Malatya'da yaşıyorum, spor salonları yıkıldı depremden ötürü, ben de şu an evde 5 litrelik damacanaları dambıl niyetine kaldırıyorum, cardio yapıyorum. İmkansızlıklara rağmen pes etmememiz gerektiğini bize öğrettiğin için sana ne kadar teşekkür etsek azdır Ege abi. İyi ki varsın.
@@daddycool4047 bu adamin sitesine giriyosun , mail kismini filan yaziyosun gonderiyo kendisi arsiv seklinde , (: duzgun sordugun icin cok tesekkur ederim . 6 ay oncenin konusu oldugu icin bende kaynak durmuyo amma sitesinden aldigimi hatirliyorum. iyi gunler
@@MichaelsonWear-bf5ry karın kası için temelde yağ önemli oranı önemli ama onun yanında da o bölgeye çalışmak lazım eğer ki yağ oranını düzgün tutup karın kasına da çalışırsan bence çıkar
@@MichaelsonWear-bf5rykanka o genetik, arnolda bak mesela adamın elinde her şeyi vardı tarihin en iyilerinden biridir hala ama karın kasına baktığın zaman baklavası var demiyorsun sanayideki 40 kilo çocuğun daha fazla var falan yani o iş genetik. bende de 4 tane var yani 2 2 alt alta göbek deliğinin oralar falan bomboş yağ oranı ne kadar düşerse düşsün yok yani direkt öyle bi doku
11 dakikalık boş yapmadan elde edebileceğimiz iki bilgi sabah aç karnına karın egzersizi yapıp 20-25 dakika kardiyo yapmak ve yağların önce kollardan sonra yüzden sonra göğüsten sonra bel ve simitlerden çekildiği her birinin arasında bir ay var
@@salafy.Abudrrahim bir süredir sporla meşgulsen kendi vücudunu aşağı yukarı tanırsın. Benim vücudum çok kolay yağlanır fakat kalori açığında kolay kolay kas yakmaz, yağlardan yer. Kaybettiğim kası da kas hafızasından çabuk toparlarım. Yağ oranın ne kadar yüksekse o kadar o kadar fazla kalori kısabilirsin. Ben başlangıçta günde 1000 kaloriyle başladım. 1000 kaloriyi hayvansal yağ ve proteinlerden aldım. Vitamin ve mineral takviyeleri aldım. Bağırsak biyomumu korumak ve tokluk hissi( ayrıca genel sağlık sebepleri) için günde 1 öğün hayvan gibi yeşillik yedim. Hep aynı diyette kalınca halsizlik yaşayabiliyorum. O yüzden bir süre 2 günde bir 2000 kalori yedim. Belli bir süre böyle gittikten sonra kaloriyi yavaş yavaş 2000'e çıkana kadar yükselttim. Arada cheat meal yaptım ama cheatlerin ertesi 2 3 gün acısını çıkardım. Cheatin verdiği enerji de yanıma kaldı. Şuan vücudum 2000 kaloride çok iyi çalışıyor. Baştaki aşırı diyetler sayesinde iştahım köreldi. Artık sadece vücudum o besine ihtiyaç duyduğu için yiyorum. Bu süreçte barfiksim 5ten 15'e, şınavım 23ten 42'ye çıktı. Dips hiç yapamıyordum, şuan 13 yapıyorum. Abartmadan koşu çalıştım. Zorunluluk olduğundan değil, koşmaktan zevk aldığım için.
Hocam severek takip ediyorum seni kendi çapımda diyete başladım kahvaltı yok Türk kahvesi yada filtre kahveyle başlıyorum öğlen sadece salata ve 400 gr tavuk yada 1 tabal baklagil, akşam saat 17:00 de bi tabak baklagil salata veya tavuk veya et yiyorum başka hiçbirşey ağzıma koymuyorum diğer günün öğle saatine kadar , 5 günde 3 kilo verdim devam ediyorum bol sporla 88.5 başladım şuan 85.5 im hedef 75 1.78 boyundayım
Bir gün bir videondan sonra dedim ki, bir daha asla böyle gözükmeyeceğim(190 72 kg skinny fat) senden aldığım ilhamla spora başladım ve 85 kg 190 %15-16 yağ oranında çok daha fit ve sağlıklı biriyim şu anda. 5 kg daha kas ekleyip seneye senin gibi karın kası çıkarabilirim umarım.
@@yavuzsk7575 ilk ay amatörlükten dolayı antrenman beslenme uyku üçdenini iyi oturtamadım ama tecrübeyle öğrenmeye devam ettim. 6. Ayın sonunda ciddi ciddi büyümeye başladım. İlk ay şöyle üçüncü ay böyle falan bunları hiç düşünmeyin. Sadece açın izleyin öğrenin bide güzel antrenman beslenme yapınca zamanla gerisi geliyo. Ama skinny fatten şöyle bi 3-4 ayda kurtuldum hala skinnydim boyumdan dolayı ama fat değildim artık
Reis spora yeni başlayan skinnyfatlar için çok kalori açığı oluşturup yeni oluşturulcak kasın gelişimin yavaşlatmadan yağ yakıcak bir diyet hazırlar mısın?
