คำนวณโปรตีน ต้องกินวันละกี่กรัม?
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 20 ม.ค. 2017
- จะลดน้ำหนัก โดยไม่ให้กล้ามเนื้อหาย ไม่ให้การเผาผลาญเสีย
ต้องกินโปรตีนให้เพียงพอ แล้วต้องกินเท่าไหร่ แล้วอาหารแต่ละอย่างให้โปรตีนเท่าไหร่ มีวิธีคำนวณมาฝากครับ
--------------------------
Follow Me
Facebook : / fcajohnnext
Instagram : / fcajohnnext
Twitter : / fcajohnnext
ติดต่องาน Line ID : JOHNFCA - บันเทิง
ทุกวันนี้กินผมกินใข่ต้มวันล่ะ 8 ฟองไข่แดงทิ้ง (เอาให้แมวกิน) โปนตีน = 32 กรัม (เฉพาะไข่ขาวให้โปรตีน3.8ตีไปเลย4กรัม) ไข่ขาว 1ฟอง=17แคล 17x8 = 136 -140 แคล อกไก่ลอกหนัง 1 มื้อจะกิน 250-300 กรัม ชั่งตอนดิบก่อนปรุง วันนึงกิน 2 มื้อด้วยงานที่ทำจะตื่น เที่ยง-บ่ายสอง จะตกอยู่ประมาญ 500-600กรัม อกไก่ โปรตีน = 120 กรัม ส่วนแคลนี่เท่าที่หาอ้างอิงได้ เนื้ออก100กรัมลอกหนังจะอยู่ที่ 110-120 ผมตีไปแลยว่า 120x6 = 720 แคล แคลรวมทั้งหมด 860 แคล (ยังไม่รวมข้าวผักผลไม้ระหว่างเมื้อต่างๆอีก) โปรตีนรวม 150 โดยประมาญ เริ่มกินแบบนี้มา3-4เดือนแล้ว ยืนยันอีกเสียงนึงครับว่าโปรตีนจำเป็นต่อการลดน้ำหนักจริงๆ ช่วง3-4เดือนแรกน้ำหนักเริ่มนิ่ง แต่พอกินพวกโปรตีนเพิ่ม และออกกำลังกายเพิ่มความเข้มข้นขึ้นอีกนิดน้ำหนักเริ่มลงมาอีกเรื่อยๆ น้ำหนักลงแต่ตัวเเน่นตันมาก 5555 ที่เหลือตอนนี้แค่เบิร์นไขมันส่วนเกินออกนี่งานหนักเลย 5555 เป็นกำลังใจให้ทุกคนสู้ๆครับสู้ไปด้วยกันเนอะ 5555
เพิ่มเติมผมหนัก 80 นะครับ ผิดพลาดอย่างไรขออภัยไว้ด้วยนะครับ
โคตรตั้งใจ และ มีวินัยเลย ยอมรับทุกเงื่อนไข แล้วปรับเข้ากับชีวิตตัวเองได้
ยินดีด้วยครับ สู้ๆนะครับ
พีคที่สุดในชีวิต กางเกงต้องหาเอว 44 ตอนนี้ใส่ 34 สบายๆเลย5555 แต่ใส่เดฟไม่ได้ผมชอบเล่นสควอชท่าโปรดเลยขาใหญ่อย่าได้แคร์เน้นกล้ามเนื้อไว้ก่อน 5555 ติดตามทุกคลิปนะครับ
+ไอ้ดื้อ วังหลัง สอนหน่อยเรางงแบบโง่มากเรื่องคำนวน
ไอ้ดื้อ วังหลัง ตย
ขอบคุณมากกครับ รายการพี่ดีจริงๆ
ขอบคุณมากๆค่ะๆ🤗
