Łał, 80-90 pompek za jednym razem, gaz! Mam 45 lat, teraz machnę za jednym razem między 40 a 50 pompek. Gdy miałem dwadzieścia kilka lat to zrobiłem 73 za jednym razem. Masz suba ode mnie. Szkoda, że w Stolicy nie funkcjonujesz, wybrałbym się na kilka porad indywidualnych do Ciebie. Cenię sobie Twoją wiedzę i dziękuję, że dzielisz się swoją wiedzą. Pozdrawiam
Pompki robię z dziećmi na plecach. Najpierw z córką, później, znacznie cięższy syn. Najlepiej wchodzi na paraletkach. Odciazaja nadgarstki i można niżej zejść.
Dziekujemy Panie Marku - jak zwykle super wyjasnione!!!!!!!!!!!!!!!!! A mozemy poprosic o podobny filmik na temat podciagania na drazku ( jak zaczac, progesowac, czestotliwosc treningu itd.)???
Ja wykonuje pompki od około 2 miesięcy. Na serię robię 20 powtórzeń i aż do upadku mięśniowego lecę. Obecnie robię 5 serii w ostatniej 14 powtórzeń i koniec sił :D
Najlepszy materiał o pompkach jaki istnieje na TH-cam! Dziękuję Ci za tak merytoryczny film. Pozdrawiam ^_^ Edit: czekamy na materiał o podciąganiu!! ❤
35 lat, praca przed komputerem. Dlugo walczylem o poprawna pozycje lopatek, finalnie jest git. Maxa nie probowalem, ale co 2gi dzien 5x 30 wpada dla zdrowotnosci. A pamietam jak zaczynalem wyzwanie rok temu, to sie meczylem z 10 :D
❤ to najlepszy film o pomoce jaki widziałem. Masa konkretnych informacji wszystko dokładnie i konkretnie wytłumaczone. Dziękuje … świetna forma tak na marginesie :) przed dodaniem ciężaru a po opanowaniu pełnego zakresu ruchu proponuje spróbować pompek na kółkach gimnastycznych, które wprowadzają te ćwiczenie na zupełnie inny poziom.
@@lukaszlukasz9840 th-cam.com/video/rUGZwSa9WUc/w-d-xo.html Mam tylko, ze po angielsku :) ale myśle ze będzie wszystko jasne bo ładnie pokazuje ocb. Jak zaczynasz przygodę z kołkami to proponuje najpierw opanować zwykle utrzymanie się na kolkach bo bez tego będzie bardzo ciężko utrzymać stabilność - th-cam.com/video/cKKeCMhvOw8/w-d-xo.html Daj znać jak poszło :)
Jakiś czas temu przestałem robić pompki, jak zaczęły się problemy. Po zrobieniu 30 szt. poczułem ból w karku. Po wstaniou nie mogłem przez dwie dpoby obrócić głowy w lewo + ból w karku. Potem już było tak zaledwie po 10 razach. W końcu wybrałem się do lekarza, najpierw powiedział mi o przeciążeniu odc. szyjnego. Za druga wizytą wymogłem na nim fotkę rtg. Zdjęcie wykazało dyskopatię między C5, a C6. To tyle jeśli chodzi o moje pompki. :(
Cześć, ja wykonuję jednorazowo max 85 pompek, jednak regularnie staram się każdego ranka robić 3 serie po 50 pompek na dłoniach, na pięściach, i z nogami opartymi na krześle. Powiesz nic nadzwyczajnego ale ja skończyłem 61lat. Jeśli jest tu ktoś po sześćdziesiątce to serdecznie pozdrawiam. W młodości robiłem 100 w każdej serii bez problemu. Pozdrawiam
Od lat z przerwami robię po kilkadziesiąt pompek każdego dnia. Sprawdza się to znakomicie jako plan minimum. Podkreślę to o czym była mowa na filmie, że żeby przeskoczyć pewien poziom to trzeba zacząć lepiej oddychać. Dodatkowo ilość pompek, którą możemy wykonać jest zależna od zakresu ruchu, ale chyba nawet bardziej od czasu. Każdy kto próbował zrobić "deskę" o tym wie, że po pewnym czasie nawet bez ruchów opadniemy z sił. Jak chcesz dużo to musisz szybko! Potrzebuję dołożyć jeszcze jakieś ćwiczenie na nogi. Myślę żeby kupić skrzynię i na nią wchodzić. Co myślicie?
