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- เผยแพร่เมื่อ 4 ต.ค. 2024
- 안녕하세요 우수한 영양학입니다.
이번에는 여러분께서 오래 기다려오신 'BCAA' 영상으로 찾아왔습니다.
BCAA에 대한 궁금증이 좀 풀리셨나요 어떤가요?
더 궁금한점은 댓글로 남겨 주세요.
BCAA에 관한 여러분의 경험담 등 다른 분들과 공유하고싶은 이야기들도 많이 많이 남겨주세요.
다음 업로드될 영상의 주제는 '생선 섭취'입니다. 기대해주세요!
다음주 목요일은 우수한 영양학의 자랑, 질답 라이브가 예정되어 있습니다.
자세한 사항은 다음주 중 커뮤니티에 올라갈 공지를 참고해주세요.
(라이브 참여는 구독자분들 모두에게 열려 있으며
다시보기는 멤버십에서 가능합니다.)
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/ @woosoo-nutritionist
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정작 제일 중요한 점진적 과부하랑 휴식은 안하면서 이거 먹어야 한다, 저거 해야한다 하는 인터넷에 뿌려져있는 카더라를 무지성으로 따라하는 사람들 너무 많더라.
딱 꼰대들 건강관리죠
장어먹으면. 고양이 먹으면. 산삼먹으면. 흑염소 먹으면.
먹기만하면 강해지는줄
그러면서 술 담배는 오지게 ㅋ
이 댓글 좋아요 왤케 없냐 ㅠㅠ
부화요?
@@김으뜸-t1f ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ ㅈㅅ
^^ 맞습니다. 적게 먹고 강도높게 운동하면서 BCAA를 먹는다고 근손실이 억제될거라 생각하는 것은 좀...
Bcaa 판매량 감소한다고 악플 달릴까봐 걱정되네...ㅠ
우수님 항상 좋은 정보 감사합니다 :)
와 자람님이랑 대화하면서 정리하는 방식 너무 좋아요!!!!
^^ 이정도로 뭐 bcaa 판매량이 감소하겠습니까? 제 채널에서 뷰수와 다른 대형채널 광고 뷰수가 차이가 엄청 날텐데요^^
악플을 기업에서 다나요 ㅎㅎ
@@dragcats6344 아 약간 알바쓰고 그럴수도 있다 생각했어요 😆
좀 오바였나요 헤헤...
스포츠 영양 마스터 우수 파이팅
^^ 화이팅!!
오늘도 유익한 영상 감사합니다~!!!!
또 다음영상으로 뵙겠습니다!!
한국은 고기에 대한 의식이 너무 안좋은거 같아요 젊은 세대는 괜찮은데 어머니 .윗세대는 단백질 섭취의 대한 중요성을 낮게 생각하시더라구요
ㅠㅜ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ그니까요
예전부터 생로병사같은 프로그램 오전에 아주머니들 타겟으로 하는 프로그램보면 맨날 고기때문에 병걸린다고 하니 그런게 큰 듯
사실 문제는 고기 자체라기보다 고기를 포함해 여러가지 음식들을 자주 접하게 된다는 것이겠지요. 그리고 우리가 전체적으로 너무 빈번히 먹고 있는게 문제이구요~
잘 먹고 운동강도 높이고 진짜 잘 쉬면 몸은 서서히 좋아지고 또 어느순간 폭발적 성장시기도 찾아온다~
^^맞습니다!! 일반적으로 잘자고 잘 먹고 운동하고 하면 좋져!! 여러모로 개인의 환경이 있다보니 그런 특수 환경들을 고려하는 부분도 있습니다.
흑자헬스에서 bcaa 보다 차라리 eaa 를 먹어라는 말씀을 하셨는데 그에 대한 자세한 설명을 들을 수 있어서 좋았습니다! 굿!
여기서 차라리를 중요하게 생각하셔야 합니다. 차라리라는건 단백질을 잘 먹으면 안먹어도 된다!!입니다!!
@@woosoo-nutritionist ㅋㅋㅋ 강조하시는게 댓글로도 확 느껴지네요! 정보 정말 감사합니다 ^^
정리하면 단백질을 잘 섭취하면 eaa . Bcaa 둘 다 안먹어도 된단 뜻이군요
댓글 보는거도 공뷰가되네요 감사합니다
감사합니다!!
역시 영상과 설명이 깔끔해요!!
감사합니다^^
bcaa같은거 먹을빠에 끼니 잘 챙겨 먹는게 훨씬 낫겠다 싶었는데 역시나... 기본부터 잘 지켜야겠네요
^^ 끼니+단백질 굿!!
에너지가 있어야 근성장을 위한 근육파열을 일으킨다고 봄 난 먹을 때랑 안먹을 때 확실히 느낌 운동 안해도 평상시 체력적으로 힘들다고 느낄 때 먹음
에너지를 공급할 수 있음은 사실입니다. 단, 체단백의 분해를 촉진해 공급을 더 하게 된다는 문제가 발생하지요. 뭐 운동끝나고 단백질을 더 잘 공급하면 해소될 문제라고 보는데, 입증된 바는 없습니다.
우수님 영상 잘 봤습니다. bcaa에 대한 과다섭취라는 단어를 많이 쓰셨는데 혹시 과다섭취가 아닌 한스쿱? 정도만 먹어도 과다섭취인지요 아니면 그정도는 괜찮은건지요?… 먹고있는 bcaa 반정도 남았는데 버려야하나요??😂😂
한스쿱 정도는 이전 영상에서 말씀드렸듯이 ~ 너무많이 먹지 않으면 문제되지는 않을겁니다. 이 영상의 취지는 다이어트 하면서 혹은 공복에 길게 운동을 하면서 BCAA로 모든게 해결될 거라고 생각하고 BCAA를 운동전 중후 혹은 운동 중에도 여러차례 드시는 분들에게 잘못된 생각이라는 말을 전달하고 싶은 것입니다.
bcaa로 단백질 함량 눈속임하지 않는 식스디 👍👍👍
WPI, ISP, 카제인 단독 제품도 출시해주세요~~~
해당 제품들은 곧 출시됩니다!!
