▼ 아래는 효과적으로 근육량을 늘리기 위한 리프팅에 도움이 되는 용품정보입니다. 참고가 되시길 바라겠습니다. 🦵하체운동 할 때 무릎아프고 소리난다면? [니슬리브 무릎보호대] smartstore.naver.com/ironvic/products/6903552780 👊복압이 약해서 스쿼트가 힘들다면? [복압강화 리프팅벨트] smartstore.naver.com/ironvic/products/9275596007 👍5:54 부상없는 훈련을 위한 스트레칭 웜-업용 [폼롤러] smartstore.naver.com/ironvic/products/5314740519 ▶ 스쿼트 없이 '하체근육'을 키우는 프로그램에 대한 자세한 자료를 블로그에 올려드렸습니다. blog.naver.com/ordinaryfit/222626051619 [보통사람을 위한 운동채널] 비즈니스 및 협업문의는 ordinary.workout@gmail.com
이민와서도 비교적체격이 큰 유럽인이나 원주민과 있을 불상사에 대비 하체운동이 전체운동의 80% 인데 하체운동 정말 중요합니다..목숨을 위협받는 경험을 해보면 더 절실히 느낄겁니다..사람은 흥분한 상태가되면 몸이 굳어요 특히 하체... 하체를 봐서 탄탄한 종아리근육를 가진 사람에게 덤비면 다칩니다 ...
스쾃은 그래도 장비 없이 어디서나 할 수 있다는 데 커다란 장점이 있는데요. 자세라거나 신체적인 뭔가의 이유로 그걸 할 수 없어 대안이 있어 좋은데 요즘 시국에서 저런 헬스장을 어떻게 다닐지 우려스러워요. 일단 저는 계단 오르내리기만 하는 걸로 아쉬움을 그래도 달랩니다.
어제 다니던 센터 여자 트레이너분이 조용히 오셔서 말씀하시는게 “회원님 스쿼트 하시는거 한 번도 못봤어요 하체 운동좀 하시는게 어때요?”라고 하더라구요.. 고관절과 허리 때문에 스쿼트를 레프프레스랑 런지랑 스플릿스쿼트로 계속 대체하고 있는데.. 왜 꼭 스쿼트를 해야하는건지 모르겠네요.. 뭔가 무시받는 기분 들었습니다ㅜ
트레이너쌤에게 PT 받을 때는 스쿼트를 넣어서 받고 혼자서 할 때는 요 루틴으로 합니다 처음에는 “오 뭐야 할만하네~~~” 했는데 뒤로 갈 수록 허벅지가 터질것만 같더라구요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ그래서 트레드밀 30분 달려줬더니 주말내내 다리가 저릿저릿 행복한 느낌 좋아,,, 오늘도 금요일이니 요 루틴 또 돌려줍니다!!
무슨 해도 1)식사량 2)유전 3)성장호르몬 나오는 어릴때 이 삼박자가 잘 맞아야 최대 근성장 되고 저 중에 하나만 부족해도 어떤 좋은운동해도 효과는 그닥이더라고요.. 개인적으로 유전적 조건도 그렇고 직장다니다보니 3천칼로리 맞추기도 힘들고 또 20대 후반에 운동시작했으니 뭐... 5년 지났는데도 일반인중에서는 몸좋다 소리는 듣지만 근매스 키우는게 너무 어렵네여.
전 스쿼트 앉을때 하프스쿼트 에서 풀스퀏으로 넘어가는 그 지점에서 무릎에 뭐가 걸리는듯한 느낌이남... 이게 매번 그러는것도 아니고 운동전 스트레칭을 안하면 오히려 괜찮고 스트레칭을 하면 무릎이 일정각도이상 접히면 '뚝' 하면서 인대같은게 어디 걸렸다 넘어가는 느낌이남 ㅠㅠ 그래서 그냥 트랩바 스퀏이랑 불가리안스플릿스쿼트 위주로함 그리고 스퀏은 누가 계속 옆에서 자세봐주고 교정안하면 워낙 고중량 운동이라 상체각도 조금만 틀어져도 바로 부상각이라 '일반인' 에게 너무 어려운 운동임
![무릎 아플 때 꼭 해야하는 운동 & 절대 하면 안되는 운동 베스트 3 [닥터인사이드] | 무릎 운동 몰아보기](http://i.ytimg.com/vi/xgIwL9U18ZY/mqdefault.jpg)
▼ 아래는 효과적으로 근육량을 늘리기 위한 리프팅에 도움이 되는 용품정보입니다. 참고가 되시길 바라겠습니다.
