ТОП 10 АСАН ДЛЯ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 8 ก.พ. 2025
- Топ 10 асан для женского здоровья
В процессе записи комплекса возникло еще две асаны и вместе их 12 :) Также хорошее число! Можно выполнять одну финальную асану вместо двух, тогда будет 11.
Поэтому по сути Топ 12, начало блога не стало переписывать.
1:29 объяснение дополнительных техник
3.50 дыхание капалабхати
5:00 начало основной тренировки
Комплекс рассчитан на улучшение и поддержание в балансе функций репродуктивной системы. Акцент сделан на женский организм, но комплекс могут исполнять также мужчины.
Схема построения тренировки следующая:
1. Дыхание Капалабхати. Новичкам достаточно 36 раз в одном темпе, опытным практикам рекомендую дышать 108 раз.
2. Можно поработать с замками, в частности выполнение уддияны-бандхи сидя или стоя, упершись руками в колени с небольшим наклоном туловища вперед, 3-5 раз удержание уддияны-бандхи.
3. Исполнение самого комплекса из 12 асан. В любых наклонах можно практиковать ашвини-мудру и уддияну-бандху.
4. Пранаяма нади-шодхана 1-5 минут.
5. Шавасана не менее 10 минут.
Комплекс может комбинироваться с Сурьей Намаскар утром или Чандрой Намаскар вечером в качестве второго комплекса, а также вашими обычными практиками или другими комплексами моего TH-cam канала.
-----------------------
Одиннадцатый ПОТОК ОНЛАЙН-КУРСА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ - НАЧАЛО 11 сентября 2020 ГОДА!
информация, регистрация, оплата - здесь:
olgazemkova.co...
🧘 Доступ к закрытым тренировкам по подписке для начально-среднего уровня - регистрация здесь olgazemkova.ty...
🧘Теория и практика йоги в полезных вебинарах в записи - здесь: olgazemkova.co...
🧘 Курс коротких тренировок для практиков среднего уровня - здесь:
olgazemkova.co...
-----------------------
💎 Мой любимый коврик RАО YOGA DINESH
Заказывайте по ссылке goo.gl/6Xoe7p
Добавляйте в корзину любой товар RAO или коврики BODHI, при оплате вводите код YOGABYZEMKOVA и получайте 5% скидку.
Блог записан в помещении киевской йога-студии Гаятри gayatri.com.ua
В блоге использован фрагмент композиции Namaste, исполнитель Audionautix audionautix.com. Предоставлено по лицензии Creative Commons creativecommon...
В блоге использованы композиции Red и Orange, исполнитель Bodiax Audio c разрешения автора / bodiax-audio
Подписывайтесь на мой канал в TH-cam:
www.youtube.co...
Попробуйте получасовую тренировку для начинающих по этой ссылке goo.gl/KnFY9z
Если вас интересует короткие сеты, смотрите эти плейлисты:
goo.gl/LpXPTc вечер
goo.gl/qja3hv утро
Читайте тренерскую страницу в Facebook: / yogabyzemkova
Смотрите фотографии в Instagram: / yogabyzemkova
Недавно создала Telegram канал:
t.me/yogabyzem...
Подписывайтесь!
По вопросам практики, индивидуальных и групповых онлайн-тренировок, составлению персональной программы, тренировок общего укрепляющего и йогатерапевтического направления пишите мне на yoga@olgazemkova.com
Если вы занимаетесь со мной регулярно и вам нравятся мои тренировки, я буду благодарна вам за поддержку канала единоразово или на постоянной основе денежным переводом на счет PayPal. paypal.me/ozemkova
Приват24 - 4149 6054 6629 1135, Сбербанк 5336 6900 6168 7994, Земкова Ольга Евгеньевна.
