Mah?!.... Come si fa ad essere così bravi... Certo, sicuramente avrai studiato tantissimo, e si vede bene che continui a farlo! Ma questa tua capacità Andrea di essere così divulgativo, e soprattutto con una chiarezza che è davvero raro riscontrare in chi insegna qualsiasi cosa, comincio a pensare che sia un tuo talento naturale......
"Se mi sono dimenticato qualcosa che secondo voi era importante scrivetelo nei commenti"... "buonasera Londra" l'hai detto, "dipende" anche... No, direi che non hai dimenticato le cose iportanti 😁
Chi mette dislike sono due categorie: chi non ha voglia di capire, e si arrende dando la colpa al video che “è complicato” , e chi vorrebbe fare contenuti come questo ma non ci riesce.
Buongiorno e grazie per tutti i contenuti che date. Per chi come me è alto ed ha facilità a mettere grasso addominale, se durante il periodo di massa si accorge di essersi sporcato un po' tanto, cosa deve fare? Ho provato a fare un minicut di un mese ma è servito a poco se non nulla. Grazie mille
premetto che siete i migliori in giro e che i vostri video sono speciali e molto molto interessanti e molto comprensibili ma la domanda rimane: come contare il dispendio calorico con una precisione almeno che si avvicini (+-20%) specialmente in palestra? in bici ci sono cardiofrequenzimetri, misuratori di potenza, cerotti per la glicemia, ecc. ecc. ma in palestra? come si fa a parlare di surplus/deficit calorico di +-100/200Kcal se poi durante la giornata non si sa bene quante se ne spendono?
Buon pom ho appena finito di ascoltarla e x come ha detto lei io faccio parte di quella categoria di.persone che ingrassa sull addome e adesso da quando mi sono messa a mangiare più sano , piano piano il grasso che avevo , e già un po andato via. Ma non tutto vorrei chiederle se adesso che mi sono messa di nuovo a fare esercizi x gli addominali può fare bene grz.
Io sono alto 1,69m peso 65kg dopo averne persi 33 in circa 2 anni solo con cardio e dieta, purtroppo per mia ignoranza, non ho iniziato a sollevare pesi fino all' anno scorso (che ovviamente grazie al covid mi ha sputtanato tutto) come massa grassa sono intorno al 17% infatti ho la pancetta e qualcosa sui glutei, e sto riscontrando enormi difficolta' a mettere su un filo di muscoli... mangio circa 2100 kcal con 120gr di proteine e il resto diviso tra carb e grassi, mi sono iniziato anche a far seguire da un personal trainer per migliorare i parametri allenanti, ma quando vedi che il tuo corpo ti rema contro e' veramente sconfortante.... ho fatto anche le analisi del sangue in endocrinologia e il testosterone totale segna 470 [ng/dl]
Io per vedere i miei addominali devo arrivare davvero al limite della malnutrizione nonostante una % di grasso del 11%....se arrivo a vedermi gli addominali faccio impressione da quanto sono secco. Per i soggetti come me come la mettiamo?
Intanto complimenti per la grande preparazione e le informazioni che regalate in modo incredibilmente facile... Volevo sapere perché sul vostro sito nel calcolo del fabbisogno calorico, impostando una fase bulk moderata o aggressiva nei macro mi da una quantità di proteine corrispondente a 2.5 gr per il mio peso, mentre qui dite massimo 2 gr.. quale dovrei ritenere giusta? Grazie in anticipo
Leggettimi e dite cosa ne pensate: solo se siete ghiotti di mandorle. Io consiglio e mangio (in massa o in cut correggendo i quantitativi), ok si sa 10/25 mandorle al giorno...ma 3 volte a settimana faccio cena con sole mandorle: circa 120 grammi x pasto. Davvero mi piace e mi fa bene sto notando. Ovviamente in un bilancio giornaliero di macro controllato. Nn faccio mai sgarri e sto, ripeto, davvero bene. Albume e pollo alla lunga portano a sgarri che fanno davvero male. Io le mandorle, provate anche voi, magari cn qlkn altro cibo pulito e altamente proteico che vi piace. Sento dire nn piú di 25 grammi die...xché? Caxxate! É il cibo piú pulito e nutriente che esista dopo l albume e il pollo...ma alla lunga crolli se nn trovi un cibo che ti piace ed é pulito come variante. Ripeto io sn di parte xché mi piacciono. Evitate gli sgarri che sono davvero devastanti x il metabolismo e sotto l aspetto psicologico. Regolaritá!!
Quello che frega a me è il sonno. Dormo poco, perché ho la sveglia alle 4.30 quasi sempre. E questo mi toglie fame e voglia di allenarmi. Comunque non si molla lo stesso.