🦵하체운동 할 때 무릎아프고 소리난다면? [니슬리브 무릎보호대] smartstore.naver.com/ironvic/products/6903552780
👊복압이 약해서 스쿼트가 힘들다면? [복압강화 리프팅벨트] smartstore.naver.com/ironvic/products/9275596007
👍5:54 부상없는 훈련을 위한 스트레칭 웜-업용 [폼롤러] smartstore.naver.com/ironvic/products/5314740519
▶ 스쿼트 없이 '하체근육'을 키우는 프로그램에 대한 자세한 자료를 블로그에 올려드렸습니다. blog.naver.com/ordinaryfit/222626051619
[보통사람을 위한 운동채널] 비즈니스 및 협업문의는 ordinary.workout@gmail.com
질문!!! 저도 영상과 너무 같은 상황입니다
그런데 레그 익스텐션 런지 등 무릎에 문제가 없으려나요?
ㄷ6ㄷㄷ
111
뒤지면 흙에 묻힐거 가지가지한다
후방십자인대가 손상된 사람을 위한 운동도 부탁드립니다.
@@관운장KOR 어차피 부모없는거 있는척하려고
하는거 가지가지한다 ㅋ 딱하기도해라
3:05 루틴참고하기 하체조지자
스쿼트없이 하체키울 수있다는 제목보고 스쿼트랑 같이 해야겠다는 생각으로 들어왔음ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
뚱이도 운동하는데 내가 안하네
이거지ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㄹㅇㅋㅋ
제머릿속 다녀오셨어요?
ㅋㅋㅋㅋ
아 세상 날로 먹는건 없네요..
영상 잘보고 있습니다..
고맙습니다..
오늘 이거대로 해봤는데
그냥 스퀏 열심히 할께요....
나두
나두 ㅎ
스쿼트는 하기전엔 진짜 하기싫은데
하고나면 미션클리어한 느낌이라 기분좋음
진짜로 뿌듯함 ㅋㅋㅋㅋ
ㅆㅇㅈㅋㅋㅋ미션클리어
저랑 생각같은분이 34분이나 계시네요
진짜 강해진듯한 느낌 뿜뿜ㅋㅋㅋ
저는 스퀏 좋아하는데 다리 컨디션 구린날엔 싫음
척추분리증+추간판탈출증+다리길이불균형+심한평발 네가지 질환으로 스쿼트랑 데드리프트 포기하고 레그프레스 레그컬 레그익스텐션 세가지로 운동중이었는데 정말 가뭄에 단 비 같은 영상입니다 감사합니다.
저랑 같네요 공감
와.. 저와 동일한 상태네요!!
저는 디스크 네개 ㅠㅠㅠ 어려움 있으신 분들 계셨구나 ㅠㅜ
골반전방경사도 아주 ㅈ같습니다..
다리 병신이 나 말고도 많구나 ㅠㅠ 다 같이 힘내요!!
이민와서도 비교적체격이 큰 유럽인이나 원주민과 있을 불상사에 대비 하체운동이 전체운동의 80% 인데 하체운동 정말 중요합니다..목숨을 위협받는 경험을 해보면 더 절실히 느낄겁니다..사람은 흥분한 상태가되면 몸이 굳어요 특히 하체...
하체를 봐서 탄탄한 종아리근육를 가진 사람에게 덤비면 다칩니다 ...
스쾃은 그래도 장비 없이 어디서나 할 수 있다는 데 커다란 장점이 있는데요.
자세라거나 신체적인 뭔가의 이유로 그걸 할 수 없어 대안이 있어 좋은데 요즘 시국에서 저런 헬스장을 어떻게 다닐지 우려스러워요.
일단 저는 계단 오르내리기만 하는 걸로 아쉬움을 그래도 달랩니다.
1RM을 늘리려 200키로까지 가능했지만
이게 근성장보다 무게에 초점을 두는 트레이닝으로 변질되기 시작해서 파워리프터가 되버렸음.
3대 600뭐 이런거 신경쓰다 부상입고 피로도 관리도 안되고 차라리 저중량100언저리로 근자극을 신경쓰는게 더 좋은듯
무릎 연골이 약해서 더이상 스쿼트 못 하는 저에게 단비같은 영상이네요
런지든 스쿼트든 무릎관절에 무리가 가는건 마찬가지.