Спасибо вам большое 🙏
Хорошей вам практики :)
Оля, здравствуйте. Нашла вас уже давно, но на тот момент мне ваша подача показалась слишком серьезной ) Нынче чувствутю, что доросла ) Первые занятия дались неожиданно тяжело -выползли наружу психологические блоки, несколько занятий я прорыдала, выполняя асаны. То, что вы направляете дыхание словами "вдох-выдох" мои "тараканы" восприняли как обязаловку и нажим в стиле " мне навязывают чужое дыхание, не дают дышать своим", я из очень авторитарной семьи, где мне действительно не давали дышать, так что страхов и блоков у меня предостаточно. Несколько дней рыданий и потихоньку боль ушла, теперь мне ваше сопровождение, наоборот, помогает войти в ритм, отключиться от внешнего и услышать собственное дыхание. Вы для меня проводник по новым территориям ) Спасибо за тренировки.
Такой искренний, такой живой... зацепил меня ваш комментарий. Правда в том, что я еле успеваю читать сейчас комментарии на ютубе. А ваш прочла несколько раз. Спасибо, что написали, отозвались, проявились в моем пространстве. Знаете, у меня тоже есть определенные сложные задачи в жизни и ох как трудно мне даются... Без практики совсем никуда. Сама себе постоянно напоминаю - вдох/выдох. Пробуйте вдох делать чуть длиннее, чем выдох. например вдох на 5 счетов, а выдох на 4. смотрите, как вам. можете менять - выдох длиннее, чем вдох. и смотрите, как вам. как меняется ваше состояние. не бойтесь смотреть, чем глубже мы выдим себя, тем свободнее становимся. Я с вами ❤️
Суппер без лишних слов ! А то одно упражнение покажут и целый час говорят бла бла бла . Тут коротко и ясно
Ольга, Ви знайшли себе! Займаюсь з Вами вже десь пів року, отримую море задоволення від занять, а на додачу - все чутливіше, гнучкіше і пружніше тіло, внутрішній спокій! Ваш канал - це кращі відео для занять! Я багато переглядала протягом 3-ьох років, шукаючи найбільш підходяще для себе, і Ваші відео, Ваше спілкування - це саме те! Дякую за Вашу роботу!
Это очень драгоценное видео!!! Уже после первой тренировки, мое тело меня благодарит! Я в восторге от ощущений. Никакие растяжки с этим не сравнились
Каждий день упражнаять можна
@@barnohonsolieva7615 24 -25мин.
Это прекрасный комплекс!!! Попробовала его в первый день цикла, живот перестал болеть и тянуть, самочувствие стало хорошим.
Благодарю вас, Ольга!!!
Ольга, спасибо за Ваш труд. Многие "учителя" учат практике. А мне по душе именно Ваши уроки. Чувствуется Ваше желание помочь ученикам любого уровня. Никакого высокомерия! Никакого позёрства! Так бережно относитесь! СПАСИБО! Удачи Вам на ПУТИ!
Дорогая моя Нина, вы стали мне настоящим другом! Я так много поняла о себе, вы описали меня (как будто я на личном раскладе) и я действительно интуитивно чувствую что встретила его своего настоящего! Спасибо вам за ваш дар!
Ольга, с Вами заниматься йогой одно удовольствие, всё доступно и понятно. Даже занимаясь в зале, с тренером, никто не объясняет, как правильно войти в ассану. Спасибо🥰
Уже год возвращаюсь снова и снова к вашему видео, при систематичном подходе эффект не заставляет себя ждать, благодарю, Ольга ❤
Восхитительно! По- новому воспринимаю уже знакомые позы- из березки переход в плуг и др. В каждом знакомом упражнении нахожу новые нюансы. Появилось желание запомнить название асан. Я в восторге, что нашла Вас. Ваш голос завораживает. Вы профессионал и восхитительный человек. Спасибо Вам за то, что делитесь своими знаниями.
you probably dont give a damn but does any of you know a trick to log back into an instagram account?
I was dumb forgot the account password. I love any help you can give me!