174 cm 75 kilo %25 yağ oranından 3 ayda 69 kilo % 16 yağ oranına indim ama hala karın kasım çıkmadı ve senin son yayınladığın karın kası antremanını haftada 3 kere yapıyorum üstüne ağırlıkla karın çalışıyorum tam umudumu yitirmişken bu videonun çıkması süper oldu biraz daha dişimi sıkacağım teşekkürler
Hocam tebrik ederim başarın için. Hemen hemen aynı boy,kilo ve yağ ölçüsüne sahibiz. Bende yağ oranını düşürmek istiyorum 3 aylık süreçte neler yaptın ,nasıl beslendin biraz bahseder misin ?
@@alicaliskan06 çok basit kalori açığı oluşturdum sadece boş kalori almadım beyaz ekmek gibi, yumurtamı proteinimi eksik etmedim sağlıklı yağ alımımı da yaptım yazio diye bir uygulama var oradan kendine öğünler oluşturabilirsin
@@holiday3050 evet fazla bel 95 boy 174 kilo 75 boyun 37 hesapla %25 çıkıyor Şimdi kilo 69.4 bel 82.5 boyun 37.5 kolum 31 cm idi şimdi 36.5 kasım arttı yağ gitti bundan dolayı 5-6 kilo az gibi görünüyor ama çok farketti kas kazanımı yaparak yağ yaktım
evet bra karın kasım olmasını istemiyorum hayal fiziğe ulaşmak istemiyorum çünkü salonda ağırlığın altına derdimle tasamla giriyorum yükle birlikte atıp çıkıyorum artı olarak malum ekonomik şartlardan yapabileceğim en ucuz hobi bana göre. mobilyacı cart curt bişeyler anlatmışsın biraz dar bakmışsın olaya herkes hayal fizik peşinde koşmuyor dergi kapağı yüzü olmaktan daha önemli şeyler var hayatta.
Ege hocam aralık ayından beri diyetteyim kalori açığı oluşturdum hersey on numara gidiyor protein yüksek alıp carbı bile kestim idman modum iyi karın kaslarım görünüyor ama en alttaki ikisi az görünüyor ve ordan gitmiyor ne yapmam gerekiyor ağustos sonu tatile gidicem hedefim buydu bi yardım eli lütfen 25 günüm kaldı ne yapmam gerekiyor en hızlıdan 🫶🫶
Baba mesela 186 boyum var 85 kiloyum videoda sol alttakiyle yanındaki arasında bir yerdeyim. Şimdi karbonhidratı düşürüp proteine abanarak mı besleneceğiz. Eğer böyleyse benim mesela günde kaç gram karbonhidrat almam gerek?
Abi benim merak ettigim bi konu var, simdi varsayıyorum TDEE 2000 kalori çıkti bende 1500 kalori aliyorum + kardiyo + agirlik antrenmanimida proteinimide aliyorum 160 gr. Ama bu 1500 kalorimin icinde pis beslenerek yani sutlu tatlilar cola zero gibi gidalarida tuketiyorum. Aynı sonuca ulasabilirmiyim, amac kalori acigimi yoksa tukettigim besinin onemi varmidir ?
1500 kaloriyi kaliteli ve sağlıklı besinlerden alman gerek. Yoksa 160 gram proteini 10 ölçek protein tozu içerek de alabilirsin veya 100 gram karbonhidratı küp şeker yiyerek de alabilirsin. Kaliteli karbonhidratlar,yağlar ve proteinler almalısın. Diyetine sadık kalmak için tabi zero kola tatlandırıcılar kullanabilirsin ama sağlığa zararlı olduğunu unutmamak gerekir
sabahları 2 tane peynirli yumurta yiyorum yanında 1 tane kepekli ekmek ondan 1 saat sonra 1 saat kardiyo ağırlık çalışıyorum akşam 7 gibi haşlannmış bulgur nohut üstüne ayran döküp 2 tabak yiyorum işe yarar mı bu diyet programı ?
1.5 ay oldu spora başlayalı ilk kez bu hafta + ya geçtim evet kilo veriyordum ama kasta kaybediyordum bu hafta ise hem yağ kaybedip hem kas kazandım bu yol uzun bir yol 5 ay sonra daha başka olacak inşallah
Sabah ac karna karin antrenmani ardından kardiyo yapin. Ege abi zaten bunlari en az 4--5 videosunda söyledi fakat bazi arkadaslar adamdan sürekli ayni seyleri istedigi icin adam tekrara düşüyor.
arkadaşlar spora yeni başladım 92 kg 1.83 24 yaşındayım göbeğim fazla yok yağlı vücudum var biraz spora yeni başladım nasıl bir diyet uygulamam lazım ve kardiyo olarak en etkili yol sizce nedir ?
skinny fat birisinin, kalori açığı oluşturup diyet yapmadan önce, kas kütlesi kazanması daha mı doğru olur? şuan günlük 2500 kaloriye yakın yemek yiyip, göbeğe falan bakmadan antrenman yapıyorum. sizce yanlış mı dostlar?
