Paramparça Karın Kası Yapma Rehberi (İleri Seviye Egzersizler)

แชร์
ฝัง
  • เผยแพร่เมื่อ 11 ม.ค. 2025

ความคิดเห็น • 76

  • @altugirtel044
    @altugirtel044 3 หลายเดือนก่อน +3

    Tam bu bölgeye odaklanmayı düşünmüşken süper bi zamanda geldi

  • @omergoktuggunes4730
    @omergoktuggunes4730 3 หลายเดือนก่อน +3

    Hem normal crunchın hemde machine crunchın küçük bi problemi var oda karını hiçbir zaman full esnetmeye sokmamaları. son yıllara yapılan sayısız araştırmadan biliyoruzki kasları esnek boyda çalışmak daha iyi sonuç veriyor bunu için karın kaslarınıda esnetecek bir crunch varyasyonuna ihtiyacımız var. Bu noktada devreye weighted bosu ball crunch geliyor. benim gymdeki imkanları kullanarak bulduğum bu yöntemde normal mekik benchinin üstüne bir bosu ball koyuyoruz ve belimizi bosu ball a yayarak bosu ball ın belimizi archlamasını sağlıyoruz. bu şekilde yapılırsa en aşağıdayken karın kasları inanılmaz esniyor. ağırlık arttırma açısındanda ellerimizle kollarımız dümdüz ve başımızın arkasında olacak bir şekilde dumbell tutuyoruz. burada dumbellı öne getirip moment armı kısaltmamak önemli. opsiyonel bir teknik olarak aşağı inerken dumbellı başımızın iyice arkasına getirirsek literaturde daha fazla kas geliştirdiği kanıtlanmış olan eccentric overload yapmış oluyoruz çünkü kaldıramadığımız bir ağırlığı harektin negatif kısmında kullanmış oluyoruz. çok işe yarıyor bir deneyin derim

  • @bybiskuvi
    @bybiskuvi 3 หลายเดือนก่อน +12

    Lisede Biyoloji dersini böyle dinlemedim, eline sağlık.

    • @sadkkarasu1653
      @sadkkarasu1653 18 วันที่ผ่านมา

      Damarlar yerine kasları anlatsalar gerçek hayatta daha çok işe yaradı bencr

  • @progamerx8220
    @progamerx8220 3 หลายเดือนก่อน

    Çok verimli bir çalışma olmuş. Herkes adına teşekkür ediyorum

  • @levent1050
    @levent1050 3 หลายเดือนก่อน

    İhtiyacım olan video tam zamanında

  • @IlhanImaro
    @IlhanImaro 3 หลายเดือนก่อน +80

    Furkan abi 50 gün önce senden imza alabilir miyim demiştim size sizde tamam demiştiniz (zeytinburnundaki spor salonunda bilerek spor salonunun ismini vermiyorum) 50 gündür çantamda ağır sağlam t shirt defter ve kalemlikle spor salonuna gidiyorum hala sana rastlamadım 😭 Allah rızası için hangi saatte müsaitseniz beni bu eşya taşıma derdinden kurtarırmısınız okuduğunuz için teşekkürler ❤

    • @gryamt
      @gryamt 3 หลายเดือนก่อน +5

      😂😂

    • @bozobaran8890
      @bozobaran8890 3 หลายเดือนก่อน +46

      Kardeş başka işin yok mu senin ya ilim öğren ilim öğren imzayı Kula Kulluk etme

    • @haydaa7747
      @haydaa7747 3 หลายเดือนก่อน +11

      İmza istediği adama bak

    • @mustafademirtass
      @mustafademirtass 3 หลายเดือนก่อน +8

      VAY MALO VAY MAĞDUR MUSUN SEN ŞEFTALİ KARDEŞİM BENİM

    • @MehmetSelcukTunca
      @MehmetSelcukTunca 3 หลายเดือนก่อน +1

      Adam yükselmiş

  • @haktanozunver4166
    @haktanozunver4166 3 หลายเดือนก่อน +2

    hocam bacaklarını kullanamayanlar için de ayrı bir parantez açsanız çok iyi olur. çünkü tekerlekli sandalye kullanııcıları için en zor hareketler 1) kardiyo egzersizleri 2) karın...

  • @atreiddes5548
    @atreiddes5548 3 หลายเดือนก่อน +2

    Abi ön kol içinde bir bölüm yapar mısınız lütfen

  • @arifisk129
    @arifisk129 3 หลายเดือนก่อน +2

    Her kas grubunda olduğu gibi eğer doğuştan karın kasları yapısal olarak eksikse, ne egzersiz fayda eder ne başka bişey. Örnek: Arnold vs Frank Zane

