تعليم الوقوف على اليدين | الخطوة 4 | الثبات على اليدين || Learn the HANDSTAND Step #4

برامج التدریب والمتابعة الشخصية 🔽
baricali.com/
قناتي للقرآن الكریم 🌸
...www.youtube.co...
كن صدیقي على انستجرام 😇
/ / bari.cali
الخطوة الرابعة والأخيرة في تعليم مهارة الوقوف على اليدين 👊 3 نصائح تمكنك من أداء حركة الوقوف على اليدين إذا أتقنت هذه الخطوات الثلاث ستكون قادر بإذن الله أداء حركة الثبات على اليدين او الهاند ستاند بسهولة
سلسلة تعليم الوقوف على اليدين
• Playlist
مهارة الوقوف على اليدين من المهارات الجميلة التي تتطلب توازن جيد في الجزء العلوي من الجسم، من خلال أداء هذه الخطوات الثلاث ستتمكن من أداء حركة الثبات على اليدين ستتمكن بسرعة من أداء حركة الهاند ستاند او التوازن على اليدين، هذه التمارين تعد من التمارين التي تهيء الجسم والمفاصل لتعلم حركات أخرى متقدمة وتعد ايضا من الحركات التي تزيد من مرونة الجسم وقوة الأكتاف وتعد من التمارين الاساسية لتعلم الوقوف او التوازن على اليدين
رياضة الكاليسثنكس من الرياضات القوية التي تعتمد على التمرين بوزن الجسم لاكتساب مهارات رياضية وبناء كتلة عضلية دون استعمال ادوات او الذهاب للنادي الرياضي 👊 بإمكانك تعلم رياضة الكاليستنكس في المنزل بنفسك تابعنا لمزيد من نصائح الرياضة وشروحات التمارين
تعرف على اختصارات أقوى رياضة وكيفية الوصول للمهارات المتقدمة بأسرع طريقة ممكنة مع جدول التمرين في المنزل، تعرف أيضا على النظام الغذائي وأنواع المكملات الغذائية المهمة لرفع لياقتك وبناء جسمك مع رياضة كاليسثينيس أقوى رياضة
ستجدون في قناتي جدول تمارين في المنزل لكل المستويات وشرح للمهارات في Calisthenics Arab ومعي أنا عبدالباري
تعليم حركة المصل أب
• المصل اب | كيف تعمل Mu...
جدول تمارين كاليسثنكس مستوى متوسط
• جدول تمارين بدون اوزان...
جدول تمارين كاليسثنكس مستوى مبتدئ
• تمارين منزلية لبناء ال...
اقوى تمارين الأرجل في المنزل
• تمارين الرجلين وعضلات...
أقوى تمارين البطن في المنزل
• Video
كيف تبدأ رياضة الكاليسثنكس ؟
• كيف أبدأ رياضة الكاليس...
شرح تمرين الضغط
• الأداء الصحيح لتمرين ا...
شرح تمرين العقلة
• تمرين العقلة الطريقة ا...
ادعمني ليستمر العطاء🍁
باتريون: bit.ly/2Ctzagx
باي بال: paypal.me/AHallk
#كاليسثنكس
#عبدالباري
#كاليسثنكس_بالعربي
#calisthenicsArab

[@CalisthenicsArab]

برامج التدريب لزيادة القوة وبناء العضل 💪
bit.ly/2ZW5uAG
كن صديقي على انستجرام 😇
instagram.com/BARI.CALI/

[@chihebchu4114]

اختك جميلة ياعبد الباري

[@mo3ath_pk44]

السلام عليك يا اخي عبدالبارئ أنا اسمي معاذ عمري 19 من ال KSA لاعب باركور وأحب حركة الهاند ستاند كثير ورقمي القياسي الشخصي في الهاند ستاند 20s اطمح للوصول 1m وهذا أول فيديو لك بتابعه قناتك أكثر من رائعة واستمر ❤️

[@طارقمحمد-ك7ه7ط]

​@@chihebchu4114احترم نفسك ترضاه على اختك القحبه🖕🏿🖕🏿🦾🦾

[@abodfit6576]

ما شاء الله اشوف القناة تتطور أن شاء الله تصل لعدد كثير من المحبين والمتدربين تحت الكابتن عبدالباري

[@CalisthenicsArab]

يارب ياكريم 🙏

[@qwer6866]