ผมดื่มน้ำเต้าหู้(ทำเองครับไม่ใส่น้ำตาลไม่ทิ้งกาก) เอาแบบว่าหลังมื้ออาหาร ครั้งล่ะ 1 ลิตร(1,000 มล.=โปรตีน 40 กรัม) วันหนึ่งทานครบสามมื้อ ได้โปรตีนเฉพาะจากนมถั่วเหลือง 120 กรัมแบบนี้ทำถูกต้องมั้ยครับหรือว่ามากน้อยไป แนะนำด้วยครับ
ขอบคุณสาระดีๆมากค่ะ
ขอบคุณครับ ได้ความรู้เยอะเลย
พี่ค่ะ. พึ่งดูTH-cam พี่นะ. จากเมกา. คือกำลังลดน้ำหนัก. 63×1.5=94.5. ในที่นี้. เราต้องกิน. protein ใน3มื้อ. และเอา3÷94.5 ใช่ไหม. แล้ว. หารออกมาคือ31.5กรัม. แสดงว่า1มื้อของวัน เรากิน. 31.5กรัมใช่ไหมค่ะ. คือเรามีตาชั่งอาหารด้วยนะ😃😆
ความรู้มากค่ะ เข้าใจง่าบ
ขอบคุณคับสาระดี
อธิบายเข้าใจดีๆๆคราบๆผมชอบ
สอบถามค่ะ กินโปรตีนหรือเนื้อสัตว์เยอะรู้สึกไม่ย่อยมีกลิ่นตัวอยากคุมอาหารได้แก้ด้วยวิธีไหนดีคะ
ได้ความรู้แยอะเลยครับ
ดีมากๆพูดสั้นกระชับได้ใจความ ได้รับความรู้ในการกินโปรตีนแบบง่ายๆไม่ยุ่งยาก
เข้าใจง่ายครับ
ขอบคุณมากๆคะ
ชอบมากๆๆเลยค่ะ ง่ายๆดีไม่ต้องยุ่งยาก ชอบวิธีเอาแบงค์มาเทียบกะปริมาณอาหาร ไว้ไปใช้บ้าง
ขอบคุณคร้าบ
พี่ผมอายุ 15เนี่ยคือผมซื้อซีเลคทูน่าผมไม่รู้ควรกินประมาณใหนแล้วควรกินหลังออกกำลังกายหรือก่อน แต่อายุปรามาณผมควรกินแบบน้อยๆหรือ กินเท่าที่พอต่อวันแล้วค่อยออกกำลังกายดีครับ แนะนำหน่อย แม่ผมบอกอยู่ในช่วงเจริญเติบโตกินเยอะๆ(ผมออกท้วมๆนะน้ำหนัก49ลดไปได้เยอะเพราพี่เลย+อยากสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง)
ขอบคุณครับ
สอบถามหน่อยครับ ผมพึ่งเห็น คลิปในการกินโปรตีน เมื่อวานนี้ ซึ่งผมต้องการโปรตีนต่อวัน 132 กรัม วันนี้ผมก็ทำอาหาร คือ อกไก่ 600 กรัม และไข่ไก่อีก 2 ฟอง กินในวันนี้ทั้งวัน ผมทำถูกต้องไหมครับ ขอบคุณครับ
ถ้าเอาอกไก่ดิบไปอบ น้ำหนักจะต่างกัน แล้วโปรตีนจะต่างกันด้วยมั้ยครับ
เยี่ยมเลยค่ะ
มะม่วงถ้ากินเยอะๆจะดีไหม
คือเวลาหิวชอบเอามากิน
ขอบคุณมากค่ะ
ขอบคุณค่ะ
อธิบายเข้าใจดีคราบๆๆผมชอบขอบคุณ
ขอบคุณมากครับ
น้ำเต้าหู้รสจืด 1แก้วมีโปรตีนกี่กรัมคะ
คนที่ %body fat มาก ต้องเอาน้ำหนักที่เป็น Lean mass หรือน้ำหนักรวมไขมันแล้วมาคำนวนคับ
เช่น ถ้าหนัก 100กก. =100x1.5
ได้โปรตีนที่ต้องการต่อวัน 150g.
