🛌 Ejercicios de respiracion para DORMIR y relajarse FACILMENTE
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- เผยแพร่เมื่อ 20 เม.ย. 2022
- Lleva a cabo estos ejercicios justo antes de acostarte. Siéntate al borde de la cama, coloca tus manos sobre tus muslos.
Mueve tus hombros hacia delante en círculos, lentamente.
Sé consciente y toma el control de tu respiración, coge aire profundamente por la nariz. Suéltalo por la boca. Coge por la nariz, suéltalo por la boca.
Cambia el sentido de los hombros y continúa con la respiración.
Detente.
Realiza dos respiraciones profundas, coge todo el aire que puedas, y suéltalo lentamente por la boca.
Coge todo el aire que puedas, y suéltalo lentamente por la boca.
Coloca la palma de tu mano a ambos lados de la cara a nivel de los maseteros. Coge aire. Mientras lo sueltas desciende lentamente con tus manos aplicando una fuerza generosa contra los músculos de tu mandíbula. Nota como según desciendes y sueltas el aire los músculos se relajan mas y mas.
Repite de nuevo.
Coge aire. Suéltalo, mientras aprietas, desciendes y relajas la mandíbula.
Coge aire. Suéltalo.
Coloca las manos sobre tus rodillas de nuevo
Pon la punta de la lengua detrás de los dientes de arriba.
Coge aire por la nariz, contando hasta 4. Detente. Suelta el aire por la boca contando hasta 8 muy lentamente.
Coge aire por la nariz, 1, 2, 3 y 4. Y suéltalo por la boca, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8.
Coge por la nariz, suéltalo por la boca.
Coge, suelta.
Túmbate en la cama, boca arriba. Coloca tu móvil cerca de ti y escucha mi voz.
Colocar el móvil cerca de ti para evitar mirarlo, y solo escucha mi voz.
Coloca una mano en el vientre y otra en el pecho. Coge aire por la nariz, llevándolo hacia el vientre. Siente con la mano como se hincha. Suéltalo por la boca lentamente.
Coge aire, hincha el vientre , y suéltalo. Coge por la nariz, suéltalo por la boca.
Ahora, cuando hayas terminado de coger aire en el abdomen, continúa cogiendo aire hacia tu pecho, hinchándolo lo máximo posible. Suéltalo lentamente por la boca vaciando primero el pecho y luego el abdomen.
Coge aire, llena el vientre, y a continuación el pecho. Suéltalo lentamente por la boca como si quisieras apagar una vela.
Coge aire, abdomen, pecho, y suéltalo
Coge aire por la nariz, vientre, pecho y suéltalo por la boca.
Siente como con cada expiración tu cuerpo se relaja mas y mas,
Siente como cada vez que sueltas el aire tu cuerpo se encuentra más y más pesado.
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Cómo elegir almohada.
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Gracias por los súper y excelentes y directos ejercicios , estuve 8 años viendo drs. Y traumatólogos y nunca conseguí en enderezar mi espalda, y con unos ejercicios de tu programa en 10min. Estaba recto fue fantástico no lo podía creer, usé la pared y un periódico mano en cadera contrarió y listo
Gracias Amigo
Mil gracias. Tus ejercicios e instrucciones son muy claras y fáciles de seguir. 🙏🙏🙏
Que el 2024 sea de prosperidad y salud para ti y tus seres queridos. 🎉
Excelente!!!!
Realmente ayuda mucho este tipo de ejercicios para los que luchamos por recuperar el sueño. Muchas gracias!
Hasta hace poco dormía muy poco o con pastillas... hace 4 días lo práctico y duermo genial 7 u 8 horas seguidas de dueño reparador y súper profundo, gracias gracias gracias.
Esas respiraciones nos la enseñaron también por si alguien sufre de hiper tensión, supuestamente se le bajaba pero no sabía que para dormir eran excelentes.
Aún te funciona? O ya desarrollaste resistencia. A mi me funcionan los métodos por cierto tiempo y después ya no.
Cada Rutina y Tiempo k nos Dedicas y Enseñas lo haces con tanta Precisión y seguridad k nos haces practicarlo CON MUCH SEGURIDAD GRACIAS INFINITAS desde 🇺🇸
Gracias, gracias, gracias Marcos!!! Desde que te he rncontrado y veo tus videos, me encantas por la tranquilidad que nos transmites y relajación...
Excelente, gracias Dios lo guarde y lo bendiga
Me ayudó mucho ya que después de mi cirugía quedé muy adolorida y con esté tiempo de pandemia y el estrés no me dejaban descansar y con esté video logré descansar muchas gracias por tu tiempo y terapia
Muchas gracias por enseñar estas rutinas , las he practicado y me ayudan grandemente
Sus indicaciones son muy importantes y cumplen su objetivo , gracias.
EXCELENTEMENTE BIEN EXPLICADO !!! MUCHAS GRACIAS !! MUY IMPORTANTE PARA UNA RELAJACIÓN TOTAL !!!!