Brom iki seçeneğin var direkt yağları pek umursamadan kütle koyarsın +300-500 kalori fazlasında yaklaşık6-9 ay devam edersin iyice kütlelenince 1-2 ay yağ yakıp tekrar 1 yıl bulk yapar hayvan gibi yağsız bir makina olursun / ya da maingaining yani kendi kilonda kendi kalorini alarak vücuttaki yağ kütlesini aynı tutarak yüksek proteinle kas yapmaya çalışırsın kas kütlen arttığı için yağ yakmasan da daha yağsız görünen bir vücudun olur ama ilk yönteme göre birazcık daha zor güçlenirsin/kas koyarsın ama yinede tamamen diyetteki bir insana göre çok daha hızlı gelişirsin
@@ilker8608 Pek tavsiye etmem çünkü o yağları yakmak hem kas kütlen az olduğu için çok düşük kalorilere düşüp aç kalman gerekir hem de istediğn gibi karın kaslı güzel bir görüntü olmaz acayip zayıf kalırsın emin ol yağlarından çok rahatsızsan üstteki arkadaşa yazdığım 2. seçeneği yapabilirsin tavsiyemdir
@@muhammedismailkorkmaz7694 yorum için teşekkürler bel simidi var bende 1 gün ağirlik çalışıp full body yapip diğer gün karın egzersizleri fln yapicam biraz kalori açıgı vericem böyle bir düşüncem var beldeki yağlardan kurtulmak istiyorum
@@ilker8608 brom tabi ki hedeflerine bağlı ama tavsiyem min 2-3 gün ağırlık antrenmanı yapmaya çalış aklındaki hedefin nasıl bilmiyorum ama en azından fit olmak istiyorsan sadece kilo vermek değil biraz da halk arasında -sıkılaşmak- dedikleri mevzu için ağırlık antrenmanı şart
Düzenli soğuk duş ile (14 gün 10 15dk soğuk duş) yağları kahverengi yağlara dönüştürebilirsiniz. Kahverengi yağlar kolay yakılır. Ekstradan aralıklı oruç yapın. Otofaji moduna girin.
kalori açığı konusunda da bir video yapar mısın ben şuan +1000 kalori decifit yapıyorum tatilde aldığım kiloları 2 haftada hızlıca yakmak için . bu ne kadar sağlıklı veya sürdürülebilir en optimali nedir kankam video gelirse çok sevinirim
@@efeunal8628 hocam ne kadar kalori ihtiyacın olduğunu hesaplayan siteler var üç aşağı beş yukarı doğru çıkıyor 2750 ihtiyacım varsa 1750 kalori aliyorum
@@ahmtkandr4307 hocam 1 yıl geçmiş yorum üzerinden , tecrübeme göre sadece kasların içindeki su çekiliyor pump gidiyor ama kas kaybi olmuyor kısa sürede , zaten karb yüklediğin an 1-1.5 kg artış oluyor
abi benim karın kasım bile ufaktan gozukmeye basladı kollarım asırı damarlı goguste yag yok ama yuzum 120kilo obez bir insanın yuzuye aynı duruyor bunun sebebi ne
"1:30" Egenin bahsetmek istediği "sadece ilaçlılar bu fiziğe ulaşır." değil arkadaşlar. steroidler yağ yakımını hemen hemen hiç desteklemez, egenin anlatmak istediği "yağ yakarken steroid ile yakamazsınız fakat; öncelikle ~5% civarında yağ oranına erişirken kaybedilen kütlenin bir kısmı da kastan gideceği için ister istemez yağ oranınızı düşürmekte zorlanacaksınız, sonrasında ise ~5% civarında yağ oranına inseniz bile (ki inemezsiniz, kas kaybettiğinizden yağ yakmaya devam etseniz bile vücudunuza oranla YÜZDESEL değeri çok oynamayacak) kas kütleniz çok düşmüş olacak." buralarda bir açıklama yapmak istedim, saygılar.
Malatya'da yaşıyorum, spor salonları yıkıldı depremden ötürü, ben de şu an evde 5 litrelik damacanaları dambıl niyetine kaldırıyorum, cardio yapıyorum. İmkansızlıklara rağmen pes etmememiz gerektiğini bize öğrettiğin için sana ne kadar teşekkür etsek azdır Ege abi. İyi ki varsın.
Tecdeye gelebiliyorsan gel Fark Yaşam Spor merkezine ben ordayım bina hasarsız
Yeşil sinamanın arada var doors
knk tahta paspas sapına o damacanaları vidalarla vs sabitlersen halter olarakta kullanabilirsin
Bende Maddi durumumum iyi olmadığı için 5 litrlik damacanalarla çalışıyorum. Dubell ve halter yapıyorum onlarla
Malatya'nın neresinden
İnatçı yağlar ariel ile derinlemesine temizler reklamı çıktı 😂😂
Premium var reklam yok🥸
@@sidarmenteseefakir iste kanka😅
@@isaates1135 yüzüme vurma 😂
kanalıma göz atmayı unutmayın ege ile ilgili videolar var ve daha fazlası.
