1-Drink 2 hot water glasses just after waking up 2- 20 minutes Cardio after half an hour of drinking water 3- one hour after cardio eat breakfast with high protein(eggs) no potato’s but other veggies and more pepper 4-while having brekkie have yogurt with Cumin 5-after 2 hours after brekki have a fat burn juice with lime, ginger, honey 6- lunch after one hour after 5 have veggies with more pepper and fish 1/4 only rice can have green apple after lunch 7- after hour of lunch Green tea 8- after 3 hours of tea have fat burn juice 9- one hour after fat burn juice have dinner and dinner should be 3 hours before sleeping and have soup 10- yogurt with 3g of cumin seeds 11- eat slowly 12-full body exercises 13- no oil, fat , sweets 14- no fruit juice 15- 8 hr sleep
Most decent dressing sense Not showing unwanted skin..your parents have grown you with respect and good qualities You talk only fact Good tips ..thank you sis I hv never seen a srilankan youtuber dress like this ❤👍
@@FrostyL2K why shouldn't I I didn't judge buy her wealth She s decently dressed Not showing her body parts No matter she s poor or rich she s well dressed
Nagila.. bara wedi kiyala hithanawa nam amma ekka doctor kenek lagata yanna. Doctor oyage bara saha usa manala oya koitharam bara wedida kiyala kiyawii. Elagata oya godak kema kanneth nathuwa enna ennama mahath wenawa nam le parikshana tikakuth kiyai. Itin a dewal anuwa oyata bara palanaya kara ganna heti kiyala dewi. Podi wayasenma hari deta yomu unoth niirogi sirurak tiya ganna puluwan.
Hello! Great video! Can you please create a video with calorie count, I cant find a sri lankan style meal plan on internet. It would be beneficial for lot of people.
i dont mean to be offtopic but does anyone know a way to get back into an Instagram account? I was dumb lost the login password. I appreciate any assistance you can offer me.
Thank you for your important instructions.I think it is very important for our bodies.I follow you. And I like tell you l don't like meat,eggs, fish and animals food. I am vegetarian.
Hi Doctor. This video is very helpful. Can I pls know if we it allows to cook vegetables using powdered coconut milk ? And can we include chicken in any of the meals ?
Please can you do a video for weight gaining also... I can't eat more... I tried lot of syrups peritol,zincovit, b12. But still cannot eat... Im 35KG..😣 please advise....
Hi Akki Your vedios are really superb and very knowledgeable for viewers. Pls Akki give a effective solution for unwanted hair in body and facial hair problems.. Pls Akki
නීරෝගී, ඉතා දිගු කෙස්කළඹක් පවත්වගන්න මම Use කරන Hair Oil එක | 100% ප්‍රතිඵල සහිතයි | Best Hair oil
th-cam.com/video/mm5fFaYrJ_c/w-d-xo.html
අක්කි මූනට ලස්සන shape එකක් ගත්තු විදිය වීඩියෝ එකකින් ගේන්නකෝ..😊❤️
මොනාහරි exercises තියෙද ?
Matath oan@@NethminiPurnika-sv2ye
1-Drink 2 hot water glasses just after waking up
2- 20 minutes Cardio after half an hour of drinking water
3- one hour after cardio eat breakfast with high protein(eggs) no potato’s but other veggies and more pepper
4-while having brekkie have yogurt with Cumin
5-after 2 hours after brekki have a fat burn juice with lime, ginger, honey
6- lunch after one hour after 5 have veggies with more pepper and fish 1/4 only rice can have green apple after lunch
7- after hour of lunch Green tea
8- after 3 hours of tea have fat burn juice
9- one hour after fat burn juice have dinner and dinner should be 3 hours before sleeping and have soup
10- yogurt with 3g of cumin seeds
11- eat slowly
12-full body exercises
13- no oil, fat , sweets
14- no fruit juice
15- 8 hr sleep
Thnq 🙂✋
Thanks 👍
Thanks!
Ammooow thanks a lot for ur cmmnt its hlp me a lot allh bless i💖😘
Thank you❤
සති දෙකක් කලා. 4kg අඩු උනා. ගොඩක් වටින video එකක්. හොඳ result එකක් තියෙනවා. Thank you❤🙏
Hrima sathutui.. continue this for more results..
