O treino mais ABSURDO de GLÚTEO | Tay Training
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- เผยแพร่เมื่อ 28 ธ.ค. 2024
- Treino completo de glúteo estilo Tay Training para empinar e arredondar o bumbum como você nunca fez antes.
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1º Alongamento
2º Aquecimento (pré ativação para acionar)
Sugestão:
Abdução na Polia (carga baixa)
3 séries de 15, 12 e 10 repetições de cada lado (sem descanso)
3º Treino
Sugestão:
• Bi-set (3 séries)
💦GLÚTEO 4 APOIO (8 repetições com a perna flexionada e 8 repetições com a perna estendida)
+ AFUNDO BÚLGARO (mantém a perna que está com o peso no chão e faz 8 repetições - capricha na descida).
• Bi-set (3 séries)
💦ELEVAÇÃO PÉLVICA (15 repetições) + AGACHAMENTO SUMÔ (12 repetições)
💦 AGACHAMENTO LIVRE - 15 repetições descansa 1min e repete + 12 rep. descansa + 10 rep.
Observação: cadência controlada tanto na subida quanto na descida)
💦 STIFF (3 séries de 10 a 15 repetições com intervalo de descanso de 40 seg a 1min)
Bi set é só uma série?
@@mayarab845essa é minha dúvida tbm
@@mayarab845 isso, é uma série com 2(bi) exercícios combinados
@@bhiaborges isso, é uma série com 2(bi) exercícios combinados
@@mayarab845série com 2 exercícios! A 1ª série você executa o 1º e em seguida o 2º exercício, descansa e repete mais 2x.
Um mês fazendo esse treino
Gente resultado incrível ❤😊
Gente lasca o dedo no like.
Esta além de ser uma ótima profissional , é boa demais para se ver😍🌹👏👏👏
Quem gosta de ver dá um joinha
😍😍😍😍
@@TayTraining 😏
@@TayTraining Eu não consigo fazer mais que 8 agachamento no Smith. Por que ?
@@TayTraining Olá Tay! É para fazer todas as séries só de um lado ou pode alternar? Obrigada
Ja dou o likeeeee antes mesmo de começae assistir o video ❤
Tay mulher, já disseram que você é única?
Pois é, você é única, você é incrível.
Sou fã das suas dicas.
Parabéns tay👏👏👏👏
Obrigada de coração
Depois de ver essas dicas percebi que estou perdendo tempo na minha academia, vou mudar meu treino maravilhoso esse treino que vc passou vou levar pra vida❤
Abdução na polia
15,12,10
alternando
4 apoio, flexiona 8 rep + 8 estendida + búlgaro 10
Elevação pélvica 15 rep 2s em cima + 12 rep de sumô
Agachamento 15,12,10 aumentando a carga
Esqueceu o stiff
Alguém pode me dizer quantas séries dos Bi-sets das partes 1 e 2? Ela não especificou né?
😢
Stiff 3×10 A 15 rp
Ela féz do outro lado o 4 apoio ???
A Tay simplesmente arrasa👊🏼💪🏼👏🏼👏🏼❤
Maravilhosaaaaaaa, merece aplausos essa mulher. ❤
Hola Tay, soy de Chile. Acabo de hacer tu entrenamiento, mis glúteos en la luna... increíble!
Eres una gurú.
Essa prof é espetacular, adoro os vídeos da Tay ela parece que esta dando aula pra gente, explica todos os detalhes
Tay, estou numa rotina louca de trabalho e estudo e tenho apenas 30 min por dia para treinar. Dá para ter resultado? Faz um vídeo falando sobre tempos de treino por favor. Você arrasa!
Tay Training suas aulas são de excelência vc é 1000!! linda!!❤
Novamente tô aqui... fazendo meu exercício 😊
Sucesso!
Thay que treinooooo mulher!!!!!!!
