เคล็ดลับเพิ่มแรงบีบมือ(Grip Strength) ชีวิตดีขึ้น หัวใจดี ความจำก็ดี ทำได้ง่ายๆ
![หมอชวนฟิต [DeDoctor]](http://yt3.ggpht.com/ry-qAiANe0VZXHxjeIbgfG-GUpuYVsft7bAlmThwSztv1B8OaquL5sesc0krdHJAyYnbK44PDA=s48-c-k-c0x00ffffff-no-rj)
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 9 พ.ค. 2024
- โปรแกรมวันนี้เป็นการออกกำลังกาย
ฝึกแรงบีบมือ หรือ การเสริมสร้างแรงบีบมือ (grip strength)
สำคัญมากสำหรับผู้สูงอายุ ช่วยทำให้สูงวัยสามารถทำกิจวัตรประจำวันได้ง่ายขึ้น
และช่วยลดความเสี่ยงจากการตกหกล้ม
การฝึกแรงบีบมือมีประโยชน์หลายอย่างสำหรับผู้สูงอายุ
โดยเฉพาะอย่างยิ่งในด้านของการปรับปรุงความสามารถในการใช้ชีวิตประจำวัน
และการป้องกันการบาดเจ็บ ดังนี้:
เป็นการออกกำลังกายด้วยท่าง่ายๆ สูงวัย ผู้สูงอายุ มือใหม่ ทำตามได้เลย
การสร้างกล้ามเนื้อก้นสำหรับผู้สูงอายุมีประโยชน์หลายอย่างที่สำคัญต่อสุขภาพและคุณภาพชีวิต ดังนี้:
1. เพิ่มความสามารถในการหยิบจับ:
การเพิ่มแรงบีบมือช่วยให้ผู้สูงอายุสามารถจับวัตถุได้ดีขึ้น ไม่ว่าจะเป็นการถือสิ่งของเล็กๆ อย่างแก้วน้ำหรือดินสอ หรือการใช้เครื่องมือต่างๆ ในการทำกิจกรรมที่ต้องการความชำนาญมากขึ้น เช่น การประดิษฐ์หรือการทำสวน
2. ป้องกันและลดอาการปวดข้อ: การฝึกแรงบีบมือสามารถช่วยให้กล้ามเนื้อมือและข้อมือแข็งแรงขึ้น ซึ่งจะช่วยลดอาการปวดที่เกิดจากการอักเสบหรือโรคเรื้อรังอื่นๆ
3. ปรับปรุงการทำงานของข้อต่อ: แรงบีบมือที่แข็งแรงช่วยในการรักษาและปรับปรุงการเคลื่อนไหวของข้อต่อในมือ นำไปสู่การทำงานที่ดีขึ้นและความสามารถในการปฏิบัติงานต่างๆ ที่ต้องการความละเอียดและความแม่นยำ
4. ลดความเสี่ยงจากการหกล้ม: แรงบีบมือที่ดีช่วยให้ผู้สูงอายุสามารถยึดเกาะสิ่งของเพื่อป้องกันการลื่นหรือหกล้มได้ดีขึ้น
5. เสริมสร้างความมั่นใจและอิสระ: การมีแรงบีบมือที่ดีช่วยให้ผู้สูงอายุรู้สึกมั่นใจมากขึ้นในการทำกิจวัตรประจำวันของตนเอง ช่วยให้พวกเขาสามารถดำเนินชีวิตอย่างอิสระโดยไม่ต้องพึ่งพาผู้อื่น
6. เพิ่มการไหลเวียนของเลือด: การใช้กล้ามเนื้อมือและการฝึกแรงบีบจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด
7. ลดความเครียด: การบีบลูกบอลหรือใช้อุปกรณ์ฝึกแรงบีบมือสามารถเป็นกิจกรรมผ่อนคลายที่ช่วยลดระดับความเครียดได้
8. ลดโอกาสเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมอง ความดันโลหิต หลอดเลือดหัวใจ
9. เพิ่มความจำ ฝึกบริหารสมอง
สู้ไปด้วยกันนะครับ ฟิตไปด้วยกัน หมอชวนฟิต
** โปรดทราบ : ผลที่เกิดขึ้นจะเฉพาะบุคคล โปรดใช้วิจารณญาณ **
------------------------------------------------------------------------------------------
รายการ #ลงทุนสุขภาพ โดย #dedoc Community
