Technika ćwiczeń - 10 rzeczy, które musisz wiedzieć! *w 12 minut*
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 28 ส.ค. 2024
- *Narzędzie w formie e'booka, które zmieni KAŻDĄ sylwetkę:
programgenetyc...
*Jeśli chcesz mieć pewność, że trenujesz skutecznie na siłowni, zobacz ten kurs:
trenujonline.pl/
*Chcesz zostać trenerem i żyć ze swojej pasji? zobacz to!:
biznestrener.pl/
*Moje koszulki są dostępne tutaj!
genetycy.koszu...
*Kontakt :
tomek.grzymski1@gmail.com
No wreszcie Tomek powrócił 😜 na pewno te 12 minut idealnie się przełoży na moje 120 minutowe treningi (z początku były krótsze, ale ciągi i siady są już tak ciężkie ze przerwy się wydłużają 🤣 )
w jakim zakresie robione? :D jak typowo 1-3 siłowo to nic dziwnego :) treningi trójbowe to czasem pół dnia xD
@@Tabrox22TomekGrzymski martwy i siady 5-7. Ale martwy 140kg w 4 seriach i jestem martwy na początku treningu 🤣
Pełna profeska! To się nazywa mieć talent do przekazywania takiej ilości praktycznej wiedzy i to bez żadnych cięć! :D
Pani jest chyba lekko stronnicza, mama zawsze też mi mówiła, że synuś to najzdolniejszy w klasie. 🙉😂😂😂😂
Chciałbym sprostować ODDYCHANIE ponieważ jako fizjoterapeuta zauważyłem tu błąd. Wydech powinien być przy 'większym' wysiłku w ruchu (praca KONCENTRYCZNA mięśni). Najłatwiej sobie to wyobrazić, gdy się weźmie duże obciążenie i kierunek, w którym naturalnie zatrzymujemy oddech to powinniśmy robić wydech. Czyli wyciskanie na ławce wydech przy unoszeniu sztangi, wdech przy opuszczaniu, podciąganie na drążku wydech przy podciąganiu, wdech przy opuszczaniu, pompka w górę wydech, w dół wdech i analogicznie przy ćwiczeniu, które pokazałeś jako przykład: zgięcie łokcia WYDECH (praca koncentryczna bicepsa) i prostowanie wdech (praca ekscentryczna bicepsa). Albo jeszcze prościej tam gdzie ruch jest przeciwny do grawitacji/siły urządenia to WYDECH, a ruch z grawitacją/siłą urządzenia to WDECH
To sensu nie ma
@@appollosblendy1769 A jednak :)
A można wstrzymać oddech? Więcej siły czuję wtedy
Nie znam się. Ale również uważam jak @Ajschylos88 . Materiały pana Tomka doceniam . I może to poprostu pomyłka. Ale w prezentowanym przykładzie uginania łokci uważam za niepoprawne w kwestii oddechu .
Lasery, światła i muzyczka rozśmieszyły mnie do rozpuchu 🎇👍👍👍👍👍👍
Niby człowiek po kilku latach stażu jest z tym wszystkim obyty, a jednak łatwo wpaść w rutynę i nieświadomie zacząć powtarzać błędy sprzed lat. Dlatego dzięki za ten filmik - jak zawsze pełen profesjonalizm i świetny sposób przekazywania wiedzy, myślę że nie tylko dla początkujących adeptów siłowni. Warto czasem zatrzymać się na chwilę i przemyśleć swój progres z perspektywy czasu; czy na pewno wszystko nadal robimy podręcznikowo, nie niszczymy sobie zdrowia i nie hamujemy postępów. Życzę dużo zdrowia!
fajnie że pan Tomasz powrócił brakowało nam pana pouczajacych filmików ☺
Tomek uwielbiam twoja fachowość, prostotę w przekazie i ogromna wiedzę odnosnie treningu i diety.Podejscie do zycia i cwiczen takie jak powinno byc bez przesadyzmu.Gorąco pozdrawiam
Na prawdę solidna dawka wiedzy i świetny sposób tłumaczenia ;)
Dobrze ze wróciłeś
Dziena mistrzu, tego brakowało w polskim internecie
No to ogladam do kawusi i jade dalej 👊 wszystkiego dobrego!