අනෙ ඇත්තටමද
Please tell is it true
Did you eat sugar free yogurt?
උදේට,දවල්ට,රාත්‍රියට රෙසිපි ටිකක් දාන්න.අඩංගු කැලරිත් සමග.ඒක ගොඩක් වටිනවා.කෙට්ටු වෙන්න
Ow evage ekak vatinawa
Hm ow godak watinawa
බලාපොරොත්තුවෙන් සිටි විඩියො එක ,,ගොඩක් ස්තුතියි ඔබට ,♥️♥️
සති 2ක් කරා. 57kg හිටියේ. දැන් 53kg. Thanku ❤
Nice to hear🥰
Mokdd oy sthi 2k kre
Aththtama adu unada?
Most decent dressing sense
Not showing unwanted skin..your parents have grown you with respect and good qualities
You talk only fact
Good tips ..thank you sis
I hv never seen a srilankan youtuber dress like this ❤👍
Thank you so much 🥰
Your decency showcases your upbringing and virtues 👏
❤️
I dont think you should judge anyone by the way dress.
@@FrostyL2K why shouldn't I
I didn't judge buy her wealth
She s decently dressed
Not showing her body parts
No matter she s poor or rich she s well dressed
She looks like a beautiful robot.
Moreover,this video is incredible.Keep it up!😺
Thank you sooo much ❤️
I think this is the best weight lost plan video I saw. Thank you so much ❤
Finally a dietician talking about weight loss
Thank you ❤️
Lassana kenek piliwalata adala wadagath deyak karana 1 gana adambarai.. Good Luck sister.. 💐
Thank you very much 🥰
අනෙ බොහොම ස්තූතියි අක්කෙ බර වැඩි නිස දැන් ගොඩක් අය කියනව මහතයි කියල ඉතින් ගොඩක් දුකෙන් ඉන්න මම 😖 මට වයස 14 යි මන් ඩයට් කලාට කමක් නැද්ද 😥😥😥😥⭐
මටත් 14යි අලෝ ❤️🥺
Mata 12 ane
Matath 14i
mathath 14i
Nagila.. bara wedi kiyala hithanawa nam amma ekka doctor kenek lagata yanna. Doctor oyage bara saha usa manala oya koitharam bara wedida kiyala kiyawii. Elagata oya godak kema kanneth nathuwa enna ennama mahath wenawa nam le parikshana tikakuth kiyai. Itin a dewal anuwa oyata bara palanaya kara ganna heti kiyala dewi. Podi wayasenma hari deta yomu unoth niirogi sirurak tiya ganna puluwan.
දැන් බිත්තරයක් 60i🙄🤐😶 කෑම රටාවටනම් යන්න බැහැ වතුර බීලා හරි කෙට්ටු වෙන්න බලන්නම්😊😊
ඇත්තටම නියමයි, 👍👍 තේරෙන සිංහලෙන්ම තියෙනවා ❤❤❤❤❤
😝😝
ගොඩක් ස්තූතියි අක්කෙ...බොහොම වටිනා වීඩියෝ එකක්👍👍👍😊
Hello! Great video! Can you please create a video with calorie count, I cant find a sri lankan style meal plan on internet. It would be beneficial for lot of people.
Sure darling
බලාපොරොත්තුවෙන් හිටපු විඩියො එකක් ..වියායම් කරන්නවත් දැන් එලියට යන්න විදිහක් නැ .ම්න් ඉන්නේ පිටරට ..පුන්ච් කමරෙ වියායම කරන්න ඉඩක් නැ..වියායම නොකර මෙ ටික කරල බලන්නම් ..මෙ වගේ විඩියො තව ගෙන්න..ඔබ තුමියට දිගු ගමනක් යන්න වාසනව ලැබේවා .
Bohoma sthuthi 🥰
අක්කී , සාමාන්‍යයෙන් 10 kg ක් අඩු කරගන්න කෝච්චර කාලයක් මේ ක්‍රමය අනුගමනය කරන්න ඕනෙද??
Brother meka hariyanne. Url shrink eka hariyata redirect wenne. Video eka open wenne. TH-cam link eka awanna 👍
Good video. I will start from tomarrow. But have to adjust with my job. Will update here in 2 weeks. 60kg today. Target is 55kg in 3 months.
Any update ?
Update?
