ออกกำลังกายนานเท่าไหร่ถึงมี Sixpack - ร่อง 11 / คำถามที่คนเริ่มลดน้ำหนัก อยากรู้ที่สุด

[@minihappy_day2748]

Six-pack ไม่ได้เป็นตัวบ่งชี้สุขภาพที่ดี ขอทุกคนมีสติมากๆทำได้อย่างที่เราตั้งใจเพื่อให้เห็น Six-packสักครั้ง แล้วรักษา%fat ที่มันปกติจะดีกว่าค่ะ สำหรัญผู้หญิง fat ต่ำมากๆ ฮอร์โมนอาจจะผิดปกติ ประจำเดือน ผม เล็บอาจจะกระทบได้ค่ะ

[@nonkpstory]

เห็นด้วยเลยครับผม ลีนมากๆมันmaintainยาก กระทบชีวิตประจำวันด้วย🥺

[@OoaunnoO]

ผู้หญิงfat20% สำหรับกำลังสวย

[@loilanlom]

ได้25% ยังคัพB ถ้าน้อยกว่านี้คงคัพA เลยพอใจและ เอาอกไว้ดีกว่า555

[@yokkiebear8419]

หลายคนกังวลตัวเลขบนตราชั่งมากเกินไป คนทีน้ำหนัก80เท่ากันแต่หุ่นต่างกันมีถมไปนะคะ เพราะกล้ามเนื้อหนักกว่าไขมัน เราจะเห็นบางคนหนัก80แต่มัดกล้ามเนื้อชัดเจน ดูตัวเล็กกว่าคนอ้วนที่หนักเท่ากัน มวลกล้ามเนื้อสำคัญกว่าตัวเลขค่ะ สายตาเราจะเป็นตัวตัดสินเองว่าหุ่นเราดีหรือยัง

[@sudnapamianlamai9464]

เพิ่งเจอช่องนี้ ที่สอนคำนวนละเอียด ขนาดนี้ ขอบคุณมากค่ะ

[@bc2393]

ดีใจที่ได้มาฟังคลิปนี้ค่ะ

[@os5164]

ขอบคุณค่ะ 🤍🤍🤍

[@krabparindo2355]

01:25 แมวน่ารักจัง 😺😸😹😻😼😽🙀😿😾

[@MrMidOmii]

ใช่เลยคับ partที่3 คือสิ่งที่สำคัญมากๆ ทำยังไงให้การดูแลร่างกายให้เป็น life style นี่แหละคับ

[@kidsadasayaseng1125]

ใช่ครับ.ผมเคยอ้วน 93 ตอนนี้ 76 ใช้เวลา 6 เดือน ตอนนี้กำลังทำต่อ การออกกำลังกายต้องอดทน ไม่ต้องทำเพื่อหวังผลที่ตามมา ต้องทำเพื่อเป็นนิสัย และ ทำทุกวัน

[@narakorntanonkew704]

มีเฟสมั้ยครับผมอยากสอบถามเหมือนกัน

[@kidsadasayaseng1125]

@@narakorntanonkew704 มีครับ kitsada saiyasaeng

[@kidsadasayaseng1125]

@@narakorntanonkew704 การออกกำลังกายควร ให้เหมือนเป็นชีวิดประจำวัน เริ่มจาก 10 นาที ต่อ มา ค่อยเป็น 15 นาที ออกวันละ 2 ครั้ง แล้ว ไม่ต้องกินอะไร ที่ทำให้อ้วน ผมจะกิน ข้าว 2-3 ครั้ง ส่วนมากจะกิน 2 ครั้ง

[@ballzzaazz]

ชอบมากครับได้รับความรู้เยอะเลย แต่พวกรูปหัวข้อมันรู้สึกแปลกๆไม่ค่อยเข้ากันมั้งความคิดผมนะครับ

[@nonkpstory]

ใช่เลยครับ สารภาพตรงๆว่าลืมเปลี่ยน🥺

[@Cucumber-jn5td]

