Jeśli podobał Ci się film - jest on realizowany dzięki wsparciu widzów - zarówno subskrybentów, a w szczególności wspierających. Dołączyć możesz tu: th-cam.com/channels/vKfGIypN4J6zbvrOxpc7ZQ.htmljoin
Bardzo dziękuję za tak obszerny, profesjonalny i wnikliwy materiał na temat snu 👏🏻👏🏻👏🏻 Nigdy nie spotkałam tak dobrego opracowania tego tematu. Dziękuję
Jako zawodowy kierowca z 9-letnim starzem muszę przyznać że kiedyś przeżyłem mikrosen podczas trasy i bardzo się przestraszyłem. Zatrzymałem się w najbliższym bezpiecznym miejscu (po przejechaniu kilku tysięcy kilometrów, deprywacji snu około 40 godzin/wówczas nie byłem profesjonalny i jeździłem vanem/trasa Lublin-Antwerpia i z powrotem) Jednak teraz gdy jestem zmęczony w pracy i mogę się położyć na łóżku w kabinie muszę przyznać że nawet 30-45 minut drzemki bardzo mi pomaga, by móc później jeszcze kilka godzin prowadzić pojazdy mechaniczne o dopuszczalnej masie całkowitej do 44000kg. Pozdrawiam
Bardzo dziękuję za ten materiał❤ idealnie wpasowalo się w moją sytuację. Nie mogę spać w nocy, zasypiam nad ranem. Ostatnio znalazłam sposób aby czytał wtedy ksiakzi. Dzięki Twojemu filmikowi wiem co i jak i czym grozi brak snu. Jeszcze raz dziękuję za taką wiedzę ❤🎉
Matko jedyna, oglądam sobie ten film po nocy XD Pracuję (z domu) codziennie od 12.00 do 18.00 więc wstaję około 10.30-11.00. Lubię, a może lubiłam, siedzieć w nocy, bo jest cisza, oglądam sobie swoje rzeczy i czuję spokój. A dzięki warunkom pracy mogę się wyspać tak czy siak. Teraz mam na zegarku godzinę 03.16 i zatrzymałam film, aby iść już spać :D Często zdarza mi się siedzieć do 4 lub nawet 5 rano, ale po tym co usłyszałam po połowie oglądania to biegnę spanko xd Dziękuję, świetny materiał, już w połowie mnie zmotywował, jutro dokończę ;)
Ja tak na raty oglądam, ale mam w planie całość obejrzeć, więc będę komentował. Kiedyś pracowałem na nocne zmiany. Wówczas zasypiałem już w autobusie powrotnym. Budziłem się już na pętli, gdzie musiałem wysiąść. Będąc już w domu, tylko się kładłem, nie zdążyłem się nawet dobrze ułożyć i już spałem. Od razu! Nawet minuta nie minęła. I tak spałem nawet kilkanaście godzin
Polecam okulary blokujące 100% światła niebieskiego, najlepiej zakładać 3h przed snem, ja korzystam z eyeshield i jakość snu się poprawiła, choć jak zarywa się noce to i to nie wystarczy.
No i fajnie ze wspomniales o snach swiadomych , to oczywiscie tez duzo glebszy temat , ilosc korzysci z niego plynacych w tym przelamanie np koszmarow sennych , dostep do podswiadomosci , przelamywanie lekow itd mysle ze wart bylby szerszego omowienia , lub przynajmniej zaznaczenia skoro mowimy o snach i zdrowiu, zreszta zwykle fotyczy on porannego czasu gdy i tak mamy czesciej plytsze fazu snu w ktorych wlasnie spimy swiadomie czy tez mozemy spac jesli sie teho nauczymy. Niemniej zacheciles mnie do wczesniejszego kladzenia sie spac. Dzieki ❤
11 วันที่ผ่านมา +1
Dlatego zamieszczam do większości tez sensowne badania do doczytania dla ciekawych w temacie. Samo świadome śnienie jest szalenie fascynującym zagadnieniem.
W moim przypadku doskonale sprawdza się mikrodawkowanie amanita muscaria. 1g kilka minut przed zasnieciem i śpię, jak susel po 9~10 godzin. Budzę się wypoczęty i pelny energii.
Subskrybuje mam od dawna, komentarz dla zasięgu też no i udostępnienie. Po filmie jest co przemyśleć. Jestem starej daty " i myślę po "systemu ". Dużo zrozumiałam dzięki temu.
Prokrastynacja też może mieć wpływ na zdrowy sen. Osoba, która odkłada rzeczy na później, tuż przed Deadlinem odczuwa silny stres, że ma dużo do zrobienia, również na ostatnią chwilę. I później albo zarywa noc, albo nawet jak już zaśnie, to odczuwa wyrzut kortyzolu i cyk, stres znów nie pozwala zasnąć
Ja za dzieciaka miałem taką akcję z chodzeniem w nocy. Cały dzień mi matka truła "idź do babci po pudełko" i dzień się skończył, a ja nie poszedłem. Dobrze, że ojciec wstawał wcześnie do pracy, bo był w szoku, jak zobaczył mnie w piżamie nad ranem i na pytanie "gdzie Ty idziesz", padło "do babci po pudełko". Na szczeście, zawrócił mnie :D O gadaniu przez sen, gdzie ja nic nie pamiętam, a rodzice sobie pogadali, albo obudzeniem się po przywaleniu w ścianę, już nie wspomnę :)
Piękne słowa, A co można zrobić jak jest praca zmianowa? 2-3 dni na rano i 3 noce podrzad. I 1,5 dnia wolnego i na rano oraz 2 dni wolnego. I tak kilka już lat. Albo praca wyłącznie na noce jak kierowca tirów. Bo tylko w nocy można jeżdzić?