BCAA에 대한 좋은 정보 감사합니다
그리고 멤버십 6개월 되서 색이 노랑으로 변했어요 그냥 그렇구다구요 (자랑😂)
ㅎㅎㅎ 짱친맹!!!
감사합니다!
^^ 감사합니다!!
항상 좋은 영상 감사합니다..
^^ 감사합니다.
예전에도 BCAA 아미노산 밸런스 얘기해주셔서 EAA로 다이어트에 활용하고 있습니다 감사합니다. 피로회복과 관련된 주제도 나중에 보고싶습니다
^^ 네 나중에 피로회복에 대한 부분도 다뤄보겠습니다.
좋은 정보 얻을 수 있어서 너무 좋아요 🤍
^^ 정보가 되셨다니 다행입니다!!
감사합니다 유익한 영상 잘 봤습니다.
궁금증이 있어서 질문 남깁니다
그럼 운동중에 음식물 섭취는 부교감 신경과 교감신경의 혼란을 야기하는데
운동중에는 물만 먹는 게 가장 베스트 일까요? 평소에 식사도 매일 잘 하고 있다는 상황에서요.
그리고 제가 운동후에 먹는 프로틴에 bcaa가 충분히 들어가있는데 운동 직후에 먹는 것에는 큰 문제가 없을까요?
그리고 평소에 운동하는 날에만 운동중에 글루타민+eaa 를 물500이랑 같이 섞어 마셨었는데 안 마시는게 나을까 궁금합니다.
저도 궁금합니다!
가장 베스트는 물이고 물에 소화할 필요가 없는 영양소를 조금정도씩 먹는 것은 괜찮습니다. 보통 당보다는 아미노산이 그런 부분에서는 좀 더 좋습니다.
@@woosoo-nutritionist 감사합니다.
글루타민은 어떤 가요?
제가 위궤양에 걸린 뒤로 장점막 재생에 효과가 있다는 소리를 들어서 기상 직후, 취침 전 10g 씩 챙겨 먹고 효과도 좀 봤는데
비필수 아미노산인 글루타민이나 아르기닌도 아미노산 밸런스가 깨질 우려가 있나요?
글루타민의 장점막 작용은 어느정도 근거가 있습니다
왜 이제야 구독했지...🙂↕️🙂↕️🙂↕️ 이제부터 매일 보러 올게요!!!
감사합니다. 또 뵈요~
정직한 정보를 제공해 주셔서 늘 감사드려요
^^ 늘 감사합니다.
유익해요🔥
@@이선주-c9o ^^
헌혈로 꾸준히 생명나눔 하시는분들이 헌혈 후 빠른 회복을 위한 영양식단에 대해서도 다뤄주실 수 있을까요?
사실 헌혈이란게 적당하면 좋을수 있으나 과하면 적혈구 등의 세포 주기를 빠르게 만드는 거라.....빠른 회복이 좋을지는 ? 입니다.
가장중요한게 운동 휴식 인데 근본이아니라 자꾸다른거에 집착하는게 좀이상해진거같다는생각
맞습니다. 보통 휴식하고 운동하고 잘 먹고 하면 좋은데, 여러가지 여건으로 공복에 운동가고 운동도 무리하고 끝나고 회복도 잘 못하는 사람들이 아우성이니....
배송 오고 있는데 바로 반품해야겠네요 ㄷㄷ
오!! 그런 중대 결정을
BCAA야 앞으로 안 사먹으면 그만인데..
뒷부분 충격인데요? 잡스러운 걸 쓰까 팔고 있었다니.. 😱
.....에휴
친가가 당뇨 위험군이고 본인 간이 좋지않아 음료수를 끊고, 수분섭취를 늘리기 위해 예전 pt 관장님이 추천해주셨던 라즈베리맛 bcaa를 먹는데 참 맛있어서 하루 수분 섭취 권장량은 늘 채우네요.😊 근데 운동이 너무 고통스럽다는... 당최 익숙해지질 않음...😢
흠 ㅎㅎㅎ 고통이야 뭐 선택해서 하는건데요
결론 : BCAA 열심히 먹으면서 필수 아미노산 들어있는 음식을 많이 먹자
잉;;; 결론이 어떻게 그리?
좋은 영상 감사합니다. 우수님, 답변이 꼭 필요한 질문이 있습니다.
1. 선택적 세로토닌 재흡수 차단제(SSRI, 우울증 약)을 먹고 있는 우울증,강박증 환자입니다. 흑자님과 영상에서 BCAA가 결론적으로 세로토닌의 생산을 제한한다고 하는데, 세로토닌의 농도가 부족해서 생기는 병인 우울증 환자에게 BCAA, EAA가 치명적일 정도로 안 좋을지, 그 정도로까지 큰 의미를 가지는 것은 아닐지 궁금합니다. ( 전공과 조금 다를 수 있는 질문을 드려 죄송합니다)
-참고로 bcaa는 주로 운동 중에 절정다가올 때 한번만 먹습니다.
-Eaa도 트립토판을 막는 것은 동일하겠죠?ㅜㅜ
2. 야채 가루의 효능과 의미 대해서 이전 채널에 계실 때 몇 번이나 질문을 드렸는데 콘텐츠 준비 중이다라는 이유로 답변을 계속 못 받았습니다. 추후 안 좋은 사건이 터져서 그 채널에서 우수님이 나오게 돼서 궁금증을 해소하지 못하다가 이제야 질문드립니다. 풍족한 야채 섭취가 힘든 자취생인데 최소한의 노력을 하면서(당근,마늘,양파 등 섭취) 야채 가루를 같이 먹으면 야채 가루가 야채 역할을 해줄지 완전 무의미한지 궁금합니다.
과량이 전달된다면 그럴 가능성이 있습니다. 이미 경로상 BCAA가 트립토판의 뇌로 전달을 제한하는 요소이긴 하니까요. 물론 BCAA보다는 장내 환경에 의한 장내 세로토닌으로 합성 저해가 더 클듯 합니다만, 질병 상황에서 마이너 요인도 관리해야 하는건 당연한 것 같습니다. EAA도 BCAA가 들어있으나 결과물은 좀 다르긴 합니다. 그래서 균형을 따지는 것입니다. 단, EAA와 트립토판을 직접적으로 연구한 인과관계 연구는 없습니다.. 그래서 EAA는 장담드릴수는 없습니다.