Salve Biasci, ho una domanda (credo) importante da farti: é possibile che i valori di GOT e GPT siano piú alti in chi si allena? Quando capire se é "normale" e quando preoccuparsi? Possiamo dedicare un video alle analisi del sangue per chi si allena tipo quali esami fare per capire quello che succede dove lo specchio non arriva a vedere? Grazie.
Può darsi che ci sia una distrofia muscolare o un danno ai muscoli scheletrici. Se non si hanno problemi di reni e ormonali, probabilmente questi enzimi possono aumentare sovraccaricando i muscoli.
Non c'entra pienamente con l'argomento di oggi ma dato che hai citato i parametri allenanti, chiederei un ripasso :) Tensione meccanica: carico + TUT; stress metabolico: alte ripetizioni + basso recupero; danno muscolare: tecniche di intensità oltre il cedimento? ps: ma il danno muscolare non è sempre presente in ogni allenamento, secondo la teoria della supercompensazione?
Per la massa in palestra allenare la forza solo nei fondamentali. Poi isolare i muscoli e fare pompaggio muscolare. Non sono un medico ma se uno ha pancetta anche se é tonico regolarsi suo carboidrati. Mai toglierli del tutto
Sono uno skinny fat e quando aumento le calorie tutto il grasso finisce lì. Quindi faccio parte della terza categoria. Qual è in linea generale la quantità di proteine e grassi per kg di peso corporeo per questa categoria di soggetti ? Questi dati nel video vengono indicati solo per la prima e seconda categoria. Conviene "spingere" di più a livello alimentare con le proteine o con i grassi o con entrambi (ovviamente limitando l'eccesso glucidico) ?
C'è chi dice che quel che conta è il deficit calorico per dimagrire e il surplus calorico per mettere su peso (possibilmente, attraverso l'allenamento, in prevalenza sotto forma di massa magra). Spiegheresti il motivo anabolico o altro, per cui, in soggetti normali, è meglio aumentare un macro (i carbo) rispetto agli altri?
Buongiorno Andrea bel video complimenti Volevo chiederti io sono 47 kg per 1.56 di altezza e vorrei mettere su un pò più di muscolo ma non riesco poiché non aumento le calorie altrimenti mi ritrovo di nettare peso solo nel girovita quindi non posso farci nulla! Grazie
Lo so che la domanda può essere banale...ma le percentuali dei macro nutrienti non vanno riferite solo al peso, o sbaglio? Andrebbero riferite solo alla massa magra. E qui il problema: come stimare la massa magra? O se no, come adattare le percentuali nel caso generale?
In fase di massa devo cercare di reintegrare le kcal spese per quanto sia molto difficile stabilirle...ma la mia vera domanda è: fino a quanto posso alzare i macronutrimenti per andare a compensare il dispendio calorico o devo solo alzare i carbo? Lo dico perchè programmando un' app per il conteggio delle kcal che va a reintegrare il dispendio energetico mi ritrovo con i macro molto più alti di quelli stabiliti in partenza. Come è giusto comportarsi? Ho provato su me stesso reintegrando quello speso ,anche se ho paura di aver sovraccaricato troppo gli organi...ma d'altra parte le kcal sono composte da macro e come avrei fatto a reintegrarle se non facendo come ho fatto? I risultati gli ho avuti in termini di massa,ma non sono del tutto sicuro di aver fatto un buon lavoro. Spero che il prof mi illumini.❤
Salve sono una persona magra con difficoltà nel prendere peso, purtroppo ho un ernia discale, posso fare palestra o comunque esercizi per mettere massa?
Ciao! Il surplus calorico di 200/300 kcal deve essere rispetto al TDE oppure devo aggiungere anche le calorie che consumo con l’allenamento? Cioè il mio TDE è 2300 kcal mentre durante l’allenamento consumo 500 kcal; per la massa dovrei assumere 3000 kcal?
Ciao Andrea, ma potrebbe avere senso impostare un' ipercalorica con caboidrati moderati (3.5 gr per peso) a favore degli altri macro (esempio 40-30-30)?
Prima di tutto complimenti per i sempre interessantissini video. Avrei una domanda, probabilmente risulterà stupida agli addetti ai lavori, ma da principiante mi chiedo: l'eccesso calorico, deve avvenire anche nei giorni che non mi alleno? E la maggior parte delle calorie dev'essere assunta prima o dopo l'allenamento? Grazie in anticipo dell'attenzione 😊
Io sono uno skinny fat, non ho una pancia esagerata ma gli addominali a riposo nom si vedono più, ho un po di massa muscolare in più rispetto al classico fisico secco ma comunque mi hanno detto di comiciare comunque una fase di massa perché se provassi a definire per rimuovere massa grassa rischio di rovinare il comportamento del corpo e di rovinare il metabolismo e altre cose
Vorrei fare una domanda. Per chi si allena 3 volte a settimana le calorie proteine carboidrati e grassi immagazzinati nei giorni di allenamento e nei giorni di riposo deve essere sempre la stessa?