Ja sypiam od dawna około 4-5h i to jest sen przerywany wybudzeniami. Jestem wrażliwa na każdy dzwięk, ruchy światła w pomieszczeniu, mam powtarzające się koszmary o spadaniu, ciągłym stresie sytuacyjnym. Potrafie czasami snami pokierować w dobrą stronę albo zatrzymać jego przebieg dopuszczając myśl "to tylko sen". Zdarza się, że miewam stany gdy czuje, że nie mogę się ruszyć, przekręcić tak jakby paraliż. Leczę się na depresję :(
Na światło rolety żaluzje itd. Może czopki do zatkania uszu? Generalnie relaks przed zaśnięciem i mindfullnes , chemia z leków może zakłócać sen ale z drugiej strony raczej bym nie odstawiał bez wskazania lekarza, można też się ratować drzemkami w środku dnia. Generalnie warto zgłębić temat i polepszyć sobie długość i stabilność snu , powodzenia
A paraliż to tak zwany paraliż senny. To akurat zdrowe. Ciało unieruchamia die podczas snu inaczej byśmy biegali śniąc o bieganiu 😅. Jedli ci die to przydarza to nie panikuj, skup się na oddechu na poruszaniu paluszkiem itd tak czy inaczej sie nie przejmuj to natruralny proces snu tyle ze przylatujesz go na gorącym uczynku 😅
@3kmariusz zdrowe? To jest okropne i dla mojego zdrowia psychicznego paskudne. Wrażenie i odczucia są straszne :/ Tobie już przeszło, dajesz sobie z tym radę?
Zgodzę się z częstością LD, wszystko z umiarem jedyne się nie zgodzę co do badań, te izraelskie co badały były robione na próbie chyba 100 osób, nie wiem czy miały jakieś peer review ale na próbie 100 czy tam no damy 120 to można robić badanie na szkodliwość jakiegoś leku xD Znalazłem też co ciekawe badanie cytujące to badanie, które wskazywało że nie znaleźli jakichś różnic, poza tym się tak zastanawiam skoro i tak się to dzieje w fazie REM gdzie osoba wykazuje fale beta jak u każdego człowieka, który nie śpi Ale fakt, np. taki badacz LaBerge wskazywał, że najlepsze do tego są poranne drzemki (gdzie jest najwięcej REMu) a też niektóre metody burzą cykl snu więc trzeba znać umiar, bo popsujesz sobie cykl Też zaznaczę nie jestem biologiem czy lekarzem (chociaż temat nie tylko snu ale własnego mózgu bardzo ciekawy) biorę rzeczy z własnego doświadczenia
Podstawa higieny snu: wywal telefon (ekrany w ogólności) z miejsca gdzie śpisz. Nie ze względu na światło (to też, ale np. w ekranach typu OLED można wyciąć niemal całkowicie światło niebieskie więc ma to mniejsze znaczenie) tylko ze względu na pobudzenie które nieustannie zapewniają social media itp. Kup budzik analogowy (lub jak masz więcej kasy budzik świetlny), a ładowarkę do telefonu umieść na stałe w innym pomieszczeniu (kuchnia, łazienka). Mi to bardzo pomogło. Druga rzecz (zwłaszcza jeśli tak jak ja masz diagnozę ADHD) to suplementacja melatoniny. Warto zaznaczyć że melatoniny nie stosuje się doraźnie jako lek nasenny tylko przyjmując regularnie o stałej porze w celu unormowania rytmu dobowego (w celu dobrania dawki i pory polecam udać się jednak do lekarza zwłaszcza jeśli zmagasz się z bezsennością bo to może być objaw czegoś więcej).
Nastolatki podobno mają przesunięty zegar biologiczny z powodu ewolucji czy czegoś w tym stylu, dlatego powinny później wstawać po prostu, a system szkolny nie odpowiada na ich potrzeby. To dorośli mają problem z tym, że świadomie urywają sobie godziny z nocy, przeznaczając to np świadomie na pracę itp itd. Jestem taka mądra, bo kończę czytać "Dlaczego śpimy".
7 วันที่ผ่านมา
To świetna książka, i dokładnie tak jest jak piszesz.
Panie Leszku mam problem ze snem, gdyż pracuje w gastronomii w sumie od zawsze i kończę późno pracę, tzn aktualnie 23-1. Jak wracam do domu to jestem zbyt pobudzony by iść od razu spać. W dni wolne żeby nie wypadać z rytmu kładę się również spać w środku nocy. Pytanie - jak ogarnąć w takim wypadku regulację snu?
A jak poradzić sobie z tzw odbiciem fazy REM ? Po regularnym korzystaniu z MM o wysokim stężeniu przez dluuugi czas, rzuciłem to - od tego czasu po 3-5 snow podczas nocy i to bardzo męczących, każdy z nich wybudza i tetno powyżej 110 :)
Świetny film! Jednak byłabym ostrożna, co do badań na temat snu i konkretnych godzin typu 7 rano itd. Nie wiem, jak naukowcy to mierzyli, może to uwzględnili. Ale 7 rano w Polsce to nie jest to samo, co 7 rano we Francji. Teoretycznie jesteśmy w tej samej strefie czasowej, ale tak naprawdę dzień zaczyna się u nas o wiele wcześniej. (Przeżyłam na własnej skórze. Zimą, na wymianie studenckiej. Byłam w ciężkim szoku, bo będąc w Bretanii miałam problem, aby wstać na zajęcia o 8.30, nie wspominając o pociągu na 7). Żeby mówić, że szkoła powinna zaczynać się o godzinie X, musielibyśmy przeprowadzić badania na polskich nastolatkach chyba...?
