Ennesimo video interessante e utile. A memoria, dei video divulgativi/scientifici, non me ne ricordo neanche uno non utile. Certo, qualcuno un po' di più, e qualcun altro un pelo di meno. Non sei perfetto, ma ci stai molto, molto vicino..... Sicuramente il migliore del WEB!!
Ciao, sono in cerca di indicazioni per il trattamento del lipedema; sia per una corretta nutrizione (dieta antinfiammatoria), sia per esercizi antinfiammatori mirati al miglioramento di gambe e braccia che ne siano affette. Potreste aiutarmi per favore?
Ciao, vorrei sapere quante calorie dovrei assumere al giorno per ottenere più massa muscolare e energia, ho un metabolismo molto veloce, consumo tanto anche da fermo. Peso 56 kg, 17% di grasso corporeo, 20,3 BMI, 45KG di massa magra, 27 kg di massa muscolare. Un esempio di giornata ( 186 g carboidrati, 84 g proteine, 62 g di grassi).. Su 1650 kcal tot in un giorno.. Decifit 215
Sempre ottimi i tuoi video! Ma a valle ho sempre la stessa domanda: la vostra definizione di sportivo? A partire da quante h di allenamento/settimana, mi posso considerare “sportivo”, e quindi passare per le proteine dallo 0.8-1.2 del sedentario al 1.6-2.0 gr/due dello sportivo?!! Vi prego illuminatemi
Andrea complimenti sempre Ultra chiaro nelle tue spiegazioni ho una domanda 57 anni colesterolo bordlinee le proteine possono aggravare la mia condizione???
No gli studi mostrano che le proteine possono incidere sul colesterolo in associazione a cosa mangi. Per esempio le proteine della soia lo riducono del bacon lo aumentano 😊
Una curiosità per piacere: le proteine in polvere whey isolate (che credo siano le migliori giusto?), omettendo di citare questa o quella marca, in linea generale quanta leucina dovrebbero contenere per 100g per essere di una buona qualità? Grazie
sono tutte uguali lo spettro aminoacidico non cambia di marca in marca, per natura il siero del latte è fatto da quegli aminoacidi. Le variazioni sono irrilevanti
@@project_invictus Grazie mille! E se posso un'altra domanda, nel conteggio delle proteine totali giornaliere, vanno considerate solo quelle nobili o anche quelle derivanti da altri alimenti, come si trovano spesso ad esempio anche nei carbo e nei grassi, sia pure in misura minore?
Graie dottore per grazie per l'informazione avevo una domanda io in inverno ho cercato di mettere su il peso arrivando a 79 kg alto 176 sono arrivato a mangiare gradualmente fino a 300 gr cereali al pasto nei giorni di allenamento off day 200 g verso state ho cominciato a calcare i cereali arrivando a 80 gr al pasto nei giorni off quando mi alleno 100 g proteine carne 300 g pesce 300g formaggi 170/200 g tofu 250/300 g uova 4 al pasto ora peso 71 kg non so se faccio una dieta giusta o sbagliata a colazione mangio 69 di cereali un po di meno proteine insomma non so se sto facendo bene o meno mi manca di togliere il grasso addominali spero di avere una risposta #projectnutrition
Il grasso viscerale è sempre il più ostinato. Se non soffri troppo la fame ti direi di continuare, ma attenzione a non scendere troppo con i carbo. Il minimo sindacale di 200 g al giorno non fartelo mancare.
@@alessandrocontiPT ok grazie mille non riesco a calcolare i grammi carbo Tipo quanti grammi di cereali al pasto? Tipo proteine vanno bene così come le ho elencate secondo te grazie mille quando mi alleno e quando non mi aalleno
guarda non stare a guardare i micronutrienti, se hai un'alimentazione 80% sana non ti devi preoccupare di questi, altrimenti impazzisci. Non lo fanno neanche gli atleti ai massimi livelli.