1가지는 충족, 2가지 요건에서는 문제가 생깁니다. 섬유질의 절대적 섭취량에는 충족, 플라보노이드 등 파이토케미컬과 저작작용에 의한 소화작용 조절에는 문제가 있습니다. 저는 추천안합니다만, 극단적으로 못드시는 분들은 드셔야 합니다.
@@woosoo-nutritionist 친절하고 유익한 답변,질 좋은 영상 너무 감사합니다.
늘 응원하고 자주 시청하고 애용하겠습니다. 감사합니다
형님 체지방 별 근성장에 어떤 영향이 가는지 알고 계신가요?
황철순 선수님 말로는 체지가 높으면
근합성이 더뎌 진다는데 맞나요?
체지방이 높으면 특히 남성의 경우 내장지방이 많아지면 내장지방 세포는 남성호르몬의 일부를 에스테론이라는 여성호르몬으로 변환시킵니다. 여성호르몬 농도가 낮은 남성에게 에스테론의 증가는 일정 부분 악영향을 줄수 있긴 합니다. 근데 여기서 악영향 수준은 이런 질문을 하는 사람들에게 적용할 만한 수준은 아니라고 보는데요??
@@woosoo-nutritionist 아 그런가요
답변 감사합니다
BCAA관련.
긍정적인 연구 결과:
2006년 Journal of Nutrition에 발표된 연구에서는 BCAA 섭취가 근육 단백질 합성을 증가시키고 근육 손상을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 함.
2017년 Nutrients에 발표된 연구에서는 BCAA 섭취가 운동 후 근육 회복을 촉진하고 근육통을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 보고함.
제한적인 연구 결과:
2017년 Journal of the International Society of Sports Nutrition에 발표된 메타 분석 연구에서는 BCAA 단독 섭취가 근육량 증가에 미치는 영향이 제한적이라고 보고함.
2012년 American Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism에 발표된 연구에서는 BCAA 섭취가 근육 단백질 합성을 증가시키지만, 다른 필수 아미노산과 함께 섭취해야 효과를 볼 수 있다고 보고함.
부정적인 연구 결과:
2010년 The Journal of Physiology에 발표된 연구에서는 과도한 BCAA 섭취가 근육 분해를 촉진할 수 있다고 보고함.
결론:
BCAA가 근성장에 미치는 영향에 대한 연구 결과는 아직까지 명확하게 결론짓기 어려움.
위에 말고도 더 많은 논문들이 있겠지만
BCAA가 근육 단백질 합성을 촉진하고 근육 분해를 억제하는 데 도움이 될 수 있다는 연구 결과도 있고
BCAA 단독 섭취만으로는 근성장 효과를 기대하기 어렵다는 연구 결과도 있으므로
근성장을 위해서는 BCAA 단독 섭취보다는 균형 잡힌 식단을 통해 충분한 단백질과 필수 아미노산을 섭취하는 것이 중요하다 볼수있음.
BCAA는 근성장 목적 말고도
운동 후 근육 피로를 감소시키는 부분에도 효과가 있으므로
현재 먹고 있는 사람이 있다면 버리지 말고 걍 계속 적정량(5그램전후) 운동 전후에 드시길 바람. (식단도 잘 챙기시고)
아직 안먹고 있다면 전체적인 균형잡힌 식단(필수 아미노산류)으로 하셔도 무방.
하시는 말씀은 대부분 공감. 다만 시청자분들은 무조건 BCAA먹지마. 이건 아니니 주의하시길.
왜냐하면 어차피 운동하시는분들 닭가슴살이나 단백질 많이 드실테고
유청단백질도 드실테고(필수 비필수 아미노산 전부들어있음). 큰 상관 없다 봅니다.
식단으로 다른 단백질 섭취없이 오로지 BCAA만 먹는다면
문제가 있겠지만 그게 아닌 상황에선 그냥 신경끄시고 열심히 운동하심 될듯.
정리해보면
단백질을 잘 드시는 분들은 운동전중후 통틀어 드실 필요가 없습니다.
음료 차원에서 드신다면 운동전 5g이하로 드시고 1회만 드세요. 그 이상 먹으면 오히려 부정적일 가능성이 높습니다.
안녕하세요. 좋은 영상 강의 감사합니다. 단백질 재료가 제일 낮은 함량에 맞춰진다고 하면 9가지 아미노산 비슷한 함량을 가진 eaa를 먹으면 도움이 될까요? 그런데 보통 3가지만 높고 나머진 적게 들어있어서 어떤 제품을 먹어야할지 궁금합니다.
아~ 각각의 아미노산은 인체에 필요한 양이 각각 다르니 그 조합을 실험적으로 연구해서 그 양을 맞춘 제품을 드시면 됩니다. 저마다 주장이 있겠지만 임상적으로 연구해서 근거를 갖춘 제품은 1-2개 정도밖에 안될겁니다.
@@woosoo-nutritionist그런 제품은 뭐가 있나요? 제발 알려주세요 ㅠㅠ
@@ahnjh0704 특허 EAA를 검색해보세요
bcaa가 뭔지 설명부터 해주시면 더 좋았겠어요😅
bcaa에 대한 설명은 시작하자마자부터 나옵니다^^
우수님
다이어트목적의 유산소를 한다면
그또한 점진적 과부하식으로 해야되는걸까요?
이를테면 어제 5분을9킬로속도로 뛰었으면
내일은 그보다 속도나 시간을 늘려야
더효과적인지요?
사실 큰 차이는 없다고 보고 있습니다. 인간이 하루 활동을 늘려도 쓰는 에너지는 비슷합니다. 너무 부담을 가지지 마시고 매일 꾸준한 양을 하세요!!
