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これ良いです、ありがとうございます、毎日やります、個人的に何回も見返せるようにチェックポイント作りました、①4:35 ②5:41 ③6:46 ④ 8:04 ⑤9:13 ⑥10:21
おいノブ！これ固定したりいや！
あげ
痩せたん？
ありがとうございます！
4:32 招き猫２つ6:50 拳上げ8:02 手の甲グー9:11 三角形肩上げ10:20 腕振り肩甲骨寄せ
感謝です,感謝です,感謝です
わかりやすい！ありがたや
エクササイズのやり方4:35 橈側手根屈筋5:39 尺側手根屈筋6:45 上腕三頭筋8:03 肩甲下筋9:12 前鋸筋10:20 菱形筋
自分用および既にやり方が分かっている人向け5:01 橈側手根屈筋6:03 尺側手根屈筋7:16 上腕三頭筋8:30 肩甲下筋9:41 前鋸筋10:43 菱形筋
4:35 5:39 6:45 8:04 9:13 10:20
2:54〜鍛える筋肉4:32〜エクササイズ頑張ります！！簡単な上に、マッサージされているように気持ち良いです☺️
助かります🙏
おすすめ動画に出てきたのと、子育て中でどうしても身体が強張りがち（眠気が増してる我が子をよく抱っこしているせいか）なので、今回の動きを試してみた所、最後は背中に汗をかくようになりました！これを励みにまたぼちぼち隙間時間を活かしてやってみます！…高齢出産で生まれた我が子のためにも、元気で長生きしないとな。
自分用4:35 5:39 6:46 8:04 9:13 10:21
今日から始めてみます自分用メモ4:35 開始
自分用(4:32〜)肘の内側から親指側の手首までつながり支える橈側手根屈筋(とうそくしゅこんくっきん)肘の内側から小指側の手首までつながり支える尺側手根屈筋(しゃくそくしゅこんくっきん)肩甲骨から肘の裏までつながり支える上腕三頭筋肩甲骨裏の内側から肩の前までつながり支える肩甲下筋肩甲骨裏から肋骨までつながり支える前鋸筋(ぜんきょきん)肩甲骨の内側から胸椎までつながり支える菱形筋
自分用4:34 6:47 8:03 9:13 10:20
【自分用】①5:04②6:05③7:17④8:30⑤9:40⑥10:40
①4:50②5:45③6:50④8:05⑤9:15⑥10:25
こちらこそありがとうございます( ^ω^ )めちゃくちゃ嬉しいです(^ ^)
自分用4:35 橈側手根屈筋5:39 尺側手根屈筋6:45 上腕三頭筋8:03 肩甲下筋9:12 前鋸筋10:20 菱形筋12:15 手の冷え解消
ちょっとしたストレッチにもなりますね眠気を軽く飛ばしたいときや短時間休息の時にも効果がある様に思えますリピート用4:31
ここ1か月肩甲骨から首にかけての痛みに苦しんでいました。一回やっただけで皆さんおっしゃる通り肩周りがポカポカ、すごく楽になりました。先生の教え方もわかりやすいし、短時間でできるのがいいですね！毎朝の日課にします👍
ノブ先生、ありがとうございます。つづけます。
nobu先生の整体を初めて7ヶ月が過ぎました。今まで高額な整体に行ってましたが全然良くなりませんでしたが、nobu先生のセルフストレッチに出会って本当にすべてが治りました。久しぶりにアキレス腱を後ろから見た時に驚きました！！！くっきりアキレス腱が浮き上がっていて中性脂肪も減っている事を確認出来ました nobu先生に感謝しかありません
ストレートネック、肩こり、頭痛、物忘れ...全てにおいて当てはまっていたので今日から頑張ります💪
この頃、背が縮んだ？と言われ何言ってるんだ？？？と言い返すがハッとしましたスマホを見る時物凄く近づけてますが、その時スマホに目を近づけるので首が極端に曲がってました肩凝りは無縁ですが肩周りの痛みがここ数年全く改善されないのはこのせいと気づきました正しい姿勢を保つのも年を取るとなかなか難しく筋力が必要ですね無理な筋力アップより仕事終わりのケアの方が重要だと感じてます
4:34ストレッチ
怪我からか、ホルモンのバランスか、首腰の痛みから、年々全身の節々が痛く、線維筋痛症だと過去に病院で言われました。結局薬が苦手で、バキバキの体のまま大好きだったスポーツも出来なくなり日常生活の動きも苦痛でしたが、徐々に動きやすくなってきました。続けて行こうと思います😊気軽で楽しくありがたいです♪
コメントありがとうございます♪気軽で楽しいがいいので無理のない範囲でやって頂けると幸いです(^^)
３ヶ月，このセルフケアを行ってきました。その結果，肩甲骨が動くようになり，手も上げられるようになってきました。体重も合計で－７㎏です。体が軽くなり，動きやすくなった実感があります。本当にありがとうございました。これからも続けていきます。またこれからの結果をお知らせします。
コメントありがとうございます♪セルフケア頑張ってくれた証ですね(^^)めちゃくちゃ嬉しいです！！！
4:31自分用 運動スタート
自分用04:3505:4106:4708:0509:1410:2112:17
レントゲンで、ストレートどころかスワンネックと言われました😰常に首・肩が痛いし、朝起きた瞬間に「疲れた…」と言っちゃいます💦コレなら簡単に出来そうですし、続けてやってみます✨
コメントありがとうございます♪スワンネックにもオススメですので無理のない範囲でやって頂けると幸いです(^^)また、経過報告お待ちしてます^_^
