【朝に３分！73kg→56kg】１万歩あるくより立ったまま３分！足踏みだけで肝臓・内臓洗浄し勝手に中性脂肪も減って坐骨神経痛・脊柱管狭窄症・変形性膝関節症も解消！
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⭐️nobu先生の経歴⭐️
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・鍼灸師/柔道整復/整体師
・相撲で全国大会出場/相撲部屋から複数のスカウトも受ける
・TikTok 46万、Instagram17万フォロワー セルフケア教室nobu先生
・関テレ「土曜はナニする？！」出演
・日経woman特集にて日経woman賞を受賞
・腰痛書籍 Amazon 8部門１位/ベストセラー認定
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⭐️nobu先生の紹介⭐️
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学生時代にはチャンピオンスポーツとして
相撲に励み、膝の靭帯損傷を経験。
リハビリ期間を経て、競技復帰するも
度重なる腰痛やスポーツ障害に悩み
肩関節の手術も経験する。
腕のよい治療院を探し回るも
解消の兆しのない治療を継続することをやめ
自身が国家資格である鍼灸師・柔道整復師になることを決意。
整骨院、整形系外科時代には累計39,600人以上の施術を経験。
現在は、格闘家、ポールダンサー、トップアスリート
90歳、100歳以上のご高齢の方まで幅広く施術したり
このゴットハンド技術を治療家、理学療法士、鍼灸師、柔道整復師、整体師
トレーナー、ヨガインストラクター、ピィラティスなど身体のプロフェッショナルの方や
日本には止まらずイタリヤやオーストラリア海外からも受講される年間100回以上の講習会を実施している。
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【Yahooニュース掲載】
最後までご覧頂きありがとうございまた( ^ω^ )
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メモ・立って足踏み
4:30 多裂筋
5:50 腸腰筋
7:02 内転筋
8:26 内側ハムストリング
9:37 腓骨筋
10:50 後脛骨筋
12:49 姿勢改善セルフケア
4:29 実践開始
しばらく続けてみようと思います。
ありがとうございます！
褒めながら、教えてくれるから、楽しく出来て嬉しいです!!!!
腰痛になって２５年、股関節が固くて膝も痛くなり本当に困っていて先生のTH-camにたどり着きました。このエクササイズともうひとつ寝ながらやる股関節エクササイズを毎日やっていたら１ヶ月で１キロ２ヶ月で３キロ痩せました❗️２０年前の体重になってビックリしています。本当に効果があることを皆さんにもお知らせしたいです。今後も続けます。先生の掛け声や呼び掛けで、やる気が出ます。本当にありがとうございます。😀
コメントありがとうございます♪ほんとよかったです^_^こちらも励みになりますので感謝。
自分用
4:30 多裂筋 骨盤を上げる
5:50 腸腰筋
7:02 内転筋
8:26 内側ハムストリング
9:37 腓骨筋
10:50 後脛骨筋
12:49 姿勢改善セルフケア
やった後は足がポカポカするのがうれしいです。
冷え症、足のむくみにも効きそうなので毎日実践しようと思います！
4:25
先生の動画の中で、一番わたしの腰痛改善に効果大なのがこれです。ありがとうございます。
今動画と一緒に試してやっただけでも膝が楽になりました
続けますっちゃ🥕✨
優しく接してくれて、やりやすいです!!!!
