Bir sene kadar önce sabah 4:de uyanıp konyaaltı sahile kadar koşup birkaç dakika streching sonra yanmayı hissedene kadar her gün yaptığım şeyleri yapıp dönüyordum. Fakat benim amacım asla kaslı olmak, sağlıklı yaşamak filan olmadı. Benim tek amacım korkmadan, doya doya adana, lahmacun, kuzu şiş, künefe, beyaz çikolata ve luppo yemek. Pandemi sağolsun 6-7 kilo gibi aşırı bir fazlam oldu. Bu fazlalıktan bir an evvel kurtulup yine adana gömmeye dönmek için artık yanmaya başladığımda bile durmuyorum. Artık kas liflerim bana ana avrat sövüp acıdan gözlerim yaşarana kadar durmuyorum. Önceki günün ağrısı sanki yokmuş gibi her gün yeniden yapıyorum. Boş zamanımda uzanırken bile en azından bir direnç bandıyla idare ediyorum. Fakat herşey adana için. Adana için çekilen çile kutsaldır.
Selamlar ben sizlere bu antrenmanı uyguladigim süreci anlatmak istiyorum; Öncelikle orta kilolu bir insanım ve ilk iki hafta yaptım ve beslenmem düzenli değildi bir yandan da ağırlık ve bacak idmanlari yapiyordum. İlk iki haftada karnım cok hamlamisti fakat kilo vermeye başlamıştım ve karnımda ufak bir çizgi çıkmıştı. Ağırlık idmanlarima ve bu idmana 1.5 ay kadar devam ettim kollarım, omzum gogusum genişlemesine rağmen yani kas kütlesi eklememe rağmen 3 kilo verdim ve karın kasımda yanlarda çizgiler ve ortadaki çizgi çıktı, özellikle ilk iki baklavam olduğu gibi gözüküyordu ve elimle dokungumda 6 baklava da hissediliyordu, ben bu idmandan bayağı yararlandım şimdiyse başka idmanlara geçmeyi planlıyorum ;)
kanka ben 2 gündeyim ve bu idman bittikten sonra derman kalmaıyor şuan karnım ham değilde harektet edince gücü bitmiş gibi değişik hissediyorum doğru mu ilerliyorum devam etmelimiyim?
1. Hareket 2:48 2. Hareket 3:18 3. Hareket 3:48 4. Hareket 4:18 5. Hareket 4:48 6. Hareket 5:18 7. Hareket 5:48 8. Hareket 6:18 9. Hareket 6:48 10. Hareket 7:18
Hergün tekrar sayını arttırmaya çalış, nefes kontrolü yaparak barfix çek ve kendini tam salıp çek. Ben 4 tekrardan 6 ayda 45 tekrara çıktım ve muscle up yapmaya başladım şuan 5
Ege fitness sayende her delikden nasıl nefes alınır onu öğrenmiş olduk şu sonda araya reklam girmeseydi heralde şuan tabutdaydım ailem havale geçirdiğimi sanıp odayı bastı
@@gegoman11 krşm kusura bakma geç gördüm , gizlilik esas o yüzden foto atamam kb , ben karın kası yapmayı saldım , ben zayıf biriyim , o yüzden 3 hafta da karın kasım baya belli etmeye başladı. Bırakmama rağmen hala batınlarım ve en üstteki 2 baklava hala yerli yerinde . Ben bu antrenmanı ilk 2 hafta her gün yaptım , 3. Hafta 2 set olduğu için 5 güne indirdim , 4. Hafta ne yazık ki ne kadar zorlasamda kendimi 3 set yapamadım , o yüzden bende her gün 2 set yaptım . Bide yemeğine dikkat et , fazla kalori alma , bol su iç . Ben ya akşam yatarken yada sabah uyandığım gibi yapıyordum . Bu arada karın kasını yapmamın nedeni futboldu , ama korona sağolsun gerek kalmadı yapmama .
Bu adamın spora olan azimine hayranım.gercekten yıllardır fitnes uğraşıyorum bazı dönemlerde motivasyon kaybediom.birakiom tekrar başa satıyorum helal bro başarıların devamını dilerim
Aynen öyle kankam bize de çok lazım şuan smaç vurabiliyorum ama çift el filan poster vurmak için bi 10 15 cm daha zıplama gerek karın kası da zıplamaya etkisi var dostum
Baran Sarıkaya Bak yeri gelmişken bilgi vereyim. “Hayatım gözlerimin önünden film şeridi gibi geçti.” sözü tehlikeli ve ölümcül anlarda kullanılan bir tabirdir. İşin bilimsel tarafı var tabi. Vücut risk altında olup ölümcül tehlikeye girince beyin bunu algılayıp mevcut durumdan kurtulmak için kişinin o zamana kadar yaşadığı bilinçaltında biriken bütün deneyim ve anılarını gözden geçirir ve bir yol bulmaya çalışır. Bu olay bize sanki hayatımızı kısa film olarak izlemişiz gibi gelir.
Düzensiz aralıklarla spor yapıyordum sürekli, hareketlere alışkın olduğum için haftada 4 gün iki set ile başladım. (umarım bu kez 30 gün düzenli yaparım .d ) Bir zaman sonra alışacak ve güçleneceksiniz. Sonucun mutluluğu o kadar fazla ki.. Ayrıca başkaları "çok kilo almışsın, bu hal ne, incecik kalmışsın" gibi şeyler söylüyor diye kendinizi zorlamayın. Şuan sahip olduğunuz bedeni sevin, sonra kendiniz için spor yapın. Emeğinizin karşılığını fazlasıyla alacaksınız. Sadece fiziksel değil açıkçası spor yapmak bana özgüven katıyor, kendimi dinamik ve sağlıklı hissediyorum, psikolojik etkisi çok büyük. Zorlandığınız yerde dinlenin, ama bırakmayın. :)
Yaşım 15 boyum 167 kilom 54 3 aylik bi çalışma süresinde squat ve sıçrama programlarıyla zıplamama 10-20cm lik bi ekleme yapabilirmiyim cvp verirseniz çok sevinirim :)
@Azul Çocukken metobalizman daha hızlı ondan da olabilir. Yaş geçtikte 2 dakika koşsan yorulursun özellikle de yağ varsa. Örneğin futbol çocukken en çok koşan bendim s*ksen yorulmazdım. Şimdi 5 dakika koşuyorum nefes nefese kalıyorum o derece, gene iyi sayılırım biraz salmıştım kendimi bayadır da maç yapmazdım onun da zararı olmuştur tabii. O kişiden kişiye değişir dostum.
@Azul Dostum, bolca diyafram nefesi al. Kilolu insan sürekli nefes nefese kalabilir. Bunun bana kalırsa enerji ve beslenme ile alakası çok var. Herkes senden çok farklı değil. Herkes yorulur. Çocukken enerjin ve metobalizman hızlı oluyor. O yüzden çok yorulmuyorsun, yorulsan da hemen düzeltebiliyorsun. Fakat bol spor yaparsan bedenin alışır spora ve zorluğa. Koşu yaparsan özellikle. Fakat yerinde yatan birisiysen sürekli yat yat sonra birden koş bedenin alışmaz ve nefes nefese kalırsın. Proteini çok al. Cola cips içeceğine, 200 gram süt al meyveli süt al yada. Günde fazlası ile süt almanı tavsiye ederim 8 saat uyu, 11 ve 4 arasında uyuman güzel olur. O saatlerde uyuyan birisi yarın daha enerjik ve mutlu olur. Sanırsam o saatlerde bir hormon salgılanıyordu ismini unuttum ve ertesi günde mal gibi olmaman için daha enerjik olmak içindi. Ayriyetten bol uyku antreman basketbol ve proteinli beslenmek boyunu da uzatır. Genetiğinin en üst potansiyelinde olursun.