Drago!!! Prosze pana o zdanie co do ćwiczenia karku. Moze jakiś filmik o tym jak ćwiczyć kark, szyję. Pamietajmy ze fundametem klaty sa nogi. Idąc za tym fundamentem twarzy jest kark.
Polecam napięcie izometryczne. Stojąc głowa lekko w tył, broda nisko, ręka na czoło i próbujemy mocno spychać głowę w tył przez 5s, jednocześnie mięśniami szyji trzymamy głowę za wszelką cenę w tej samej początkowej pozycji. To samo z ręką z tyłu i po bokach by przećwiczyć szyję z każdej strony. Takie 20 sekund pod napięciem i trening zrobiony.
Dzięki za materiał. Cenne wskazówki. Ja od dłuższego czasu wykonuję pompki, uwielbiam to ćwiczenie. To świetna alternatywa do innych ćwiczeń. Mam jednak pytanie związane z ilością powtórzeń i sekwencją. Czy uważa Pan, że wykonywanie 3 raz w tygodniu następujących sekwencji to dobry nawyk, czy jednak coś poprawić? Po każdej serii 1 minuta przerwy. 1 x 15 1 x 11 1 x 10 1 x 10 1 x 10 1 x 10 1 x 10 1 x 11 1 x 12 1 x 20
@@arnoldboczek5686 Znaczy że co? Nawet nie wiesz ile lat temu to było, i kto miał jakie potrzeby treningowe i czy to nie był tylko dodatek. I jaki związek to ze szkołą miało? Wszystkie okoliczności mojego challengu Pan znasz? Właśnie ten komentarz to dowód że sam Pan nie myślisz. Nie pozdrawiam.
Widzę że popełniam jeden błąd, ustawiam dłonie nie palcami w górę ale palcami do środka. Czy to jest bardzo poważny błąd? oczywiście póki co robię pompki damskie czyli albo na ścianie albo podparte na kolanach faktycznie Rowniez doceniam to ćwiczenie i uważam za uniwersalne ponadczasowe i dostępne w każdych warunkach
Na pilates robiliśmy pompki nie na całej dłoni a na koniuszkach palców (idzie się przyzwyczaić) tłumacząc to właśnie unikaniem kontuzji nadgarstków. Powodzenia💪👍
Też robię na pięściach tylko nogi daję wyżej bo tak mi wygodniej. Jak zadbam o stabilizację to jest git, a jak nie bo za miękkie podłoże albo brak usztywnienia pozycji to ból się potrafi odezwać.
Witam, mam wrodzone skrzywienie punku s1, przez co moj kregoslup w dolnej czesci jest dosc mocno skrzywiony. Musze rozbudowac ta czesc plecow, wtedy bede mial z nim mniej problemow, ale wiekszosc cwiczen sprawia mi bol wiec nie idzie to w parze. Czy nagral Pan filmik z cwiczeniami ktore moglyby mi pomoc? Z gory dziekuje.