බෝනික්කෙක් වගේ දැංනං 😊✌️
i dont mean to be offtopic but does anyone know a way to get back into an Instagram account?
I was dumb lost the login password. I appreciate any assistance you can offer me.
ස්තුතියි මගේ බර 100/=මම මනසින් වැටිලා ඉන්නේ මොන දේ කලත් අඩු වෙන් නැහැ
Bara adu und hlow 😢
Please do video about gluta diamand products. Is that products are ok or not. Because many people talks about those products. 😘
Thanks a lot. ගොඩක් දුකින් ඉන්නෙ බර අඩු කරගන්නෙ කොහොමද කියලා. මං nursing student කෙනෙක් බෝර්ඩ් වෙලා ඉන්නෙ උයාගෙන කන්න විදිහක් නෑ. ඉතින් හැමවෙලේම ලැබෙන්නෙ බත්. මට විසදුමක් දෙන්නකෝ.මානසිකව වැටිලා ඉන්නෙ. Please help me 🙏😭
අක්කේ.. මන් මහත නෑ ගොඩක් කෙට්ටුයි. ඒත් මගේ බඩ තියෙනවා. ඒකට කරන්න ඕනේ මොකක්ද කියල කියන්න පුළුවන්ද? 🥺
Oya belly ekata withara exercise karanna crunchs wageewa karanna up and down plan karanna epa athpaya kettuwei mat experience තියෙනවා
අක්කා මන් campus student කෙනෙක්. මන් පාන්දර වෙනකම් පාඩම් කරනවා. මන් රෑ 8ට කෑවොත් පාන්දර 3 වගේ වෙද්දි බඩගින්නි වෙනව නේ 😐 මන් ඉතින් රෑ 11ට වගේ කන්නේ. ඒක හොද නැති දෙයක් ද?
ස්තුති ගොඩක් වටිනා විඩියෝ එකක් ..... ගැස්ට්‍රයිටිස් තියෙනවා මට දෙහි ඉගූරු බිවුවට කමක් නැද්ද ප්ලිස් .....
ගෑස්ට්‍රටිස් තියනවා නම් දෙහි ඉගුරු බොන්න එපා.මමත් බීලා වැඩි උනා
මද රස්නෙ වතුරට ගම්මිරිස් ටිකක් දාල බොන්න.නැත්තම් මද රස්නෙ වතුර විතරක්මත් හොදයි
Thanks 🙏 ❤️
ගොඩක්ම වැදගත් මේ වීඩියෝ එක ..මට දැනගන්න පුලුවන්ද හැමදාම උදේට බිත්තර 2ක් කන්න කිවුවනෙ..බිත්තර දෙකත් එක්ක කුරක්කන් පාන් පෙති දෙකක් හැමදාම කෑවට කමක් නැද්ද කියල ..බොහොම ස්තුතියි ..
Kema pramanaya madinam e wage dyk ekathu krgththta kmk ne, eth kurakkan paan wala 100% kurakkan adangu wenne ne, 50-75.% ka pramanayak adangu wenne thirigu piti, ithn mekath adu krna puluwannan gdk hodai
@@ZAARA-23 බොහොම ස්තුතියි ..
Very well explained video!! Thank you 😊😊😊
Thank you 🥰
Very meaningful, thank you so much 😘
Thank you ❤️
Godak wadagath Darling .Me Oyamada Mahatha Kale Hari Pudumai Den godak lassanai
ow darling 🥰♥️Thank u
Thankyou akki. Proud product of uop♥️
අනේ ඩොක්ට දියවැඩියා රෝගය නිසා මගෙ ශරිරය ගෝඩාක් කෙට්ටුවුණා ,දැන් හැම මාසේම වාගේ 103,115 අතර පවතින්නේ ,ටිකක් මහත් වෙන්න ආහාර වට්ටෝරුවක් කියලා දෙන්න ,
Does sleeping during the day make our body bigger?
ස්තූති නංග.
මම 68 ඉදල 60 වෙනකම් අඩුකලා දැන් ආයෙත් වැඩිවෙලා 65 ඉන්නව.මේ ක්‍රමය මම අත්හදා බලන්නම්.ඔයාට ස්තූති .