いろんな痩せるための動画を見てきましたが、とんでもなく好きな先生を見つけてしまったようです。。最近毎日見てます👀
30秒の間の、そうです、そうですって言うかけ声とか、話し方がめちゃくちゃ好きです。
あっという間に30秒たってます。
毎日頑張れそうです！
ノブ先生、これは辛かったです。でも先生のサポートのおかげで最後までできました。ありがとう！毎日続けたいです。
歯磨きしながらやってます。簡単ストレッチ👍毎日頑張れそうです🙏ありがとう🙏
先生お早う御座います。
朝からスッキリ、先生の話し方とても、楽しいです。お陰様で、身体がスッキリです。感謝👍💕
難病があり、下半身だけの、しかもひねりの入らない運動をずっと探していました。
さっそく明日の朝から頑張ってみようと思います！
出来る限りやっていきたいと思います、ありがとうございます😊
こんばんわ！私は３ヶ月前に肉離れになり、身体全体で庇っていたらしく、あちらこちらの痛みで毎日悩んでいるところ、この動画に辿り着き、早速ご一緒したのですが、かなり響いてくるので、これから続けて痛みが改善していくような、明るい気持ちになりました。ありがとうございました❗
軽い気持ちでやったら、かなり下半身だけでなく、腰も暖かくなりました。すごっ
そろそろ体に気をつけなきゃいけないお年頃、登録させてもらいました！立ち仕事なので足に負担かかってると思います。参考にしてやってみまーす！
初めてのセルフケアでした。ありがとうございます❤
腰痛で本当に困っていました。先生の動画レッスンを受けて腰痛が改善してきて、かつ痩せました。体重計壊れてるのかな？電池切れ？と思いましたが、そうでは無かったみたいです。
そして明るくて優しいテンションが見ていて楽しくて続けられます。
毎日続けたいと思えるの自分にビックリです！
体もポカポカ！
ありがとうございます！
なんかいい感じです🎵
これなら続けられそう
体がスッキリしました
先生大好き💕
面白くて優しくて😊
もちろん効果もバッチリです🎉
身体が軽くなって引き締まってきました❗️
これからも続けていきます‼️
今動画を見てやってみたら、終わった後足の裏全体で安定して立つことが出来ました！！
めちゃめちゃ楽そうに見えたけどすごい身体が暑くなってきて、なんか気持ちよくなりました☺️
全部当てはまるので毎日頑張ってやってみますね。
椎間板ヘルニアで腰が悪く、右足が動かなくなることが多々あります。運動するにも体がすぐに悪くなるので負担のかからない筋トレを探していました。やってみたいと思います。
私はすごいズボラだけど最後まで出来ました！そして適度にポカポカしてほぐれた感じ！ありがとうございます😊
今日からやってみます！
4:21 自分用。NOBU先生、ありがとうございます。
朝起きる時足の裏痛くてよろけるんで、ちょっとやってみます！
身体がポカポカしてきて温まってくるのを実感しました。これからも続けてみます！
汗かけなくて困ってた時に丁度これきた。思ってたよりやる意味ありそうでびっくり
まずは一回やってみました。最近あまり調子が良くないんで続けてみますね。
福岡在住のR iです。
病気加療中の私ですが少しずつ実践しています。
今、構音障害と嚥下障害があります。いい運動があれば、紹介して頂けたら有り難いです。
宜しくお願いします🙏🙇♀️
最近こちらにたどり着きました。
まだ3回しかしていないのに、万年腰痛が気にならなくなっています。
階段を昇る時、姿勢が前傾になりがちでしたが、真っ直ぐすっすっと歩いてるなと気づきました。
色々の動画を見てきましたが、先生のやり方が一番簡単で効果があり、続けたいと思いました。
前足の脛をこする時に足の裏がつりそうになります。笑
ありがとうございます！
足踏みの所を2倍速で観ると先生に応援されてる感じが倍増されてヨシやるぞ！って感じになります☺
nobu先生が最初ちょっと怖いかたなのかな、と思っていましたが、励まされながら行うセルフケアは、本当にどれも筋肉に効いて、すぐに身体が温まりました！！親しみやすく分かりやすく優しいnobu先生、これからも頑張って続けていきたいです❗
コメントありがとうございます♪何かこちらも励みになるコメント嬉しいです(^^)
ありがとうございます。今からやってます😃
よかった。
やります。
ありがとうございます😼
ストレッチの動画しても痛いから効いてるのかな？とかつまむやつもやってますが効いてるのかわからず…
気付いたら、より太ってる😢
自分が不器用だから仕方ないです。
これ痛くもなく体がカッカッしてる😮
効いてるのわからないとかないし主人と同じnobu。
苦しくもないのに効いてそうです。
明日もやっちゃいます。
