ep 2 เขาทราย กับวิธ๊ลงคอร์ท สำหรับ 10k และมาราธอน
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 3 พ.ค. 2019
- ep เขาทราย กับวิธ๊ลงคอร์ท สำหรับ 10k และมาราธอน
ตอนจบ เหมาะสำหรับคนทีต้องการลดเวลา minimarathon 10k ให้ได้ 50 นาที
มาราธอน ลดเวลาเพื่อ new pb
คุยหลักการฝึกซ้อมเพื่อเพิ่มความเร็ว ในแบบเขาทราย สายสปริ้นท์ - กีฬา
![[TH] 2024 PMSL SEA W2D3 | Summer | ไม่อยากเหนื่อยวันเสาร์ ก็ต้องจัดเต็ม](http://i.ytimg.com/vi/CbsHmoJXjvE/mqdefault.jpg)
![ใจดำกับฉันก่อน - วงทัพห้า [Official MV]](http://i.ytimg.com/vi/I48wa4qurAU/mqdefault.jpg)
Monday - 50 min jogging run
Tuesday - Tempo Run for 5KM, pace 05:00-05:10min/km
Wednesday - 50 min jogging run
Thursday - Interval 6-8x400m, pace 04.30min/km
Friday - Rest
Saturday - Crossing Training
Sunday - Long run for 10-15km
รู้สึกโชคดีที่เป็นเด็กบ้านนอก วิ่งเล่นมาตั้งแต่เด็ก กล้ามเนื้อแข็งแรง ไม่เคยมีอาหารบาดเจ็บเลย เคยวิ่งเล่นท้องนา ตั้งแต่ 8โมงเช้ายัน5โมงเย็น
เคยเจอพี่เขาทราย พี่แกสุภาพ เป็นกันเองมาก
พี่เขาทรายมาธุระจังหวัดบุรีรัมย์ แต่ได้บิบงานสุรินทร์
ไม่ได้ตั้งใจมาวิ่งจริงๆจังๆ แต่ก็โหดสุดๆครับ
ขอบคุณความรู้มากๆครับ จะลองมาปรับใช้ดูครับ
อธิบายเคลียมากครับ ได้ความรู้เพิ่มขึ้นมาก ขอบคุณมากๆครับ
ชอบครับ เข้าใจง่ายครับ จะเอาไปปรับใช้.
ใด้ความรู้ ขอบคุณพี่เขาทรายมากๆครับ ขอบคุณพี่หนุ่มที่ทำรายการดีๆแบบนี้ด้วยครับ, 🙏
เอามาทดลองซ้อมแล้วครับ
จาก เพซ 05.30 ขึ้นมาเป็น เพซ 4.41 แล้วครับ เป้าต่อไป เพซ 4.30 ครับ
ขอบคุณสำหรับความรู้ครับพี่ๆ
ได้ความรู้ดีครับ ค่อนๆซ้อมเอา ขอบคุณครับ
คุณเขาทรายพูดจาสุภาพมากค่ะ
ขอบคุณครับสำหรับความรู้
นำ้เสียงสุภาพ มีหางเสียงตลอด เลยชอบมากครับ
หาตางรางเทียบใน Internet มาดูครับ เค้าจะมีบอกว่า Race Pace เท่าไหร่ ควรซ้อมแบบไหน ด้วยความเร็วเท่าไหร่
ขอบคุณครับพี่หนุ่ม และ พี่เขาทราย ผมย้อนกลับมาดู ได้ความรู้และข้อมมูลไปปรับใช้กับตัวเองได้อีกเยอะเลยครับ ขอบคุณ ครับ
เหนแกลงคอทรมาหลายปีมากตั้งแต่ผมก้บ้าลงคอทรเหมือนกัน จนผมเลิกไปแล้ว555 แต่ก้เข้าใจฝึกตามตำรา แจ้คแดเนียล กับ hansan วิ่งtempo ต้องวิ่งที่จุดปริ่มขอบ lactic threshold หรือช้ากว่าเพชที่ดีที่สุดในระยะ5 กม บวก 10 25 วินาที แต่เร้วกว่า race pace 10 กม นะครับ
อธิบายชัดเจน พูดจาสุภาพมากๆครับ
ขอบคุณมากนะครับ มีประโยชน์มากๆเลย
แอบสงสัยว่า speed long run ควรจะวิ่งเร็วขนาดไหนครับ หรือควรจะวิ่งแบบ Slow long distance zone 2 ไปเรื่อยๆดีครับ?