Z ciekawością oglądnąłem i zastanawiam się nad słowami że to ćwiczenie jest dostępne dla każdej grupy wiekowej. Jak byłem w wojsku mając 22 lata to wykonywalem między 70 a 80 pompek, i sprawiało mi to dużą przyjemność. Teraz mam 66 lat i potrafię zrobić 20 pompek ale dwa ostatnie powtórzenia już sprawiają mi znaczny trud. Z wiekiem pojawiają się bóle stawów, ograniczenia zakresu ruchu i wiele utrudnień o jakich w młodym wieku nawet się nie myśli. Czy stosując się do Pana wskazówek można jakby cofnąć w jakimś stopniu wiek metrykalny i systematycznie trenując usprawnić i wzmocnić swoje ciało bez narażania się na kontuzje ? pytam, bo widzę że ambicja w człowieku drzemie jeszcze i jakiś potencjał ale każdy bólowy problem nabawiony się podczas ćwiczeń jest bardzo trudny do usunięcia i wyłancza czlowieka z gimnastyki na wiele nawet tygodni. W wieku o jakim wspomniałem taka przerwa potrafi skutecznie wyeliminować z możliwości powrotu do ćwiczenia. Pojawiają się i obawy i ewentualny czas powrotu do jakiejś sprawności mocno się wydłuża. Chcę się upewnić czy takie ćwiczenia przez dobre ukrwienie i systematyczną stymulację mięśni mimo wieku też mogą poprawiać sprawność, jakaś muskulaturę i stabilizację sylwetki. Proszę w miarę możliwości o kontynuację tego cyklu ćwiczeń bez obciążenia dostępnych dla każdego w miarę zdrowego i sprawnego człowieka i ewentualnie o rozszerzenie wiedzy w kierunku jakichś jednostek chorobowych w których rehabilitacja tak prowadzona byłaby wskazana. Zmagam się z bólem mięśni chyba bo rezonans nie wykazał nic ponad zużycia kręgosłupa związane z wiekiem. I szukam w formie takich ćwiczeń samoleczenia. W tym materiale w jakimś procencie uspokoiłem swoją głowę że może to co robię nie szkodzi mi, ale z czasem poprawi sprawność motoryki mięśni szczególnie prawej strony moich pleców. Nie potrafię dokladniej opisać mojego problemu. Dziękuję za odcinek.
Mam pytanko jeżeli robię pompki i robię różne odstępy pomiędzy seriami. Powiedzmy 1 najkrótszy 2 seria dłuższy i przed ostatnią serią najdłuższy dobrze robie czy źle? Dodam że wcześniej jak robiłem więcej serii to byłem dopakowany jak kulturysta brakowało bica,pleców,głębokości w klatce.
Gdy mój mąż zmarzł ,w niezbyt dobrze ogrzewanym domu, zatopiony w pracy pisarskiej to robił pompki ale po 33 już poczuł się rozgrzany to przestawał z gimnastyki tylko uznawał pływanie, ale takie w sumie, tam i z powrotem w morze, na 4 godziny.
Panie Marku,a kiedy będą wcześ- niejsze odcinki serialu ,,Markowe pompowanie"?.Przedstawił Pan ostatni odcinek z 9-cioma pompka- mi,a gdzie te 121 pompek?.
Pytanie do widzów. Czy mieliście kiedyś taką przypadłość po latach treningu, że zaczęła wam puchnąć ręką od strony ścięgna tricepsu przy końcówce ścięgna od strony łokcia nawet po zerowym ciężarze, a po treningu taki stan zapalny się utrzymywał przez kilka dni, a nawet powyżej tygodnia i ciężko było rękę zginać? Jeśli ktoś miał, mógłby nakierować co może być powodem? Oczywiście USG szykuję w najbliższym czasie, no ale niestety takie stany zapalne mam nawet po pustej sztandze i być może ktoś też miał z tym problem.
Nie lubię pompek zaraz mnie kręgosłup szyjny boli... i cisnienie mi do głowy takie idzie jakby mi chciało rozerwać...no poprostu pompki nie są dla mnie...niestety
Pan Boczek , nie umie czytać ze zrozumieniem 👎❗ stosuje nadinterpretacja pewno on jest nierozważny i popełnia wiecznie błędy👎❗ jak teraz 👎bo napisanie - o człowieku ,który zmarł po przeżyciu 85 lat - vide tekst pośmiertny pt. " Reporter ,który umarł ze smutku" a który, za życia pływał długo dystansowowo: zgodnie z wytrzymałością i możliwościami organizmu ale osoba : nie posługująca się rozumem czas przeszły o pompkach pływaka długodystansowego automatycznie uznała, że pływanie musi prowadzić do śmierć z utopienia - a taki wniosek jest identyczny do odpowiedzi pokazywanych na YouTubie na "matura to bzdura".
Panie Marku , dokonały wykład, dziękuję serdecznie za wszystko
I to są porady panie Marku, a nie jacyś pseudo specjaliści wymądrzają się po zjedzeniu tablicy Mendelejewa. Super filmik z mega wskazówkami.