คิดง่ายๆคือ กินอกไก่นึ่งวันละครึ่งโล
ได้พลังงาน 820kcal
ขอถามนะคะ แล้วถ้าอยากลดน้ำหนักลง นอกจากโปรตีนกิน1.5ต่อ นน ตัว 1 กก แล้ว คาร์บต้องกินไม่เกินเท่าไหร่คะ กินเยอะไปนน.นิ่ง กินน้อยไปเบลอ จำอะไรไม่ได้ พอดีตอนนี้ต้องเรียนภาษาที่3ด้วยค่ะ เลยหาจุดที่จะลดคาร์บยากมากๆ ไม่รู้จะกินกี่กรัมดี แนะนำด้วยนะคะ
เยี่ยม... เฉลี่ย มื้อละกี่กรัม ดีครับ ช่วง 3 มื้อ
แล้วแต่เลยคร้าบ รวมๆให้ครบก้อพอ
พี่คำนวณโปรตีนจากเนื้อสัตว์ดิบเลยหรอครับพี่ ผมดูพี่ผมทำตามมาตลอดเลยครับ
ผมเชื่อคุณจริงๆ
ขอบใจเอ้งมากพี่ชาย
ขอบคุณครับจะลองทำตามครับ ผมหนัก 170
หนัก 77 ต้องกินโปรตีน กี่กรัมค่ะ และแคลอรี่ กี่กรัมค่ะ
ไข่ต้มกินแต่ไข่ขาวไหม
หลักการนี้ใช้ได้กับหญิงและชายใช่ไหมคะ ตอนนี้ทำIFอยู่ค่ะ ใช้ได้หรือปล่าว
พอดีเลยค่ะ กำลังสับสนเรื่องโปรตีนพอดี ขอบคุณนะคะ
ขอบคุณที่รับชมครับ
ขอบคุณน่ะค่ะ เราขาดโปรตีน
ผมว่าจะกินอกไก่วันละ ครึ่งกิโล เพราะออกกำลังด้วย
ขอบคุณคับพี
แต่ก่อนกินโปรตีนไม่พอ หน้าตอบเกินไป
ตอนนี้ กินเกิน 90 กรัม น้ำหนักไม่ลดสักทีเป็น 2เดือน
เพิ่งรู้จากคุณจอนห์ว่า ไม่ควรกินโปรตีนเยอะ 59×1.5= 88.5 กรัม กินไปผิดทางต้องเริ่มต้นใหม่ละเรา
พอเรารู้เรารู้ว่าโปรตีนต่อวันของเราต้องกิน198/วัน แล้วทีนี้พวกข้าวและผักจะคำนวนยังไงครับ
ข้อเสียของไข่ต้มคือแก๊สเยอะ คนเป็นกรดไหลย้อนต้องระวัง
อันนี้จริงคะ
ผมว่าอยู่ทำไมกินเเล้ว ผายลมบ่อย
ผมชีเรียจเรื่องเดวครับ #เรื่องเงิน 😂😂😂
สู้ๆๆ
ผมหุ่นผอม อยากอ้วนขึ้น ต้องออกกำลังกายมากไหมคับ แล้วควรกินอาหารประเภทไหนคับ อยากให้ร่างกายมีน้ำมีนวนหน่อย
กินน้ำอัดลมเยอะๆครับไม่ต้องออกกำลังกายกินๆนอนๆเลยครับอ้วนเเน่
โปรตีนแอมเวย์นี่กินเสริมได้มั๊ยคะ
ถ้ากินไข่เยอะๆ เพื่อให้โปรตีนถึงนี่ถูกไหมค่ะ
กินเฉพาะไข่ขาวได้ครับ
น้ำหนัก61 ต้องกินโปรตีนกี่กรัมคะ
ขอบคุณมากพี่จอนมากได้ความรู้เยอะเลยชอบดูคลิปพี่นะ
สงสัยคะ ถ้าเรากินโปรตีนจนน้ำหนักเราโอเคแล้ว ถ้าเราหยุดกิน หยุดออกกำลังกาย กล้ามเนื้อที่สร้างขึ้นหายกลายเป็นไขมันไหมคะ
ก็ หลายปัจจัยอะครับ แต่เอาเป้นว่า ถ้ากินดี เหมือนเดิม ก็ขึ้นยาก ครับ
น้ำหนัก34 ต้องการเพิ่มน้ำหนัก ต้องโปรตีนวันละกี่กรัมคะ
ถ้ากินโปรตีนเกินจะเป็นอะไรไหมคะ? เราหนัก 34กก. ซึ่งถ้าคูณ1.5จะได้51กรัม แต่เรากินโปรตีนวันละประมาณเกือบ 80กรัมเลย ที่กินโปรตีนเยอะเป็นเพราะเราเป็นพวกกินแนว High Carb แต่อยากให้โภชนาการต่อวันสมดุลน่ะค่ะ คือมื้อนึงขนมปังประมาณ 4แผ่น กับอกไก่/ปลานึ่ง/ทูน่า/ไข่กับแตงกวา2ลูกแครอทจิ๋วอีกครึ่งถุงใหญ่ บางครั้งก็ทานโยเกิร์ต2กระปุกค่ะ เราควรลดปริมาณที่กินไหมคะ?