Banada fairy
Abi adamsin sen kimsenin vermedigi bilgileri veriyorsun ❤❤❤❤
aynen
@@yusufkarakas3889 Adam makaleden konusuyo kardes . Ne kimsenin vermediyi sanki devlet sirri
@@Ponzimus Makale kaynağını referans göstermemiş. Sen kurduğun cümlenin iddialı olmasından anladığım kadarıyla biliyorsundur. Paylaşır mısın?
@@daddycool4047 bu adamin sitesine giriyosun , mail kismini filan yaziyosun gonderiyo kendisi arsiv seklinde , (: duzgun sordugun icin cok tesekkur ederim . 6 ay oncenin konusu oldugu icin bende kaynak durmuyo amma sitesinden aldigimi hatirliyorum.
iyi gunler
“ben bu millete her şeyi öğrettim ama mekik çekerek sixpack çıkaramayacağını asla öğretemedim “
M. Kemal Atatürk
Olm ben 176 boy 60 kg sadece 2 tane çıktı anlamadım gitti bide yan oblikler kilo aldım 71 çıktım hala 2 yok yani çıkmıyor piç yad agenetik boyle
Bu arada arkadaşımla küçükken yarisirdik günde 200 300 kere mekik + ful futbol oynardık çıkıyordu
Bende gene 2 tane vardi😢
@@MichaelsonWear-bf5ry karın kası için temelde yağ önemli oranı önemli ama onun yanında da o bölgeye çalışmak lazım eğer ki yağ oranını düzgün tutup karın kasına da çalışırsan bence çıkar
@@MichaelsonWear-bf5rykanka o genetik, arnolda bak mesela adamın elinde her şeyi vardı tarihin en iyilerinden biridir hala ama karın kasına baktığın zaman baklavası var demiyorsun sanayideki 40 kilo çocuğun daha fazla var falan yani o iş genetik. bende de 4 tane var yani 2 2 alt alta göbek deliğinin oralar falan bomboş yağ oranı ne kadar düşerse düşsün yok yani direkt öyle bi doku
11 dakikalık boş yapmadan elde edebileceğimiz iki bilgi sabah aç karnına karın egzersizi yapıp 20-25 dakika kardiyo yapmak ve yağların önce kollardan sonra yüzden sonra göğüsten sonra bel ve simitlerden çekildiği her birinin arasında bir ay var
harikasın ya
Ege fitness bilgi videolarında boş yapmaz
kime göre boş neye göre boş
Harbiden doğru söylüyor he, benim göğüslerden 10 gittiyse belden 3 gitmiştir. Durmak yok yola devam.
bilgi için sağol hayatımdan 10 dk kazandırdın 🤓
çok güzel bir anlatım ve oldukça başarılı bir sunum oldu Aslan Abim.
Özledik yeminle böyle videoları abim yaaaa
yine kaliteli bir video öz abimiz ..
bunun üzerine bi de antrenman programı paylaşsan varya offf kral adamsın ege abi
%23 ile başladım. 6 haftada %16ya indim. Hedef %10. Artık burnuma kadar geldi. Istediği kadar sürsün ölene kadar bile giderim
Nasıl yapdın anlatsana lütfen
@@salafy.Abudrrahim bir süredir sporla meşgulsen kendi vücudunu aşağı yukarı tanırsın. Benim vücudum çok kolay yağlanır fakat kalori açığında kolay kolay kas yakmaz, yağlardan yer. Kaybettiğim kası da kas hafızasından çabuk toparlarım. Yağ oranın ne kadar yüksekse o kadar o kadar fazla kalori kısabilirsin. Ben başlangıçta günde 1000 kaloriyle başladım. 1000 kaloriyi hayvansal yağ ve proteinlerden aldım. Vitamin ve mineral takviyeleri aldım. Bağırsak biyomumu korumak ve tokluk hissi( ayrıca genel sağlık sebepleri) için günde 1 öğün hayvan gibi yeşillik yedim. Hep aynı diyette kalınca halsizlik yaşayabiliyorum. O yüzden bir süre 2 günde bir 2000 kalori yedim. Belli bir süre böyle gittikten sonra kaloriyi yavaş yavaş 2000'e çıkana kadar yükselttim. Arada cheat meal yaptım ama cheatlerin ertesi 2 3 gün acısını çıkardım. Cheatin verdiği enerji de yanıma kaldı. Şuan vücudum 2000 kaloride çok iyi çalışıyor. Baştaki aşırı diyetler sayesinde iştahım köreldi. Artık sadece vücudum o besine ihtiyaç duyduğu için yiyorum. Bu süreçte barfiksim 5ten 15'e, şınavım 23ten 42'ye çıktı. Dips hiç yapamıyordum, şuan 13 yapıyorum. Abartmadan koşu çalıştım. Zorunluluk olduğundan değil, koşmaktan zevk aldığım için.
Her vücudun farklı artıları eksileri vardır, sen bir yerden başla eğer vücudunu tanımıyorsan zamanla tanırsın.
@@kubat300subat kaloriyi nasıl hesaplaya bilirim?