ストレートネックでよく首がつっています。不眠症になり更年期の重い症状も発症し、辛い日々です。こちらのストレッチを2回したらその日の夜は入眠剤を使用してですが、5時間半も眠れました！感激です。毎日、したいと思います。ありがとうございます♡♡
朝起きて、眠気のせいか目が開かず、頭も重い、体がダルい、ヤル気出ない😢はぁ～💨今日も１日家でゴロゴロだなと、TH-cam開いて見てたら先生の動画が出てきて、言われるがままやってみました。３つ目くらいからポカポカして終わる頃に目が覚めました👀え？なんで？気持ちいい❤️他の動画も次々やってみようと思います🎵ありがとうございます。
コメントありがとうございます♪体の眠っている筋肉を動かすと気持ちいいです(^^)セルフケアも上手い証拠ですね^_^
@@selfcare-nobu こちらこそありがとうございます。どこも悪いところないのに毎日辛くてどうして良いのかわからず、毎日やり過ごしていました。もう５月なのに冬より寒く感じ、頭も常に重くて肩に何か悪いものでも付いてるのかと思う日々でした。なのに３分？３分のこの運動で目が世界が広がった気分です。今日もいくつかトライしてみます。
3分間ですが、身体に来ます。身体がほかほかしてきました。この動画を見ながら日課にしていきます。
これ、めちゃくちゃ効きます。下手にウエイトトレーニングするより、これをしっかりした方が身体が締まります。週5でジムに行って、体脂肪率11％まで絞ってますが、普通にきつかったです。
私は週７でジムに行ってますが、普通にジムのほうが効きます。
@@v998989toe どっちもやったらどうなっちゃうんだ〜っ？？？
@@v998989toe このえくエクササイズはジムじゃ普段意識しない筋肉に負荷がかかるトレーニングだからコメ主には効果があったんだと思う。週7ジムの方が効くって言うてるけどあなたとコメ主の違いは、効果を実感してる筋肉がそもそも違うと思う。
そもそも筋トレって引き締めるもんちゃうで(笑)運動をすると必ず筋肉は肥大化するデータがある引き締める(細くする)のは痩せる以外にないから、食事制限+有酸素運動を徹底する他ない
@@たかみゆ-g5u すいません週８でした。
nobu先生、ありがとうございます😂仕事、休みで、動画５つしただけで、ウエスト６センチも減りました。51歳でなにしても痩せず、春の検診惨敗😢なんとかしないと、焦るばかり😢続けます、健康貯金貯めます💰️今後も、宜しくお願いいたします🎵
自分用 4:36これ凄くいい！首周りと肩の痛みが無くなった！
コメントありがとうございます♪ほんとよかったです(^^)
この運動は私の救世主です。この施術をすると首から腰にかけて脊椎の両端の筋(？)からポキポキ音が聞こえます。もともと首と肩こりが酷くウォーキングをすると、30～40分過ぎの眩暈に苦しんでいたのですが、この施術後は首から上の血行が良くなったのか眩暈の症状が消えゴールまで力強く歩けるようになりました。
ずっと首と肩痛くて今朝も痛いって目が覚めたのですが１回やっただけで目もパチっとして痛み消えポカポカしてます！凄い！
4:32 から運動
ノブ先生いつもありがとうございます😊今日もセルフケア貯金出来ました。頑張らない程度に、頑張ります。松井
コメントありがとうございます♪嬉しい(^^)
初めまして！35にして左肩が四十肩になってしまいこのエクササイズにたどり着きました。5番目のストレッチをした瞬間、左の小指まで「ビリビリビリー」と電気が走りびっくりしました。筋肉凝り固まってるんやなぁと実感しました。記憶力もほんとに落ちてて不安に思っていましたが、この3分間で取り戻していきたいと思います。他の動画も拝見します。目指せセルフ健康貯金億万長者！
コメントありがとうございます♪億万長者！それ素晴らしい目標ですね(^^)
姿勢が悪くて肩甲骨の間が固まってしまって常に張ってる感覚があって辛かったのですが、今この体操やってみたらズボラ筋を使ってるのがよく分かるし身体がポカポカして来ました！継続してやろうと思います。痩せられると良いなあ😅
コメントありがとうございます♪継続出来るのがいいのでよかったです(^^)
タクシードライバーです。これなら休憩中にも実施できて毎日出来そうです😊各部位にしっかりアプローチされてる感じが有り改善が楽しみです♪
途中に説明挟まずに全部一気にやってくれるので有り難い👏
20歳で40肩、ストレートネック今となっては背中も全てカチカチで太ももの前側も伸びませんギックリ腰？！を何度もやってますとにかく首肩背中下半身にも影響が出てしまって色々とやってきてますがどうにもなりません…続けてみます🫡ありがとうございます♪
肩甲骨を動かすことで、形状記憶されてるような感覚になります。頭痛も軽減、周期的に出ていた吹き出物が出てこないのです😆洗い立てのジーンズが、朝スルっと履ける喜びも最近、感じてきているんです🎵朝の目覚めもよく、起きてすぐ動けます💨これからも続けます☺️
コメントありがとうございます♪やり方も上手い証拠ですね(^^)無理のない範囲で続けて頂けると幸いです^_^
首も肩もゴチゴチ、背中パンパン、半端ない眼精疲労💦整骨院行ってもその時だけの気休め、自分では何をしていいかわからず、年々太る…これなら、シニアの自分でも出来そうですし、やってみようと思いました。ありがとうございます。ご縁に感謝です🙏
1回やっただけで肩周りがとてもすっきりしましたしばらく頑張って続けてみようと思います
坐骨神経痛で悩んでいました。今日、先生の動画で2パターンしただけてわすが、痛みが、緩和され動き易くなり喜んでます❤これから毎日、します。ありがとうございます😊
