【変わり過ぎ注意】たった3分の継続でTシャツ1枚でも似合う体に！

[@時空庁時空1課公安委]

自分用腕筋トレ
0:55 2セット
3:58

[@メタの魚]

体重増えなくて悩んでたけど継続してかっこいい身体作ります！

[@ましゃ-f6x]

ちょうど鍛えたいと思ってたところを動画にしてくれる神様か😇 ✨

[@lucky-Time203]

セブチのミンギュさんの筋肉に憧れているのでそこに近づけれるようにジムも自主トレも頑張っていきたいと思います！

[@sikino803]

この動画をやり始めて前腕が大きくなりました！
まめたまさんのようにカッコいい体目指して頑張りたいたいです！

[@うおらん]

0:47　2:34
0:47　2:34

[@かに-o5i]

自分用　0:50

[@nashi5435]

今よりも逞しい身体を目指して、他の動画と合わせて頑張ります！　2024.7.14頃start
コメントする動画を間違えていたので再コメント失礼します😭
-◯：この動画と４分程度の腕・胸トレの動画-
-◎：◯に加えて、７分の足トレ動画、５分の背筋、４分の腹筋-
2日目〇:まずは1週間をめざして！
3日目◎：これ一つをやる日、２０分間分の動画をやる日という感じで、交互にやっています
めっちゃしんどい
4日目◯：
５日目休：日曜日
６日目◎：ひとつ分動画増やしたので３５分間くらいやりましたが、ちょっとキツすぎますね。吐きそうです
7日目◯：これ１回だけじゃ負荷が足りなくなってきたので、この動画を２周。もう一つ腕・胸の４分動画もやりました。
8日目◎：終わったあとも息が上がっていた状態から、ある程度落ち着いてきました。もしかするとどこかで手を抜いている部分があるのかもしれませんね。
9日目◯：記入忘れてた(*ﾉω・*)
10日目◎：腕立て伏せが上手にできません！
11日目休み
12日目休み
13日目休み：睡眠不足ですね、活力が湧きません、、、今日から夜ふかしは控えます。
14日目◯：やっぱり睡眠は大切です。朝もスッキリ目覚められましたし、日中も基本的にポジティブなマインドで過ごすことができていました。筋トレも9日目の同じメニューよりも達成感があります！
15日目◎：足が少し強くなってきました。
16日目休み：怠けちゃいましたね…
17日目◎：懸垂全く浮けなかったのに、少し上がるようになりました✨1回もできませんが…
・・・・・・かなりサボりました・・・・・・
18日目（暫定）◎：結構体がなまってますね
19日目休み：
20日目◯：睡眠不足ですね、油断するとすぐこうなる
21日目休み
22日目◯：昨晩は結構早寝でしたが夜ふかし期間が続いたため中々寝付けませんでしたね…
23日目◎：24時前に就寝、朝は7時30頃に起きました。まだまだ睡眠の質が悪いのかスッキリはしませんが、今日一日はとても有意義で非常に明るい気持ちで過ごせていました。こう見返してみるとやはり睡眠は大切ですね……あとはスマホを触りすぎないことでしょうか？昨日までスクリーンタイムが8時間を超えていたので、今日はなんとか5時間以内に抑えてみました。
最盛期は３時間以内に抑えられていたのでこの調子で減らしていきたいですね！ちなみに最もひどかった時で１４時間です😭
24日目◎：腹筋のメニューを別の動画に変えてみました。久しぶりに筋肉痛です！そしてメニューの間間に限界が来ていい加減なトレーニングになっているときがあったので、1～3分の休憩を取るようにしました。いつもより10分ほど長くなってしまいましたが、達成感も最高でした！
25日目◯：物足りなくなってきたので、おもりの重さを３ｋｇから６ｋｇに増やしました。久しぶりに腕が筋肉痛です！まだまだ体格に目立った変化は見られませんが、筋力はついているようです。加えて木刀で素振りをするだけでも結構腕に来ますね。
26日目休み
27日目◯：
28日目◎弱：直前まで力仕事をしていたので全力は出しきれませんでしたが、少し頑張れただけでも満足です☺
5日間サボりました😭
面倒なのでこっちに書きます
10月15日：1日目◯
10月17日：2日目◯
10月19日：3日目◯
10月23日：4日目◯
再起動
1月20日：1日目◯：軽いやつから少しづつ、着実に
1月21日：2日目◯
1月22日：3日目◯
1月23日：4日目◯
1月24日：5日目◯
1月27日：6日目◯

[@nashi5435]