@@salafy.Abudrrahim internette kalori ihtiyacı hesaplama diye aratırsan bulabilirsin.
Hocam severek takip ediyorum seni kendi çapımda diyete başladım kahvaltı yok Türk kahvesi yada filtre kahveyle başlıyorum öğlen sadece salata ve 400 gr tavuk yada 1 tabal baklagil, akşam saat 17:00 de bi tabak baklagil salata veya tavuk veya et yiyorum başka hiçbirşey ağzıma koymuyorum diğer günün öğle saatine kadar , 5 günde 3 kilo verdim devam ediyorum bol sporla 88.5 başladım şuan 85.5 im hedef 75 1.78 boyundayım
Bir gün bir videondan sonra dedim ki, bir daha asla böyle gözükmeyeceğim(190 72 kg skinny fat) senden aldığım ilhamla spora başladım ve 85 kg 190 %15-16 yağ oranında çok daha fit ve sağlıklı biriyim şu anda. 5 kg daha kas ekleyip seneye senin gibi karın kası çıkarabilirim umarım.
Skiny fat den nekadar sürere kurtuldun ilk ay nekadar kas kazandın
@@yavuzsk7575 ilk ay amatörlükten dolayı antrenman beslenme uyku üçdenini iyi oturtamadım ama tecrübeyle öğrenmeye devam ettim. 6. Ayın sonunda ciddi ciddi büyümeye başladım. İlk ay şöyle üçüncü ay böyle falan bunları hiç düşünmeyin. Sadece açın izleyin öğrenin bide güzel antrenman beslenme yapınca zamanla gerisi geliyo. Ama skinny fatten şöyle bi 3-4 ayda kurtuldum hala skinnydim boyumdan dolayı ama fat değildim artık
@@AnonymHumankanka 4 aydir yapiyorum.fakat hala skinny fatim ne onerirsin
@@defeatedbylifehala skinny fat misin değilsen nasıl kurtuldun
@@theekko2407 hala oyleyim 9 ay oldu spora baslayali BSVKBDGKJSLYWBHKWHHO
Geldik yine burdayizzzz krall. ❤
abim be bide kilo almayla ilgili biraz daha fazla video çeksen tadından yenmez seviliyorsun.
Hayvan gibi yicen kanka sihirli bir değnek yok kilo almak için.
sadece ye işte be kankam be abim be ablam be
@@uklc07 kanka benlik sorun yok sadece bilmeyenler için dedim clean bulk hakkında video çok az yoksa benim kilom iyi
@@wollyatom9058 eyvallah kankam
@@uklc07 ne demek aga bişey yaptık sanki kendine dikkat et
Soğuk duş ile alakalı bir video cekebilir misin reis
Yine kaliteli bir video. Sporu sen sevdirdin bize reiss
Çok iyi anlatıyorsun Ege abi başarılar diliyorum
Bilgi edinmek için TH-cam bakıyorum.Spor konusunda yolum dönüp dolaşıp sana çıkıyor.İyiki varsın
özlemişim vallahi şu videolarını
Ege abim adamsın altın değerinde bilgiler alıyorız senden❤
Öz abim yine faydalı video ❤
Kaliteli video kaliteli adam
Reis spora yeni başlayan skinnyfatlar için çok kalori açığı oluşturup yeni oluşturulcak kasın gelişimin yavaşlatmadan yağ yakıcak bir diyet hazırlar mısın?
Öyle birşey yok kardeşim sağlam tavuğunu pilavını salatanı yap he spora düzenli git arada ki farkı görürsün bende senin gibiydim
Bende skny fattim tde den 200 kalori fazla alıyorum ve tabiki protin i yuksek tutmaya ozen gosteriyom antrmanda yapiyom
@@Hypanix knk ege nin dediği gibi tdee den 500 cal az almak ve aynı zamanda carb cyling yapcaz deme
Abi kaliteli video olmuş bide karın kası videosu gelirse çok iyi olur
Muqq video olmuss abiimm🫡🫡
Tam gereken videoydu abi kralsın
İki ayda spor ve aralıklı oruç yönetimi ile 9 kg verdim.Artık senin önerilerini takip edeceğim.Yeni denk geldim size .
can askimdan bana kalansin ege abim videolarini izliyorum artik
Kocanız mı ölmüş?
Abim Ağzına sağlık yine döktürmüşsün 🔥
Mobilyacımısın dediğinde ufak bi alındım,evet nakliyeciyim usta
inatcı yagdan kurtulmak için inatçı bi şekilde kalori açığına devam etmek gerek diye düşünüyorum
174 cm 75 kilo %25 yağ oranından 3 ayda 69 kilo % 16 yağ oranına indim ama hala karın kasım çıkmadı ve senin son yayınladığın karın kası antremanını haftada 3 kere yapıyorum üstüne ağırlıkla karın çalışıyorum tam umudumu yitirmişken bu videonun çıkması süper oldu biraz daha dişimi sıkacağım teşekkürler
Hocam tebrik ederim başarın için. Hemen hemen aynı boy,kilo ve yağ ölçüsüne sahibiz. Bende yağ oranını düşürmek istiyorum 3 aylık süreçte neler yaptın ,nasıl beslendin biraz bahseder misin ?
