💜 Trening seniora | Zdrowe kolana | Ola Żelazo
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 2 ต.ค. 2024
- ✔️ SUBSKRYBUJ kanał: / trenerkainfo
✔️ Obserwuj na Instagramie: / joga.zelazo
⬇️⬇️⬇️ KLIKNIJ TUTAJ PO WIĘCEJ ⬇️⬇️⬇️
Trening seniora, zdrowe kolana to zestaw ćwiczeń na nogi i pośladki, które nie obciążają kolan. Wzmocnimy mięśnie nóg, uelastycznimy biodra i delikatnie rozruszamy kolana, tak aby były sprawne i pozwalały nam na codzienne funkcjonowanie bez bólów.
Ćwiczenia będziemy wykonywać w pozycjach niskich, przygotuj więc matę lub miejsce na dywanie. Uśmiechnij się i ruszamy! Na pewno dasz radę :)
TRENING SENIORA to cykl 5 filmów przeznaczonych dla:
✅ osób 60 +
✅ początkujących
✅ powracających do aktywności po przerwie
✅ zmęczonych
Możesz je wykonywać osobno lub łączyć w dowolnych konfiguracjach. Ważne, aby przed każdym zestawem wykonać rozgrzewkę.
Przed rozpoczęciem treningu:
✅ Dołącz do grupy Żelazne Dziewczyny: https: / 753122851773755
Jeśli podoba Ci się film zostaw dużego lajka 👍🏻 Im bardziej się angażujecie i lubicie mój kanał, tym mam więcej energii, pasji i przekonania, że to co robię jest dla Was przydatne 😊
A jeśli podoba Ci się mój kanał i nie chcesz, żeby ominął Cię żaden film, zasubskrybuj kanał klikając również w dzwoneczek obok cegiełki z napisem:
➡️ SUBSKRYBUJ ⬅️
Dziękuję, że jesteś tu ze mną 💖
Udanych ćwiczeń! 💪🏻✌🏻
Ola
Jestem jeszcze tutaj:
💛 Moja płyta DVD - Piękne nogi: dvd.zelaznewyz...
💛 BLOG: trenerka.info
💛 FACEBOOK: / zelazo.ola
💛 INSTAGRAM: / joga.zelazo
💛 KONTAKT ZE MNĄ/WSPÓŁPRACA: Ola@trenerka.info - กีฬา
Olu. Dziękuję za taki zestaw. Doskonały na początek dla uelastycznienia stawów i ścięgien. Będę wracać systematycznie 😀
Ćwicze trzeci miesiąc. Robię to z przyjemnością. Czuję się lekko. Jestem osobą niepelnosprawna a mimo to udaje mi się wykonać prawie wszystkie ćwiczenia .Dziekuje i pozdrawiam serdecznie
Cudownie Pani Elu :) To miód na moje serducho. Oby tak dalej. Nie zatrzymujemy się. Zapraszam dziś o 19:00 na kolejny film z serii dla seniora :)
Dziękuję bardzo dobre ćwiczenia prosiła bym o ćwiczenia na stopy, pozdrawiam😘
Bardzo mi się podobały te ćwiczenia super
Mój ulubiony zestaw ćwiczeń na bolące kolana! Wykonuję go kilka razy w tygodniu. Czuję się po nich znacznie lepiej. Podobne zalecił mi fizjoterapeuta, ale tutaj mam je w jednym filmiku. Proszę o więcej! Pozdrawiam! :)
Pani Olu Bardzo pani dziękuję za te wszystkie ćwiczenia za te uśmiechy ja po tylu operacjach z panią mogę ćwiczyć i mam z tego wielką radość no i moje mięśnie dochodzą do siebie👍😊💖
Wspaniałe się z Panią ćwiczy. Fajnie, że coś nowego 😊
you prolly dont give a damn but does anybody know of a way to log back into an instagram account..?
I was stupid lost my login password. I would appreciate any tricks you can offer me.