ガチガチな肩、首こり。なんとかしたくても痛くて動かせない。この負の連鎖をどうにかしなきゃ…と思っていたところでした。こんなに簡単ですぐ楽になるなら続けられそうです。ありがとうございます！褐色脂肪細胞働いて欲しい〜
今日もランダムに三つの動画を実践しました。自分でもこんなに続いてるなんて、驚きです。色々な整体動画の中でノブ先生のが一番惹き込まれます。呼吸を意識する様な指示がないので、気負わずに出来ます。ありがとうございます。
続けてくれてありがとうございます😊継続めちゃくちゃ嬉しいです(^^)
腕振り運動やってみました。毎週首と腕にブロック治療に通っていて先生からは家でのストレッチを勧められたりしていたのですが、なかなか自分に合うのが見つかりませんでした。先生のは無理なくゆっくりとできるのでよかったです。有り難うございます
コメントありがとうございます♪ほんとよかったです(^^)また、経過報告お待ちしてます^_^
やってみたら手がぽかぽかしてきて指先に血?の流れを感じました首回りもなんだか気持ちよくて良いカンジです。ありがとうごいます
やってみたらすべての筋肉に手ごたえがあったので長く続けてみようと思います。この動画を見ててよかった。80から75キロまで頑張るぞ。
今日みて、実践させていただきました看護師です。登録します
肩と首の痛みに数ヶ月間悩まされてましたが先生の体操したら背中が楽になりポカポカして気持ち良いです❣️ありがとうございました😊
コメントありがとうございます♪ほんとよかった(^^)
半身不随で車椅子なのですが、座った状態でできるし首や肩、肩甲骨がほぐれてとても良いです！他の運動も参考にしてみます。
運動苦手です…というか嫌いです…でも痩せたいです！簡単な動きなのに体がポカポカ☺️🔆信じてやってみますっ
5:01 毎日続けます。ありがとうございます！
今日は，いつもより，効きました。本当に，身体が楽に、なりました♪夕食作り，中断しました。さあ！今から、作ります。先生ありがとうございました😊
コメントありがとうございます♪中断してまで！！！感謝(^^)今日のご飯は特に美味しそうです^_^
関西人なので，もちろん，粉ものです。今日は，ネギ焼きです。でも，主人は，関西人じゃないので、食べません。
ストレートネックからくる頭痛が酷く薬を飲んでいますが、試しに動画に合わせてやってみたら、体がポカポカしてきて驚きました。これなら毎日できそうなのて、続けてやっていきたいです。
動画見ながらやってっみました。ズボラしまくりでしたので、各所に効きます。特に首コリ頭痛に悩み始めて、鍼灸院でも右側がヤバいですねって言われましたので、おサボリになりそうですが、ラジオ体操より簡単なので頑張って続けます。
この動画を知ってまだ3日目ですが毎日続けてます!
こういう動画が見たかったんです。根本から解消される、手短に実践できるもの。そして、確実に効果あるもの。役に立つ動画、ありがとうございます私は、がっせき前屈ができません。数ある「がっせきできる」とか、「股関節柔らかくなる」等の動画では解決しませんでした。できないといけないものでもないのですが、何かできるようになりたいのです。骨盤の歪みや、腰痛の根本的な解決になりそうですし…何か良い方法はないでしょうか。
コメントありがとうございます♪股関節の動画ありますので参考にして頂けると幸いです(^^)嬉しいコメントも感謝です。
寒い時期にピッタリ。終わると身体がポカポカしました！ありがとうございます。
TH-camのおすすめに出てきたので拝見しました。今まさに悩んでいた痛みや怠さが少し改善されました。とても簡単なので継続しようと思います、ありがとうございました。
肩凝ったからいつもしてるnobu先生の肩こり解消をしようとしたら、おすすめでこれがでてきてやってみたらめっちゃ首周りがすっきりしました。立っても座ってもできるって便利ですね、横になると髪の毛気になるんで…まだ首はゴリゴリ鳴ってますがさっきよろ確実にましになりました。特に、最後の腕を下に引っ張って首を反対に倒すの、効きました。
何故かわからないけど「人生は冒険や！」ってめちゃくちゃ言いそう
ゆだ…
歩ん
人を罵倒するな‼️😂笑
これにはいいね❤つけないのリアルで好きw
気持ちがいいです
簡単だし、とても気持ち良かったです。先生の掛け声も良いですね！
話し方がとても優しい感じがして、3分出来ました
冬の間、寒くて身体が縮みがちだったせいか、最近身体中が痛くてダル重い感じなので、この運動をコツコツやって解消していきたいです🙃
今日，初めて動画見ました。3分やったら，本当に体が温かい。笑顔で軽快で嫌味のないリードがとても素敵です。これからも見させていただきまーす
一回で少し楽になりました。継続して追記したいと思います。ありがとうございます。
コメントありがとうございます♪楽になってよかったです(^^)
何故かおすすめに出てきて興味本位でやってみました。私はデスクワーカーで肩凝りにすごく悩まされていたのですが肩甲骨の運動はとても気持ちが良く効いているなと感じました。これから動画を参考にして健康貯金していきます！
今までの動画で（先生のもそうじゃないのも）一番効果がありました。首がギギギという音がしていたのが一度でスッキリ。全身ポカポカです。有難うございました。
コメントありがとうございます♪他の人の動画も参考にして頂いてご自身のいいルーティンを作って頂けると幸いです(^^)
I would learn Japanese for such rich contents ,thank you for the great efforts.
