@@中村たまき-n1y 原文を読むと、2m/s なので、秒速２メートルの早歩きですね（別の参考文献では、通常、人が歩く速度が1.25m/sだそうです） Additional accelerometry data collected under different exercise conditions in ten individuals (Supplementary Table 1) showed that ambulation at 2 m/s fell inside this 0.44 and 0.59 g MAD range. Walking at 1.5 m/s or slower fell below this range and running at 2.5 m/s or faster and jumping were above this range.
10年以上続いた腰痛がかなり良くなったので自分の経験を書きます。
10代で椎間板ヘルニアになり30手前が一番辛くて、立ってるのも座ってるのも痛くてどうしようもない時期がありました。
色んな病院、整体、など通いましたが全く良くならず。筋トレやサッカーはほぼ毎週やっていましたが、年に一回はギックリ腰をやり、1週間動くのも辛いという時期が数年続きました。
これはまずいと思い、ランニングを開始。最初はジョギングするのも痛かったですが、5回目ぐらいから腰の痛みが薄れて来て、スクワットとルーマニアンデッドを追加して足腰を鍛えていきました。
そうしたらいつのまにか腰痛がほぼ無くなりました。年に数回痛み止め飲まなくちゃいけない日はありますが、歩くのも辛い、仕事を休まなきゃいけないみたいな事はもう5年以上ないです。
ここのコメント欄でもルーマニアんデッドが効いたと言う方がいたので本当に効果があると思います。
症状は人それぞれで腰痛の8割は原因不明といいますが、腰痛酷い方まずランニングしてみましょう。最近は腰痛でたらランニングしてます。ランニングすると腰椎が上手くハマる？のか翌日痛みが消える事がほとんどです。
腰痛で悩んでる方、騙されたと思ってランニングしてみてください。一瞬ひどくなるかもですが良くなる可能性もあると思います。
こんな状態であと数十年働かなきゃいけないのか絶望していた時期もありましたが、ランニング、スクワット、ルーマニアんデッドをやるようになって世界が変わりました。
自分は15歳～30歳くらいの間に10回くらいギックリ腰をやって自分の場合のギックリ腰になる条件を見つけました
それは疲労などで背中や太もも辺りの筋肉に張りが出て腰の筋肉が上下もしくは片方から引っ張られている状態で
腰の筋肉がさらに引っ張られる動きをすると腰の筋肉がはじけるように炎症が広がるというものです
なので、常に背中というか肩甲骨回りや背面の筋肉の柔軟性を保つようにし始めてから10年以上経ちますが、
以降一度もギックリ腰にはならなくなりました。ヨガが効くという方は同様の条件の方なのかと思いました
椎間板ヘルニアで手術経験があります。たまに腰痛の再発ありますが、フルマラソンをしています。大変勉強になりましたし、今後もマラソンを継続していく自信になりました。以下2点が特に印象的でした。ありがとうございます。
・痛みは自分を知るということ
・ランニング等の腰への負荷は、腰を弱くしないこと
主人はギックリ腰になった時に、安静にせずに動かさざるを得ない状況でした。結果、悪化せずに1週間後には治っていて、動かすことは大事なのだとその時に感じました。
スポーツに起因する慢性腰痛に悩み200万ほどかけてあらゆる保険外治療を行なっても改善せず、椎間板の負傷痕のある部分に痛みの原因があるとの医師の見立てのもとに該当部分をレーザーで焼く手術をしましたが、結果むしろ腰痛が悪化しました。
その後サインバルタという慢性痛に効く抗うつ剤を処方してもらい、ある程度（５割程度）痛みが改善しています。
腰痛は本当難しいですね。
明確なヘルニア等の異常が認められない限り、推測に基づく安易な手術は本当にお勧めしません。