U mnie największy problem jest ze snami. Co noc mi się coś śni i to takie pierdoły pewnie z powodu rozbudowanej wyobraźni że masakra :P Aż nie wiedziałem że mogę coś takiego wymyślić. Przez to budzę się często nie wyspany bo jak jestem na wojnie albo się z kimś tłukę to logiczne że nie ma opcji się dobrze zregenerować. Jak ma ktoś jakiś myk na to to byłbym wdzięczny :-) Oczywiście prócz oczywistych rzeczy typu melatonina, ciemno i chłodno w sypialni, okulary blokujące światło itp
Prawda jest taka, że jeśli otoczenie, sąsiedzi są bardzo głośne, wyciszenie się, relaksacja, odkładanie telefonu przed snem, aktywność fizyczna, przyciemnianie pokoju, obniżona temperatura w niczym nie pomoże, jak nad sobą masz osobę o nieregularnym trybie życia.
Kiedy rzucałam e papierosy nie mogłam spać. Po trzech dniach dzwoniłam do lekarza po jakiś środek nasenny bo sie bałam, że spowoduję wypadek na drodze. Moje reakcje były spowolniałe do tego stopnia, ze miałam wrażenie odrealnienia. Czułam się jak we mgle. Koszmar.
Coś w tym jest .. Na swoim przykładzie 6 lat pracowałem tylko na nocki jako kierowca jestem rozwalony rzucilem ta robotę.. zmagam się z nerwica przestałem pić kawę ... A piłem ja na okrągło zwłaszcza w nocy
Nie miałem problemu z czymś takim ... Może dlatego że jazda w nocy była poprzecinana rozladunkami i praca fizyczna.. Albo problemami i nerwami które mi towarzyszyły przez ten czas związanymi z .. DDA..
@@Krys-zs3ed najgorzej jak jedziesz non stop bez tych zatrzymań i ruchu. Bo ciągłe patrzenie na drogę, monotonny dźwięk silnika i praktycznie ten sam widok przed Tobą czarny asfalt i pasy po prostu nużą. Nie zależnie od pory dnia. Dlatego dobrze się wygrzebać z tej nory i przejść nawet pare okrążeń wokół zestawu... Ja czesto podczas jazdy śpiewam razem z radiem. Że nie umiem? a co to przeszkadza? ważne że nie śpię dzieki temu.
Kurczę to ja tu też podobnie. 5 lat nocek na stałej linii od 20 do 6. Potrzebowałem rutyny i powtarzalnej pracy, z dala od ludzi, przez problemy lękowe. Obecnie studiuje psychologię, i ta praca pozwala mi słuchać na okrągło podcastów z psychologi i zgłębiać tę dziedzinę i to jest fajne. Ale niestety poczucie ciągłego zmęczenia i słaby nastrój przez pracę w nocy męczą.
Mam pytanie. Mam nowotwór prawego płuca i przerzuty. Dusi mnie niesamowicie w nocy, oczywiście siedzę pod koncentratorem tlenu. I teraz moje pytanie co mam zrobić aby spać? Gdy zaczynam kaszleć bierze mnie panika.
Ciekawy temat. Od 25 lat zmagam się z bezsennośią. Obecnie jestem na lekach. Depresja endogenna z zaburzeniami lękowymi. Pozwolę sobie na podlinkowane wywiadu z ekspertam od snu. th-cam.com/users/live3ai_zsXeLD4
A ja po wysilku fizycznym wieczorem, na silowni, śpię jak zabita. Zauważyłam, ze w dni w które mam mocny trening potrzebuje wiecej snu niz w dni, ktore nie mam treningu. Poza tym zauwazylam, ze osoby które malo sie ruszaja ogolnie maja problemy ze snem.
Fajny material w duzej jego czesci ale splycajacy znaczenie snow. Iwszem czesc z nich wieksza czesc jest swoistym wyrzutyem chaotycznym , ale to nie tlumaczny np snow proroczych z ktorych sam mislem kilka chociazby wysniony wyjazd do krakowa w ktorym nie ialem znajomych ani powodu by tam jechac czy tym bardxiej o nim snic a kilka dni pozniej zostalem tam zaproszony i pojechalem. I kilka innych jeszcze mocniejszych.
11 วันที่ผ่านมา +2
Akurat są niezłe próby wyjaśnienia tego procesu, pokrewnego do takich zjawisk jak deja vu czy zaszczepianie i wytwarzanie fałszywych wspomnień, ale to zupełnie wychodzi już daleko poza temat filmu - czyli zbiór twardych podstaw wiedzowych na temat tego co się dzieje w ciele i mózgu kiedy śpimy. Więc to temat do samodzielnego zgłębienia na tą chwilę :)
Fałszywe wspomnienie? Nie w przypadku gdy prowadze dziennik snow. Zeeszta zapomniałem zupełnie o tym śnie z Krakowem dopóki nie wróciłem z wyjazdu i przeglądając zapiski natrafiłem na niego. Albo inny gdziebmnie w śnie częstowano kokainą i miałem odlot ale też przestrogę. A kilka dni później znajomi zorganizowali wyjazd do Amsterdamu a tam murzyn zaczepiał nas proponując kokainę. Z którą ani wczesniej ani pozniej nie miałem nic wspólnego. Albo gdy wynosiłem dziadków z domu gdzie był prad na ziemi z wodą. Mama kolejnego dnia rozmawiała z babcia wiec zapytałem czy nie mieli jakichś problemów z prądem, okazało się że mieli spięcie i gromnice palili. Gdybym nie prowadził dziennika snow to mógłbym powątpiewać no ale nie w takim przypadku.
Można też zaimplikowac konkretnych temat snu, problem i pozwolić by mózg gp w nocy przepracowal, no ale chyba o tym w filmie wspominałeś. Badań jest dość dużo, w tym temacie polecam kursy u Adama bytofa publikuje tu na you tube. Świetnie prowadzone kursy dotyczące pracy z podświadomością. A także z świadomym śnieniem. Ogromna wiedzą i doświadczenie w temacie. Lubię go słuchać bo wyraźnie odcina się i naśmiewa z podejścia exoteryczno New agowskiego. Praktyczna udokumentowana nauka połączona z ogromnym doświadczeniem.
