집에서 쉽게 할 수 있는 '허리 통증 없애는 방법!' [엄지의 제왕 112회]
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- เผยแพร่เมื่อ 10 ก.พ. 2025
- 집에서 쉽게 할 수 있는 '허리 통증 없애는 방법!' [엄지의 제왕 112회]
'근육의 비밀'
건강을 지키려면 근육을
키워야 한다? 근육은
단순히 뼈를 지탱하고
몸을 움직이는 것 이외에
수많은 일을 하고 있다는데...
과연 근육에는 어떤 비밀이
숨어있는 것인지?
그리고 건강한 근육을
지켜나가기 위해서는
어떻게 관리해야 하는 것인지!
우리가 반드시 알아야 할
근육 건강 지키는 최고의
비결이 엄지의 제왕에서 공개된다!
*정형외과 고재현 원장
패널 : 신동진, 김정은, 서재걸, 박상준, 하일성, 사미자, 윤영미, 김태현
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![다리 묶기로 혈관이 10년 젊어졌다? [엄지의 제왕 145회]](http://i.ytimg.com/vi/e7XsyDfB_Os/mqdefault.jpg)
![갑자기 허리 아플 때, '이 자세' 하나면 통증이 확 줄어듭니다! 약, 수술 없이 허리 디스크를 치료하는 척추의 신 특집ㅣ정선근 서울대병원 재활의학과 [이러면 낫는다ㅣ허리디스크]](/img/n.gif)
가끔씩 허리통증이와서 비록4년전꺼지만 한번해봣는데 거짖말처럼 사라졋어요..넘넘감사합니다 하루에 3회는 꼭해야겟다는 생각입니다..좋은정보 감사해요 항상건강하세요
좋은영상 감사합니다~ 아이낳고 허리 너무 아픈사람인데 ㅠㅠㅠ
잘 따라해볼게요 잠잘때 배게는 아이누오 부자배게 쓰고 자는데 배게덕인지 요즘 아침이 좀 개운해요
67세인데 2분 했네요 저체중 몸이 가벼워서 잘되는거 같아요 ~근육은 별로 없어요 ^^
플랭크가 쉬운 운동은 아니지만 좁은 공간에서 정말 쉽게할수 있는 운동인건 확실한것 같네요 허리가 워낙안좋아서 운동도 시작하고 잠자는 매트리스도 갈아탔는데 이젠 좀 살것 같습니다
척추위생 지키려고 책상도 모션데스크사서 서서 일하고 있고,
청소할 때도 허리 안 굽어지게 곡선 허리보호대 차고 청소하고 있어요.
역시 꾸준함이 중요한 거 같아요😊
어쩌라고??
허리통증으로 며칠째 고생중인데 신경 치료 주사 네 번 맞고 나았긴했는데. 평상시에도 허리 근육 강화운동을 자주 해줘야 좋다고 하네요.영상에 나와 있듯이 기립근 운동도 매일 꾸준히 하고 있어요.도움이 되었으면 좋겠네요😊
히어로인라이프 허리보호대 추천함 허리 잡아줘서 덜 아파요
허리통증 너무 고생하다 요방형근 중요성 알고 치료해봤어요 저는 요추가드너 사용하는데 진짜 진심 너무 좋습니다
하루에몇회해야 효과가 있습니까?
이건 건강할 때 허리 근육 강화하는 운동이고 현재 디스크 있는 분들은 하면 안되는 운동
저녁약속있어
82세인데 3분 합니다 ㅎ
이운동은 다리가 저리거나 조금의 통증이라도 있으면 하면 안되는 자세에요. 허리디스크 환자마다 할 수 있는 운동이 다 다릅니다.. 섣불리 따라하면 더 악화만 됩니다~
다리가 아픈 사람은
약간 안 좋을 수도
있겠네요 허리 근육
키워 주는대는 진짜
참 좋습니다
네ᆢ제가 그랬어요
저게 좋다고해서 근육생기라고 강도높게 했는데..힘들어도
운동되라고 참고했죠..
허리 더 않좋아졌어요.
다리저림 오고..