คำนวณจากน้ำหนักตัวไม่ได้ครับ ต้องคำนวณจากมวลกล้าม ถ่าหนัก34 ต้องหาว่ามีใขมันในร่างกายเท่าไร ถ่าใขมันหนัก10 34-10=24
24คูณ1=24กรัม ต้องกินโปรตีนวันล่ะ24กรัมก็พอ
ถ้าร่างกายได้รับโปรตีนเกินกว่าที่ต้องการมากๆ จะมีผลกระทบอะไรไหมคะ?
จะมีผลกระทบกับไตครับ
เพราะไตจะทำงานหนัก และหากไตทำงานผิดปกติก็จะขับน้ำออกร่างกายได้ยาก มีโอกาสบวมน้ำครับ
สวัสดีค่ะพี่ลองดูสูตรน้องจอน 7วัน ปฏิวัติความอ้วนดูแล้วน้ำหนักลดลงยุค่ะ ขอบคุณมากนะคะ
เย่ มีคนมาช่วยยืนยัน ขอบคุณครับ
พี่จอนครับ ผมน้ำหนักตอนชั่ง 69 คือว่าผมว่าผมกินโปรตีน ประมาณ 96 แต่ทำไมกล้างเนื้อลด แต่ไขมันเพิ่ม แต่ไขมันในช่องท้องลดครับ
ที่มาของโปรตีนที่คุณทานคืออะไรคับ
เช่น เวย์โปรตีน ลองดูฉลาก มันมีเขียนว่า Fat... g /คอเลสเตอรอล
คุณไม่ได้กำลังดื่มเพียงโปรตีน แต่กำลังดื่ม Fat เข้าไปด้วยอยู่นะครับ
ถ้าคารดิโอ ต้องกินโปรตีนกี่กรัมครับ? ที่คุณจอนบอก 1.5 กรัม ลดน้ำหนักเฉยๆหรือรวมคารดิโอ้แล้ว
Bell Bernabuee เป็นการเหมา ครับ 1.5 คือ ลดนน จะทำอะไรก็ ได้ แต่ ต้องกินถึง
ถ้า ช่วง bulk 2กรัม ต่อ1กิโล ครับ
ดูคลิปนี้ของพี่ หนูขาดโปรตีนเยอะมากเลยค่ะ☹️แบบว่าไม่กล้ากินอะไรเลยค่ะ พี่ค่ะดื่มนมวัวแท้100% วันละ568 ml. จะมีปัญหาในเรื่องลดน้ำหนักหรือเปล่าค่ะ? ไม่เป็นไรเอาใหม่อีกครั้ง 😊✌️✌️. ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆนะค่ะ😊.