Piekna esencja :) Ciesze sie, ze kupilem ksiazke jakis czas temu. Szacunek za darmowa wiedze!
i co warto kupic tego e-booka? bo sie przymierzam i chetnie zaczerpne opinii :D
@@noowynoowy540 Ja kupilem bardziej w ramach podziekowania za darmowe materialy na YT bo wiekszosc rzeczy z ksiazki juz wczesniej sie nauczylem :) Dla poczatkujacych mega sprawa, szczegolnie taki konfigurator cwiczen itp gdzie wyjasnione co na co zamienic jak ci nie pasuje itp. Ogolnie polecam, szczegolnie dla poczatkujacych.
Wreszcie Tomek znowu nagrywasz filmy, dużo konkretnej wiedzy w pigułce i długo czekałem na ten powrót! Pozdrawiam 😁💪
Dobrze Cię tu znowu widzieć :)
Mój ulubiony naturalny mentor od ciężarów 💪
Brawo! Czekałem na powrót Jedziemy! 💪
Dzień dobry Panie Tomku, kapitalny materiał nie tylko dla początkujących bo z tego co widzę u siebie na siłowni to większość ludzi którzy już trenują jakiś dłuższy czas właśnie powielają wszystkie te błędy techniczne o których Pan mówił. Dlatego ja wolę założyć sobie trochę mniej na sztangę i zrobić to ćwiczenie tak jak trzeba. Pozdrawiam i życzę dobrej formy w Nowym Roku.
Dzieki wielkie !
Mega cenna dawka wiedzy w tak krótkim materiale, każdy rozpoczynający przygodę z treningiem siłowym, ale i osoby bardziej doświadczone powinny go oglądnąć.
Pozdrawiam :)
Super że wróciłeś, potrzeba nam motywacji do treningów. Świetny film.
Ciekawy odcinek, dużo przydatnych i interesujących informacji, dobrze wytłumaczone i pokazane
No wreszcie coś się pojawiło, uffff, więcej w tym temacie poproszę Panie Tomaszu 👍👍👍👏👏👏 Pozdrawiam
Elegancki materiał :> Abstrahując od tematów związanych z siłownią i wiedzą jaką posiadasz i przekazujesz, odnoszę nieodparte wrażenie, że jesteś po prostu świetnym Gościem :) Pozdro!
Nie przestawaj, Twoje filmy są świetne, pozdrawiam
Wiedziałem, że wrócisz 👊 dawałeś mental innym, ale tak naprawdę sam go potrzebowałeś.
Brawo Tomku 👏
Ogłosiłem to 04.09.2021 pod Twoim filmem. Cieszę się że miałem rację 🤗
A teraz już tylko do przodu 👊
Mamy 10.2023r. Wróciłeś w pięknym stylu. Sylwetka sztos 💪
Dzięki Tomek 😁👍
B.dobry material dydaktycznie.
Bardzo pomocne dzięki
Super, że wróciłeś 😀😁👍Napewno więcej tego typu materiałów, detalicznych, z których ja przynajmniej Cb znałem💪❤️Pamiętam jak już ponad 3 lata temu zaczynałem, to właśnie pierwszą merytoryczną wiedzę brałem z Twoich filmów (pamiętne poradniki odnośnie wykonywania danych ćwiczeń)👊😊Pozdrooo❤️👊💪
Cieszę się, że YT polecił mi ten kanał, zostaje na dłużej na pewno bo obejrzałem parę filmów i bardzo rzetelna wiedza, dziękuję :)
Materiał naprawdę wysokiej jakości, dzięki Tomek! :)
Niby człowiek dużo wie,a jednak zawsze coś nowego.
Dobra robota!
Fajnie się ogląda Twoje filmy Tomek. Czekam na więcej. Pozdrawiam.
Fajnie posłuchać kogoś, kto wie o czym mówi : ) Pozdro!
Tomek na siłowni, tego mi było trzeba. Od kilku dni szukam motywacji na treningi, gdzieś w tym roku nie mogę wejść na właściwe tory, oby w końcu załapało 💪
Lecimy z tym ! :D
Motywacja to ściema ziomek
@@alexmic7941 mi pomaga, a o to chyba chodzi w motywacji...?