@Azul Ayriyetten mastürbasyonu çok yapıyorsan azalt. Haftada bir gün belirle o ihtiyacını o gün sonuna kadar bas. Yada ayda 1 2 kere. Mastürbasyon insanı çok yoran ve enerjiyi boşa harcayan boktan bir şeydir.
@Azul Mutlu olursun demiyorum, mutluluk hormonu salgılarsın kafa olarak dinç olursun diyorum. Mutluluk herkesin kendi elinde. Kendi kaderini kendin belirlersin. İstediğin bir şey varsa söyle kankam.
@@ahmetsezen9766 dostum sonuç var ilk zamanlar yalan yok zorluyor ama her antrenmandan sonra mutlaka protein almalısın yoksa onarma gerçekleşmez sonuç var güzel ölümcül bir program tavsiye ediyorum
Abicim Allah çıkardı seni karşıma .biraz geç kesfettim seni ama hedefim maximun senin vücudun herkes hastanelik oluyormuş ben 3 set yaptım seninle beraber motiveyi tamamen senden alıyorum tek kelimeyle efsanesin
ege abi sana şunu diyeyim ben doğuştan bazı hastalıkları olan bir çocuğum ve ben bu spora başlarken aynaya baktığımda karşımda aciz bir insan görmek istemediğim için başladım. Bu seninle tanışmadan çok önce aldığım bir karardı ama senin videolarındaki sözlerin o kendini geliştirmeye başlayan ve kendini aciz görmek istemeyen çocuğun da aklından geçmişti. Belki de bu yüzden seni kendime bu kadar yakın görüyorum. Seviliyorsun abi, artık aynanın karşısına geçtiğimde de seninle beraber inşa ettiğimiz bu vücut bana hep motivasyon kaynağı olacak.
Bilader eyw harika antremanda ben anca 2. Haftanın sonunda 1 seti durmadan bitirebildim sen 2. Hafta 2. Sete başlayın diyon hedefin ne ışığımı göstermek
bu tarz antenman videolarınada verilen hareketlerin hepsini kesinlikle yapın 30 sn olmak zorunda değil. ben yeni bir antrenman sürecine başlarken hep böyle yapıyorım ve sonunda başarıya kavuşuyorum. ilk deneyişinizde vücudunuzu alıştırmak için bütün hareketleri 10 sn yapabilirsiniz (bu dediklerim benim gibi profesyonel olmayanlar içindir)
30 saniyeyi basaramiyanlar 15 saniye ile baslayip kendilerini gelistirsin cünkü bu antreman tercübelileri bile yipratir ve 30 gün 20 gün diye kendinizi strese sokmayin, zaman taniyin vicüdunuza yani ne varmis 30 günmüs,60 gün olsun 90 gün olsun önemliyi degil.
Haftada 3 gun 3 er setten yapıyorum beslenmeyi ayarlayamadigim halde 3 ayda yuzde 25 yag oranindan 15e düştüm. Aşırı yagli bir genetigim olmasina rağmen. Teşekkürler ege fitness insansin. Baska yerde hem para istiyorlar hemde bu derece yararli antrenmanları gostermiyorlar...
Haliahzırda egzersiz yapan biriydim o yüzden kondisyonum var, 2 set çıkarıyorum yaklaşık 6 dakika sürüyor her set. Bir hafta sonra da üç sete çıkartacağım, beğenin güncellerim yine. Bu arada bu egzersizin üzerine yanlar için150 Russian Twist eklemeye çalışıyorum.
Gelen beğeniler üzerine edit-1: Bir haftadır kurul sınavım olduğu için egzersiz yapamadım. Bugün önce 150 Russian Twist ile başladım ve iki set de bu egzersizden yaptım. ikinci sette biraz nefessiz kalsam da yarın gelecek kas ağrısını düşünerek mutlu oldum. Gelişim var beyler, iki haftaya fark daha da belli olacaktır.
hacı sadece russian twist yerine egenin bel inceltme haraketlerini yapsana ben yaptım hani şu venice beachte çektiği video. 34 beden pantolon giyodum 32 ye düştüm. yarım yamalak bi diyet ile oldu 1 ay da olmadı hatta. sağlam bir diyet, ağırlık çalışması ve haftada 3 gün bu egzersiz artı bel inceltme yapsaydım (tabii ki her sabah kalktığımda 3 set vacuum excersize) büyük ihtimak 31 hatta 30 bedene bile düşerdim 2 ayda ama ben kalpazanlık yaptım. perşembeden itibaren düzenli olarak yine başlayıcam unutmazsam nisanın sonlarına geldiğimizde yazarım ne olduğunu
@@bakicanberberoglu2474 kanka baska sehire calismaya geldim 1 ay once beslenme sifir su anda sadece egzersiz yapabiliyorum gelisme var tabii ki ama beslenme olsaydi eger cok daha iyi olabilir diyecegim su: antrenmandan cok beslenme onemli karin kasi icin yoksa benim ki gibi sadece ustleri gozukur karin kasinin
12.05.2022 ege fitnessın programını her gün sabah 11 de yapmaya başladım, kilom: 54 26.05.2022 bugün itibariyle vücudumun gelişmeye başladığını hissediyorum karın tarafım şekil almaya başladı, kilom: 55 01.06.2022 tam 2 gün önce 2 set yapmaya başladım 3. Haftamdayım, her gün yapıyorum bu antrenmanı, gelişmeyi yazmaya geldim, bugün ilk seti yaptım 2 seti yaparken 4. Harekette bir aynaya baktım karın kaslarının 4 tanesi hafiften gözüküyordu sonra 2. Setide bitirdim tekrar baktım hâlâ vardı çok hafif görüntü sonra yemek yedim kaybolmuştu ama yarın tekrar yapsam tekrar gözükür, eminim. Antrenmanın yararı oluyor ve bir ipucu veriyim, olabildiğince hareketleri ara vermeden art arda yapın. 11.06.2022 bu gün son gün gecesinden yazıyorum şimdi bence gayet yararlı bir antrenman bu bir , ikincisi karın kası çıktımı yani sıkınca biraz belli oluyor artık özellikle antreman sonu çok belli oluyor , üçüncüsü yapmamanız gereken şeyi soyliyim gün-gün benim gibi her gün yapmayın kasların dinlenmesi lazım 1 ay daha yapcam pzt crs cum Pazar günleri dinlenerek daha etkili olur son 1 hafta anladım bunu 12.06.2024 eveet çok çok uzun zaman geçmiş malesef antrenmani birakmak zorunda kalmıştım köye gittiğim için aslında köyde de devam ediyordumda çok terleyip hasta oluyordum o yüzden bıraktım ve şuanda YKS 2024 için çalıştığımdan dolayi yapamıyorum eğer mezuna kalirsam tekrar baslicam bu programa hayirlisiyla kilom: 66 25.06.2024 çok uzun bir ara sonra bugün başladım
Yaptım müthiş sonuç. Başlarda biraz zorlasada ilerleyen günlerde acıyla bir bütün oluyorsun. Bu adamı 5 yıldır takip ediyorum çok başarılı helal olsun..
@Manly Jumper Öyle hocam illaki etkisini görüyorsun ama hani kendimden biliyorum eskiye oranla ciddi bir değişim yok. Büyümeden/kalınlaşmadan ziyade güç olarak etkisini alıyorsun.
Daha yükseğe sıçramak için plyometric+güç idmanı+Strech gösterebilirmisin haftada kaç plyometric ve güç idmanı yeterli olur strech i idmandan önce mi sonra mı yapmalıyız.