Oya bara adu kara gaththe kohomada kiyannako
@@janki8582 කෑමපාලනයෙන් නම් තමා බර අඩුකලේ....මාළු වර්ග,බිත්තර ,සළාද,බිම්මල්, කොළ පාට එළවළු,විශේෂයෙන් කොළ ගෝව මල්.ඒවගේ දේවල් කෑවෙ.බත්නම් කෑවෙම නැහැ.සතියකට එකපාරක්.චුට්ටක් විතර කෑව.අල,පාන්පිටි වර්ග මොකුත් කෑවෙ නෑ.මොන දේ කෑවත් කැලරි ප්‍රමාණය වැඩි නොකර ගන්න අපි උත්සාහ කරන්න ඕනි.
තවත් දැන් මට කිලෝ ගාණ අඩුකරගන්න ඕනි.මේ නංගිගෙ ක්‍රමයත් අනුගමනය කරල බලන්න ඕනි.
@@nelkanelka1735 akki dan oyage bara aduida?
Can u do video in English.. It will b useful for all language people.
I soak fenugreek seeds overnight and drink the warter in the morning which is very helpful according to my experience
Godak wedagath video ekak.thanks nangi❤️❤️🌺🌺🇫🇷
Great video...😘😘😘 Vegetarian අය බිත්තර මාළු ගන්නේ නැතිව මොනාද එකතු කර ගන්න පුළුවන්....
Paneer, tofu wage dyk ekathu krgnna
@@ZAARA-23අක්කෙ මාලු බිත්තර කන්නෙ නැති අයට මාලු වෙනුවට paneer සහ tofu එක මොන විදියටද හදා ගන්න ඔනෙ දවල් ආහාරයට.plz reply 😥
අක්කි උණු වතුර බිලා ජිම් ගියාට කමක් නැද්ද. 😶..
Free inna kenekta ekiwwe job ekak nokarana kenekta me steps okkoma follow karanna lesyi. Work karana ayatath karanna lesi widiye plan ekak kiyanna dear☺️
When we are having 2 eggs as breakfast do we need to remove the egg yolk 🙄
Godaak godaak thank hasara akki.mm oya me vedio ekk denakam godak kal balan hitiya..godak adareyi akki.parissamin inna.budu saranayi
❤️
Thank you akki 😍
So useful and great video ❤❤ thank you so much ❤❤
Doctor කට්ටිය සුදුවෙන්න injection ගහනව ඒක හොද දෙයක්ද
Thank you for your important instructions.I think it is very important for our bodies.I follow you. And I like tell you l don't like meat,eggs, fish and animals food. I am vegetarian.
Weight gain එකකුත් කරන්න Dr.
දනිස් ගෙවිල තියෙද්දි jumping exsercises කරන්න හොඳද ඩොක්ට.වෙන මොනවද කරන්න හොඳ වියායාම
Great video akki ❤️
mahath wenna Puluwan progress එකක video එකක් කරන්න..specially gym යන අයට
Thankyou very much...i love your videos so much😊🤩😘
Thank you ❤️
ප්‍රායෝගික එකක් දෙන්නකෝ අක්කේ වැඩ කරන කෙනෙක්ට
අක්කේ , age 25 ට waight 36 තියෙන්නේ , බර wadi කර ගන්නයි, චුට්ටක් මහත් වෙන්නයි හොද දෙයක් කියන්න 😥
Mageth .kojjara kewatg mahath wenne na
@@dollydolly3748 ඔව් අනේ
From today onwards I follow this..I hope to do one month..Lets see results on 11th July❤Now my weight is 62kg- target 55kg🎉
Hi akki thanks a lot 100% use full details and vidio thanks for ur advice i am proud of you for this vidio akki அக்கா நீங்க so cute அக்கா
Episode 10 withara awa akama thenakin...thank u madam n congrz fr ur future targets...
Akke mage කොන්ද ,බඩ wage තැන් මූන,අත් walata wada aduru wela.ekata hethuwa mokkda??eka නැති karanne kohomada.plz reply ;
ගොඩාක් ප්‍රයෝජනවත් වැඩසටහනක් .මට වයස 40.බර 70.අනේ මට බර අඩුකරගන්න ඕනේ .ඒ වගේම මගෙ බඩ ගොඩක් තියනවා.මොනව කරත් බඩනම් අඩුවෙන් නෑ.මෙක හරියයිද ඒකට.ආය උදේට බිත්තර එක්ක ඕට්ස් කෑවට කමක් නැද්ද dr.🌹🌹🌹
Thank you godak watina video ekak😍😍😍
❤️
හැබැයි ඔය මහත්වෙලා ඉද්දි හරි ලස්සනයි 🎉❤
For the yogurts what kind of yogurts do we have to use? Normal set yogurts with sugar is okay?