@@tomaszes17 ja też wracam, więc może filmy będą motywować :D
@@tomaszes17 jak pomaga to dobrze. Mi bardziej chodziło o to że motywacją może raczej coś zaczniesz robić, ale nie koniecznie już pomoże w kontynuowaniu tego. Od tego jest już raczej dyscyplina, uważam 👍😁
Te wstawki disco o błedach w ruchach są genialne, takich "ujęć" o nie prawidłowościach sugerował bym więcej, bo to bardziej zostaje w pamięci. Leżąc pod gryfem, zaczniesz z nastawieniem "lecimy z serią byle nie w rytmie disco" i już przypominasz sobie co Tomek mówił i jak to ma wyglądać :)
Już myślałem że Tomek zapomniał o "Genetykach".
Obserwuję dwa kanały "dodatkowe " Tomka , super porady i spostrzeżenia do zmian wewnętrznych , lecz... w Tym kanale odnalazłem motywację i wiele cennych wskazówek do zmiany siebie tak ...zewnętrznie.
Pozdrawiam serdecznie i Proszę pokazuj się częściej..
O to chodzi, lecimy na trening ze wszystkim w głowie
Rotacja zewnętrzna 👍😃
Dobrze Cię znowu widzieć w tematyce treningowej 🙂 dobry materiał 👍
Ja bym chciał w następnym filmie jak dobrać odpowiednią objętość tygodniową w treningach i co jeśli trenuję 3 razy w tygodniu. Bo nie wiem ile dać sobie serii na klatę biceps itd.
Moim zdaniem prowadzisz najlepszy polski kanał o ćwiczeniach na youtube :) Świetnie przekazujesz wiedzę, pozdro! :)
Dobrze Cię widzieć Tomek po krótkiej przerwie :)
Cieszę się że wróciłeś... Pozdrawiam
No w koncu odcinek Tomeczku milo cie widziec znów
bardzo dobry film!
Świetne!!!!
Do statystyk 🖐
Fajnie by było zobaczyć taki materiał o tym na ile warto jest (i kiedy) pracować z trenerem personalnym. Co mam na myśli: chodzi mi o to, że w twoich filmach (i generalnie na całym TH-cam) jest bardzo dużo dobrej treści. Przykład: razem z moim partnerem treningowym obejrzeliśmy mnóstwo twoich filmów, trenujemy wspólnie, poprawiając się nawzajem mając w głowie (i czasami przed oczami w telefonie na siłowni) to czego się od Ciebie nauczyliśmy. Czy współpracując z trenerem będziemy mieć lepsze/szybsze efekty? Nie chodzi tu oczywiście o jakieś zawody tylko o trening dla sylwetki i generalnie dla zdrowia.
Brakowało filmików od Ciebie. Treningi jakieś takie smutniejsze były bez tego :D
Piękny i wartościowy materiał 💪🏼🔥👏🏼
Fenomenalny materiał! Każdy trener powinien swojemu podopiecznemu zrobić taką lekcję. Szkoda, że tak rzadko ostatnio wrzucasz Tomek, ale pewnie masz ku temu powody. Pozdrawiam :)
Wrócił człowiek, przez którego tyle straciłem......14kg na wadze i 17cm w pasie....tak się cieszę i tak dziękuję, że zyskałem o wiele, wiele więcej i to po 4 stce 😉
Bardzo dobry film :-)
No kogo ja widzę. Witam serdecznie.
a witam :D
daaaawno cię nie było ale widzę ,ze jesteś w dobrej formie ;)
06:52 ja nawet jak coś przyciągam to robię wydech, wydaje mi się to naturalne że faza koncentryczna = wydech
Dla zasięgu 👍🏻
Fajne, a ja chciałbym np. dwa/trzy warianty rozgrzewek tak żeby sobie oglądać taki filmik przed treningiem :)
dobry materiał.
Łapa💪 dla zasięgu
To się nazywa Trener 💥
dzięki :)
Lubimy takie piguły:)
Świetny odcinek!