저는 그냥 bcaa 항상 타서 운동하는데
효능 그런건 무시하고 맛있어서 항상 먹습니다 ㅋ
파워웨이드나 게토레이 타먹는걸로 먹어도봤는데
bcaa가 가장 가성비좋고 맛있음 ㅋㅋ
많은 분들이 맛으로 드시죠. 결국 그건 BCAA가 주목적이 아니고 맛이 주목적이니~ 어쩔수없죠~뭐
좋은 영상 잘보앗습니다!! 감사합니당
영상을 보다 질문이 생겻습니다 식물성단백질 섭취는 필수아미노산 몇가지가 빠져있는데
그렇다면 하루 단백질 섭취량 중 식물성 단백질 보충제로 일부 채운다면
나머지 식사때 고기나 닭가슴살을먹어도
전체 근합성엔 불리할수도있는것인가요?
이럴때는 유청단백질보충제와 섞어먹거나 따로 필수아미노산을 더 보충해주어야할까요?
식물성단백질의 경우 양을 늘리면 됩니다. 혹은 서로 보완하게 섞으면 됩니다. 그래서 식물성은 섞습니다. 대두 단독으로 들어간 제품들은 피하셔야 합니다.
EAA 제품 추천해주세요~~
추가로 마프꺼는 괜찮나요??
마프 정도면 뭐 무난하리라 생각합니다. 가격도 합리적이구요!!
@@woosoo-nutritionist 감사합니다~ 혹시 하이엔드급으로도 한두개만 더 해주시면 너무 감사할거 같습니다~
@@Abbeol 특정 제품을 추천하면 뭔가 관련성이 있는거 같은니....특허 eaa로 검색하시면 나옵니다.
@@woosoo-nutritionist 네~ 감사합니다~ 운동 전 한시간정도로 해서 섭취해보고 득근하겠습니다~
영상 너무 감사합니다! 질문 있어요! 린게인 프로토콜에서 단식 시간에 운동 전후로 EAA먹으라고 권장하고 단식이 깨지지 않고 근성장은 더 할 수 있다고 말하는데 우수님 의견이 궁금합니다! 😊
근거는요? EAA를 먹으면 인슐린 분비가 촉진될텐데요? 단식이 깨지지 않을까요?
그렇다면 의식적으로 BCAA를 먹어줄 필요는 없고, 필수 아미노산을 잘 챙겨주는게 근성장에 도움이 되는걸까요?! 아미노산 그 20가지를 모두 채우기 위해 필수 아미노산을 균형적으로 잘 섭취하려면 어떻게 해야하나요? 다양한 단백질을 먹어줘야하나요?
^^ 맞습니다. 필수아미노산을 잘 챙기거나 근육을 제외한 다른 전체적인 기관들을 볼때 단백질을 잘 드시면 됩니다. 단 운동전에는 단백질 섭취가 소화 등 문제의 소지가 되니 bcaa를 먹으라는 건데 오히려 실이 클 수 있고 eaa를 먹는게 더 좋을수 있다는 것입니다. 단, 이 또한 전제를 걸 부분인 2-3시간 전 식사를 하고 그 식사에서 단백질을 잘 먹었다면 의미가 없지요.
질문 사항이 있습니다!
1. 비필수 아미노산은 체내에서 일정량 생성을 하는데 완전 단백질 섭취시 20가지 아미노산이 들어오면 이미 균형이 깨진거 아닌가요?
2. 그렇게 되면 비필수/조건적필수 아미노산 섭취 또한 균형을 깨뜨려 근 합성을 저해할 가능성도 있을까요?
류신 단독은 괜찮을까요? 그리고 eaa안에는 bcaa 성분이 있는데 괜찮은 건 가요??
bcaa나 류신을 단독으로 먹을 때의 문제입니다. eaa는 괜찮구요
@@woosoo-nutritionist 답변 감사합니다 ㅜ
사람마다 다르긴 하겠지만 에너지원, 피로지연에 적당한 약간(?)의 양 그리고 근분해를 일으킬 수 있는 과도한 양(?)이 대충 어느정도 인가요?
단백질도 많이 먹으면 안좋다하지만 그 양이 섭취도 어려울 정도의 양이라 의미가 없다고 봐도되는데 아미노산은 또 어떤지 궁금하네요
그냥 양에 상관없이 단점이 장점에 비해 크게 나타나기 때문에 bcaa 섭취자체를 권장하지 않는건가요?
케이스바이케이스로 임상연구를 한 대몫은 없습니다. 그래서 개인별로 문제를 일으킬 양을 산정할 수는 없습니다만, 5~7g 이상이면 충분히 가능성이 있다고 생각합니다.
6/21 운동라이브 영상 보고 싶은데 영상 언제 올라오나요??
영상은 멤버쉽을 가입하시면 보실수 있습니다.
단백질만 그냥 잘 챙겨먹어도 충분한데.... 너무 상술이 심하고 몇몇은 필수가 섭취로만 이루어 진다는소리를 섭취하는 단백질에는 없고 따로 먹어야만 되는줄 아는 사람이 많다는게 참....
^^;;; 그렇죠
그럼 운동 중에는 뭘 마셔야될까요ㅜㅜ
^^ 물드시면 됩니다. 대부분의 조건에서 물 빼고 안드셔도 됩니다.
게이너에 대해 알고 싶습니다! 별로 좋지 않다는 이야기가 많은데, 치아 건강 이상으로 밥을 먹지 못하는 상황에서는 식사 대신 마셔도 괜찮을까요?
아예 고형물을 못드시는 건가요?
그럼 만약 이 영상을 보고도 bcaa 를 섭취한다고 하면
근육 손실이 안 나는 적정양은 어느정도 인가요?? 운동할 때 bcaa를 맛으로 먹고 있어서 그렇습니다...
제 키와 체중은 172에 69kg고 저는 bcaa를 5g 정도를 주 6번 섭취하고 있습니다.
단백질은 하루에 130g을 채우려는 편입니다. ( 주로 닭가슴살이나 계란 소고기 돼지고기 생선 )
130그람 채우기 안빡세냐 난100그람도 겨우채우는데
1스푼 정도 드세요!! 1스푼 정도는 걱정하는게 더 스트레스 일듯 합니다.