No ja na przykład lepiej się czuję, gdy śpię 6-7 godzin niż gdy śpię przez ponad 9-10 godzin. Im później wstaję, tym bardziej jestem zmęczony i nie mam na nic ochoty.
6 วันที่ผ่านมา +1
Może to wynikać z rozregulowanego cyklu dobowego, drzemkowania albo niezrozumienia własnego chronotypu. Powody mogą być różne, ale "lepiej czuję" ma gradację i najpewniej przy odpowiednim stylu spania możesz się czuć jeszcze lepiej ale nie do końca to czujesz.
Ja to nie rozumiem ludzi, którzy w weekendy imprezują w Klubach do rana. Tym samym nie lubię, jak ktoś na przykład chodzi wcześniej spać i wcześniej wstaje w Tygodniu ze względu na pracę, a w weekendy leży do późna a potem odsypia do południa
Ja to czekam, aż ktoś w końcu rozszyfruje, skąd się biorą sny prorocze. Nie biorą się z podświadomego analizowania rzeczywistości. Czasem można przewidzieć w ten sposób takie rzeczy, które są kompletnie nieprzewidywalne w naturalny sposób.
9 วันที่ผ่านมา
@@konradkondzisaw5960 pewien trop możesz znaleźć w wyjaśnieniu na czym polega zjawisko deja vu
Udzielasz porad innym, jesteś mądrym i inspirującym człowiekiem z prawie pół miliona obserwujących. Ale dlaczego pomimo takiej wiedzy (nie twojej, którą syntetyzujesz) nie potrafisz pomóc sobie? Dlaczego od lat - zakładam - wydatnie obniżyłeś sobie jakość życia - i masz otyłość?
@flowtalks2548 Ty panie może z tymi ocenami to może do lustra bardziej? Kim Ty jesteś żeby oceniać kogoś, zwracać się bez kultury ( Ty piszemy z dużej ), nie swojej wiedzy tylko zsyntetyzowanej? A powiedz mi ile Ty zrobiłeś badań w życiu i odkryłeś czegokolwiek np pierwiastków żeby mówić o SWOJEJ wiedzy? Większość wiedzy na świecie to wiedza, która człowiek syntezuje. No zachowujesz się jak prosty cham oceniając dodatkowo fizyczność autora nie znając np chorób, zażywanych leków itd . Pozdrawiam Pana odkrywcę, lekarza, diagnostę itd 😂
Nie chce nikogo namawiać, ale mnie pomogła MM. Po jednej lufce medycznej marihuany spie jak niemowlę po 9-10h bez budzika. Wcześniej nigdy nie paliłem😊 i nie mam dziur w pamięci ani innych podobnych
moze nastepnym razem nie namawiaj ludzi do lykania trucizn z apteki? bo raczej do tego sprowadza sie psychiatra.
6 วันที่ผ่านมา
Nie namawiam to spożywania trucizn. Twoje osobiste uprzedzenie do medycyny, w tym farmakoterapii, jest Twoim filtrem jaki próbujesz narzucić w dyskusji jest zupełnie niezgodne z tym co wiemy o zdrowiu człowieka.
Dobrze Ci mówić jak pracujesz w ciągu dnia, spisz w nocy i golisz kasę na frajerach łykających twoją gadkę. A pomyślałeś człowieku że są osoby pracujące w nocy bo ktoś musi dostarczyć do sklepów towar który sobie potem rano pójdziesz kupić za kasę z youtuba. Za dnia nie ma dostaw bo sprzedawcy muszą obsługiwać wybrednych klientów którzy najtansze kupują a największe wymagania mają. No i palety w ciągu dnia bardzo wielu przeszkadzają bo nie można przejść przejściem obok....
10 วันที่ผ่านมา +1
@@rapper3d1b a gdzie w tym moja wina, że tak jest? I te projekcje złośliwe Twoich uprzedzeń, poprawiły Ci humor?
Wspaniały komentarz!😍 Jest on stuprocentowym potwierdzeniem tego, co usłyszeliśmy w filmie. Brak snu i sen złej jakości wpływa na człowieka bardzo negatywnie i zmienia nas w frustratów. Gdy człowiek sobie już nie radzi z tymi frustracjami, traci siły i ma problem żeby zmienić coś w życiu. Staje się to niemal nieosiągalne, a wtedy najlepszym i najłatwiejszym sposobem jest przelanie frustracji na innych. Wtedy na chwilę można poczuć się lepiej. Ale @rapper3d1b, to ślepa droga. Koniecznie pomyśl o zmianie pracy!
Jeśli podobał Ci się film - jest on realizowany dzięki wsparciu widzów - zarówno subskrybentów, a w szczególności wspierających. Dołączyć możesz tu: th-cam.com/channels/vKfGIypN4J6zbvrOxpc7ZQ.htmljoin
Bardzo dziękuję za tak obszerny, profesjonalny i wnikliwy materiał na temat snu 👏🏻👏🏻👏🏻 Nigdy nie spotkałam tak dobrego opracowania tego tematu. Dziękuję
Jako zawodowy kierowca z 9-letnim starzem muszę przyznać że kiedyś przeżyłem mikrosen podczas trasy i bardzo się przestraszyłem. Zatrzymałem się w najbliższym bezpiecznym miejscu (po przejechaniu kilku tysięcy kilometrów, deprywacji snu około 40 godzin/wówczas nie byłem profesjonalny i jeździłem vanem/trasa Lublin-Antwerpia i z powrotem)
Jednak teraz gdy jestem zmęczony w pracy i mogę się położyć na łóżku w kabinie muszę przyznać że nawet 30-45 minut drzemki bardzo mi pomaga, by móc później jeszcze kilka godzin prowadzić pojazdy mechaniczne o dopuszczalnej masie całkowitej do 44000kg.
Pozdrawiam
Bardzo dziękuję za ten materiał❤ idealnie wpasowalo się w moją sytuację. Nie mogę spać w nocy, zasypiam nad ranem. Ostatnio znalazłam sposób aby czytał wtedy ksiakzi.