W kolejnym materiale chcemy obejrzeć panią operatorkę :D
Dobre 💪👍kiedy więcej filmów będzie? Pozdro
Super w końcu wróciłeś . 🙂
Super powrót :)
Siema Tomek, dobrze ze jesteś :)
dzięki :)
Powiedziałeś, cytując „jeżeli coś przyciągacie, to co? Chcemy zasysać to, jeżeli coś oddalacie od swojego ciała to, chcemy to jeszcze wydmuchnąć” zgodzę się z tym, jeżeli mówimy np. o różnego typu wyciskaniach np. na ławce płaskiej gdzie w fazie ekscentrycznej (gdy sztanga lub sztangielka zbliża się do nas), robimy wdech a przy fazie koncentrycznej (gdy się od nas oddala), robimy wydech (co w moim odczuciu pozwala nam maksymalnie dopiąć mięsień w każdym ćwiczeniu gdzie, oddychamy tą zasadą „ekscentryka- wdech; koncentryka- wydech”), lecz ty pokazałeś to na zasadzie uginania przedramion ze sztangielką gdzie w fazie koncentrycznej, bierzesz wdech a w fazie ekscentrycznej wydech, czyli metodą odwrotną do metody, którą osobiście praktykuje oraz uczę tego innych. Jestem początkującym trenerem i zastanawiam się, czy ty po prostu pomyliłeś się i ja mam rację, czy to ja jestem w błędzie i powinienem zmienić metodykę oddychania. Mógłbyś mnie naprostować i sprecyzować technikę oddychania, którą omówiłeś w filmie?
Będę wdzięczny, ponieważ lubię twoje materiały i twierdzę, że przekazujesz pożyteczną wiedzę :D.
W końcu odcinek, pozdro 💪🖤
czas najwyższy :-)
Siemano Tomeczek! Poprosimy jakiś film na progresję poszczególnych partii :p. Jak zwiększyć objętość by nie przesadzić lub nie mieć zastojów. Bo nie pamiętam by był o tym typowy odcinek. Bardziej luźna rozmowa na którymś z live'ow.
No i okejka w górę 😄
Jak zawsze profeska od Profesora Grzymskiego😜 a moze chciałbyś podpowiedzieć jak najlpiej trenować w domu z ograniczonym sprzetem, mianowicie moj teraźniejszy trening wygląda tak, wracam z pracy zostaje sam z dwojķa dzieciaczków ktore wiszą na mnie z kazdej strony🤣ale jestem w stanie zorganizować sobie maxymalnie godzinke 3/4 razy w tygodniu na domowy trening z ograniczeniem sprzętowym napewno znasz coś fajnego z gory dzieki pozdrawiam
Mam pytanie co do oddechu:
Wyciskam sztangę lub hantle, wypuszczam powietrze jak wyciskam, a kiedy opuszczam sztangę robię wdech. Tak czy nie?!
Według Twojego przykładu wyżej przy bicepsie robiłeś wydech przy opuszczaniu hantli, a wdech kiedy je podnosiłem do góry. Z klatką, skoro jest to ćwiczenie wielostawowe, jest tak samo czy inaczej?! Pozdrawiam
Zajebisty materiał Byku
Bez koszulki było bo dokładniej widać jak robisz te retrakcje z łopatkami ,tak też jest ok ale było by bardziej przejrzyście widać 😊
No wiedziałem że jak trening 12 min to i odcinek 12 min :)
witam. mam taką nietypową prośbę. od pewnego czasu próbuje przytyć, jednak nie jest to takie łatwe. tu właśnie chciałbym cię poprosić, czy mógłbyś mi napisać co mniej więcej i ile powinienem jeść? byłbym bardzow wdzięczny, bo tak bez żadnej rozpisanej diety jest to trudne. 14 lat, około 174 cm wzrostu, z 48kg. bardzo chudy jestem, a chciałbym zacząć ćwiczyć i wyrobić masę mięśniową. oglądałem również Twój film na ten temat, ale jak napisałem, bez dokładnej diety jest to trudne. Byłbym bardzo wdzięczny za pomoc
Tomku czy z tym oddychaniem nie jest na odwrót? 🤔 Wydech chyba następuję gdy kurczymy, spinamy, ściągamy do siebie mięśnie. W przypadku bicka przy zbliżaniu wydech a nie wdech, a przy klatce przy oddalaniu/wypychaniu wydech a nie wdech.
