근육을 얻기 위해서는 균형잡힌 특히 단백질이 풍부한 식사와 강도 높은 운동이 따라와 합니다. 그러나 나이가 들어서 무게를 치면 근육을 얻기보다는 부상으로 회복 기간동안 운동만 못하게 되는 최악의 상황이 발생할수 있습니다. 그래서 반드시 젊을때 특히 하체와 등 근육을 최대한 많이 저장해 놔야합니다. 그렇다고 나이 들어서 절대로 못하는것이 아닙니다. 젋을때 보다 시간이 더 오래걸리고 근육 성장이 느릴뿐 안되는것은 아닙니다. 결국 운동은 꾸준함입니다.
재활하는 물리치료사 입장에서 스쿼트 자세를 봤을때 가장 문제는 원장님께서 너무 빠르게만 움직이시네요 죄송하지만 성격이 약간 급하시거나 ㅎ 단기간 너무 욕심을 과도하게 잡으신거 같습니다. 대퇴사두근 강력히 수축하기 위해서는 빠르게 많이 하는게 중요하기보다는 천천히 내려가고 올라오면서 대퇴사두근을 쪼이기를 제대로 느끼게 운동을 해야했는데 그런 동작이 너무 부족했어요 그리고 균형을 잃는 이유는...원장님 동작 자세에서는 무릎이 너무 내려갔습니다. 균형력이 떨어지기 보다는 무릎관절의 굴곡 범위를 너무 크게 잡으셨습니다. 발목관절의 안정성도 안 좋으실수있는데 그건 둘째치고 일단 무릎과 균형만 봤을때 가장 효과적인거는 안전한 바를 잡기보다는 맨손으로 하되 무릎각도를 줄이고 등척성으로 하셨으면 더 효과가 좋았을듯 합니다(만약 연세가 75이상였으면 안전바 잡는것을 추천했을수 있지만요) 무릎관절 통증이 발생했을거 같은데...그래도 정형외과 원장님이시니 잘 관리는 하셨을듯 합니다 그래도 60 넘는 나이에 계단오르기 운동까지 실천하시기가 쉽지 않은데 대단하신거 같습니다. 그리고 저는 최고의 허벅지 운동으로 하나를 꼽자면 스쿼트보다는 계단 오르기를 추천합니다. 강력한 유산소 운동도 되고 스쿼트처럼 무릎통증 및 동작 자세의 어려움없이 쉽게 할수있기 때문입니다
![[🏅100만] 공부합시다📖 5070 홈트레이닝 - 하루 5분, 엉덩이를 살려라! (전홍근 헬스 트레이너) | 아침마당 | 재미 PICK | KBS 20191212](http://i.ytimg.com/vi/D2nT2kVifZ4/mqdefault.jpg)
![[🏅100만] 공부합시다📖 5070 홈트레이닝 - 하루 5분, 엉덩이를 살려라! (전홍근 헬스 트레이너) | 아침마당 | 재미 PICK | KBS 20191212](/img/tr.png)
대퇴직근(허벅지근육) 같은경우는 발열크림 바르고 해줘야 효과가 빨리 나타나요! 특히 30대이상의 분들은 관절이 다칠위험이 있어서 이루어트 크림같은거 발라주면 부상위험도 적어지고 운동효과도 높아져서 꼭 쓰셔야합니다!
몇 달 스쾃을 하고 무릎에 통증이 발생해서 중지를 했고, 그 후 대퇴사두근 운동으로 회복했습니다. 스퀏시 과도하게 내려가지 않았으며 다른 원인이 있을지는 모르나 스퀏이 무릎에 부하가 크다는 말을 들었으며 아무튼 개인적인 경험을 적어 봤으니 참고하세요.
스쾃이 대퇴사두근 운동인데 어떤 대퇴사두근 운동을 하셨나요?
양발을 펼쳐줘야 무릎에 통증이 안생기더군요.
근육을 얻기 위해서는 균형잡힌 특히 단백질이 풍부한 식사와 강도 높은 운동이 따라와 합니다.
그러나 나이가 들어서 무게를 치면 근육을 얻기보다는 부상으로 회복 기간동안 운동만 못하게 되는 최악의 상황이 발생할수 있습니다.
그래서 반드시 젊을때 특히 하체와 등 근육을 최대한 많이 저장해 놔야합니다.
그렇다고 나이 들어서 절대로 못하는것이 아닙니다. 젋을때 보다 시간이 더 오래걸리고 근육 성장이 느릴뿐 안되는것은 아닙니다.
결국 운동은 꾸준함입니다.
젊은 사람들을 위한 운동법이 아니라 정말 근력운동하기 힘든 노년층을 위한 영상이네요.
이 닦으면서 스쾃해보세요
일부러 시간 낼 필요없이 하루 300개 정도 할 수있습니다
이나 열심히 닦아 이 것아~ 말이 되는 소리를 해라
@@황금돼지-f7p ㅋㅋㅋㅋ
좋은 방법 같은데. 하기 싫으면 하지 마세요@@황금돼지-f7p
재활하는 물리치료사 입장에서 스쿼트 자세를 봤을때 가장 문제는 원장님께서 너무 빠르게만 움직이시네요
죄송하지만 성격이 약간 급하시거나 ㅎ 단기간 너무 욕심을 과도하게 잡으신거 같습니다. 대퇴사두근 강력히 수축하기 위해서는 빠르게 많이 하는게 중요하기보다는 천천히 내려가고 올라오면서 대퇴사두근을 쪼이기를 제대로 느끼게 운동을 해야했는데 그런 동작이 너무 부족했어요
그리고 균형을 잃는 이유는...원장님 동작 자세에서는 무릎이 너무 내려갔습니다. 균형력이 떨어지기 보다는 무릎관절의 굴곡 범위를 너무 크게 잡으셨습니다. 발목관절의 안정성도 안 좋으실수있는데 그건 둘째치고 일단 무릎과 균형만 봤을때 가장 효과적인거는 안전한 바를 잡기보다는 맨손으로 하되 무릎각도를 줄이고 등척성으로 하셨으면 더 효과가 좋았을듯 합니다(만약 연세가 75이상였으면 안전바 잡는것을 추천했을수 있지만요)
무릎관절 통증이 발생했을거 같은데...그래도 정형외과 원장님이시니 잘 관리는 하셨을듯 합니다 그래도 60 넘는 나이에 계단오르기 운동까지 실천하시기가 쉽지 않은데 대단하신거 같습니다.