รายการรวบรวมเรื่องสุขภาพใกล้ตัว ที่ทุกคนสามารถนำไปใช้ได้เลย
คุ้มค่ากับเวลา คุ้มค่าการลงทุน ในการดู และ สามารถเอาไปบอกต่อคนที่คุณรักได้
โดย นพ. กฤติณห์ นิ่มศิริเรืองผล (หมอเฟม)
สามารถพูดคุย สอบถาม แลกเปลี่ยนได้ ใน คอมเมนต์
Facebook : / decendoc
#ออกกำลังกายผู้สูงอายุแม่บ้าน #ออกกำลังกายในแบบของฉัน
#โยคะ #โยคะเบื้องต้น #โยคะเพื่อสุขภาพ #กายภาพ #แก้ปวดหลัง
#แก้ปวดข้อ
------------------------------------------------------------------------------------------
#หมอ #ปวดหลัง #หลังเสื่อม #กระดูกหลังเสื่อม #back support,#หมอรีวิว,รีวิวสินค้า, #ปวดเอว, #กระดูกทับเส้น, #หมอนรองกระดูก, #หมอนรองกระดูกทับเส้น, #ปวดขา, #ปวดหลังส่วนล่าง, #อ่อนแรง, #หมอกระดูก, #กระดูกเสื่อม, #ยกของหนัก, #ความรู้, #โรคกระดูก, #หมอยุคใหม่, #ปวดคอบ่าไหล่, #ปวดร้าว, #ออกกำลังกายหลัง,สุขภาพดี, #ลงทุนสุขภาพ, #หายปวดหลัง, #ปวดสะโพก, #หายปวดสะโพก,แข็งแรง, #แก้ปวด, #แก้ปวดหลัง #ปวดเอว #ปวดคอบ่าไหล่ #dedoc
ป้าเป็นหมอนรองกระดูกทรุด ตอนแรกออกกำลังตามที่นักกายภาพสอน และทำแอโรบิคผู้สูงอายุก็ยังเจ็บมาเจอคลิปคุณหมอเริ่มทำได้3อาทิตย์กว่า รู้เลยว่าดีขึ้น อาการเจ็บตึงหลัง ตึงน่องลดลง จะทำตามทุกวันค่ะ
ดีใจมากๆเลยครับผม ยินดีด้วยมากๆครับ เราสู้กันต่อนะครับ 😀
การมีกล้ามเนื้อทุกมัดที่แข็งแรง ช่วยในการทรงตัวและการเคลื่อนไหวร่างกาย เดิน ลุกนั่งไม่ลําบาก มีแต่ประโยชน์ ไม่มีเสีย จะแข็งแรงกว่าคนรุ่นเดียวกัน โรคภัยไข้เจ็บจะได้ไม่ถามหา เยี่ยมสุดยอดจริงๆค่ะ(ตลอดระยะเวลา เกือบ5เดือนคุณพ่อและแม่ทําตามที่คุณหมอเฟม,คุณหมอเคนและคุณหมอท่านอื่นๆที่ไม่ได้เอยนาม ขอขอบพระคุณมาณ.โอกาสนี้ด้วยค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยครับคุณแม่ คุณพ่อที่ไว้วางใจ
เห็นความแข็งแรง ความมั่นใจตลอดมา สุดยอดมากๆครับ ❤️
ทำตามมา2เดือนแล้ว ชอบที่ท่ามันตอบโจทย์ขอบคุณค่ะทีมงานคุณหมอ ท่าที่คุณหมอสอนมันดีมากๆค่ะ มีเหงื่อนิดตามคอ ใบหน้า ตอนนี้แข็งแรงรู้สึกฟื้นฟูขึ้น ยังไม่100%เพราะยังมีปวดๆตามร่างกาย แต่โดยรวมดีขึ้นจริงๆ เดินได้ไกลขึ้น เดินได้เร็วขึ้นกว่าเมื่อก่อน ทำงานได้ดีกลับมามีมีประสิทธิ์ภาพ 😊 ขอให้คุณหมอทุกท่านมีหน้าที่การงานเจริญรุ่งเรืองค่ะ ❤❤❤❤❤🏃🏻♀️➡️🙏😁🇹🇭
โอโห้ ได้ยินแล้วมีความสุขมากๆครับ
สู้ๆกันต่อนนะครับ อาจจะต้องใช้เวลา แต่เชื่อว่าความตั้งใจ จะทำให้ดีขึ้นไปอีกแน่นอนครับ 😀😀😀
ขุดนี้ใข้มือเยอะเป็นคนที่ถือหนักๆมักมีปัญหาปวดมือที้งคืน😊😊😊ขอบยืดส่วนแขน,ขา,แกนกลางลำตัวมากสุดเป็นข่วงที่มีปัญหามากสุดตอนนี้สุขภาพดีขึ้นไม่ค่อยปวดแล้วแต่ต้องเล่นต่อเนื่องให้คงที่แข็งแรงไปยาวๆให้สมกับที่หมอที่ตั้งใจทำคริปไว้ให้คริปนี้เล่นไม่ได้เล่นคริปที่ขอบเล่นแทนค่ะขอบคุณหมอมากๆนะค่ะดีใจมากค่ะที่มีหมอแบบนี้แข็งแรงขี้นแน่นอนค่ะ