私は姿勢が悪くて肩こりや頭痛に、なりやすいので毎日やってみようと思います😊ありがとうございます！
先生に、いいよ〜、と言われるとうれしいしやる気が出ました。
「見事なストレートネック」と整形外科の先生に言われた者です。数ヶ月前より肩を回すたびにゴリゴリ音が鳴っていたのが、1回で治りました。すこすぎる！
ありがとうございます😭続けてみます😊
何処でも簡単に気軽に出来るので毎日飽きずに楽しく頑張れそうです。
❤
やってみまーす 4:36 自分用
動画見ながらやったら、腕以外ってキッツ！最後らへんは肩キッツ！でも座ったままできるのはいいですね。仕事の合間でもできちゃう…肩こりやばいので続けたら良くなるかな…6パターン全部を１回では覚えられなかったのでまた後で見てみます。
コメントありがとうございます♪部分でもいいので分けてやって頂いても大丈夫ですので無理のない範囲でやって頂けると幸いです(^^)
先生ありがとうございます。肩から首、頭も軽くなりました。
肩がコチコチの父に早速動画をシェアしました！説明がすごく分かりやすいし、先生の楽しい表情が大好きです👍
コメントありがとうございます♪お父さんにまで！！！嬉しいです(^^)
フラフラっと覗いたら、キモチよくなる動画を発見してしまった最近肩が痛かったので、続けてみようと思います ありがとうございました
在宅勤務ワイ、会議中に無事発汗
整骨院行っても、まぁまぁだったのが２日やったら肩甲骨辺りの痛み引いた。こんなに簡単に出来るとは。出会えて良かった。これからも続けます。
nobu先生いつも拝見しています。ストレートネックは、なかなか治らず、段々、腕が痛くなったり、頭もパッとせずが最近つづいていました。すぐやって見たら首がスーッとして気持ちいいですありがとうございます続けてやって見ます
コメントありがとうございます♪ほんとよかったです(^^)それだけでも違いますもんね^_^
驚きました。もっと早く、このチャンネルを知りたかった…でも、遅くとも出会えただけ幸運ですね。このエクササイズは毎日続けていくよう努力します。
はじめまして 私事務職だし猫背だし肩が丸まっててお腹出てるし首でちゃってるので頑張って続けてみたいと思います🫣
終わった後が体がポカポカして気持ちいです！ありがとうございます！
坐骨神経痛の動画を探していてﾉﾌﾞ先生を知りました。楽しくて次々観てしまう😂BGMが運動会みたいな爽快な音楽でよいですね🎵
動画の中で褒めてくださるので、がんばってエクササイズできます。ありがとうございます☆
指先の痺れと肩の痛みが本当に楽になりました。手のひら、指先も今までは冷たかったのにぽっかぽかになって血流が良くなった気がします。ありがとうございました😊
1回だけ動画と一緒に腕を動かしただけなのに50肩が楽になりました続けてみますありがとうございますます。
何か凄そうと思ってました風呂上がりにたまたまこの運動したらなんと‼️右腕か上がりました痛みも消えたえっ？でした肺がんの疑いでCT大変だったのです痛みで万歳が出来ず痛みとの戦いでした有り難うございます🎵
コメントありがとうございます♪腕が上がるっていいですのね(^^)ほんとよかったです^_^
三食きちんと食べて，１日に２セット行ってきました。８３㎏あった体重が１ヶ月後に７９㎏になり，４㎏の減量ができました。また，肩周りの可動域も大きくなってきました。ありがとうございました。今後も続けていきます。どんな結果になるか楽しみです。
コメントありがとうございます♪凄い！！！ほんと実践感謝です(^^)
物凄く凝ってガチガチな肩や首や肩甲骨まわりが、しっかり動いて伸びるのが分かりました。これから毎日続けたいです。ただ、元々手首が滑膜炎で痛いので、手首を動かしたり骨盤を叩く動作で、手首の痛みが強くなるのが困ります。
最後のおまけの首を倒すストレッチが1番できなくて驚きました。首が軋み、痛みで回らなかったのですが、痛みが軽減されました。ありがとうございました。ちゃんと指先まで温かくなりました。
簡単なダイエットもお願いします🙏
妊娠中で出来ること少なかったけど、これならできるので今日から毎日やってみます！
いつも大変お世話になります。勉強になります。これからもよろしくお願いします🤲
![เปิดบ้าน โคตรสวย ป๋องกพล รู้จักตั้งนาน เพิ่งรู้ว่ารวย!!! l [Nickynachat]](http://i.ytimg.com/vi/tmgCF_2HfYI/mqdefault.jpg)
これ良いです、ありがとうございます、毎日やります、
個人的に何回も見返せるようにチェックポイント作りました、
①4:35 ②5:41 ③6:46 ④ 8:04 ⑤9:13 ⑥10:21
おいノブ！これ固定したりいや！
あげ
痩せたん？
ありがとうございます！
4:32 招き猫２つ
6:50 拳上げ
8:02 手の甲グー
9:11 三角形肩上げ
10:20 腕振り肩甲骨寄せ
感謝です,感謝です,感謝です
わかりやすい！ありがたや
エクササイズのやり方
4:35 橈側手根屈筋
5:39 尺側手根屈筋
6:45 上腕三頭筋
8:03 肩甲下筋
9:12 前鋸筋
10:20 菱形筋
自分用および既にやり方が分かっている人向け
5:01 橈側手根屈筋
6:03 尺側手根屈筋
7:16 上腕三頭筋
8:30 肩甲下筋
