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我7個月瘦了37公斤，現在74公斤我也是超慢跑的，因爲太激烈的運動對於當時111公斤的我真的太累也無法堅持。而且超慢跑步不會傷膝蓋。111公斤的我如果真的快跑的話，我的膝蓋可能就報廢了。我也是盡量少吃碳水化合物。我也有間接性斷食。PS. 雖然我不是很嚴格控制飲食。每個禮拜我都會去吃Buffet不忌口的那種。對自己説6天對身體好，1天對嘴巴好。雖然我不是很嚴格運動，我也沒有180BPM，因爲我看連續劇我不想聼節拍器。7個月中 有一個月是完全沒有運動。我在此感謝宋晏仁老師和徐教練。讓我有更健康的身體。
超慢跑是一個 CP值超高的運動，因爲我可以在運動的同時看自己喜歡看的連續劇。如果做其他的運動，就得找時間和地點，例如：去公園慢跑，還要看天氣有沒有下雨，也無法同時追劇，去健身房還要看自己的家離得遠不遠。經濟能力。總之很少運動可以運動的同時看連續劇。一點時間都沒有浪費掉。
你減的好快真好
謝謝您的分享，看到您的減重成果，真的很替您開心。就如教官所說的「不酸、不痛、不硬、不喘」，傾聽身體的聲音，不超過生體負荷的運動，就是最適合您的運動！
你好厲害哦，請問你是每天跑嗎？大約一次跑多久時間？謝謝。
@@冰淇 一周跑五天，周末休息。如果想跑也是可以跑。一天跑60分鐘左右建議看自己喜歡的連續劇。一集就40分鐘。看兩集就80分鐘。PS。不一定要一次跑完。可以分早上看一集，晚上再看一集。有時候晚起床就晚上跑2集
超慢跑耗掉我一天280-300卡，一個月8000卡，怎麼說都有益處！我已經跑一個月了，難得堅持！然後突然的不想喝甜的飲料，人生第一次可以喝水喝到自然（以前不喝水只喝飲料）然後褲子都因為腰圍有改變，一直往下掉！我想要堅持到明年三月底去日本賞櫻花，想在出國前看看體重是否改變，給自己驚喜！不管怎樣就是一種健康促進的概念！
謝謝徐教官，宋醫生：半年我也減了20多公斤，現在77了，持續努力
Wow, it's awesome! Good job!!!
您的減重成效真的很亮眼！很謝謝您的分享，在健康的路上，我們一同努力！
有限制那個時段不能跑
@@素還真-u4u 飯後休息一下再跑
請問你每日跑多少？
8:45才是重點，光是超慢跑沒那麼神啦，還減糖、間歇斷食、高強度燃脂及重量訓練，皆不可偏廢，超慢跑只是基礎而已
超慢跑只是入門的門票，讓全民能接受運動，不是做了超慢跑其他所有都不用做
超慢跑搭配懼裂電影，跑一跑開始跳侏羅紀健身操，看完最後再把晚餐吐出來，保證瘦身成功
兩位專業真的是苦口婆心。真心真意期許我們大家都健康無疾，身心平和。感恩。謝謝🙏。
受益良多 宋醫師 徐教官 大大功德，國民疾病減少了 全國的醫療體系才能更健全
我原来出去玩，常常是两三个小时就累了，到处找椅子，回到家什么也不想做。超慢跑半年后，出去玩6个小时走路或站着，不用找椅子坐，回来还可以做饭做家务看文件，不觉得累。而且以前我讲话多了，胸肺这一块感觉闷闷的，现在怎么讲课networking聊天好多个小时都不会累，中气很足
我已經3年沒有復胖了🎉❤都要 謝謝CoFit團隊的分享
為了健康要遠離靜態生活，超慢跑不難，加油
最害怕跑步的58岁的我，坚持超慢跑两个月，每天半小时到一小时，配合低碳饮食减重三公斤。现在57公斤。关键正在摆脱糖尿病前期！（两周后补充；在早上喝柠檬苹果醋加气泡水，和每天两粒甘酸镁后，血糖已经控制在4.9-6.9（饭后），极大的惊喜！）
😮 2:02 謝謝生死 2:35 😮
感謝您的分享！身體因此獲得健康，是最大的福氣🥰
感恩倆位這樣好的訊息告訴大家❤❤❤🎉🎉🎉