ท่าง่ายๆโดนกล้ามเนื้อแขนและข้อมือเต็มๆเลยค่ะ.ในระหว่างวันจะฝึกบ่อยๆด้วยขอบคุณคุณหมอเฟรมผู้น่ารักขอให้มีสุขภาพดีมีความสุขมากๆนคะ😊❤
คลิปของคุณหมอช่วยให้สว.ไม่เหงา มีกิจกรรมออกกำลังกายได้ทั้งวัน เบาบ้างหนักบ้าง ชอบมากค่ะ ทั้งคลิปคลายกล้ามเนื้อ คลิปแก้ปวดเข่า คลิปคาดิโอกับคุณแม่ คลิปฝึกหายใจ มารวมกับคลิปใหม่อีก ถูกใจมากค่ะ❤❤ร่างกายแข็งแรงด้วยค่ะ😊😊
ดีใจมากๆเลยครับที่ชอบ และ ฟิตไปด้วยกัน
ขอให้สุขภาพแข็งแรงขั้นสุดเลยนะครับผม ❤️
ช่อง ของ หมอ นี้
สอน ท่า บริหารร่างกาย ง่ายๆ เหมาะกับ ผู้สูงอายุ ค่ะ
อธิบาย ง่าย เสียงหล่อ ชัดเจน ดีค่ะ
ป้าไลค์ให้แล้วก็ ติดตาม ช่องนี้นะคะ
ขอบคุณมากๆเลยครับผม
ตั้งใจทำให้ สูงวัยจริงๆเลยครับ
เพราะคิดว่ามีประโยชน์ และไม่มีใครออกมาทำจริงจังครับ
ดีใจที่เราเจอกันนะครับ ❤️❤️❤️
เยี่ยมมากค่ะหมอเฟม ดูเหมือนท่าจะธรรมดา แต่ขอบอกเลยค่ะว่าไม่ธรรมดาเลย ทำแล้วรู้เลยว่ากล้ามเนื้อมือ กล้ามเนื้อแขนได้ทำงานเต็มที่ ถ้าสามารถทำได้ทุกวันจะดีมากเลยค่ะ เหมาะกับผู้ สว.ที่มีอายุมากๆ แต่ไม่สามารถออกกำลังกายที่หนักได้ "เลิศสะแมนแตน" ไปเลยค่ะหมอเฟม
ชอบเพลงประกอบตอนต้นรายการ น่ารักดีค่ะ ถึงแม้จะได้ฟังแค่เสี้ยววินาทีเอง
อยากฟังหมอเฟมร้องเพลงประกอบบ้างอ่ะ จะไพเราะเหมือนเสียงพูดไหมหนอ คงจะน่ารัก แหล่ะเพราะหมอเฟมเป็นละอ่อนน้อยผู้น่ารักตลอดกาลนี่คะ
โอโห ขอบคุณมากๆเลยครับคุณแม่
ออกกำลังกายนี้สำคัญมากๆจริงๆครับ
ดีใจจังเลยที่ชอบเพลงนี้ ผมแต่งเองเลยครับ
ขอบคุณมากๆนะครับ เราจะฟิตไปด้วยกันครับ ❤️❤️
@@DeDocCommunity เก่งจังเลยค่ะหมอเฟม แต่งเพลงเองด้วย แถมเพลงก็น่ารัก น่าฟัง คนอะไรเนี้ยะทั้งหล่อ น่ารัก และเก่งทุกอย่างเลย ปลื้มใจมากๆ กับลูกชายคนนี้👍👍🥰
ขอบคุณ คุณหมอมากค่ะ
คลิปนี้ดีมากค่ะ พูดถึงการเพิ่มแรงบีบมือ ที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ หลายอย่างทำให้การไหลเวียนของเลือดเป็นไปด้วยดี
- ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันลดเสี่ยงโรค สมองตีบสมองตัน
- ทำให้ความทรงจำดีขึ้น
- ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของหัวใจและหลอดเลือด
- ที่สำคัญช่วยเหลือการทรงตัว ลดเสี่ยงการหกล้ม
- ทำให้อายุยืน จะได้อยู่กับลูกหลานไปนาน ๆ
ขอบคุณ คุณหมอมากค่ะ ที่มีเมตตากับทุกคน และยังแถมท่าบริหารช่วยลดความดัน ฯ นับว่าเป็นประโยชน์มากค่ะ
---เพราะชีวิต---
คือการพึ่งพาอาศัย ซึ่งกันและกัน
สรุปได้ครบมากๆเลยครับ ขอบคุณมากๆเลยครับผม ❤️ สุดยอดไปเลยครับ 😀
ขอบคุณ นะค่ะ
จงรักษาใจของเรา
ให้แช่มชื่นเบิกบาน
ผ่องใสอยู่เสมอ
เมื่อถึงงเวลา สิ่งดี ๆ
ก็จะเข้ามา
ในชีวิตของเราเอง...