To nie oglądaj takich ;p pozdro
I’d kilku miesięcy robię co rano po 20 pompek opierając się o ławkę. Widzę i czuję jak poprawiły mi się i ukształtowały ramiona. :)
20 pompek, hmmm potężna dawka. Dołóż do tego. Czas najwyższy.
Wyrzuć już podporę, zupełnie jest Ci niepotrzebna;)
Rozgrzewasz się przed tym?
Łał, 80-90 pompek za jednym razem, gaz! Mam 45 lat, teraz machnę za jednym razem między 40 a 50 pompek. Gdy miałem dwadzieścia kilka lat to zrobiłem 73 za jednym razem. Masz suba ode mnie. Szkoda, że w Stolicy nie funkcjonujesz, wybrałbym się na kilka porad indywidualnych do Ciebie. Cenię sobie Twoją wiedzę i dziękuję, że dzielisz się swoją wiedzą. Pozdrawiam
O kurde ! Scooter prowadzi trening !
Pompki robię z dziećmi na plecach. Najpierw z córką, później, znacznie cięższy syn. Najlepiej wchodzi na paraletkach. Odciazaja nadgarstki i można niżej zejść.
Takie tłumaczenie i pokazanie co i jak to ja rozumiem, super odcinek i pozdrawiam 👌🏻👍🏻
Dziekujemy Panie Marku - jak zwykle super wyjasnione!!!!!!!!!!!!!!!!!
A mozemy poprosic o podobny filmik na temat podciagania na drazku ( jak zaczac, progesowac, czestotliwosc treningu itd.)???
Dokładnie,.. o drążku też by się przydało obejrzeć
podciąganie na drążku kura - polecam
Wspaniałe, klasyczne ćwiczenie niemalże dla każdego. Znakomity materiał i świetne przedstawienie zagadnienia. Dzięki Panie Marku. 👍
Nie wyobrażam sobie życia bez pompek. Pozdrawiam
Ja wykonuje pompki od około 2 miesięcy. Na serię robię 20 powtórzeń i aż do upadku mięśniowego lecę. Obecnie robię 5 serii w ostatniej 14 powtórzeń i koniec sił :D
to ćwiczenie kojarzy mi się z bólem ale czasem je wykonuje...cenna wiedza w tym filmie.
Najlepszy materiał o pompkach jaki istnieje na TH-cam!
Dziękuję Ci za tak merytoryczny film. Pozdrawiam ^_^
Edit: czekamy na materiał o podciąganiu!! ❤
Wspaniały trener...z wielkim zaangażowaniem się słucha tych niezwykle profesjonalnych porad. Super...👋👋👋
Jak znalazł, właśnie wracam do regualrnych pompek. Dzięki:). Warto odswiezy informacje.
Pompki fajna sprawa, i fajny materiał o pompkach. Wszystko szczegółowo wyjasnione.
35 lat, praca przed komputerem. Dlugo walczylem o poprawna pozycje lopatek, finalnie jest git. Maxa nie probowalem, ale co 2gi dzien 5x 30 wpada dla zdrowotnosci. A pamietam jak zaczynalem wyzwanie rok temu, to sie meczylem z 10 :D
Jest pan SUPER.❤🇵🇱☘️
dziekuje za super live
Mistrzu dziękuję.
To fakt..pompki uczą bycia Twardzielką😊😊.. dzięki Panie Marku 😘😘😘
Lepsze pompki są z twar-
dzielem.😀
Wszystko się zgadza. Dodałbym jeszcze parę porad, ale to w zależności na co ćwiczenie jest skierowane. 200 pompek 😁
Pozdrawiam.
Jak zawsze świetna merytoryka 👏🏻
Dla Pana Marka jak zawsze 💯 %👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍
Mam nadzieje, ze seria bedzie kontynuowana i wiecej ciekawych cwiczen bedzie omawianych :)
Ładne rysy Martyna!:)😻🤞🏻
Dzięki za porady!
Byłem w piątek u Pana Marka ;) wszystko wytłumaczone i ułożone ćwiczenia .Pozdrawiam ;)
No to teraz cyklicznie, kolejne ćwiczenia na każdą grupę mięśniową poprosimy.