足首から先が氷のように冷たくなるのですが、このストレッチをするとふわ～っと温まって楽になります。感謝です
ありがとうございます✨
続けてみます。
ちょっとお腹がへこんだ感じがしました
良きです♪ありがとうございます
最近、コロナ太りで体重が増えたせいか、股関節が痛くて😓NOBU先生の体操は簡単で短時間で私にはぴったりです！
少しやってみたら、足の裏がぽかぽかして少しスッキリしました！毎日続けてみたいと思います❗
これで腹部の贅肉解消を期待してやってみます
ながらで出来そうな内容で助かります
朝からめちゃめちゃジンワリ温かくなりました！優しい声がけで頑張れそうです！ありがとうございます。
リンパの流れが術後悪いので、物は試しでしたら、嘘みたいにじんわり汗をかいてビックリしました！コツコツできることをしたいと思います^ ^
コメントありがとうございます♪コツコツいいですね^_^ほんと無理のない範囲でやって頂けると幸いです(^^)
足のむくみが気になって 今回の 足踏み動画を見て 一回やっただけで 足とお尻に 効くなぁーって思いました。続けて毎日 やってみます。今迄にやった事無い動きなので 7月の健康診断があるので 頑張ってみます。
今日から動画見ながらやってみます！
日課で毎日ウォーキングをしていますが、このエクササイズも組み込んでから、３日目で既にふくらはぎパンパンです。
けど、痛い〜！とかではなくて、程よく筋肉が張り始めてる感じですね。
変形性膝関節症を持っている私でもやれるから嬉しいです😃
変形性膝関節症にいいと書いてある動画を色々やりましたが痛みが出たり、それは無理ー！ってのも意外に多かったので続きられず諦めてましたw
長く歩けないし走れないし曲げ伸ばしも痛みが出る時あるしでなかなか難しいんだなぁ。。。と思っていた所に見つけました！
その場で無理なく出来て痛みもない！のが良かったです。
コメントありがとうございます♪
実践出来てよかったです(^^)
また、経過報告お待ちしてます^_^
先週から足踏みの動画を見てやり始めました。こちらで見たつま先の足踏みもとても気持ち良く効いているので駅の待ち時間にやっています。
おもしろかつたです。わらえた。
下半身のリンパの流れが良くなる方法、最高に興味津々✨こんな簡単で辛くないのが最高✨
私は車椅子ユーザーですが、座ってできるセルフケアをnobu先生の動画を見ながらやっては、今日もできたと喜んでいます‼️
座ってできるフットケア教えてください😊
はじめまして!私はポスティングの仕事をしていまして、翌日必ず肩や腰などに痛みが出て来ます。何かしなければとYou Tubeを観ていたら‥先生と出会いました。現在日々、ケアに励んでおります。動ける自分でありたいので、頑張ります!
コメントありがとうございます♪
助けになってよかったです(^^)
無理のない範囲でやって頂けると幸いです^_^
これは毎朝続けやすい✨
休みの日にセルフケア実施してます😊
デスクワークで凄く暇な時があり、首の柔軟をひたすら心がけてるんですが…
座りながらできるセルフケアがあったらなぁ😅
料理しながら出来るし。結構に効いてるし。続けます❣️ありがとうございます😊
コメントありがとうございます♪ながら出来るのがいいですよね^_^素晴らしい使い方です。
私は86歳老女です。
足の浮腫に悩んでいましたが、この動画見つけて、朝がんばっています。リンパだいじですよね。😆💕✨
滑り症でなかなか運動が出来ずストレッチも辛く続かずだったのですがこれなら出来そうな気がします。
無理せず続けてみようと思います。
コメントありがとうございます♪
ほんとよかったです(^^)
これなら毎日、飽きずに続けられます☺️毎日、頑張りたいと思います😁👍ありがとうございます。。
コメントありがとうございます😀飽きずにいいですね( ^ω^ )
ありがとうございます‼️
先生が楽しい😃💕
よいしょ。。があかるーい。
コメントありがとうございます♪
何と嬉しいコメント感謝(^^)
ほんま励みになります^_^
同じ足踏みもキツい方からこのセルフケアで毎晩やっています。朝の尿の量が格段に違いますね。身体は元気とやる気がみなぎって来たみたい。
嬉しいです。ありがとうございます。
コメントありがとうございます♪元気とやる気最高です^_^
まだ始めたところなので、本来の効果の程は分かりませんが、すごく体が温まります。朝は体温が低いのでこの運動を続けて行きたいと思います。
コメントありがとうございます♪
ほんまよかったです(^^)
先生と一緒に歩くやってみました🙂
足がポカポカで気持ち良いです🥰こどもが遊んでて、ヨガなどはやる場所がないときがあるんでお世話になります!