Это видео просто подарок! Знакомые асаны раскрываются с новых сторон, а тело после тренировки наполнено приятным теплом
Ольга, благодарю за этот комплекс. Состояние божественное после его выполнения. Как-будто крепче стою на Земле и могу вместить в себя весь Мир. Благодарю
❤
Благодарю Вас за ваш труд! Очень хочется прийти к гармонии тела и души. Ваши видео, думаю, могут помочь в этом Желаю процветания вашему каналу, а вам лично полной гармонии, принятия и любви!
Уважаемая Ольга, большое спасибо за Ваши видео! После неудачных беременностей восстанавливаю тело Вашим комплексом, щадящим, но эффективным!
Благодарю Вас, Ольга! Очень понравилась практика, понятно объясняете, очень хорошее самочувствие после!
Спасибо за видео, стараюсь делать каждый день. Это первая йога в моей жизни.
Ура все упражнения сделала почти в идеале как у Вас. Сложно было с непривычки, думаю что ежедневные занятия к хорошему результату! Всем добра и усердия в занятиях Йоги!
Благодарю за чуткость, реально возвышенная подача практики, без лишних слов. Вы человек от бога, вы человек настоящей подлинной природы . Успехов , развития, всех благ. Я искренне желаю с Вами практиковать йогу, вы третий наставник в йоге и вы самая лучшая , кого только я могла встретить в йоге🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏
Неужели я начну заниматься йогой! Вы мой первый учитель. Вышла случайно на Видео, но уверена, случайности не случайны. :)
Абсолютно согласна с вами, Эльвира. Случайностей не бывает. Мы все встречаем друг друга с определенными задачами! Очень желаю вам хорошей практики 🙏
Меня зовут тоже Эльвира , тёзка!
Вы из какого города? Я из Тобольска Эльвира.
Эльвира Ахметсафина я тёзка ваша? Красивое имя у вас.
Эльвира Ахметсафина вы похудели от ролика упражнения?
Спасибо огромное Олечка.я так вас люблю.один день провела без вас и почувствовала пустоту в душе.спасибо что вы есть
Как это важно чтобы душа и тело гармонировали в унисон. Здесь гармония на лицо) смотрю и повторяю с удовольствием, приятное тепло в мышцах и какой то внутренний покой после этого комплекса мне очень по душе
Anna Annuscka Спасибо большое, вы меня очень вдохновили ❤
Почти каждый день делаю именно этот комплекс. И всегда разговариваю с Ольгой))). « Спасибо Олюшка!»
Вы замечательный учитель, так доступно объясняет, благодарю вас! 🙏🙏🙏
Прекрасный комплекс! Занимаюсь каждое утро, используя его полностью или частично. Уже через месяц заметила большие изменения.
Какие? Можно поподробнее ?
Как здорово, что я нашла этот канал! Очень доступные объяснения и демонстрация! Спасибо за Ваш труд ♥️
Благодарю за практику Вас Олечка, очень нравится Ваша подача урока, благодарю!!!🙏🙏❤❤❤❤❤
Вы замечательный тренер! Я смотрю других таких же преподавателей йоги, и понимаю , что они красуются, любуются собой, хотят понравиться. А Вы, просто преподаете, и очень круто! Я совсем недавно присоединилась к Вам и тренировкам. За два месяца есть прогресс и улучшение самочувствия. Спасибо!