8月も終わりそうなので、再スタートします
8月22日　1日目◯
8月23日～9月3日☓
9月4日　2日目◎：危なかった
9月5日　3日目◯：9月こそは継続したい
9月6日　4日目◎：順調
9月7日（土）休み
9月8日　5日目◯
9月9日　6日目◎
9月10日　7日目◯：7日達成👍
9月11日　8日目◎：少しづつ体が変わってきてるかも？
9月12日　9日目◯：腕を痛めたので腹筋と手首だけ。油断したらすぐ寝るのが遅くなっちゃう…
9月13日　10日目◎：お気に入りの音楽見つけてトレーニングが捗る✨
9月14日（土）休み：腕や肩が太くなってきたようです。
9月15日　11日目◯：めっちゃサボりそうだった…危ない…
9月16日　12日目◎
9月17日　13日目◯
9月18日　体調不良：休み
9月19日　14日目◯
9月20日　15日目◯：めっちゃ忙しかったので今日は軽めに20分ほど
9月21日（土）休み：昨日の夜は足をつって死にかけました👼
9月22日　16日目◯：鬼忙しかったけどなんとか筋トレできた！偉い！
9月23日　17日目◎：不眠症気味で辛い；；
9月24日　18日目◯：無気力期に入りそうで怖い
9月25～27日　☓
9月28日（土）休み
9月29日　19日目◯
9月30日　☓：熱です、あちあちです😭
↓
10月2日　☓：熱が引きません…今週いっぱいは厳しいですね……

[@rapurasu_da-kunesuLove]

@@nashi5435自分もこの動画やまめたまさんの足のトレーニング、腕や胸のトレーニングなども色々やっています。一緒に頑張っていきましょう！

[@nashi5435]

10月15日　1日目：再スタート
10月16日　✗：😭
10月17日　2日目：まだ火が付いていないので2日に一回ペースで再開しますく(｀･ω･´)

[@jyo6600]

1日目　今日からこれも取り入れます

[@jyo6600]

2日目

[@jyo6600]

3日目

[@TETEJUNGKOOK]

三日坊主で草

[@mochi2dani2]

5ヶ月やった結果！！
ほんのちょっとポコって出たくらい。
僕の場合、普段は筋トレせずにこの動画のメニューを1日1回やってるので、この動画＋自分で他のメニューを探して行うともっと目に見えて筋肉が付いているかがわかると思います！とりあえず1年は続けてみようと思ってます。

[@体に優しいマスタード]

0:55
1:34
2:37
3:18
3:57

[@まる子-d1g]

夏休み頑張る

[@またろう-k8b]

このメニューやり方が簡単だから続けやすい！

[@おおおおおお-g3i]

前腕待ってました！

[@mochi2dani2]

2ヶ月やった感想
手首が若干ポコって出てる感じがする
1年はやり続けないと明らかには変わらないから皆んなも頑張ろう！

[@nashi5435]

やはり月単位でないと変わりませんか…！頑張ります！

[@mochi2dani2]

@@nashi5435
外見は変わってなくても、力はちゃんと付いてきてます！💪
量を徐々に重くしたら、自然と腕力が上がりました！ひたすら継続することが大切です。

[@nashi5435]

@@mochi2dani2
やっぱり継続あるのみですね！
ありがとうございます！！

[@daigoro_mania]

絶対にまめとたまの見た目ではないのすき

[@ファファファファファファファファーン]

ありがとうございます！

[@ひなひよ-n8u]

最高すぎ😊

[@tomo0322]

0:51 自分用

[@いやほい仙人]

毎日体のどこかが筋肉痛。
効いてる😊

[@ニトリカルピス]

１日何セットがおすすめですか？

[@コチュジャン-o2o]

怪我をして1週間くらい筋トレを休むのですが、その間も筋トレ中と変わらない頻度でプロテインを飲んでも大丈夫でしょうか？

[@mametama]

大丈夫です！

[@yukkuris_kou]

え、なんか１回やっただけでめっちゃ変わってる！スゴすぎ

[@user-dk8lk2zw6z]

そらそやろパンプしてんだから

[@Baymark-u9l]

​@@user-dk8lk2zw6z笑笑笑😂

[@たつごん-m6t]

質問です！
男子高校生運動部です！
筋肉をつけるためにオーバーカロリーにしようと思うのですが、部活などで有酸素運動などをしていればオーバーカロリーでも体脂肪は燃焼しますか？良ければ教えて頂きたいです🙇

[@mametama]

オーバーカロリーでもなるべく脂肪をつけないようにすることは出来ますが体脂肪を落とすのはきついと思います！

[@ksho1s]

ヤバい！前腕が
めちゃパンプしました😅

[@ぶどうおいぢぃ]