นมอย่ากินเยอะเลย มันเป็นอาหารเพิ่มนน.เลยนะ ถ้าจะพูดตรงๆ
ขอบคุณค่ะ😊
ต้องกินโปรตีนทุกมื้อไหมคะหรือมื้อไหนก็ได้ให้ครบ
ลูกชายอายุ4ขวบหนัก18โลครวทานข้าววันละกี่พัมพีค่ะ
อยากจะรู้ว่าแล้วคุณหมอเคยดูดไขมันตัวเองบ้างหรือเปล่าคะ
ถ้ากินตามน้ำหนักตัวแล้วพอน้ำหนักเราลดลงก็ต้องลดปริมาณโปรตีนลงตามไปด้วย หนูเข้าใจถูกไหมคะ เพราะพี่บอกกินตามน้ำหนักตัว
ใช่แล้วครับ แต่เราก็คำนวณไว้เป็นเกณฑ์ เน้นกินเกินๆ ไว้ดีกว่า 1.5 กรัม นี่ตีต่ำๆละ
คูณแล้วเงิบเลยพี่ 5555
หนูดื่มนมพร่องมันเนยอ่ะค่ะ น้ำตาล8g โปรตีน8g /200ml มันโอเคมั้ย
หนูคิดว่าไงง่ะ น้ำตาลวันนึง กินได้ 24 กรัม อิอิ
🙏🙏🙏
หนัก150โล ต้องการโปรตีน225กรัม สงสัยต้องกินทีละ2โล
ผมมีปัญหากล้ามเนื้อไม่กระชับคคับผมก็น้ำหนัก70พอดครับแต่ท้องมีใขมันเยอะมากเพราะผมไม่ค่อยกินโปรตีนเท่าผมต้องกินโปรตีนต่อให้ได้105กรัมเหมือนแอดวาใช่ไม่ครับ
👍👍👍👍👍
แล้วผักละคะ ทานควบคู่ได้ไหมคะ หรือต้องทานคุมปริมานด้วยคะ😑😑😑
ได้ครับ
สวัสดีค่ะท่าดิฉันกินโปรตีน ได้ไม่ค่ะ จะดีไม่ค่ะ อายุ49ปีแล้วค่ะ น้ำหนักตอนนี้ อยู่ที่56กีโลคะ สูง160ค่ะ จะกินได้ไม่คโปรตีน
ได้ครับ
ขอบคุณค่ะ
เห็ดมีโปรตีนไหมค่ะ
มีครับ
ถ้าผมน้ำหนัก74ผมจะต้องกินพวกเนื้อสัตว์ประมาณเท่าไหร่คับว่าจะลดไขมันไขมันผมประมาน25%
ขอความกรุณาตอบหน่อยครับ..คือหนัก97ทำตามคลิปที่บอกมา..สองเดือนเหลือ85แล้วครับแต่เอาออกอีกไม่สำเร็จครับ..ทั้งวิ่งเหยาะๆทั้งทานอาหารให้เกินจำนวนเพื่อกระตุ้นระบบเผาผลาญเพราะคิดว่าระบบเผาผลาญค้างไม่ทำงานต่อแต่ครึ่งเดือนแล้วก็ยังอยู่85เท่าเดิม..อ่อผมมีอาชีพค้าขายครับ..เวลาออกกำลังกายคือวิางเหยาะๆสลับเดินประมานครึ่งชั่วโมงดูในโทสับมันบอกลดไปประมาน500แคลลอรี่แต่น้ำหนักก็ไม่ลง.
อิทธิพล กลิ่นเกิด เก่งจังลงไปตั้ง 12 โลเลย
มันตันที่85มาสองอาทิตแล้วครับ..บวกลบแค่ครึ่งกิโล..อยากให้เหลือสัก80/78ประมานนี้อะครับ
อิทธิพล กลิ่นเกิด ผมว่าอย่าไปจริงจังกับตัวเลขบนตราชั่งมากเกินไปน่ะครับจะทำให้จิตตกและท้อได้ ผมแนะนำให้วัดสัดส่วน รอบเอว รอบอกและสังเกตดูว่าเรากระชับดูเฟิร์มขึ้นไหมหรืออาจถ่ายรูปตัวเองเพื้อเปรียบเทียบ ก่อนและหลัง ถ้าลดเร็วเกินไปกล้ามเนื้ออันมีค่าของเราจะหายไปมากกว่าไขมันแต่ไขมันยังอยู่น่ะครับจะกลับมาอ้วนง่ายมากถ้าหยุดโปรแกรมไดเอตผมแนะนำให้รักษามวลกล้ามเนื้อไว้ให้มากที่สุดค่อยๆลดช้าๆสัก6เดือนแล้วสังเกตผลหริอไม่ก็หยุดพักสัก1-2อาทิตย์(ถอยหลังหนึ่งก้าวเพื่อจะได้ก้าวต่อไป)แล้วค่อยเริ่มใหม่ ไขมันใช้เวลาสะสมมาหลายปีจะลดต้องใช้เวลาครับต้องใจเย็นๆ ผทช่วยพี่จอห์นตอบครับ(แย่งซีน5555+)หวังว่าจะเป็นประโยชน์บ้างน่ะครับ ขอบคุณมากครับ
