เราลดความอ้วนได้ยังไง How I lost weight
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 22 เม.ย. 2024
- เราไม่ได้เป็นหมอ หรือ นักโภชนาการอะไร แค่เป็นคนที่เคยอ้วน แล้วหาทางลดความอ้วนแบบสุขภาพดีสำหรับตัวเองได้สำเร็จ และไม่กลับมาอ้วนอีกเลยเป็นเวลามากกว่า 13 ปีแล้ว อยากแชร์ประสบการณ์ หวังว่าจะมีประโยขน์ มีอะไร ถามเราได้ใน comment เสมอ ขอบคุณทุกคนที่ติดตามนะคะ 😘
สุดยอดเลยครับ 😊 คอนเทนต์ดีมาก ติดตามๆ
ดีใจจังเลย 🥰🥰 ขอบคุณนะคะ 😍
ติดตามค่ะ อธิบายเข้าใจ
่าย
อ่านแล้วชื่นใจจริงๆ ขอบคุณนะคะ 😍
ดีใจที่ได้เจอคลีบนี่ค่ะ
ดีใจเหมือนกันค่ะ ขอบคุณที่คอมเมนท์ 😍
อธิบายดีมากค่ะ ตรงใจ ทำคล้ายๆกันเลยค่ะ❤❤
ดีใจที่ได้ยินว่ามีคนทำคล้ายๆกันค่ะ hooray 🙌🏼 😀
ติดตามทันที่เพราะพี่เขาเรียล😊
ขอบคุณที่ติดตามค่ะ 😍😍
ไม่ออกกำลังกายมา2ปี เพราะไม่ชอบเหงื่ออก+ขี้เกียจ ช่วงนี้กลับมาออกกำลังที่บ้าน โดยวิดีโอสอนออกกำลังกาย แบบบอดีเวสมา4วันแล้วยิ่งมาฟังพี่พูดก็ยิ่งมีกำลังใจ อยากออกกำลังกายทุกวัน สู้!!!
สู้ๆค่า ค่อยเป็นค่อยไป ภูมิใจในตัวเอง 😀💪🏼
❤❤❤❤สุดยอดเลยค่ะ ทำแบบที่คุณพูดอยู่ค่ะ
เป็นกำลังใจให้ ขอให้ลดให้ได้อย่างมีความสุขนะคะ 🤗
@@fernborriboon ขอบคุนค่ะ
ดูช่องคุณเฟิร์นแล้วประทับใจมาก คือมีความสุขปริ่มมากทุกครั้งที่ได้ดู ใจฟูสุดๆไปเลยอ่ะ หัวใจมันพองโตนะ ไม่ว่าคุณเฟิร์นจะพูดหรือแชร์อะไรให้ฟังก็ตาม มันทำให้คนฟังอยากที่จะพัฒนาตัวเอง ขอบคุณที่ทำคลิปให้ดูนะคะ 🥰☺️
ดีใจจังเลย 😍🥰 ขอบคุณสำหรับคอมเมนท์นะคะ 🙏🏼 จะทำให้วีดีโอดีขึ้นไปเรื่อยๆ ค่ะ
ก่อนหน้านี้น้ำหนักประมาณ 45-48 กก. มาตลอดค่ะ ถ้าเกิน 50 คือต้องรีบแก้ไขเร่งด่วนแล้ว แต่หลังๆคือปล่อยจอยไม่รู้ตัว จนปัจจุบันน้ำหนักประมาณ 62 กก. (และสูงแค่ 162 😂) เคยพยายามลดก่อนหน้านี้ตอนช่วงที่หนัก 60 ลดลงมาได้เหลือ 53 แล้วสุดท้ายพอเข้าวันหยุดยาวก็เริ่มกลับมากินไม่เลือก แล้วก็ปล่อยยาวจนสุดท้ายก็ทะลุ 60 ซึ่งไม่เคยคิดเลยว่าชีวิตนี้ตัวเองจะแตะเลข 6 ได้ 555555 เสื้อผ้าคับทุกตัว อึดอัดมาก ตอนนี้กำลังเริ่มใหม่อีกรอบ พยายามจะไม่กดดันตัวเอง แต่เรื่องที่ยากคือออกกำลังกายสม่ำเสมอ พยายามหาทางขุดตัวเองขึ้นมาอยู่ค่ะ ฟังคลิปนี้แล้วได้แรงบันดาลใจดีๆมาก ขอบคุณนะคะ ❤️