Or must we use non fat sugar free yogurts?
අනේ මට කියන්නකෝ ආට පිටි වලට මහත් වෙනවද කියලා
Thanxs akki i think these tips will change my life can i drink whey protein isolate for my breakfast ☺️
මහත් වෙන්න කරන්න ඔනි දෙයක් කියල දෙන්නකො අක්කි
Thank you akki dn ineth diet ekaka eth mt oni prathipala labune na me fat loss ek focus karpu plan ek aniwaryenm wadakari kiyl hithanawa ❤️
Results kyna darling ❤️
@@ZAARA-23 aniwaryenm
Akki muna shape krgtte khmd. ☺️
Akke please oyagen mama request karalama na මුකුත් .me first time oyagen request කරන්නේ .please akki oyage room tour ekak karanneko.please akki
Thnks akki mata අවශ්‍ය deyak..ammo ara oyada akki...ohh oya den koccra lassda..ammo koma lassana welda meeee 💓💓💓💓💓💓👍👍👍
Thank you darling ❤️, onema knkta puluwan uwamanawen me dewal kroth apita one widiha wenas wenna
komda ohoma konde hdgtte kiynnko akki,hmdama oya vidihta lssnta inn labenna
can teenage also use this
This is very important. Thank you
❤️
Thank you so much sister now I have a best results of this
Thanks nangi good wadegath video ekak 🌹🌹🌹🌹🌹❤️❤️❤️❤️❤️
ස්තුතියි 🙏🙏
🥰♥️
මට අපේ ගමෙි හිටපු වෙදමාමා මතක්වුනා 😄😄😄😄😄😄😄😄 උන්දැගේ බෙහෙත් වට්ටෝරුවත් මෙි කතාව වගේ. 🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣 රෝගියා මැරෙනකම් කැලෑ පීරමින් මිනිස්සු ඒ කාලේ බෙත් ජාති හෙවුවා.
Aththatm photo eke inne oyd
Kettu kese wethath sudu wennnm loku deyk krla wge
Anee aththatama godak thanks akki.. godak පින්. Oyaawageema lassana wenna puluwan Wei kiyala hithanawa..
මහත් වෙන්න ක්‍රමයක් කියන්නකො
Thanku akki , math try krela balanawe akki....
මිස්, ඉගුරු ලෙමන් juice එක එකපාර හදල ඒ කී time වලට use කලාට කමක් නැද්ද . නැතිනම් ඒක පානය කරන වෙලාවටමද හදා ගන්න ඕනි
Hi Doctor. This video is very helpful. Can I pls know if we it allows to cook vegetables using powdered coconut milk ? And can we include chicken in any of the meals ?
Thanx hugak vatina thorathuru rasak bohoma sthuthi
Bohoma sthuthi 🥰
මේ වීඩියෝ එකට අදාල දෙයක් නොවුනත් මට දැනගන්න පුලුවන්ද කොලජන් පවුඩර් එක භාවිතා කිරීම හොදයිද කියල?බොහොම ස්තූතියි මේ වීඩියෝ එකට
Ow, collagen powder ekak use krata kmk ne😊
Godak wadagath video ekak akki.😊 Thanks... akki yorget walata dana suduru ata poddak fry karalada grind kara ganna ona?
Fry nokara gnnawanm gdk hodai nangi, heat ekata onema deka tyna gunaya adu wenwa. Adu rasneka heat krla gnna ehema onenam
@@ZAARA-23 hari akki. Thanks reply kalata😍
Biththara omelet unath kamak nadda
Thanks akki.. balaporoththu unu vidieo ekak.. baba hambunata passe mn godak mahath wela akki akki kiyapu dewal tika karala balannam..
❤️
Thank u so much sister. Nicely explained. 🙏💐
Please can you do a video for weight gaining also... I can't eat more... I tried lot of syrups peritol,zincovit, b12. But still cannot eat... Im 35KG..😣 please advise....
Hi Akki
Your vedios are really superb and very knowledgeable for viewers.