우수님, 프락토올리고당 관련하여 한번 다뤄주실 수 있으실까요?
네 프락토 올리고당도 컨텐츠로 준비해보겠습니다.
우수님 혹시 기상 후 바로 섭취 할만한 탄수가 있을까요?? 운동 1시간 전에요!
th-cam.com/video/L1mEylaHsRA/w-d-xo.htmlsi=UoCjEx-9hj301g10
공복운동섭취는 이 영상을 참고 해주시면 됩니다!!
우수님, 안녕하세요! 저의 경우에는 크로스핏과 장거리 러닝등을 주로 하고 있는데요, 이러한 운동들의 경우에도 bcaa 는 크게 의미가 없을까요..? 보통 러닝을 주로 하시는 분들은 아미노 바이탈 등의 bcaa 를 많이 활용하시는 것 같아, 근력을 같이 쓰는 크로스핏을 병행한다면 오히려 방해가 될지 문의드리고 싶었습니다.
장기적으로 하실 때 피로도를 지연시키는 부분에서 도움됩니다. 먹어도 됩니다.
11:47 아하 그래서 제가 스피닝을 3시간씩 하면서 쉬는 시간때 bcaa 5g(가끔은 운동 후에 5g 한번 더)을 물에 태워놓고 다 마시고 들어가는 식으로 3개월간 몸무게 21kg를 빼고 근육량은 감소없이 유지될 수 있었군요 이거 원리를 찾느라 많이 돌아다녔는데 이제 납득이 되었습니다 좋은 지식을 알려주셔서 감사합니다😂
^^
@@woosoo-nutritionist어쩐지 먹으니까 힘이 다시 나더라구요 이런 원리는 어디에서도 알기 어려웠을거라고 생각합니다 다시금 감사드립니다...!
10:05
우수님 영상 너무 잘봤습니다.
질문있습니다.
제가 새벽에 일어나자마자 공복상태로 운동을 갑니다.
이 때 BCAA를 먹어야 할지 EAA를 먹어야 할 지 고민이 됩니다.
영상 내용에는 에너지원의 목적으로 BCAA를 적당량 섭취는 권장해주셨는데
영상을 보면서 생각이 든게
필수아미노산 중 일부만 포함되어 제한아미노산에 의해 기존의 단백질 분해가 우려되는 BCAA를 먹는 것보다 밸런스 적인 측면에서도 필수아미노산 9가지가 전부 포함된 EAA를 섭취해주는 것이 더 나은게 아닌지 궁금합니다!!
그냥 게토레이 파워에이드 같은거 드세요
운동을 1시간 이내에 끝내면 아무것도 안드셔도 되고(물론 패턴화된 공복 운동일 경우), 그보다 길다면 EAA를 드세요
@@woosoo-nutritionist 정말 감사합니다. 영상 너무 유익해요
단백질 함량만보고 산건데
bcaa포함되어있는 제품들은 거르는게 나을까요?
BCAA가 포함된 제품은 거르세요!! 잘 보시면 아미노믹스가 있는데 거의 1g도 안들어 갑니다. 국내는 아직도 그냥 의무적으로 씁니다. 이런 제품들에 BCAA는 큰 의미가 없습니다. 외국 제품들은 BCAA를 대량 넣는 제품들이 있구요. 그런 제품들은 피하셔야 합니다.
우수님 EAA 만들어주세요 ㅠㅠㅠㅠ
제가 만들 필요도 없이 이미 임상을 거쳐서 특허를 받은 포뮬러가 있습니다. 제가 만드는게 아니고 그걸 받아와서 판매하면 됩니다. 이미 판매하는 업체들도 있어요. 요즘 미국, 일본 등에서는 EAA 관련 연구가 꽤 됩니다.
아침 8시쯤 공복 웨이트 트레이닝을 하는데요 운동 시간은 한 1시간 10분~20분정도인데 운동 중 스포츠드링크 간간히 먹으면서 운동하고 있습니다.
공복 기상 후 비교적 카페인함량이 적은 부스터에 eaa추가해서 먹고 운동하는게 좋을까요 ??아니면 공복에 굳이 부스터+eaa를 섭취 할 필요가 없을까요 ??
안녕하세욥!
여기서 문의해서 죄송합니다!
피톨로지 프로틴으로 100g 정도 채우려고 하는데 4번에 나눠 먹어도 될까욥?
@@대한민국인 현재 저와 피톨로지는 전혀 관련이 없습니다! 벌써 거기서 나온지가 1년이 넘었네요.... 제가 개발하고, 제가 선택한 원재료로 만드는 프로틴은 우수메이드 솔티드 프로틴입니다^^ 식스디 검색해서 들어가시면 구매 가능합니다.
❤❤❤
^^
우수님 식스디 임산부가 섭취 해도 될까요? 먹어도 된다면 매일 섭취 해도 될까요??
크게 문제는 없다고 봅니다!!
동영상 질에비해 조회수가 너무 안나와서 안타깝습니다..
동영상 업로드가 너무 안되다보니......어쩔수 없지요. 알고리즘이 저희를 ㅎㅎㅎㅎ
사놓은 bcaa가 있어서 eaa랑 절반씩 타먹고 있는데,, 말씀하신 과다 섭취가 되겠죠? 바로 버려야갰어요...!
EAA에 BCAA를 2-3g정도 추가해서 드셔 보세요 그정도는 괜찮습니다.
우수님은 야채가루에 대해 어떻게 생각하시나요??
야채를 먹는 큰 목적 3가지가
1. 섬유질 공급
2. 저작작용으로 인한 물리화학적 소화
3. 플라보노이드 등 폴리페놀 섭취
이중 야채분말은 1번만 충족됩니다.
@@woosoo-nutritionist 섬유질이 저작 운동을 하지 않으면 흡수 되지 못할 수 있다고 알고 있는데 잘못된 거였나요??
@@누-e8j 꼭 그렇지는 않습니다. 저작작용의 이유는 생각보다 구강에서 머무는 시간을 줄이기 위한 목적이 가장 큽니다.