@Korbyn Holden Instablaster =)
@Caleb Luis I really appreciate your reply. I got to the site on google and Im waiting for the hacking stuff now.
Takes quite some time so I will reply here later when my account password hopefully is recovered.
@Caleb Luis DAMN IT REALLY WORKED :O Just hacked my ig password within ~ 30 mins by using the site.
Just had to pay 15$ but for sure worth it =)
Thanks so much, you saved my account !
@Korbyn Holden you are welcome :)
Aleksandra dziękuję.
Dziękuję za ten trening, proszę Więcej treningów które nie obciążają kolan.
Super ćwczenia wczoraj brzuch i boczki dzisiaj kręgosłup i kolana. Bardzo lubię ćwiczenia nie obciążające kolan gdyż jestem po operacji kolana i mam tylko 90 stopni zgięcie kolan. Pozdrawiam
Ćwiczenia super dla seniora
Świetne ćwiczenia. Bardzo pomocne na bolące kolana i nogi. Dziękuję i czekam na kolejne😊
Teresa dziękuję bardzo jest wspaniale 😅
Ściskam mocno 😊
Super, więcej takich treningów :)
Super
Super
Super
Super
Super
Nie jestem seniorką, jeszcze :) , ale dziś pracując w ogrodzie mocno zabolało mnie kolano, także pomyślałam sobie, że poszukam ćwiczeń na zdrowe kolana. I oto są! Bardzo dziękuję, dodaję do ulubionych:)
Super chcemy dalej😀
Bardzo dobry trening.
Super ćwiczenia.🙂
Było fajnie
Było fajnie
Było fajnie
Miło było tu wrócić mimo że chwilami ciężko było👍 i te reklamy 😞
Ćwiczenia świetne, niestety reklamy irytujące.
Było super
Supercwiczenia
Supercwiczenia
Leżąc na boku odwodzenie kolan trudne..ale ogolnie jakoś dałam rade 👍
Pani Olu super ćwiczenia choć nie których nie mogę wykonać że względu na endoproteze stawu kolanowego z bardzo małym zgięciem okolo 45%
Pani Olu niedawno zacząłem ćwiczyć z panią i jestem zadowolony z urozmaiconych ćwiczeń, ale mam kompleksy,że chociaż czuje się sprawny daleko mi do lekkości z jaką to pani robi.(senior 70+) Pozdrawiam
Super
Super
Super
Super
Super
Super
Super
Super
Super
Super
Super
Super
... i dzisiaj dziekuje!
Wczoraj zdrowy kręgosłup dziś zdrowe kolana,oczywiście łapka w górę.
Ekstra! Dziękuję :) To w nadchodzącym tygodniu zamieszczam nowy zestaw :) Działamy!
@ poraz pierwszy dałam radę wykonać przez pół godziny ćwiczenia !!!!
Dziękuję pani
Brawoooooo!!!! 😃👍🏻💪🏻
@@jolantaszwajewska6389 plp
Dziękuję bardzo jestem bardzo zadowolona z gimnastyki jest super pozdrawiam
Zestaw ćwiczeń jest super. Chcemy więcej takich ćwiczeń. Pozdrawiam Pani Olu
Jesteś świetna, twoje ćwiczenia to zbawienie dla seniorów pozdrawiam serdecznie
Olu, fantastyczne rozciąganie!🥰 Dziękuję i czując "niedosyt" proszę o więcej takiego typu sesji z nie przeciążeniem kolan. 🙂👍🙏
Dziękuję za ćwiczenia nieobciążające kolan. Proszę o więcej. Ćwiczenia z Panią to duża przyjemność. Pozdrawiam
Super ćwiczenia! Olu proszę o więcej ćwiczeń na bolące kolana dla seniorów. Pozdrawiam 👍😊
Świetny trening!!!! Dziękuje!!!! :) teraz jeszcze prosimy o ćwiczenia mięśni brzucha nie obciążające odcinka szyjnego :)
O-o! Czy ktoś tutaj wie co jest w kolejnych planach? Już w nadchodzącym tygodniu zamieszczę nowy filmik :) I serdecznie zapraszam :)
Ola Żelazo Można prosić o link do tego filmiku.