สุข สดชื่น แจ่มใส กำลังใจเบิกบาน แข็งแรงไปกับ คุณหมอเฟม ชวนฟิตตตตตต❤❤❤ 👍💪
ว้าว ดีใจจังเลยครับ แข็งแรง มีความสุขไปด้วยกันครับ ❤️
ขอบพระคุณคุณหมอ ป้าอายุ65 ปี ลองทำตามหมอละ ดีจริง ดีมากๆๆ ป้าจะทำทุกเช้าทุกเย็น เลย ..ขอให้เจริญเจริญนะคะคุณหมอ❤❤
สุดยอดเลยครับคุณป้า สู้ๆนะครับ เจอกันเช้าเย็นเลยนะครับ 😀😀😀
จะนำไปใช้อย่างต่อเนื่องให้สมกับที่คุณหมอจัดหามาแนะนำค่ะ ขอบคุณนะคะ
ดีใจมากๆเลยครับ สู้ๆไปด้วยกันนะครับ ❤️
เป็นยาดีอีกแล้วจ้าคุณหมอ กำแบกำแบ ดีจังดีมากดีโดนใจทุกท่าเล้ยยย🎉❤😅
ขอบคุณมากๆเลยครับ😀😀😀
คุณหมอคะเอ็นหัวไหล่เปื่อยท่าพวกนี้ออกได้มั้ยคะ ขอบพระคุณค่ะ🙏❤️
ทำได้ครับผม สู้ๆนะครับ ❤️
ขอบพระคุณค่ะคุณหมอมาตอบให้ด้วยดีใจจังเดี๋ยวค่อยรายงานผลนะคะคุณหมอใจดีจัง🙏❤️🥰
@@krongkaewarunsiri8866 รอฟังเลยครับ 😀😀
ขอบคุณหมอนะค่ะ ที่ทำคลิปดีให้ผู้สูงอายุ
ยินดีมากๆเลยครับ อยากให้สูงวัยยุคใหม่แข็งแรงครับผม 😀😀😀
สงัสดีค่ะคุณหมอ...ชอบคุณมากๆค่ะ ได้ท่าบริหารเพิ่มขึ้นอีก พร้อมปฏิบัติตาม...ดีต่อกาย ดีต่อใจมากค่ะ...เทคแคร์นะคะ...💪💪💙💙...👍💖💝
ขอบคุณมากๆครับพี่แอน no1 ตลอดเลยครับผม ❤️❤️❤️❤️
@@DeDocCommunity 🥰🥰🥰...🤟💝
เยี่ยมเลยค่ะคุณหมอ
ขอบคุณมากๆเลยครับผม 😀😀😀😀
ขอบคุณค่ะ
😀😀😀😀ยินดีมากๆเลยครับผม
ขอบคุณมากค่ะ
ยินดีมากๆเลยครับ สู้ๆลองทำบ่อยๆดูนะครับ 😀😀
สวัสดีคะคุณหมอ
คลิปแจ้งเตือนปุ๊บ เปิด ปฎิบัติ ป๊าบบเลยคะ
หลังแข็งก้มหลังแล้วปวดต้องทำยังไงคะ
🙏🙏
อันนี้อาจจะต้องฝึก ขยับยืดเหยียดด้วยครับ
เพิ่มความยืดหยุ่นจะได้ไม่ปวดครับ 😀😀
th-cam.com/video/tmDCD86PDBQ/w-d-xo.htmlsi=zwhPIQc5RnhpHD27
ขอบคุณคุณหมอน่ะค่ะ ยายได้ท่าบริหารแล้วค่ะตอนนี้ก็เป็นแฟนคุณหมอแล้วน่ะค่ะ 🌹🌹🌹🌹🌹
ขอบคุ๊มากๆเลยครับ สู้ๆนะครับผม 😀❤️
ขอบคุณนะคะคุณหมอ… ยังคง concept เดิมท่่าง่าย อยู่ที่ไหนก็ทำได้ เพิ่มความแข็งแรงของทุกส่วนไปด้วยกันนะคะ :) ❤❤
ขอบคุณมากๆครับคุณปุ๋ม
เรื่องนี้กำลังมาเลยครับ
ช่วยได้มากๆจิงๆครับ
อยากให้คนได้ฝึกเยอะๆเลยครับคุณปุ๋ม ❤️❤️❤️❤️
ดีมากเลยคะคนพิการขาก็ทำใด้
ใช่แล้วครับผม ได้ประโยชน์มากๆเลย
ขอบคุณมากๆนะครับ สู้ๆไปด้วยกันนะครับ❤️❤️
ขอบคุณหมอค่ะ
ยินดีมากๆเลยครับ สู้ๆนะครับผม ❤️❤️
ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ
ยินดีมากๆเลยครับ สู้ๆไปด้วยกันครับ ❤️❤️
ขอบคุณมากนะคะ