우수님 말씀듣고 eaa를 먹고 있습니다
우수님 마켓에는 eaa가 없어서 아쉬웟습니다
eaa추천 제품 잇으면 좋겠습니다
만들겁니다. 단, 보디빌딩을 위해서는 안 만들겁니다. 큰 의미가 없다고 생각해서 시제품을 만들어 봤지만 시제품은 개인적으로 사용했습니다. EAA는 2가지 요건에 섭취해야 한다고 생각합니다. 1. 장년층이 단백질 섭취가 여러가지로 불편하여 부족할 때 골격근 유지 또는 운동과 함께 발달을 위해서 2. 9~12시간 공복운동을 하는 사람이 운동시간이 긴 경우(1시간 이내로 끊으라는 말 안듣는 사람들;;;)
@@woosoo-nutritionist ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 말 안 듣는 사람들이란 표현 웃기다 ㅋㅋㅋㅋ
우수님 혹시 운동 1시간 전 카보보충제와 프로틴 섭취하고 운동중 eaa섭취는 괜찮을까요??
@@J_hkl 여기서 말하는 운동의 종류에 따라 다르나 웨이트 트레이닝을 말씀하시는 거라면 1시간전 섭취는 적합하지 않습니다.
정량보다 작게 먹으면 오히려 나쁜효과는 없겠네요?
bcaa 말씀이신가요? 그럴것 같습니다. 적을 수록 효과도 미미하니 부작용도 그만큼 적지요
안녕하세요 최근에 BCAA를 선물로 받게 되어 검색도중 영상을 확인했습니다. 정말 좋은 영상 감사드려요!!
혹시 제가 받은 BCAA 1스쿱(13.2g) 당
비타민 B6 10mg
류신 4g
이소류신 2g
발린 2g
글루타민 2g
아르기닌 AKG 500mg
타우린 500mg
이렇게 들어 있습니다.
혹시 운동 전 or 운동 중 언제가 괜찮은지 한 스쿱이면 괜찮은건지 알려주실 수 있으신가요?
양이 좀 많네요. 보통 2.5 1.25 1.25인데 비율은 2:1:1이더라도 양이 많은 제품입니다. 예전에 BCAA함량 올린다고 저리만든 제품들이 있었네요. 크게 신경안쓰시려면 운동중 1스쿱 이나 2/3스쿱 정도 드세요. 운동길게 하는거 아니라면 안드셔도 됩니다.
@@woosoo-nutritionist 감사합니다!! 운동 안 하는 날에는 안 먹고 하는 날에만 도중에 1스쿱 먹어야겠습니다
근성장도 최소량의 법칙이 적용되는군요.
^^;;
결론은 BCAA 효과를 볼려면 비필수 아미노산을 잘챙겨 먹어야 된다는 말인가요 ?
결론이 이상한데요?
EAA추천하는 제품이 따로 있으실까요?
인체에 필요한 EAA를 임상실험하여 연구된 EAA는 1~2개 정도뿐입니다. 특허라고 검색해보면 나올겁니다.
출석!
출첵!!
우수님 eaa는 적정 섭취량이 3에서 12 그람 이라고 들었는데 그 이상 음료수처럼 마시면 안 되는 걸까요?
최대 18g정도로 연구되어 있는데, 아니 단백질을 드셔야지 왜 EAA를 18g~ 이정도까지 먹어야 할까요~ 단백질 식품이나 보충제를 챙겨드시고 EAA를 고려하신다면 장기간 지속되는 운동중 또는 공복 운동전 정도에만 6~7g정도 드세요
안녕하세요 우수님 영상 감사드립니다 영상과는 조금 상관없긴한데 제가 운동을 열심히 하고있으나 음주를 매일 하고 있는데 다음날 단백질 합성에도 영향을 많이 미치는지 궁금합니다 나름대로 근성장을 이루고있으나 체지방관리가 힘들기도 해서 소주 자체만 칼로리도 지방으로 전환되는지 궁금하여 여쭤봅니다 늘 영상감사히 보고있습니다
딜레이가 됩니다. 그리고 만약 계속된 음주로 간이 문제가 생긴다면 그땐 잘 안되겠지요!!
소주 자체가 칼로리가 됩니다. 칼로리의 관점에서 물어보시면 그렇습니다.
@@woosoo-nutritionist 댓글 감사합니다 음주 횟수를 줄여야겠네요ㅠㅠ
안녕하세요. 근긴장 디스트로피 환자에게 어떤 보충제나 영양제가 도움이 될까요..
@@sungchuljo2867 아쉽게도 스타이너트병은 유전질환이라 특정 보충제가 ....효용있지 않습니다. 그나마 근육을 긴장시키는 운동에 대한 제약이 있는 상태에서 약물로 근긴장을 완화시켜주고 있으므로 근육의 쇠약을 예방해야 합니다. EAA나 단백질 섭취가 도움이 될 것으로 보입니다.
혹시 식물독성에 대해 다뤄주실수있을까요? 시금치나 그린스무디 먹으면 몸에 안좋다는 말이 있는데 채소를 끊어야 한다는 말도나오고 이게 무슨소리인지 모르겠습니다.옥살산이 체내에 쌓여서 치매나 각종질병의원인이 된다는 말도있고 .말도 안된다는거 알지만 혹시나해서 여쭤봅니다.
너무 걱정마세요, 우리 민족은 예로부터 야채를 잘 먹었구요, 골고루 먹었습니다. 한가지 식품만 주구장창 먹는게 문제이고 생각처럼 식물을 그리 많이 먹지도 않습니다. 그 독성물질의 단독적인 요인만 볼수 없을 정도로 우리 몸은 유기적이고 복잡합니다.
@@woosoo-nutritionist 답변 감사합니다 선생님 야채 잘먹겠습니다
사정상 아침에 공복 웨이트 운동을 매일해서 지난 영상을 보고 아침에만 bcaa 7g 정도를 주 5일 정도 운동 중 섭취하고 있습니다.