いつも見てます！
毎日やろうと思います！

[@かず-o6z]

質問です！よく筋トレ後の炭水化物は脂肪になりにくいからとったほうがいいと聞きますが、私はいつも夜にジムに行き、トレーニングが終わったらあとはもう寝るだけと言う生活をしています。その場合って取らない方がいいですか？

[@mochi2dani2]

8/5 ◯
8/6 筋肉痛　×
8/7 ◯
8/8 ◯
8/9 ◯
8/10 ◯
8/11 出かけていたため　×
8/12 ◯
8/13 ◯
8/14 ◯
8/15 ◯
8/16 ◯
8/17 ◯
8/18 × 頭痛
8/19 ◯
8/20 ◯
8/21 ◯
8/22 ◯
8/23 ◯
8/24 ◯

[@フワワアルト]

これマジで効く笑笑
自分の腕じゃないみたい

[@毎日がエブリデイ-r2o]

他の人よりすごく前腕が長いのですがこんな腕でも太く出来ますかね💦

[@user-jx9xp5ye1m]

筋肉は裏切らない。まずはやるんだ！

[@こたつもりb]

僕もなんか腕長いです笑

[@毎日がエブリデイ-r2o]

@@こたつもりb 友達と腕相撲とかすると合わないんですよね(^_^;)

[@デカイオクトパス]

俺も長いけど頑張る

[@メンチカツオ]

俺なんて腕殆ど無いけどがんばる

[@takayan6361]

前腕ってなかなか鍛えにくくて探していたので助かります。
ダンベルって何キロぐらいがいいですか？

[@と卑弥呼おん]

自分は6キロで頑張ってます

[@鹿-q9d]

これは効いてる！

[@りゅ-k6l]

このメニューを1日何セットくらいするのが理想ですか？

[@tsugiura507]

どれくらい継続したら効果が出ますか？

[@シィンコクトー-h1u]

スクワットは、スクワットやって仕事行くと今のところずっと筋肉痛になってるんだけど、腕とかお腹とかは何も感じないからトレーニング足りないのかなぁ？
腕立てももっと胸に効かせないとと思ってるけど、仕事やるとギリギリ筋肉痛になるから良いのかなと思ってるけど...どうだろ。

[@rara-he5ld]

前からしてたけど今日から記録してきます！

[@rara-he5ld]

１日目○

[@れちり-s7l]

@@rara-he5ld やる気なくて草

[@mastep1884]

秒で終わってんの草

[@rara-he5ld]

@@mastep1884 やってたよ

[@rara-he5ld]

@@mastep1884 筋肉ついたよ

[@土田南翔]

これダンベルですると、前腕の手首側が痛むんですけど、原因分かりますかね？（中３男子）

[@kasumi0325]

0:55
2:37

[@Demon-u1f]

大体どんなぐらいで太くなりますか？

[@オサダダイキ]

2リットルのペットボトルでは物足りなかったので学校行く時の荷物入れたリュックでやりました

[@Tたっくん]

まめたまさん、筋肉は５０歳超えても太くなりますか？
まめたまさんのトレーニング動画を見て６ヶ月経ちます。
体はスッキリして、かつ４ｋｇ減になりましたが筋量が増えている気がしない↷
まだまだトレーニング不足でしょうか？

[@mametama]

もちろんなりますよ！地道に継続あるのみです！

[@BIGCHIN-lu1xl]

僕は60歳になって自重筋トレ始めて１ヶ月😅
筋肉は確かに付きにくいかも？ですが、体脂肪率は3%減りました✌️
オッさんパワーを見せつけてやりましょうか💪
怪我には気をつけてお互い頑張りましょう😊

[@ピクミン-l3x]

1種目目のときに膝が動いてしまうんですがどうしたら良いですか？

[@そう-w7i]

凄く効いている気がします。このトレーニングは一日何セット行えば良いですか？

[@user-hp5qw6xm3c]

自分は限界までやってます

[@osaradesu]

教科書入りまくったくそ重い学校のカバンでやったら強くなった

[@tk8082]

3:55

[@tk8082]

0:51

[@tk8082]

2:29

[@竹川貴博]

小学生の握力測定でいい記録をだいします。！

[@シンジ-u9h]

1SETでも大丈夫ですか？

[@ohayoukonnitiha]

本人じゃなくて申し訳ないです！　僕は周３×2セットのペースで　一週間で合計６セットしてます！
これ始めたころは、1セット目で大分腕痛くなったけど、始めて2か月たった今では痛みがましになってきました
ってことは筋肉が始めたての頃より強くなったってことなのでとりあえず１セットでもいいから続けたら少しづつ変わるんじゃないかなと思います！