허리가 안좋아서 했더니 허리 못쓰게됬어요
예방차원에서는 조을지몰라도 허리안조은 사람은 절대 하면 안되요
오히려 수퍼맨 자세가 좋던데요 ㅎ
@@태윤경댄스로빅 이건도 안되요 허리디스크 환자나 요추통증이 심하신 분들 플랭크, 슈퍼맨 다 무리가는 운동입니다
잘 보고 갑니다~
무조건 욕하지 말고
6:40 쉬운자세 알려줌
찐옛날 영상이네. 돌아가신분도 있고…
허리 디스크 환자입니다.
저림증상은없고 허리통증 진정되고 바로 운동재활시작했는데
이거했어요
운동은 약먹고 쉬고 통증이 없고나서 하는게 맞아요
안하는게 아니고 통증없어지면 하는거죠
저는 이거하고 코어근육 좋아짐 느끼네요
아프다고 누워만있지말고 운동하세요
요추 디스크 환자입니다 저는 디스크가 있어서 알고나서 안하지만 디스크없는 사람도 잘못된자세로 운동하면 허리 망가집니다 그래서 권하지 않는 운동이고요 개인마다 다르지만 권유는 하지마세요
안녕하세요 저는 수십년째 병원을 한번도 안 가고 약도 한번도 안 먹고 건강하게 잘 살 고 있는 자가치유교육자 승자라고 합니다.
모든 질환 및 불치병 난치병 90% 정도는 자가치유가 가능합니다. 단, 자상.절단.골절.멸실.분쇄된 부분은 현대의학에 의존하는게 맞습니다. 해당 자가치유 교육 받게 되면 앞으로 병원 갈일 없고 약 먹을 일 없으며 불필요한 수술을 안하게 되어 수백 수천만원의 병원비 지출을 막을 수 있습니다. 여러분. 무지하고 잘못된 정보를 갖고 병원을 가거나 약을 먹으면 정말 우리몸만 고생합니다.
자가치유교육 관심 있으시면 연락주세요. 01058017162
★수술예정자 환영.
★최근에 74세 어르신 부정맥, 4.5번 협착증으로 50m만 걸어도 주저앉으셨는데 교육받은지 이틀만에 집에서부터 전철역까지 쉬지 않고 30분 동안 걸으셨네요.
◆현) 팩폭출판사 대표. 현)승자의 자가치유 대표
◆Insta: seungja2888
통증없고나서하는게 맞다면서요..
근데 아프다고 누워만있지말라는말도하시는데..
무슨말인지...앞뒤가 안맞아요....
저는 허리통(기립근바깥쪽)이 반년째 지속됐는데 이게 지금은 골반윗쪽으로 통증이 내려왔네요;; 운동도 쉬고, 마사지도 해주고있는데 왜이렇게 오래갈까요..
자세 때문에 그렇습니다. 허리 핀 상태로 24시간 유지해주세요 잠깐 씩 힘들면 좀 쉬다가 하면서
저도 지금 오른쪽 골반으로 내려와있는 상태입니다.
이것저것 할수있는 운동 즉 허리통증에 좋다는운동찾아보고 따라하는데 그닥효과는 나타나지 않네요 또한 저는 병원에 가서 프롤로 주사인지는 모르겠지만 한번맞는데 29만원드는걸5채래 맞았습니다 그런데도 효과없네요..
격국 효과없어 시술할까 생각고민중입니다
@@쫑78 결국 자세의 문제 입니다. 아무리 운동하고 마사지해도 이미 디스크에 문제가 생긴 사람들은 항상 척추 전만을 유지해 주셔야합니다..그리고 나서 시술을 하더라도 재발 위험이 들하죠
감사합니다~좋은정보~ 고맙습니다
y
ㅡ
부산 구석구석을 소개합니다
허리 근육같은건 많이 걸으면 강화되는걸로 알고있어요! 저 같은 경우에는 너무 안걸어서 허리근육이 약해져서 통증이있는편이라..+디스크에 일자목..