Hj senti todas as porcoes do gluteo
Maravilhosooooooo
Vou fazer ele por um tempo depois troco
To apaixonadaaaa
Faço em casaaaaa
Estou seguindo as orientações da Tay estou vendo resultados 🎉❤
È INCRÍVEL VER UM PROFISSIONAL QUE AMA O QUE FAZ. OBRIGADA PELA AULA
Amo os treinos e dicas da Thay
Tay muito obrigada, adoro ver seus exercícios bem explicado
❤❤Essa garota vai longe Parabéns Tay amo seus treinos e suas explicações ❤❤
Tay ❤ Você é incrível. Parabéns pelo trabalho impecável 😍 Didática de milhões.
❤❤
A Tay é a MELHOR! explicacao excelente, execução prefeita, alem de ser linda e talentosa demais!!!! Eu amo este canal ❤❤🚀🚀😘😘
Eu tenho hábito de fazer de forma geral.
Mas essa dica é de milhões.
Intensificar o treino para obter resultado😊top❤
Treino muito bom. Adoro ver os vídeos com a suas dicas. Parabéns!
Muito obrigada 😊
Também amei grata a Deus pela a vida dele
Oi querida!! suas aulas são excelentes , estou tentando fazer em casa sem aparelhos .
Só de assistir o vídeo já fiquei dolorida 😂 TREINÃO!
NOSSA VC É MARAVILHOSA PRA ENSINAR.....TO NA ACADEMIA E. OM VC EXPLICANDO TA BEM MELHOR 👏👏👏👏
Muito obrigada por esse treinao 🙏 já tenho meu treino com ênfase no glúteos pro próximo mês
Já está salvo aqui
Você é maravilhosa!!! Obrigada Sempre!!!🙏
Obrigada você
@@TayTraining Tay pode fazer com Mine Band
Em casa
Não tenho Caneleira
Tô amando aprender com vc , Deus te abençoe sempre
Ótimo vídeo
❤❤ Excelente demostracion.... ❤❤
Já vou fazer esse treino sexta ,amo cada dica 😍
Eu faço assim de uma forma geral,porém sempre pegando os seus treinos que são maravilhosos e vc ensina e fala o que está trabalhando cada movimento!!!! Já busquei na internet e só vc faz isso além da sua dedicação ,e agora sigo só vc gata❤
Boas dicas ..maravilhoso treino ja peguei para mim. Obrigada
Que treino perfeito ❤
Ela é a melhor 😍
Tay vc é maravilhosa 🥰 explica bem demais 🙏
A Tay é muito diva!!! Muito didática 💕
Tay me deu um norte e não largo nunca mais! Que coisa boa é ver pessoas que amam o que fazem. Gratidão, Tay!! ❤
maravilhosaaaaa! só faço os treinos da tay ❤
Eu amo seus trenó e bacana ❤️❤️😘😘
Treino maravilhoso!!!! Já vou fazer amanhã 👏🏼👏🏼👏🏼💪🏼🏋️♂️👊
Quando vi essa mulher pensei: meu objetivo de corpo é esse! 😍
O difícil só é chegar lá! 😂
Fazenda agora esse treino
Obrigada thay
Que aulaaa! Aplico suas dicas e meu treino melhorou muitooo
Treino maravilhoso ❤
Ta lokoooo!!!!
Morri só de ver😅
Sensacional Tay treinar vou por esse treino em prática
Dividia, mas agora irei fazer desta forma. Adorei a explicação.
❤maravilha sua aula
Adoro 👏 👏 👏 👏 👏
Terino maravilhoso,vc sempre arrasa 👏👏👏👏👏👏
Amei esse treino em eu faço mais ou menos assim dois grupos por vez
Obrigada pela dica 🙌🙌🙌👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Muito bom esse treino , obrigada ❤❤❤
Thay vc é maravilhosa explica muito bem aprendo muito com vc...❤
Tay vc é sensacional, obg pelo conteúdo, inspirador.
Nossa que fica parabéns vou fazer assim 🎉
Amor suas dicas vc é maravilhosa ❤
Treino top demais... já vou aplicar
Olá Tay!
Feliz dia cheio do amor e da proteção de Deus, em nós e em nossa família!
Eu faço nessa mesma pegada que você postou.
Gratidão 🌻 pelos teus ensinamentos.
