Hem normal crunchın hemde machine crunchın küçük bi problemi var oda karını hiçbir zaman full esnetmeye sokmamaları. son yıllara yapılan sayısız araştırmadan biliyoruzki kasları esnek boyda çalışmak daha iyi sonuç veriyor bunu için karın kaslarınıda esnetecek bir crunch varyasyonuna ihtiyacımız var. Bu noktada devreye weighted bosu ball crunch geliyor. benim gymdeki imkanları kullanarak bulduğum bu yöntemde normal mekik benchinin üstüne bir bosu ball koyuyoruz ve belimizi bosu ball a yayarak bosu ball ın belimizi archlamasını sağlıyoruz. bu şekilde yapılırsa en aşağıdayken karın kasları inanılmaz esniyor. ağırlık arttırma açısındanda ellerimizle kollarımız dümdüz ve başımızın arkasında olacak bir şekilde dumbell tutuyoruz. burada dumbellı öne getirip moment armı kısaltmamak önemli. opsiyonel bir teknik olarak aşağı inerken dumbellı başımızın iyice arkasına getirirsek literaturde daha fazla kas geliştirdiği kanıtlanmış olan eccentric overload yapmış oluyoruz çünkü kaldıramadığımız bir ağırlığı harektin negatif kısmında kullanmış oluyoruz. çok işe yarıyor bir deneyin derim
Furkan abi 50 gün önce senden imza alabilir miyim demiştim size sizde tamam demiştiniz (zeytinburnundaki spor salonunda bilerek spor salonunun ismini vermiyorum) 50 gündür çantamda ağır sağlam t shirt defter ve kalemlikle spor salonuna gidiyorum hala sana rastlamadım 😭 Allah rızası için hangi saatte müsaitseniz beni bu eşya taşıma derdinden kurtarırmısınız okuduğunuz için teşekkürler ❤
hocam bacaklarını kullanamayanlar için de ayrı bir parantez açsanız çok iyi olur. çünkü tekerlekli sandalye kullanııcıları için en zor hareketler 1) kardiyo egzersizleri 2) karın...
Dragon FLAG hareketi çok iyi ve aslında baya baya compound bir harekettir dumbell pulloverın çalıştırdığı bütün kasları gayet iyi bir şekilde çalıştırır. hareketi uygularken belinizi archlamamaya ve bütün vucudu dümdüz tutmaya dikkat etmelisiniz. çok zor bir hareket olduğu için yıllarca hareketin sadece negatif kısmını yapabileceksiniz ve pozitifte dizden destek alacaksınız fakat çok ileri seviye ve yağsız bir sporcu bu hareketin tam ve gerçek formu olan diz ve kalçadan asla bükmeden ve tekrar aralarında vucudunu aşağıda dinlendirmeyen versiyonunu yapabilir zaten bro yükselde sadece negatif yapılan versiyonu yapıyor
Bu serinin sonuna bir de gariban önerisi ekleyin. Spor salonuna gidecek parası ya da zamanı olmayanlar için evde en iyi nasıl yapılabilir. Böyle bir bölüm şart gibi 😁
bence oblique kasları için bol bol tek kolla row veya pull around gibi hareketler yapmak gayet yeterli bir çok kişi oblique hareketlerini programa yazacak ama büyük ihtimal atlayacak onun için bu kasları diğer ana kaslarla beraber çalışmak hem daha pratik hemde ortalama popülasyonun bu hareketi atlama ihtimalini azaltıyor. ben şahsen vucut rotasyonlarımı meadows row ve dumbell rowlardan side crunch larmı ise pull in ve pullaround gibi hareketler ile sağlıyorum
spora yenı basladım ve dırek karsıma bu cıktı 3. gunum fakat kaslarım o kdr çok agrıyorkı gecelerı uyuyamıyorum agrıdan kollarımı acamıyorum bu kdr zor olacagını bılmyıordum
Yeni başlayanlarda yaygın bir durumdur. Dengeli besleme ve düzenli uyku ile ağrılarını en aza indirebilirsin, ayrıca antrenman öncesi ve sonrası esnetme hareketlerini ihmal etme.
Üst göğüs ve ardından cable crossover yaptım sanırım fazla gerip kası zorladım morluk, şişlik yok sadece omzum ağrıyor yaklaşık 5 gün oldu dün idman yapayım dedim yine ağırdı özellikle ağırlıksız lateral raise yaparken tam rotator kalf kasım sızlıyor ve ağrıyor günlük hayatımı engellemiyor ancak idman çıkmıyor yaşayan varmı ? Doktor sadece elle kontrol etti MR, röntgen çekmeye tenezzül etmedi hafif zedelenmedir diyip yolladı yırtıksa 2-3 ayda iyileştiği söyleniyor aşırı üzülürüm.