ขอบคุณสำหรับคอมเมนท์ค่ะ 😍 ขอให้ลดให้ได้อย่างที่ตั้งใจ อย่างมีความสุข ออกกำลังกายค่อยเป็นค่อยไป ไม่ต้องกดดัน มีอะไรถามกันได้เสมอนะคะ 🤗
ตอนอายุ16 สูง165 หนัก48 กินบุฟเฟต์+กินดึกทุกวันเพราะคิดว่ากินแล้วไม่อ้วน
พออายุจะ17 หนักขึ้นมา 53 คนเริ่มทัก เพื่อนล้อว่าบวมยาคุม(ยังไม่มีแฟนแต่คนที่เกลียดเราจะชอบพูดแขวะว่าโดน….แล้ว ไรงี้)
เราซื้อยาลด นน. จาก IG มากิน ซองละ15เม็ด
นน.ลงมาเหลือ51 ใน15วัน
เพราะยามันบังคับสมองว่าไม่หิวๆ เราเลยอดได้
แต่พอยาหมด กลับมากินเหมือนเดิม พุ่งไป56 อ้วนเป็นหมี
แต่ตอนนี้ลงมา50แล้วเพราะซาวน่าทุกวัน
**จะเตือนว่าอย่ากินยาพวกนี้มันเป็นสารอันตราย
พวกที่เครมว่า
-ลด นน ได้ ไม่อันตราย
-ไม่ออกกำลังกายก็ผอม
-เปลี่ยนไขมันเป็นกล้ามเนื้อ
-ไม่โยโย่
ผลข้างเคียงทำให้ใจสั่น นอนไม่หลับ/หลับยาก โยโย่เอฟเฟค
@@user-fj9je6fo7h เคยได้ยินมาเหมือนกันค่ะ ยาพวกนี้ เค้าใส่อะไรเข้าไป เราไม่มีทางรู้ 🧐
ขอให้ได้กลับมากินบุฟเฟต์อย่างสบายใจอีกครั้งนะคะ
@@fernborriboon ขอบคุณที่อ่านะคะ ตอนนี้กลายเป็นคนกลัวอ้อนค่ะ กิน1/2มื้อ ไม่กินเยอะเหมือนตอนนั้นแล้ว ถึงจะกินดึกบ้างแต่จะกินน้อยค่ะ ออกกำลังกาย1วันเว้น1วัน
@@user-fj9je6fo7h ออกกำลังกายวันเว้นวัน สม่ำเสมอมากๆ 👏🏼👏🏼
อยากให้เล่าอาการของ ถุงลมโป่งพอง ด้วยค่ะ แล้ววิตามิน อาหารเสริม ที่ทานอยู่ค่ะ
อาการถุงลมโป่งพองอยู่ในวีดีโอนี้ค่ะ 👉🏼 th-cam.com/video/_y8YyuVjOpc/w-d-xo.htmlsi=LFzf2zyqK05VEVj0
วิตามินอาหารเสริมเป็นวีดีโอที่น่าทำ เดี๋ยวจะใส่ไว้ในคิวนะคะ ขอบคุณสำหรับคอมเมนท์ค่ะ 🤗
ใช้เวลาลดกี่เดือนค่ะ
หลังจากที่ฟังจบแล้ว คือแนวเดียวกันเลยค่ะ ตอนนี้ ทรงหุ่นมาได้5ปีแล้วค่ะ ขอบคุณค่ะ มาถูกทางแล้ว
ยินดีด้วยนะคะ ขอบคุณที่คอมเมนท์ค่ะ 🤗🙌🏼
พี่่เฟิร์นคะ คือหนูสงสัยว่าทำไมไขมันต้องเป็นรูปหมูด้วย🐖ล่ะคะ? คือว่า หนูชื่ออู๊ดซึ่งหมายถึงหมูแล้วหนูก็ไม่อยากมีไขมันค่ะ!!!