超慢跑真的很實用
2:45 指的應該是 zone 2 的心率區間，最大心率用 (220 - 年齡) 估算。
謝謝教練謝謝醫生^^
超慢跑+飲食半年體重：75kg-->65kg體脂：20%-->16%
半年減10公斤，真的很了不起，佩服👍
English subtitles please
很棒的內容，有機會可以找何立安博士談重量訓練與老化。❤
09:25 超慢跑四個技巧。😊11:20 運動組合菜單。😊
教練的概念首重能堅持下去，是一個起點。不是終點。等精神狀態變好了，再來進行其他的訓練都會事半功倍
對，長久堅持才是最重要的❤
感謝分享☀️🙏🏻☀️
飲食重要性大於運動，飲食是輸入，輸入不好，如何輸出？缺好的飲食，就是一個機能不好的身體勉強在動而已，而且體力要進步也不可能
非常好的影片!!
沒飲食控制，做甚麼運動減重都很難啦😂
棒！謝謝！
超慢跑被外界過度神話了 重點在於飲食選擇控制、適當肌力訓練為主+輔助心肺運動 超慢跑當然比不運動好!!但並不會幫你留住肌力
超慢跑很適合老人家及不運動的人
請問 要穿鞋子嗎？
我想知道的是，最後那些訓練菜單，都是在用腳底踩踏，這對有足底筋膜炎是不是很有負擔？
我也想知道😮
來自徐教官的回覆：腿部間歇對足底肌膜炎不會影響，反而讓腳掌肌群柔化效果。若在發炎疼痛期先休息一下。
足底筋膜炎 买个指压板 慢跑爽死
減重要跑90分鐘那麼久喔!! 這樣會不會容易掉肌肉要補充很多蛋白質?
請問在客廳超慢跑，可以不穿鞋嗎？
想請問，癌症患者可以練Zone2運動嗎?? 跟猿猴式超慢跑有甚麼不同呢?
天啊！徐老師老了那麼多。
有腰痛可超慢跑嗎
請問80多歲的老太太，適合可以做超慢跑嗎？
可以啊，徐教練很多學生都是老年人，可以看這頻道另一集徐教練的專訪
宋晏仁醫師那種坐姿很容易骨盆位移
Thanks for sharing 🙏.
English subtitles please,.
可以分阶段完成90分钟吗？脚板会痛
當然可以，一開始不要逼自己完成90分鐘的運動。以前若沒運動習慣，可以從10分鐘慢慢開始累加。要多傾聽身體的聲音，酸、痛、硬、喘的情況發生，可以讓自己暫時休息。
11:50 ❤
👍👍👍🥳🥳🥳
因為膝蓋發炎醫師說好了也不能超慢跑？傷膝蓋😢我也想減脂，因有糖尿病家族史，且是乳癌患者。
練甩手功，略過蹲的動作。TH-cam 上可以找到甩手功的影片
其實很想建議，影片不需要開頭幾秒一直嗶嗶聲不斷的剪輯，很吵也很沒有必要，會看影片的，看到標題就會點進來看了。影片內容很優質，嗶嗶聲如同指甲刮黑板一樣地令人難以忍受，拜託請直接跟觀眾打招呼就好，謝謝影片製作小組了。
我在運動場用超慢跑節奏跑也是ok嗎？ 不是原地
來自徐教官的回覆：沒錯，戶外跑步更需注意步頻，當您發現很喘時，表示你的步幅太大步頻太慢所引起。試著小步伐高步頻喔！
請問超慢跑時全程心跳一直是160 上下，這樣安全嗎？
如果你确认你的心率设备没问题，那么你应该放慢节奏，超慢跑一般都不超过120的。
2:49 的影片- 220減你的年紀然後乘50-60%
在那段時間跑最好呢？
任何時候都適合喔，主傾聽身體的聲音：不酸、不痛、不硬、不喘。過度疲憊時不需硬做，運動習慣才能長久維持🥰
間接運動節拍氣是多少？
來自徐教官的回覆：腿部間歇頻率為400拍。
跑了半年之后，脚底筋开始痛。不明白为什么这样。
练习的时候小腿是否感觉痛？
可注意看看，重心是否放在腳後跟？
我原本是赤腳跑，然後跟你一樣問題，後來在瑜伽墊上跑，腳板就不痛了
對，用瑜珈墊，或穿好的運動鞋保護腳底。
間歇有氧的節拍器是否調太快了? 節拍和動作配不上,看起來有點難受....