Amo!❤
Apaixonada
Excelente explicação ❤
Amei essas dicas tay vou fazer em casa com os meus pesos improvisavel beijo 😘 lindona ❤
Tay tô seguindo todas às suas dicas e está dando muito certo ❤
Ameiiii, vou fazer hoje 😊
Gostei muito dessa série ❤
Thay te admiro muito! Uma ótima profissional que explica dá dicas muito bem. Sempre sigo suas orientação, sou professora de educação física e gosto muito de pegar suas dicas, seguir como modelo. ❤
Amei sua dica❤
Olá Tay bom dia!
Sigo as suas aulas aplicadamente com o método Tay treing 😊
Tenho resultados satisfatórios 🤗
Obrigada Tay! Fique bem 😘
Bom dia linda tay vc é incrível parabéns pela sua aulas vc explicou muito bem sou seu fã 👏👏👏
Aprendendo muito com você! Eu amo suas técnicas, você é maravilhosa ❤
Muito bom esse canal parabéns ❤
Adoreeeeei Tay ❤ parabéns 👏🏼👏🏼
Tudo que estava buscando!
Amo tabem❤️
❤❤❤amoooo seus treinos vc e mto top mto profissional demais nada se compara caracaaa😊
Estou iniciando esse treinos inferiores.
Adorei
Eu amo seus treinos vou fazer esses treinos pra ganhar massa muscular na coxas
Amei lindaaa❤️❤️❤️❤️❤️😘😘😘😘
Boa noite Tay que Deus abençoe ❤
Amei
Eu sempre ficava encucada que na abdução na polia eu sentia muito a perna que tava no chão. Agora entendi porque!
Gracias for the video, Tay😍
Que treinão, espero sobreviver
Faz um vídeo pra corrigir assimetria das coxas ❤
Maravilhosa 😮
Amei esse treino 👏👏
Minha namorada ficou uma sem dolorida com esse treino 💪🏾💪🏾💪🏾💪🏾💪🏾👏👏👏👍🏼👍🏼👍🏼🔥🔥🔥🔥🔥🔥
Eu faço inferiores no geral ... segunda feira focada em glúteo, terça posterior completo e quarta inferior no quadríceps,quinta posterior completo e sexta faço um treino focado em glúteo e quadríceps e sábado um cardio 😮😅❤amo isso sempre me desafiando e usando os métodos da tay que é o único que dá resultado ❤
Vc precisa dividir melhor seu treino de inferiores.
Ex: segunda focado em quadriceps, mas que tbm trabalhe um pouco glúteo. Terça, treino de superiores e pode incluir cardio. Quarta, inferiores com ênfase em glúteos. Quinta, superiores de novo pode incluir abs tbm. E na sexta inferiores dando maior atenção pro posterior de coxa. Mas tem que ajustar pro seu objetivo. Pois assim vc dá o tempo mínimo de descanso pro músculo se desenvolver.
@@carinemonteiro4611 Como me dá uma dica por favor
Eu faço no geral. Não tenho tempo para ir à academia, então treino em casa. Normalmente faço (4 séries de 25 repetições e descanso de 30seg) búlgaro, stiff, cadeira Sissy com agachamento sumô sem intervalo, 4 apoios e abdução do quadril em pé
@@carinemonteiro4611 Entendi,muito obrigado por se importar em me ajudar
O seu treino é muito maravilhoso tay😊
Huruuuuu meu treino amanhã ❤amo demais ❤. Gratidão Tay
Amei. Obrigada Tay.
Ameiiii esse treino.
👏👏🍑🍑
Pego muitas dicas maravilhosas e o resultado é mesmo muito top. Da um pump do caramba e ainda fico sem andar por uma semana 😂
😂😂
Que top👍💖💖💞💜
Gostaria de saber se treinar 3x inferiores tá legal?
Seg-foco quadríceps (sendo que acaba pegando tudo)
Qua- posteriores
Sexta- foco em glúteo mas tbm pegando a perna como um todo.
3x na semana
Tay vc e top maravilhosa a m3lhor prof