Признательна за этот комплекс! Подошли и асаны и по времени самое то! Спасибо, Ольга:)
Согласна с Вами по времени очень удобно не час занимаешься 👍
Очень нравиться.мне подходит Ваш темп .я начинающая уже четыре года.и вы для меня лучшая
Большое спасибо за этот комплекс,💕. Как-будто лично с Вами пообщалась. Наполнилась энергией)))
Оличка,Вы невероятная!Благодарююю!!С Вами заниматься-одно удовольствие!!Настолько все доступно объясняете,обращая внимания на каждую мелочь,такое впечатление,что вы наблюдаете за каждым моим движением,даже в зале не всегда тренер так замечает🙂 Вы суупеер!!Не первый комплекс делаю с Вами на ютюбе,я счастлива,что попала на Ваш канал,на такую качественную тренировку онлайн!!Благодарююююю!!!🙏🏻🙏🏻🙏🏻🥰🥰🥰
Пусть в Вшей жизни будет все прекрасным!!🌈🥰☀️☀️☯️☯️
Оксана, ваши слова - бальзам. Спасибо вам за поддержку и теплый посыл. Просто продолжаю работать дальше и создавать новые тренировки. Обнимаю вас искренне ❤️
и комплекс замечательный и объяснение очень доходчивое и понятное, спасибо! для начинающих конечно сложновато, но зато есть к чему стремиться
Благодарю вас, Оля! Мне импонирует ваша естественность, простота и грамотность в объяснении асан. Намастэ
Это мое первое знакомство с йогой и Олей😍 2 года назад, мой любимый канал, такой бесценный, щедрый дар, благодарю💐
обнимаю крепко и от души :) спасибо!
По рельефу мышц видно, что вы занимаетесь, а не только учите. Удачи, здоровья. Благодарю
Благодарю Вас ,Ольга, всё очень доступно и понятно! Я начинающая в этом деле, и для меня Вы мой первый учитель. Надеюсь и верю, что йога поспособствует восстановлению моей гормональной системы.
Благодарю Вас,Ольга!За Ваш труд,за полезную,замечательную,нужную практику)))
Спасибо, Марина!
Ольга, спасибо Вам большое! Это сказка! Чувствую связь с внутренней собой во время и после этого комплекса!
Потрясающе ❤️
Просто замечательный комплекс! И по времени, и по ощущениям, и по доступности-комфортности именно то, что нужно! Спасибо большое, Оля! 💞💐
Благодарю Вас за этот комплекс! Возвращаюсь к нему вновь и вновь🙏
Оля, дуже дякую за цей комплекс з роз'ясненнями, один з тих, що на повторі
Спасибо, много лет с йогой, ушла астма и проч.... Данное эанятие- на отлично!
Благодарю 🙏🏽 за практику
Ольга, спасибо большое Вам за эту приятную практику йоги!
Сегодня сделала, мне очень понравилось, спасибо, все очень понятно объясняете🙂🙏🏼
Какая прелесть! Спасибо огромное! Всё понятно , всё размеренно , спокойно , чудесно 👍 ! Чудок не получилось руки подвести под талию и поднять ноги . Но буду пробовать ещё . Спасибо 💋 !
Ольга,как же я рада,что нашла ваш канал,я восхищена вами , благодарю вас за знания которыми вы делитесь, успехов вам 🌼🌼🌼
Благодарю Вас сердечно!Очень грамотный и нужный комплекс!Практикую по вечерам!
Все четко и ясно👍Ольга, вы очень красивая женщина, с офигенной фигурой🌸🌸🌸
Спасибо большое, Леся. Ваш комментарий добавит еще 10 минут практики завтра утром :) надо ж соответствовать :)))))) Вам вдохновения в практике!
Olga Zemkova И Вам спасибо за Ваш труд!!!!😊
Спасибо за Ваш труд, благодарю 🙏,что вовремя встретились Ваши видео, помогают узнать и откорректировать себя!!!Вы лучшая!!!
Оля, спасибо за ваши комплексы, все понятно и доступно.Очень нравится заниматься с вами. Вы такая красивая🙏🌺
Спасибо, Ника 🌷
Спасибо, Вам огромное👏 👏👏
После занятия тело просто радуется🤗
Мир вам! Оля, спасибо большое за ваш труд!Было бы здорово, если бы вы сняли видео ежедневных тренировок для женщин. В сети много такого, но хотелось бы под вашим руководством заниматься йогой каждый день.=.)