Dziękuję. Może materiał o przysiadach.
❤ to najlepszy film o pomoce jaki widziałem. Masa konkretnych informacji wszystko dokładnie i konkretnie wytłumaczone. Dziękuje … świetna forma tak na marginesie :) przed dodaniem ciężaru a po opanowaniu pełnego zakresu ruchu proponuje spróbować pompek na kółkach gimnastycznych, które wprowadzają te ćwiczenie na zupełnie inny poziom.
Masz może jakieś linki do wideo jak poprawnie wykonywać pompkę na kołach?
@@lukaszlukasz9840 th-cam.com/video/rUGZwSa9WUc/w-d-xo.html
Mam tylko, ze po angielsku :) ale myśle ze będzie wszystko jasne bo ładnie pokazuje ocb. Jak zaczynasz przygodę z kołkami to proponuje najpierw opanować zwykle utrzymanie się na kolkach bo bez tego będzie bardzo ciężko utrzymać stabilność - th-cam.com/video/cKKeCMhvOw8/w-d-xo.html
Daj znać jak poszło :)
@@pwltbk Dzięki. Zerkne wieczorem na pewno coś wyciągnę nowego.
Cieszę się że fachowo wyjaśniłeś technikę wykonywania pompek 👍
Dobrze wiedzieć... Chętnie dołączę do swoich ćwiczeń
Komentarz dla zasięgu
Komentarz dla zasięgu.
dobry materiał pozdrawiam
Mistrzostwo Świata💪rewelacyjnie wytłumaczone niełatwe ćwiczenie🙌
Pozdrawiam Marku🤗
O kurde, ciężko w tej polsce macie że tak trzeba się katować aby się spodobać Polkom. Moje azjatki Cię pozdrawiają Maruś, pozdrowienia z Tajlandii :)
Dziękuję
Super!
Dziś zrobiłem 70 w jednej serii, cieszę sie, bo starym capem jestem
Dzięki za materiał.
Świetny materiał. Pozdrawiam serdecznie.
U mnie kiedyś wpadło 50 pompek na bezdechu - z metody Wima Hoffa, być może kiedyś jeszcze wrócę do tego wyzwania i będę próbował pobić ten rekord 🫡
Dziekuje za rady które dużo mi pomogły. Pozdrawiam i liczę na dalsze porady :)
Świetny materiał! Planuje Pan odcinek o konflikcie udowo panewkowym? Pozdrawiam
Jakiś czas temu przestałem robić pompki, jak zaczęły się problemy. Po zrobieniu 30 szt. poczułem ból w karku. Po wstaniou nie mogłem przez dwie dpoby obrócić głowy w lewo + ból w karku. Potem już było tak zaledwie po 10 razach. W końcu wybrałem się do lekarza, najpierw powiedział mi o przeciążeniu odc. szyjnego. Za druga wizytą wymogłem na nim fotkę rtg. Zdjęcie wykazało dyskopatię między C5, a C6. To tyle jeśli chodzi o moje pompki. :(
Są tacy co robią pompki
na swoich klejnotach.
Jak zwykle najlepszy trening i porady z Polski! Pozdrawiam serdecznie :)
pompki robię w serii 4x10 i jest progres teraz robię po 12 na serię.
Marek robisz dobrą robotę 💪💪💪
Super moze w koncu uda mi się zeobic pełną pompkę 😂
Cześć, ja wykonuję jednorazowo max 85 pompek, jednak regularnie staram się każdego ranka robić 3 serie po 50 pompek na dłoniach, na pięściach, i z nogami opartymi na krześle. Powiesz nic nadzwyczajnego ale ja skończyłem 61lat. Jeśli jest tu ktoś po sześćdziesiątce to serdecznie pozdrawiam. W młodości robiłem 100 w każdej serii bez problemu. Pozdrawiam
30 - uwazam ze troche bida jak przes 1.5-2 msc robię codziennie ale no i tak dumny ze chociaz tyle 🤣
Od lat z przerwami robię po kilkadziesiąt pompek każdego dnia. Sprawdza się to znakomicie jako plan minimum. Podkreślę to o czym była mowa na filmie, że żeby przeskoczyć pewien poziom to trzeba zacząć lepiej oddychać. Dodatkowo ilość pompek, którą możemy wykonać jest zależna od zakresu ruchu, ale chyba nawet bardziej od czasu. Każdy kto próbował zrobić "deskę" o tym wie, że po pewnym czasie nawet bez ruchów opadniemy z sił. Jak chcesz dużo to musisz szybko!