بفضل الله ثم بفضلك اكتسبت كتله عضلية وجسمي تحسن كثير والان اتحسنت كثير في المصل اب والهاند ستاند والله انك من افضل المدربين⁦❤️⁩⁦❤️⁩⁦❤️⁩⁦❤️⁩

[@CalisthenicsArab]

اللهم لك الحمد
طيب جميل، ممكن تكون انتا مثال للناس الي تحسنو من خلال فيديوهاتي
تواصل معي على الانستجرام تكرما

[@qwer6866]

@@CalisthenicsArab انا من متابعيك تجدني من المتابعين

[@مولود-ط6ك]

انصحكم بيه جدا جدا صدقوني مستحيل تجيبوها عل حايط لو مثل غيره يقلك ابقة عل حيط هاي أفضل أفضل طريقه للي عندهم القدره ومايعرفون يسونها

[@user-ix8gy4id3k]

قدرت تجيبها ب ذي الطريقه؟ انا لي فتره اطبق نفس الطريقه وما قدرت للان

[@مولود-ط6ك]

@@user-ix8gy4id3k في شويه معلومات معاها مثلا إذا طلعت وحاسس نفسك توقع لقدام أثني ركبك

[@dhmi7777]

رياضة كورن فليكس 🤣🤣🤣🤣 ماشاء الله 🥰.
استمر ياوحش في الشرح والأداء الرائع وبالتوفيق .

[@CalisthenicsArab]

😂
بإذن الله مستمرين 💪

[@maxxd6642]

بارك الله فيك يا عبد الباري❤

[@CalisthenicsArab]

وفيك بارك الله ❤

[@bakryousre4151]

أولا: بتقول يا رب ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
مش لوحدك يا ريما الي مش عارفه تقولي اسم الرياضة 😂😂😂😂😂

[@CalisthenicsArab]

😂

[@aseelbasqaf9145]

الله يعافيك يا عبدالباري استمر ربي يوفقك وانا والله استفيد منك جدًا
انا الحمدلله مستواي طيب في الكالسثينكس واقدر اعمل الهاند ستاند الحر من ١٥-٢٠ ثانية ومستفيد جدًا من مقاطعك
أخوك : أصيل الحضرمي

[@CalisthenicsArab]

حياك الله يا أصيل وجزاك الله كل خير 🤚

[@Ímiah16]

نعم اخي عبدالباري نتمنى تعمل فيديو مفصل عن أسرار التوازن على اليدين..وبالتوفيق💪

[@CalisthenicsArab]

بإذن الله

[@abdelmalekfremder7060]

ربي يبارك فيك إنسان متواضع ومتخلق جدا

[@CalisthenicsArab]

حياك الله ياصديقي وجزيت خيرا 🌺

[@mwqrmarc1675]

صراحه هذه القناة افضل قناة عربيه تعطي معلومات اساسيه لاحتراف رياضة الكاليسثنكس
استمر وبالتوفيق 🌷

[@CalisthenicsArab]

أهلا بك ياصديق 💪😁

[@ahmaddimashki3941]

شكراً شكراً من القلب❤️❤️💯🌹
اي بدنا فيديو الأسرار و الأشياء يلي ساعدتك للاحتراف

[@CalisthenicsArab]

حاضر بإذن الله 👌🏻

[@rachelgoria]

عبد الباري نزل حلقه عن الاسرار الي ساعدتك انت

[@h.w6420]

شكرا جزيلا لانو انا تعلمت هلأ بأقدر اقف على يدي بعد ما عملت كل الخطوات

[@CalisthenicsArab]

ما شاء الله .. وحش يا يوسف 💪

[@makhalili1]

دائما متألق والفيديوهات مفيده جدا...بالتوفيق

[@CalisthenicsArab]

حبيبي 😇💪

[@MinMin-lj6sj]

حتى انا تاخرت كثير و انا اتعلم الهاندستاند
فااا... ارجوك قل لنا الاسرار يا مدرب 🙏😟

[@CalisthenicsArab]

بإذن الله يااااا صديق 😆

[@sandep-vl6no]

ايش صار معك وهل قدرت سويها وكم المدة الي تعلمت فيها الحركة

[@gumballff2443]

thanks my brother 🍀

[@abdualbqbq]

عالمي

[@CalisthenicsArab]

حبيبي

[@qwer6866]