Dzięki Twojemu filmikowi wiem co i jak i czym grozi brak snu.
Jeszcze raz dziękuję za taką wiedzę ❤🎉
Matko jedyna, oglądam sobie ten film po nocy XD Pracuję (z domu) codziennie od 12.00 do 18.00 więc wstaję około 10.30-11.00. Lubię, a może lubiłam, siedzieć w nocy, bo jest cisza, oglądam sobie swoje rzeczy i czuję spokój. A dzięki warunkom pracy mogę się wyspać tak czy siak. Teraz mam na zegarku godzinę 03.16 i zatrzymałam film, aby iść już spać :D Często zdarza mi się siedzieć do 4 lub nawet 5 rano, ale po tym co usłyszałam po połowie oglądania to biegnę spanko xd Dziękuję, świetny materiał, już w połowie mnie zmotywował, jutro dokończę ;)
Dziękuję, bardzo pomocny materiał. Walczę z bezsennością i niektóre rady na pewno wprowadzę.
Bardzo ciekawe, rzetelna wiedza. Bardzo dziękuję ❤
Uwielbiam cię za twoje materiały oby takich jak najwięcej 😊
Ja tak na raty oglądam, ale mam w planie całość obejrzeć, więc będę komentował.
Kiedyś pracowałem na nocne zmiany. Wówczas zasypiałem już w autobusie powrotnym. Budziłem się już na pętli, gdzie musiałem wysiąść. Będąc już w domu, tylko się kładłem, nie zdążyłem się nawet dobrze ułożyć i już spałem. Od razu! Nawet minuta nie minęła. I tak spałem nawet kilkanaście godzin
Dużo wiedzy, wyłożone w bardzo przystępny sposób, tak 3maj 💪
Polecam okulary blokujące 100% światła niebieskiego, najlepiej zakładać 3h przed snem, ja korzystam z eyeshield i jakość snu się poprawiła, choć jak zarywa się noce to i to nie wystarczy.
Bardzo, bardzo dziękuję ❤❤❤
Jeszcze nigdy nie słyszałam tak obszernego podkastu na temat snu.
Udostępniłam iwelu innym osobom
W dzisiejszych czasach ciężko o zdrowy sen , co nie znaczy że to nie możliwe. Jest 1 w nocy i biorę się za oglądanie
Po tym filmie rzuciłem pracę, żeby móc spać. Polecam
No i fajnie ze wspomniales o snach swiadomych , to oczywiscie tez duzo glebszy temat , ilosc korzysci z niego plynacych w tym przelamanie np koszmarow sennych , dostep do podswiadomosci , przelamywanie lekow itd mysle ze wart bylby szerszego omowienia , lub przynajmniej zaznaczenia skoro mowimy o snach i zdrowiu, zreszta zwykle fotyczy on porannego czasu gdy i tak mamy czesciej plytsze fazu snu w ktorych wlasnie spimy swiadomie czy tez mozemy spac jesli sie teho nauczymy. Niemniej zacheciles mnie do wczesniejszego kladzenia sie spac. Dzieki ❤
Dlatego zamieszczam do większości tez sensowne badania do doczytania dla ciekawych w temacie. Samo świadome śnienie jest szalenie fascynującym zagadnieniem.
W moim przypadku doskonale sprawdza się mikrodawkowanie amanita muscaria. 1g kilka minut przed zasnieciem i śpię, jak susel po 9~10 godzin. Budzę się wypoczęty i pelny energii.
❤❤❤ Dziękuję za darmową wiedzę. 👍
Korzystaj, możesz się odwdzięczyć oglądając CAŁY film i subskrybując :)
Subskrybuje mam od dawna, komentarz dla zasięgu też no i udostępnienie. Po filmie jest co przemyśleć. Jestem starej daty " i myślę po "systemu ". Dużo zrozumiałam dzięki temu.
Prokrastynacja też może mieć wpływ na zdrowy sen.
Osoba, która odkłada rzeczy na później, tuż przed Deadlinem odczuwa silny stres, że ma dużo do zrobienia, również na ostatnią chwilę. I później albo zarywa noc, albo nawet jak już zaśnie, to odczuwa wyrzut kortyzolu i cyk, stres znów nie pozwala zasnąć
Świetny materiał.
Ja za dzieciaka miałem taką akcję z chodzeniem w nocy. Cały dzień mi matka truła "idź do babci po pudełko" i dzień się skończył, a ja nie poszedłem. Dobrze, że ojciec wstawał wcześnie do pracy, bo był w szoku, jak zobaczył mnie w piżamie nad ranem i na pytanie "gdzie Ty idziesz", padło "do babci po pudełko". Na szczeście, zawrócił mnie :D
O gadaniu przez sen, gdzie ja nic nie pamiętam, a rodzice sobie pogadali, albo obudzeniem się po przywaleniu w ścianę, już nie wspomnę :)
Piękne słowa, A co można zrobić jak jest praca zmianowa? 2-3 dni na rano i 3 noce podrzad. I 1,5 dnia wolnego i na rano oraz 2 dni wolnego. I tak kilka już lat. Albo praca wyłącznie na noce jak kierowca tirów. Bo tylko w nocy można jeżdzić?