Spróbuj i zobaczysz, że to jak piszesz nie ma sensu 😁
@@Tabrox22TomekGrzymski Właśnie ja bardzo podobnie słyszałem jak Andre 8. Argumentowane było to dla mnie tak że nie należy ćwiczyć na wydechu - bez powietrza. Czyli kiedy robimy spięcie i przyciągamy hantle do siebie to robimy wydech, a jak oddalamy to wdech i przez to na kolejne przyciągnięcie hantli mamy dostawę tlenu
poprosiłbym o przykładowa rozgrzewkę do planu fbw. pozdrawiam
siemka , jak tam zdrówko , pozdrawiam !
Rozgrzewka nie powinna być nazywana rozgrzewką, tylko treningiem i powinna być normalnie uwzględniania w rozpiskach treningowych. Myślę, że taka mentalna zmiana bardzo by pomogła.
dobry kontent! jak to delikatnie przekazać początkującym na siłowni? Pozdro!
Rotacja zewnętrzna w ćwiczeniu z rotacją wewnętrzną… wyciskanie leżąc to przede wszystkim odpalenie najszerszego a nie skręcanie łopatkami. Łopatka w stronę tylnich kieszeni spodni…
Oddech idzie do klatki także, nie sam brzuch.
Tomek zjechałeś mega , nie trenujesz czy jak ?
Już wracam ;-)
@@Tabrox22TomekGrzymski Według mnie sylwetkę masz bardzo dobrą. Nie jeden by chciał mieć taką👌
czy wraz ze wzrostem wagi rosnie zapotrzebowanie na bialko?
Tłumacząc ułożenie dłoni/rąk/kończyn przy wyciskaniu leżąc jako łapki pod filmem zniszczyłeś system :D
Trudno wyprowadzić cios robiąc wdech,ale to chyba jakieś przejęzyczenie
Witam jakim ćwiczeniem mogę zastąpić wypychanie nóg na suwnicy ćwiczę w domu z twoim ebookiem i z planu nr 1 chcem przejść na plan nr2 wiem ze krzyżowanie linek z dołu mogę zastąpić rozpietkami czym mógł bym jeszcze zastąpić facepulla ?
Jest mozliwosc filmu w 12 minut wszystko poza silownia. Typu picie wody ilosc bialka ilosc snu jaki posilek jest rano jaki przed po treningu i jaki przed snem itd itd ??
pozdrawiam
Pomyśle jak to zrobić :)
Zobacz u mnie na kanale 😀
Pozdrawiam!
super filmik ;D. jakich gum uzywasz w filmie? jakiej firmy i ile kg.
8kg firmy nie pamietam :)
👍👍👍
Mój idol :D
👍
Ja bym chciał obejrzeć co po redukcji? Robię redukcję od listopada taką jak w kalkulatorze rygorystycznie 1800kcal max.2000kcal mam 69kg/182cm wcześniej było 76kg i brzuch jak jabłko teraz mam brzuch w miare choc jeszcze trochę brakuje do płaskiego 89cm/93cm biodra wcześniej było 93/93cm. Trenuję 3x tyg. po 1-1.5h +30min biegania po treningu czyli minus ok.800-900kcal. no i jak juz prawie widac te mięśnie brzucha zarys lekki to co dalej? aby była rzeźba na maxa? Robie FBW a na brzuch tylko podciąganie rekami na tej ławce siedząc co wkłada się nogi i robi brzuszki trzymając rękami drążki. Ostatnio tylko w domu podciąganie kolan na drążku. Jak bardziej wyrzeźnic sylwetkę i miec 6-pack? Dodać ćwiczenia mięsni brzucha czy dalej po prostu FBW?
Wreście jakiś materiał :)
A dresy znanej marki?
Chodze od roku na siłownie i żałuje, że nie trafiłem na twój kanał wczesniej. Bardzo dziękuje za te rady. Pozdrawiam. ps. a miałem juz dwóch trenerów - no cóż. Najciemniej pod latarnią. Będe sledził. teraz juz wiem dlaczego tyle osob na treningu - patrzyła w telefon - oni pewnie twój kanał oglądali. A ja im współczułem, że muszą w komórkę się wpartywać. Oj naiwny ja naiwny.
Za kilkanaście złotych kup bezprzewodowy mikrofon i na szyi lub koszulce zamontuj.
Grzybski ile na klate?
Proszę o kontakt priv