  • @ADXD-nm8jc
    @ADXD-nm8jc 3 หลายเดือนก่อน

    BENDE DİODUM İLERİ SEVİYE KARIN KASI NİYE YOK HEMEN GELDİ ALLAH RAZI OLSUN

  • @omergoktuggunes4730
    @omergoktuggunes4730 3 หลายเดือนก่อน

    Dragon FLAG hareketi çok iyi ve aslında baya baya compound bir harekettir dumbell pulloverın çalıştırdığı bütün kasları gayet iyi bir şekilde çalıştırır. hareketi uygularken belinizi archlamamaya ve bütün vucudu dümdüz tutmaya dikkat etmelisiniz. çok zor bir hareket olduğu için yıllarca hareketin sadece negatif kısmını yapabileceksiniz ve pozitifte dizden destek alacaksınız fakat çok ileri seviye ve yağsız bir sporcu bu hareketin tam ve gerçek formu olan diz ve kalçadan asla bükmeden ve tekrar aralarında vucudunu aşağıda dinlendirmeyen versiyonunu yapabilir zaten bro yükselde sadece negatif yapılan versiyonu yapıyor

  • @leventakici6556
    @leventakici6556 3 หลายเดือนก่อน

    Abroller kullanıyorum ve cable crunch yapıyorum oldukça verimli oluyor

  • @Lemo2uk
    @Lemo2uk 3 หลายเดือนก่อน

    Müthiş bir vidyo olmuş.

  • @seyitevgin9269
    @seyitevgin9269 3 หลายเดือนก่อน

    Videoların devamını beklerim

  • @tyeniyayla
    @tyeniyayla 2 หลายเดือนก่อน

    Bu serinin sonuna bir de gariban önerisi ekleyin. Spor salonuna gidecek parası ya da zamanı olmayanlar için evde en iyi nasıl yapılabilir. Böyle bir bölüm şart gibi 😁

  • @GameOnlin3
    @GameOnlin3 3 หลายเดือนก่อน +1

    Decline crunc ağırlıklı yapıyorum 💪

  • @omergoktuggunes4730
    @omergoktuggunes4730 3 หลายเดือนก่อน

    bence oblique kasları için bol bol tek kolla row veya pull around gibi hareketler yapmak gayet yeterli bir çok kişi oblique hareketlerini programa yazacak ama büyük ihtimal atlayacak onun için bu kasları diğer ana kaslarla beraber çalışmak hem daha pratik hemde ortalama popülasyonun bu hareketi atlama ihtimalini azaltıyor. ben şahsen vucut rotasyonlarımı meadows row ve dumbell rowlardan side crunch larmı ise pull in ve pullaround gibi hareketler ile sağlıyorum

  • @naterivers013
    @naterivers013 3 หลายเดือนก่อน

    AKILLI SPORCUNUN ADRESI AGIRSAGLAM ❤

  • @hcnsuk
    @hcnsuk 3 หลายเดือนก่อน

    paramparça karınlar ve aşklar...

  • @HalilSuer-xy9kt
    @HalilSuer-xy9kt 3 หลายเดือนก่อน

    Spor yaparak daha iyi olurmu ve bizim hayatımızı değiştirir valahi ❤ hocam sevilmiyorsunuz ❤❤

    • @armagtube
      @armagtube 2 หลายเดือนก่อน

      😂

    • @HalilSuer-xy9kt
      @HalilSuer-xy9kt 2 หลายเดือนก่อน

      @@armagtube ne için Gülüyorsun

  • @sirinaydin8786
    @sirinaydin8786 3 หลายเดือนก่อน

    Hastasıyız dedee

  • @grkm16
    @grkm16 3 หลายเดือนก่อน

    Elinize sağlık

  • @12gcsiy647
    @12gcsiy647 3 หลายเดือนก่อน

    pallof press ve suitcase carry gibi izometrik core egzersizlerini de ayrıca inceler misiniz

  • @furkangunay3041
    @furkangunay3041 3 หลายเดือนก่อน

    Olimpik bar ve rack stokları yenileyin lütfen

  • @sai愁い
    @sai愁い 3 หลายเดือนก่อน

    abi evde spor yapmak zorundayım yardımcı bir video çeker misiniz (dumbell ve plakalar var sadece)

  • @ibrahims7087
    @ibrahims7087 3 หลายเดือนก่อน +1

    russian twist nerede?

  • @Messi_Tard
    @Messi_Tard 3 หลายเดือนก่อน +1

    Abi Lütfen verimli ev için var mi ev versiyonu gelsin

    • @xNastyy-y6s
      @xNastyy-y6s 3 หลายเดือนก่อน

      migrostvde var

  • @furkan2089
    @furkan2089 3 หลายเดือนก่อน

    Halter deki silkme hareketinin ne faydaları var?

  • @Izmosember
    @Izmosember 3 หลายเดือนก่อน

    Transversus abdominis için egzersiz ab roller mı? Ab roller yerine vakum yaparsak gelişir mi?