كابتن عندي مساعده للمحتوى ايش رأيك تسوي مسابقه للمتابعين عبر الانستقرام مثال أكثر Push up أو كذا او مثلا مهارات المتابعين ومحتواك من الأفضل اذا ماكان الافضل استمر يتبطل احنا معاك⁦❤️⁩⁦❤️⁩⁦❤️⁩⁦❤️⁩⁦❤️⁩

[@CalisthenicsArab]

والله فكرة جميلة جدا
رح اسويها الآن

[@AbdelhakBabaali-q6b]

من اي بلد انت

[@mandy1138]

كم من الوقت حتى تعلمت الهاند ستاند

[@usopp_3mk]

عندي بروز بالكتف الايسر عادي اسوي الحركة دي؟😊/

[@cman203]

رائع🔥

[@oussamamestari9984]

قل لنا اسرار الوقوف على اليد

[@CalisthenicsArab]

إن شاء الله قريبا

[@joku3006]

الله يحفظها

[@jafaralharbi310]

ههههههههه شكرا لمعلوماتك القيمة وشكرا لريما وكورن فلكس والخمسة ريال غيرو مزاجي ❤️✌️

[@CalisthenicsArab]

😄شكلها رح تاخد الأضواء مني

[@ماهرإحسان-ح1ل]

يا شيخ الله يسعدك التزمت بتمارين الكالستنيكس المبتدئ لكم اسبوع وجيت اتعلم هاذي الحركة اتعلمت الاربع مهارات هاذي كلها في يوم واحد بدون إصابات

[@Niz741]

يا كوتش انا اتدربت على ال frog stand و استطعت اني اعمل بين 20 ل30 ثانية
و بعدين اتعلمت الوقوف على الرأس لبين 7 الى 15 ثانية
و بالنسبة للثبات على الجدار بدي اسألك اذا لازم اتدرب اثبت على الجدار 20 ثانية او اني ابعد رجلي عن الجدار و بثبت 20 ثانية
لانو بالحالة الاولى بقدر ابدا هاند ستاند و بالحالة الثانية بدي اتدرب اكثر 🙂💔 الرجاء ترد عليا يا كوتش و بالتوفيق و آسف على الاطالة 😅

[@CalisthenicsArab]

تدرب اول شي بالثبات على الجدار بعدين حاول الابتعاد عن الجدار .. مراحل تأتي بعد بعضها

[@Niz741]

اوكي يا كوتش انا لما جربت اثبت على الجدارثبتت اكثر من30 ثانية، الشؤال هو هل انتقل مباشرة للوقوف الحر و لا اني احاول ابعد رجلي عن الجدار و شكرا 🌹@@CalisthenicsArab

[@Niz741]

@@CalisthenicsArab 🙂👍

[@يونسيونس-ص5ظ]

الله يحفظك ويحفظ هذه البنت الحلوة الكتكوتة 🤲🤲

[@CalisthenicsArab]

الله يجزيك الخير 😁

[@abdessamieboumechache3466]

يمكن تعمل فيديو كيفية زيادة العدات في العقلة

[@CalisthenicsArab]

نعم ان شاء الله رح نعمل فيديو عن هاد الشي

[@safaa1042]

اتمنى تتكلم على الجروح الي تحصل بليد بسبب العقلة (الحديدة حادة) او ضاربها شمس لذالك يضهر جروح
هل هنالك كفوف تحمي اليدين من هذه الجروح ؟ اذا موجودة ممكن تطيني رابطها 💚
استمر💪👍

[@CalisthenicsArab]

فيديو الجمعة رح نحكي عن هذه القفازات، موفق 😁💪

[@safaa1042]

@@CalisthenicsArab كفوو والله وفيت بوعدك بس ياريت تطيني رابط افضل قفازات يا كابتن لا ما اعرف وحاير ؟!!💚

[@taher955]

يا كابتن انا وصلت لهذه الخطوه ب اسبوع هذه الشي غلط ولا عادي ؟

[@CalisthenicsArab]

ممتاز جدا

[@ABDULLAHABDULLAH-h7o]

مشترك جديد واتمنى تجيب عن سؤالي عند استخدام الكالستنكس بليدين تقريباً لي اكثر من شهر استخدمها لاكن عندي الم في الساعد في اليد اليسرى فقط ماهو السبب هل بسبب التسخين أو بسبب اعتمادي على اليد اليسرى أكثر من اليمنى وشكراً