🙋👍⛽🤗👊
只會魯鐵的胖子不喜歡這部影片😂😂😂
為什麼我做超慢跑，小腿就會水腫？現在嚇的不敢跑了⋯⋯求解答，😂
看看葉子老師的猿猴式超慢跑，就知道剛開始會使潛藏的毛病顯現出來，持續練就會恢復健康，超慢跑是最安全的，不動保證你衰老的更快，身體的毛病只會越來越嚴重
一开始我也会小腿肿胀，不过我还是坚持每天跑，跑完后按摩小腿，大概一个月左右小腿的肿胀感就消失了！
@@sissiwu2952 ok！3 Q，我試試
下肢水腫是大事⋯指印按下去很久才退才是水腫，有這種現象先掛腎臟科。如果只是血液循環較好的腫脹，就只是比較少運動的人不習慣充血的感覺🤣多動幾次就沒事了。
水腫每個人都會啊, 要拉筋和按摩
跑步本来效率就差 慢跑更差
別再超慢跑了⋯⋯年紀越大越容易肌少症⋯⋯唉過度神化的東西
所以也可以搭配重訓啊😂而且超慢跑不是大跑，要掉很多肌肉也不易，況且不能重訓的老年人或有傷的人，已經不能重訓，若還不能超慢跑，恐怕身體會更糟吧？
也变得吃很多。也胖
![เจ็บที่ยังฮัก - ม่อน วรวิทย์ [ Official Mv ] จอนนี่มิวสิค](http://i.ytimg.com/vi/KALIGSRSjFs/mqdefault.jpg)
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我也是超慢跑的，因爲太激烈的運動對於當時111公斤的我真的太累也無法堅持。
而且超慢跑步不會傷膝蓋。
111公斤的我如果真的快跑的話，我的膝蓋可能就報廢了。
我也是盡量少吃碳水化合物。我也有間接性斷食。
PS. 雖然我不是很嚴格控制飲食。每個禮拜我都會去吃Buffet不忌口的那種。
對自己説6天對身體好，1天對嘴巴好。
雖然我不是很嚴格運動，我也沒有180BPM，因爲我看連續劇我不想聼節拍器。
7個月中 有一個月是完全沒有運動。
我在此感謝宋晏仁老師和徐教練。讓我有更健康的身體。
超慢跑是一個 CP值超高的運動，因爲我可以在運動的同時看自己喜歡看的連續劇。
如果做其他的運動，就得找時間和地點，
例如：去公園慢跑，還要看天氣有沒有下雨，也無法同時追劇，
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總之很少運動可以運動的同時看連續劇。
一點時間都沒有浪費掉。
你減的好快真好
謝謝您的分享，看到您的減重成果，真的很替您開心。
就如教官所說的「不酸、不痛、不硬、不喘」，傾聽身體的聲音，不超過生體負荷的運動，就是最適合您的運動！
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不管怎樣就是一種健康促進的概念！
謝謝徐教官，宋醫生：半年我也減了20多公斤，現在77了，持續努力
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超慢跑只是入門的門票，讓全民能接受運動，不是做了超慢跑其他所有都不用做
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