Dottore ma per chi fa ramadan visto l'assenza di acqua e cibo per 13/14 ore come posso fare a perdere grasso addominale che dopo un mese non mi sembra di vedere dei risultati. L'unica cosa che vedo è la pancia un po più sgonfia. Io sono magro ma con la pancetta e 37 anni. Sono sempre andato in palestra anche tutt'ora in ramadan ma senza pesi per non bruciare massa magra più di tanto ma comunque la pancia rimane. Come posso risolvere? Mangio uova al mattino con 3 pancake ( marmellata, frutta, e pochissima nutella per il sapore, avena ) e a cena insalata mista, con varianti diverse cioè con carne o un po di pizzette fatte in casa, o farro con verdure cotte...... ecc ecc questa è la mia alimentazione durante ramadan. Spero in un suo consiglio. Grazie
Per chi è carente di gambe puoi dare degli accorgimenti da seguire sui tipi di allenamento da svolgere ? Io mi alleno con carichi alti però davvero faccio fatica sopratutto di femorali …
@@project_invictus grazie per la risposta.riguardo allenamento a65 anni è conveniente arrivare a cedimento o fare un allenamento di mantenimento.mi alleno corpo libero sbarra e parallele.
Doc, una domanda che forse potrebbe essere di interesse per diverse persone. Con l'età avanzata sembra essere favorevole, per il mantenimento della massa magra, aumentare la quota proteica. Purtroppo questo si scontra con le indicazioni che i medici mediamente danno per prevenire le malattie cardiovascolari, uricemia alta ecc e tutti quei problemi che comunemente compaiono superata la cinquantina. Mio padre ad esempio ha l'acido urico alto, per contenerlo gli viene prescritta una dieta ipoproteica ed infatti nel tempo vedo che ha perso molto tono muscolare.. Quale potrebbe essere l'approccio di compromesso migliore? grazie
Molto spesso ci sono altre carenze che danno scompensi, proverei a fare delle analisi più approfondite per capire se veramente l’unica soluzione è abbassare le proteine
ciao senti io tendo a ingrassare difficilmente ho sempre fatto palestra ora ho ripreso da sei mesi a casa mangio abbastanza 6 pasti al giorno , e 4 volte mi alleno, e prendo proteine e creatina , sono aumentato da 65kg ora sono a 78 kg ma voglio farti una domanda per me che e difficile mettere grasso , come posso fare per aumentare più velocemente nella fase di scarico quando devo stare 15 giorni senza prendere le proteine ? dammi un consiglio se puoi ;).. e si so che ci vuole una giusta alimentazione e un giusto allenamento ma che consiglio mi daresti ?
Ciao caro, video molto intrigante. Tuttavia mi permane un dubbio che è pertinente con il contenuto del video. Che cosa vuol dire avere una buona genetica? Io da qualche parte avevo sentito che chi ha una buona genetica ha, in genere, spalle larghe e vita stretta. Ma, nel pratico, cosa significa allenarsi con una buona genetica? Prendo il mio esempio: io ho spalle larghe, vita media e tendenzialmente metto muscolo con facilità. Ho anche una notevole capacità di recupero e mi basta fare una dieta pulita per 3-4 giorni per vedere risultati visibili. Questo vuol dire "avere una buona genetica"? Grazie per la risposta
Se capisci bene l'inglese parlato, Mike Israetel aveva fatto un ottimo video sul tema, nel canale Reinassance Periodisation. Il titolo é "What does good genetic mean"
I fattori sono tanti, un buon partizionamento calorico che non ti fa ingrassare e metti su muscoli, centri muscolari lunghi, leve favorevoli e rapporto vita/spalle
Io sono ex obeso, da 2 anni mi alleno+ dieta, seguito da pt/nutrizionista, mi sono preso 2 settimane ad agosto per staccare, e ho avuto un po'di accumulo addome/fianchi. Soprattutto per la pelle, anche se continuo ad allenarmi, e a mangiare pulito, riuscirò ad eliminare questo grasso che "nasconde" il muscolo? Grazie mille per le risposte.