[@CalisthenicsArab]

احتمال يكون التحميل الجهة اليسرى أكثر، لذلك حاول توازن الجهد على اليدين بالتساوي واهتم بالاحماءات بشكل جيد
موفق 💪✨

[@ABDULLAHABDULLAH-h7o]

@@CalisthenicsArab أن شاء الله وشكراً لك

[@محمدمحمد-ب9ر7ل]

شكرا يا كبتن بس بدي اسأل سؤال معلاجه الشد العضلي للذراع لاني بدي اكمل التمرين

[@CalisthenicsArab]

أول شي محتاج راحة
ثم ممكن تعمل بعض الاطالات وتستعمل بعض الكريمات الي تخفف الألم
ارجع اتمرن على خفيف من غير ما تضغط بشكل كبير على مكان الشد

[@محمدمحمد-ب9ر7ل]

لكن المشكله اني اتمرن هاند استاند

[@MaikyIl]

اخي عبد الباري انا لدي كل ما سبق وقوة بل اكتاف ومرونة ولاكن عندها اقوم بعمل الهاند ستاند الحر لا استيطع الثبات كثيرة مع العلم اني كنت قبل اثبت في الهاند ستاند والان لا اظن ان المشكلة ب الجذع لدي ولا استطيع سحب البطن عندما اسحب البطن لا استطيع التصويب بقدماي اتمنا ان تنزل شرح مفصل او ان ترد على التعليق الخاص فيني

[@yassensoleman5087]

اليوم ٢٩\٩\٢٠٢٣
سوف أعود بعد شهرين واقول أين وصلت بالهاند ستاند (مع العلم أني شاهدت كل سلسلة الهاند ستاند)

[@CalisthenicsArab]

وحش الوحوش

[@yassensoleman5087]

الحمدلله تعلمتها بأقل من شهرين ❤️❤️

[@kingman4664]

⁦❤️⁩⚡

[@mohammadalhussien5231]

❤

[@Aqeilfifa]

الذي يعجبني في قناتك انك تتكلم باللغة العربية الفصحى

[@CalisthenicsArab]

الحمد لله 😁

[@TahaJibril-m2m]

لم استفد شيء من هذا الكلام

[@lakay9090]

الحمد الله والله تعلمتها بالفضل الله ومجهودات شكرا. ❤

[@CalisthenicsArab]

🌺💪🏻😇

[@Salah-qk7pc]

انا مشكلتي بتعلم النزول كل ما احاول اتعلم نزول بوقع على ظهري

[@worthydeath827]

حط فرشة او اي اشي طري قدامك و حاول انزل مع لفة تنزلش بطريقة الدحرجة و بعد متزبط معك محاولتين تلاتة بتصير تساويها بدون ميكون اشي قدامك

[@CalisthenicsArab]

متل ماقالك بالزبط

[@muhammad-gi9xz]

تعلمت الحركة و شفت الأربع فيديوهات بساعة وحدة و طبقتها و ظبتت
و اخدت معك هلمدة 😂😂😂

[@za_54]

شباب اني عمري 15 جنت امارس تمارين حديد بالبيت چنت اسوي شناو 24 وبعدين بديت امارس الكاليسثينكس لمده شهر وهيه صرت اسوي شناو 15 ليش هيج وحسيت مستواي جاي يطور ببطئ يطور معم العلم الاكل نفس الشي ??😥😥

[@CalisthenicsArab]

الموضوع يحتاج فقط استمرارية، لا تتوقع النتيجة في يوم واحد أو اسبوع
توكل على الله وحاول تبحث دائما وتجرب عدة طرق ورح توصل بإذن الله 💪

[@i.h.i.s]

وصلت لذي المرحلة ب ساعة🙂

[@محمدالبرو-ق6ث]

بي يومين سويتها

[@oussamamestari9984]

💪💪💪💪💪💪🇩🇿🇩🇿🇩🇿🇩🇿🇩🇿🇩🇿💕💕💕💕

[@CalisthenicsArab]

🙏💪

[@hazou-l8p]

شكرا لك تحسنت في اقل من نص ساعة

[@CalisthenicsArab]

الحمدلله

[@JIRAYAItachi]

عملت لك اشتراك يا غالي

[@jaffarbino580]

Keep it up!