9:41 前鋸筋
10:43 菱形筋
4:35 5:39 6:45 8:04 9:13 10:20
2:54〜鍛える筋肉
4:32〜エクササイズ
頑張ります！！
簡単な上に、マッサージされているように気持ち良いです☺️
助かります🙏
おすすめ動画に出てきたのと、子育て中でどうしても身体が強張りがち（眠気が増してる我が子をよく抱っこしているせいか）なので、今回の動きを試してみた所、最後は背中に汗をかくようになりました！これを励みにまたぼちぼち隙間時間を活かしてやってみます！
…高齢出産で生まれた我が子のためにも、元気で長生きしないとな。
自分用
4:35 5:39 6:46 8:04 9:13 10:21
今日から始めてみます
自分用メモ
4:35 開始
自分用(4:32〜)
肘の内側から親指側の手首までつながり支える
橈側手根屈筋(とうそくしゅこんくっきん)
肘の内側から小指側の手首までつながり支える
尺側手根屈筋(しゃくそくしゅこんくっきん)
肩甲骨から肘の裏までつながり支える
上腕三頭筋
肩甲骨裏の内側から肩の前までつながり支える
肩甲下筋
肩甲骨裏から肋骨までつながり支える
前鋸筋(ぜんきょきん)
肩甲骨の内側から胸椎までつながり支える
菱形筋
自分用
4:34 6:47 8:03 9:13 10:20
【自分用】
①5:04
②6:05
③7:17
④8:30
⑤9:40
⑥10:40
①4:50
②5:45
③6:50
④8:05
⑤9:15
⑥10:25
ありがとうございます！
こちらこそありがとうございます( ^ω^ )めちゃくちゃ嬉しいです(^ ^)
自分用
4:35 橈側手根屈筋
5:39 尺側手根屈筋
6:45 上腕三頭筋
8:03 肩甲下筋
9:12 前鋸筋
10:20 菱形筋
12:15 手の冷え解消
ちょっとしたストレッチにもなりますね
眠気を軽く飛ばしたいときや短時間休息の時にも効果がある様に思えます
リピート用4:31
ここ1か月肩甲骨から首にかけての痛みに苦しんでいました。一回やっただけで皆さんおっしゃる通り肩周りがポカポカ、すごく楽になりました。先生の教え方もわかりやすいし、短時間でできるのがいいですね！毎朝の日課にします👍
ノブ先生、ありがとうございます。
つづけます。
nobu先生の整体を初めて7ヶ月が過ぎました。今まで高額な整体に行ってましたが全然良くなりませんでしたが、nobu先生のセルフストレッチに出会って本当にすべてが治りました。久しぶりにアキレス腱を後ろから見た時に驚きました！！！くっきりアキレス腱が浮き上がっていて中性脂肪も減っている事を確認出来ました nobu先生に感謝しかありません
ストレートネック、肩こり、頭痛、物忘れ...
全てにおいて当てはまっていたので今日から頑張ります💪
この頃、背が縮んだ？と言われ
何言ってるんだ？？？と言い返すが
ハッとしました
スマホを見る時物凄く近づけてますが、その時スマホに目を近づけるので首が極端に曲がってました
肩凝りは無縁ですが肩周りの痛みがここ数年全く改善されないのはこのせいと気づきました
正しい姿勢を保つのも年を取るとなかなか難しく筋力が必要ですね
無理な筋力アップより仕事終わりのケアの方が重要だと感じてます
4:34
ストレッチ
怪我からか、ホルモンのバランスか、首腰の痛みから、年々全身の節々が痛く、線維筋痛症だと過去に病院で言われました。結局薬が苦手で、バキバキの体のまま大好きだったスポーツも出来なくなり日常生活の動きも苦痛でしたが、徐々に動きやすくなってきました。続けて行こうと思います😊気軽で楽しくありがたいです♪
コメントありがとうございます♪気軽で楽しいがいいので無理のない範囲でやって頂けると幸いです(^^)
３ヶ月，このセルフケアを行ってきました。その結果，肩甲骨が動くようになり，手も上げられるようになってきました。体重も合計で－７㎏です。体が軽くなり，動きやすくなった実感があります。本当にありがとうございました。これからも続けていきます。またこれからの結果をお知らせします。
コメントありがとうございます♪セルフケア頑張ってくれた証ですね(^^)めちゃくちゃ嬉しいです！！！
4:31
自分用 運動スタート
自分用
04:35
05:41
06:47
08:05
09:14
10:21
12:17
レントゲンで、ストレートどころかスワンネックと言われました😰
常に首・肩が痛いし、朝起きた瞬間に「疲れた…」と言っちゃいます💦
コレなら簡単に出来そうですし、続けてやってみます✨
コメントありがとうございます♪
スワンネックにもオススメですので無理のない範囲でやって頂けると幸いです(^^)
また、経過報告お待ちしてます^_^
ストレートネックでよく首がつっています。
不眠症になり更年期の重い症状も発症し、辛い日々です。
こちらのストレッチを2回したらその日の夜は入眠剤を使用してですが、5時間半も眠れました！
感激です。毎日、したいと思います。
ありがとうございます♡♡
朝起きて、眠気のせいか目が開かず、頭も重い、体がダルい、ヤル気出ない😢はぁ～💨今日も１日家でゴロゴロだなと、TH-cam開いて見てたら先生の動画が出てきて、言われるがままやってみました。３つ目くらいからポカポカして終わる頃に目が覚めました👀え？なんで？気持ちいい❤️他の動画も次々やってみようと思います🎵ありがとうございます。