@@eddymarchioriresistenza al carico in che senso? .. cioè lo stress che il muscolo subisce durante tutta la fase del movimento?( eccentrica e concentrica)
Mentre guardavo il nuovo video de "lo strano canale", arriva il prof. In contemporanea notifica su un canale cinese che oggi mostra come una mantide, mangia un grillo spolpandogli la testa. Mistero della fede... 🤔🤔🤔 Ovviamente il DIPENDE, vince su tutti e fa banco! 💪
Ciao Andrea, per allenamenti di forza, quindi con poche reps vicine a RM, è necessario considerare le stesse linee guida o si deve ridurre l'apporto calorico? Grazie!
prendi la mia risposta solo come un tanto per parlare. Dividi in due il tuo stesso concetto. Primo la forza ha bisogno di NEURO ADATTAMENTO e allora NON HAI BISOGNO DI AUMENTARE LE CALORIE (vabbè, un minimo giusto perchè sprechi più energie ma certo non per aumentare la massa). SECONDO, una volta che hai imparato a sfruttare il muscolo al massimo, ovvero che la parte NEURO per QUELLA MASSA che hai ha raggiunto il massimo... .... allora FAI IPERTROFIA. Quindi rientri nel discorso di DOTT. BIASCI. Per esempio, io quando faccio la forza pura FACCIO DIETA. Poi quando ho migliorato, riprendo la ipertrofia. DURANTE LA FASE DI FORZA PURA IO FACCIO DIETA, RIDUCO L APPORTO. MA POI LA FORZA HA BISOGNO DI IPERTROFIA...
Mah?!.... Come si fa ad essere così bravi... Certo, sicuramente avrai studiato tantissimo, e si vede bene che continui a farlo! Ma questa tua capacità Andrea di essere così divulgativo, e soprattutto con una chiarezza che è davvero raro riscontrare in chi insegna qualsiasi cosa, comincio a pensare che sia un tuo talento naturale......
pero'se ogni tanto si allenasse magari sarebbe un po' meno inguardabie ma capisco che per il vs bene passi tutto il tempo a pontificare
Il miglior video sulla crescita muscolare mai visto. Lo dico senza esagerare.
"Mi sono dopato ma dico che è la dieta" :D morto..
Ripeto: i migliori di tutti!
Video 🔝
Come sempre grazie 🙏
DIPENDEEEEHHH, comunque ottimo video come sempre!
"Se mi sono dimenticato qualcosa che secondo voi era importante scrivetelo nei commenti"...
"buonasera Londra" l'hai detto,
"dipende" anche...
No, direi che non hai dimenticato le cose iportanti 😁
"Scopriamolo" manca :)
@@jakethedog9341 ormai è inflazionato glielo hanno copiato
I culi
Quando Andrea Biasci menziona la "letteratura scientifica" inizio ad avere orgasmi multipli neurali.
Perchè non hai ancora ascoltato Luciano Onder dire “è una malattia assai rara”
Bel video complimenti tanti anni di studio e qui c'è quasi tutto ..numeri uno
Aspettavo da tempo un video così 💪 ottime informazioni grazie 👍
Complimenti ! Professionale ed esaustivo come sempre
Super bello tutto questo. grazie mille maestro per gli insegnamenti ❣️🥰
grazie per i consigli.a presto
Video sempre utili, grazie Dr Andrea
Chi mette dislike sono due categorie: chi non ha voglia di capire, e si arrende dando la colpa al video che “è complicato” , e chi vorrebbe fare contenuti come questo ma non ci riesce.
Grazie mille, bellissimo contenuto!
Trovo il video molto bello e formativo. Grazie Andrea.
Grazie mille per il video! Una spiegazione davvero perfetta, mi hai aiutato a fare chiarezza su molti dubbi ♥️💪🏻
Video molto esaustivo. Grazie!
👏👏 è un piacere ascoltarti 😉
Sei in grande.. spiegazione top!
Buongiorno e grazie per tutti i contenuti che date.
Per chi come me è alto ed ha facilità a mettere grasso addominale, se durante il periodo di massa si accorge di essersi sporcato un po' tanto, cosa deve fare?
Ho provato a fare un minicut di un mese ma è servito a poco se non nulla.
Grazie mille
premetto che siete i migliori in giro e che i vostri video sono speciali e molto molto interessanti e molto comprensibili ma la domanda rimane: come contare il dispendio calorico con una precisione almeno che si avvicini (+-20%) specialmente in palestra? in bici ci sono cardiofrequenzimetri, misuratori di potenza, cerotti per la glicemia, ecc. ecc. ma in palestra? come si fa a parlare di surplus/deficit calorico di +-100/200Kcal se poi durante la giornata non si sa bene quante se ne spendono?
BUONASERA LONDRA! ❤
Bravo..a prescindere
Buon pom ho appena finito di ascoltarla e x come ha detto lei io faccio parte di quella categoria di.persone che ingrassa sull addome e adesso da quando mi sono messa a mangiare più sano , piano piano il grasso che avevo , e già un po andato via. Ma non tutto vorrei chiederle se adesso che mi sono messa di nuovo a fare esercizi x gli addominali può fare bene grz.
