膝の痛みの裏ボス【タナ障害】の治療法について
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- เผยแพร่เมื่อ 6 มี.ค. 2021
- 膝の痛みの原因としてたまに挙げられる「タナ障害」の概要と治療法について解説します。
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#膝の痛み #タナ障害 #棚障害 - แนวปฏิบัติและการใช้ชีวิต
陸上部です。治ったと思いジョグをしてみてしばらくしたらまた痛くなっきてしまいました。それでもジョグをしながら治すべきでしょうか？
動かしながら治すのは間違っていません。
「歩く」「立ち上がる」などの、基本的な日常生活動作を見直すことから始めた方がいいですね。
06:30
登山が趣味です。
先日登ろうとしたら膝がピキッと痛みだし受診したら軽度のタナ障害と言われました。
特に治療する事なく様子見との事ですが、登ろうとすると痛みます。
こんな時どうすればいいのか教えてください。
実際に状態を診ていないので具体的なアドバイスはできません。
動画を参考にセルフケアを頑張るか、ちゃんと治療や指導をしてくれる病院や整体院などを受診してください。
こんにちは。7年前にタナ障害と膝軟骨が弱っていると診断を受け、運動療法で治まりつつあったのですが去年位から痛みが出だし、現在再生医療の高濃度PRP療法を２０２３年３月から受け痛みが改善せず７月に幹細胞治療を受けてみようと考えています。
幹細胞療法もタナ障害解決において有効な治療でしょうか？
幹細胞治療の目的は組織の修復なので、タナ障害が痛みの原因になっているならば有効とは言えないですね。
取るべき選択は「修復」ではなく「拘縮緩和(ストレッチ)」もしくは「切除(外科手術)」と考えます。
病院でどんな説明を受けたかはわかりませんが、私の個人的な考えとして、タナ障害の痛みの根源である滑膜ヒダはいわば「なくてもいい余計な組織」です。細胞を培養することでなくなっている組織は修復するかもしれませんが、元々存在している組織は修復ではなく「増える」可能性があります。その組織が存在していることで痛みが出ているなら、その組織の面積が大きくなれば痛みが出るリスクが高くなってしまうのでは？と思っています。
あくまで私の見解ですが、もし今後の治療の参考になれば幸いです。
膝が90度以上曲がる(軽度から中等度)場合 運動はしていいですか？
ちなみにバスケットボールです
バスケはして下さい。バスケをすることが治療になります。
ただ、何のケアもせずにすることはいけません。
正しい体の使い方や筋肉を緩めるなどの対策をしながらバスケを楽しみながら治していきましょう。
ありがとうございます！ 正しい体の使い方について詳しく教えて頂けるとありがたいです
まずはここから始めましょう↓↓
th-cam.com/video/MYEoPl6noDk/w-d-xo.html
サッカーはどーですか？
タナ障害と診断されました。
片足に体重がかかった状態で膝を曲げ伸ばす時に膝が痛みます。
体重がかからないで曲げなければ正座でも痛くないのですが、片足に体重がのった状態で45度ほど曲げると膝内側が痛みます。
この場合は重症なのでしょうか？
もう2か月ほど痛みが引きません。
膝を動かしている太ももの筋肉のストレッチやマッサージをしてみて、痛みが変化するか観察してみてください。
軽度から中度の場合バレーボールはしてもいいですか？何もしなくても痛いのですが
ちなみにスパイカーです
バレーボールをしながら同時進行で治療する方が治りが早いので、痛くてもできるのであればできる範囲でやって下さい。
@@kakuchannel9761 返信ありがとうございます😊
どのように治療していけばよろしいのでしょうか
正しい歩き方を身につけながら、ストレッチとマッサージで膝周りの筋肉を緩めるようにしていくといいですよ。
歩き方やストレッチ方法などの解説動画もアップしていますので、またご覧下さい。
@@kakuchannel9761 わかりました。
やってみます
以前たな障害と診断されました。当時は痛みがあり、腫れていたのですが、経過観察により今は普通に運動ができる状態まで回復しました。