[@バリーフラッシュ]

減量のやり方がいまいち分からないのですが、脂質を30〜40gにして炭水化物を少し減らし、タンパク質は体重×2gで痩せて体脂肪落とせますか？
また、有酸素はランニングやウォーキングをした方がいいですか？

[@チョンボレオナルド]

ライン登録したら、減量の情報でるので
それ見た方が分かりやすいと思います。
理論とかも踏まえて説明してるので
先にそちら見た方がいいかもです

[@バリーフラッシュ]

@@チョンボレオナルド
LINEあるの知りませんでした。教えていただきありがとうございます！

[@ジャンガリアンはむすたー]

身長173の体重53キロなんですが、人生を変えたいと思って筋トレをしようと思うのですが、細マッチョになれますか？

[@やばすぎ]

俺と同じ身長体重だ笑笑

[@もちまる-m9t]

ハートだけつけてコメントしないのってマジで何なんだろ？普通に聞いてるのに答えないならハートしなければいいのになんか可哀想😢この人に限ったことじゃないけど…

[@やばすぎ]

@@もちまる-m9t でも質問の数も多いですし流石に全部答えるのはきついし、せめてでものあれでハート押してるんじゃない？笑

[@もちまる-m9t]

@@やばすぎ なるほど！それもあるよね！ありがとう😊

[@akromawrath7353]

Sugoi 👍👍👍👍

[@mochi693]

調子乗って学校に持ってってる荷物でやったら腕死んだ笑

[@zksaku9918]

腕相撲つよくなります

[@rara-he5ld]

また今日から始めます！！

[@rara-he5ld]

できた！

[@rara-he5ld]

できた！

[@rara-he5ld]

筋肉痛えぐいから今日やすみ

[@rara-he5ld]

できた！

[@rara-he5ld]

できた！

[@TETEJUNGKOOK]

20日目

[@松葉江里奈]

えぐいほど腕パンパンです😅

[@0424fate]

ふだん、これ風呂場でバケツにお湯入れてやってた。めっちゃ効くしパンパンに腫れて面白いくらいパンプアップする！

[@sakigake-game5727]

腕やばいですw

[@ひよこうさぎ-t4n]

めっちゃ効く( ᐛ )وﾌﾟﾙﾌﾟﾙ
毎日頑張ります( ᐛ )و

[@mochi2dani2]

記録
8/21 ○
8/22 ○
8/23 ○
8/24 ○
8/25 ○
8/26 ○
8/27 ×
8/28 ○
8/29 ○
8/30 ○
8/31 ×
9/1 ×
9/2 ○

[@にしむらコーチ]

やめてんじゃねえかっ

[@mochi2dani2]

@@にしむらコーチ 無理でしたっ⭐︎

[@ファファファファファファファファーン]

最後のグーパー60秒にしたらクソきつい

[@シィンコクトー-h1u]

ちゃんとやってると思うんだけど前腕より他の所に負荷掛かってるような気がする。気の所為かもだけどね。

[@ぴーなっつ-n2v]

ビニール袋でも代用おっけー！

[@Usowotsuku]

「ビニール袋でも代用おっけー！」という言葉は、一般的な表現ではないため、具体的な状況やコンテキストが必要です。ただし、この言葉は、あるアイテムをビニール袋で代用することが問題ないことを示唆しているようです。
例えば、エコバッグを忘れた場合や、予期しない買い物をした際に、ビニール袋を一時的に使っても大丈夫であることを示している可能性があります。ただし、環境への配慮から、できるだけビニール袋の使用を減らすことが望ましいとされています。

[@therapyiruka2364]

サムネのbeforeとafterの前腕の角度の違いは何だ...?

[@せな-f3w]

🤫

[@凪-q3w]

勘のいいガキは嫌いだよ

[@土井半助-k3d]

勘のいいガキは嫌いだよ

[@taketora77777]

勘のいいガキは嫌いだよ

[@LSD-bu7tt]

すごい変わったように見せるためじゃない？

[@TETEJUNGKOOK]

2日目

[@enrike7594]

この部位は見逃しがちだったな

[@いやほい仙人]

ぱんぱんや

[@なにわの帝国]

1日

[@なにわの帝国]

2日

[@なにわの帝国]

3日

[@なにわの帝国]

4日

[@水曜じゃん]

ダンベル買えないの中学生くらいやろ笑

[@さんみやがみ]

0:45
2:29

[@モスリーヌ男爵]

0:51

[@ピース-c7p]

0:50

[@tk8082]

0:45