Okropny jest ten dźwięk pioruna, gdy słucham tego na swoim domowym systemie audio. Strasznie głośny
Bardzo mądry film... tylko dość ironicznie, słucham go o 1:30 w nocy, piekąc pierniczki 😳
Jest Pan bardzo mądry
❤❤❤
Ja sypiam od dawna około 4-5h i to jest sen przerywany wybudzeniami. Jestem wrażliwa na każdy dzwięk, ruchy światła w pomieszczeniu, mam powtarzające się koszmary o spadaniu, ciągłym stresie sytuacyjnym. Potrafie czasami snami pokierować w dobrą stronę albo zatrzymać jego przebieg dopuszczając myśl "to tylko sen". Zdarza się, że miewam stany gdy czuje, że nie mogę się ruszyć, przekręcić tak jakby paraliż. Leczę się na depresję :(
@@madzienka mam podobnie 😔
Na światło rolety żaluzje itd. Może czopki do zatkania uszu? Generalnie relaks przed zaśnięciem i mindfullnes , chemia z leków może zakłócać sen ale z drugiej strony raczej bym nie odstawiał bez wskazania lekarza, można też się ratować drzemkami w środku dnia. Generalnie warto zgłębić temat i polepszyć sobie długość i stabilność snu , powodzenia
A paraliż to tak zwany paraliż senny. To akurat zdrowe. Ciało unieruchamia die podczas snu inaczej byśmy biegali śniąc o bieganiu 😅. Jedli ci die to przydarza to nie panikuj, skup się na oddechu na poruszaniu paluszkiem itd tak czy inaczej sie nie przejmuj to natruralny proces snu tyle ze przylatujesz go na gorącym uczynku 😅
@3kmariusz zdrowe? To jest okropne i dla mojego zdrowia psychicznego paskudne. Wrażenie i odczucia są straszne :/ Tobie już przeszło, dajesz sobie z tym radę?
Nie jest takie okropne, wystarczy że popracujesz nad stanem psychiki i przestaniesz panikować - i się obudzisz
Zgodzę się z częstością LD, wszystko z umiarem jedyne się nie zgodzę co do badań, te izraelskie co badały były robione na próbie chyba 100 osób, nie wiem czy miały jakieś peer review ale na próbie 100 czy tam no damy 120 to można robić badanie na szkodliwość jakiegoś leku xD Znalazłem też co ciekawe badanie cytujące to badanie, które wskazywało że nie znaleźli jakichś różnic, poza tym się tak zastanawiam skoro i tak się to dzieje w fazie REM gdzie osoba wykazuje fale beta jak u każdego człowieka, który nie śpi
Ale fakt, np. taki badacz LaBerge wskazywał, że najlepsze do tego są poranne drzemki (gdzie jest najwięcej REMu) a też niektóre metody burzą cykl snu więc trzeba znać umiar, bo popsujesz sobie cykl
Też zaznaczę nie jestem biologiem czy lekarzem (chociaż temat nie tylko snu ale własnego mózgu bardzo ciekawy) biorę rzeczy z własnego doświadczenia
Podstawa higieny snu: wywal telefon (ekrany w ogólności) z miejsca gdzie śpisz. Nie ze względu na światło (to też, ale np. w ekranach typu OLED można wyciąć niemal całkowicie światło niebieskie więc ma to mniejsze znaczenie) tylko ze względu na pobudzenie które nieustannie zapewniają social media itp. Kup budzik analogowy (lub jak masz więcej kasy budzik świetlny), a ładowarkę do telefonu umieść na stałe w innym pomieszczeniu (kuchnia, łazienka). Mi to bardzo pomogło. Druga rzecz (zwłaszcza jeśli tak jak ja masz diagnozę ADHD) to suplementacja melatoniny. Warto zaznaczyć że melatoniny nie stosuje się doraźnie jako lek nasenny tylko przyjmując regularnie o stałej porze w celu unormowania rytmu dobowego (w celu dobrania dawki i pory polecam udać się jednak do lekarza zwłaszcza jeśli zmagasz się z bezsennością bo to może być objaw czegoś więcej).
Ładowarkę do innego pomieszczenia by telefon nie kusił czy jakieś teorie o falach z ładowarki?
@@bela7329 żeby telefon nie kusił :p
@@bela7329 żeby telefon nie kusił :p
Nastolatki podobno mają przesunięty zegar biologiczny z powodu ewolucji czy czegoś w tym stylu, dlatego powinny później wstawać po prostu, a system szkolny nie odpowiada na ich potrzeby. To dorośli mają problem z tym, że świadomie urywają sobie godziny z nocy, przeznaczając to np świadomie na pracę itp itd. Jestem taka mądra, bo kończę czytać "Dlaczego śpimy".
To świetna książka, i dokładnie tak jest jak piszesz.
Panie Leszku mam problem ze snem, gdyż pracuje w gastronomii w sumie od zawsze i kończę późno pracę, tzn aktualnie 23-1. Jak wracam do domu to jestem zbyt pobudzony by iść od razu spać. W dni wolne żeby nie wypadać z rytmu kładę się również spać w środku nocy. Pytanie - jak ogarnąć w takim wypadku regulację snu?
A jak poradzić sobie z tzw odbiciem fazy REM ? Po regularnym korzystaniu z MM o wysokim stężeniu przez dluuugi czas, rzuciłem to - od tego czasu po 3-5 snow podczas nocy i to bardzo męczących, każdy z nich wybudza i tetno powyżej 110 :)
A co z jetlagiem? Czy stosowanie doustnie melatoniny jest zalecane?
Świetny film! Jednak byłabym ostrożna, co do badań na temat snu i konkretnych godzin typu 7 rano itd.
Nie wiem, jak naukowcy to mierzyli, może to uwzględnili. Ale 7 rano w Polsce to nie jest to samo, co 7 rano we Francji. Teoretycznie jesteśmy w tej samej strefie czasowej, ale tak naprawdę dzień zaczyna się u nas o wiele wcześniej. (Przeżyłam na własnej skórze. Zimą, na wymianie studenckiej. Byłam w ciężkim szoku, bo będąc w Bretanii miałam problem, aby wstać na zajęcia o 8.30, nie wspominając o pociągu na 7). Żeby mówić, że szkoła powinna zaczynać się o godzinie X, musielibyśmy przeprowadzić badania na polskich nastolatkach chyba...?