Sempre TOP
grazie mille per le info. sono il secondo tipo e tendo al sottopeso. le proteine le devo calcolare sul peso forma o sul peso attuale? grazie ancira!
Mi aspettavo anche una parentesi sugli alimenti utili e salutari.
Grazie mille 👏
Grazie Maestro!
Andrea Biasci SANTO subito💫💫💫
Io sono alto 1,69m peso 65kg dopo averne persi 33 in circa 2 anni solo con cardio e dieta, purtroppo per mia ignoranza, non ho iniziato a sollevare pesi fino all' anno scorso (che ovviamente grazie al covid mi ha sputtanato tutto)
come massa grassa sono intorno al 17% infatti ho la pancetta e qualcosa sui glutei, e sto riscontrando enormi difficolta' a mettere su un filo di muscoli...
mangio circa 2100 kcal con 120gr di proteine e il resto diviso tra carb e grassi, mi sono iniziato anche a far seguire da un personal trainer per migliorare i parametri allenanti, ma quando vedi che il tuo corpo ti rema contro e' veramente sconfortante....
ho fatto anche le analisi del sangue in endocrinologia e il testosterone totale segna 470 [ng/dl]
Io per vedere i miei addominali devo arrivare davvero al limite della malnutrizione nonostante una % di grasso del 11%....se arrivo a vedermi gli addominali faccio impressione da quanto sono secco. Per i soggetti come me come la mettiamo?
Top!!!
Please , some videos about Endurance sports & endurance sports'nutrition !!!!
Consiglio di cambiare il colore degli istogrammi, con rosso e nero su bianco si fa un po' difficoltà! Grazie del video!
Intanto complimenti per la grande preparazione e le informazioni che regalate in modo incredibilmente facile... Volevo sapere perché sul vostro sito nel calcolo del fabbisogno calorico, impostando una fase bulk moderata o aggressiva nei macro mi da una quantità di proteine corrispondente a 2.5 gr per il mio peso, mentre qui dite massimo 2 gr.. quale dovrei ritenere giusta? Grazie in anticipo
Leggettimi e dite cosa ne pensate: solo se siete ghiotti di mandorle. Io consiglio e mangio (in massa o in cut correggendo i quantitativi), ok si sa 10/25 mandorle al giorno...ma 3 volte a settimana faccio cena con sole mandorle: circa 120 grammi x pasto. Davvero mi piace e mi fa bene sto notando. Ovviamente in un bilancio giornaliero di macro controllato. Nn faccio mai sgarri e sto, ripeto, davvero bene. Albume e pollo alla lunga portano a sgarri che fanno davvero male. Io le mandorle, provate anche voi, magari cn qlkn altro cibo pulito e altamente proteico che vi piace. Sento dire nn piú di 25 grammi die...xché? Caxxate! É il cibo piú pulito e nutriente che esista dopo l albume e il pollo...ma alla lunga crolli se nn trovi un cibo che ti piace ed é pulito come variante. Ripeto io sn di parte xché mi piacciono. Evitate gli sgarri che sono davvero devastanti x il metabolismo e sotto l aspetto psicologico. Regolaritá!!
L'indiscusso Andrea Biasci
No va beh!!! Io vi amo!
Video chiarissimo! Speriamo di non essere il terzo esempio. Ehy ma quello dietro elle tue spalle è Saint Seiya!
Quello che frega a me è il sonno. Dormo poco, perché ho la sveglia alle 4.30 quasi sempre. E questo mi toglie fame e voglia di allenarmi. Comunque non si molla lo stesso.
Grande man!
@@Elfo_Scuro 🙏🙏🤜🤛
Fatto un video a proposito su Instagram oggi :)
@@project_invictus è inutile. Siete sempre nel posto giusto al momento giusto ☺️
Amen .Ottimo
Grazie !!!!!
Tempo sotto tensione , intensità, carico bisogna salire con omogeneità in tutto così si vince
Ottimo capito.
Probabilmente è una domanda stupida, ma quando parli di macro nutrienti per kg di peso corporeo, ti riferisci al peso attuale o al peso forma?
Salve Biasci, ho una domanda (credo) importante da farti: é possibile che i valori di GOT e GPT siano piú alti in chi si allena? Quando capire se é "normale" e quando preoccuparsi? Possiamo dedicare un video alle analisi del sangue per chi si allena tipo quali esami fare per capire quello che succede dove lo specchio non arriva a vedere? Grazie.
Può darsi che ci sia una distrofia muscolare o un danno ai muscoli scheletrici. Se non si hanno problemi di reni e ormonali, probabilmente questi enzimi possono aumentare sovraccaricando i muscoli.
Quando esce la programmazione annuale di v atlete?