Potrzebuję dołożyć jeszcze jakieś ćwiczenie na nogi. Myślę żeby kupić skrzynię i na nią wchodzić. Co myślicie?
Ja na razie próbuję "przepchnąć ścianę" i jeszcze przy tym oddychać i policzyć do 10. Na razie rąk mi na tyle starczy.
Przepchnięcie ściany
jest dobre,jeśli jest dzia-
łowa.
Kiedyś trzaskalem 120 ale zmieniłem na kombinację hinduskiej ze spidermanem po 8 na każdej nodze i tez dostaję zadyszki.
Trzeba się pozbyć sadła
Panie Boczek,to nie będzie
zadyszki.
Drago!!! Prosze pana o zdanie co do ćwiczenia karku. Moze jakiś filmik o tym jak ćwiczyć kark, szyję. Pamietajmy ze fundametem klaty sa nogi. Idąc za tym fundamentem twarzy jest kark.
@@karatka2821 spróbuję poszukać chociaż w tym wieku potrwa to wiek. 😁 pozdrawiam!!!!!!
Polecam napięcie izometryczne. Stojąc głowa lekko w tył, broda nisko, ręka na czoło i próbujemy mocno spychać głowę w tył przez 5s, jednocześnie mięśniami szyji trzymamy głowę za wszelką cenę w tej samej początkowej pozycji. To samo z ręką z tyłu i po bokach by przećwiczyć szyję z każdej strony. Takie 20 sekund pod napięciem i trening zrobiony.
Dzięki za materiał. Cenne wskazówki. Ja od dłuższego czasu wykonuję pompki, uwielbiam to ćwiczenie. To świetna alternatywa do innych ćwiczeń. Mam jednak pytanie związane z ilością powtórzeń i sekwencją.
Czy uważa Pan, że wykonywanie 3 raz w tygodniu następujących sekwencji to dobry nawyk, czy jednak coś poprawić? Po każdej serii 1 minuta przerwy.
1 x 15
1 x 11
1 x 10
1 x 10
1 x 10
1 x 10
1 x 10
1 x 11
1 x 12
1 x 20
Dobrze gada.
Nie masz nic, masz czas?
100 pompek
200 brzuszkow
300 przysiadów
I trening zrobiony
Tradycyjne brzuszki to beznadziejne ćwiczenie. Jest mnóstwo skuteczniejszych i nie obciążających nie potrzebnie kręgosłupa.
No w liceum to była 1 seria po 100 :)
To dowód na to,że liceum
nie uczy myślenia.
@@arnoldboczek5686
Znaczy że co? Nawet nie wiesz ile lat temu to było, i kto miał jakie potrzeby treningowe i czy to nie był tylko dodatek. I jaki związek to ze szkołą miało? Wszystkie okoliczności mojego challengu Pan znasz?
Właśnie ten komentarz to dowód że sam Pan nie myślisz. Nie pozdrawiam.
Panie Marku naprawdę było 130 in a row? Ja stanąłem przy 70... Ale mnie Pan mobilizuje! Pozdrawiam
Końcówkę obejrzyj...
Witam Panie Marku oczywiście materiał jak zwykle super. mam pytanie co Pan uważa na temat programu 100 pompek z góry dziękuje za odpowiedź
Panie Marku! Ma pan czadową fryzurę!
czy jest szansa na filmik o Occipital Neuralgia?
Widzę że popełniam jeden błąd, ustawiam dłonie nie palcami w górę ale palcami do środka. Czy to jest bardzo poważny błąd? oczywiście póki co robię pompki damskie czyli albo na ścianie albo podparte na kolanach faktycznie Rowniez doceniam to ćwiczenie i uważam za uniwersalne ponadczasowe i dostępne w każdych warunkach
Panie Marku czy na piesciach mozna robić takie pompki? Bol w nadgarstku nie pozwala na takie ćwiczenia z otwartą dłonią.