U mnie największy problem jest ze snami. Co noc mi się coś śni i to takie pierdoły pewnie z powodu rozbudowanej wyobraźni że masakra :P Aż nie wiedziałem że mogę coś takiego wymyślić. Przez to budzę się często nie wyspany bo jak jestem na wojnie albo się z kimś tłukę to logiczne że nie ma opcji się dobrze zregenerować. Jak ma ktoś jakiś myk na to to byłbym wdzięczny :-) Oczywiście prócz oczywistych rzeczy typu melatonina, ciemno i chłodno w sypialni, okulary blokujące światło itp
Prawda jest taka, że jeśli otoczenie, sąsiedzi są bardzo głośne, wyciszenie się, relaksacja, odkładanie telefonu przed snem, aktywność fizyczna, przyciemnianie pokoju, obniżona temperatura w niczym nie pomoże, jak nad sobą masz osobę o nieregularnym trybie życia.
Kiedy rzucałam e papierosy nie mogłam spać. Po trzech dniach dzwoniłam do lekarza po jakiś środek nasenny bo sie bałam, że spowoduję wypadek na drodze. Moje reakcje były spowolniałe do tego stopnia, ze miałam wrażenie odrealnienia. Czułam się jak we mgle. Koszmar.
Coś w tym jest .. Na swoim przykładzie 6 lat pracowałem tylko na nocki jako kierowca jestem rozwalony rzucilem ta robotę.. zmagam się z nerwica przestałem pić kawę ... A piłem ja na okrągło zwłaszcza w nocy
A jak z mikrosnem podczas jazdy?
Nie miałem problemu z czymś takim ... Może dlatego że jazda w nocy była poprzecinana rozladunkami i praca fizyczna..
Albo problemami i nerwami które mi towarzyszyły przez ten czas związanymi z .. DDA..
@@Krys-zs3ed najgorzej jak jedziesz non stop bez tych zatrzymań i ruchu. Bo ciągłe patrzenie na drogę, monotonny dźwięk silnika i praktycznie ten sam widok przed Tobą czarny asfalt i pasy po prostu nużą. Nie zależnie od pory dnia. Dlatego dobrze się wygrzebać z tej nory i przejść nawet pare okrążeń wokół zestawu...
Ja czesto podczas jazdy śpiewam razem z radiem. Że nie umiem? a co to przeszkadza? ważne że nie śpię dzieki temu.
Kurczę to ja tu też podobnie. 5 lat nocek na stałej linii od 20 do 6. Potrzebowałem rutyny i powtarzalnej pracy, z dala od ludzi, przez problemy lękowe.
Obecnie studiuje psychologię, i ta praca pozwala mi słuchać na okrągło podcastów z psychologi i zgłębiać tę dziedzinę i to jest fajne.
Ale niestety poczucie ciągłego zmęczenia i słaby nastrój przez pracę w nocy męczą.
Mam pytanie. Mam nowotwór prawego płuca i przerzuty. Dusi mnie niesamowicie w nocy, oczywiście siedzę pod koncentratorem tlenu. I teraz moje pytanie co mam zrobić aby spać? Gdy zaczynam kaszleć bierze mnie panika.
@@kamilnadolski2792 napić się ciepłego mleka z soda
Jeśli dochodzi do mutacji genów i osłabienia układu odpornościowego to jest też możliwość powstania Cukrzycy CT1....
Jak najbardziej.
❤
o cieszę się że wiele ytberów wspomina o LD
Ciekawy temat. Od 25 lat zmagam się z bezsennośią. Obecnie jestem na lekach. Depresja endogenna z zaburzeniami lękowymi. Pozwolę sobie na podlinkowane wywiadu z ekspertam od snu. th-cam.com/users/live3ai_zsXeLD4
A ja po wysilku fizycznym wieczorem, na silowni, śpię jak zabita. Zauważyłam, ze w dni w które mam mocny trening potrzebuje wiecej snu niz w dni, ktore nie mam treningu. Poza tym zauwazylam, ze osoby które malo sie ruszaja ogolnie maja problemy ze snem.
największa rada przed snem to taka że nawet jak ci się nie chce to i tak idź zrób siku
❤
Fajny material w duzej jego czesci ale splycajacy znaczenie snow. Iwszem czesc z nich wieksza czesc jest swoistym wyrzutyem chaotycznym , ale to nie tlumaczny np snow proroczych z ktorych sam mislem kilka chociazby wysniony wyjazd do krakowa w ktorym nie ialem znajomych ani powodu by tam jechac czy tym bardxiej o nim snic a kilka dni pozniej zostalem tam zaproszony i pojechalem. I kilka innych jeszcze mocniejszych.
Akurat są niezłe próby wyjaśnienia tego procesu, pokrewnego do takich zjawisk jak deja vu czy zaszczepianie i wytwarzanie fałszywych wspomnień, ale to zupełnie wychodzi już daleko poza temat filmu - czyli zbiór twardych podstaw wiedzowych na temat tego co się dzieje w ciele i mózgu kiedy śpimy. Więc to temat do samodzielnego zgłębienia na tą chwilę :)
Fałszywe wspomnienie? Nie w przypadku gdy prowadze dziennik snow. Zeeszta zapomniałem zupełnie o tym śnie z Krakowem dopóki nie wróciłem z wyjazdu i przeglądając zapiski natrafiłem na niego. Albo inny gdziebmnie w śnie częstowano kokainą i miałem odlot ale też przestrogę. A kilka dni później znajomi zorganizowali wyjazd do Amsterdamu a tam murzyn zaczepiał nas proponując kokainę. Z którą ani wczesniej ani pozniej nie miałem nic wspólnego. Albo gdy wynosiłem dziadków z domu gdzie był prad na ziemi z wodą. Mama kolejnego dnia rozmawiała z babcia wiec zapytałem czy nie mieli jakichś problemów z prądem, okazało się że mieli spięcie i gromnice palili. Gdybym nie prowadził dziennika snow to mógłbym powątpiewać no ale nie w takim przypadku.