僕は投薬でも良くなりませんでした！腰痛は本当に人によりますね
三木さんと同じくオーストラリアの大学に通い、理学療法士の学位取得後、そのままこちらで2015年から現役で働いています（日本での就学経験はありません）。こちらでは開業権があるので、整体院、整骨院に通うように怪我等をすると理学療法クリニックに通うのがあたりまえとなってます。腰痛治療もまさしく今回放送されたような事をベースに行なっているので、日本でも広まればなぁ（そして理学療法の認知度がもっと向上すればなぁ）と思います。
長時間睡眠でも背中から腰にかけての痛みを感じるときがあります。体への負担は相当かかってるんだろうと…
腰痛は奥が深いですね。とりあえずはこまめに動く習慣を身につけたいです。
腰痛のあとマッサージしていたのですが、ずっと痛みが続きました。もう触らないぞと決めてから、その後腰痛がゆっくり消えていきました。触りすぎがよくなかったのかなと。そういうケースもあると思います。
腰椎椎間板症なので整形外科を何軒も回りましたが、先生ごとに診断が違うし、いい加減な診断で振り回されたこともありました……。
自分では判断が難しいからこそ、医師に正しい診断をしてもらいたいのに、それができる医師ばかりではないのが難しいところですね。
ですよねぇ、
本当に専門家っていい加減。
腰痛が酷くなり、病院にも行き検査もしましたが異常無し。しかし、会社の健康診断で腎臓が良くないと引っかかりました。そして腰痛の原因は腎臓炎が原因でした。こんな腰痛もあるんだなと身をもって知りました。因みに私の腰痛は腎臓が良くなる事はないのでイコール腰痛とも一生付き合わなければいけません。、
かもしれないと表現する講師は信頼出来ます。それは調べ尽くすと一概に言えないことが見えてくるから、頭が良い人程言い切らない。
姿勢をよくする。って思うと胸を張るイメージがあるけど、反り腰になって余計に負荷かかっちゃたりしますよね。
腰椎狭窄症でソファーや椅子などに痛みで座っていられないのですが空のペットボトルを座布団代わりにすると座れます。多分バランボールに座るのと同質の原理による様です。それに気づいてからいつもペットボトルを持ち歩いてます。
画像所見のない原因不明の腰痛が原因で４年間ほぼ寝たきりだったものです。20代です。
結論からいうと、原因不明の腰痛の大半の原因は、「思い込み」です。
自分の場合は、筋トレ、無理やり痛い姿勢を取り(立つ、座るなど)痛みに慣れる、人と時間を過ごすをしたら良くなりました。
軽い運動とストレッチ、インナーマッスルの強化でポジティブに生きるでだいぶ改善されそうだな
太らないこと
背筋を鍛えること
ストレッチをすること
医者って意外と腰痛に関して詳しくないことも多い。かといってそこにつけ込んで「あなたの腰痛の原因は〇〇だ！」と言い切ってくれる整骨院になぜか通ってしまって時間やお金を浪費しちゃうことも多い…
一時的にも気持ちが楽、安心になるなら良いんじゃないですか？
ポジティブに感じるなら。
親身なお医者さんやOTさん、整骨院あると通う価値はあると思いますが、体験的に。
郵便配達で腰を傷めました。
重い荷物を適当な持ち方で、バイクで姿勢も悪く、腹筋ローラー〝立ちコロ〟でトドメ刺し。でも、病院行っても原因は見つからず😨
時速 2m の速歩きって結構ハードルの高い運動ですね💧 22:06
このシリーズで肩こり、膝痛も解説動画お願い致します！
わかりやすく3つの事を書くと、結局身体の細胞には酸素や体組織液(正式には知らん)が必要なので、動かさないとダメになるのは当たり前と言う事
体は、炎症を起こしている時は動いてはいけないという事。
なので痛いだけなのに動かないと1の理由からより悪くなる。
そして神経が圧迫されると、痛みでは無く痺れが出るらしく、画像で原因がわかるのは2割と言うのはそういう理由で、ヘルニアだから必ず腰痛になるわけではく、手術してもまた痛みが出る人がいるのもこう言う理由らしい。
もう一つあった。