Etkili olduğu belli çünkü zor hareketler yalnız ne olursa olsun bu tür egzersizlere başlamadan önce kesinlikle ısınma hareketleri yapıp öyle başlayın derim 😊
Pandemiden önce uyguluyordum her gün idmandan sonra. Başlarda her 30 saniyeden sonra dineliyordum hatta 2-3 hareketi yapamıyordum bile. Sonra yapa yapa hem hareketlere alıştım hem de ara vermeden yapmaya başladım eğer biraz geçmişiniz varsa 1-2 haftada alışırsınız eğer yoksa 1 ayda adapte olursunuz yapamıyorum demeyin önemli olan yarım yamalak bile olsa kendinizi zorlamanız. Cehenneme Hoş Geldiniz..
@@hyakkimaru-ue2io kanka değişim kilona da bağlı kilon ne kadar çoksa o kadar yavaş ilerler ama diğer türlü kesin bir sonuç istiyorsan en az 3 ay beslenmene de dikkat ederek yap alırsın iyi sonuç
Başlıyorum beğeninde geleyim Beyler ara verdim tekrar başladım şuan 25. Gün deyim FULL BODY çalışıyorum. Şuan bulk a girdim. ( Ne ölmesi kardeşim bayılmışım )
Beyler 2 hafta dayım neredeyse her gün yaptım hala yapmaya devam ediyorum 2 hafta sonra tam 1 ay olacak o zaman farkı anlatırım. Ben diğer muhallebi çocukları gibi pes etmem içiniz rahat olsun KOLAY OLSA HERKES YAPARDI beğeni atın spordan sonra gelir 2 laf yaparız
@Emirhan Yapar kardeş 2 hafta oldu 3 gün babam evde olduğu için ara verdim eskisi gibi değilim daha dirençli yim kendimi güçlü sanan ben sıska olduğumu öğrendim mesela 6. Hareket Lower 8 i yaparken bacaklarımı havada tutamıyordum bacaklarım titriyor du şimdi rahat bir şekilde 8 çizebiliyorum direncim arttı anlıyacağın hafif bir göbeğim vardı iyice erimiş yağlarım. Yavaş yavaş katman belli ediyor 1 ay ile yetinmeyeceğim çünkü 3 gün yapmadım ve bir ay da karın kası çıksa bile daha fazla çıkarabilirsin hem kas çıktık dan sonra oh yeter bu kadar spor diyemezsin tekrar yağlı bir vücuda dönersin yani sürekli yap her hafta bir set arttır sonucunu yavaş yavaş da olsa alırsın KOLAY OLSA HERKES YAPARDI
Ben senin gösterdiğin idmanları açıkçası cok begeniyorum. Ne yabancı ne yerli kanallarda böyle zorlayıcı idmanlar göstermiyorlar ve adam akıllı tavsiyede bulunmuyorlar. Ancak senin gösterdiklerin gerçekten vücuda etki ediyor bence bu konuda en iyi içeriği olan kişilerdensin
1 set yaptım ve allahıma kavuşuyordum teşekürler ege fitness
+1 yapanlardanim
@@huseyinbaskurt5201 ben yaptım efsane pump vardı helal olsun ama çok zordu
Noldu kasn cikdimi peki?
@@merhabalaraq4921 bunda kas çıkmaz bu kardiyo
@@huseyinomeryalman1651 1 set yapdm Allahıma Kavuşuyodum Bu Nasl Kardio
1 set yaptım ve suanda cenneten ciçek topluyorum teşekkürler ege fitness
Ne kadar gomiğğğ hshshssh
Çiçeh
Uygulama adı 30 günde baklava dilimi
@@Beratakbay Kanka o harika 30 gündür yapıyorum 4 tane karın kası çıktı ve benim 11 yaşında olmama rağmen
@Ahmet Furkan Korkmaz zort mu?
günlük yapanlar için idman 2:48 de başlıyor :) hadi iyi idmanlar
Sağol kardeşim
yeni başlayanlar için de 3:20 de bitiyor :) hadi geçmiş olsun
Eyvallah
@@ardaylmaz8217 kardeşim biraz daha gayret bırakma sakın kesin sonuç alacaksın günde 2 set yap her set arası 3 dakika mola ver farko göreceksin
@@PUBGU5 1hafta yapsan hergün fark ediliyormu kardeşim
Bir sene kadar önce sabah 4:de uyanıp konyaaltı sahile kadar koşup birkaç dakika streching sonra yanmayı hissedene kadar her gün yaptığım şeyleri yapıp dönüyordum. Fakat benim amacım asla kaslı olmak, sağlıklı yaşamak filan olmadı. Benim tek amacım korkmadan, doya doya adana, lahmacun, kuzu şiş, künefe, beyaz çikolata ve luppo yemek. Pandemi sağolsun 6-7 kilo gibi aşırı bir fazlam oldu. Bu fazlalıktan bir an evvel kurtulup yine adana gömmeye dönmek için artık yanmaya başladığımda bile durmuyorum. Artık kas liflerim bana ana avrat sövüp acıdan gözlerim yaşarana kadar durmuyorum. Önceki günün ağrısı sanki yokmuş gibi her gün yeniden yapıyorum. Boş zamanımda uzanırken bile en azından bir direnç bandıyla idare ediyorum. Fakat herşey adana için. Adana için çekilen çile kutsaldır.
adsadasaasaadsaaa bos bı adana ıcın onları cekersem ben adana yememkı..... ne bulursam yerım amq MNMXZÖVNMÖXZNMXÖVZN
Hocam bir gün küt diye gidersin maazallah
Keske yapmadan once yorumlari okusaydim neyse Bursa sehir hastanesini cidden guzel yapmislar odalarda tv de var 😂
Bos
Güldüm aq
Xruzuxruxrxurxuxuruxr
Aynen kanka çok iyi hastane
😅
4 set yaptım hatta üstüne Kobe reis ile basket oynadık vallahi iyi oynuyo yenildim
ÇOK İNCE SLWNDOWKDOWMKDDN
Cok kalin lan
İnceee gfhixvddhtghyj
@@FurkanToprak tamam bunu burda söylemene gerek yok
@@imelfo953 değil aslında
Dayanıklılık,çeviklik,hız,kondisyon antrenmanı gelsin⛹🏻♂️ 🔥
Burak Koyuncu hiz idmAni yolda brom
Burak Koyuncu harbiden bence de böyle bi video çekmeli bir basketbol oyuncu olarak istiyorum 👍😤
Aynen abi tekvandocu olarak istiyorum
@@EgeFitness reis kanalın sifresini hayrladn heralde 😂
Crossfit?
"Acı yoksa , Başarıda Yok"
3 ay geçmiş
No pain no gain
aklıma transformers geldi çok gzel filmdi
bu arada haklısın
İYİ dedin kralll
Bu antremandan sonra ya KARIN KASINI göreceksin, ya da YARIN YASINI...
😁😁😁
Üff😂
Ahahaha 😂😂
Oooooo güzel laf başlıyacaktım ama korktum neyse ahirette nasıl öldün diye sorarlarsa ben sadece karın kası yapmak istemiştim ... derim
Ahahahahahah
Kamerayı kapatmadan arkası arkasına bu tür setleri yaparak gösterebilen çok insan yok. Videolar için teşekkürler. Devamını bekleriz.
Adamın dediği her hareketi yapmaya çalıştım. Rapor aldım 4 gündür işe gitmiyorum. Büyük ihtimalle attılar heralde beni işten.