ขอบคุณครับ เข้าใจ๋ดี 10โล อยากกด 50 นาที ตอนนี้ได้ 57 เอง
ชอบคุณเขาทราย
อยากถามพี่หนุ่มหน่อยครับพี่แกซ้อมวันละกี่ครั้งครับ
555 จะพยายามเข้าใจ
พูดในมุมของนักวิ่งอะเข้าใจดีครับ แต่ใช้ศัพท์เฉพาะเยอะไปคนที่พึ่งหัดน่าจะงงหนักเลย
งงงงงงง
เพิ่งหัดอย่าเพิ่งฝึกครับ เอาเท่าที่ตัวเองไหว มันเป็นโปรแกรมที่หนักพอสมควร
ผมเคยวิ่งได้เพซ4.20ตลอด5k
แต่พอผมหยุดไป 3วันแล้วมาวิ่งมันขึ้นไปเพซนั้นไม่ได้แล้วครับติดอยู่เพซ4.45มา2อาทิตแล้วครับต้องทำไงดีครับ
เม้นเเรกครับ
เสียงหล่อจัง
ผมเคยวิ่งเป็น pacer 10k 50 นาทีกับพี่เขาทราย แกอย่างเป๊ะ รู้ว่าเร็วแค่นี้คือเพซที่ต้องวิ่ง นาฬิกาไม่ต้อง
17.38 สนามหญ้ากลางสนาม มีงูเลื้อยผ่าน
doodee cuteshop กระรอกสองตัว
อยากได้เบอร์ติดต่อขอความรุ้อะครับ
ผมก็ดื่มด้วย ซ้อมด้วยครับ ตัดใจไม่ได้เลย รู้สึกว่ามันช่วยผ่อนคลายร่างกายดีครับ ทุกวันนี้ก็พยายามฝึกให้เวลา 10k ลงจาก 50 m เหลือสัก 40 กว่าๆ ครับ
ขอบคุณครับ.เพิ่งทราบว่าพี่เขาทรายเปลี่ยนจากต่อยมวยมาวิ่งแล้ว
ตึ่งโป๊ะ!
17.38 ข้างหลังพี่เขาทรายใช่งูไหมครับ
เนื้อหาแน่นมาก
นาทีที่ 17.40 มีกระรอกวิ่งไล่กันครับ
แต่ก่อนผมทำเวลาไม่ได้ พอทำได้เห็นภาพเลย 10 K จะให้ต่ำกว่า 50 5K ต้องได้ ต่ำกว่า 25 นาที
Interval ช่วงพัก เราพัก หรือ jog ครับ
ผม jog ครับ เบาๆ
ผมวิ่ง53นาที ซ้อม5วัน พอได้ไหมคับ
ส่วนตัวผมง่ายมากเลย อยากวิ่งทุกระยะให้ดี...ควรคุมการกินให้ได้ก่อน แล้วไปตรวจเลือดซะ
ช่วง 17.40 ใครเห็นตัวอะไรเลื้อยผ่านสนามหญ้าเหมือนผมมั่ง
17:28 - 17:45 กระรอกวิ่งจีบกันไปสองตัวครับ 55555
พี่เค้าจะกลับไปชกมวยอีกมั๊ยครับ🤨
ฮามากๆ
@@chinnapem1998 😁😁
ไม่แน่ครับ ถ้าสามารถกับสมรักษ์มา แกอาจจะกลับมาก็ได้ครับ
ถ้าtempoอย่างเดียว ไม่interval จะพัฒนาได้ไหมรรับ
พัฒนาได้ครับ แต่จะกดเพซยาก แนะนำว่าให้ทำแบบผสมผสานครับ จะได้ประสิทธิภาพดีขึ้นครับ
แนะนำให้วิ่งแบบ fartlek ก็ได้ครับ
ตามทฤษฎีได้ครับ
ได้ครับ แต่เวลาวิ่งจริง ร่างกายมันจะไม่คุ้นชินความเหนื่อยแบบเพซเร็วๆ
@@earthsaranpat tempo เสร็จ มาลงคอทต่อได้ไหมครับ
8:52
10kใช้เวลา55 นาที พี่ว่าช้าไหม
ไม่ช้าครับ ถือว่าเวลา ok
ep เขาทราย กับ "วิธ๊"ลงคอร์ท สำหรับ 10k และมาราธอน ส่งสัยพี่หนุ่มรีบแน่เลย