@@project_invictus mi scusi, in realtà volevo scrivere (Macronutrienti) proteine, carboidrati e grassi. Se per esempio devo assumere 200 g di proteine , come faccio a suddividerli per ogni pasto e per ogni alimento? Prendendo pure in considerazione che la maggior parte degli alimenti come per esempio la pasta, contiene sia proteine che carboidrati e grassi. Come conteggio I macro per creare un piano alimentare?
si meglio non eccedere, i protidi nell'endurance di solito arrivano al massimo a 1,4/kg per dare più spazio ai carboidrati che ti permettono di spingere meglio
[HELP] In deficit calorico non assai spinto, con 4 allenamenti a settimana, ultimamente i kg che ho perso sono principalmente di massa magra (dietro BIA). Possibili cause? Non sufficiente apporto proteico? Premetto che vengo da una situazione dove l'anno scorso ero 90kg x 1.70, e ora sono a 73 kg ma con una Bf purtroppo ancora altina.
Ci sono fisici tipo il mio e il tuo che si bruciano con le diete, io ci ho rinunciato dopo 8 anni era un continuo mettere muscolo in inverno e bruciarlo l’estate. Ti consiglio una normocalorica a vita e aumentare allenamenti e carichi
secondo me c'è un problema di misurazione, se perdi acqua la BIA ti segnala che perdi massa magra. L'abbiamo anche noi ma non la usiamo perchè ha un margine d'errore troppo elevato e la nostra costa quasi 7.000 euro.
@@schiuma78 diciamo che la mia base di partenza era pessima..anche se ora è migliorata parecchio. Ho iniziato ad integrare con la creatina e ho visto benefici, ma ecco.. Speravo di riuscire a bruciare più grasso anziché massa magra..
@@project_invictus la BIA mi segnala che nelle ultime due misurazioni fatte negli ultimi 4 mesi, ho un leggero eccesso di acqua extracellulare (forse dovuto a un po' di ritenzione). Quindi probabilmente sono misurazioni poco attendibili della BIA?
Se migliora la composizione corporea, l'organismo sta SEMPRE meglio? Mi spiego..se una persona introduce 1000 kcal (poche) e dimagrisce fino magari a raddoppiarle (reverse) migliorando la propria composizione corporea, viene meno al principio cardine di dieta moderata, consigliata da tutte le linee guida. Quindi la mia domanda è: si è maggiormente "in salute" assumendo 1000kcal avendo una composizione corporea non ottimale, o assumendo 2500kcal di media avendo una migliore composizione corporea? Chiaramente chiedo in senso stretto legato a dieta e kcal, partendo dal presupposto che una maggiore salute abbracci molti ambiti
scusa ma in media sarai più magro quando assumiti meno calorie che di più, nel BB a parte le settimane di ricarica prima della gara in definizione assumi meno che in massa. A 1000kcal vorrei tanto vedere chi ci sta, sei sotto al basale...
È più in salute chi non eccede oltre il proprio tdee. Un introito calorico non è meglio di un altro, purché non si ecceda e si finisca per introdurre più energia di quante ne spendiamo. Uno sportivo ha l'esigenza di soddisfare il proprio intake energetico e se lo sportivo deve aumentare la FFM deve per forza passare per una fase di ipernutrizione, considerando che anche i questo caso se si eccede si ingrassa e non si ingrossa!!!
Ma che domanda è??? A parte che con 1000 Cal manco io che sono uno scricciolo riuscirei a sopravvivere, men che meno allenarmi... Bisogna vedere quale è il tuo consumo e di quanto hai bisogno. Malnutrizione non equivale mai a salute così come l'eccesso calorico.
@@Jj88Im anche io vado spesso al bagno. Volevo però sapere a che quantità si comincia a utilizzare le proteine a scopo energetico come spiegava Andrea nel video
sto a 300gr di carbo al giorno per 2200kcal totali. Direi a chi si lamenta che con i carbo ingrassa di guardare ad altre cose, tipo gli sgarri, l'acool, le calorie liquide... io mai preso un kg e non sono il tipico "fortunato" dal metabolismo veloce, sono un ex sovrappeso, da giovane pesavo 20 kg in più e nemmeno sono uno fissato con la palestra, si cammino molto e ogni giorno mi muovo, ma sono il tipico frequentatore di palestra con un lavoro da ufficio.