높은산말고야산같은데걷는게 어떤운동보다도좋아요
플랭크는무조건 수평유지보다
차츰내리면서 복부가아닌 허리에힘이들어가기전에 멈춘범위가 맞는것같아요
디스크로 치료하고
좋아졌다가 조금안좋을때 저는 슈퍼맨 2분하면 부드러워지더라구요
사람마다 같은운동이지만 효과가조금씩다르겠지만
저는 그렇더라구요
댓글 역겹네 수준이
올바른자세로하면 코어강화에 충분히 긍정적인 운동이맞거늘
자세가안좋으니 통증이 악화됬겠지
플랭크할때 젤중요한거른 골반이전반경사되지않게 골반위치를 잡아주는건데 골반위치안잡으면 허리쪽으로 부하가 집중되기때문에
허리가아파지는건데 ㅉㅉ
지식도없이 어디서 들은거가지고
까고보네
지식없는건 그쪽인듯..싯업과 플랭크는 허리건강에 좋지않아서 유럽에선 이미 금지시킨건데 자세타령하는 우물안개구리
니 말이 맞다고 해도 그렇게 까다로운 운동은 홈트로 권장 안하는게 맞습니다
@@EDM415 자세잘잡으면 좋은코어운동 맞는데요?
허리디스크 환자한테 플랭크자세는 아닌데..뭐지?..
제 경험으로는 허리가 말 그대로 허리쪽에만 통증이 있을때는 플랭크가 가능한데요
통증이 다리로 내려갔을땐 거의 불가능하더라고요.
그래서 저도 허리코어운동을 하고있지만
플랭크만 피해서 하고 있습니다.
하더라도 10초이상은 하지않습니다.
이거 알아보니까 앞에 잘렸어요 앞부분에 허리디스크 있으신분들은 하지말랬는데 허디 예방 자세라고했는데 이 유투버가 앞부분자름 ㅁ ㅊ ㄴ
.973
다른유트부 허리아플때하는운동하니까 다 대부분 허리가 안아프고 부드러워졌는데
이운동한번하니까
허리가 너무 아픈데 ㅠㅠㅠㅠㅠ 모야 이사람
책임져 니가 의사냐!!!!!!!
플랭크는 허리건강에 좋지않아 해외에서는 금지시킨 운동인데 이방송의 정체는 뭐지ㅡㅡ
허리 박살내는 법을 알려주고 있네 ㅋㅋ
미친 무신 허리가
박살나 해보기는
해봤나
통증이 없어졌습니다 고맙습니다 선생님
협착증이 심한데 한달정도 했는데 많이 좋아진거 같아요
ㅋㅋㅋ 허리아픈사람들한테 이런걸 권하다니 ㅋㅋㅋ
방송 수준 에바네
선생님 삼익건강약발 유튜브로
들어가보세요^^
허리들고수평으로 서서히내려오면서 중요한포인트
수평이 중요한것보다
허리가 아닌 배에 힘을주고 허리에힘이들어가기전에 멈추고 해야함
허리에힘들어가면 허리에 오히려 안좋은것같아요
맞아요. 난 이거 하다 디스크 더 악화됐어요
사이드 플랭크가 좋은거지 저 플랭크는 허리에 안좋습니다. 경험자라서 말씀드리는건데 운동은 운동대로 하면서 허리는 작살납니다.
햐아..지금 내가 개발해서 하고 잇는데..의학적 근거가 잇엇네요..개인적으로 강력 추천
허리 통증의 근본적인 해결 방법.(저희 사무실을 찾아주신 내,외국인 고객님께)
허리 통증은 질병이 아니라 자신의 체중이 누르는 중력을 견딜 만큼 허리 주변 근육이 단련되지 않아 나타나는 자연스러운 현상입니다. 철봉에 매달리고,윗몸 일으키기 운동기구에 상체는 아래로 하체는 위로 매달린 후 윗몸 일으키기를 하면 통증이 완화됩니다.
허리통증을 없애는 근본적인 해결책은 무거운 것을 들어 올리는 역도(스쿼트)와 높은 산을 오르는 것이, 허리 주변 근육을 단련시켜 허리 통증에서 빨리 벗어날 수 있습니다. 2017년 5월 초, 저는 척추전방전위로 13mm 어긋나 있었고, 요추 4번과 5번 사이 디스크가 87% 파열되어 없어졌으며, 흉추 11번이 30%가 골절로 손상되어 없어졌지만 요추는 골절이 되지 않은 상태였습니다.
저는 허리 통증과 운동과의 상관관계를 입증하기 위해 무리하게 역도를 하는 등의 방법으로 일부러 허리에 문제를 일으켜 고통을 유발하고, 그것을 운동으로 극복해 보기로 결심했습니다.