พี่เฟิร์นผอมแล้วสวยจังเลยนะคะ ..รูปร่างดี๊ดี!!!👩🏻 หนูเป็นFC พี่เฟิร์นค่ะ❤
55555555 😂🤣 คือไม่รู้จะใช้รูปอะไรได้อีกล่ะ คือ 🐖 มันใกล้เคียงสุดแล้ว ไม่ว่ากันนะคะ ชื่ออู๊ดน่ารักมากค่ะ ขอบคุณที่ติดตามนะคะ
สวัสดีค่ะ🙏จากประสบการณ์คนเคยผอมสุดแล้วก็อ้วนสุด.ก่อนหน้าที่จะมีลูกน้ำหนัก 39 -40 กิโลพอมีลูกน้ำหนักขึ้นมาที่ 46-47 กิโล แบบนั้นมาตลอดไม่เคยเปลี่ยนแปลง(เป็นคนสูบบุหรี่และดื่มหนัก)วันนึงตัดสินใจเลิกบุหรี่เลิกดื่ม น้ำหนักขึ้นไม่มีหยุดหย่อนไม่กินแค่ดมกลิ่นก็อ้วนแล้วน้ำหนักวิ่วเร็วมากมาหยุดอยู่ที่ 62-63 กิโล ปล่อยตัวอยู่แบบนั้นประมาณแปดปีจนอายุ 44 ปีเข้าวัยทองเริ่มมีอาการของวัยทองเหนื่อยง่ายหงุดหงิดเดี๋ยวร้อนเดี๋ยวหนาวเหวี่ยงวีนตลอดเวลาเลยตัดสินใจออกกำลังกายเริ่มออกครั้งแรกวิ่ง 1 ชั่วโมงตอนเช้ากลับบ้านมาโยคะ อีก 1 ชั่วโมงทำวนอยู่แบบนั้นประมาณหนึ่งปี รูปร่างเริ่มเปลี่ยนแปลงไปในทางที่ดีขึ้นสุขภาพดีขึ้น น้ำหนักหายไปเกือบสิบกิโลหลังจากนั้นก็ปรับเปลี่ยนวิธีออกกำลังกายใหม่หมดหันมาเล่น เวทเทรนนิ่งแบบ Full Body Workout 2 วันครั้งละชั่วโมงครึ่ง สลับกับคาร์ดิโอ HIT 3 วันครั้งละ ชั่วโมงครึ่งไม่รวมวอร์มอัพกับคลูดาวน์นะคะ
ออกกำลังกาย 5 วันหยุด 2 วัน ทำแบบนั้น ประมาน 3 ปีจนน้ำหนักลดลงเหลือ 45 กิโล หุ่นตอนนั้นลีนมากมีกล้ามเนื้อนิดหน่อยพอสวยงาม แต่ๆๆๆๆๆมันไม่เหมาะกับคนที่มีอายุเยอะแบบพี่ค่ะหุ่นดีมากแต่หน้าก็โทรม🫣เลยเปลี่ยนวิธีออกกำลังกายใหม่อีกครั้ง ไม่หักโหมเหมือนเมื่อก่อน ลดการออกกำลังกายลง 1 วัน เนื่องด้วยอายุเยอะกล้ามเนื้อเริ่มไม่ค่อยมีเลยตัดสินใจเล่น FULL Body Workout เพื่อปั้นกล้ามเนื้อ 3 วัน +คาร์ดิโอ Hit 1 วัน ปัจจุบันน้ำหนักอยู่ที่ 50 กิโลพอดี ส่วนสูง 1.55 สัดส่วน 32-23- 36 น้ำหนักอยู่แบบนี้มา 6 ปีแล้วค่ะรูปร่างดี พอใจกับรูปร่างนี้ค่ะเพราะเฟริ์มมากถ้าเทียบกับตอนเป็นสาว😬ส่วนน้ำหนักที่เพิ่มจาก45 มาเป็น50 มันคือกล้ามเนื้อแน่นๆแต่ตัวไม่ใหญ่ขึ้นนะตัวจริงจะเล็กมากถ้าเทียบกับน้ำหนัก 50 ในปัจจุบัน สุขภาพดีขึ้นหน้าตาสดใสดูเด็กลงกว่าตอนเมื่อก่อนเยอะมากปัจจุบันอายุ 54 ปีค่ะ แต่ไปไหนมีแต่คนทักว่าดูเหมือน 40 ต้นๆ อยากกินอะไรก็กินไม่กลัวที่จะกลับไปอ้วนอีกเพราะถ้าเรามีวินัยไม่ท้อสม่ำเสมอในการออกกำลังทำให้เหมือนกิจวัตรประจำวันที่ควรทำยังไงเราก็ไม่กลับไปอ้วนอีกแน่นอน นี่แหละข้อดีของการออกกำลังกาย👍
ได้คุมอาหารไหมคะ