그리고 저는 최고의 허벅지 운동으로 하나를 꼽자면 스쿼트보다는 계단 오르기를 추천합니다. 강력한 유산소 운동도 되고 스쿼트처럼 무릎통증 및 동작 자세의 어려움없이 쉽게 할수있기 때문입니다
단백질을 많이 먹으면서 해야지 근육이 늘어요
노인들은 단백질 흡수력도 약해서 더 충분히 먹어줘야됨
몸은 그대로 유지하면서 근육량을 늘리려면
늘어난 몸집량에 대한 다이어트도 병행해야 하기에 근육이 수치상으로 크게 변화를 이루기 어려움.
감사합니다 ^^❤
11분동안 시간 낭비 😢
ㅋ ㅋ ㅋ ㅋ ㅋ!😝😜😛😄😋❤
큰 수술은 아니였지만 수술후에 근력이 엄청 약해져 있었고 살도 엄청 쪘었어요. 이러다가 안되겠다 싶어 스쾃과 플랭크를 매일 일년간 했었어요. 몸이 확실히 좋아졌고 지금은 매일 10키로씩 매일 달리기ㅠ하고 있어요. 허벅지 근육이 짱짱해졌고 살도 찌지 않는 체질로 바꼈어요
이만기 선생 님 운동 철학자 ❤
위 영상처럼 빠르게 스쾃을 하면 주로 사두근이 힘을 씁니다.
이수찬쌤 스쿼트운동앉았다 일어나는 자세를 11자자세로 하시면 중심을 못잡으시죠
어깨넓이보다 좀더 넓게벌려서
앉을때 무릎을 양쪽바깥으로 갈수
있게 하시면 벽잡지않고 할수있어요
스쿼트는 애초에 초급자용 운동이 아님 모든 운동이 자세가 중요하지만 스쿼트는 특히나 잘못된 자세로 운동하면 허리나가고 무릎 나감
좋은 정보 감사 해용
내 몸이 곧 재산!
건강하실 때부터 건강 쭈욱 챙기세요🥰💟
네^^
의자를 활용한 스쾃을 해도 도움이 많이 됩니다..
의사들 머릿속에 생각이 많음.
근육량 늘릴려면 스퀏보다 레그프레스나 익스텐션하는게 훨,,,
@@드림가든 집에선 하기힘드니까영ㅎ
오버헤드스쾃을 했었으면 하는 아쉬움이 있네요.
❤❤❤❤❤
결과 전신 근육 안늘음
4개월 정도 열심히 하체 운동 해도 허벅지가 탄 탄 해진 건 알 수 있는데 자로 제어 보면 그대로 이네요'
근력은 많이좋아져도 선수들처럼
키우려면 약이 최고죠!
근비대 없이 근성장은 될 수 있음
1회에100개 씩인가요
방송에서는 쥐뿔도 모르며 호들갑을 떠는것들 엮겨워 안보게된다
헬스는 헬창에게 ㅋㅋ
아이고 그냥 헬스장 가세요 혼자서 홈트레이닝 하는거 비추입니다,,절대 근육 잘 안늘어요..헬스장에서 제대로 해도 근육량 늘까 말까입니다.
물리치료사분도 스쿼트 자세 제대로 가르쳐주면 좋겠는데
자세가 영~
허벅지 운동 했는데 다른 부위가 커지면
허벅지 운동만 하지...당연한 결과를...
헬창은 안맞지
이따구 영상을 얼마의 돈을 들여서 찍었다고? 돈이 아깝다 이것들아~
하프스쾃 하면 무릅 다나갔니다 하지마세요
정치를 웃음거리로 만드는 이먼기가 나오는 영상은 안본다. 싫어요 누르고 나갑니다 빠이빠이....
무릎이 이픈 사람도 스쾃
해도 되나요ㅡ
무릎 안아 프게 하는 방법 많아요
유튜브에 많아요 찾아보세요
스쾃 하지마세요
허벅지 근육 맹글라고 열심히 햇는데
무릎이아파서 병원갓는데
관절초기라고 진단받앗어요
지금은 스트레칭 하고 좋아지기를
바랄뿐임니다
스쾃 해서 무릅이 아픈 건 자세가 잘못 되었기 때문입니다
제가 잘못 된 자세로 스쿼트 하다가 사두대퇴근 부상을
지금은 치유 되어 정 자세로
스쿼트 합니다
아주 좋은 운동입니다
벽에 기대고 버티기 하세여... 5분만해도 죽습니다
@@Football_Fan693 벽에 기대고 저는 스쿼트 안합니다
그냥 스쿼트를 하루에 150번
세번식 나눠서 합니다
런지도 하고요
참고로 저는70대 여자입니다
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
가동범위를 저따위로 하니까 저모양.. 무릎 연골 안다치게 조심하는건 유연성 연습을 해서 조금이라도 가동범위를 늘려야한다.. 다른 유튜버 실험에 보면 결과가 3배 차이난다..
반응들이 너무 오바야
결과가 실망스럽네 에이