コメントありがとうございます♪体の眠っている筋肉を動かすと気持ちいいです(^^)セルフケアも上手い証拠ですね^_^
@@selfcare-nobu こちらこそありがとうございます。どこも悪いところないのに毎日辛くてどうして良いのかわからず、毎日やり過ごしていました。もう５月なのに冬より寒く感じ、頭も常に重くて肩に何か悪いものでも付いてるのかと思う日々でした。なのに３分？３分のこの運動で目が世界が広がった気分です。今日もいくつかトライしてみます。
3分間ですが、身体に来ます。身体がほかほかしてきました。この動画を見ながら日課にしていきます。
これ、めちゃくちゃ効きます。下手にウエイトトレーニングするより、これをしっかりした方が身体が締まります。
週5でジムに行って、体脂肪率11％まで絞ってますが、普通にきつかったです。
私は週７でジムに行ってますが、普通にジムのほうが効きます。
@@v998989toe どっちもやったらどうなっちゃうんだ〜っ？？？
@@v998989toe このえくエクササイズはジムじゃ普段意識しない筋肉に負荷がかかるトレーニングだからコメ主には効果があったんだと思う。
週7ジムの方が効くって言うてるけどあなたとコメ主の違いは、効果を実感してる筋肉がそもそも違うと思う。
そもそも筋トレって引き締めるもんちゃうで(笑)
運動をすると必ず筋肉は肥大化するデータがある
引き締める(細くする)のは痩せる以外にないから、食事制限+有酸素運動を徹底する他ない
@@たかみゆ-g5u すいません週８でした。
nobu先生、ありがとうございます😂
仕事、休みで、動画５つしただけで、ウエスト６センチも減りました。51歳でなにしても痩せず、春の検診惨敗😢なんとかしないと、焦るばかり😢続けます、健康貯金貯めます💰️今後も、宜しくお願いいたします🎵
自分用 4:36
これ凄くいい！首周りと肩の痛みが無くなった！
コメントありがとうございます♪
ほんとよかったです(^^)
この運動は私の救世主です。この施術をすると首から腰にかけて脊椎の両端の筋(？)からポキポキ音が聞こえます。もともと首と肩こりが酷くウォーキングをすると、30～40分過ぎの眩暈に苦しんでいたのですが、この施術後は首から上の血行が良くなったのか眩暈の症状が消えゴールまで力強く歩けるようになりました。
ずっと首と肩痛くて今朝も痛いって目が覚めたのですが１回やっただけで目もパチっとして痛み消えポカポカしてます！凄い！
4:32 から運動
ノブ先生いつもありがとうございます😊今日もセルフケア貯金出来ました。
頑張らない程度に、頑張ります。松井
コメントありがとうございます♪
嬉しい(^^)
初めまして！
35にして左肩が四十肩になってしまいこのエクササイズにたどり着きました。5番目のストレッチをした瞬間、左の小指まで「ビリビリビリー」と電気が走りびっくりしました。筋肉凝り固まってるんやなぁと実感しました。記憶力もほんとに落ちてて不安に思っていましたが、この3分間で取り戻していきたいと思います。他の動画も拝見します。目指せセルフ健康貯金億万長者！
コメントありがとうございます♪億万長者！それ素晴らしい目標ですね(^^)
姿勢が悪くて肩甲骨の間が固まってしまって常に張ってる感覚があって辛かったのですが、今この体操やってみたらズボラ筋を使ってるのがよく分かるし身体がポカポカして来ました！継続してやろうと思います。痩せられると良いなあ😅
コメントありがとうございます♪継続出来るのがいいのでよかったです(^^)
タクシードライバーです。これなら休憩中にも実施できて毎日出来そうです😊各部位にしっかりアプローチされてる感じが有り改善が楽しみです♪
途中に説明挟まずに全部一気にやってくれるので有り難い👏
20歳で40肩、ストレートネック
今となっては
背中も全てカチカチで太ももの前側も伸びません
ギックリ腰？！を何度もやってます
とにかく首肩背中下半身にも影響が出てしまって
色々とやってきてますがどうにもなりません…
続けてみます🫡ありがとうございます♪
肩甲骨を動かすことで、形状記憶されてるような感覚になります。
頭痛も軽減、周期的に出ていた吹き出物が出てこないのです😆
洗い立てのジーンズが、朝スルっと履ける喜びも最近、感じてきているんです🎵朝の目覚めもよく、起きてすぐ動けます💨これからも続けます☺️
コメントありがとうございます♪
やり方も上手い証拠ですね(^^)無理のない範囲で続けて頂けると幸いです^_^
首も肩もゴチゴチ、背中パンパン、半端ない眼精疲労💦整骨院行ってもその時だけの気休め、自分では何をしていいかわからず、年々太る…
これなら、シニアの自分でも出来そうですし、やってみようと思いました。
ありがとうございます。
ご縁に感謝です🙏
1回やっただけで肩周りがとてもすっきりしました
しばらく頑張って続けてみようと思います
坐骨神経痛で悩んでいました。今日、先生の動画で2パターンしただけてわすが、痛みが、緩和され動き易くなり喜んでます❤これから毎日、します。ありがとうございます😊
ガチガチな肩、首こり。なんとかしたくても痛くて動かせない。この負の連鎖をどうにかしなきゃ…と思っていたところでした。
こんなに簡単ですぐ楽になるなら続けられそうです。ありがとうございます！褐色脂肪細胞働いて欲しい〜