Można też zaimplikowac konkretnych temat snu, problem i pozwolić by mózg gp w nocy przepracowal, no ale chyba o tym w filmie wspominałeś. Badań jest dość dużo, w tym temacie polecam kursy u Adama bytofa publikuje tu na you tube. Świetnie prowadzone kursy dotyczące pracy z podświadomością. A także z świadomym śnieniem. Ogromna wiedzą i doświadczenie w temacie. Lubię go słuchać bo wyraźnie odcina się i naśmiewa z podejścia exoteryczno New agowskiego. Praktyczna udokumentowana nauka połączona z ogromnym doświadczeniem.
No ja na przykład lepiej się czuję, gdy śpię 6-7 godzin niż gdy śpię przez ponad 9-10 godzin. Im później wstaję, tym bardziej jestem zmęczony i nie mam na nic ochoty.
Może to wynikać z rozregulowanego cyklu dobowego, drzemkowania albo niezrozumienia własnego chronotypu. Powody mogą być różne, ale "lepiej czuję" ma gradację i najpewniej przy odpowiednim stylu spania możesz się czuć jeszcze lepiej ale nie do końca to czujesz.
To był ten mem, że milionerzy wstają o 5. rano, więc moja babcia chyba coś ukrywa xD
Ja to nie rozumiem ludzi, którzy w weekendy imprezują w Klubach do rana. Tym samym nie lubię, jak ktoś na przykład chodzi wcześniej spać i wcześniej wstaje w Tygodniu ze względu na pracę, a w weekendy leży do późna a potem odsypia do południa
Dlaczego w filmie nie jest wspomniane o wpływie suplementacji melatoniny na płodność ? Jest wiele badań na ten temat
Ja to czekam, aż ktoś w końcu rozszyfruje, skąd się biorą sny prorocze. Nie biorą się z podświadomego analizowania rzeczywistości. Czasem można przewidzieć w ten sposób takie rzeczy, które są kompletnie nieprzewidywalne w naturalny sposób.
@@konradkondzisaw5960 pewien trop możesz znaleźć w wyjaśnieniu na czym polega zjawisko deja vu
Tragiczne te wystrzały.😢
Zaczęło się ciekawie, ale przestałem słuchać jak Jung został wyrzucony do jednego worka z Freudem😑
@@sikorwawa nie został:)
Pije energetyki przed snem dosc czesto i juz ledwo zipie
Udzielasz porad innym, jesteś mądrym i inspirującym człowiekiem z prawie pół miliona obserwujących. Ale dlaczego pomimo takiej wiedzy (nie twojej, którą syntetyzujesz) nie potrafisz pomóc sobie? Dlaczego od lat - zakładam - wydatnie obniżyłeś sobie jakość życia - i masz otyłość?
Zaburzenia i choroby.
@flowtalks2548 Ty panie może z tymi ocenami to może do lustra bardziej? Kim Ty jesteś żeby oceniać kogoś, zwracać się bez kultury ( Ty piszemy z dużej ), nie swojej wiedzy tylko zsyntetyzowanej? A powiedz mi ile Ty zrobiłeś badań w życiu i odkryłeś czegokolwiek np pierwiastków żeby mówić o SWOJEJ wiedzy? Większość wiedzy na świecie to wiedza, która człowiek syntezuje. No zachowujesz się jak prosty cham oceniając dodatkowo fizyczność autora nie znając np chorób, zażywanych leków itd . Pozdrawiam Pana odkrywcę, lekarza, diagnostę itd 😂
Nie chce nikogo namawiać, ale mnie pomogła MM. Po jednej lufce medycznej marihuany spie jak niemowlę po 9-10h bez budzika. Wcześniej nigdy nie paliłem😊 i nie mam dziur w pamięci ani innych podobnych
😊😊😊😊😊
Tak, w sposób kontrolowany, pod okiem lekarza - jak najbardziej ma to sens.
Można to zdobyć legalnie?
@@pankracyjan5686Tak w pl medyczna jest legalna😊
@@KAMARAD1985 hmm no nie wiem to wciąż jakby nie patrzeć narkotyk, uważałbym z tym a najlepiej zastąpił
moze nastepnym razem nie namawiaj ludzi do lykania trucizn z apteki? bo raczej do tego sprowadza sie psychiatra.
Nie namawiam to spożywania trucizn. Twoje osobiste uprzedzenie do medycyny, w tym farmakoterapii, jest Twoim filtrem jaki próbujesz narzucić w dyskusji jest zupełnie niezgodne z tym co wiemy o zdrowiu człowieka.
Dobrze Ci mówić jak pracujesz w ciągu dnia, spisz w nocy i golisz kasę na frajerach łykających twoją gadkę. A pomyślałeś człowieku że są osoby pracujące w nocy bo ktoś musi dostarczyć do sklepów towar który sobie potem rano pójdziesz kupić za kasę z youtuba. Za dnia nie ma dostaw bo sprzedawcy muszą obsługiwać wybrednych klientów którzy najtansze kupują a największe wymagania mają. No i palety w ciągu dnia bardzo wielu przeszkadzają bo nie można przejść przejściem obok....
@@rapper3d1b a gdzie w tym moja wina, że tak jest? I te projekcje złośliwe Twoich uprzedzeń, poprawiły Ci humor?
Wspaniały komentarz!😍 Jest on stuprocentowym potwierdzeniem tego, co usłyszeliśmy w filmie. Brak snu i sen złej jakości wpływa na człowieka bardzo negatywnie i zmienia nas w frustratów. Gdy człowiek sobie już nie radzi z tymi frustracjami, traci siły i ma problem żeby zmienić coś w życiu. Staje się to niemal nieosiągalne, a wtedy najlepszym i najłatwiejszym sposobem jest przelanie frustracji na innych. Wtedy na chwilę można poczuć się lepiej.
Ale @rapper3d1b, to ślepa droga. Koniecznie pomyśl o zmianie pracy!