おすすめに流れてきたことを感謝します。
チャンネル登録させていただきました！
ちゃんと秒数を早送りしないで一緒にやってる感じが正に着目しました。そして実践しやすい。明確だったので今回はこの動画しか拝見してませんがこれから時間をかけてでも学びたい、体を労りたいと思いました！
コメントありがとうございます♪ほんと無理のない範囲でやって頂けると幸いです^_^
@@selfcare-nobu 負荷をかけたいタイプです。わたし。整骨院へ行って骨盤矯正、肩甲骨矯正してもらったけど納得いかなかったのでnobu先生の方が効果を感じられたので無理せずは動画にて滲み出てました。ストイックな私ですが先生の動画の通りに進めたいと思いました😊
人生で一番痛いギックリ腰になり3日目
立つのも大変でしたが頑張って全部やりました
昨日もやりました
昨日の朝には考えられないくらい、歩けるようになりました
外にウォーキングに行くのんおっくうやなあ〜と思ってたとこやったんで、やってみます‼️🚶♀️
4:29実践。
毎日頑張ろうと思います！
脊柱管狭窄です。この動画見つけて朝やってみたら体がポカポカするし足腰が軽くなるから不思議です。本も買ったので読むの楽しみです。
身体全体がポカポカしてきました😃♨️リンパが流れているのでしょうか？ありがとうございます😊♪
こんにちは。
12/1にアキレス腱断裂手術をしてリハビリ中です。そろそろ8週間。
できるやつやってみたいです！！
ユーチューブでセルフケアnovu先生に出会い、天候の悪い日とか具合の良くない日でもこの運動なら家でできると思い拝見させてもらっています。私自身脳梗塞で倒れリハビリで作業療法と、高次機能障害を受けています。家事を全てなんとかこなす中、散歩に出かける時間のないときに利用させてもらっています。ありがとうございます。まだまだ家事に買い物など物凄く体が疲れるけど、この運動なら出来ると、心が救われます。以前は雨でも寒くても暑くても無理に歩きに出ていました。
私も、気圧症、パニック障害、肝臓も悪く何かストレッチを始めても長続きしません。最近は腰痛と足の痙りに悩まされています。
大変な状況なのに、頑張り屋さんですね！お身体大切になさってください。一緒に頑張りましょうね✨
@@user-ft5gh7hd4x ありがとうございます。ガラケーからアンドロイドになったのは倒れて入院してからなので、スマホの使い方すら把握出来ずリハビリの若い先生に聞きながら過ごしていましたが、このように通信できるのがビックリしている次第です。誰にも相談出来ずそれが当たり前だと思っていたので、本当にありがとうございます。一筋の光が指した気分です。がんばります。
私のことばかりですみません。天気の悪い時は調子が良くない時が多く、特に気温の上下が激しいときに倒れたので今がく怖くて仕方ありません。
@@user-fg7yo9fz3b 様
こちらこそです！私よりずっとお若いでしょうに、体調大変でらっしゃるのは、さぞかしお辛いでしょう…前向きで尊敬します！
スマホは、持って数年ですが、なんかまだまだ、未知の部分があります😢
コメントありがとうございます♪合間にする素晴らしい使い方ですので無理のない範囲でやって頂けると幸いです(^^)
脳梗塞による半身麻痺あがりの者です。平坦な道であれば歩くことはできるようになったものの、出来ない動作がまだ残っています。なので、TH-camで紹介されているメニューには困難なものが多いなぁ、と思っていたところ、
こちらは、複雑な動きがないし、手摺などに捕まりながら実施できるメニューで、続けやすそうです😊今日から続けて行きます！
コメントありがとうございます😀座ってや寝たまま出来るのもありますので無理のない範囲でやって頂けると幸いです( ^ω^ )
はじめて拝見しました！
すごく簡単でびっくりしましたが、本当にできてる？と思うシーンが多いので、もう少し足の角度などを映すシーンがあると大変助かります📝
やってる間に暑なった(笑)
ありがとうございます。
朝頑張ります。
太腿裏&肩甲骨剥がし👍
場所問わず気軽に身体が動くと楽しい😋