Bcaa 과량 섭취로 인한 근손실에까진 영향을 미칠 정도의 양은 아니겠죠?ㅜㅜ
EAA를 드시는게 더 좋아보이구요, BCAA는 3~5g정도로 드세요. BCAA 믿고 공복 운동을 강도높게 많이 하는게 더 문제일듯 합니다.
진짜 진짜 햇깔리고 궁금해서 그런데요~ 저는 근력 운동 중에 eaa를 섭취 합니다. 이게 맞나 싶기도 하고요~
우수님께서 eaa를 가장 섭취를 권장하는 때는 언제 입니까?
저도 이부분이 궁금하네요
다른채널에서 아침기상후 운동전이라고 말씀하셨었어요
공복운동을 할 경우 운동전입니다.
그럼 혹시 bcaa말고 필수 아미노산이 전부 들어가있는 eaa알파 같은 제품들은 섭취해도 근손실과 관련이 없는건가요?
@@사람.평범한 관련된 연구들에서는 그런 제품을 먹어야 근손실을 차단할 수 있다고 나옵니다
그럼 EAA 에서 각각 아미노산의 비율이 중요하다고 하는데 그 비율이 적절한 제품이 있나요??
저는 마프 EAA 를 먹고 있습니다
특허받은 제품이 있습니다. 임상연구되었구요~ 검색해보시면 나옵니다.
단백질을 잘 못챙겨먹을 경우 운동중 eaa섭취가 bcaa보다 더 나을까요
네!! 그렇게 보고 있습니다.
eaa랑 bcaa 섞어 먹는건 어떤가요?
흑자헬스 초대석에 나오셔서 bcaa 섭취에 부정적 의견 얘기하시길래 사놨던 bcaa 그냥 버릴수는 없고 해서 eaa랑 섞어서 먹고있네요
해당 영상에서 누락되었는지 모르겠지만 식품+보충제로 단백질을 충분히 먹는 사람은 BCAA이든 EAA이든 고려할 필요가 없습니다. 흑자헬스님과 합방+이 영상의 취지는 공복에 운동하는 사람들은 BCAA보다 EAA를 먹을 것과 단백질을 잘 챙겨먹는 사람들은 BCAA나 EAA가 필요없다는 것 그리고 만약 단백질 섭취가 부족한 장년층 등의 경우 단백질을 챙겨먹지 못한다면 EAA를 선택할 것 정도로 볼 수 있습니다.
영상 보고 이해 안된듯..과하게 먹지 말라는 말이고 중요한건 아미노산의 밸런스 인데.. 영상 천천히 5번 정독 하시길
@@chyoah6255번은 좀...ㅋㅋㅋㅋ
우수님 영상과 관련없는 내용이지만 질문드립니다 많은 영상글에서 웨이트를 하고 유산소를 하는게 체지방 감량에 효과적이라고 하는데 저는 직장인이라 시간이 없어서 아침은 웨이트를 하고 저녁은 유산소를 해줍니다. 이 방법을 해도 체지방에 효과적일까요?? 이 방법도 괜찮은건가요?
@@얌톸개 네^^ 근데 거꾸로 하시죠 이왕이면~
@@woosoo-nutritionist 오잉??? 아침에 유산소 / 저녁에 웨이트가 더 좋은건가욤?
@@ares1831 네!!
단백질도 몸에 흡수될 때는 아미노산 형태로 분해된 뒤에 인슐린 받아서 흡수될텐데, EAA나 BCAA도 먹으면 간헐적 단식이 끊길까요?
만약 간헐적 단식이 끊기는 조건이 인슐린 분비라면 끊길 수 있을 듯 합니다.
어제 bcaa를 구매했는데...😢😢
혹시 과도한이라고 강조하셨는데 일반적인 bcaa제품 한스쿱도 과도하다고 포함될까요?
시합준비중이라 단비같은 존제...
한스쿱 정도는 스트레스 받지 마세요. 너무 자주 먹게 되는 부분을 주의하셔야 하고 제가 생각하는 부분은 BCAA가 근손실을 줄여주겠지하면서 적게 먹고 과도한 운동으로 다이어트를 하거나 시합준비를 하는 부분이 더 위험하다고 봅니다.
@@woosoo-nutritionist감사합니다!!
양질의 동영상 정말 감사합니다.
저는 사정상 항상 공복 운동밖에 하지 못하는데 기상과 동시에 EAA를 섭취하면 좋을까요?
아니면 운동 중에 먹는 SixD 워터 제품에 혼합하여 운동 중에 먹는 것이 좋을까요?
그리고 밑에 다른 분들 글에 답글 남겨주신 것을 읽어보았는데 추천 제품을 특허 EAA로 검색하여 나온 제품이라고 하셨는데 아 XX 릭 코 X아 웹사이트에 계시되어 있는 제품이 맞을까요?
놉 절대 ...저는 절대 그 웹사이트의 제품을 추천하지 않습니다. EAA를 드시면 되고 안드셔도 됩니다. 단 운동이 길어지거나 조금이라도 긍정적인 결과를 원하시면 EAA를 드세요.
@@woosoo-nutritionist 아 그렇군요..! 알려주셔서 감사합니다!
원XX 아X노 EAX 제품이 맞을까요?
@@d0ngka 맞는거 같은데 그 제품은 좋은 원료로 X을 싸놨네요....
@@woosoo-nutritionist 그렇군요.. ㅠㅠ 힌트라도 살짝 주실수없을까요 ??
부탁드립니다!
근성장은 그냥 열심히 운동하세요 그럼 됩니다~
@@wy8078 일단 가장기본적인 정답
공복운동하는데 고중량시 너무 빨리 지치는데 스포츠음료 (게토레이나 파워에이드)같은 제품 마셔도 괜찮나요???
m.th-cam.com/video/B9L0ZnWfUGI/w-d-xo.html&pp=ygUZ64-Z66m07KSRIOyKpO2PrOy4oOydjOujjA%3D%3D
시작전에 드시지 마시고 운동시작후 20분 정도 부터 드시면서 하세요
그런데 왜 대부분의 선수들은 bcaa를 먹고있을까용??😢 이미 맛이 들려서라는 말이 있던데 맞나요???😮
그리고 eaa는 운동중이 아닌 시간대에 마시는게 좋다는데 맞나요?? ㅇㅅㅇ..