Tam bu bölgeye odaklanmayı düşünmüşken süper bi zamanda geldi
Hem normal crunchın hemde machine crunchın küçük bi problemi var oda karını hiçbir zaman full esnetmeye sokmamaları. son yıllara yapılan sayısız araştırmadan biliyoruzki kasları esnek boyda çalışmak daha iyi sonuç veriyor bunu için karın kaslarınıda esnetecek bir crunch varyasyonuna ihtiyacımız var. Bu noktada devreye weighted bosu ball crunch geliyor. benim gymdeki imkanları kullanarak bulduğum bu yöntemde normal mekik benchinin üstüne bir bosu ball koyuyoruz ve belimizi bosu ball a yayarak bosu ball ın belimizi archlamasını sağlıyoruz. bu şekilde yapılırsa en aşağıdayken karın kasları inanılmaz esniyor. ağırlık arttırma açısındanda ellerimizle kollarımız dümdüz ve başımızın arkasında olacak bir şekilde dumbell tutuyoruz. burada dumbellı öne getirip moment armı kısaltmamak önemli. opsiyonel bir teknik olarak aşağı inerken dumbellı başımızın iyice arkasına getirirsek literaturde daha fazla kas geliştirdiği kanıtlanmış olan eccentric overload yapmış oluyoruz çünkü kaldıramadığımız bir ağırlığı harektin negatif kısmında kullanmış oluyoruz. çok işe yarıyor bir deneyin derim
Lisede Biyoloji dersini böyle dinlemedim, eline sağlık.
Damarlar yerine kasları anlatsalar gerçek hayatta daha çok işe yaradı bencr
Çok verimli bir çalışma olmuş. Herkes adına teşekkür ediyorum
İhtiyacım olan video tam zamanında
Furkan abi 50 gün önce senden imza alabilir miyim demiştim size sizde tamam demiştiniz (zeytinburnundaki spor salonunda bilerek spor salonunun ismini vermiyorum) 50 gündür çantamda ağır sağlam t shirt defter ve kalemlikle spor salonuna gidiyorum hala sana rastlamadım 😭 Allah rızası için hangi saatte müsaitseniz beni bu eşya taşıma derdinden kurtarırmısınız okuduğunuz için teşekkürler ❤
😂😂
Kardeş başka işin yok mu senin ya ilim öğren ilim öğren imzayı Kula Kulluk etme
İmza istediği adama bak
VAY MALO VAY MAĞDUR MUSUN SEN ŞEFTALİ KARDEŞİM BENİM
Adam yükselmiş
hocam bacaklarını kullanamayanlar için de ayrı bir parantez açsanız çok iyi olur. çünkü tekerlekli sandalye kullanııcıları için en zor hareketler 1) kardiyo egzersizleri 2) karın...
Abi ön kol içinde bir bölüm yapar mısınız lütfen
Her kas grubunda olduğu gibi eğer doğuştan karın kasları yapısal olarak eksikse, ne egzersiz fayda eder ne başka bişey. Örnek: Arnold vs Frank Zane
BENDE DİODUM İLERİ SEVİYE KARIN KASI NİYE YOK HEMEN GELDİ ALLAH RAZI OLSUN
Dragon FLAG hareketi çok iyi ve aslında baya baya compound bir harekettir dumbell pulloverın çalıştırdığı bütün kasları gayet iyi bir şekilde çalıştırır. hareketi uygularken belinizi archlamamaya ve bütün vucudu dümdüz tutmaya dikkat etmelisiniz. çok zor bir hareket olduğu için yıllarca hareketin sadece negatif kısmını yapabileceksiniz ve pozitifte dizden destek alacaksınız fakat çok ileri seviye ve yağsız bir sporcu bu hareketin tam ve gerçek formu olan diz ve kalçadan asla bükmeden ve tekrar aralarında vucudunu aşağıda dinlendirmeyen versiyonunu yapabilir zaten bro yükselde sadece negatif yapılan versiyonu yapıyor
Abroller kullanıyorum ve cable crunch yapıyorum oldukça verimli oluyor
Müthiş bir vidyo olmuş.