😂😂😂😂
😂😂😂
😂😂😂
😂😂😂
Geçmiş olsun kas yapçam dedinnişsiz kaldın reis
Selamlar ben sizlere bu antrenmanı uyguladigim süreci anlatmak istiyorum;
Öncelikle orta kilolu bir insanım ve ilk iki hafta yaptım ve beslenmem düzenli değildi bir yandan da ağırlık ve bacak idmanlari yapiyordum. İlk iki haftada karnım cok hamlamisti fakat kilo vermeye başlamıştım ve karnımda ufak bir çizgi çıkmıştı. Ağırlık idmanlarima ve bu idmana 1.5 ay kadar devam ettim kollarım, omzum gogusum genişlemesine rağmen yani kas kütlesi eklememe rağmen 3 kilo verdim ve karın kasımda yanlarda çizgiler ve ortadaki çizgi çıktı, özellikle ilk iki baklavam olduğu gibi gözüküyordu ve elimle dokungumda 6 baklava da hissediliyordu, ben bu idmandan bayağı yararlandım şimdiyse başka idmanlara geçmeyi planlıyorum ;)
kanka ben 2 gündeyim ve bu idman bittikten sonra derman kalmaıyor şuan karnım ham değilde harektet edince gücü bitmiş gibi değişik hissediyorum doğru mu ilerliyorum devam etmelimiyim?
@@ibrahimsen5311 beslenmene ve uykuna dikkat et, dogru yoldasin problem yok
@@ibrahimsen5311 doğru yoldasın İbo devam et ağrımadık iyi çünkü alışık değil vücudun spora
@@ibrahimsen5311 olmasi gerek o aga karininda aci hissedip gucun kalmayana kadar yapicaksin no pain no gain
Orta kilolu derken kaç kiloydunuz
bunu bir ay her gün yapıcaktım 1. gün yaptım sonraki aya ertelemek zorunda kaldım hastanedeyim şu an doktor karnın yok dio
@Ensar_ _ilhan yok degil xD
@Ensar_ _ilhan ilk 3 gun cok zorlaniyorsun sonra cok kolay geliyor
@@user-xj8vv9yb5d ne mutlu bize ozaman :)
ya ne karnı ben tamamen yok oldum
😂😂😂
1. Hareket 2:48
2. Hareket 3:18
3. Hareket 3:48
4. Hareket 4:18
5. Hareket 4:48
6. Hareket 5:18
7. Hareket 5:48
8. Hareket 6:18
9. Hareket 6:48
10. Hareket 7:18
Yagiz Vp başta dursun
Aga yaparken nasıl yoruma bakalım skskwkskksks
Adamsin
Helal be
Sağol 👌
30'ar saniyeden ne olur dedim, ilk seti zor yapabildim. Şu an hastahaneye gidiyorum :P Emeğine sağlık ;)
Abi sen hamlamışsın
13 eylülde başladım 13 ekim de sonucunu yazıcam buraya
Kadir Meşer bekliyoruz bi before after
Kadir Meşer bekliyorum haber ver
@@kadirmeser3376 noldu bir şey varmı varda sabahın yemekden oncemi yapyon
Araya giren reklam sayesinde dinlendim
Teşekkürler youtube
EKDOWODOSKDLWŞDLE
4. Sete kadar geldim devamını hastanede yapıyorum teşekkürler reis 🙏
😂😂😂
Komik değil be
Sorun olan 4 set yapman amk.
brolar küfür etmeyelim "a*k" falan demeyelim
Abi barfiks sayısı arttırmak için video atar mısın lütfen çok ihtiyacım var arkadaşlar lütfen begenelim +1
Hergün tekrar sayını arttırmaya çalış, nefes kontrolü yaparak barfix çek ve kendini tam salıp çek.
Ben 4 tekrardan 6 ayda 45 tekrara çıktım ve muscle up yapmaya başladım şuan 5
@@Shingalol tmm kardeşim eyw
@@Shingalol sen video çek kardeş muscle upı yapalım artık
Adam ayağıyla 8 i benim elimden güzel çiziyor 🤪🤪
Hayatımda ilk defa reklam çıktığına sevindim
Hahalaiakşakaaşnaşmda
Ege :" İlk 2 hafta 1 set yapmanızı istiyorum "
Ben : " Allah razı olsun abi "
ben 4 set yaptım aloo
@@miralicelep5453 hareketleri yanlış yapmışsındır yoksa imkansız
@@enginbey3925 sana öyle geliyor ama ben 6 yaşımdan beri güreş yapıyorum
@@miralicelep5453 kanka bu adamda yıllardır spor yapıyo ama 2 seti daha zor yapıyo
@@enginbey3925 çünkü daha ağır
Ulan ne zaman şu videodaki gibi karın çalışsam gürül gürül ossuruyorum ev yıkılıyor adeta
dkossioaos0aoss
Oğlumahhshshhhabaahah
Gece gece haykirdim amk 😂😂😂😂😂😂😂😂
Hahahha
Dhdhrvjsidbemlsahahah
Ege fitness sayende her delikden nasıl nefes alınır onu öğrenmiş olduk şu sonda araya reklam girmeseydi heralde şuan tabutdaydım ailem havale geçirdiğimi sanıp odayı bastı
Abi 2 haftadır yapıyorum wp ver baklavaların fotosunu atam
@@yusufkapkara abi sen bana instagramdan at. Ismi : ytgegoman
Sg
@@gegoman11 krşm kusura bakma geç gördüm , gizlilik esas o yüzden foto atamam kb , ben karın kası yapmayı saldım , ben zayıf biriyim , o yüzden 3 hafta da karın kasım baya belli etmeye başladı. Bırakmama rağmen hala batınlarım ve en üstteki 2 baklava hala yerli yerinde . Ben bu antrenmanı ilk 2 hafta her gün yaptım , 3. Hafta 2 set olduğu için 5 güne indirdim , 4. Hafta ne yazık ki ne kadar zorlasamda kendimi 3 set yapamadım , o yüzden bende her gün 2 set yaptım . Bide yemeğine dikkat et , fazla kalori alma , bol su iç . Ben ya akşam yatarken yada sabah uyandığım gibi yapıyordum . Bu arada karın kasını yapmamın nedeni futboldu , ama korona sağolsun gerek kalmadı yapmama .
@@yusufkapkara zmzmzmslsls
Caki - 30 saniye
2:42
Sway - 30 saniye
3:21
Hip glute abs - 30 saniye
3:52
Sway - 30 saniye
4:26
Burpss Ups - 30 saniye
5:01
Lower 8 - 30 saniye
5:29
Half Burpeers - 30 saniye
5:58
Plank Ups - 30 saniye
6:20
Half Burpeers - 30 saniye
6:50
V-Raise - 30 saniye
7:27
x2 Set Haftada 3 kere.