런지가 스쿼트보다 조금 안전한 편이고.
결정적인 차이는 스쿼트에 비해서 허리 부상이 적다는 것 뿐.
고중량에 잘못된 자세가 허리나 무릎에 영향을 주는거지요
레그프레스던 런지던 중량올리면 무릎엔 영향을 줍니다.
차라리 본인중량에 맞는 안정된 스쿼트를 하고, 부상에서 좀더 안전한 프레스나 컬로 중량을
아 쓰기귀찮다
1:30 이거 왜 뻘하게웃기냐
서론이길다 3분동안 스쿼트없이 스쿼트없이만 반복하는 영상을 건너뛰고싶다면 3:04
좋은영상 감사합니다! 저장해놓고
여러번 봐야겟네요
관리 잘하십시요
고생하셨습니다
진짜 군대에서 무릎 연골 나가서 아직도 아픈데 십하
워킹런지 하는 쪽팔림을 참느니 스쿼트 하겠읍니다.
결국 운동은 꾸준함이 답인듯.
워킹런지는.. 무릎이 안좋은 사람은 하기 어렵더라구요.
이 운동은 협착증인 제가 했다가
죽을 뻔 했었답니다...
헬스장 안가고 집에서 관절에 무리가 가지않는 운동영상
올려주세요^^
좋네요 저는 허리다친 후로 스퀏 데드를 못해서 비슷하게 하고 있었는데 레익으로 초반 펌핑해주는거 해볼게요 ㅎ
스쿼트가 안되면 스쿼트가 될때까지 유연성같은거 키우면서 이런 운동들을 해야할듯 주저앉는 자세는 언제 어디서든 해야할때가 있고 자세가 잘 안나오면 허리에 토크가 심하게 걸려버리니까.
무릎 수술 후 3년이 지나도 도저히 스쿼트를 할 수가 없어서 일상생활하면서 걷고 뛰는 걸로 만족하려 했는데 한 번 해봐야겠네요 감사합니다!!
0:40 그게 나야..
02:55 루틴
레그익스텐션 왼쪽 10kg 5세트(30/25/25/20/20)최대 수축
레그프레스 발 뒤꿈치 아래로 왼쪽 30/15회씩 6세트
워킹런지 덤벨 무겁게 2바퀴 + 불가리안 15회 2세트
레그익스텐션 25kg-30kg 12회 4세트
레그컬 4세트 왼쪽 12kg
카프레이즈 왼쪽 30kg 12회 4세트
자전거 타는데 .....!! 맨몸스쿼트 300개 ( 50개 * 6번) + 16kg 케틀벨스윙 ( 100개* 3번) 보조운동으로 왠만한 유명한산들은 업힐로 다올라감 물론 허리디스크도 완치되었고 나이가 있는지라
가평 호명산정도는 무정차로 올라가지만 아직 화악산은 무정차로 힘들고 등산한다고 한다면 화악산도 자전거 업힐로 무난하게 올라감,..........!! 즉 허벅지전환근+햄스트링+엉덩이근육 키우는데는
스쿼트 + 케틀벨스윙 조합이 아주 좋음..!! 특히 자전거나 달리기 걷기 하시는분들 혹은 등산하시는분들에게 추천~~!~! 상체운동은 살빼는게 우선이라 등운동만 하는중임..!!
허리 문제로 맨몸 위주로 하다보니 효과 상의 한계를 느끼던 차에 좋은 영상 감사합니다. 레그 프레스 머신은 스쿼트에 비해서 허리쪽 부하가 상대적으로 경감된다고 봐도 될까요?
잘보고 있어요~ 그런데 오타가... reg press아니구 leg press 아닌가요?;;
스쾃하다 부상당하는 사람들 대부분이 잘못된 자세나 무리하게 무게를 올린다는거... 이상하게 다른건 몰라도 스쿼트 하다보면 무게부심 쩔죠.;;; 하체운동은 런지가 최강 자극인듯... 런지옥
빽스쿼트 90~120 운동하다 허리통증으로 빽스쿼트와 데드는 제외하고 운동하고있는데여 덤벨 스쿼트나 기타등등으로 해도 충~~분히 하체 성장할수있어여 하다보니 3대치는거 다 필요없는거같아용 ㅋㅋㅋ
ㅠㅠㅠㅠ이 영상 너무 꿀팁이에요 ㄱㅅ합미당
이 채널 너무 좋아요.