Lubię ten trening, bo oszczędza kolana, Dziękuję:):):)
Bardzo podobają mi się te ćwiczenia.Proszę o więcej.
dziękuję, fajne ćwiczenia..do powtórki:)
Niedaje rady robić tylu powturzen i niektóre pozycje dla mnie juz niewykonalne 😞 ale będę próbować choć trochę nadal...
Ćwiczenia super,ćwiczę codziennie i efekty są widoczne
Bardzo fajne ćwiczenia, dzięki.Mam wytartą chrząstkę w obu kolanach, bolą również stawy. Dzięki.Proszę o więcej.
Niektóre pozycje okropnie trudne...ale co nieco dałam radę. 😄
Dziękuję, świetny trening! Moje kolana są zachwycone ;) Proszę o kolejne.
Bardzo dziękuję. Proszę o więcej ćwiczeń na odchudzenie ramion i nóg. Dla seniora o czywiście. 👍🤭😊
Pani Olu widze nadzieje w cwiczeniach z Pania! Dziekuje za roznorodnosc i piekne opisy cwiczen. To bardzo motywuje i rozpala ogien do pracy z nimi. Bedzie dobrze!
Rewewlacyjny trening, dziękuję i pozdrawiam, Nina :-)
Super
Ale coś to odwodzenie kolan nieudaje się zrobić w tym wieku. reszta możliwe tak sobie..do wykorzystania.👍
Dziękuję. Wreszcie ćwiczenia na moim poziomie zaawansowania. Proszę o następne dla seniorów
Świetny trening! Potrzebuję właśnie takich treningów, które nie obciążają kolan. Czekam na kolejne :)
Kaja J niech się dobrze ćwiczy, a kolana niech się wzmacniają 💪🏻😃
Uwielbiam PANI ćwiczenia, bardzo skuteczne!!
Q
Próbuję wszystkich ćwiczeń dla seniora. Ćwiczę z panią od dłuższego czasu. Z każdym dniem jest coraz lepiej. Podnoszę popr,eczke. Cw są super super. I ten wspaniały komentarz::::))
😍😍❤właśnie skończyłam ten trening i jestem zachwycona
Ale mi miło :) Dzięki Karolinko :)
Ola ćwiczenia z tobą to sama przyjemność . Ćwiczę od dwóch tygodni i mam nadzieję zostać z tobą jakiś czas mam nadzieję że do końca roku.
Dzięki. Jestem po operacji kolana i te ćwiczenia bardzo mi pomagają wracać do sprawności.🤗
Powtarzam ten trening z uwielbieniem, poproszę, jeśli można o ćwiczenia oszczędzające nadgarstki. Pozdrawiam, Nina :-)
Wspaniałe ćwiczenia dziękuję bardzo
Super, jest zachęta do ćwiczeń. Może coś na rozluźnienie mięśni karku, szyjki, ból czasem bardzo dokucza i spięcia są. Pozdrawiam. Anka
Całość super, jak zwykle, jednak ćwiczenia z 6 czy 7 minuty dla seniorów..bez szans. Mało kto w średnim wieku może to zrobić.
Warto korygować, treść pod odbiorców.