2017년 5월 12일부터 14일까지 무리하게 역도(스쿼트)를 하는 등 무리한 운동을 하여 요추 2번이 압박골절로 20% 손상되는 중상을 입었습니다. 면도날로 허리를 도려내는듯한 통증이 찾아왔습니다. 저는 고통을 참으며 윗몸 일으키기와 두 다리를 동시에 들어 올리는 등의 운동을 두 달 동안 매일 아침마다 했습니다. 그렇게 고통 속에서 운동을 한 결과 일어날 수 있었고, 드디어 7월 15일에는 사전 준비 운동 없이도 가볍게 일어날 수 있었습니다.
저는 위와 같이 허리를 다쳐도 운동으로 극복했다는 자신감이 생겼습니다. 7월 24일 오대산을 5시간 산행한 후,7월 29일 병원에 갔더니 요추 2번이 압박골절로20%가 손상되었다고 하였습니다. 그 후에도 설악산 대청봉을 즐겁게 등산하며 지내고 있습니다. 제가 요추를 일부러 손상시켜 고통을 유발한 뒤에 그 상황을 극복한 것은 허리 통증은 더 이상 공포의 대상이 아니라는 것을 증명해 보이기 위함이었습니다.
아무나 허리를 부러뜨리고 설악산 대청봉을 등산할 수 있다면 저는 굳이 위험한 실험을 하지 않았을 것입니다. 지구상에서 어느 누구도 허리 통증의 정확한 원인을 알고자 일부러 허리를 부러뜨리는 실험을 했다는 사람이 없기 때문에 제가 실험을 한 것입니다.
허리 통증의 원인을 알아서 그 원인을 제거하는 운동을 하면 누구나 허리 통증을 극복할 수 있습니다. 저의 실험은 그런 사실을 널리 알려 허리 통증으로 고통 받는 분이 없기를 희망하기 때문입니다.
Back pain is not a disease but a natural phenomenon that occurs when the muscles surrounding back area is not trained enough to withstand the gravitational force from one’s own weight. The back pain could be alleviated by doing chin-up bars, and doing sit-ups on sit-up exercise equipment while positioning so that lower body holds on to the equipment and upper body is near the ground.
A fundamental solution to eliminate back pain is weightlifting (squats) as well as mountain climbing so that you train muscles around your waist. In early May 2017, my anterior spine was displaced by 13 mm, 87% of spinal disc between 4th and 5th lumbar spine was ruptured, and 11th thoracic spine was fractured by 30%. Yet, the lumbar spine was not fractured.
In order to prove the correlation between back pain and exercise, I have decided to induce pain in my back with weightlifting and overcome my back pain through exercise.
From May 12th to May 14th, 2017, I overdid the exercise including weightlifting (squats), and suffered 20% compression fracture of the lumbar vertebrae. As a result, I experienced pain so severe that it felt like my waist was being cut off with a razor blade. Every morning for two months, I did exercises such as sit-ups and leg-raise, enduring the pain. After exercising in such a pain, I finally was able to get up on my feet, and, on July 15, I could get up without a preliminary exercise.
It gave me confidence that I could get over back pains with the help of exercise. On July 24, I did 5 hours of walking in the Odae Mountain. On July 29, I went to the hospital, and was told that lumbar vertebrae (n=2) showed signs of 20% compression fracture. Since then, I've enjoyed climbing the Daecheong peak, the highest peak of the Seorak Mountain. The reason that I've overcome the situation after I caused myself pain in the lumbar spine was to demonstrate that back pain is no longer an object of fear.
I would not have done this dangerous experiment if there had been anyone capable of breaking his or her own waist and still climbing the Daecheong peak of the Seorak Mountain. I did this experiment because nobody else in the world has ever done that - breaking his or her own back to figure out the exact cause of back pain.
Anyone can overcome back pain by knowing the cause of back pain and getting rid of the cause through appropriate exercises. I hope my experiment proves it and no one suffers from back pain.
2019.7.8
사람은 왜 목 허리 무릎이 아플까?
저자 법무사 이 희 숙 배상
서초동 010-5250-4802
코어근육은 저렇게 버티라고 있는 근육이 아님
한발로 서 있거나 달리거나 걸을 태 넘어지지 밀라고 있는 근육이 코어근육이요
만성 허리통증환자인데 플랭크 한지 보름쯤 됐는데 하루도 안거르고 4~6세트씩합니다.신기하게 허리안아파요^^허리 어깨아픈분들은 자세 잘못하신거에요.