하지만 스쿼트랑 런지 제대로 배워서 힘 키우면 수행능력 향상에 최고 운동 🖒
좋은정보감사합니다.
하지만.. 런지는 무릎에 엄청무리가 갑니다. 레그프레스 또한 무릎에 무리가 엄청갑니다.
스쿼트랑 별반 다를게없다고봅니다. ㅠ ㅠ .. 딴지거는게 아니라 실제 무릎이아파서 해본결과를 말씀드립니다.
런지,레그프레스 할정도면 스쿼트할때 무릎이 아프지않습니다.
영상잘보았습니다. 감사합니다
난 스쿼트 할때만 무릎 아프던데 런지 레그프레스는 안 아픔
당신이 운동 못하는 거임 그냥
허리 안좋은 사람들은..? 다 목적이 있어서 올라오는거임. 딴지 맞음.
무릎수술한1인
스쿼트,런지,레그프레스 전부 무릎 아파서 못하고있음
저에겐 썸넬 비포어도 조..좋네요 허헝 ㅠ
썸넬 비포도 남자 치고 ㅅㅌㅊ 아님?
무릎이 아파서 스쿼트 대체운동을 찾으러 들어왔는데
레그익스텐션, 런지?
오우쉣 ㅋㅋ
준비동작에서 호흡과 자세를 가다듬고
본운동시 살기 위해서 들어올림!
아... 익스트림 스포츠!!! 스쾃!!!
어제 다니던 센터 여자 트레이너분이 조용히 오셔서 말씀하시는게 “회원님 스쿼트 하시는거 한 번도 못봤어요 하체 운동좀 하시는게 어때요?”라고 하더라구요.. 고관절과 허리 때문에 스쿼트를 레프프레스랑 런지랑 스플릿스쿼트로 계속 대체하고 있는데.. 왜 꼭 스쿼트를 해야하는건지 모르겠네요.. 뭔가 무시받는 기분 들었습니다ㅜ
헐 ...
트레이너쌤에게 PT 받을 때는 스쿼트를 넣어서 받고 혼자서 할 때는 요 루틴으로 합니다
처음에는 “오 뭐야 할만하네~~~” 했는데
뒤로 갈 수록 허벅지가 터질것만 같더라구요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ그래서 트레드밀 30분 달려줬더니 주말내내 다리가 저릿저릿 행복한 느낌 좋아,,,
오늘도 금요일이니 요 루틴 또 돌려줍니다!!
영상 잘보고 있습니다 항상 감사합니다!!
그리고 leg가 reg로 오타가 되어있네요!
전 치질을 앓고 있어서.. 하체운동을 멈추었습니다.. 어떤 운동을 하면 하체근육에 좋을까요?.. 지금 자전거 무게 올려서 하고 있습니다..
역설적으로 바벨스쿼트가 진리라는 뜻 ㅋㅋ
런지 제자리는 좀 별로인가요?? 일단 영상 넘 ㅜ감사합니다 스쿼트때문에 무릎 아작났었는데..
@@seongyeol835 근데 저 이 루틴하고 무릎이 안아파서....좋던데요!!ㅎㅎ 하체도 잘먹은거같아서 이번주고 하려고 합니다!
4:00 헬스장 환불 받는 법
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ저러고 활보하다가 회원 뚝배기 때리면 쌉가능ㅋㅋ
아 띠꺼운 헬스장에서 해보고싶다 ㄹㅇㅋㅋ
ㅋㅋ
어마무시한 열정없인 불가능한 운동이죠
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
레그 컬이 하체 키우는데 효과적임 ㄹㅇ로
스쿼트 너무 하기 싫어서 보게 됐어요 빨리 해보고 싶네요
굿입니다요
나도 스쿼트는 절대 안합니다.
시체조건상 저에게 안맞음
꼭 스쿼트는 필요없습니다
무슨 해도 1)식사량 2)유전 3)성장호르몬 나오는 어릴때 이 삼박자가 잘 맞아야 최대 근성장 되고 저 중에 하나만 부족해도 어떤 좋은운동해도 효과는 그닥이더라고요.. 개인적으로 유전적 조건도 그렇고 직장다니다보니 3천칼로리 맞추기도 힘들고 또 20대 후반에 운동시작했으니 뭐... 5년 지났는데도 일반인중에서는 몸좋다 소리는 듣지만 근매스 키우는게 너무 어렵네여.