ขอบคุนสำหรับคำแนะนำดีๆครับผม
ตอบดีมากๆๆๆๆ ขอบพระคุณครับ รบกวนช่วยตอบบ่อยๆหน่อยครับ ฮ่าๆ
พี่อิทธิพล ครับ 2 เดือน 12 กก. ถือว่า ลงมากไปแล้วด้วยซ้ำครับ ตอนนี้ ชะลอตัวอะดีแล้ว ถือโอกาสนี้ เทสร่างกายครับ ลองกินแป้งดี โปรตีนดีเพิ่มสักนิด แล้วเน้นเวทไปก่อนครับ สัก 2 สัปดาห์ ดูว่า นน. ตัวเด้งขึ้นไวเลยมั้ย ถ้าไม่เด้งขึ้น ยังทรงๆ อยู่ หรือขึ้นแค่นิดเดียว แสดงว่าโอเคครับ ให้ร่างกายได้มีเวลาพัก ฟื้นฟูกล้ามเนื้อมา จะได้ไม่เหี่ยว ผ่าน 2 week ไป ค่อยลุยต่อครับ
เหมือนที่เค้าช่วยตอบเลย ตอบดีจริมๆๆ
ถ้าทำIF18/6น้ำหนัก64ควรกินอย่างไรค่ะช่วยหน่อยค่ะ
กินวันละ64 เท่าน้ำหนักตัวเลยค่ะ
โหพี่ครับ ผมหนัก 115 ใน 1 วันผมต้องกิน อกไก่ประมาณ 1 โล นิดๆ เลย ใช่มั้ยครับ (ประมาณๆ) ผมอ้วนครับ แล้วกำลังลดน้ำหนัก ด้วยการ คาดิโอ เบาๆ+บอดี้เวท ผมต้องกินประมาณ 1 โล ต่อวัน ผมควรซอย กี่มื้อดีครับ แล้ว ต่อมื้อ ดูดซึมโปรตีนได้กี่กรัม แล้วในแต่ละมื้อ ผมควรกิน อกไก่ ประมาณมื้อละกี่กรัมครับ เพื่อที่จะให้ร่างกายดูซึมได้หมด (ผมว่ากินอกไก่คุ้มสุดแล้ว) รบกวนพี่แนะนำด้วยครับ
กิน สัก 115 กรัม + ก่อนก็ได้ครับ ช่วงแรก ถ้า น้ำหนัก เยอะๆ มากๆ ถ้าไม่ใช่นักกล้ามส่วนใหญ่จะไขมันเยอะ กินเท่า นน. ตัวขึ้นไปก่อนก็ได้ครับ
@@fcajohn ขอบคุณครับ😁😁😁😁😁
ผมหนัก61. ต้องกินโปรตีน กี่กรัมคับ
อยากมีกล้าม ต้องทำไง..
🙏🙏🙏🙏
ผมผอมกุ้งแห้งสูง170น้ำหนัก44 อยากเพิ่มน้ำหนักครับแนะนำหน่อย
กินจำพวกแป้งเลยครับ
คลิปนี้ความรู้ดีมากครับเข้าใจง่ายดีครับ
แล้วหนัก51ต้องทานโปรตีนเท่าไหร่คะ
ต้องมีเงินอ่ะ ถึงจะมีสุขภาพดี เพราะของดีส่วนใหญ่จะแพง
ถ้าเราแพ้เนื้อสัตว์กินเนื้อสัตว์แล้วไม่ย่อยเราจะเอา โปรดดิน จากในคะ
เต้าหู้ ถั่ว ไข่ค่ะ
หนูกินโปรตีนคูณ2.5ต่อน้ำหนักตัว เยอะไปมั๊ยคะ
ถ้าออกกำลังกายเยอะๆ แล้ว เป็นนักกีฬาก็ไม่เยอะไปหรอกครับ
แต่ถ้า จะลด นน. กินโปรตีน ถึง 2.5 มันก็จะแคลเกินไปเยอะ ไม่น่าจะลดน้ำหนักได้นะครับ หรือ ถ้าแคลไม่เกิน ก็แสดงว่ากินไขมัน และ แป้งน้อยไปมากกกกก ควรปรับมาเพิ่ม แป้ง และ ไขมันดี แทนครับ