Ciao Andrea, ma voi del project avete coach/nutrizionisti che seguono a distanza per l’alimentazione e scheda d’allenamento?
Non c'entra pienamente con l'argomento di oggi ma dato che hai citato i parametri allenanti, chiederei un ripasso :) Tensione meccanica: carico + TUT; stress metabolico: alte ripetizioni + basso recupero; danno muscolare: tecniche di intensità oltre il cedimento?
ps: ma il danno muscolare non è sempre presente in ogni allenamento, secondo la teoria della supercompensazione?
Un po’ lunga da rispondere in un commento magari ci faccio un video
Direi di mangiare un Steven Seagal a colazione, poi un Momoa a vapore per pranzo e alla sera un bel Rick Moranis bollito.
Ciao Andrea
In fase di massa quale è il % di peso ideale da prendere?
Esempio peso ideale 80kg dove fermarsi con l'iper calorica?
Grazie mille
Per la massa in palestra allenare la forza solo nei fondamentali. Poi isolare i muscoli e fare pompaggio muscolare. Non sono un medico ma se uno ha pancetta anche se é tonico regolarsi suo carboidrati. Mai toglierli del tutto
Perfetto
Sono uno skinny fat e quando aumento le calorie tutto il grasso finisce lì.
Quindi faccio parte della terza categoria.
Qual è in linea generale la quantità di proteine e grassi per kg di peso corporeo per questa categoria di soggetti ?
Questi dati nel video vengono indicati solo per la prima e seconda categoria.
Conviene "spingere" di più a livello alimentare con le proteine o con i grassi o con entrambi (ovviamente limitando l'eccesso glucidico) ?
Parlano sempre come se non esistessimo
C'è chi dice che quel che conta è il deficit calorico per dimagrire e il surplus calorico per mettere su peso (possibilmente, attraverso l'allenamento, in prevalenza sotto forma di massa magra). Spiegheresti il motivo anabolico o altro, per cui, in soggetti normali, è meglio aumentare un macro (i carbo) rispetto agli altri?
Perché una volta che saturi i benefici di prote e grassi i carbo rimangono la benzina più pulita ed anabolica
Belin Andrea avete veramente fatto i soldi! Addirittura il pelato di brazzers come atleta nel video? 😂😂😂😂Complimenti come sempre!
💪💪💪💪💪
Esisteva,... un ;Manualino Speciale Massa.Edito da Ultimate ecc Funzionava molto bene e comprendeva "vecchi tipi di integrazione".
💪💪💪
Ciao che esami bisogna fare per capire se si e’ insulina resistenti?
Per chi fa calisthenics sets and reps è sconsigliato fare una dieta di massa se si vuole migliorare sull'endurance, giusto?
Mangiando poca carne e non prendendo proteine in polvere assumere proteine mi risulta arduo...
Buongiorno Andrea bel video complimenti
Volevo chiederti io sono 47 kg per 1.56 di altezza e vorrei mettere su un pò più di muscolo ma non riesco poiché non aumento le calorie altrimenti mi ritrovo di nettare peso solo nel girovita quindi non posso farci nulla! Grazie
Comunque è vero! X diventare grossi, conta più quello che butti giù, che quello che tiri su😅
Una domanda ma le proteine grassi ecc da assumere sono giornaliere?
Lo so che la domanda può essere banale...ma le percentuali dei macro nutrienti non vanno riferite solo al peso, o sbaglio? Andrebbero riferite solo alla massa magra. E qui il problema: come stimare la massa magra? O se no, come adattare le percentuali nel caso generale?
In fase di massa devo cercare di reintegrare le kcal spese per quanto sia molto difficile stabilirle...ma la mia vera domanda è: fino a quanto posso alzare i macronutrimenti per andare a compensare il dispendio calorico o devo solo alzare i carbo? Lo dico perchè programmando un' app per il conteggio delle kcal che va a reintegrare il dispendio energetico mi ritrovo con i macro molto più alti di quelli stabiliti in partenza. Come è giusto comportarsi? Ho provato su me stesso reintegrando quello speso ,anche se ho paura di aver sovraccaricato troppo gli organi...ma d'altra parte le kcal sono composte da macro e come avrei fatto a reintegrarle se non facendo come ho fatto? I risultati gli ho avuti in termini di massa,ma non sono del tutto sicuro di aver fatto un buon lavoro. Spero che il prof mi illumini.❤
Salve sono una persona magra con difficoltà nel prendere peso, purtroppo ho un ernia discale, posso fare palestra o comunque esercizi per mettere massa?
Scusate l'ignoranza ma le 2/300 kal in aggiunta al TDEE sono sempre data dalla somma dei diversi macro??