전 스쿼트 앉을때 하프스쿼트 에서 풀스퀏으로 넘어가는 그 지점에서
무릎에 뭐가 걸리는듯한 느낌이남... 이게 매번 그러는것도 아니고 운동전 스트레칭을 안하면 오히려 괜찮고
스트레칭을 하면 무릎이 일정각도이상 접히면 '뚝' 하면서 인대같은게 어디 걸렸다 넘어가는 느낌이남 ㅠㅠ
그래서 그냥 트랩바 스퀏이랑 불가리안스플릿스쿼트 위주로함
그리고 스퀏은 누가 계속 옆에서 자세봐주고 교정안하면 워낙 고중량 운동이라 상체각도 조금만 틀어져도 바로 부상각이라
'일반인' 에게 너무 어려운 운동임
저 루틴대로(세트수는 사람마다 바뀐다는 가정하에)하체를 하고,
컨벤셔널 데드리프트 를 다른 날에 같이 하면,
하체 근육이 잘 클수있을까요?
제가 가는 헬스장엔 파워랙도 없어서 ㅠㅠ..
제목에 속지 말자
스쿼트 없이 가장 빠르다는 것이지
스쿼트보다
삘리 근육을 키울 수 있다는 것이 아니다.
No pain, no gain.
스쿼트를 하라는
이유는
스쿼트가
가장 효과적이고
빠르기 때문이다.
스쿼트가 좋은 운동은 맞지만, 바벨 스쿼트를 굳이 할 필요는 없다. 케틀벨 스쿼트가 더 인체역학적으로 효과적이고 건강도 챙기기 ㄱㄴ
맞는 말씀 입니다만,
모든 사람이 고중량 바벨 스쿼트 할수 있을 여건이 안될수도있죠
무릎 통증, 연골 등등 문제로
스쿼트는 애증이지 하기전엔 하기싫다가도 막상하면 재밋음 보람되고
헬스장 가기전에 매번 보는 채널❤
이 영상 보고 하체루틴에서 스쿼트를 빼는 불상사가 생겨나질 않기를.....
구독과 좋아요합니다
뭔가 하고 들어왔는데 그냥 스쿼트 해야겠네여ㅜ
맞긴해
딱 무릎 안좋을때 올라온 영상 좋아요
스쿼트가 정말 좋은 운동이라고 느끼고 있음
하체는 다른건 아무것도 안하고 프론트스쿼트만 하는데 하체뿐 아니라 코어까지 똭!!
디스크 없어지고 생활의 질이 달라짐.. 복잡하게 여러개 할필요도 없음
상체는 여러가지 그립의 턱걸이와 딥스만 하면 끝
@@user-BYUN.CHOONSIK 푸쉬 업
프론뜨스카트 메모
그 스트랩 해도 손목이 원래 안좋아서 ㅈㄴ 힘들던데 대단하심
아.. 내가 저것들만 했으니 처음하는 웨이트인데도 하체가 그렇게 빨리 자랐구나.. 싶네요 감사합니다
본 운동전 스트레칭은 필수우!
런지 싫으니깐 런지만 스쿼트로 바꾸면 되겠군여 감사합니다 ㅋㅋ
1:10 와 이건 못 참짘ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
씹가능
일반인이 하체 물론 키우기 힘들지만 하체를 키운다면 옷에 대한 미적인건 포기해야함. ㅎ 모든지 적당히.. 아참 승모근도^^
무릎안좋을땐 런지도 피해야 할 운동이 아닌가요? 런지도 자세 잘못하면 무릎안좋아 지기 딱좋은 운동이라
저는 스쿼트보다 런지를 할 때 무릎에 더 무리가 오는데 어떤게 잘못된걸까요?
스쿼트 없이 하체 💪운동~❤❤❤ 좋은 👍 생각 이라고 생각 💡합니다 최소한의 위험 부담을 줄이고 ~~ 안전하게 건강한 💪운동하기 가 바람직하다 고 생각 💡합니다
영상 감사 합니다ㆍ
..ㄷㄷ 이영상보고 그냥 스쿼트하러갑니다.
헬스 기구중 싸이클이나 자전거,걷기도 괜찮죠??
불가리안 스플릿 스쿼트도 좋은 대안입니다
스쿼트는 가장빠르고 올바른길이다
어깨도 다해봤어도 결국은 프레스 밀어야한다..