ยินดีมากๆเลยครับผม สู้ๆนะครับ ❤️❤️
คับผม❤❤
😀😀
ขอบคุณคุณหมอมากค่ะ
ยินดีมากๆเลยครับผม สู้ๆไปด้วยกันนะครับ 😀
ขอบคุณ คุณหมอมากค่ะ
ยินดีมากๆเลยครับ ลองฝึกไปด้วยกันบ่อยๆนะครับผม ❤️
เยี่ยมเลยค่ะ กำลังมีปัญหา อยากเพิ่มแรงมืออยู่พอดี ขอบคุณมากๆค่ะ
สู้ๆนะครับผม สำคัญมากๆเลยครับ
พยายามทำให้ง่ายๆ เราเจอกันคลิปนี้บ่อยๆนะครับ 😀😀😀
ขอขอบคุณ
ขอบพระคุณมากๆเลยครับคุณแม่ 🙏🏻🙏🏻😀😀
ขอบคุณคุณหมอมากค่ะ อายุแค่56เองแต่มือทำงานมากเลยมีปัญหาจะทำตามคุณหมอค่ะ
สู้ๆนะครับ ขอให้ดีขึ้นเร็วๆเลยครับ 😀😀
ขอบคุณมากๆค่ะคุณหมอ จะทำให้ได้ทุกวันเลยค่ะ❤
สุดยอดเลยครับ สู้ๆนะครับผม ❤️❤️❤️
🎉❤ทำได้ค่ะขอบคุณค่ะ
สุดยอดเลยครับผม สู้ๆกันบ่อยๆเลยนะครับ
เพื่อสุขภาพที่แข็งแรงสุดๆครับ😀😀
สวัสดีครับ ชอบมากค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยครับ ดีใจมากๆเลยครับ
สู้ๆทำบ่อยๆไปด้วยกันนะครับ ❤️❤️❤️
เป็นท่าง่ายๆ ทำตามได้ ไม่ซับซ้อน ดีมาก ขอบคุณคะ
ว้าว เยี่ยมเลยครับผม สู้ไปด้วยกันบ่อยๆเลยนะครับ 😀😀
ขอบคุณมากค่ะ
ยินดีมากๆครับ ลองดูนะครับผม 😀
คุณหมอ...น่ารักที่สุด..ขอบคุณคุณหมอมากๆที่สุดคะ❤❤❤❤❤❤
ขอบคุณมากๆเช่นกันครับ ลองทำบ่อยๆดูนะครับ ผมคิดว่าสำคัญมากๆเลยครับผม ❤️❤️❤️
คุณหมอใจดีมากครับ
ขอบคุณมากๆเลยครับผม 😀😀😀😀
ขอบคุณมากค่ะ คุณหมอเฟม ท่าบริหารของคุณเหมาะสำหรับ ผู้อายุมากๆเลยค่ะ ขอบคุณนะคะ
ขอบคุณมากครับ ดีใจที่สูงวัยชอบและทำได้ครับ
เน้นให้สูงวัยแข็งแรงด้วยท่าง่ายๆเลยครับ 😀😀
ดีมากค่ะเดินดีขึ้นเยอะค่ะ
ดีใจด้วยมากๆอลยครับผม ❤️❤️❤️
❤❤❤
❤️❤️🙏🏻🙏🏻😀😀
ขอบคุณนะค่ะ คลิปดีมากคะ
ขอบคุณมากๆเลยครับผม ดีใจที่ชอบและทำไปด้วยกัน ได้ประโยชน์ไปด้วยกันนนะครับ 😀
ถูกใจมากๆค่ะ คุณหมอได้แรงบันดาลใจหาแต่ละการออกกำลังกายแบบต่างๆได้ยังไงคะ คลิปทุกคลิปน่าสนใจน่าติดตามนะคะ ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยครับ
ผมได้แรงบันดาลใจจากคนไข้
เพราะคนไข้ผมเป็นสูงวัยหมดเลยครับ
ผมไม่อยากให้การรักษาอยู่แค่ รพ
และ ๆม่อยากให้แค่หายปวด แต่อยากให้สุขภาพองค์รวมดีขึ้นครับ ❤️😀
สวัสดีจ่ะคุณหมอ ขอบคุณนะจ่ะที่คุณหมอช่วยผู้สูงวัยแข็งแรงขึ้น น่ารักมากเลยจ้า ได้บุญด้วยขอบคุณๆๆจ่ะ❤❤❤
ขอบคุณมากๆเลยครับ
อยากให้สูงวัยแข็งแรงมากๆครับ 😀😀
มีประโยชน์ดีม่กค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยครับผม 😀😀😀