@@alicaliskan06 çok basit kalori açığı oluşturdum sadece boş kalori almadım beyaz ekmek gibi, yumurtamı proteinimi eksik etmedim sağlıklı yağ alımımı da yaptım yazio diye bir uygulama var oradan kendine öğünler oluşturabilirsin
dostum karın kasları %13te hello demeye başlıyo ama şu sikko makine ölçümleri genelde yüzde 3-4 aşağı gösteriyo güvenme haberin olsun
75 kiloda %25 yağ oranı çok fazla değil mi kankam
@@holiday3050 evet fazla bel 95 boy 174 kilo 75 boyun 37 hesapla %25 çıkıyor
Şimdi kilo 69.4 bel 82.5 boyun 37.5 kolum 31 cm idi şimdi 36.5 kasım arttı yağ gitti bundan dolayı 5-6 kilo az gibi görünüyor ama çok farketti kas kazanımı yaparak yağ yaktım
Öz abim ya benim icin çekmiş ❤
kalori açığı oluşturun herkese bol şans
bu adamın bilgileri altın vallaha
Kesinlikle katılıyorum. Sabır. Evde çalıştım çılgınlar gibi . Ama değdi ama daha hızlı bende 2 ayda . Çok sıkı diyet ve Cook sıkı çalışma ile
evet bra karın kasım olmasını istemiyorum hayal fiziğe ulaşmak istemiyorum çünkü salonda ağırlığın altına derdimle tasamla giriyorum yükle birlikte atıp çıkıyorum artı olarak malum ekonomik şartlardan yapabileceğim en ucuz hobi bana göre. mobilyacı cart curt bişeyler anlatmışsın biraz dar bakmışsın olaya herkes hayal fizik peşinde koşmuyor dergi kapağı yüzü olmaktan daha önemli şeyler var hayatta.
DOSTUM ÇOK TEŞEKKÜRLER BİLGİ İÇİN, KALF KASINI BÜYÜTEMİYORUM BİRDE, BU KONUDA NE YAPABİLİRİM? TEŞEKKÜRLER.
Babammm video attI BABAMM
Anneni mi ?😮
Anneni çok mu sert becerdi ? 😅😅
Kral bir de en besleyici ve düşük kalorili uygun fiyatlı yiyecekleri de söylersen tadından yenmez. Adamsın
öyle bir yemek yok kral
marketlerde satılan dondurulmuş balıklar, hindi, tavuk, yumurta, yoğurt, lor peyniri
bu tarzda vidyolar daha sık gelmelii
İşte işte ihtiyacım olan o video
Sabır etmek diye yazılır, sabretmek diye okunur 🧚
bu adam işi biliyor... simple and easy
abi çok iyisin vücudumda yağ yoktu bir litre zeytinyağı içtim şimdi eriticem inşallah taktiklerinle
Tek idolüm ya❤
00:26 DÜNYANIN EN İYİ GİRİŞİ, OLAĞANÜSTÜ VE İKONİK O İNTRO !!!!!!!!
yeni muhteşem video
Kral adamsın
Ege hocam aralık ayından beri diyetteyim kalori açığı oluşturdum hersey on numara gidiyor protein yüksek alıp carbı bile kestim idman modum iyi karın kaslarım görünüyor ama en alttaki ikisi az görünüyor ve ordan gitmiyor ne yapmam gerekiyor ağustos sonu tatile gidicem hedefim buydu bi yardım eli lütfen 25 günüm kaldı ne yapmam gerekiyor en hızlıdan 🫶🫶
Süper bir video🙏
bu video tarzı özlendi be
Ege ağabey motivasyon videosu gelsin seviliyorsun.
Güzel video olmuş
ege abi ben çok merak ediyorum sen hiit kardiyo öncesi kafein alıyor musun? umarım cevap alabilirim 💖💖
Kafein tüketimi yapıyordu diye hatırlıyorum kanka
Canını yerim senin❤
Mobilyacılar seri üzgün
Body Recomposition hakkında video gelir mi
Çok değerli bilgiler teşekkürler
Baba mesela 186 boyum var 85 kiloyum videoda sol alttakiyle yanındaki arasında bir yerdeyim. Şimdi karbonhidratı düşürüp proteine abanarak mı besleneceğiz. Eğer böyleyse benim mesela günde kaç gram karbonhidrat almam gerek?