ですが、最近は運動中に膝が引っかかった感じがあり、足を伸ばしづらくなることが多々起きます。これは、身体のケアやストレッチを増やせば引っかかる頻度は減りますか？
膝をかばいながら運動していると、違和感や痛みを感じやすくなります。自信を持って少しずつでいいので、ストレッチなどで動かす量を増やしていくと徐々に改善していくでしょう。
棚障害の症状で5年間ずっと悩んでいます。
ストレッチとウオーキング姿勢改善(あぐら、足ぐみ、仙骨の意識)を続けてきましたが、安静でも痛むほど長い間改善しませんでした。
最近趣味の筋トレがやっと再開できるようになり、痛みの回数は減ってきたのですが、それでもスクワットの度にポキっと音鳴り止みません。トレーニング時に痛みはありませんが、その後痛みが出てくることがあります。
もちろん前後に入念のストレッチは欠かません。
ここで質問なのですが、トレーニングの最中に痛みが無い場合(その後痛みが出現することもたまにあり)はこのポキッとなる音は気にしなくても大丈夫なのでしょうか。回りの組織を傷つけていないか不安です。
お返事いただけると嬉しいです。
音が鳴る時に痛みがないのであれば気にしなくても大丈夫です。音が鳴ることを気にしたり痛みをかばって恐る恐る動かす方が回りの組織に負担をかけて傷つけることになります。
まずは、膝をかばわずに以前と同じメニューで筋トレをすることを前提にして、
①筋トレを何分したら後から痛みが出てくるのか？(痛める以前は何分されていたかはわかりませんが、その時と今のギャップを把握してください)
②今と元気だった頃とのギャップを5分ずつ縮めていく(仮に以前は30分やってて今は10分やると後から痛みが出るなら、まずは15分痛みなくできるようにストレッチや施術などをしながらトレーニングする。15分クリアできたら次は20分…というように)
この治療プランで進めてもらうと、音が鳴るなどの目の前の症状に一喜一憂しなくなりますし、膝の状態が以前のような元気だった状態に戻ってきているという実感もわきやすいので、お節介かもしれませんがせっかくコメントいただいたので、このコメント欄でできる私なりの治療プランの提案をさせていただきました。良かったら今後の参考にしていただけると幸いです。
ご丁寧に治療プランまでご説明して頂きありがとうございます。
だいぶ前の動画にも関わらず一人一人に丁寧に返信して下さっているのを拝見してとても信頼が置ける方だなと感じておりました。
痛みがないのでであれば、心配いらないとのことでひとまず安心いたしました。
①と②を今後のメニューに取り組んでいきます！
改善するべき点が明確になり、
良かったです。
本当にありがとうございました。
痛みのないタナ障害ってあるのでしょうか？とても膝の違和感があり、ストレスです。もう2年ぐらい悩んでます。
しゃがむと必ずボキっと鳴ります😢整形外科でタナ障害かもと、言われた事があります。
痛みがないケースもあります。
うちが出してる他の動画も参考にして、できることやりましょう。
@@kakuchannel9761
ありがとうございます🙇♂見てみます～
棚障害と診断されたました。
痛みが少しあるのですが、ダッシュしたりランニングすることは避けたほうがいいですか。
膝を曲げることは可能です
ストレッチとウォーキングをメインにリハビリするといいでしょう。
ウォーキングで痛みが出なくなったら、ランニングを最初は5分、次は10分、20分…というように、状態に合わせて徐々に時間を増やしていくやり方でやってみて下さい。
30分くらい痛みなくランニングできるようになってから、ダッシュに挑戦してみて下さい。
@@kakuchannel9761 お早い返信ありがとうございます。
承知いたしました。
膝の内側の痛みがあり、だましだまし生活していたら坐骨神経痛になってしまいました。主にスネの外側とお尻の外側がビリビリ痛いです。
病院でタナ障害と坐骨神経痛と診断されました。
この場合ウォーキングなどの軽度の運動をした方がよいですか？ほかにストレッチなど改善法があれば教えていただきたいです。
ウォーキングを中心に運動をして、お尻と内もものストレッチを習慣的に行いましょう。
適切なウォーキングのやり方と正しい歩き方の解説、各ストレッチの解説動画もアップしていますので、是非ご覧下さい。
早々のご返信ありがとうございます😊
ウォーキングと動画にあったストレッチを中心にやってみます！
アドバイスありがとうございました😊