犬を飼うと腰痛が減ると言われていて、おそらくは歩くことが一番血流改善に良いという事と、腰痛の何割かはストレスであるらしい事。
実は人間は責任を感じるとお腹や腰に力が入る。
そうすると、姿勢を良くしすぎて悪くなる話が出てたように、血流が悪くなって痛みが出る。
以上、10代から腰痛とギックリ背中に悩まされた自分が皆さんに伝えられる事になります。
責任からは逃げている為、今は痛くありませんw
個人的には、腰痛には○○が効く！みたいなものよりこの動画のような伝え方のほうが信頼できます。
内容的には睡眠をちゃんととるとか、同じ姿勢をしないでよく動くこととか、画期的なことではなくそんなの当然だろと感じやすくて、動画視聴で腰痛にすぐ効く特効薬みたいなのを求めている方にはあまりウケが良くないのかもしれないですね。
何かに真剣に取り組んでいくと、近道はなく当たり前のことを当たり前にやるのが大事だと気がつくことが多いので、腰痛に関しても普段の生活の積み重ねが大切なのだと思いました。
私はぎっくり腰して安静にしてると固くなって逆に痛いし適度に歩いた方が回復早かったですし、腰痛いかも？って思った時丁寧にルーマニアンデットリフトやると改善します！
年に数回ギックリ腰をやってしまう体質でしたが、あえてルーマニアンデッドリフトで鍛え始めたらまったくならなくなりました。背筋強化に加え、ハムストリングスをストレッチさせることが腰には良いのかもしれません。
私も椎間板ヘルニアになって腰痛に苦しんでいる中、引っ越し屋さんで働きだしたら背筋とハムストリング強化されてかなり楽になったので納得です
@@もっさん-y2t なるほど。やはりハムストリングスを伸ばすことは腰痛対策として意味がありそうですね。ジャックナイフストレッチもおすすめです。
筋肉鍛えて腰を支えるのが一番いい
大変参考になります。
有難う御座います。
今回の内容はサイコーでした、何回も見返して勉強しようと思います。目から鱗です。
僕も、今、腰痛です！最近、重いダンベルで、筋トレし過ぎかもしれないです！
@@喜多見克典 年相応の重量にするべきですね
成田さん前の動画と比べて聞き上手になった
12:25 これはトレーナーとしての個人的な意見だけど、解剖学的肢位からの逸脱は不可逆的かつ器質的変化が伴っていなければ避けるべきだと思う。機能不全が起こっている場所があるから不良姿勢になるのであって、不良姿勢が長く続けば代替的に負荷を補っている部分に負担が重なって、その部位に痛みが生じるのではないかと。"機能不全由来"の円背や不良姿勢は肯定すべきではないのかなと思いました。
ホント賛同😊
腰が痛くなくてもどこかしら不具合出てる場合が多すぎます。
医師は金にならないとおもうと
テキトーだからなぁ
いい専門家がいればなぁ
神経ストレッチとのコラボが観てみたいです。
軟骨や靭帯が硬くなり神経を圧迫するのを解放させないとダメだと考えます。
運動に対する医者のアドバイスは信頼できない。医者も運動不足が多いし、重要性をあまりわかっていない人が多いと思う。
炎症性の場合は安静にすべきだけど炎症が落ち着けば動いた方が良いのは確か
私も腰痛持ちです。
今回はかなり期待してみていました。
腰痛の原因は単純ではなく、ストレスなどの可能性もある。
というのは、わかったのですが、結局何をすれば良いのでしょう？
原因は一概に言えない、腰は難しい、だから治し方もわからない。という事を言いたい動画だったのでしょうか？
コメントでもあったようにひとまず背筋トレーニングをしてみたいと思います
トレーナーです。
なんか、最初にストレスの可能性がみたいな話されてますが、そんなの割合としてかなり低いですし、そんなほとんどない例を先に挙げてるのがちょっとないなぁと思いました。
ざっくり原因と対策をお伝えするなら、
腰痛は股関節、背骨、胸椎のどこかもしくは全ての動きが悪くなっておりそのしわ寄せが腰にきてるから痛みが出てるというパターンがほとんどです。
今挙げた3箇所を動かすエクササイズはそれぞれTH-camで探せば出てくると思うのでしてみてはいかがでしょうか。