eyw
Sen taçsız bir kralsın dostum
@@geceninbekcisi353 Eyv dostum rica ederim
@@efekaradeniz45 dur tacını ben verim 👑
Sen adamsın adam
1- 2:49 Çakı
2- 3:18 Sway
3- 3:51 Hip-glute abs
4- 4:21 Sway
5- 4:52 Burpee Ups
6- 5:27 Lower 8
7- 5:57 Half Burpees
8- 6:25 Plank Ups
9- 6:53 Half Burpees
10- 7:23 V Raise
thanx
Kralamq
1- 2:49 Caki
2- 3:18 Sway
3- 3:51 Hip-glute abs
4- 4:21 Sway
5- 4:52 Burpee Ups
6- 6:27 Lower 8
7- 5:57 Half Burpees
8- 6:25 Plank Ups
9- 6:53 V Raise
İlk hareketten sonra Allahıma kavuştum ben allah razı olsun abi
İzlerken yorulan tayfa buradamı
Caki - 30 saniye
2:42
Sway - 30 saniye
3:21
Hip glute abs - 30 saniye
3:52
Sway - 30 saniye
4:26
Lower 8 - 30 saniye
5:29
V-Raise - 30 saniye
7:27
Beyler yorumlarınızı okudukça kahkaha attım efsanesiniz gülmekten karın kasım gelişti zaten spora gerek kalmadı 😂
haydaa
Zekiyce gunde kac dakkayapiyoruz bu karin kasi icin😁👍
Sizi güldürebildiysek ne ala hanfendi
O degil de espri zeka belirtisidir derler. Acaba spora teşviklenenler zeki mi oluyo la 🤔🤔🤔
😂😂😂
Bu adamın spora olan azimine hayranım.gercekten yıllardır fitnes uğraşıyorum bazı dönemlerde motivasyon kaybediom.birakiom tekrar başa satıyorum helal bro başarıların devamını dilerim
Profil fotosundaki senmisin ?.d
Bariş Ceylan aga aynı şekilde ama ben motivasyonu bozdum. 2 yıldır yapıyorum ve çoğu zaman 0 motivasyon kendimi sike sike kalkıp gidiyorum
Nasıl sın
Reiss adamsın , bir de daha yükseğe zıplama için yeni bir video yapsan ne ka güzel olur :))
Aynen öyle kankam bize de çok lazım şuan smaç vurabiliyorum ama çift el filan poster vurmak için bi 10 15 cm daha zıplama gerek karın kası da zıplamaya etkisi var dostum
Ahmet Altun kanal zıplama videosuyla dolu
cidden basketbol için çok lazım olur
Aynenn
+"
Bu videonun adı "5 dakıkada nasıl ölünur" olmaliydi.
Kanal kapanmamış xD
Ama bildirimleri calistirmiyor youtube. HERKES ACSIN SU LANET SEYIII !!! 😂
@@EgeFitness bana bildirim geliyor ama
@@EgeFitness Banada geliyor kara gardaşımmmmm
@@EgeFitness ❤❤❤
5 den sonra yere yattığımda bütün hayatım gözlerimin önünden filmim şeridi gibi geçti
Usjsjskskixix
Baran Sarıkaya Bak yeri gelmişken bilgi vereyim. “Hayatım gözlerimin önünden film şeridi gibi geçti.” sözü tehlikeli ve ölümcül anlarda kullanılan bir tabirdir. İşin bilimsel tarafı var tabi. Vücut risk altında olup ölümcül tehlikeye girince beyin bunu algılayıp mevcut durumdan kurtulmak için kişinin o zamana kadar yaşadığı bilinçaltında biriken bütün deneyim ve anılarını gözden geçirir ve bir yol bulmaya çalışır. Bu olay bize sanki hayatımızı kısa film olarak izlemişiz gibi gelir.
Kozmik Karınca sözü
Winston Smith ok
Dakika 5:00 deki hareketi yapabilen varsa helal olsun diyorum başkada birsey demiyom
Bu adamın değerini bilmemiz lazım arkadaşlar demez dostlarım der 💪🏽durmadan araştırmalar yapıp bize aktarır💪🏽
Motavisyon konuşmasını eksik etmez💪🏽
++++++
Düzensiz aralıklarla spor yapıyordum sürekli, hareketlere alışkın olduğum için haftada 4 gün iki set ile başladım. (umarım bu kez 30 gün düzenli yaparım .d ) Bir zaman sonra alışacak ve güçleneceksiniz. Sonucun mutluluğu o kadar fazla ki.. Ayrıca başkaları "çok kilo almışsın, bu hal ne, incecik kalmışsın" gibi şeyler söylüyor diye kendinizi zorlamayın. Şuan sahip olduğunuz bedeni sevin, sonra kendiniz için spor yapın. Emeğinizin karşılığını fazlasıyla alacaksınız. Sadece fiziksel değil açıkçası spor yapmak bana özgüven katıyor, kendimi dinamik ve sağlıklı hissediyorum, psikolojik etkisi çok büyük. Zorlandığınız yerde dinlenin, ama bırakmayın. :)
Kaç senedir spor yapıyorum çok güzel program ve çok ağır olduğu için etkisini gösteriyor teşekkürler ege ;)
@@f.m9958 hahahahhahahhahahahahha
@@f.m9958 kol ne alaka olum
2:48 antrenman başlangıcı
zıplama antremanı istiyoruz reis gör bizi [like atın görsün]
Aynen
Yaşım 15 boyum 167 kilom 54 3 aylik bi çalışma süresinde squat ve sıçrama programlarıyla zıplamama 10-20cm lik bi ekleme yapabilirmiyim cvp verirseniz çok sevinirim :)
@@kendiniyukselt8166 10 20 cm ciddi rakamlar yani çok zor aşırı zor
@@eminyilmaz2188 yenisini istiyoruz
zıplama antremanı +
3:34 İnanılmaz fazla acıyı hissedeceksiniz, ama siz kendinizi eğer itmezseniz daha iyi olmaya, kimse itmeyecek.
@Azul 14 yaşında spor ne olm mal misin
@Azul Çocukken metobalizman daha hızlı ondan da olabilir. Yaş geçtikte 2 dakika koşsan yorulursun özellikle de yağ varsa. Örneğin futbol çocukken en çok koşan bendim s*ksen yorulmazdım. Şimdi 5 dakika koşuyorum nefes nefese kalıyorum o derece, gene iyi sayılırım biraz salmıştım kendimi bayadır da maç yapmazdım onun da zararı olmuştur tabii. O kişiden kişiye değişir dostum.
@Azul Dostum, bolca diyafram nefesi al. Kilolu insan sürekli nefes nefese kalabilir. Bunun bana kalırsa enerji ve beslenme ile alakası çok var. Herkes senden çok farklı değil. Herkes yorulur. Çocukken enerjin ve metobalizman hızlı oluyor. O yüzden çok yorulmuyorsun, yorulsan da hemen düzeltebiliyorsun. Fakat bol spor yaparsan bedenin alışır spora ve zorluğa. Koşu yaparsan özellikle. Fakat yerinde yatan birisiysen sürekli yat yat sonra birden koş bedenin alışmaz ve nefes nefese kalırsın. Proteini çok al. Cola cips içeceğine, 200 gram süt al meyveli süt al yada. Günde fazlası ile süt almanı tavsiye ederim 8 saat uyu, 11 ve 4 arasında uyuman güzel olur. O saatlerde uyuyan birisi yarın daha enerjik ve mutlu olur. Sanırsam o saatlerde bir hormon salgılanıyordu ismini unuttum ve ertesi günde mal gibi olmaman için daha enerjik olmak içindi. Ayriyetten bol uyku antreman basketbol ve proteinli beslenmek boyunu da uzatır. Genetiğinin en üst potansiyelinde olursun.
@Azul Ayriyetten mastürbasyonu çok yapıyorsan azalt. Haftada bir gün belirle o ihtiyacını o gün sonuna kadar bas. Yada ayda 1 2 kere. Mastürbasyon insanı çok yoran ve enerjiyi boşa harcayan boktan bir şeydir.
@Azul Mutlu olursun demiyorum, mutluluk hormonu salgılarsın kafa olarak dinç olursun diyorum. Mutluluk herkesin kendi elinde. Kendi kaderini kendin belirlersin. İstediğin bir şey varsa söyle kankam.