잘못하다 골로갑니다ㅋ
요가 이불아닌가?
플랭크 잘 못 하면 허리 아작 나는데..
에효 좀 편하고 부담안가는 동작을 갈캬 주야지...쯧쯧.
플랭크 1분 하다간 니 허리 나간다 자슥아!
디스크수술한사람도괞찬은지요~몇번해봤는데허리가좀아프던데~발끝까지요즘도아픈데어떠한운동을해야되는지~답답합니다
유튜브에 빡빡이 아저씨라고 쳐보세요 도움이 많이됩니다
이거 저것 해보시고 맞는거 찾으세요. .그게 정답입니다
네~감사합니다
정성근의사가 쓴 백년허리 라는 책을 참고하세요
@@까꿍-i4d 3ᆢ
내가 이거하다가 더 통증이 심해졌다 통증있는사람은 절대 금지
ㅡ
부산 구석구석을 소개합니다
배풀뎅이. 못한다
흠 플랭크 요즘 안 권하는 분위기던데...
난 하다가 어깨에 무리가 느껴져서 종목바꿈ㅋ
선생님 유튜브에 삼익건강약발 들어가보세요
디스크 협착증 일반허리통증에
아주 유용할겁니다^^
@@삼익건강약발 홍보였군 먹금
@@젠득이-i2f 디스크환자에겐 무리한 운동이지요~
안녕하세요 저는 수십년째 병원을 한번도 안 가고 약도 한번도 안 먹고 건강하게 잘 살 고 있는 자가치유교육자 승자라고 합니다.
모든 질환 및 불치병 난치병 90% 정도는 자가치유가 가능합니다. 단, 자상.절단.골절.멸실.분쇄된 부분은 현대의학에 의존하는게 맞습니다. 해당 자가치유 교육 받게 되면 앞으로 병원 갈일 없고 약 먹을 일 없으며 불필요한 수술을 안하게 되어 수백 수천만원의 병원비 지출을 막을 수 있습니다. 여러분. 무지하고 잘못된 정보를 갖고 병원을 가거나 약을 먹으면 정말 우리몸만 고생합니다.
자가치유교육 관심 있으시면 연락주세요. 01058017162
★수술예정자 환영.
★최근에 74세 어르신 부정맥, 4.5번 협착증으로 50m만 걸어도 주저앉으셨는데 교육받은지 이틀만에 집에서부터 전철역까지 쉬지 않고 30분 동안 걸으셨네요.
◆현) 팩폭출판사 대표. 현)승자의 자가치유 대표
◆Insta: seungja2888
412
미쳤네~~~ㅡㅡ돌파리의사인가?
완전 듣보잡수준 프랭크 한물간 운동인데 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
이방송 3년이 넘은 방송이예요.
하일성씨 2016년에 돌아가셨는데,
보이시네요.
허리가 많이 안좋은데 프랭크 하고 나면 통증이 없어 지더라고요
개인적인 경험으론 플랭크 허리통증에 아주 효과를 봄. 거기에 복근이 아주 탄탄해짐. 하루에 1분씩 3번했음. 지금도 힘들어 뒤질 거 같음..
정선근 교수 (서울대 재활의학과 ) 백년허리 디스크. 목디스크 편 등 을 보시고 척추전만과 척추 위생을 지키면 통증이 사라집니다.
@gksl kim 척추를 보호하는게 위생이라네요
뭐지? 나는 매일 플랭크 한번에 3분씩 하루 3번 버티는데 왜 허리디스크인거지? 게다가 허리가 아프기까지함..
돌팔이가 나와서 허리통증 악화운동을 가르쳐주네 힙브릿지를.가르쳐줘야지 플랭크가 웬말이냐
허리에 관한한 서울대 정성근교수 동영상이 가장 안전한 운동입니다
허리가부드러워요 하닌깐
이영상보고하다가 물리치료받으러갔는데 이거 고소 되나요
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
머야시발 디스크 환자인 거 어제 알아서 보고 따라하는 중인데 좀 ㄱㅊ은 것 같아서 댓글 달려고 하니까 댓글 찬반 존나 갈리노... 안 된다는 거임 좋다는 거임
안됩니다. 나 저거하다가 허리나갔어요
저 사람이 허리 아파본적은 있을까?