4:13
慢性痛はC繊維にヒスタミンが作用し続けると発生するんだよ。
坂田先生が分かりやすい腰痛の原因を科学的根拠を元に説明しています。簡単に言うと、筋肉の緊張が原因です。
筋性の疼痛にはきくかもですが、その他には効果がないです。しっかりと内容を見ましょう。断片的に捉えすぎです
外傷や内臓系の痛みは別ですが、慢性痛に関しては筋肉の緊張が原因です。生理学の本に書いてあります。
肩こりバージョンとお願いします、やってください。
時速2mってめちゃ難しいな
腰の話題からはズレるんだけど、MLBのピッチャーも今は降板後に安静にしたりなどせずに選手によっては筋トレしたりしているみたいだけど、なんか関係あったりするのかな。
いずれにせよ、酷くならない程度には動いていたほうが良さそうだな。
浅い話でビックリした
「ちょっとの異常＝痛みの原因ではない」は、インスタによくいる骨盤矯正系トレーナーに何度言ってもわかってくれないやつですね
冨樫先生、これ見たらどう思うのかな？？
@@signori010 もう十分だろう いい加減冨樫を休ませてやれ 「死んでも集英社には行きたくない」冨樫の遺言だ お前らの物差しで冨樫を裁かせはしない 冨樫の魂は渡さない
動画ネタを提供すると、肩こりと眼精疲労が気になってます。
おもろい
ヒップヒンジだねー
奥が深すぎ～(*'▽')
背筋群は姿勢調整筋であって姿勢保持には使わない。背側の姿勢保持代償が何処で行われているかで、身体的不調は変化する。
姿勢悪いより良い方が良いに決まってるっしょ笑
姿勢悪くても腰痛ない人はいる？いやいや可能性の問題だから、椎間板への負担なんて姿勢が悪いと明らかに強くなる。
椎間板でって無敵じゃないんだから今腰痛なくてもそれが破綻すればいつか腰痛でるよ
同感です。自分も椅子に座る時に腰を曲げて座れば明らかに腰が痛くなるし。この人は「かもしれない」と言いつつ姿勢は関係ない、という言い方をしていますね。
時速2m…？
あ、2マイル？でも時速3.2キロは別に早歩きでもないような…？普通に歩くと4キロくらいだったはず
@@中村たまき-n1y
原文を読むと、2m/s なので、秒速２メートルの早歩きですね（別の参考文献では、通常、人が歩く速度が1.25m/sだそうです）
Additional accelerometry data collected under different exercise conditions in ten individuals (Supplementary Table 1) showed that ambulation at 2 m/s fell inside this 0.44 and 0.59 g MAD range. Walking at 1.5 m/s or slower fell below this range and running at 2.5 m/s or faster and jumping were above this range.
@@photobacterium ありがとうございます！
良いかもしれないし悪いかもしれない。当てはまるかもしれないし、違うかもしれない。
研究者としての物言いは理解できるけど、大して新しいことがわからず見る価値の薄い動画。
この先生…悪くないんだけど、結果を出して欲しいな。
ほとんどの腰痛は安全で検査・治療が不要かどうか、というのは年齢とリスク、痛みの特徴や随伴症状によります。脳神経内科医師の視点から言うと腰痛で困ってる人がこの番組を見た結果、本来なら治療可能な骨折や癌、感染症が放置されないか懸念します。
山田五郎さんの例もありましたね。でも、受診を否定しているわけではないようです😊
私は動画を見て受診はむしろ肯定していらっしゃるように受け取りましたよ！
立ち仕事の方が腰痛くなるけど
なんか微妙な内容ですね。
結局よく分かってないんよね
郵便配達で腰を傷めました。
重い荷物を適当な持ち方で、バイクで姿勢も悪く、腹筋ローラー〝立ちコロ〟でトドメ刺し。でも、病院行っても原因は見つからず😨