Biraz yaptım ama sonra ışıklar gitti galiba elektrikler kesildi
Yok kanka sen Allah' ona kavuştun
@@eylulduruince1002 allah yok
@@cyrulerofficial dinsiz
@@eylulduruince1002 Din inanç demek allaha inanmayanın başka bir inancı olamazmı aptal müslüman seni
@@cyrulerofficial average ateist enjoyer
herkes yok bir set yaptım ikincide hastanedeydim yok hayatım gözümün önünden geçti yok şu bu vs. sonucu isteyen zaten acıya katlanmalı ki başarsın :D
Ayn knk bende deniyecem dedim yorumlara bakim sen bana bi umut oldun tşk ederim
@@tatlikral9201 aga sonuç ne dmfkdmfk
@@BPGYagz 1 hftalık sonuç ne babwbwhe
@@osmankbur5394 3 hafta sonuç ne dkdjdj
@@ahmetsezen9766 dostum sonuç var ilk zamanlar yalan yok zorluyor ama her antrenmandan sonra mutlaka protein almalısın yoksa onarma gerçekleşmez sonuç var güzel ölümcül bir program tavsiye ediyorum
Abicim Allah çıkardı seni karşıma .biraz geç kesfettim seni ama hedefim maximun senin vücudun herkes hastanelik oluyormuş ben 3 set yaptım seninle beraber motiveyi tamamen senden alıyorum tek kelimeyle efsanesin
ege abi sana şunu diyeyim ben doğuştan bazı hastalıkları olan bir çocuğum ve ben bu spora başlarken aynaya baktığımda karşımda aciz bir insan görmek istemediğim için başladım. Bu seninle tanışmadan çok önce aldığım bir karardı ama senin videolarındaki sözlerin o kendini geliştirmeye başlayan ve kendini aciz görmek istemeyen çocuğun da aklından geçmişti. Belki de bu yüzden seni kendime bu kadar yakın görüyorum. Seviliyorsun abi, artık aynanın karşısına geçtiğimde de seninle beraber inşa ettiğimiz bu vücut bana hep motivasyon kaynağı olacak.
Devam et dostum tebrikler 👏👏👏
ustunde pornhub yazıyo sandm amk. Yorum tutmus burdan teknoloji tasarim hocamın annesine selamlar🙋♀️
Hahahahha
Bende hubporn yazıyo sandım
𝖆𝖞𝖓 𝖆𝖖
sandıkların gerçeğin olmasın yeğen
Sasuke pornosu
Omuz kas gurubu onemli onu da çekebilirmisin
burak ildam daha yeni çekti gir kanala bak
Grup yazmayı bilmek daha önemli
@@hamzasonmez9337 grup, gurup diye de yazılabilir keşke sen onu öğrenseydin
@@anlsahin1854 gurup bir coğrafya terimidir cahilliğinizi her yerde göstermeyin böyle
Kanalda var izleyebilirsiniz bilirsin
1 günde Allah'a kavuşma challange..
🤣🤣🤣
Daha yorumları okurken belime ağrı girdi, hayranımsın Ege abi ♥
Su kanalın değeri benim icin paha biçilmez bilgiler var seni seviyorum ege fitnis✌🏻✌🏻✌🏼💪🏻💪🏿💪🏼🦍🦍
Bilader eyw harika antremanda ben anca 2. Haftanın sonunda 1 seti durmadan bitirebildim sen 2. Hafta 2. Sete başlayın diyon hedefin ne ışığımı göstermek
Oyle demiyo ilk 2 hafta 1set
3.hafta 2 set
Son hafta 3set
aga 1 ay geçmiş kas gelişimi nasıl yazabilir misin
Kardesim gelisim.varmi ?
@@gokdeniz4812 ben daha 2.gündeyim iyi gidiyor gibi kilo alırsam daha iyi olacak
@@Burak-nh1op ben de 13 yasindayım futbol oynuyorum zararı olmaz ama kendini çok yorma dinlenmeyi ihmal etme
abi 1 setten 2 hafta yaptım. 3 hafta 2 set yapmaya başladım. Hastaneden yazıyorum şu an eywallah abi
bu tarz antenman videolarınada verilen hareketlerin hepsini kesinlikle yapın 30 sn olmak zorunda değil. ben yeni bir antrenman sürecine başlarken hep böyle yapıyorım ve sonunda başarıya kavuşuyorum. ilk deneyişinizde vücudunuzu alıştırmak için bütün hareketleri 10 sn yapabilirsiniz (bu dediklerim benim gibi profesyonel olmayanlar içindir)
Kardeşim bu antrenmanın belli bir yaş grubu var mı(küçük veya yaşlı olanlara zarar verir mi) yoksa spor yapan herkes yapabilir mi
kesinlikle doğru adaın yıllarca spor gecmısı var kan ter içinde kaldı yavas yavas ılerlıcez ama sonuca ulasıcaz
Usta ısınma hareketi yaptırsaydın önce, millet simdi direk harekete dalıcak sonra tekerlekli sandalyede gezecek ,
İse yaramiyor yarin 3.günüm olacak karnim agriyor egilemiyom doğru duzgun
Yiğit Başkan ağrıyorsa işe yarıyor demektir
@@keiichitsuchiya3596 Antrenman sonrası soğuma hareketleri yapıyo musun
@@guts3516yapabilirsin
@@guts3516 isteğe bağlı
30 saniyeyi basaramiyanlar 15 saniye ile baslayip kendilerini gelistirsin cünkü bu antreman tercübelileri bile yipratir ve 30 gün 20 gün diye kendinizi strese sokmayin, zaman taniyin vicüdunuza yani ne varmis 30 günmüs,60 gün olsun 90 gün olsun önemliyi degil.
BU ANRENMANI YAPIP YORUMLARA 3 KATI FAZLA GÜLENLER +1 😂
Egenin t-shirt'ü bana bir şeyi hatırlatıyor.
09:33 de dediği doğruymuş :D anladın sen
Sarı tofaş
Şşş
Haftada 3 gun 3 er setten yapıyorum beslenmeyi ayarlayamadigim halde 3 ayda yuzde 25 yag oranindan 15e düştüm. Aşırı yagli bir genetigim olmasina rağmen. Teşekkürler ege fitness insansin. Baska yerde hem para istiyorlar hemde bu derece yararli antrenmanları gostermiyorlar...
Merhaba Sadece bunu mu yaptınız yoksa başka antrenman,kardiyo,yürüyüş vs yaptınız mı rica etsem paylaşabilir misiniz ?
@@cocukdunyasi9000 bu vardi bide 3 gün yer antrenmanlari yapiyodum göğüs omuz için evde
Ege abi Bizim bioloji hocasından daha bilgilisin
Bizim hoca evrimi reddediyor din hocası evrimi kabul ediyor
@@KuzenlikGame o senle taşşak geçiyodur :D
Bu fazla agir ya yeni baslayanlar basit hareketlerle baslasin yoksa klozet e oturamazsiniz
AOFKAKVPWLBLAVPPACKALLVALLVLALGLALGLAC
Süreleri azaltabilirsiniz kendinize göre
Alaz 09 her birini 15 saniyeden yapıyorum
Haliahzırda egzersiz yapan biriydim o yüzden kondisyonum var, 2 set çıkarıyorum yaklaşık 6 dakika sürüyor her set. Bir hafta sonra da üç sete çıkartacağım, beğenin güncellerim yine. Bu arada bu egzersizin üzerine yanlar için150 Russian Twist eklemeye çalışıyorum.