Здравствуйте. Спасибо вам за комментарий. Я даю всегда новые сети онлайн вживую три раза в неделю. Можно заниматься, если наши часовые пояса совпадают. Также скоро на сайте появится в продаже курс ежедневных тренировок, он уже готов, я готовлю ребрендинг сайта, чтоб можно было запустить продажи и автоматический доступ к видео. Так что скоро это будет возможно. Ну и помимо этого, на канале уже есть около 10-12 комплексов :) Можно заниматься каждый день.
Сегодня уже сделала свои упражнения,а завтра попробую ваш МК,уверена что понравится организму!Спасибо и подписываюсь
Замечательное видео.Все подробно, детально.Сама занимаюсь уже некоторое время, с удовольствием узнала некоторые детали.Спасибо.
Попробовала раз, тяжеловато) супер. Понравилось как объяснили про дыхание🙂
Какаявы приятная! Спасибо вам за простоту и легкость !
Оленька, спасибо огромное! я на время занятий забываю о боли просто-напросто. Вы все подробно объясняете, и мне как новичку, это очень помогает. Если кто-то что-то не понял, нужно внимательнее слушать. Или успокоиться и расслабиться прежде, чем начинать занятия
Вот все что она рассказывает это скучно
Благодарю Вас , Ольга! Прекрасные асаны, все комментарии, рекомендации четкие и подробные.
Сергей Гобец а вы не подглядывайте:)
Uxc
Я спокойна. Уже и вопрос задать нельзя
Большое спасибо за комплекс🙏🏻 давно пытаюсь войти в йогу, желание было сильное, а тело не откликалось и вот наконец это произошло. Спасибо🙏🏻🙏🏻🙏🏻♥️
Благодарю за комплекс!!😊
Спасибо! Начала делать каждый день. Спину отпустило!
Оля! Доброго времени суток! Хочу поблагодарить Вас за столь удивительный и несложный комплекс. Начала делать за 10 дней до первого дня цикла и уже почувствовала результаты ,болезненные ощущения во время первого и второго дня месячных куда то исчезли,хотя были со мной на протяжении многих лет. И о чудо,признаки эндометриоза уменьшились. Я прямо в небольшом шоке, неужели все положительные результаты я получила всего за 10 дней работы по Вашему комплексу для репродуктивной системы?! 😘🤗👍 Благодарна очень и очень!!!Продолжаю заниматься каждый день,пересматривая видео.
Благодарю Вас за практику ❤ Намастэ 🙏🏻
Спасибо большое, очень понравилась тренировка😊
Родила 4 деток. Очень хочу привести своё тело в порядок
Ольга, спасибо! Вы очень хорошо объясняете, занимаюсь регулярно по Вашим видео! Особенно этот комплекс люблю❤️
Спасибо, Юля! Желаю вам глубокой практики 🌹
Слава Богу, я нашла вас 💞!
Ролики супер!
очень круто! смотрела прям, не отрываясь! теперь надо идти делать!
Да, давайте вместе! А то что ж , я одна буду заниматься? :)))
Просто супер,доступно и понятно, одно из лучших видио , спасибо
Спасибо огромное 🙏🙏🙏🙏 мне очень нравятся ваши уроки👍👍👍
Мне очень понравилось ваше видео: по существу и в приятном темпе. Вы мой первый инструктор по йоге! Спасибо! 🙏🏽
Оля от всей души огромнейшее спасибо за возвращение к жизни. С любовью и самыми дорбрыми пожеланиями❤️
Прекрасные асаны, и такой же прекрасный инструктор, спасибо!!
Не могла оторваться от видео, значит Это мне нужно. Благодарю.
Спасибо огромное. После занятий так легко и хорошо . Спасибо за подробное объяснение )
Оля спасибо за то что вы всё ясно медленно и доступно объясняете .