Efsanesin abi
Kral ege
Sen delisin kral yemin ediyorum hafiften Kafa gitmiş ama olsun seni böyle seviyoruz hahahahah❤❤❤❤❤
Yaglarim yok ama senin icin izliyorum abim
Ege abimmm şekersiz 5.günüm bu video çok iyi geldiii lütfen devamı gelsin abi
Kanka nasıl yapıyon ya ben dayanamıyom yemeğe yaw
@@Sldlslsslsl knk tamamen kafada bitiyor iş bir kere taktın mı kafaya devam ediyor
Reis nasıl oldun 9 ay geçti
bu videoları eskisi gibi beyaz tahta önünde yaparsan tadından yenmez
muhteşem bir video
Günaydın çiçeğim 😅
Abi benim merak ettigim bi konu var, simdi varsayıyorum TDEE 2000 kalori çıkti bende 1500 kalori aliyorum + kardiyo + agirlik antrenmanimida proteinimide aliyorum 160 gr. Ama bu 1500 kalorimin icinde pis beslenerek yani sutlu tatlilar cola zero gibi gidalarida tuketiyorum. Aynı sonuca ulasabilirmiyim, amac kalori acigimi yoksa tukettigim besinin onemi varmidir ?
1500 kaloriyi kaliteli ve sağlıklı besinlerden alman gerek. Yoksa 160 gram proteini 10 ölçek protein tozu içerek de alabilirsin veya 100 gram karbonhidratı küp şeker yiyerek de alabilirsin. Kaliteli karbonhidratlar,yağlar ve proteinler almalısın. Diyetine sadık kalmak için tabi zero kola tatlandırıcılar kullanabilirsin ama sağlığa zararlı olduğunu unutmamak gerekir
Videoda bahsedilmemiş , baldır ve kaba et bölgesi, kaçıncı ayda erirler veya kolaymı zormu eriyen yağ türündendir ?
Bacak kısımlarına dahil diyebilirsin, genetik olarak tabii. Mesela bende bel simidi en son eridi,i, ondan önce dediğin bölgeler eridi
1.5 yıldır yapıyorum bu işi 17 yaşındayım anca 4-5 kg kas ekleyebildim bu iş sabır işi beyler bırakırsanız siz kaybedersiniz
sabahları 2 tane peynirli yumurta yiyorum yanında 1 tane kepekli ekmek ondan 1 saat sonra 1 saat kardiyo ağırlık çalışıyorum akşam 7 gibi haşlannmış bulgur nohut üstüne ayran döküp 2 tabak yiyorum işe yarar mı bu diyet programı ?
Yaradı mı brom
Abi hangi gün hangi kas gruplarını çalışmak gerek anlatırmısinız
Teşekkürler kardeşim
1.5 ay oldu spora başlayalı ilk kez bu hafta + ya geçtim evet kilo veriyordum ama kasta kaybediyordum bu hafta ise hem yağ kaybedip hem kas kazandım bu yol uzun bir yol 5 ay sonra daha başka olacak inşallah
Nasıl gidio
Lok fena dassak geçer bizim Ege ama çok saglam bilgiler verir onu geç önce kendisi dener :) Kralsin
Yeni video geldi be
Hocam 1 sene boyunca sizce bolgesel calismami yoksa 1 sene boyinca full body calismak mi etkili olur gelisim de sizce ?
Sabah ac karna karin antrenmani ardından kardiyo yapin. Ege abi zaten bunlari en az 4--5 videosunda söyledi fakat bazi arkadaslar adamdan sürekli ayni seyleri istedigi icin adam tekrara düşüyor.
arkadaşlar spora yeni başladım 92 kg 1.83 24 yaşındayım göbeğim fazla yok yağlı vücudum var biraz spora yeni başladım nasıl bir diyet uygulamam lazım ve kardiyo olarak en etkili yol sizce nedir ?
skinny fat birisinin, kalori açığı oluşturup diyet yapmadan önce, kas kütlesi kazanması daha mı doğru olur? şuan günlük 2500 kaloriye yakın yemek yiyip, göbeğe falan bakmadan antrenman yapıyorum. sizce yanlış mı dostlar?
bende tam tersini uygulayacam ilk önce yağları yakıcam bende skinny fat problemi var sonra bulka geeçecem
Brom iki seçeneğin var direkt yağları pek umursamadan kütle koyarsın +300-500 kalori fazlasında yaklaşık6-9 ay devam edersin iyice kütlelenince 1-2 ay yağ yakıp tekrar 1 yıl bulk yapar hayvan gibi yağsız bir makina olursun / ya da maingaining yani kendi kilonda kendi kalorini alarak vücuttaki yağ kütlesini aynı tutarak yüksek proteinle kas yapmaya çalışırsın kas kütlen arttığı için yağ yakmasan da daha yağsız görünen bir vücudun olur ama ilk yönteme göre birazcık daha zor güçlenirsin/kas koyarsın ama yinede tamamen diyetteki bir insana göre çok daha hızlı gelişirsin
@@ilker8608 Pek tavsiye etmem çünkü o yağları yakmak hem kas kütlen az olduğu için çok düşük kalorilere düşüp aç kalman gerekir hem de istediğn gibi karın kaslı güzel bir görüntü olmaz acayip zayıf kalırsın emin ol yağlarından çok rahatsızsan üstteki arkadaşa yazdığım 2. seçeneği yapabilirsin tavsiyemdir
@@muhammedismailkorkmaz7694 yorum için teşekkürler bel simidi var bende 1 gün ağirlik çalışıp full body yapip diğer gün karın egzersizleri fln yapicam biraz kalori açıgı vericem böyle bir düşüncem var beldeki yağlardan kurtulmak istiyorum
@@ilker8608 brom tabi ki hedeflerine bağlı ama tavsiyem min 2-3 gün ağırlık antrenmanı yapmaya çalış aklındaki hedefin nasıl bilmiyorum ama en azından fit olmak istiyorsan sadece kilo vermek değil biraz da halk arasında -sıkılaşmak- dedikleri mevzu için ağırlık antrenmanı şart
Abi halis, bi kol idmanı çok iyi olur
Aga en doğru yağ ölçümü nasıl yapılır. Gittiğim spor salonunda tanita marka yağ ölçümü cihazı var güvenilir mi
Düzenli soğuk duş ile (14 gün 10 15dk soğuk duş) yağları kahverengi yağlara dönüştürebilirsiniz. Kahverengi yağlar kolay yakılır. Ekstradan aralıklı oruç yapın. Otofaji moduna girin.