座り仕事であまり歩かないため、先日、整体に行った時にふくらはぎの付け根が硬くて第二の心臓の機能が果たせていないと言われたばかり。こちらの動画を拝見し一緒に実践したところ、足があたたかくなりました。足があたたかくなるなんてはじめてです。毎朝、続けてみようと思います！
コメントありがとうございます♪
そうだったんですね！ほんとタイミングよくてよかったです(^^)
初めまして。初めて動画を拝見しとても簡単にできそうで、ずぼらな私でもやってみよう！と思ったのでチャンネル登録もさせて頂きました！これからも拝見しますので、簡単にできるような動画をよろしくお願い致します。
先生の動画をたまに拝見していますが、今回の動画は僕の弱点に完璧にフィットしてます🙋
保存してしばらく続けます🦸
ありがとうございます！
1つ1つ見ながら、あ、これなら出来る、あ、これもと納得。弱っている下半身の為に無理なくやってみます。
4:22 から本番
初日：
初挑戦の感想は、思ったよりシンプルな運動で本当に効いてるのか正しく動けてるかが判らない
最後の「指を内側に」のイメージが結構難しい。１日３分でOKなのは嬉しいので継続して行きたいと思います
2日目：
フォームを意識して3分間挑戦。半分過ぎた辺りから体のポカポカを実感。相変わらず足指の内側意識は難しい
コメント編集したら先生からの♡が消えてしまいショック…
コメントありがとうございます😀継続嬉しいです( ^ω^ )
@@selfcare-nobu あ…すいません編集でも通知入るんですね。汗
再♡にコメントまでいただけるとは思いませんでした。今後も継続するのと、チャンネル登録したので他の動画のも試してみます笑
後縦靭帯骨化症と子宮体癌に罹患しました。
体重と血糖値を安定させる、運動を探していて、母から勧められてみました✨
楽しみながら出来そうです。
減量必要だけど運動習慣がなく、何かないかと探していたら見つけました。先生のかけ声に励まされながら、これから毎日がんばってみます！
人にも勧めてみます。
初めてセルフケアさせていただきましたが、めちゃくちゃ足（膝から下）がだる痛い！
ビックリするくらい効いてます！
ほんと動かせてないんですねー…。続けて行うようにします！
コメントありがとうございます♪ビックリ！嬉しいです^_^無理のない範囲でやって頂けると幸いです。
감사합니다🙏
初めまして。実家の母が脊柱狭窄症で娘の私も似る可能性大なのでさっそく登録させていただきます！
股関節の動きが凄く良くなりました。
試しに開脚してみたら、いつもより開きましたし、とにかく足を動かすのが楽です。
股関節が硬く、気になっていたので嬉しいです。
ありがとうございました😀
初めまして、説明はチンプンカンプンでしたが、健康貯金という言葉が響きました😄やり方があっているのか心配ですが、続けてみようと思います。
ありがとうございます。
コメントありがとうございます♪実践して頂けただけで嬉しいです^_^
いつ見ても元気がいいネ😊
面白い🤣動画やん！
脊柱管狭窄症です。
これから、寒い冬…😅
やってみます!
初視聴です。
地味なのに結構効きますね😊
これなら続けれそうです💪
毎朝頑張ってみまーす。
これいいわ。
毎日近くの理学療法士の所にかよって¥750支払ってあれこれ上から命令されてなんかごめんなさいって気持ちを溜めていくより、この人にこうやって一緒にやってもらう方が続くわ。
一回やったたで身体がスッキリしました。朝起きて、歩くとお腹がへっ混んでいるのが分かります。
コメントありがとうございます♪それはやり方も上手い証拠です(^^)
ぜひ取り入れたいのですが、時間は短いけど動作が5つもあって、どうやるんだっけ？？となってしまい、なかやか朝からは取り組めなかったりします。
動画の最後に、注意点を押さえながら先生と一緒に3分やる時間を設けてもらえたら、毎日その部分を見ながら頑張れそうなのですが…
今日先生の動画に出逢い、運動習慣のない私でも続けそうかと3分間してみました😊身体ポカポカです🙋♀️
コメントありがとうございます♪ポカポカよかったです^_^
今日から この運動してみます
きょうは朝から股関節が痛かったのでいつものこれをやったらすぐにすっきり治りました。NOBU先生のセルフ整体恐るべし！！！！！
コメントありがとうございます♪それはセルフケアも上手い証拠ですね(^^)