[@CalisthenicsArab]

بإذن الله ✌️

[@MilitaryMounir]

ههه المقطع الاخير مع بنت صغيرة مضحك تحية لكم محتواك رائع 🇩🇿

[@CalisthenicsArab]

حياكم الله

[@Ali-id6ux]

ماشاء الله مشكور اخي

[@mohammedAdmed-bq1lh]

اريد حركت سوستن

[@ahmedsobh1444]

بطل

[@el_nigga287]

اخي عبد الباري صرلي شهر هم اتدرب بشكل شبه يومي و تقدمي بطييييء جدا كيف ممكن تقلي شو هي الأسباب الي ممكن تخلي التدريب خاطئ

[@CalisthenicsArab]

عملت فيديوهين عن التقدم السريع في القناة عندي واحد اسمو احترف بسرعة والتاني اسمو تعلم المهارات بسرعة شوفهم رح يفيدوك

[@ibrahim_nutrition]

يا خي انته مرررررريض بشي اسمه الابداع والتميز كل الاحترام الك استمر صديقي الى الامام يابطل

[@CalisthenicsArab]

الله يسعدك
لا تخوفني هيك مرة تانيه 😅

[@aminaabdellah3946]

حبذا لو شرحت

[@مكائيلعبدالسلام]

شكرن لك

[@mujahed.alkilany]

بالتوفيق يا خال.. شو الدرس الجديد اتمنى يكون شي خفيف 😁 مبدأيا

[@CalisthenicsArab]

لسا ماقررت 😂

[@ماهرالزيات-ك2ب]

مٌشگٍور
اَْلّلّهً يِوفُقگٍ ❤

[@CalisthenicsArab]

حياك الله يا ماهر

[@mohammadramadan5151]

انا مشكلتي اذا اوكف هاند ستاند بعد ما انزل اضل معلك فوك 😂😂

[@CalisthenicsArab]

😂😂😂😂

[@pinterest7]

طالما النقاط بتخصك وطورتك شخصيا اكيد بدنا فيديو عليها، منستفيد من خبرتك نحنا يا خيي عبد الباري، بارك الله فيك

[@CalisthenicsArab]

الله يبارك فيك ياصديقي، بإذن الله قريبا

[@jasseralrawy3302]

انا ائيدك أظن كدا تنكتب و يارب يوفقك يا عبد الباري و يشهر قناتك امين ♥️♥️❤️

[@CalisthenicsArab]

حياك الله ياجاسر

[@gasemelgasem4641]

انا بقدر أقف دقيقتين على الحيط لكن ما اكدر أقف حر اكثر من ثلاث ثواني

[@CalisthenicsArab]

لازم تعرف تثبت ايدك واصابعك كتير منيح

[@علي.سمير-ص7ص]

فيديو رائع جدا نريد فيديو اسرار احتراف الهاند ستاند

[@CalisthenicsArab]

بإذن الله

[@muhammedcarkas8986]

مؤيد

[@CalisthenicsArab]

بإذن الله 👌🏻

[@muhammad-gi9xz]

2:24 😂😂😂😂😂🤣🤣🤣

[@عمروفطافطه-ح2ت]

شكرا والله كنت متعلم كلشي الى التوازن وبفضلك اتعلمتها صح بيومين ❤❤

[@إبراهيممحمدفوزي-ه2ث]

جزاك الله خيرا على هذا الفيديو.
انشر فيديو عن أسرار إحتراف حركة handstand .
وبالتوفيق إن شاء الله.

[@CalisthenicsArab]

بإذن الله رح نعمل فيديو عن الأسرار

[@mandy1138]

عندك تلات شهور هل تعلمت الهاند ستاند

[@kawther2031]

متألق دائماً🖤⁦⁩⁦👍🏻⁩

[@CalisthenicsArab]

من شابه أخته فما ظلم ⚡

[@فيصلالعبدليالغطفاني]

الله يوفقك يا بطل ريما اقوي منور يا قويه

[@CalisthenicsArab]

حبيبي الله يسعدك 🤚

[@albashah6582]

مشكلتي انو ما اقدر اخذ الوضعية يا انزل للامام أو للخلف

[@omarfarag8129]

شكرا كتير كوتش شرحك كتير سهل ومفيد الله يفتحا عليك

[@ОДЯ-ы6л]

نعم اؤيد فكرة فيديو لاسرار الوقوف على اليدين حفظ الله البنت

[@فيصلالعبدليالغطفاني]