Pls Akki give a effective solution for unwanted hair in body and facial hair problems.. Pls Akki
Sure darling ❤️
@@ZAARA-23 Thank u Akki💖
@@ZAARA-23 puluwannm pcos walta kiynnako diets plan ekak.plzz
10kg adu wenna me vidiyata karoth samanniyen kochchara kalayak yanawada akki plz kiyannako 🙏🙏🙏
Thank u so much sister...... It's the best plan I got compared to others.
Thank you ❤️
මේක අවුරුදු දහයට වඩා වැඩි ළමයින් කරාට කමක් නැද්ද ? යෝගට් එක්ක සූදුරු එහෙම කෑවට අවුලක් නැද්ද පොඩි ළමයින්ට ?
අනෙ ඔව් මට 14යි ඩයට් කලාට ක්මක් නැද්ද දන්නෙ නෑ
Woow akki. Its very intersting. U proud UWU❤️💪
Thank you malli🥰
වයස 13ක ලමයෙක්ට ඇග අඩුකරගන්න පුලුවන් විදියක් ගැන පැහදිලි කරන්නකො
අක්කි ස්වභාවික මී පැණි හොයාගන්න නෑ නි හැමතැනම තියෙන ඒවා සීනි කලවම් කරල තියෙන ඒවා ඒකට මොකද කරන්න ඕනා
අක්කි පැය 6ක් නිදා ගත්තාට කමක් නැද්ද මං next year bio වලින් 2nd shy කරන්න ඉන්නේ අමතර ව්‍යායාම කරන්නත් වෙලාව අඩු නිසා අනෙක් දේවල් විතරක් කරොත් ප්‍රතිඵලයක් තියෙයිද plz reply me 😥😥😥😥
ඒ වගේම ඔයාගේ video ගොඩාක් වටිනවා මොකද විද්‍යාත්මකව ම පැහැදිලි කරන නිසා 😍😍😍😍
Ow neda math eka lagadi dekka mth karnn patn gannw 😊😊
Exm eken passe diet plan eka patan ganna nanga, oyta hodata agata shakthiya one padam krna dewal hodata mathaka hitinna🥰, e nsa me tike hodata padan krla exm eken passe meka hriytma krna😘
Thanks akki oya kiwa eka hari 😊oyath bio ned kare FST da oya giye
Thanks akki oya kiwa eka hari 😊oyath bio ned kare akki padam karaddi kettu wenawada 🤔🤔🤔🤔
After so many years. found best advisor. Thank you so much
Gastric thiyenakota mea rute Eka karanna amarui neda ?
ow..diet walata yanna epa exercise walin puluwan weight loss karaganna
දියවැඩියාව , කොලෙස්ටරෝල් , අක්මාවේ තෙල් සදහා බෙහෙත් බොන මට මෙම ඩයට් ප්ලැන් එක සුදුසු ද?
oya treatment ganna doctorgen ahala diet ekakata yanna one 🙂
Hi .thank u so much for your video akki❤️
akki aththtm oya mehema konde wawagththe ara oya kiyapu oil treatment ekend? oya me daala thiyana photo eke oyge konde kotaine a hnd ahuwe
Ow nanga😊
My dear please tell me what is Licorice powderi sinhala youare very educated and really suparb thanks a lot please answer my question
Thnk you so much akkiyoo. Oy hemdam apit hoda dewal genawata.😍😍😍😍
Welcome nanga ❤️
මගෙ වයස අවෘදු 18යි...... මට තියෙන්නෙ තලෙලු සමක්..... මුහුනේ වගේම සම්පූර්ණ ශරීරයේම සම ඉතාමත් අවපැහැ උන..... වියලුනු, රැලි ස්වබාවයෙන් යුතු, මැරුනු ස්වබාවගෙන් යුක්තයි...... කුරුලෑ නිසා ඇති උන ලප කැලෑල් ගඩක් තියෙනවා....
මගේ මුහුනට අගේම ශරීරයම හොද ප්‍රතිකාරයක් කියන්නකො අක්කි.... මේ ගැටලු සියල්ලට විසදුමක් විදිහට මට බාවිතා කරන්න පුලුවන් දේවල් ටිකක්.... කියන්නකො.....
Akki mata akkiwa contact karaganna puluwan da