ㅎㅎㅎ 맛이죠 뭐 , 습관?? EAA는 운동전에 먹는 것을 추천합니다.
매일 1시간 넘게 공복운동해서 종종 에너지드링크 먹고 가는데
eaa도 먹고 카페인먹어도되나요
같이 드셔도 되나, 되도록 카페인은 빼세요~
항상 잘 보고있습니다🫶 혹시 Eaa제품 추천해주실만한게 있을까요???
특허된 제품은 1-2개 정도 보이는데, 검색해보세요!!
안녕하세요. 주당 18~20시간 정도 운동하는 사이클리스트 기준으로도 불필요 할까요? 운동 지속 시간은 보통 1:30분~4시간 사이고, 이온음료에 BCAA도 섞어 마셨는데 도움이 되지 않는다면 제외하려고 합니다
드셔야 합니다만 목적에 따라 다릅니다. 단순히 근육량에 관계없이 퍼포먼스가 목적이면 BCAA +시트룰린말산(제약사 제품을 드시면 됩니다) + 이온음료는 퍼포먼스에 도움을 줍니다.
운동후 근육량이나 회복에도 초점을 둔다면 크레아틴+EAA+시트룰린말산염+이온음료+베타알라닌(+중탄산염) 등이 필요에 따라 배합될듯 하네요
@@woosoo-nutritionist 정성글 감사합니다 캡쳐하겠습니다 🫡
지방이 소화하는데 8시간이 걸린다고 해서 아침에 몰아 먹고 있거든요 각 끼니당 적절한 탄단지 g을 알 수 있을까요?
그런건 없다고 말씀드리고 싶습니다. 지방을 아침에 먹는 것 좋아보이긴 합니다만 굳이 아침에 몰아드실 필요가...
간헐적 단식때문에 16시간 공복후 운동을하는데 물만마시고 하자니 정말 너무 기운이없어서 힘드네요.. 조금이나마 근육량을 유지하기위해서 bcaa먹었는데 그냥 물마시고 하는게 나을까요?(운동은 1시간정도로 짧고 굵게합니다^^)
그럴때는 EAA를 드세요!!
@@woosoo-nutritionist 감사합니다^^
운동중 카보린 먹는 빌더들이 많은데 운동 효율, 근성장 면에서 좋은방법일까요?
빌더들에게는 아무런 의미가 없어보입니다. 마라톤이나 철인3종 경기 등에 추천드립니다.
@@woosoo-nutritionist 답변 감사합니다!
8시간 공복후 운동을 하는데 운동 40분 전에 칼로리가 적은 제로슈가 에너지드링크를 마십니다. 소화하면서 내장기관에 혈액이 몰려 운동에 방해가 될까요?
운동 시작후 20분정도부터 드시는게 좋을듯 합니다. 에너지드링크라 하시니 카페인이 들어있을듯 한데 소화기에 좋지 않습니다.
@@woosoo-nutritionist 감사합니다!!!
효과는 신경안쓴다 힘들게 운동하다 달달하게 한입하면 상큼하니 운동할맛난다ㅋㅋ
^^;;그것도 매력있긴 하네요.
혹시 bcaa 유통기한 지난거는 먹으면 안되나요?
@@Ryuhskim 큰 문제는 없으리라 보이긴합니다
효과 있으니 무적권 먹어야 한다 에서 그냥 효과없는 맛있는 음료 니까 먹을라믄 먹어라 로 굳혀 지나 했는데 이젠 근손실까지 와부렀네요.
점점 데이터가 마이너스 쪽으로 가고 있어요~
요즘 나이가들면서 인대나 힘줄부위가 자주아픈데 도움이될만한 영양제가 있을까요ㅠㅠ 아킬레스건염,테니스엘보, 쓸개건염,방아쇠수지 달고살아요 삶의질이 너무 떨어지네요 msm ,NAG 먹고있긴한데 도움이되는지모르겠어요
msm, NAG가 개선시켜 줄수 있는게 아니기 때문이죠. 염증이 움직임 문제로 생기는데 염증을 줄여주는 애들(확실치도 않지만) 먹는다고 염증 원인이 없어지는게 아니니까요
엔세이드 계열을 차라리 드세요 이미 병이 발병했는데 유의미한 이득이 있다한들 몇프로 수준일 영양제에 왜 의존을 하려 하십니까 유의미한 이득이 없을거라는것도 문제지만
오늘 영상도 잘 봤습니다.
아침운동을 하는데
우수님 3시간전 아니면 식사 안해도 된대서 5년째 공복 운동하는데 헬스장 쌤은 아침식사를 꼭 하라고하네요.
전 속도 편하고 몸이 가벼운데 하루 섭취 단백질량이 부족하다는데
낮동안 먹는것으론 안될까요?
낮 저녁 간식으로 충분히 드시면 됩니다. 타이밍보다 총 섭취량이 중요합니다.
안녕하세요 좋은글 잘보고있습니다
질문드려봅니다.
저는 닭가슴살과 고기류를 싫어하여. 챙겨먹지않습니다 ㅠ
나우 분리유청 웨이프로틴
무맛 으로 4스쿱 ( 100g단백질 )
챙겨먹으며 나머지는 일반식입니다.
거의 주로 단백질을
나우 분리유청 무맛 을 먹는데
이제품은 with bcaa 제품이라
과량의 bcaa를
먹는것이아닌가 걱정이되는데
성분표를 봐주시고 괜찮은 제품인지
봐주신다면 정말 감사드리겠습니다 .
쿠팡 : 나우푸드 웨이 프로틴 아이솔레이트 파우더 단백질 보충제 언플레이버드, 2.27kg,
@@유지항-f9k with bcaa가 아닐텐데요. 뒤에 ingredients보세요
@@woosoo-nutritionist 제품 정면에 with bcaa 라 적혀있어 궁금하여 말씀드렷습니다 ! ㅎㅎ
@@유지항-f9k 그러시군요ㅎ