Na pilates robiliśmy pompki nie na całej dłoni a na koniuszkach palców (idzie się przyzwyczaić) tłumacząc to właśnie unikaniem kontuzji nadgarstków. Powodzenia💪👍
jak najbardziej , np przy cieśni nadgarstka pompki są prawie niewykonalne, łatwiej robić po skosie albo na piastkach
proponuję kupić uchwyty do pompek, za jakieś 20 zl np na allegro. ja tak zrobiłem i rozwiązało sprawę.
@@dawidelep7430 to fakt, uchwyty .... bardzo dobre rozwiązanie 👍
@@_Ambrosius przepraszam czy ten ból można wyeliminować?
Czy warto wykonywać pompki na pięściach? Uszkodziłam nadgarstek i teraz tylko na pięściach robię-nie boli. Pozdrawiam:)
Też robię na pięściach tylko nogi daję wyżej bo tak mi wygodniej. Jak zadbam o stabilizację to jest git, a jak nie bo za miękkie podłoże albo brak usztywnienia pozycji to ból się potrafi odezwać.
Mam to samo, od kilku lat robię tylko na pięściach. :)
Na pięściach mniej obciążają nadgarstki. Możesz też spróbować paraletek. Ta sama zaleta plus większy zakres.
Super materiały! Mam dużo znajomych, którzy nie mówią po polsku. Czy jest szansa na włączenie auto napisów ENG?
❤
Witam, mam wrodzone skrzywienie punku s1, przez co moj kregoslup w dolnej czesci jest dosc mocno skrzywiony. Musze rozbudowac ta czesc plecow, wtedy bede mial z nim mniej problemow, ale wiekszosc cwiczen sprawia mi bol wiec nie idzie to w parze. Czy nagral Pan filmik z cwiczeniami ktore moglyby mi pomoc? Z gory dziekuje.
Z ciekawością oglądnąłem i zastanawiam się nad słowami że to ćwiczenie jest dostępne dla każdej grupy wiekowej. Jak byłem w wojsku mając 22 lata to wykonywalem między 70 a 80 pompek, i sprawiało mi to dużą przyjemność. Teraz mam 66 lat i potrafię zrobić 20 pompek ale dwa ostatnie powtórzenia już sprawiają mi znaczny trud. Z wiekiem pojawiają się bóle stawów, ograniczenia zakresu ruchu i wiele utrudnień o jakich w młodym wieku nawet się nie myśli. Czy stosując się do Pana wskazówek można jakby cofnąć w jakimś stopniu wiek metrykalny i systematycznie trenując usprawnić i wzmocnić swoje ciało bez narażania się na kontuzje ? pytam, bo widzę że ambicja w człowieku drzemie jeszcze i jakiś potencjał ale każdy bólowy problem nabawiony się podczas ćwiczeń jest bardzo trudny do usunięcia i wyłancza czlowieka z gimnastyki na wiele nawet tygodni. W wieku o jakim wspomniałem taka przerwa potrafi skutecznie wyeliminować z możliwości powrotu do ćwiczenia. Pojawiają się i obawy i ewentualny czas powrotu do jakiejś sprawności mocno się wydłuża. Chcę się upewnić czy takie ćwiczenia przez dobre ukrwienie i systematyczną stymulację mięśni mimo wieku też mogą poprawiać sprawność, jakaś muskulaturę i stabilizację sylwetki. Proszę w miarę możliwości o kontynuację tego cyklu ćwiczeń bez obciążenia dostępnych dla każdego w miarę zdrowego i sprawnego człowieka i ewentualnie o rozszerzenie wiedzy w kierunku jakichś jednostek chorobowych w których rehabilitacja tak prowadzona byłaby wskazana. Zmagam się z bólem mięśni chyba bo rezonans nie wykazał nic ponad zużycia kręgosłupa związane z wiekiem. I szukam w formie takich ćwiczeń samoleczenia. W tym materiale w jakimś procencie uspokoiłem swoją głowę że może to co robię nie szkodzi mi, ale z czasem poprawi sprawność motoryki mięśni szczególnie prawej strony moich pleców. Nie potrafię dokladniej opisać mojego problemu. Dziękuję za odcinek.