@@project_invictus ah ok 😅 che palle mi spiace spero non vi stiamo creando problemi dato che incasinano l’algoritmo a discapito dei canali. Vi auguro di risolvere presto. Ottimo contenuto come sempre ❤️👍
70% grassi, 25% proteine, 5% carboidrati. In linea di massima sono 130 gr di proteine, 130 di grassi e quel 5% di carbo prendeteli solo da verdure. Niente frutta, niente dolci, niente pasta, niente riso. Questo se volete dimagrire e se siete insulino resistenti (come gran parte di noi). In pratica e' quello che mangiano i cinesi tutti i giorni in Cina (non nei ristoranti cinesi all'estero). Niente da dire per quanto riguarda questo video, tanto per chi lo segue sa che sono dei fan della "dieta normale".
1. NON è assolutamente vero che in Cina mangiano con queste percentuali di macronutrienti (MA DOVE L'HAI LETTO O SENTITO?!), 2. "gran parte di noi è insulinoresistente", ma dove? Ma parla per te 😂😂
Apprezzo sempre i vostri video, ma questo video in particolare è uno di quelli che mi ha più entusiasmato! Grazie Project Invictus 💪❤️
Sempre molto chiaro ed esaustivo! 👏🏻👏🏻
Sempre chiaro ed esaustivo 🔝♥️
Ciao! Grazie per i tuoi video
Il Piero Angela del fitness 😊
praticamente Vi utilizzo come Bibbia 😅 sia per quanto riguarda l'alimentazione che l'esercizio fisico, grazie di cuore ❤
Grande Andrea, grazie! Un abbraccio forte per la tua perdita❤️
grazie mille
Un video perla come sempre!! Meno male che ci siete voi del project!
Grazie, libro acquistato da poco!! Sembra fenomenale 💪🏻
Grazie del video
Ennesimo video interessante e utile. A memoria, dei video divulgativi/scientifici, non me ne ricordo neanche uno non utile. Certo, qualcuno un po' di più, e qualcun altro un pelo di meno. Non sei perfetto, ma ci stai molto, molto vicino..... Sicuramente il migliore del WEB!!
Ciao Andrea, sarebbe interessante (se non l'hai già fatto) parlare dell'importanza delle fibre.
Bellissimo video 💙💙😊
Sarebbe interessante un video su colesterolo cattivo, alimentazione e attività sportiva. Grazie!
Ciao, sono in cerca di indicazioni per il trattamento del lipedema; sia per una corretta nutrizione (dieta antinfiammatoria), sia per esercizi antinfiammatori mirati al miglioramento di gambe e braccia che ne siano affette. Potreste aiutarmi per favore?
Ciao, vorrei sapere quante calorie dovrei assumere al giorno per ottenere più massa muscolare e energia, ho un metabolismo molto veloce, consumo tanto anche da fermo. Peso 56 kg, 17% di grasso corporeo, 20,3 BMI, 45KG di massa magra, 27 kg di massa muscolare. Un esempio di giornata ( 186 g carboidrati, 84 g proteine, 62 g di grassi).. Su 1650 kcal tot in un giorno.. Decifit 215
Andrea ti ringrazio per il bel video
Una gioia sentirti
Esiste una lista di dietologi che applica questi principi? Faccio una fatica immane a trovarne uno serio ed aggiornato
Molto utile grazie!
Trovate un modo di inserire la birra……
😂😂😂
"Il resto sono carboidrati"
Beh birra=carboidrati no? 🤣
Meglio il vino!
@@orgogliozeneize Sire, è finito il vinoh!
@@fonzo1923vinooooohhhhhhh ... cioè??é finito il vino
Sempre ottimi i tuoi video! Ma a valle ho sempre la stessa domanda: la vostra definizione di sportivo? A partire da quante h di allenamento/settimana, mi posso considerare “sportivo”, e quindi passare per le proteine dallo 0.8-1.2 del sedentario al 1.6-2.0 gr/due dello sportivo?!!
