES Y CONSEJOS. AL IR SIGUIÉNDOTE Y HACIENDO LOS EJERCICIOS, TENEMOS UNA SENSACIÓN DE CERCANÍA INSUPERABLE.
(Bueno, tu maravillosa calva también ayuda...😉).
¡¡¡GRACIAS!!!
Excelente! Tengo rizartrosis y no sabía que había que trabajar desde el codo y no sólo la mano. Estos ejercicios me parecieron buenísimos! Gracias
Buenos días Marcos, he empezado a hacer estos ejercicios, me gustan mucho pero no los alcanzo a terminar por el dolor que siento sobretodo en los dedos pulgares e índice. Muchas gracias por su buena explicación.
Un saludo y un abrazo desde Suecia.
Considero una excelente demostración la que ha realizado ud. la que ha sido muy útil y beneficiosa, en mi caso, que padezco de osteoartritis y tengo muy dañadas las articulaciones de ambas manos, con nuditos dolorosos e inflamados. Le agradezco mucho su presentación donde se evidencia sus sòlidos y acertados conocimientos sobre temas de Fisioterapia. Muchas gracias, desde Cuba lo saluda, Marìa Virginia
Gracias Marcos explicas muy bien. Yo he perdido fuerza en mis muñecas y tuve un dedo pulgar engatillado. Se me quitó metiendo la mano en agua caliente y luego fría. Antes tenía mucho y trabaje como secretaria. Tus consejos me ayudan mucho. Dos un profesional muchacho. Bendiciones 😇
Hola Marcos !!
Yo también voy a poner en práctica estos ejercicios.
Han sido muchos años, trabajando duro, como un hombre y estoy a punto de jubilarme, con 66 años y cinco meses, que estoy acabada y dolorida, por todos sitios de mi cuerpo, pero…………….. hay que seguir adelante y ahora con más motivos que nunca 😝
Muchas gracias joven hice esta ejercicio por primra vez y senti mi mano mucho mejor y menor dolor No podia serar mi mano y como un arte de magia pude serar mi mano con mucho menos dolor Como no agradcerte tan maravillosas recomendaciones que difinitivamente cambia a uno la vida Gracias mil Joven Marcos❤
Sentí, con tilde.
Podía, con tilde.
Cerrar, con C y doble RR.
Sos muy claro! y didáctico! para explicar que hacer. Excelente ❤
Me gusta mucho tus explicaciones, vas a la esencia del problema sin mucho rodeos, no como otros que hablan demasiado, eres mí favorito, mis felicitaciones
Muchas gracias! Hoy mismo pongo en práctica estos ejercicios.
Excelente video, sería bueno que publiques un vídeo de ejercicios para quienes sufrimos de bursitis en la rodilla.
Hola Marcos buenas tardes. Voy a poner en práctica estos ejercicios de mano para estar bien y mejorar. Que Dios te bendiga y nos sigas orientando en fisioterapia. Gracias ❤
Gracias mil gracias qué siempre te acompañen todas las buenas vibras me ayudas mucho amos malestares un abrazo de todo corazón desde Mexico
Todos los ejercicios me parecen excelentes y muy prácticos. Muchas gracias por su ayuda.
Muchas gracias !! Exelente!! Larga vida para usted.
Excelente información!! Gracias 👍🏻👍🏻👍🏻🙏
Excelente muchas gracias!!
Tengo dolores en mis articulaciones a causa de Artrosis en rodillas, hombro codo y manos
Voy a seguir tus rutinas y mil Gracias
Hola Marcos e resuelto varias molestias q presentaba producto del trabajo lleva gasto físico y a veces me lesionó Gracias x tus Espectaculares clases saludos de Cuba
Excelentes ejercicios muchas gracias 🙏
Muchas gracias, se alivia mucho el dolor y se recobra movilidad y fuerza
Excelentes ejercicios, mil gracias, espero mu ayuden ❤❤❤
Mil gracias, por tu ayuda, me siento ahora esperanzada
Gracias Marcos feliz d la bendición para todos
Muchísimas gracias. Dios lo bendiga. Me ayudaron mucho sus ejercicios
Hola buenas noche yo quiero agradecer por una rutina que vi aquí para el túnel carpiano y ya no me operaron claro siendo muy frecuente osea diario 😂😂gracias
Estoy empezando hacer estos ejercicios muchas gracias 🙏🙏
Excelente, muchas gracias.
Gracias he hecho sus terapias son muy efectivas.
Gracias feliz día bendiciones salud para todos
Gracias,por enseñarnos esta rutina de ejercicios, me hacen falta.
Excelente vídeo, muchas gracias!
Muchas gracias p0r su informacin bendiciones buenas tardes.
Muchas gracias excelente, sensación.
Muchas gracias. Que falta me hacía. Me duelen mucho las manos, los dedos. A practicarlo. Gracias. Siempre me oriento, hago lo de molestias en rodillas. Gracias
Muchas gracias. Eres muy generoso. Un abrazo desde Chile
Gracias Marcos siempre muy profesional y felicitaciones
Muchas gracias a mi me sirvió mucho porque tengo el brazo derecho medio curvo por la artrosis y sentí mucho alivio en el codo .
Excelente!!!Muchas gracias!!!👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Excelente muchas muchas gracias
Hola Marcos Excelente Ejercicio lo estoy practicando Gracias
Muchas gracias ami me a ayuda sus ejercios.
Gracias gracias gracias Doctor 🙏
Muchísimas gracias, esa tracción es súper 😁
URGENTE! Estoy esperando estos nuevos ejercicios gracias
Muchísimas gracias Marcos haré la rutina para fortalecer mis muñecas!