Pompki robię od 3 miesięcy, na początku był problem ze zrobieniem 10 w jednej serii, dziś zrobiłem 70 za jednym strzałem, a w sumie 360, mam 58 lat
@@alojzwiertara6583 Gratuluję sprawności.
Mam pytanko jeżeli robię pompki i robię różne odstępy pomiędzy seriami. Powiedzmy 1 najkrótszy 2 seria dłuższy i przed ostatnią serią najdłuższy dobrze robie czy źle?
Dodam że wcześniej jak robiłem więcej serii to byłem dopakowany jak kulturysta brakowało bica,pleców,głębokości w klatce.
👍👏🙂
Gdy mój mąż zmarzł ,w niezbyt dobrze ogrzewanym domu, zatopiony w pracy pisarskiej to robił pompki ale po 33 już poczuł się rozgrzany to przestawał z gimnastyki tylko uznawał pływanie, ale takie w sumie, tam i z powrotem w morze, na 4 godziny.
Ćwiczenia na kręgozmyk L5 S1 to ważniejsze niż pompki
Ostatnio słyszałem że pompki angażują najwięcej mięśni na raz jako pojedyncze ćwiczenie.
Prawda to? 🤔
Bardzo możliwe. Postawił bym na równi z podciaganiem na drążku.
Pytanie czy mogę robić pompki gdy jestem 10 miesięcy po mikrodiscektomii kręgosłupa lędźwiowego?Czy jest to dla mnie bezpieczne ?pozdrawiam
Panie Marku,a kiedy będą wcześ-
niejsze odcinki serialu ,,Markowe
pompowanie"?.Przedstawił Pan
ostatni odcinek z 9-cioma pompka-
mi,a gdzie te 121 pompek?.
Pytanie do widzów. Czy mieliście kiedyś taką przypadłość po latach treningu, że zaczęła wam puchnąć ręką od strony ścięgna tricepsu przy końcówce ścięgna od strony łokcia nawet po zerowym ciężarze, a po treningu taki stan zapalny się utrzymywał przez kilka dni, a nawet powyżej tygodnia i ciężko było rękę zginać? Jeśli ktoś miał, mógłby nakierować co może być powodem? Oczywiście USG szykuję w najbliższym czasie, no ale niestety takie stany zapalne mam nawet po pustej sztandze i być może ktoś też miał z tym problem.
Pusta sztanga?.Może gryf
był wykonany z rury?.
kto w woju nie był ten pojęcia nie ma
Robi się pan na blondyna😂
Pompki na pięściach jeszcze są spoko bo pozwalają pogłebić ruch
Oj tak, dobrze wchodzą;)
Max było 100
A wariatów w polityce jeszcze więcej sorry pozwoliłem sobie zazartowac dzięki
Nie lubię pompek zaraz mnie kręgosłup szyjny boli... i cisnienie mi do głowy takie idzie jakby mi chciało rozerwać...no poprostu pompki nie są dla mnie...niestety
Pompki wykonują głównie mężczyźni A co dla kobiet😊
Może o podciąganiu coś pan rzuci jedni mówią tak inni tak i tak się zastanawiam he
Pan Boczek , nie umie czytać ze zrozumieniem 👎❗ stosuje nadinterpretacja pewno on jest nierozważny i popełnia wiecznie błędy👎❗ jak teraz 👎bo napisanie
- o człowieku ,który zmarł po przeżyciu 85 lat - vide tekst pośmiertny pt. " Reporter ,który umarł ze smutku" a który, za życia pływał długo dystansowowo: zgodnie z wytrzymałością i możliwościami organizmu ale osoba : nie posługująca się rozumem czas przeszły o pompkach pływaka długodystansowego automatycznie uznała, że pływanie musi prowadzić do śmierć z utopienia - a taki wniosek jest identyczny do odpowiedzi pokazywanych na YouTubie na "matura to bzdura".
Straszne ...
"Gdyby nie było internetu ,nie wiedziałbym ,że na świecie jest tylu idiotów"
Słuchajcie i uczcie się jak robić pompki 😂
46