그냥 어깨 아픈 사람한테 물구나무 하라고 하지 그러냐
이런 운동하는 방송을 가정의학과에서 하나? 전문가가 따로 있지 않나? 정형외괴. 재활의학과라는 전문의가 있는데 넘 전문성을 무시하는 방송 피디들!
물리치료사가 전문가겠죠
@@조성일-q1q ..
안녕하세요 저는 수십년째 병원을 한번도 안 가고 약도 한번도 안 먹고 건강하게 잘 살 고 있는 자가치유교육자 승자라고 합니다.
모든 질환 및 불치병 난치병 90% 정도는 자가치유가 가능합니다. 단, 자상.절단.골절.멸실.분쇄된 부분은 현대의학에 의존하는게 맞습니다. 해당 자가치유 교육 받게 되면 앞으로 병원 갈일 없고 약 먹을 일 없으며 불필요한 수술을 안하게 되어 수백 수천만원의 병원비 지출을 막을 수 있습니다. 여러분. 무지하고 잘못된 정보를 갖고 병원을 가거나 약을 먹으면 정말 우리몸만 고생합니다.
자가치유교육 관심 있으시면 연락주세요. 01058017162
★수술예정자 환영.
★최근에 74세 어르신 부정맥, 4.5번 협착증으로 50m만 걸어도 주저앉으셨는데 교육받은지 이틀만에 집에서부터 전철역까지 쉬지 않고 30분 동안 걸으셨네요.
◆현) 팩폭출판사 대표. 현)승자의 자가치유 대표
◆Insta: seungja2888
@@멍뭉이-x7s 가끔 한쪽 턱 있는쪽이 잠깐 경직되었다 풀리는데요
그래서 자꾸 맛사지 해 주고 껌을 수시로 씹고는 일주일에 한번 정도 있다 할까요?
그것돚물리치료로 낫나요?
이런것들은 다 ㅡㅡ 정상 범주에서 근력이 있는 사람들이 하는거고 ㅡㅡ
에궁~
원장님...양말 참 요란타...
궁금한건 허리통증(협착,퇴행성) 이있는데
할수있나요...? 아니라면 통증이 있을때
통증을 완화 시키는 운동및 스트레칭 궁금해요...
!!
저거 하다 허리 더 아파져서 병원직행했었음
ㅎㅎㅎㅎ
ㅜ
아니 왜 아프개해요
해보니까 더아픈데요ㅠㅠ
허리운동에좋아요 ~속근육 중요합니다
신전운동이 최고다. 경험자
아이고 의사선생 이거하면 허리 작살 나요
10초 이상 효과도 없고 허리에 무리만 감
어디서 주워 들은거임
딱 잠자기 전에 바지 살짝내리고 걸티비 보면서 만져주다가 한발 뽑고 자는거 국룰 ㅇㅈ?
맥켄지운동의 원조인 뒷짐지고 걷기. 가벼운 맥켄지에서 점차로 강하게 . 거꾸리에서 윗몸일으키기 등. 근력키우기- 무리 말고 점차 늘림
거꾸리에서 윗몸일으키기하면 허리 ㅈ돼요
@@이름-z3v1c ㅇㅈ
간단히 글쓸께요 허리디스크로 판정받고 2019년 10월부터 플랭크로 아침에 5분동안
6가지 섞어가며 코어운동을 하고있어요 지금까지 이운동으로 허리통증에 약 안먹고
지네고 있습니다 허리디스크4 5번 환자분들에게 추천합니다
그래서 나는 수술했구나
그랬구나
@@wow-b9f 소 잃고 외양간 고쳤구나 , 그랬구나
햐튼
이 프로 여자패널들은 어찌 빈정거리기 좋아하는지 원
허리와 전반적인 코어밸런스에 좋은 운동은 맞으나 허리상태나 증상에 따라 가장 조심해야되는 운동중에 하나가 플랭크동작이죠... 방송보고 그대로 따라하시다가 더 악화되시는 분들이 분명 있으실듯하네요
보고싶습니다. 하일성 위원님
@박숟가락 2016년에 돌아가셨어요.
이방송은 요즘 방송이 아닙니다.