Vi prego illuminatemi
Guarda vanno bene per chiunque vuole migliorare la composizione corporea. Non si parla di professionisti
Per un'ottima ricomposizione corporea è super indicata la dose booster! Non solo per la propria ricomposizione ma anche per quella degli altri 😉
Recappone molto utile anche per chi deve solo ripassare
Andrea complimenti sempre Ultra chiaro nelle tue spiegazioni ho una domanda
57 anni colesterolo bordlinee le proteine possono aggravare la mia condizione???
No gli studi mostrano che le proteine possono incidere sul colesterolo in associazione a cosa mangi. Per esempio le proteine della soia lo riducono del bacon lo aumentano 😊
@@project_invictus dunque l'integrazione con le whey non incidono?
ottimo video
La web app del calcolo del fabbisogno calorico ? ( sul vostro sito ) è sempre valida ? tenendo conto che è un calcolatore teorico etcetc
Bel video. Ma studiare sul libro è tutta un'altra storia ❤
Eccellente!
Salve Andrea buonasera ...come si chiama il vostro libro sulla programmazione e guida agli esercizi per la palestra?
Uno scienza e pratica del natural bodybuilding e l’altro Project Exercise
@@project_invictus
Grazie mille...
🔝🔝
Domani mi arriva finalmente il libro 🎉😊
buona lettura :)
Una curiosità per piacere: le proteine in polvere whey isolate (che credo siano le migliori giusto?), omettendo di citare questa o quella marca, in linea generale quanta leucina dovrebbero contenere per 100g per essere di una buona qualità? Grazie
sono tutte uguali lo spettro aminoacidico non cambia di marca in marca, per natura il siero del latte è fatto da quegli aminoacidi. Le variazioni sono irrilevanti
@@project_invictus Grazie mille! E se posso un'altra domanda, nel conteggio delle proteine totali giornaliere, vanno considerate solo quelle nobili o anche quelle derivanti da altri alimenti, come si trovano spesso ad esempio anche nei carbo e nei grassi, sia pure in misura minore?
Graie dottore per grazie per l'informazione avevo una domanda io in inverno ho cercato di mettere su il peso arrivando a 79 kg alto 176 sono arrivato a mangiare gradualmente fino a 300 gr cereali al pasto nei giorni di allenamento off day 200 g verso state ho cominciato a calcare i cereali arrivando a 80 gr al pasto nei giorni off quando mi alleno 100 g proteine carne 300 g pesce 300g formaggi 170/200 g tofu 250/300 g uova 4 al pasto ora peso 71 kg non so se faccio una dieta giusta o sbagliata a colazione mangio 69 di cereali un po di meno proteine insomma non so se sto facendo bene o meno mi manca di togliere il grasso addominali spero di avere una risposta #projectnutrition
Il grasso viscerale è sempre il più ostinato. Se non soffri troppo la fame ti direi di continuare, ma attenzione a non scendere troppo con i carbo. Il minimo sindacale di 200 g al giorno non fartelo mancare.
@@alessandrocontiPT ok grazie mille non riesco a calcolare i grammi carbo Tipo quanti grammi di cereali al pasto? Tipo proteine vanno bene così come le ho elencate secondo te grazie mille quando mi alleno e quando non mi aalleno
Salve Sg Andrea, potrebbe fare anche un video su come creare un piano alimentare con le grammature in base ai micronutrienti e gli alimenti scelti ?
guarda non stare a guardare i micronutrienti, se hai un'alimentazione 80% sana non ti devi preoccupare di questi, altrimenti impazzisci. Non lo fanno neanche gli atleti ai massimi livelli.
@@project_invictus mi scusi, in realtà volevo scrivere (Macronutrienti) proteine, carboidrati e grassi. Se per esempio devo assumere 200 g di proteine , come faccio a suddividerli per ogni pasto e per ogni alimento? Prendendo pure in considerazione che la maggior parte degli alimenti come per esempio la pasta, contiene sia proteine che carboidrati e grassi. Come conteggio I macro per creare un piano alimentare?