เห็นง่ายๆอย่างนี้ แต่ทำยากเหมือนกันนะคะ สู้ค่ะ ขอบคุณค่ะคุณหมอ
ใช่เลยครับ ผมก็เมื่อยๆเหมือนกัน แต่เราจะสู้ไปด้วยกันนะครับ 😀😀😀
ทำตามคุณหมอเลย ขอบคุณมากๆ อยากทราบวิธีแก้ส้นเท้าเป็นรองช้ำค่ะ เวลาเดินจะเจ็บมาก
th-cam.com/video/EFsCLwJr6n4/w-d-xo.htmlsi=9OH80C3aePHFrcaN
ลองคลิปนี้เลยนะครับผม ❤️
คุณหมอเฟรมคะ
แม่ต้องการคำแนะนำเรื่องการเลือกชนิดของอุปกรณ์(ชนิดโลหะ)
พี่สาวมีแผนจะผ่าตัดกระดูกสันหลังแบบส่องกล้อง L4,5 (ทำที่ รพ.รัฐ )
แต่ไม่ทราบว่าเราควรเลือกวัสดุแบบไหน
1.แบบธรรมดา
2.แบบที่ดีกว่า #1
3.แบบ top
ซึ่งราคาก็แตกต่างกันเยอะอยู่
ขอคำแนะนำจากคุณหมอด้วยคะ ถ้าเป็นคุณหมอเองจะ เลือก แบบไหน และความแตกต่างมีข้อดีอย่างไรบ้าง
ขอบพระคุณมากๆคะ
FC หมอชวนฟิต
ขอบคุณมากครับผม 😀
รบกวนคุยใน line แทนนะครับ
lin.ee/sbAmGnI
ขอบคุณค่า ได้ความรู้ใหม่เกี่ยวกับความสัมพันธ์ของแรงบีบมือที่ส่งผลดีกับส่วนอื่นๆ ในร่างกาย👍
ใช่แล้วครับ สำคัญมากๆเลยครับผม ❤️
ชอบตรงไม่ต้องไปซื้ออุปกรณ์แพงๆมาออกกำลัง ใช้ของในบ้าน
ขอบคุณมากครับ
เน้นประหยัด ง่าย ปลอดภัย ได้ผลกันนะครับ😀
หมอครับผมว่ายน้ำเป็นตะคริวบ่อยมาก ขอวิธีแก้ด้วยครับขอบคุณครับ
ฝึกยืดเหยียดก่อนว่ายน้ำเยอะๆหน่อยครับ ดื่มน้ำเยอะๆระหว่างว่ายน้ำ น่าจะช่วยได้ครับ 😀
ขอบคุณหมอมากๆ คะ
ยินดีมากๆเลยครับ สู้ๆนะครับ 😀
ป้าอายุ 65 นน.43 สูง 156.5
เป็นภูมิแพ้อย่างเดียว สุขภาพด้านอื่นดีเยี่ยม
ปกติ ช จะยืดเหยียดตามคลิป สายๆ จะฟิต ×3
บ่ายๆ จะเวท ฟิต×4
นอกนั้นเสริมด้วยคลิปอื่นๆ
ประมาณ 1.30 ชม./ครั้ง
ขอถามว่า ถ้าทำตามคลิป ฟิต×4 นน.ดัมเบล 2 กก.ต้องทำวันเว้นวัน หรือทำทุกวันได้คะ
คลิปหมอชวนฟิต ช่วยได้จริงๆ ค่ะ ทำให้สนุก มีความสุขกับการออกกำลังกาย
ขอบคุณที่สุดเลยค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยครับผม
ทำวันเว้นวันก่อนก็ได้ครับผม
สุดยอดมากๆเลยครับ 😀😀😀😀💪🏻💪🏻💪🏻
อยากให้ออกท่าออกกำลัง คนเป็นเท้าแบน และหัวนิ้วโป้งเท้าเอียง
ยังไม่ได้ทำเลยครับผม เบื้องต้นลองทำคลิปนี้ก่อนได้นะครับ 😀
th-cam.com/video/EFsCLwJr6n4/w-d-xo.htmlsi=9mE5zEYKRYS98qkI
มีคุณหมอเป็นเพื่อนออกกำลังกายดีมากๆค่ะ ขอบคุณคุณหมอค่ะ❤
ขอบคุณเช่นกันครับ แวะมาเติมพลังด้วยกันบ่อยๆเลยนะครับ 😀
ป้า กด กระดิ่ง ด้วย แล้ว ค่ะ