Gelen beğeniler üzerine edit-1: Bir haftadır kurul sınavım olduğu için egzersiz yapamadım. Bugün önce 150 Russian Twist ile başladım ve iki set de bu egzersizden yaptım. ikinci sette biraz nefessiz kalsam da yarın gelecek kas ağrısını düşünerek mutlu oldum. Gelişim var beyler, iki haftaya fark daha da belli olacaktır.
hacı sadece russian twist yerine egenin bel inceltme haraketlerini yapsana ben yaptım hani şu venice beachte çektiği video. 34 beden pantolon giyodum 32 ye düştüm. yarım yamalak bi diyet ile oldu 1 ay da olmadı hatta. sağlam bir diyet, ağırlık çalışması ve haftada 3 gün bu egzersiz artı bel inceltme yapsaydım (tabii ki her sabah kalktığımda 3 set vacuum excersize) büyük ihtimak 31 hatta 30 bedene bile düşerdim 2 ayda ama ben kalpazanlık yaptım. perşembeden itibaren düzenli olarak yine başlayıcam unutmazsam nisanın sonlarına geldiğimizde yazarım ne olduğunu
@@iskenderbuyuk5176 sonuç, var mı gelişim?
@@bakicanberberoglu2474 kanka baska sehire calismaya geldim 1 ay once beslenme sifir su anda sadece egzersiz yapabiliyorum gelisme var tabii ki ama beslenme olsaydi eger cok daha iyi olabilir diyecegim su:
antrenmandan cok beslenme onemli
karin kasi icin yoksa benim ki gibi sadece ustleri gozukur karin kasinin
@@iskenderbuyuk5176 hocam gelismeler nasil bende yapicamda yaklasik 6-7 kilo vermem gerek diyet programi nasi yapmaliyim cevaplarsan sevinirim
Videoyu yatarak izleyenler.
İNSTAGRAM : mvvlut
haydaaaaa
Nereden bildin lan
Heh bide gidip instadan seni takip edecez salak ya bu millet insta hesabini koyuyon
Oha hemen takip edeyim
İnsta ne alaka
Abi kilo alamayanlar için video çeker misin vallaha almak vermekten daha zor
Aynn 66 kg luyum ama boyumdan dolayi 15 yasindayim 1.85 boyum var
Öğün sayını arttır çokkolay alıyorsun günde 6 öğüne çıkartarak 1 hagtada 6.5 kilo aldım
Kanka kilo almak çok kolay bende 60 tan 75 e çıktım kendinizi kasmayın spor yaparak kilo alın abur cubur ile alırsanız pişman olursunuz hadi eyw.
metabolizman yavaş çalışsaydı hangisinin daha zor olduğunu anlardın bence
Osmam 1.90 im 81 kilo yum kalori açığı oluşturman lazım bende 71 dim
Bu seti 1 ay yapıb aradakı farkı atıcam fotoğraf olarak!
Bekliyoruz
sadece bunu yaparsan olmaz ama yinede sen bilirsin
Bekliyoruz
bekliyoruz knk
rez
12.05.2022 ege fitnessın programını her gün sabah 11 de yapmaya başladım, kilom: 54
26.05.2022 bugün itibariyle vücudumun gelişmeye başladığını hissediyorum karın tarafım şekil almaya başladı, kilom: 55
01.06.2022 tam 2 gün önce 2 set yapmaya başladım 3. Haftamdayım, her gün yapıyorum bu antrenmanı, gelişmeyi yazmaya geldim, bugün ilk seti yaptım 2 seti yaparken 4. Harekette bir aynaya baktım karın kaslarının 4 tanesi hafiften gözüküyordu sonra 2. Setide bitirdim tekrar baktım hâlâ vardı çok hafif görüntü sonra yemek yedim kaybolmuştu ama yarın tekrar yapsam tekrar gözükür, eminim. Antrenmanın yararı oluyor ve bir ipucu veriyim, olabildiğince hareketleri ara vermeden art arda yapın.
11.06.2022 bu gün son gün gecesinden yazıyorum şimdi bence gayet yararlı bir antrenman bu bir , ikincisi karın kası çıktımı yani sıkınca biraz belli oluyor artık özellikle antreman sonu çok belli oluyor , üçüncüsü yapmamanız gereken şeyi soyliyim gün-gün benim gibi her gün yapmayın kasların dinlenmesi lazım 1 ay daha yapcam pzt crs cum Pazar günleri dinlenerek daha etkili olur son 1 hafta anladım bunu
12.06.2024 eveet çok çok uzun zaman geçmiş malesef antrenmani birakmak zorunda kalmıştım köye gittiğim için aslında köyde de devam ediyordumda çok terleyip hasta oluyordum o yüzden bıraktım ve şuanda YKS 2024 için çalıştığımdan dolayi yapamıyorum eğer mezuna kalirsam tekrar baslicam bu programa hayirlisiyla kilom: 66
25.06.2024 çok uzun bir ara sonra bugün başladım
Boy kac
@@mrbea9wej 171
@@metehan52961 kilo almak icin
Usta bişey sorucam karın kası çıkartır mı ?
@@yigitacan9140 bence 2 ay lazım çıkaması için şuan daha yeni başladım gelişme var
Hocam ben senin videoları açınca neden gözüm direkt yorumlara kayıyor, yorumları okumaktan videoyu izleyemiyoruz ki.
o kadar haklısın ki .d
Heryerden 'abi kalktı' fırlayabilir
06:40 abi kalkamıyon mu buga girdin
Aşık Veysel 😂
ULAN KRİZE GİRDİM SODJSKSKDJSZKDJAKJD
LCHŞXGGPGDOXOGFSGITAYGXHXHZLZOZGX
olm o spor hareketi değilmi bende onun gbi yapyodum
Aga adam challenge koydu 3 set yapabilen varmı diye ben ilk seferde 3 set yaptım ama tek iyi yönü hastanede size iyi bakıyorlar :)
Hepsinden 10 sn yaptım devamını ahirette yapıcaktım teşekkürler ege fitness
Lan belimle ayağımı ayna anda kaldıramıyorum önüme beyaz perde çıktı lan yaparken +1
pubg oynayıp göt göbek büyütürsen o yaşta olacağı o
Valla ben de yapamıyorum aq bide fit adamın ben
😂😂😂
😂😂😂😂
Abicim en kolay haraket o içlerinde
Ee bu hareketleri yapmakta bişey yok ki sonrasında nasıl hayata devam edicez onunda bir videosunu istiyoruzz🥺
Abla bence dua et yat geçmiyo yani
Yapmakta bir sey yok mu? Dene bi sonra konus oturdugun yerden konusmak kolay
@@pyungmo. mizah anlayışın varmı
@@pyungmo. mizah nedir bilir misin?
@@pyungmo. mizah anlayışın ölmüş
18 dakika önceki videoyu daha yeni bildirim olarak gönderen TH-cam'a selam olsun
1- 2:49 Caki
2- 3:18 Sway
3- 3:51 Hip-glute abs
4- 4:21 Sway
5- 4:52 Burpee Ups
6- 6:27 Lower 8
7- 5:57 Half Burpees
8- 6:25 Plank Ups
9- 6:53 V Raise
Lan ben bunu denedim az önce bak abartmiyorum fetiştahim sikildi soluk soluğa kaldım bu neymiş ya böyle
Abi videonun başlığı 5 dakikada allahın kavuşma chellenge
Bu antrenman kadınlara biraz fazla kendine zarar verebilirsin
@@efeerdemlorib1159 Bana fazla gelmedi? Eğer isteğin varsa ve hırsın kadın erkek farketmiyor.
@@sarnc3302 o şey açısından demiş hani yanlış anlama kadınlar biraz daha narin olur erkeklere göre
Bu 5 dk bir ömür gibi gelir amk bune :D
Yaptım müthiş sonuç. Başlarda biraz zorlasada ilerleyen günlerde acıyla bir bütün oluyorsun. Bu adamı 5 yıldır takip ediyorum çok başarılı helal olsun..