Vale anche per sport di Endurance? Se il corpo “impara” ad usare protidi a scopo energetico può catabolizzare il nostro muscolo?
si meglio non eccedere, i protidi nell'endurance di solito arrivano al massimo a 1,4/kg per dare più spazio ai carboidrati che ti permettono di spingere meglio
[HELP]
In deficit calorico non assai spinto, con 4 allenamenti a settimana, ultimamente i kg che ho perso sono principalmente di massa magra (dietro BIA). Possibili cause? Non sufficiente apporto proteico?
Premetto che vengo da una situazione dove l'anno scorso ero 90kg x 1.70, e ora sono a 73 kg ma con una Bf purtroppo ancora altina.
Ci sono fisici tipo il mio e il tuo che si bruciano con le diete, io ci ho rinunciato dopo 8 anni era un continuo mettere muscolo in inverno e bruciarlo l’estate. Ti consiglio una normocalorica a vita e aumentare allenamenti e carichi
secondo me c'è un problema di misurazione, se perdi acqua la BIA ti segnala che perdi massa magra. L'abbiamo anche noi ma non la usiamo perchè ha un margine d'errore troppo elevato e la nostra costa quasi 7.000 euro.
@@schiuma78 diciamo che la mia base di partenza era pessima..anche se ora è migliorata parecchio. Ho iniziato ad integrare con la creatina e ho visto benefici, ma ecco.. Speravo di riuscire a bruciare più grasso anziché massa magra..
@@project_invictus la BIA mi segnala che nelle ultime due misurazioni fatte negli ultimi 4 mesi, ho un leggero eccesso di acqua extracellulare (forse dovuto a un po' di ritenzione). Quindi probabilmente sono misurazioni poco attendibili della BIA?
@@project_invictus peso e circonferenze son tutte diminuite.. Ma ecco, non vorrei quindi focalizzarmi troppo sui dati della BIA a questo punto
Sarebbe interessante un video sull'alimentazione degli adolescenti sportivi.
Ciao Andrea grazie 🙏
Altro video esaustivo
Ottimo video non guastva anche un indicazione sul quantitativo di fibre
Se migliora la composizione corporea, l'organismo sta SEMPRE meglio? Mi spiego..se una persona introduce 1000 kcal (poche) e dimagrisce fino magari a raddoppiarle (reverse) migliorando la propria composizione corporea, viene meno al principio cardine di dieta moderata, consigliata da tutte le linee guida. Quindi la mia domanda è: si è maggiormente "in salute" assumendo 1000kcal avendo una composizione corporea non ottimale, o assumendo 2500kcal di media avendo una migliore composizione corporea? Chiaramente chiedo in senso stretto legato a dieta e kcal, partendo dal presupposto che una maggiore salute abbracci molti ambiti
scusa ma in media sarai più magro quando assumiti meno calorie che di più, nel BB a parte le settimane di ricarica prima della gara in definizione assumi meno che in massa.
A 1000kcal vorrei tanto vedere chi ci sta, sei sotto al basale...
È più in salute chi non eccede oltre il proprio tdee. Un introito calorico non è meglio di un altro, purché non si ecceda e si finisca per introdurre più energia di quante ne spendiamo. Uno sportivo ha l'esigenza di soddisfare il proprio intake energetico e se lo sportivo deve aumentare la FFM deve per forza passare per una fase di ipernutrizione, considerando che anche i questo caso se si eccede si ingrassa e non si ingrossa!!!
Ma che domanda è??? A parte che con 1000 Cal manco io che sono uno scricciolo riuscirei a sopravvivere, men che meno allenarmi... Bisogna vedere quale è il tuo consumo e di quanto hai bisogno. Malnutrizione non equivale mai a salute così come l'eccesso calorico.
Doctor Besca approved 😮🎉 .