ㅋㅋㅋ
저거 옛날방송인가.?플랭크 한창 유행일때 나왔나 보네..플랭크는 어느정도 운동 숙련자가 해야 운동 효과있어요 코어힘이 약한사람이 하면 자세 유지하기 힘들고 오히려 허리에 부담가서 안좋아질수 있어요 허리 단련하시고 코어운동할때 루틴으로 추가 시켜서 다른 운동과 같이 하시길 추천합니다
ㅡ
부산 구석구석을 소개합니다
나는 1분10초버텼어 허리가 점점아파오긴하는데 버틸순있음(퇴행성디스크있음)(20대후반임)
암외에 우리몸은 정상적으로 치유될수있으며 디스크협착증도 운동으로 통증없이 생활할수있습니다.
어떻게요?
7
좋은정보 대단히감사해요/ 반복연습으로 나의인생을 바꿔야겠어요
1
걸티비 비제이들 쌉지리더라 이상한 서양보지말고 걸티비 봐라
사미자선생님 허리안좋으신데....
방송중도에.5초중단을업게하면조게서요
짜증나잔아요
이운동 절대 소용없습니다ㆍㆍ
이 운동하고 나면 다음 날 허리 아퍼서 운동을 못하겠음
허리보호대 함부러 착용ㄴㄴ
허리근육 더약해짐
허리 조지는 운동 ㅋㅋㅋ 방송나와서 뭐 하라는거는 절대 안따라하면 건강하다 ㅋㅋㅋ
허리와 어깨 등가교환.
나죽네
프랭크자세. 몸통 살뺄때
나. 저거하다 지금 허리 작살나서 걷는것도 힘들고 일어설때 허리골반흔들리고 플랭크하면 안됩니다. 지금석달째 고생하고 있어요.
박상준선생님께서 왜 플랭크를 방송으로 허리통증 운동으로 했는지는 이해가 안되지만...아쉬우부분이네요...재활운동세미나도 많이 하셨던 분인데..
우리옆집 할아버지도 집앞에 의자에 앉아서 걸티비보더라 구라아니고 ㄹㅇ
이거 하고 오히려 허리가 더 아프신 분들은 억지로 하시지 마시고
다른 복부를 단련하는 다른 운동을 하셔야 됩니다.
사람마다 허리아픈 부위, 정도가 다 달라요.
물론 정상적인 일반인에게는 좋은 운동입니다.
이운동은 일반인들도 허리망가질수 있는 운동입니다 전문적으로 하지않는 사람이 아니고서야 제대로된 자세를 잡기도 어려울뿐더러(근력이 없음) 그로인해 오히려 허리에 힘이 들어가서 허리나가요
잘못된 지식 전달하지마세요
ㅇㅣ분뭐죠?저 이거했다가 걷지도 못했어요.이거 전문인도 금지운동이라하던데...
오기로 1분 버텻어요..너무 힘들어요
이 거 할 머 니 들 허 리 아 플 떼 해 도 좋 을 거 같 음
완전 듣보잡이네 이미 널리알려져있었는데 지금은 오히려 허리 망친다고 절대 하지말라는 스트레칭
어젯밤에 걸티비보다가 쥬지존나 망가짐 현타씨게오네
자존심이 세시네ㅋㅋㅋ 자세가 안 좋으셨었는데
와ㅡㅡㅡ 허참씨 너무 그대로시다!!! 나 어릴때 본 모습과 별로 다르시지않음~ 안정된 진행과 편안함.까지.^^
속근육 엄청 중요하지요~ 50대 이후 우리 몸은 우리 자신이 관리하고 우리가 책임져야함~
돌아가심
1km 걷는 것도 힘드면 진짜 심각한 저질체력 아니냐?
나는 70초 까지 버텼는데 어쩐지 아직까지는 허리 전혀 안아품 60대중반 허리 26
살찐 사람들이 문제가 더 많은것을 볼 수 있습니다
좋은거 많이 배워갑니다
감사합니다
영상 잘 봤어요!! 완전 시원하고 도움 많이 되네요!!! 평소 목, 허리가 아파서 운동 하면서 자세교정 중인데... 허리큐 자세교정 의자 를 쓰고 난후 부터는 오래 앉아 있어도 몸이 편하더라구요!!
특히 어깨 팔걸이 기능이 자세 교정 할수있게 유지 하는데 완전 신세계더라구요....
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엉터리구만^^