Gracias, muy gentil
Mill GRACIAS POR LOS EXERCISES 👍😊👍
Gracias mil me encanta
Gracias, lo estoy viendo ahora y seguro lo voy a hacer!
Muchas gracias !😊
Gracias..gracias...gracias
Divino doctor🙏🏼
Saludos , muy buenos ejercicios para la Artrosis. Una consulta se pueden hacer estos ejercicios, si hay una lesión de Slac. Oh podria hacer un video para eso por favor. Gracias y felicitaciones.
Voy empezarlo hacerlo porq ya me están doliendo le pondré mucho interés gracias
PHola Ppor favor un video cm recomendaciones para fracturas en codos y dedos de adultos mayores con hosteoporosis. Muchas gracias
Te acabo de descubrir y acabo de empezar a hacer tus ejercicios. Confío en que me ayuden. Mil gracias.
Muchas gracias 😍
Muchas gracias tengo un dolor muy fuerte de las manos
Gracias Marcos saludos
Muy buen video me encanto
Gracias ❤, el alivio fue inmediato,se siente una mano liviana 🎉🎉
Hola Marcos. Muchísimas gracias por tanta ayuda para quienes tenemos artrosis en los dedos😢...por favor quisiera preguntarte que puedo hacer cuando se me "traba" la primer falange del dedo corazón y no puedo continuar las tareas en la cocina del dolor....muchísimas gracias !!!
Muchas gracias
Hola Marcos buen días gracias gracias gracias excelente consejo muchas bendiciones 👍💐 una pregunta q ,puedo hacer para disolver una goma q, tengo en la mano izd.y me da mucho dolor de vez en cuando gracias esperó tu respuesta 🙋🌸
Gracias saludos
Hola, excelente video.! sólo tengo una pregunta: sirven estos ejercicios también para la artritis?
Un saludo y muchas gracias
Muy satisfactorio
¡Gracias!
Gracias
Muchas gracias, me ayudó a aflojar mis dedos poder cerrar la mano .tuve fractura de muñeca
Muchas gracias. Por expandir conocimiento. Tengo me empezó a salir un nudillo,protuberancia en la base del pulgar izquierdo Donde empieza la articulación se la muñeca estos ejercicios me sirven ? Gracias.
Me gustaron mucho los vídeos de usted gracias por sus ejercicios (◍•ᴗ•◍)❤
CRISTIAN ERES EL MEJOR!!❤
¡Muchísimas gracias, Marcos! Tengo mucho dolor de muñecas, hay días que a penas puedo agarrar el mouse... Imaginate trabajando 10 horas diarias delante del ordenador 😟
Como te comprendo...
Enseñemos más,por favor.🥺❤️💯
Buenas tardes
Mil mil gracias por todos los ejercicios
Soy Colombiana resido en Medellín
Mayor de edad como hago para enviar la colaboración
No soy bancarizada
GRACIAS AMIGO, SALUDOS DESDE ECUADOR. TAL VEZ NOS PODRÍAS AYUDAR CON ALGÚN VIDEO PARA AYUDAR A RECUPERAR LA AUDICIÓN. GRACIAS
Marcos, ¿en que puede influir el factor de obesidad en la artrosis de muñeca?
Buenos días
Cuál sería el ejercicio en la recuperación de una fisura de la mano
Dr, tengo ambas muñecas operadas, por fisura en el radio de cada una, los dolores son infernales...
Hola
Podria hacer el ejercicio con una pesa de 2 kg
O seria demasiado peso
Gracias.
Hola Marcos yo tengo el dedo del medio que me duele mucho ese ejercicio los puedo hacer
Los voy a realizar me duele 8 dedos de las manos.A nadie le deseo el terrible dolor.Gracias
❤
Me ha gustado mucho tu vídeo de la rizartrosis, pero tengo una duda , si me duele al hacer algún ejercicio, debí seguir o dejarlo.
Graciasss
Excelente video, quisiera mostraras ejercicios para el Túnel del Carpo, gracias, un saludo.
Gracias quisiera ejercicios para los dedos del pie. Un saludo desde Lima Perú 🇵🇪 💐
Buenas tardes estoy esperando operación cambio de rotula de la.rodilla derecha y la izquierda me está doliendo la mano derecha la sierro s
📚REFERENCIAS
www.medscape.com/viewarticle/932070?src=soc_tw_200611_mscpedt_news_mdscp_acsm20&faf=1
journals.sagepub.com/doi/10.1177/02692155211030622?url_ver=Z39.88-2003&rfr_id=ori:rid:crossref.org&rfr_dat=cr_pub%20%200pubmed
Buen día 👋. El dedo meñique empezó doler año pasado y después se torció un poquito. Quiero se enderece, está flexible aún
Me interesa buenas noches
Estos ejercicios se pueden hacer también por artritis reumatoide?
Buenas que tal , sabes algo de un ejercicio para alguien qué se fracturó el peroné? Para fortalecer la pierna o algo así
Buenísimo. Los ejercicios, gracias por compartir tanta sabiduría para mejorar nuestros huesos Gracuas
alguien sabe que tipos de ejercicios son? me refiero a si son isometricos o isotonicos etc.
Si tengo mucho dolor al hacer el ejercicio que debo hacer ?
😔 tengo hormigueo en los brazos y al cortar una sandía con un cuchillo, me dio un fuerte calambre en el dedo pulgar... Espero que estos ejercicios me ayuden 🙏
Me interesa! Se me encaja un dedo todos los días y duele
❤️❤️❤️❤️❤️❤️
Marcos, ¿son estos ejercicios igualmente válidos para aliviar la artritis reumatoide?
Yo también quiero saber si es bueno para aliviar artritis reumatoide..
👀 🙏 👍