Ciao! Il surplus calorico di 200/300 kcal deve essere rispetto al TDE oppure devo aggiungere anche le calorie che consumo con l’allenamento? Cioè il mio TDE è 2300 kcal mentre durante l’allenamento consumo 500 kcal; per la massa dovrei assumere 3000 kcal?
Si
Fai un pasto extra per ogni work out tipo una barretta o uno shaker di proteine,così da annullare le kcal bruciate
Ciao Andrea, ma potrebbe avere senso impostare un' ipercalorica con caboidrati moderati (3.5 gr per peso) a favore degli altri macro (esempio 40-30-30)?
Guarda teoricamente no ma se poi provi e funziona su di te che ben venga. L’unica cosa essenziale è l’eccesso calorico 😊
Una domanda:il nuoto ,unito a una corretta alimentazione,aiuta a mettere massa muscolare?
Grazie
Prima di tutto complimenti per i sempre interessantissini video.
Avrei una domanda, probabilmente risulterà stupida agli addetti ai lavori, ma da principiante mi chiedo: l'eccesso calorico, deve avvenire anche nei giorni che non mi alleno? E la maggior parte delle calorie dev'essere assunta prima o dopo l'allenamento?
Grazie in anticipo dell'attenzione
😊
Si sempre in generale conviene assumere almeno 30g di proteine e la maggior parte dei carbo nelle 6h intorno all’allenamento (tra pre e post)
@Claudio-M-01 Grazie Claudio
Io sono uno skinny fat, non ho una pancia esagerata ma gli addominali a riposo nom si vedono più, ho un po di massa muscolare in più rispetto al classico fisico secco ma comunque mi hanno detto di comiciare comunque una fase di massa perché se provassi a definire per rimuovere massa grassa rischio di rovinare il comportamento del corpo e di rovinare il metabolismo e altre cose
come si migliora il rapporto sensibilità / resistenza insulinica?
Vorrei fare una domanda. Per chi si allena 3 volte a settimana le calorie proteine carboidrati e grassi immagazzinati nei giorni di allenamento e nei giorni di riposo deve essere sempre la stessa?
Come posso capire a quale dei tre gruppi appartengo? Esiste un esame clinico? Grazie mille
Esame alla testa non clinico
@@carmeloarena3131 ottimo qualcuno che lo ha fatto, che risultati ti ha dato?
Ciao e chi vuole mettere massa muscolare e prende farmaci è impossibile oppure l'assunzione è limitata? Grazie della risposta
Dottore ma per chi fa ramadan visto l'assenza di acqua e cibo per 13/14 ore come posso fare a perdere grasso addominale che dopo un mese non mi sembra di vedere dei risultati. L'unica cosa che vedo è la pancia un po più sgonfia. Io sono magro ma con la pancetta e 37 anni. Sono sempre andato in palestra anche tutt'ora in ramadan ma senza pesi per non bruciare massa magra più di tanto ma comunque la pancia rimane. Come posso risolvere? Mangio uova al mattino con 3 pancake ( marmellata, frutta, e pochissima nutella per il sapore, avena ) e a cena insalata mista, con varianti diverse cioè con carne o un po di pizzette fatte in casa, o farro con verdure cotte...... ecc ecc questa è la mia alimentazione durante ramadan. Spero in un suo consiglio. Grazie
Ma i succhi hanno carboidrati utili ai fini dell’ipertrofia?
Quindi posso incrementarli con quelli?
Per chi è carente di gambe puoi dare degli accorgimenti da seguire sui tipi di allenamento da svolgere ? Io mi alleno con carichi alti però davvero faccio fatica sopratutto di femorali …
va bene per tutte le varie età,e in che modo influisce?grazie
Le linee guida rimangono uguali, si ottengono meno risultati con l’avanzare dell’età superati i 50 anni
@@project_invictus grazie per la risposta.riguardo allenamento a65 anni è conveniente arrivare a cedimento o fare un allenamento di mantenimento.mi alleno corpo libero sbarra e parallele.
Non capisco quale approccio dobbiamo avere con le proteine. Vanno assunte prediligendole ai grassi e carboidrati?
Dopo quanto tempo si può pensare di correggere le percentuali di macros se non si vedono risultati ?
COME POSSO CONTATTARTI ?
2:17 l'ho già visto.. Su Brazzer mi sembra..