Buz gibi mi soguk su yoksa gorece olarak soguk su mu😮
soğuk hissediyorsan soğuktur. Ekstradan ne kadar soğuk olursa vücudu o kadar strese sokarsın istediğimiz de bu zaten@@bskhu3490
Bu değerli yağ hücresi değişimi bilgisini aldığınız makaleyi paylaşabilir misiniz okumak isterim
Merhaba Ben sizinle iletişime geçmek isfiyorum nadıl yardımcı ola bilirsiniz?
Abi ilk basta crosfit mi daha mantıklı yoksa direk spor salonumu
Aciin tutmasin omuzlarinin biri genic gorunuyor
%12 %13 yag oranındayım chea meal yapılır mı 2 aydır diyet yapıyorum 1500 kalori alıyorum 175 boy 76 kilodayım
kalori açığı konusunda da bir video yapar mısın ben şuan +1000 kalori decifit yapıyorum tatilde aldığım kiloları 2 haftada hızlıca yakmak için . bu ne kadar sağlıklı veya sürdürülebilir en optimali nedir kankam video gelirse çok sevinirim
Reis nerden biliyorsun mesela 1000 oldugunu onu nasıl hesaplayacaz 2000 kalori alacaksak mesela
@@efeunal8628 hocam ne kadar kalori ihtiyacın olduğunu hesaplayan siteler var üç aşağı beş yukarı doğru çıkıyor 2750 ihtiyacım varsa 1750 kalori aliyorum
@@efeunal8628yediğün her şeyin kalorisi yazıyor internette yemek listen belliyse aldığın kalori karbonhidrat yağ protein bellidir
Okadar kalori açığı olursa kaslarda erir Max 700 olması gerek
@@ahmtkandr4307 hocam 1 yıl geçmiş yorum üzerinden , tecrübeme göre sadece kasların içindeki su çekiliyor pump gidiyor ama kas kaybi olmuyor kısa sürede , zaten karb yüklediğin an 1-1.5 kg artış oluyor
teşekkür ederim.
Peki kalori açığı oluşturmadan düzenli uyku düzenli beslenme ile yağsız yemekler yiyip kilo alarak yağ oranını düşürebilirmiyiz.
Kalori açığı olmadan olmaz matematiği böyle bu işin
@@30kon23 şimdi zayifiz diyelim ama gözükmüyor bu kas kütlesi koymadigimizdan mi
@@melihvural470Kas kütlen azsa kilonu sabit tutacak kadar kalori alırsan olur kanka.
@@berkann1 eyvallah kankam
Beslenme reçetesi de gelirse güzel olur.
abi benim karın kasım bile ufaktan gozukmeye basladı kollarım asırı damarlı goguste yag yok ama yuzum 120kilo obez bir insanın yuzuye aynı duruyor bunun sebebi ne
Genetiktir kardeşim yüz kemik yapın öyledir
Peki hocam kalori açığı için yarı aç yarı tok yaşarken salonda daha çabuk enerjimiz tükenip çabucak yorulmazmıyız?
Özletme kendini business Ege
Carb Cyling ? Onu yapak mi şimdi
Deterjan firması gibi başlık armışın abi
Hocam bir videonuzda 6 günde 12 kg vermişsiniz , yani böyle 1 ayda 30 kg versek yağ oranımız gitmiş olmaz mı
"1:30" Egenin bahsetmek istediği "sadece ilaçlılar bu fiziğe ulaşır." değil arkadaşlar. steroidler yağ yakımını hemen hemen hiç desteklemez, egenin anlatmak istediği "yağ yakarken steroid ile yakamazsınız fakat; öncelikle ~5% civarında yağ oranına erişirken kaybedilen kütlenin bir kısmı da kastan gideceği için ister istemez yağ oranınızı düşürmekte zorlanacaksınız, sonrasında ise ~5% civarında yağ oranına inseniz bile (ki inemezsiniz, kas kaybettiğinizden yağ yakmaya devam etseniz bile vücudunuza oranla YÜZDESEL değeri çok oynamayacak) kas kütleniz çok düşmüş olacak." buralarda bir açıklama yapmak istedim, saygılar.
Abi bunun için program da yaparsan çok iyi olur