今日もランダムに三つの動画を実践しました。自分でもこんなに続いてるなんて、驚きです。色々な整体動画の中でノブ先生のが一番惹き込まれます。呼吸を意識する様な指示がないので、気負わずに出来ます。ありがとうございます。
続けてくれてありがとうございます😊継続めちゃくちゃ嬉しいです(^^)
腕振り運動やってみました。毎週首と腕にブロック治療に通っていて先生からは家でのストレッチを勧められたりしていたのですが、なかなか自分に合うのが見つかりませんでした。先生のは無理なくゆっくりとできるのでよかったです。有り難うございます
コメントありがとうございます♪
ほんとよかったです(^^)
また、経過報告お待ちしてます^_^
やってみたら手がぽかぽかしてきて指先に血?の流れを感じました
首回りもなんだか気持ちよくて良いカンジです。ありがとうごいます
やってみたらすべての筋肉に手ごたえがあったので長く続けてみようと思います。
この動画を見ててよかった。
80から75キロまで頑張るぞ。
今日みて、実践させていただきました
看護師です。登録します
肩と首の痛みに数ヶ月間悩まされてましたが先生の体操したら背中が楽になりポカポカして気持ち良いです❣️
ありがとうございました😊
コメントありがとうございます♪ほんとよかった(^^)
半身不随で車椅子なのですが、座った状態でできるし首や肩、肩甲骨がほぐれてとても良いです！
他の運動も参考にしてみます。
運動苦手です…というか嫌いです…
でも痩せたいです！簡単な動きなのに体がポカポカ☺️🔆信じてやってみますっ
5:01 毎日続けます。ありがとうございます！
今日は，いつもより，効きました。本当に，身体が楽に、なりました♪夕食作り，中断しました。さあ！今から、作ります。先生ありがとうございました😊
コメントありがとうございます♪
中断してまで！！！感謝(^^)
今日のご飯は特に美味しそうです^_^
関西人なので，もちろん，粉ものです。今日は，ネギ焼きです。でも，主人は，関西人じゃないので、食べません。
ストレートネックからくる頭痛が酷く薬を飲んでいますが、試しに動画に合わせてやってみたら、体がポカポカしてきて驚きました。これなら毎日できそうなのて、続けてやっていきたいです。
動画見ながらやってっみました。ズボラしまくりでしたので、各所に効きます。特に首コリ頭痛に悩み始めて、鍼灸院でも右側がヤバいですねって言われましたので、おサボリになりそうですが、ラジオ体操より簡単なので頑張って続けます。
この動画を知ってまだ3日目ですが毎日続けてます!
こういう動画が見たかったんです。根本から解消される、手短に実践できるもの。そして、確実に効果あるもの。
役に立つ動画、ありがとうございます
私は、がっせき前屈ができません。数ある「がっせきできる」とか、「股関節柔らかくなる」等の動画では解決しませんでした。
できないといけないものでもないのですが、何かできるようになりたいのです。骨盤の歪みや、腰痛の根本的な解決になりそうですし…
何か良い方法はないでしょうか。
コメントありがとうございます♪股関節の動画ありますので参考にして頂けると幸いです(^^)
嬉しいコメントも感謝です。
寒い時期にピッタリ。
終わると身体がポカポカしました！
ありがとうございます。
TH-camのおすすめに出てきたので拝見しました。今まさに悩んでいた痛みや怠さが少し改善されました。とても簡単なので継続しようと思います、ありがとうございました。
肩凝ったからいつもしてるnobu先生の肩こり解消をしようとしたら、おすすめでこれがでてきてやってみたらめっちゃ首周りがすっきりしました。立っても座ってもできるって便利ですね、横になると髪の毛気になるんで…まだ首はゴリゴリ鳴ってますがさっきよろ確実にましになりました。特に、最後の腕を下に引っ張って首を反対に倒すの、効きました。
何故かわからないけど「人生は冒険や！」ってめちゃくちゃ言いそう
ゆだ…
歩ん
人を罵倒するな‼️😂笑
これにはいいね❤つけないのリアルで好きw
気持ちがいいです
簡単だし、とても気持ち良かったです。
先生の掛け声も良いですね！
話し方がとても優しい感じがして、3分出来ました
冬の間、寒くて身体が縮みがちだったせいか、最近身体中が痛くてダル重い感じなので、この運動をコツコツやって解消していきたいです🙃
今日，初めて動画見ました。3分やったら，本当に体が温かい。
笑顔で軽快で嫌味のないリードがとても素敵です。これからも見させていただきまーす
一回で少し楽になりました。
継続して追記したいと思います。ありがとうございます。
コメントありがとうございます♪
楽になってよかったです(^^)
何故かおすすめに出てきて興味本位でやってみました。
私はデスクワーカーで肩凝りにすごく悩まされていたのですが肩甲骨の運動はとても気持ちが良く効いているなと感じました。
これから動画を参考にして健康貯金していきます！
今までの動画で（先生のもそうじゃないのも）一番効果がありました。首がギギギという音がしていたのが一度でスッキリ。全身ポカポカです。有難うございました。
コメントありがとうございます♪
他の人の動画も参考にして頂いてご自身のいいルーティンを作って頂けると幸いです(^^)
I would learn Japanese for such rich contents ,thank you for the great efforts.