ว้าวว สุดยอดเลยครับ ขอบคุณมากๆเลยครับ ❤️❤️ คุณป้าแข็งแรงมากๆแน่ๆครับ
@@DeDocCommunity ♥️♥️♥️💪💪💪
ขอบคุณมากต่ะ
ติดตามเพจของคุณหมอตลอดค่ะ
อยากถามว่าคุณหมอประจำอยู่ รพ.ไหนค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยครับผม
ผมอยู่ รพ มหาราชนครเชียงใหม่ครับ 😀
พี่เป็นทันตแพทย์กำ บีบคีมทุกวัน
ใช้ได่ไหมค่ะ😂😂😂😂
โอ้โห อันนี้สบายเลยครับผม 😀😀😀
ขอบคุณมากค่ะคุณหมอเฟรม ทุกท่าในคลิปนี้ทำตามได้สบายๆค่ะและสามารถทำได้บ่อยๆเพื่อสุขภาพที่ดีป้าชอบมากเลยค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ ดีใจมากๆเลยครับ
เชื่อเลยครับว่าทำบ่อยๆแน่นอน🙏🏻❤️❤️
คลิปนี้ดีคร่าป้ทำตามตลอดนะคะตอนนี้มีอาการที่ไม่เข่าใจคือนิ้วมีอข้อส่วนบนนูนๆทุกนิ่วเลยคะกดเจ็บบ้างในบางครั้งทำไมถึงผิดรูปไปจากเดิมแล้วแบบนี้ถือว่าไม่ปกตัรึเปล่าคะต้องพบคุณหมอไหมคะป้ารู้สึกไม่ดีคะกลัวว่าเป็นอะไรร้ายแรงไหมแล้วนานๆๆๆไปจะคตงอนูนๆๆใสๆๆมากขึ้นกว่านี้ไม่รู้ว่าคำถามนี้รบกวนคุณหมอมากไหมคะขอบคุณมากกกกคร่า❤❤
ถ้าหากกังวล หรืออาการกวนใจ แนะนำไปลองตรวจดูก่อนก็ได้ครับ 😀
ขอบคุณหมอคลิปมาใหม่ๆๆตลอดติดตามอยู่ทุกตอนค่ะแล้วแชร์ไปให้เพื่อนๆๆ
ขอบคุณมากๆเลยครับ ร่วมชวนฟิตไปด้วยกันนะครับ 😀
👍👍👍👍🙏💖
😀😀😀❤️❤️🙏🏻🙏🏻💪🏻💪🏻
แขนขวาป้าโก่ง เหยียดไม่สุด ดัดแล้วไม่สามารถตรงได้ ปวด แนะนำป้าหน่อยค่ะ กินยาไม่ช่วยอะไรเลย
เพิ่มกำลัง-สร้างกล้ามขา(Quadriceps)ด้วยท่าง่ายๆ บนเก้าอี้ มือใหม่และผู้สูงอายุ#หมอชวนฟิต
th-cam.com/video/5noQ1QfWBqM/w-d-xo.html
ลองคลิปนี้ดูก่อนนะครับผม สู้ๆนะครับ 😀😀
@@DeDocCommunity ขอบคุณคับลูก
กล้ามเนื้ออ่อนแรงค่ะ ทำยากมากค่ะ
ใจเย็นๆนะครับ ค่อยๆสร้างไปด้งยกันใหม่นะครับ สู้ๆๆๆๆครับ ❤️❤️
หมอ เฟม ครับ
ชื่อ จริง หมอ อ่านว่า อะไร คะ
ป้า อ่าน ไม่ออกไม่แน่ใจ ค่ะ
ตอบด้วย นะคะ
กฤติณห์ อ่านว่า กิด ติน ครับผมคุณป้า ❤️❤️
ดีเลย มือแขนไม่ค่อยมีแรง😅
สู้ๆครับ แข็งแรงแน่ๆ😀
วันนี้ป้ารู้สึกไม่มีแรงเลยทำได้นิดหน่อยค่ะ❤❤❤❤❤
ค่อยๆฝึกไปด้วยกันนะครับคุณป้า สู้ๆๆๆครับ ❤️❤️❤️❤️
อันนี้อยู่บ้านก็ทำไปเรื่อยๆได้ใช่ไหมคะ
ทำได้เลยครับคุณแม่ ฟิตมากๆเลยครับ
แข็งแรงแน่นอนครับผม 😀😀😀
ชอบมาก แต่มีลูกเทนนิสใช้แทนขวดน้ำไม่ได้
ขอบคุณมากๆครับ สู้ๆครับ 😀😀
ถ้าเป็นรองช้ำมีท่าบริหารที่ช่วยทุเลาอาการหรือไม่ค่ะ
th-cam.com/video/EFsCLwJr6n4/w-d-xo.htmlsi=ApH5gBHa9bOnutrT