  • @Genjix1
    @Genjix1 3 หลายเดือนก่อน +3

    8:36 versatil ne abi

    • @sercan272727
      @sercan272727 3 หลายเดือนก่อน

      oyle bir turkce kelime yok, arada ingilizceyle cok hasir nesir olanlar kelimeleri turkceymis gibi kullanabiliyor, versatile cok yonlu demektir

    • @yavuztyson
      @yavuztyson 3 หลายเดือนก่อน

      biliyosam o***** ç*********

    • @muaddib42
      @muaddib42 หลายเดือนก่อน

      ​@@sercan272727 htalks göndermesi yapıyor

  • @orhanekinci8858
    @orhanekinci8858 3 หลายเดือนก่อน +1

    spora yenı basladım ve dırek karsıma bu cıktı 3. gunum fakat kaslarım o kdr çok agrıyorkı gecelerı uyuyamıyorum agrıdan kollarımı acamıyorum bu kdr zor olacagını bılmyıordum

    • @l-p7d
      @l-p7d 3 หลายเดือนก่อน +2

      Yeni başlayanlarda yaygın bir durumdur. Dengeli besleme ve düzenli uyku ile ağrılarını en aza indirebilirsin, ayrıca antrenman öncesi ve sonrası esnetme hareketlerini ihmal etme.

    • @WrynZ
      @WrynZ 3 หลายเดือนก่อน

      2 haftaya ağrın kalmaz

    • @sercan272727
      @sercan272727 3 หลายเดือนก่อน

      zamanla azalir o agri. ozellikle antrenman sikligini duzenli tutarsan ve kapasitenin uzerinde antrenman hacmi yuklemezsen

  • @cerentomris
    @cerentomris 3 หลายเดือนก่อน

    Merhaba hocam ben jandarmalik parkuruna hazırlanacağım kondüsyon yapmam gerek bunu fitnessta yapabilir miyim fitnessin yarari olur mu

  • @mustafaceylan8073
    @mustafaceylan8073 2 หลายเดือนก่อน

    Hocam bunlarda kaç set kaç tekrar peki ?

  • @barissyaa
    @barissyaa 3 หลายเดือนก่อน

    Üst göğüs ve ardından cable crossover yaptım sanırım fazla gerip kası zorladım morluk, şişlik yok sadece omzum ağrıyor yaklaşık 5 gün oldu dün idman yapayım dedim yine ağırdı özellikle ağırlıksız lateral raise yaparken tam rotator kalf kasım sızlıyor ve ağrıyor günlük hayatımı engellemiyor ancak idman çıkmıyor yaşayan varmı ?
    Doktor sadece elle kontrol etti MR, röntgen çekmeye tenezzül etmedi hafif zedelenmedir diyip yolladı yırtıksa 2-3 ayda iyileştiği söyleniyor aşırı üzülürüm.

  • @Argesaksoy
    @Argesaksoy 3 หลายเดือนก่อน

    TH-camYE GIRDIM ABI AAGIR SAGLAM YAZDIM BENDE IRI YARI 1.90 ZEMBELLAH GIBI BIR ADAM BEKLİYÜRÜM TAMMAMI AÇTIM SINEK GIBI BIR SEY LAN BABA

  • @fikirkolesi4819
    @fikirkolesi4819 3 หลายเดือนก่อน

    Usta crunch yaparken belim ağrıyor bu sorunu nasil düzeltirim?

  • @zafertalanc8065
    @zafertalanc8065 3 หลายเดือนก่อน

    8:38 versatil ne demek hocam

    • @Aliumut1
      @Aliumut1 3 หลายเดือนก่อน

      Biliyorsam...

  • @teskilatvedat007
    @teskilatvedat007 3 หลายเดือนก่อน

    8:37 abi versatil ne demek

    • @kingclown8284
      @kingclown8284 3 หลายเดือนก่อน

      çok okazyonlu bi kelime

  • @TURK323
    @TURK323 16 วันที่ผ่านมา

    18 yaşaltlarına diyorum boşuna kasyapmakla vaktinizi harcamayın benimde kol kasım çok vardı ama boyum uzadığı için hepsi giti...

  • @fearless.gokmen
    @fearless.gokmen 3 หลายเดือนก่อน

    bu konsepte bacak istiyoruz bacaaaak

  • @leo9322
    @leo9322 2 หลายเดือนก่อน

    Video İngilizce mi, Türkçe mi anlamadım.

  • @erencakr4206
    @erencakr4206 3 หลายเดือนก่อน

    kankanın fiziği daha iyi

  • @abdullahkirdas180
    @abdullahkirdas180 3 หลายเดือนก่อน +2

    2 hafta sonra bacak yani son bölüm

  • @YusugAslan
    @YusugAslan 3 หลายเดือนก่อน

    Abi bacak gelsin

  • @DFIRATKAYA
    @DFIRATKAYA 3 หลายเดือนก่อน +1

    Yogurt yemeyin deriyi kalınlaştırır.

    • @sercan272727
      @sercan272727 3 หลายเดือนก่อน +3

      oyle bir sey yok. olsa bile deri karinlasmasinin yarari var bir zarari yok

  • @Şafak-n4t
    @Şafak-n4t 3 หลายเดือนก่อน

    İlk