Спасибо, Ольга, вы прекрасный мастерсвоего дела
Очень понравилась тренировка. Сохраню себе:) спасибо
Ольга, Благодарю. С удовольствием и пользой делаю любой ваш комплекс🙏
Спасибо большое за комплекс!) Очень хороший! И вы так хорошо все рассказываете!
Очень классное занятия мне ооочень нравиться ваше занятия как вы хорошо показываете обьясняете я уже легче выполняю упражнения 🙏🙏🙏
Так хорошо все обьясняете.Что хочется слушать и слушать.
никогда не интересовалась Йогой, но вы очень красиво все показали, я просто любовалась. с уважением, всего вам хорошего
Благодарю.Очень приятно с вами проводить время.
Спасибо Вам Оля!С вами уже месяц,конечно не так получается,но главное самочувствие улучшилось,прошла скованность во всем теле!
Это самое важное, Настя. Все сразу и не получится, я ведь уже много лет занимаюсь :) Но я тоже начинала с видео в сети, пытаясь найти своего учителя и понять, как же тренироваться эффективно :) Оставайтесь на канале :)
Вот это крутые асаны.💪 Спасибооо,Оля! Чувствую себя шикарно.
Присоединяюсь ко всем коментариям. Очень рада, что повстречала Ваши занятия по йоге. Очень хороший темп, отличные разъяснения. Спасибо Олечка. Буду с Вами заниматься. Очень душевно!
Спасибо за красивое и действительно мотивационное видео для начала занятий таким красивым видом спорта или гимнастики.В общем спасибо учитель 🙏
Оля спасибо огромное!!! Чудесное состояние,чувствуется гармонизация эмоциональных состояний!!!🙏❤️
Благодарю за комплекс асан! Из-за травмы колена перестала ходить заниматься в группе. Город маленький, выбор инструкторов по йоге небольшой. поэтому огромная просьба записать комплекс асан терапевтической йоги, или для тех, кому за 50 лет!!!
Спасибо, что занимаетесь со мной :) я планировала записать терапевтическую йогу. Но планов там много, что не знаю, когда успевать. Будет, просто вопрос времени. Хорошей вам практики.
ЖДЕМ!
Мне очень понравился этоткомплекс, давно искала именно такой, чтобы попроще и без наворотов, не как для обычных людей, а ваш комплекс мне подошёл, всё реально выполнимо.Благодарю от всей души.
Отличный комплекс! Благодарю!!!
Благодарю,🙏❤️ шикарный комплекс, благодарю,что делитесь своим мастерством 🙏❤️☀️🔥
Ситемаматми4 и
А вам аппаратам вв мама. К икикттктапиеиие. К к к ииамаеэоаиреа пи,, аоеттп пики крр🤑
Большое спасибо за ваше видео! Пока карантин, и есть возможность, комплекс делаю каждое утро❤️
Спасибо. Очень наглядно и понятно для начинающих 🙏🏻
Спасибо Вам,Оленька. Не идеально делаю,как Вы,но стараюсь. Очень хочу сесть в позу лотоса. Но мои колени все ещё прикрывают уши. Знаю,что йога-это процесс. Буду работать над этим и обязательно с Вами. Успеха Вам и любви.
Обожаю Вас и то, что Вы делаете для нас ❤️ Благодарю ❤️💕💖💓
Буду делать комплекс с верой, в то что он поможет моей репродуктивной системе. Мне 34 и деток до сих пор нет, впереди лапароскопия, а через год буду готовится уже к ЭКО... надеюсь на чудо.
обнимаю и поддерживаю вас. все случится 🌷
Попробуйте ещё танец живота, очень хорошо при спаечных процессах, для активизации кровообращения.
Пусть придут к вам дети божественные и любимые
❤ верим в лучшее
Благодарю Вас за прекрасное объяснение и полезное занятие.
Благодарю за чудесную практику!
Оля, супер комплекс, приятно с Вами заниматся 💖👍