คลิปนี้เลยครับผม 😀😀😀😀
ช่องนี้มีประโยชน์มากค่ะติดตามค่ะ❤❤
ขอบคุณมากๆเลยครับ ดีใจที่เจอกันครับ 😀😀
ป้าติดตามตลอดคะป้าเป็นเข่าเสื่อมคะ
สู้ๆนะครับคุณป้า เป็นกำลังใจให้ครับผม ❤️
ปวดฝ่าเท้าต้องทำท่าไหนคะคุณหมอ
th-cam.com/video/EFsCLwJr6n4/w-d-xo.htmlsi=ByqnEjaMHuDUth8q
คลิผนี้เลยครับผม 😀😀
เห็นยูนิฟอร์มของหมอเสื้อคอวีแบบนี้มีหลายสี อยากทราบว่าแต่ละสีแผนกอะไรบ้างคะ😊
ไม่มีกำหนดครับผม แล้วแต่แต่ละคนเลยครับ 😀
คลินิกอยู่ที่ไหนคะ
ไม่ได้เปิดคลินิกเลยครับผม 😀😀
ขอท่าแก้สะบักลอยหน่อยครับ
กำลังทำเสร็จ ศุกร์นี้เดี๋ยวลงนะครับ 😀😀
@@DeDocCommunity ขอบคุณครับ รอดูเลยครับ
หมอคะ นั่งนานประมาณ 30 นาที แล้วลุกเดินลำบาก ควรทำอย่างไรคะ
ลองฝึกสร้างกล้ามเนื้อขา ก้น แกนกลางลำตัวดูก่อนดีไหมครับ
ถ้าไม่ดีขึ้นแนะนำให้ไป ตรวจ นะครับ 😀
ขอบคุณคะ จะลองทำตามคำแนะนำคะ
🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹💜💜💜💜💜💜🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🙏🙏🙏
❤️❤️❤️👍🏻👍🏻👍🏻
🎉🎉🎉🎉😮😮😮😮❤❤❤❤😊
ขอบคุณมากๆครับ❤️❤️😀😀
ขอบคุณคุณหมอเฟมที่ตั้งใจมากๆในการกระตุ้นให้สว.สนใจฝึกออกกำลังกายหลายอย่างดีมากๆๆค่ะสามารถทำตามได้ค่ะ และเป็นประโยชน์มากๆๆค่ะวันนี้ได้ฝึกสร้างแรงบีบมือดีมากๆๆเลยค่ะเยี่ยมค่ะสว.FCหมอชวนฟิตชอบมากๆๆเลยค่ะ
ขอบคุณมากๆเช่นกันครับคุณแม่
ที่ให้กำลังใจและฟิตด้วยกันตลอดมาครับ 😀
❤❤❤
😀😀😀😀
ลองเล่นดูแล้วค่ะดีเลยค่ะหมอสอนด้วยตนเองก็หายกลัวหายป่วยมั่นใจมากขี้น😊😂😂ขอบคุณหมอมากๆนะค่ะ
ขอบคุณมากๆครับ ดีใจมากๆเลยครับ
สู้ๆนะครับ เป็นกำลังใจให้ครับ 😀😀
ที่คุณหมอสอนผู้สูงอายุนำมาใช้ได้จริงโดยไม่ยากลำบากขอบคุณคุณหมอมากๆค่ะ
ขอบคุณมากๆครับ สู้ๆนะครับผม 😀😀😀
ผมก็แนะนำว่าอาจจะทานยาพาราหรือยาคลายกล้ามเนื้อก่อนได้นะครับผมแล้วก็ถ้าสมมุติว่าพรุ่งนี้ไม่ไหวอาจจะพักสักวันหนึ่งนะครับแล้วก็มาบริหารต่อ
ขอบคุณมากครับ 😀
หมอคะตอนนี้เป็นกล้ามเนื้อหนีบเส้นประสาทที่สลักเพชรเป็นมา4เดือนเป็นเวลานั่งกะนอนมากที่สุดเลยค่ะช่วยด้วยค้าขอบคุณมากค่ะ
th-cam.com/video/owvdaaFm0ig/w-d-xo.htmlsi=NiqNN4J60OmSz9Oo
th-cam.com/video/F5lf_Lr4G_g/w-d-xo.htmlsi=iqOJP-REosCieoUB
ลองเพิ่ม 2 คลิปนี้ดูก่อนนะครับผม ❤️
@@DeDocCommunity 🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