Kanka ilk hareketten sonrasını hatırlamıyorum senin süreç nasıldı
@@halil5579 😂 çok zordu ama gerçekten güzel sonuç verdi birde sete ısınmadan başlamamak lazım
@@muratkara7612 vücut yapın nasıl yağ oranın yüksek mı ben 186 boyunda 76 kiloyum karın bölgemde yağlanma fazla
@@halil5579 185 boy 85 kilo % 8 yağ oranım
@@muratkara7612 benim 12 13 vardır rahat saol kanka zorlayacağım yapmak için, kendine iyi bak iyi geceler
Abi bilek kası için antrenman gelsin.
bilekteki kas o kadar kucuk ki gelistiremezsin bro, tendon ve kemiklerini guclendirmen lazim
@@omgmusti alakasi yok bileği gelistirirsen nerdeyse tamamı kas
Biceps çalışırken yaptığın bir çok hareketi bilege uyarlayabilirsin. Yalnız genetiktir hocam kolay gelişmez
@Manly Jumper Öyle hocam illaki etkisini görüyorsun ama hani kendimden biliyorum eskiye oranla ciddi bir değişim yok. Büyümeden/kalınlaşmadan ziyade güç olarak etkisini alıyorsun.
@Manly Jumper anotomiden biliyorum dostum
Daha yükseğe sıçramak için plyometric+güç idmanı+Strech gösterebilirmisin haftada kaç plyometric ve güç idmanı yeterli olur strech i idmandan önce mi sonra mı yapmalıyız.
Esneme hareketleri idmandan sonra yapılır.Öncesinde yapılırsa sakatlık riski artar Sonrasında yapmak ise kas gelişimine fayda sağlar.
@@mehmetkandemir2399 Bu kanalın esnetme ne zaman yapılmalı videosunun 2.54 dakikasında da diyor.Esnetme antreman sonrasi yapılır.
1 set yaptım 2. Sete başlarken öbür tarafı gördüm
Abi 2 sette halıya sıçtım annem gördü ve dedi ki no pain no gain çok teşekkür ederim
Yaptım saniyesinde bir değişim hissettim ege abi senin tasaklarina beton yetmez
Etkili olduğu belli çünkü zor hareketler yalnız ne olursa olsun bu tür egzersizlere başlamadan önce kesinlikle ısınma hareketleri yapıp öyle başlayın derim 😊
1. Ciyi yaptim ve öldüğümü zannettim . Lanet olsun pilates yaşasın pilav patates...
acıktım ve gıdıp pılav yıcem
asım özmen bende gidip ekmek arası tutku yicem
geleceğin pilavboyu
1 inci diye yazılır :)
Çak beşlik
Burps upp'dan sonra pertim zaten gerisini bir şekilde yaptım. burda internet full çekiyor cennet çok iyi eyvallah reis
O bizi duyamaz airpodsu var
Hahahahha kardeş çok komikmiş valla
@@Emirhan-cp2sz kanka ingilizce mizahtan oldugu gibi cevirmis absurt bisey cikmis ortaya.Her dilin mizahi kendine ozgu zira
2. hareketi bitiremeden felç oldum Allah razı olsun
Olamaz ege fitnessın airpodsları var seni duyamıyor
Pandemiden önce uyguluyordum her gün idmandan sonra. Başlarda her 30 saniyeden sonra dineliyordum hatta 2-3 hareketi yapamıyordum bile. Sonra yapa yapa hem hareketlere alıştım hem de ara vermeden yapmaya başladım eğer biraz geçmişiniz varsa 1-2 haftada alışırsınız eğer yoksa 1 ayda adapte olursunuz yapamıyorum demeyin önemli olan yarım yamalak bile olsa kendinizi zorlamanız. Cehenneme Hoş Geldiniz..
Son cümle müq kdksksksksls
Karın kaslarında ne kadar değişim oldu knk
@@hyakkimaru-ue2io kanka değişim kilona da bağlı kilon ne kadar çoksa o kadar yavaş ilerler ama diğer türlü kesin bir sonuç istiyorsan en az 3 ay beslenmene de dikkat ederek yap alırsın iyi sonuç
Sen harika bir adamsın kardeşim 👍🏻
Abi üstünde pornhub yazıyor sandim :)
Aynen ya
Pump addict pompa bağımlısı demek reis
@@teal500 biliyorum sadece o turuncu renk beni...
@@imrannfit tetikledi diyelim :D
Bende öyle sandım
Başlıyorum beğeninde geleyim
Beyler ara verdim tekrar başladım şuan 25. Gün deyim FULL BODY çalışıyorum. Şuan bulk a girdim.
( Ne ölmesi kardeşim bayılmışım )
Kardeşim azmini devam ettirme için like
Bence öldün
@@ahmetayan6386 Ne ölmesi kardeşim bayilmisim
smbdiabwkdbjskwbd
@@user-vh5ps9lh3r Yıkılmadım Ayaktayım dertlerimle baş başayım
Bu video spor yaparken nefes almanın önemini vurguluyor kim demiş sadece burundan nefes alınır diye
Tartışmasız, en iyi egzersiz... Teşekkürler Ege Fitness, adamsın dostum :)
Ege yemin ederm ağlıyorum artık bitir çünkü bitirmessen ben biticem
Eğe abi allah senden razı olsun 1 aydı yapdım karın kaslarım full oldu teşekkür ederim
Agalar 2 haftaya 1 gün kaldı 1 ay sonra hesap atıyım gelişime bakalım (beğeninde unutmayayım)
Ne oldu
sonuç ne
Beyler 2 hafta dayım neredeyse her gün yaptım hala yapmaya devam ediyorum 2 hafta sonra tam 1 ay olacak o zaman farkı anlatırım. Ben diğer muhallebi çocukları gibi pes etmem içiniz rahat olsun KOLAY OLSA HERKES YAPARDI beğeni atın spordan sonra gelir 2 laf yaparız
@Emirhan Yapar kardeş 2 hafta oldu 3 gün babam evde olduğu için ara verdim eskisi gibi değilim daha dirençli yim kendimi güçlü sanan ben sıska olduğumu öğrendim mesela 6. Hareket Lower 8 i yaparken bacaklarımı havada tutamıyordum bacaklarım titriyor du şimdi rahat bir şekilde 8 çizebiliyorum direncim arttı anlıyacağın hafif bir göbeğim vardı iyice erimiş yağlarım. Yavaş yavaş katman belli ediyor 1 ay ile yetinmeyeceğim çünkü 3 gün yapmadım ve bir ay da karın kası çıksa bile daha fazla çıkarabilirsin hem kas çıktık dan sonra oh yeter bu kadar spor diyemezsin tekrar yağlı bir vücuda dönersin yani sürekli yap her hafta bir set arttır sonucunu yavaş yavaş da olsa alırsın KOLAY OLSA HERKES YAPARDI
@melih turhan kanka aç karna mi yapiyoz bunlari yoksa yedikten sonra mi
@@aliyavuzkurt5826 aç karına kardeşim
Şimdi ne değişti
@@nicatvliyev4251 spor ne aç karna ne de tok karna yapılır bunu unutma :)
Unsatısfied in anlamini burda ogrendim abi 🇹🇷🇹🇷🇹🇷🇹🇷🇹🇷🇹🇷🇹🇷🇹🇷🇹🇷🇹🇷🇹🇷🇹🇷
10:14adam bir an düşüyordu bayılacak bir tutun şunu
Ben senin gösterdiğin idmanları açıkçası cok begeniyorum. Ne yabancı ne yerli kanallarda böyle zorlayıcı idmanlar göstermiyorlar ve adam akıllı tavsiyede bulunmuyorlar. Ancak senin gösterdiklerin gerçekten vücuda etki ediyor bence bu konuda en iyi içeriği olan kişilerdensin