Pozdrawiam
Panie Grzegorzu, staram się mówić o prostszych opcjach lub przy zostaniu przy poprzednim ćwiczeniu. W grupie seniorów, tak samo jak w każdej innej, jesteśmy różni. Część z nas jest w stanie zrobić więcej. Ale dziękuję za komentarz. To bardzo cenne uwagi. Mam nadzieję, że dzisiaj znowu poćwiczymy razem :) Pozdrawiam serdecznie. Ola
JA zrobie;)
Super ćwiczenia dla naszych kolan! Dziękuję Pani Olu! Pozdrawiam
Fantastyczne ćwiczenia na kolana. Jestem zachwycona bo niestety mam problem ze stawami kolanowymi. Będę xccwiczyc regularnie. Dziekuje
Zapraszam na matę jak najczęściej :)
Bardzo dobre ćwiczenia, mam problem z kolanami i biodrami ale świetnie daję radę.Dzięki Ola
Ola dobrze że jesteś dziękuję bardzo
Olu - dziękuję za wszystkie ćwiczenia i proszę o podpowiedź co zrobić jeśli w kolanach jest woda i trudno się podnieść z podłogi - na leżąco ćwiczę wyłącznie na tapczanie :)
Witam bardzo mi się podobają te ćwiczenia i korzystam Proszę o więcej😃Pozdrawiam🌷
OLU wspaniale ćwiczenia. Do jutra !!!!
Super ćwiczenia,Pozdrawiam serdecznie
Uwielbiam te ćwiczenia, bo mogę ćwiczyć prawie na maksa.
Proszę więcej tego rodzaju ćwiczeń .Dzieki🌹🌹🌹🌹🌹
Bardzo dziękuję za znakomite ćwiczenia
Super Pani Olu. 🙂Poproszę cwiczenia na spięte mięśnie łydek i pięty achillesa, ale również na spiete nogi, po rwie kulszowej. 😍 Z góry dziękuję 🙂.
Ok. Takie ćwiczenia faktycznie warto nagrań. Tutaj jest filmik na rozciąganie nóg, który można wprowadzić do fit rytuałów: th-cam.com/video/UnuKXKNpHGw/w-d-xo.html
Pani Oluniu, mięśnie dna miednicy. Błagam
Teresa Temalu a ten zestaw Pani zna: th-cam.com/video/gWVVDtw4Jjk/w-d-xo.html Opracowuję kolejny :)
Poproszę jeszcze takie ćwiczenia
OLU Twój komentarz jest cudowny , dziękujemy i prosimy więcej.
Chcemy tren8ngu na brzuch i nogi
Dziękuję za te ćwiczenia pani Olu i proszę o więcej na zdrowe nogi i kolsna
No tego właśnie potrzebowałam ! Dziękuję serdecznie !
Wspaniale prowadzone treningi, bardzo profesjonalne prowadzenie, bez zbędnych dygresji, jasno, klarownie, z ogromną kulturą. Dziękuję
Pani Olu, te ćwiczenia są po prostu cudowne. Gratuluję pomysłu.
Fajne ćwiczenia dla seniora. Dziękuję Olu 😀🌞♥️
Super kolana to trudna sprawa ,ale powalczymy.Całyczas ćwiczę z panią ale wysiadły mi kolana i jest problem.Teraz biorę się do roboty, bo lekarze to szkoda słów
.Dzięki może damy radę.Pozdrawiam.😏
SUPER ĆWICZENIA DZIĘKUJĘ
Poranek bez Oli, to poranek stracony! Nie traćmy okazji do świetnych ćwiczeń!
Właśnie rozpoczęłam nowe ćwiczenia prowadzone przez Panią OLE. Dziękuję bardzo pozdrawiam Zosia M.
Bardzo dobre ćwiczenia. 😁
Witam serdecznie Ola dzięki tym ćwiczeniom mniej bola mnie kolana .Dziękuję 😁
Fajny zestaw - nie za lekki, nie za ciężki, tylko te reklamy... włączają się ze 3 razy w środku ćwiczenia :(
Ola znowu zrobilas z nami i dla nas fantastyczne cwiczenia. Tak, bardzo prosze o tego typu zestawy bez obciazania stawow kolanowych, wczesniej zrobilam tez sesje na zdrowy kregoslup. Dzis potrzebowalam wlasnie czegos takiego spokojnego. Bylo swietnie, cool🏅🏌️♀️🤹♀️♥️😄🤗