Come si fa a ridurre la resistenza insulinica a livello ipotalamico?
generalmente il deficit calorico agisce anche a livello ipotalamico, il problema è sopportarlo in chi ha questa problematica
Amen
Ti avessi avuto come professore all’università 😂😂😂😂
Dopo aver compreso che sapere e potere bisognarebbe anche saper ringraziare persone come Lei.
Ormai metto like prima di vedere il video ❤
Quanti grammi di proteine per kg di peso corporeo sono troppe?? Se arrivo a 2,5/3 vanno ancora bene??
L unico problema che ho avuto è la nicturia..(pipì di notte😅) per il resto sono a 3gr/kg da 10 anni e ho 9%bodyfat
@@Jj88Im anche io vado spesso al bagno. Volevo però sapere a che quantità si comincia a utilizzare le proteine a scopo energetico come spiegava Andrea nel video
@@CarmeloStilo credo dipenda dalla quantità di carbo
@@Jj88Im puoi essere più chiaro??
sto a 300gr di carbo al giorno per 2200kcal totali. Direi a chi si lamenta che con i carbo ingrassa di guardare ad altre cose, tipo gli sgarri, l'acool, le calorie liquide... io mai preso un kg e non sono il tipico "fortunato" dal metabolismo veloce, sono un ex sovrappeso, da giovane pesavo 20 kg in più e nemmeno sono uno fissato con la palestra, si cammino molto e ogni giorno mi muovo, ma sono il tipico frequentatore di palestra con un lavoro da ufficio.
Effettivamente la PATAlabilità difficilmente sazia...😏😂😂
Ma che senso ha commentare come se aveste visto il video quando in realtà è stato caricato 1 minuto fa? 😂 siete atleti o cacciatori di like ahahahahh
Sono bot 🥲
@@project_invictus ah ok 😅 che palle mi spiace spero non vi stiamo creando problemi dato che incasinano l’algoritmo a discapito dei canali. Vi auguro di risolvere presto. Ottimo contenuto come sempre ❤️👍
PaTalabilità è un lapsus?😁
Ma se si dice che il 20% delle proteine che ingeriamo si dissipa per assorbire Quest'ultime, cosa vuol dire di non mangiarne troppe 🤔
parli della spesa dinamica specifica dei protidi, la termogenesi indotta, non c'entra niente
C'è l'ho
ma zio capisco il prezzo... ma perchè non lo metti su kindle, che hai ancora meno rischio di duplicazione?
perchè la gente gli da meno valore che averlo tra le mano cartaceo
@@project_invictus n che senso?😂
Si ma forse anche troppo
Palatabile = il male... Però che tristezza
Quindi dobbiamo mangia solo proteine?
Arrivavi alla sufficienza in analisi del testo?
Non hai capito nulla ahahah
@@federico3951per fare muscoli ci vogliono le bombe atomiche niente Hiroshima niente muscoli
Microfonoooooooo
Repetita iuvant
@8:29 la pataTAbilità ::
Io sto regine low carb......mi trovo da dio
Se mangio troppi carbo,ingrassato sempre sempre .
se tieni conto dell'introito energetico vedi che non ingrassi, eventualmente richiamo molta acqua perchè non sai gestirli
@@project_invictus una tantum faccio un carico di carbo, e così via.Grazie
70% grassi, 25% proteine, 5% carboidrati. In linea di massima sono 130 gr di proteine, 130 di grassi e quel 5% di carbo prendeteli solo da verdure. Niente frutta, niente dolci, niente pasta, niente riso. Questo se volete dimagrire e se siete insulino resistenti (come gran parte di noi). In pratica e' quello che mangiano i cinesi tutti i giorni in Cina (non nei ristoranti cinesi all'estero). Niente da dire per quanto riguarda questo video, tanto per chi lo segue sa che sono dei fan della "dieta normale".
a posto 🤣
Praticamente una dieta Keto
Panzironiano?
In Cina 😅 ma se mangiano quintali di riso e alghe
1. NON è assolutamente vero che in Cina mangiano con queste percentuali di macronutrienti (MA DOVE L'HAI LETTO O SENTITO?!), 2. "gran parte di noi è insulinoresistente", ma dove? Ma parla per te 😂😂