เราหนัก 65 เราต้องกินโปรตีน 97.5 หมายถึงถ้าเราจะกินอกไก่ เราต้องกิน เกือบ500กรัมเลยใช่มั้ยคะ เราเข้าใจถูกมั้ย
ใช่แล้วครับ ซึ่งมันเยอะพอสมควรเลยนะ เท่ากับว่าลด น้ำหนักแล้ว จริงๆ ไม่ได้อด แต่ต้องเลือกกินเป้นครับผม
FCAJOHN ถ้าหนัก 56 กินเกินโปรตีนที่กำหนดได้มากแค่ไหนคะ
ครึ่งโล กินไม่ไหวอ่า เยอะเกิน
โธ่..ยังขาดอีกเยอะเลย วันๆกินแต่อกไก่ต้ม ไข่ต้ม ทูน่ากระป๋อง แต่ยังขาดอยุ่เยอะเลยค่ะ แต่ตอนนี้รู้แล้วเคล็ด(ไม่)ลับแล้ว
บอกด้วย อะไรเคล็ดไม่ลับ
พี่หนัก65ควรจะกินอกไก่ เท่าไหรีดีคะ
พี่ดู คลิปผมหน่อยน๊าาา อุตส่าห์ ทำมา
@@fcajohn พี่เริ่มไล่ดูทุกคลิป ตอนนี้พี่เริ่มเข้าใจ ตอนแรกพี่สับสนนิดหน่อย
พี่เคยลองผิดมาหลายครั้งมากท้อมาก ตอนนี้กำลังใจมาเต็ม พี่ต้องดูทุกวันเพื่อกำลังใจ😊✌✌✌✌✌
กินไก่ไม่ได้ค่ะ แพ้ ทานไรแทนดีคะที่ใกล้เคียง เคยลดได้บ่อยแต่ก้อขึ้นอีกยุดี ลดๆเพิ่มๆ ตลอดค่ะ ช่วยแนะนำหน่อยนะคะ
ไข่ และ
ปลา ครับ
ขอบคุณคร้าาา
ถั่ว
Chanida Nakamek เป็ดสิครับ ผมนี้โครตชอบเลย ถ้าได้เลียคงชื่นใจ
Chanida Nakamek สันในหมูหรือทูหน้าในน้ำแร่ครับ พวกนี้ไขมันน้อย
กินแต่โปรตีน ไม่ออกกำลังกาย น้ำหนักจะลงมั้ยคะ ออกกำลังกายแล้วปวดหัวคะ
ลงครับ ออกเบาๆก่อนก็ได้ครับ เดินเอาไรงี้
Peungz Yee ทานแป้งด้วยนะครับ ไขมัน ก็อย่าตัด วิตามิน ขาดไม่เลย
อยากมีซิกเเพค
ภูเมธ วรธนธัญญา อย่างมึงอะ ตายแล้วเกิดใหม่ยังยากเลย
@@user-fc6mv1oi5r มึงไปด่าเด็กทำไมว่ะเรื่องของมันดิ
ใน 1 วัน ต้องกิน Cal ไม่เกินเท่าไหร่ค่ะ
ชาย 1900 2000
หญิง 1700 1800
โดยประมาณ
ขอบคุณคร้าบ sir dreamerz
คร่าวๆ ตามนั้นเลยครับ
อยากละเอียดหน่อยก็ th-cam.com/video/qfCx1e0T5fQ/w-d-xo.html
ถ้ากินเกินจะเปนอะไรมั้ยคะ
KANNAPAT SURAPONGRAKCHAROEN ไม่เป็นไร คนเล่นกล้าม กิน3เท่าของน่ำหนักตัวด้วยซ้ำครับ
จริงๆ แล้วโปรตีนมีทั้งแบบที่ร่างกายสร้างได้เอง และจากอาหารที่เราทานเข้าไป ดังนั้นหากเราประโคมทานโปรตีนมากจนเกินไป ก็อาจส่งผลเสียต่อร่างกายได้ โดยเฉพาะคุณผู้ชายที่ทานเวย์โปรตีนเสริมเพื่อการออกกำลังกายให้ได้กล้ามแน่นๆ หากทานโปรตีนมากเกินไป ตับและไตต้องทำงานหนักเพื่อขับเอาโปรตีนส่วนเกินออกจากร่างกาย