Gracias por su dedicación y su tiempo para ,muy profesional.Gracias
Gracias doctor por su tiempo y dedicación, han sido de gran ayuda sus ejercicios y la forma tan clara de enseñarnos. Desde Colombia 🇨🇴 le envió mis saludos y gratitud. Dios lo bendiga.
Gracias Doctor por el video, le pone mucho Amor a su trabajo. Bendiciones desde Argentina
Fantástico bien relajante produce sueño de inmediato me gusto gra pof su ayuda Muchas felicidades Ricas bendiciones del Eterno
Excelente. Muchas gracias, bendiciones
Exelente gracias comeze a bostezar y me dormí desde.Peru muy agradecida ❤
Marcos es maravilloso como enseñas, y lo bien que hace, me encanta esa respiración, que parece una ola, buenísimo, ❤mil gracias.Alicia de argentina.
Estoy practicando tus ejercicios y me va bien, hasta ahora estoy empezando y me gustan por que lo explicas muy bien. Mi malestar es cervical y espalda media. Gracias por poner estos ejercicios en you tube Dios te bendiga
Muchas gracias, cada video muy bien explicado y mucha dedicación. Me gustaría un video para la diastasis abdominal
Dr. Un millón de gracias por compartir estos ejercicios, sencillos para realizarlos, somos muchos los que padecemos de insomnio y no es nada agradable tener este problema.
Los practíque cuando usted los realizaba. Lo haré por las noches, estoy segura que funcionará.
Gracias, Gracias, Gracias.
Bendiciones infinitas. 🙏🙏🙏
Muy bueno éste ejercicio, siempre quise aprender algo así. Muchas gracias. De Argentina
Muchísimas gracias !! Creo que esto me puede ayudar mucho. Lo comentaré más adelante.
Gracias usted es increíble, son maravillosos sus consejos. Gracias
Muchas. Gracias por sus. Clase. Terapéutica . Gracuad. Mil.
Exelente vudeo marcos gracias por compartir
Muy buena y práctica rutina para complementar con el programa de ejercicios personalizados de Hernia Discal. Muy valiosos recursos. En modo zen Gracias!
Buenísimo. Muchas gracias. 👍
Excelentes, mil y mil gracias 🇨🇴
Woow de verdad me relajo muchísimo. Es la serenidad de la guia, el ejercicio y la musica. Bajo que definición puedo conseguir música como esa?
Qué bueno, Marcos,
Muchas gracias
Que excelente profesor de gimnasia que eres TE FELICITO
Mi heroe!.
No puodia dormir.
Realize estas respiraciones y segui tus instructions y dormí profundamente.
Gracias.
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Gracias por estos vídeos tan interesantes y por compartirlos
Voy a ponerlos en práctica pues últimamente tengo un mal dormir
Gracias de ❤️un saludo
Dios te bendiga gracias 🙏🙏🙏🙏🙏
Ésta terapia es para mí. En ocasiones tengo noches de insomnio. Muchas gracias. Que tenga una feliz noche. Bendiciones.
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Tu precision y amor a nosotros y a tu vocacion nos Serena e invita a Un relajante descanso.... Gracias!!!!
Bendiciones..🙏❤️🙏
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Simplemente maravilloso 🍀 gracias
Gracias!! Muchas gracias!
Muchas gracias por tomar de tu muy valioso tiempo y enseñarnos este tipo de rutinas para poder VIVIR mejor, cada segundo que nos compartes es un tiempo INVALUABLE y vale ORO,de verdad infinitas gracias y que el todopoderoso te siga guiando🙏🙏💐💐🌹
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Siempre tan efectivo los ejercicios desde Argentina
Cómo siempre exelente..
Estupendo
Gracias
Graciass infinitas gracias!!!!
Gracias por tu ayuda porque hoy tendre un mejor sueño mas relajado y pleno. 🤍. Buenas noches a todos....😊
Que boca tan bonita tiene señor fisioterapeuta, gracias son muy útiles sus ejercicios.
Saludos desde Nicaragua y muchas gracias por los ejercicios intentaré realizarnos hoy antes de dormir.
Saludos desde San Luis Potosí México 🇲🇽🍀🍀🍀 gracias por compartir sus conocimientos
Muchas gracias doctor me siento muy con los ejercicios qué nos enseña Muchas gracias
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Muy bueno eran 4 am no podia dormir daba vuelta y en eso busque me salio el video, realice el ejercicio y alfin dormi 4 horas corrida
Gracias compartir tus técnicas de fisio muy buenos para la salud
Muchas gracias por tu comentario amig@.
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Gracias por tus enseñanzas.
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QUERIDO MARCOS.... muchisimas gracias!!!❤ que serio sos! terminaste este video sin decir palabra....muchas gracias por el tiempo que nos dedicas para APRENDER tanto sobre nuestro cuerpo y por ayudarnos a aliviar aquello que nos aqueja tanto....