อู้หู… 😮 เยี่ยมจริงๆ ขยันออกกำลังกายมากๆ เอว 23!!!! จริงนะที่ตอนท้ายๆ พี่บอกว่าน้ำหนักขึ้นเพราะกล้ามเนื้อมากขึ้น แต่ตัวไม่ใหญ่ มันคือความลีน น้ำหนักโดยรวมไม่ใช่ทุกสิ่งเสมอไป ขอบคุณสำหรับคอมเมนท์นะคะ 🤗
ยิ้มสวยมาก
Thanks ka
สอบถามค่ะ ว่ายน้ำเพื่อเบิร์นนี่ทำยังไงบ้างคะ
ว่ายท่าไหนก็เบิร์นค่ะ เราว่าย freestyle 200 เมตร ว่ายกบ 100 เมตร ทำอย่างงี้ 4 -5 เซ็ต = 1,200 - 1,500 เมตร (แล้วแต่แรงที่มีวันนั้น) แต่เราว่ายน้ํามาเป็นปีๆ แล้ว ถ้าเพิ่งเริ่มก็ค่อยๆ เพิ่มระยะทางนะคะ เหนื่อยก็พัก มันเบิร์นแน่ๆอยู่แล้วค่ะ
เรากินอาหารรองท้อง ก่อนว่ายน้ำประมาณ 30 นาที - 1 ชั่วโมง เพื่อที่จะไม่หิวโซหลังจากว่ายเสร็จ และกินนมถั่วเหลือง หรือโปรตีนเช้คหลังว่ายน้ำด้วยค่ะ พยายามตัดความหิวด้วยอาหารที่มีโปรตีนเยอะๆไปก่อนค่ะ
ดูแล้วนะคะแต่ป้าเฟิร์กว่าจะลง
ลงคลิปใหม่ได้เเล้วนะป้าเฟิร์น
รอป้าเฟิร์นใส่ effect หน่อยนะ ใกล้แล้วจ้า ขอบคุณที่ติดตามนะ จุ๊บๆ 😘
ลดไขมันช่องท้องไม่ได้สักทีครับ ออกกำลังกายทุกวันนะครับ (ก่อนหน้านี้ 5-6 วัน เพิ่งมาออกทุกวันต้นปีนี้) มีทั้งบอดี้เวท 5-6 วัน HIIT 1-2 วัน กล้ามท้องขึ้นอย่างชัดเหมือนคนมีไขมันร่างกายน้อยกว่า 15% แต่ไขมันช่องท้อง 8-9 มีห่วงยาง ขนาดว่าเล่นแกนกลางลำตัวแบบขนาดทำ L sit ได้เป็น 10 วิ (ถ้า hanging l sit ได้ เกิน 20 วิ) ค่อนข้างแน่ใจว่ากล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว TVA แข็งแรงกว่าคนผอมๆทั่วๆไปแน่
มีวิธีแก้ไขไหมครับ ขอบคุณครับ
ปล. มีเพื่อนที่ทำงานจบ phd econ จาก curtin ช่วงราวๆ 7-8 ปีก่อนครับ
น่าจะเหลือที่อาหารกับการนอนนะคะ
เห็นด้วยกับอีกคอมเมนท์นะคะ เวลานอนไม่พอจะมี hormone cortisol เป็น hormone ความเครียด หลั่งออกมาทำให้ร่างกายสะสมไขมันในช่องท้อง และลองลดอาหารที่มีน้ำตาลเยอะๆ ก็น่าจะมีการเปลี่ยนแปลงนะคะ
ตอนเราลดพุง เราออกกำลังกายแบบ cardio ไม่ intense เท่า hiit แต่ใช้เวลานานกว่า เช่น วิ่ง jogging 5-6 กิโล หรือ ว่ายน้ำยาวๆ เราสังเกตุว่ามันทำให้ห่วงยางเราลดลง
ฟังดูเป็นคนแข็งแรงมากๆ มีกล้ามเนื้อเยอะ เผาผลาญได้ดี ไขมันในช่องท้องจะใช้เวลาหน่อยนะคะ เป็นสิ่งท้ายๆ ที่จะลด เป็นกำลังใจให้นะคะ
เราจบ econ จาก curtin เมื่อ 23 ปีที่แล้ว 😳😳😭😭
เห็นด้วยค่ะ
ไปแอบส่อง social media คุณเฟิร์นมา เห็นว่าเป็นคนชอบทำกิจกรรมว่ายน้ำมาก อยากดูคลิปว่ายน้ำจากคุณเฟิร์นค่ะ😃🫰
เดี๋ยวต้องหาคนถ่ายก่อนนะคะ ยังหาตากล้องไม่ได้ 😅 แต่อาจจะทำคลิปตีเทนนิสก่อน มีคนถ่ายให้ค่ะ 🎾