私は姿勢が悪くて肩こりや頭痛に、なりやすいので毎日やってみようと思います😊ありがとうございます！
先生に、いいよ〜、と言われるとうれしいしやる気が出ました。
「見事なストレートネック」と整形外科の先生に言われた者です。
数ヶ月前より肩を回すたびにゴリゴリ音が鳴っていたのが、1回で治りました。
すこすぎる！
コメントありがとうございます♪
ほんとよかった(^^)
ありがとうございます😭
続けてみます😊
何処でも簡単に気軽に出来るので毎日飽きずに楽しく頑張れそうです。
❤
やってみまーす 4:36 自分用
動画見ながらやったら、
腕以外ってキッツ！最後らへんは肩キッツ！
でも座ったままできるのはいいですね。仕事の合間でもできちゃう…
肩こりやばいので続けたら良くなるかな…
6パターン全部を１回では覚えられなかったのでまた後で見てみます。
コメントありがとうございます♪部分でもいいので分けてやって頂いても大丈夫ですので無理のない範囲でやって頂けると幸いです(^^)
先生ありがとうございます。
肩から首、頭も軽くなりました。
肩がコチコチの父に早速動画をシェアしました！説明がすごく分かりやすいし、先生の楽しい表情が大好きです👍
コメントありがとうございます♪
お父さんにまで！！！嬉しいです(^^)
フラフラっと覗いたら、キモチよくなる動画を発見してしまった
最近肩が痛かったので、続けてみようと思います ありがとうございました
在宅勤務ワイ、会議中に無事発汗
整骨院行っても、まぁまぁだったのが２日やったら肩甲骨辺りの痛み引いた。
こんなに簡単に出来るとは。出会えて良かった。これからも続けます。
nobu先生
いつも拝見しています。
ストレートネックは、なかなか治らず、段々、腕が痛くなったり、頭もパッとせずが最近つづいていました。
すぐやって見たら首がスーッとして気持ちいいです
ありがとうございます
続けてやって見ます
コメントありがとうございます♪
ほんとよかったです(^^)
それだけでも違いますもんね^_^
驚きました。もっと早く、このチャンネルを知りたかった…
でも、遅くとも出会えただけ幸運ですね。
このエクササイズは毎日続けていくよう努力します。
はじめまして 私事務職だし猫背だし肩が丸まっててお腹出てるし首でちゃってるので頑張って続けてみたいと思います🫣
終わった後が体がポカポカして気持ちいです！ありがとうございます！
坐骨神経痛の動画を探していてﾉﾌﾞ先生を知りました。楽しくて次々観てしまう😂BGMが運動会みたいな爽快な音楽でよいですね🎵
動画の中で褒めてくださるので、がんばってエクササイズできます。ありがとうございます☆
指先の痺れと肩の痛みが本当に楽になりました。手のひら、指先も今までは冷たかったのにぽっかぽかになって血流が良くなった気がします。
ありがとうございました😊
1回だけ動画と一緒に腕を動かしただけなのに50肩が楽になりました続けてみます
ありがとうございますます。
何か凄そうと思ってました
風呂上がりにたまたまこの運動したら
なんと‼️右腕か上がりました
痛みも消えた
えっ？でした
肺がんの疑いでCT大変だったのです痛みで万歳が出来ず
痛みとの戦いでした
有り難うございます🎵
コメントありがとうございます♪
腕が上がるっていいですのね(^^)
ほんとよかったです^_^
三食きちんと食べて，１日に２セット行ってきました。８３㎏あった体重が１ヶ月後に７９㎏になり，４㎏の減量ができました。また，肩周りの可動域も大きくなってきました。ありがとうございました。今後も続けていきます。どんな結果になるか楽しみです。
コメントありがとうございます♪
凄い！！！ほんと実践感謝です(^^)
物凄く凝ってガチガチな肩や首や肩甲骨まわりが、しっかり動いて伸びるのが分かりました。
これから毎日続けたいです。
ただ、元々手首が滑膜炎で痛いので、手首を動かしたり骨盤を叩く動作で、手首の痛みが強くなるのが困ります。
最後のおまけの首を倒すストレッチが1番できなくて驚きました。首が軋み、痛みで回らなかったのですが、痛みが軽減されました。ありがとうございました。
ちゃんと指先まで温かくなりました。
簡単なダイエットもお願いします🙏
妊娠中で出来ること少なかったけど、これならできるので今日から毎日やってみます！
いつも大変お世話になります。勉強になります。これからもよろしくお願いします🤲