Funciona muchas , gracias por tus conocimiento y consejos
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DR gracias por tan execelentes ejercicios son tan bien explicados que no es difícil tener que hacerlos desde MEXICO 🇲🇽 le envío mis bendiciones
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Exelentes felicidades
Gracias Marco.🤗
Eres el mejor!!!! ❤️👍👏👏
Infinitas gracias, gracias, gracias.
Gracias maestro ecselente
Bendiciones.!!!
Exelente vudeo Marcos
Soy de mal dormir me gustaría ver mas ejercicios pondré en práctica esos para ver que tal
Cuéntame como te cayeron
Todo mi cariño desde Uruguay .Los sigo y me he mejorado en diferentes problemas .
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Excelentes ejercicios gracias
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Saludos, Excelente gracias .
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Excelente ejercicio
Son excelentes ejercicios de relajación ,gracias, buena esa 👍
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Gracias, hoy voy a hacer la prueba.
Saludos hermoso té empezó a seguir
De verdad que funciona muy bueno
Tengo problemas a partir de un "derrame pleural" y estoy poniendo en práctica todos los "ejercicios recomendado para cada área vdel cuerpo". Esto requiere de disciplina y constancia. Es maravilloso, claro y muy bien explicado. Felicitaciones. Abrazos para ti desde Colombia.
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Genial, muchas gracias! Trabajo de noche y usaré éstas técnicas para lograr dormir como bebé durante el día!
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Gracias
Excelente ejercicio me ayuda mucho, no sé si es por mi edad ya no puedo dormir bien y mas cuando estoy preocupada, y muchas gracias por compartir videos dios lo bendiga siempre y saludos desde Puebla México
Muchas personas ven el vídeo, pero pocas se toman el tiempo necesario en escribir un comentario. ¡Te lo agradezco!
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❤❤❤❤❤❤❤ gracias gracias gracias
Gracias gracias gracias 🙏
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Marcos, ejercicios Kegel por favor, cuando puedas, Graciasssssss
LO voy hacer estos ejercicios para poder dormir.
Graciassss
Gracias eres el mejor
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Excelentes y efectivos ejercicios para dormir gracias gracias
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Excelente video, saludos desde Ecuador
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Marcos, estás en todo, eres un Crackkkkkkkkkkkkkkk
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Super útil excelente 💪💪🤙👌
BUENOS DIAS MARCO, QUE MARAVILLA VER COMO EL CUERPO LO SIENTO MAS LIBERADO DE CONTRACTURAS Y HASTA MEJORANDO UN ESGUINCE DE TOBILLO DEL 2018 YENDO A 5 FISIOS DESPUES DE HACERME UNA RESONANCIA , ERES UN PROFESIONAL EXTRAORDINARIO ASÍ QUE MUY AGRADECIDA.
POR FAVOR DONDE ESTAS UBICADO, GRACIAS
Hola, muchas gracias por tu comentario, me alegra que hayas tenido buenos resultados, solo ofrezco asesoramiento y programas de ejercicio de forma online, puedes ver todos los detalles a continuación. fisioterapiatualcance.com/programa-personalizado/
Gracias lo haré ya les comentaré si me hicieron efecto
Gracias🙏❤
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Gracias... Gracias... Gracias...❤️
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Me gusta tu Fisioterapia.
No puedo subir a los Navarros ; pero COME,mi amor hasta la Victoria.
TE
AMO.
Hoy esto mismo lo bAÑO.
Este ejercicio me cayó cómo anillo al dedo. Vamos a ver qué pasa esta noche. Gracias
Y que paso
Marcos ejercicio que pudieras recomendar para hipoapnea dejo de respirar por 39 veces en una hora
FUE UN VIDEO DE ASRM, me encanta.
Increíble como veo esto desde el turno de noche en mi trabajo
Me gustaría que dijera cuantas veces se tiene que hacer cada ejercicio muchas gracias
Buenos días ¿ Teiene algunos ejercicios para artrosis de hombro? No quiero tomar medicamentos
Gracias papito
NUESTRO AGRADECIMIENTO SINCERO TE ACOMPAÑA con BENDICIONES .
Muy bien
Hola, por que debe soltarse el aire por la boca si el fin es la relajación?
Me ha funcionado mucho para reducir el bruxismo nocturno, ideal que por favor nos compartieras más técnicas para quienes bruxamos. Muchas gracias por compartir estos ejercicios de relajación previo a la hora de dormir. Saludos especiales desde Colombia 👋😉
Hola, gracias por escribirme, a continuación te dejo un vídeo relacionado con tu comentario: th-cam.com/video/NHv1NhKonV0/w-d-xo.html
Que tipo de colchon es el recomendable para los que sufrimos de dolor lumbar, sacroelitis, espina bifida etc
❤🇵🇦Gracias