Videoların devamını beklerim
Bu serinin sonuna bir de gariban önerisi ekleyin. Spor salonuna gidecek parası ya da zamanı olmayanlar için evde en iyi nasıl yapılabilir. Böyle bir bölüm şart gibi 😁
Decline crunc ağırlıklı yapıyorum 💪
bence oblique kasları için bol bol tek kolla row veya pull around gibi hareketler yapmak gayet yeterli bir çok kişi oblique hareketlerini programa yazacak ama büyük ihtimal atlayacak onun için bu kasları diğer ana kaslarla beraber çalışmak hem daha pratik hemde ortalama popülasyonun bu hareketi atlama ihtimalini azaltıyor. ben şahsen vucut rotasyonlarımı meadows row ve dumbell rowlardan side crunch larmı ise pull in ve pullaround gibi hareketler ile sağlıyorum
AKILLI SPORCUNUN ADRESI AGIRSAGLAM ❤
paramparça karınlar ve aşklar...
Spor yaparak daha iyi olurmu ve bizim hayatımızı değiştirir valahi ❤ hocam sevilmiyorsunuz ❤❤
😂
@@armagtube ne için Gülüyorsun
Hastasıyız dedee
Elinize sağlık
pallof press ve suitcase carry gibi izometrik core egzersizlerini de ayrıca inceler misiniz
Olimpik bar ve rack stokları yenileyin lütfen
abi evde spor yapmak zorundayım yardımcı bir video çeker misiniz (dumbell ve plakalar var sadece)
russian twist nerede?
Abi Lütfen verimli ev için var mi ev versiyonu gelsin
migrostvde var
Halter deki silkme hareketinin ne faydaları var?
Transversus abdominis için egzersiz ab roller mı? Ab roller yerine vakum yaparsak gelişir mi?
8:36 versatil ne abi
oyle bir turkce kelime yok, arada ingilizceyle cok hasir nesir olanlar kelimeleri turkceymis gibi kullanabiliyor, versatile cok yonlu demektir
biliyosam o***** ç*********
@@sercan272727 htalks göndermesi yapıyor
spora yenı basladım ve dırek karsıma bu cıktı 3. gunum fakat kaslarım o kdr çok agrıyorkı gecelerı uyuyamıyorum agrıdan kollarımı acamıyorum bu kdr zor olacagını bılmyıordum
Yeni başlayanlarda yaygın bir durumdur. Dengeli besleme ve düzenli uyku ile ağrılarını en aza indirebilirsin, ayrıca antrenman öncesi ve sonrası esnetme hareketlerini ihmal etme.
2 haftaya ağrın kalmaz
zamanla azalir o agri. ozellikle antrenman sikligini duzenli tutarsan ve kapasitenin uzerinde antrenman hacmi yuklemezsen
Merhaba hocam ben jandarmalik parkuruna hazırlanacağım kondüsyon yapmam gerek bunu fitnessta yapabilir miyim fitnessin yarari olur mu
Hocam bunlarda kaç set kaç tekrar peki ?
Üst göğüs ve ardından cable crossover yaptım sanırım fazla gerip kası zorladım morluk, şişlik yok sadece omzum ağrıyor yaklaşık 5 gün oldu dün idman yapayım dedim yine ağırdı özellikle ağırlıksız lateral raise yaparken tam rotator kalf kasım sızlıyor ve ağrıyor günlük hayatımı engellemiyor ancak idman çıkmıyor yaşayan varmı ?
Doktor sadece elle kontrol etti MR, röntgen çekmeye tenezzül etmedi hafif zedelenmedir diyip yolladı yırtıksa 2-3 ayda iyileştiği söyleniyor aşırı üzülürüm.
TH-camYE GIRDIM ABI AAGIR SAGLAM YAZDIM BENDE IRI YARI 1.90 ZEMBELLAH GIBI BIR ADAM BEKLİYÜRÜM TAMMAMI AÇTIM SINEK GIBI BIR SEY LAN BABA
Usta crunch yaparken belim ağrıyor bu sorunu nasil düzeltirim?
8:38 versatil ne demek hocam
Biliyorsam...
8:37 abi versatil ne demek
çok okazyonlu bi kelime
18 yaşaltlarına diyorum boşuna kasyapmakla vaktinizi harcamayın benimde kol kasım çok vardı ama boyum uzadığı için hepsi giti...
bu konsepte bacak istiyoruz bacaaaak
Video İngilizce mi, Türkçe mi anlamadım.
Latince
kankanın fiziği daha iyi
2 hafta sonra bacak yani son bölüm
Abi bacak gelsin
Yogurt yemeyin deriyi kalınlaştırır.
oyle bir sey yok. olsa bile deri karinlasmasinin yarari var bir zarari yok
İlk