ในช่วงแรกๆ ตับและไตอาจทำงานได้ดี แต่หากยังทานโปรตีนมากเกินความจำเป็นซ้ำๆ จนตับและไตทำงานหนักมากเกินไป อาจเสี่ยงภาวะเลือดเป็นกรด ตับและไตเสื่อมสภาพเร็วกว่าเดิม แล้วจะเริ่มขับโปรตีนส่วนเกินออกจากร่างกายไม่ทัน โปรตีนอาจถูกส่ลกลับไปที่ลำไส้ใหญ่ และถูกแบคทีเรียเปลี่ยนสภาพให้กลายเป็นแอมโมเนีย และถูกดูดซึมเข้ากระแสเลือด ทำให้เกิดภาวะซึม ชัก หมดสติ สมองเสื่อม หรือตับ/ไตเสื่อม ตัว/ตาเหลือง หรือเป็นดีซ่านได้
กินไม่เคยถึงซักที
แบบนี้ผมหนัก175 ต้องกินโปรตีนให้ได้วันละ260กรัม คือถูกต้องใช่ไหมครับ
ไม่ใช่ครับ อันนั้นสูตรง่ายๆ แต่ของเราคือ ไขมันเยอะ นน. เกินเยอะ ไม่จำเป็นต้องกินเยอะขนาดนั้น. มันต้องมีการคำนวณ กล้ามเนื้อด้วย ปรึกษาแพทย์ได้เลยครับ
ผมซัดต่อวัน 170-200กรัม ช่วงลีนนะ
ถ้า bulk 200-220 กรัม
กินไม่ถึง หนูต้องกินโปรตีนให้ได้ 105 ต่อวัน แต่หนูกินไม่ถึง 80-100 เอง
105กรัมต่มื้
ผมต้องกิน 129 กรัมต่อวันอะ อย่างยากเลย ถ้าไม่กินอาหารเสริมเอา
พี่ นน 86 มั้ยครับ 129 กรัม
เราควรชั่งน้ำหนักตอนไหนถึงจะรู้นำ้หนักจิงเราค่ะ...พี่ชั่งตอนตื่นนอนหรือหลังเขาห้องนำ้ตอนเช้าก่อนอาหารเช้า
ดีแล้วครับ ชั่งตอนไหน ก็ได้ ขอเป็นเวลาเดิม ให้ดีก็เช้านี่ล่ะครับ
นมเวร มีขายที่ไหนครับ..
BANK ลูกผู้ชาย หัวใจสองล้อ 7-11 ครับ แต่ แพง ซื้อเวย์แบบกระปุก ไปเลย ถูกกว่าครับ 25กรัม 49บาท
แต่ เวย์กระปุก 25กรัม 20บาท
@@prapadpoonsiri937 มันดีเเตกต่างกันอย่างไรครับ
Yzhon hell จําได้ยัง ราคาครับ 7-11 49บาทถึง39 โปรตีนให้แค่25กรัม แต่ถ้าซื้อมาเป็นกระปุก อาจะเหลือ 25กรัม20บาท ครับ ส่วนอย่างไร ลองศึกษาโปรตีน ช่วยอะไรร่างกายครับ แล้วอาหารทีมีโปรตีน ต่อวันคนทั่วๆไปทานน้อยมากก
@@prapadpoonsiri937 ขอบคุณครับ
ผมหนัก 118 * 1.5 = 177 g กินเท่าไรถึงจะพอครับ
กินอกไก่100 กรัม ขั่นต่ำ5 ชิ้นครับ
ดูคุณจอห์เกือบทุกคลิบนะคะ
อยากทราบว่าถ้าเราไม่ได้ออกกำลังกาย
แต่ต้องกินโปรตีนให้ได้แบบที่คุณจอห์น
บอกมาต่อวัน เราจะไม่มีไขมันสะสม
ทำให้อ้วนใช่ไม๊คะเราอ้วนแบบแอปเปิ้ล
กินโปรตีนดี คุมแคลลอรี่อยู่ค่ะ
กินโปรตีนให้ถึง โดยปรุงแบบไม่ทอด ไม่ผัด แล้วที่เหลือกินเป็นแป้งดี กะ เส้นใยอาหาร เยอะๆครับ
คือแคลไม่เกินอะ ยังไง นน.ก็ไม่ขึ้นแน่ๆ แล้วถ้ามาจากโปรตีนเป็นหลัก จะเวิคกว่า ยิ่งไม่ได้ออกกำลังกายยิ่งจำเป็น