Doc, una domanda che forse potrebbe essere di interesse per diverse persone. Con l'età avanzata sembra essere favorevole, per il mantenimento della massa magra, aumentare la quota proteica. Purtroppo questo si scontra con le indicazioni che i medici mediamente danno per prevenire le malattie cardiovascolari, uricemia alta ecc e tutti quei problemi che comunemente compaiono superata la cinquantina. Mio padre ad esempio ha l'acido urico alto, per contenerlo gli viene prescritta una dieta ipoproteica ed infatti nel tempo vedo che ha perso molto tono muscolare.. Quale potrebbe essere l'approccio di compromesso migliore? grazie
Molto spesso ci sono altre carenze che danno scompensi, proverei a fare delle analisi più approfondite per capire se veramente l’unica soluzione è abbassare le proteine
Un video nuovo.
ciao senti io tendo a ingrassare difficilmente ho sempre fatto palestra ora ho ripreso da sei mesi a casa mangio abbastanza 6 pasti al giorno , e 4 volte mi alleno, e prendo proteine e creatina , sono aumentato da 65kg ora sono a 78 kg ma voglio farti una domanda per me che e difficile mettere grasso , come posso fare per aumentare più velocemente nella fase di scarico quando devo stare 15 giorni senza prendere le proteine ? dammi un consiglio se puoi ;).. e si so che ci vuole una giusta alimentazione e un giusto allenamento ma che consiglio mi daresti ?
Ciao caro, video molto intrigante. Tuttavia mi permane un dubbio che è pertinente con il contenuto del video.
Che cosa vuol dire avere una buona genetica? Io da qualche parte avevo sentito che chi ha una buona genetica ha, in genere, spalle larghe e vita stretta. Ma, nel pratico, cosa significa allenarsi con una buona genetica?
Prendo il mio esempio: io ho spalle larghe, vita media e tendenzialmente metto muscolo con facilità. Ho anche una notevole capacità di recupero e mi basta fare una dieta pulita per 3-4 giorni per vedere risultati visibili. Questo vuol dire "avere una buona genetica"?
Grazie per la risposta
Se capisci bene l'inglese parlato, Mike Israetel aveva fatto un ottimo video sul tema, nel canale Reinassance Periodisation. Il titolo é "What does good genetic mean"
@@Uolverino7036 grazie
I fattori sono tanti, un buon partizionamento calorico che non ti fa ingrassare e metti su muscoli, centri muscolari lunghi, leve favorevoli e rapporto vita/spalle
In vena o nel piatto?
Io sono ex obeso, da 2 anni mi alleno+ dieta, seguito da pt/nutrizionista, mi sono preso 2 settimane ad agosto per staccare, e ho avuto un po'di accumulo addome/fianchi. Soprattutto per la pelle, anche se continuo ad allenarmi, e a mangiare pulito, riuscirò ad eliminare questo grasso che "nasconde" il muscolo? Grazie mille per le risposte.
C'è una forte componente genetica, bisogna vedere se quando scendi al 10% di BF rimane o va via :)
No
Se si accumula grasso non sulla pancia, ma su fianchi e schiena, si rientra nella caso di coloro che l'accumulano sulla pancia?
guru.
Per tensione meccanica si intende la fase eccentrica?
In realtà per tensione meccanica si intende la resistenza al carico, ovvero al sovraccarico progressivo e conseguente miglioramento della performance.
@@eddymarchioriresistenza al carico in che senso? .. cioè lo stress che il muscolo subisce durante tutta la fase del movimento?( eccentrica e concentrica)
@@ironbody883 si, esatto
Mentre guardavo il nuovo video de "lo strano canale", arriva il prof. In contemporanea notifica su un canale cinese che oggi mostra come una mantide, mangia un grillo spolpandogli la testa. Mistero della fede... 🤔🤔🤔
Ovviamente il DIPENDE, vince su tutti e fa banco! 💪
@AipiedidelCedro🍃 eh già
Mi piacerebbe ricevere una scheda alimentare e di allenamento da parte vostra.
Finché non mi citi il glucagone non guarderò più i tuoi utilissimi video. Io te l’ho detto poi…
Ciao Andrea, per allenamenti di forza, quindi con poche reps vicine a RM, è necessario considerare le stesse linee guida o si deve ridurre l'apporto calorico? Grazie!
prendi la mia risposta solo come un tanto per parlare. Dividi in due il tuo stesso concetto. Primo la forza ha bisogno di NEURO ADATTAMENTO e allora NON HAI BISOGNO DI AUMENTARE LE CALORIE (vabbè, un minimo giusto perchè sprechi più energie ma certo non per aumentare la massa). SECONDO, una volta che hai imparato a sfruttare il muscolo al massimo, ovvero che la parte NEURO per QUELLA MASSA che hai ha raggiunto il massimo...
....
allora FAI IPERTROFIA. Quindi rientri nel discorso di DOTT. BIASCI. Per esempio, io quando faccio la forza pura FACCIO DIETA. Poi quando ho migliorato, riprendo la ipertrofia.
DURANTE LA FASE DI FORZA PURA IO FACCIO DIETA, RIDUCO L APPORTO. MA POI LA FORZA HA BISOGNO DI IPERTROFIA...
@@andreainzaghi7373 chiarissimo, grazie