스쿼트를 안하고 키울수야 있겠지만 스쿼트보다 좋은 효율을 내는 건 힘들지
접근성.효율 면에서 스쿼트가 압도적임
Reg 익스텐션하고 Reg 프레스하고 Reg 컬 하면 Reg가 커지나요? 스쿼트하고 leg 익스텐션하고 leg 컬 하고 leg 프레스로 마무리해주면 leg는 확실히 커지던데요.
계단많이 오르세요 가능하시면 두칸씩!
레그익스텐션 1세트는 드롭세트 30~27개던대 30-29-28-27 이렇게 4세트를 드롭세트 수행한걸 1세트로 치는건가요??
이분이 말한게 틀린것은 아니지만 스쿼트만 해도 하체는 큰변화가 상체보다 빨리오는 거 같습니다 답은 그냥 꾸준히 하면 언젠가는 자신의 몸이 바뀐 걸 볼 수 있습니다 저도 아직 1년차 헬린이지만 몸무게 변화가 15kg 늘었네요
스쿼트 첨에 잘못배워서 무릎 아작난 사람입니다.. 이 운동루틴은 이번주에 해보겠습니다
스쿼트 정말 미친듯이 하고싶은데.. 아무래도 무릎이 진짜 ..큰일나서 조심조심 이 루틴해볼께요 감사함당..
근데 런지는 빼고싶네요
무릎 보호대 하고 하세요
무게를 가볍게 하던 무겁게하던 무릎보호대 필수라고 생각합니다
특히 스쿼트 할때
레그 익스텐션 열세트 하면 할머니들한테 등짝 쓰메싱 ㅈㄴ 맞아서 등도 같이 펌핑될듯
제가 디니는 휘트니스 레그 익스텐션 3대 있는데 많은건가요?
@@거래의신권마 와..좋은곳이다. 여긴 한대뿐임
무릎개작살 군훈련 넘버원은 공수훈련이다.
훈련생 80프로가 절뚝거리게 되는 훈련.
특전사는 제발 이부분을 간과하지 말아달라.
제대하고 인공관절 하는 특전사 출신이 허다하다.
결국 스쿼트 하나 피하기 위해 부위별로 운동 3개를 따로따로 해야한다는거 아녀...
레그 컬 익스는 원래 기본이니까 하나가 추가되는거죠
자전거도 되나요?
중고단으로 업힐 강추!
그런데 저운동이 협착증 환자한테는
허리가 더 눌려 오른쪽 엉덩이부터 발목까지
통증 전기 찌름 등 정신없이
실신 할 정도의 부작용겪어서
병원생활했습니다...
구독! 좋아요! ㅎ 잘보았습니다!
스쿼트 안하는게 무릎하고 허리쪽 안좋아서가 이유인데 그럼 런지도 못하는거 아닌가요?
헬린이들은 못알아먹는데 같이 해주는게 더 나을듯이욥
아니 왜 아무도 지적을 안하냐
레그가 Leg잖아.. 전부 Reg로 돼있음..
ㅎㅎㅎ
이건 좀 심각하네요
regression...lol..
@@이준우1-p9r 진짜요? 증거좀...
나이를 먹을수록 운동을 얄심히 햐야 되긋네요
하체는정말..너무힘듭니다..
다음날 앉아서.진료하니깐 그나마다행..
그냥 지나갈 수 없는 썸네일...
좋은 정보 감사합니다 ㅎㅎ
혹시 레그익스텐션 무게 설정을 알수있나요?
👀😳... 저는.... 워킹런지를 저리 하느니 걍 스쿼트 할래요... 😁
참...많은 영상 보시고 자기에 맞는걸 하세요! 쓸때없는 인생(시간) 낭비 마시기를!!
3:22 1세트는 드랍세트 라는 말이 무슨 뜻인가요? 30회 할동안 무게를 줄여가라는 건지 1세트 30회 고중량 이후 나머지 할 동안에 무게를 줄여가라는 건가요?
하체 조지고 다음날 힘들다고 쉬지말고 상체 조져라 하체가 힘들다고 상체는 힘들지않아
아~~~ 너무 유용한 정보 !!
어제 관계하는데 하체가 딸려서
하는데 힘들더라고요
남자는 하체라는 말이 괜히있는게 아니네요
힘의 근원 스쿼트류의 오묘한 쾌감