جميل جميع المقاطع ومفيده جدا

[@CalisthenicsArab]

اللهم لك الحمد

[@ilyaszarego7369]

الله يباارك ربي يصوون نشالله ⁦❤️⁩⁦❤️⁩

[@CalisthenicsArab]

حياك الله

[@zaoahsvvdushshd]

نزل كيف نقدر انوقف على ايد وحدة

[@abdelmalekfremder7060]

ممكن تعلمنا كيف باك فليب

[@CalisthenicsArab]

باذن الله رح نشرح الشقلبات وحركات الباركور قريبا

[@charafbarlin7149]

واصل العمل المجد 💖👏👏👏👏

[@CalisthenicsArab]

على بركة الله 💪

[@ramzi8487]

ما معنى شفط يا صديقي و شكرا

[@MZ-oq7oo]

بالتوفيق يا وحش

[@CalisthenicsArab]

حبيبي يا حوده

[@mandy1138]

سؤال
كم التكرارات بلي تعملها في كل تمارين او في كل مرحلة

[@CalisthenicsArab]

مافي عدد معين، حتى تتقن الأداء الصحيح

[@abola7514]

@@CalisthenicsArab كابتن انا بوقف ع ادي بس لثواني وبوقع لقدام وبتصر قبة شو تنصحني لاثبت كتير 🙏🏼

[@Shahad-p7n]

اكيد مؤيدين

[@CalisthenicsArab]

على بركة الله 👌🏻

[@MostafaMostafa-ek9ui]

حياك الله يا كابتن 👍💪

[@CalisthenicsArab]

الله يحييك 💪

[@cherifwalid9471]

بارك الله فيك تحياتي لك من تونس ❤

[@mounirmounir5819]

شكرا كابتن

[@CalisthenicsArab]

العفو ياصديق

[@qwer6866]

بطل استمر

[@CalisthenicsArab]

بإذن الله 💪

[@bazookapower5098]

Human flag next

[@CalisthenicsArab]

قريبا إن شاء الله

[@younesrouag567]

الله يقويك

[@CalisthenicsArab]

الله يكرمك 💪

[@salehmohamed9939]

منور 👍

[@CalisthenicsArab]

حبيبي ياصالح

[@salehmohamed9939]

منور 👍

[@CalisthenicsArab]

اهلا وسهلا

[@mwqrmarc1675]

كورن فليكس 🤣🤣

[@denkeclever3912]

ليه في مرحله الثبات بحس الدم هينفجر في الراس 😂. بجي انزل

[@CalisthenicsArab]

رح تتعود مع الوقت

[@denkeclever3912]

@@CalisthenicsArab اه شكرا لك بأذن الله ♥

[@eye77]

الحمدلله تعلمت الهاندستاند باقي بس ازيد قوة كتفي و توازني لزيادة مدة ثباتي شكراً لك على المحتوى المفيد الذي تقدمه ياخي إفادتنا كثيراً

[@CalisthenicsArab]

💪🍯☕🍫😄

[@mghandi9248]

ممتااااااز

[@CalisthenicsArab]

👌👍💪

[@nasserkrim8576]

اخي من فضلك ضيف لنا مقطع خامس ان امكن و بارك الله فيك ❤

[@islamomran8785]

اخي المحترم صار عندي فضل من اي دولة عربة انت

[@CalisthenicsArab]

أ،ا في السعودية

[@islamomran8785]

@@CalisthenicsArab مشكور يا مدربي الغالي

[@mihmd1238]

ل،ش الكيبورد عن،كو خربا،

[@areejbinafif2602]

كيف احافظ على جسمي في وضعية ال
Hollow
اصعب شي 😭

[@CalisthenicsArab]

حاولي تأدي الوضعية اولا من خلال الوقوف ثم على الارض ثم من خلال الوقوف على اليدين والاستناد على الجدار

[@wolfriadh2852]

شرحك جميل جدا
ولكن أسألك واتمنى الإجابة بسرعة
كم ابق من يوم وانا في الخطوة الاول والثانية والثالثة والرابعة

[@CalisthenicsArab]

تنتقل من كل خطوة عندما تتقنها

[@منذرالحمدان-ج9ج]

💪💪💪💪💪💪💪💪💪

[@CalisthenicsArab]

💪🤚👍