ขอวิธีสร้าง 6Packs ของ หุ่น Skinybfatมหน่อยครับ ปัจจุบัน สูง 170 หนัก 63 BF 18 % ลดยากมาก เวทเยอะ ก็โทรม กินเยอะ ก็พุงปลิ้นออกข้าง ทำไงดี ยากมาก

[@Teemfreestyle]

มีปัจจัยเดียว คุมอาหารกับออกกำลังกายครับ

[@aaaa1012]

ขอบคุณค่ะ ดูจนจบเลย ซิกแพคสวยและหุ่นดีจริงๆ ค่ะ

[@hartcobain777]

กดติดตามละนะครับ ขอให้ ได้ทำคลิปตามที่ตัวเอง ชอบ และ มีผู้ติดตาม ที่ชอบ ในตัวตนของคุณจริง ๆ เยอะ ๆ นะครับผม

[@nonkpstory]

ขอบคุณมากๆเลยครับ🥰🥰

[@ntnlpsw]

ทำคลิปดีมากเลยครับ กำลังหาแนวทางอยู่พอดี😊

[@macc9956]

ขอบคุณมากครับ ได้ประโยชน์มากครับ อธิบายเรื่อง Habit ได้เห็นภาพดีครับ

[@ภานุวัฒน์วิวัฒนานนท์]

ชอบคอนเทนต์ และการพูดมาก เข้าใจง่าย มีสาระ ติดตามแล้วครับ

[@arnutsrikotchakrai850]

ดีมากคลิปนี้ทำให้เห็นภาพจริงมากขึ้น จะได้ไม่เพ้อมากเกินไป 555

[@beztival]

ขอบคุณมากเลยครับ เนื้อหาดีมากๆ
ฟังแล้ว 🤍 มาก เหมือนตอบคำถามที่สงสัยหมดเลย
ทำให้เข้าใจกลไก กระบวนการต่างๆได้ชัดขึ้น
จะทำให้ระหว่างทาง ดีขึ้นครับ 🥹🫶🏻

[@klarWorks]

ผมเห็นแฟนพี่นอนอยู่ด้วย เป็นภาพสะท้อนที่กระจกด้านหลังครับ 🤣
ปล. รอซื้อ E-book อยู่ครับ

[@อย่าอย่าอย่าอย่าา]

ความรู้แน่นๆ เหมือนคนจะไปสอบแล้วต้องรุก่อนว่าต้องอ่านเนื้อหาตรงไหนจะได้ตรงจุด ขอบคุณมากๆค่ะ ❤

[@kittak.2276]

ได้สาระแบบไม่เครียดดดชอบมากคับ ช่วยเพิ่มศัพภาษาอังกฤษคำแปลด้วยจะดีมากคับบผมเปนกลจให้คับบ🙏🏻🙇🏻‍♂️

[@tossaponjanthawadeethip3474]

ได้ความรู้มากๆครับ อยากให้ทำโปรแกรมออกกำลังกายให้ดูด้วยอะครับ ขอบคุณครับ

[@nonkpstory]

โปรแกรมของเราจะรวมไว้ใน E-book รอติดตามได้เลยงับ

[@Teemfreestyle]

ขอบคุณครับ เป็นกำลังใจในการทำคลิปดีๆครับ

[@FounderEDC]

อยากทราบว่า ถ้าร่างกายเราชินจากการลด ด้วย การ diff metabolic ต่อวัน ต้องปรับวิธีการอย่างไรครับ

[@supondtipk8560]

คลิปนี้ดีมากๆ ขอบคุณมากนะคะ❤

[@anti-aging2907]

ชอบตรง อยากทำเรื่องอะไรก็ทำ เพราะทั้งหมด ก็คือตัวเรา 555 ขอใช้ด้วยไอเดียนี้ 😂

[@botunpisit]

ทำคลิปอีก EP หน่อยครับพี่
ว่าตอนที่พี่ลด พี่เปลี่ยนอะไรบ้าง การกินแบบไหน ออกกำลังกายยอะไร แบบ ไหน วันละกี่นาทีต่ออาทิตยย์ครับ

[@nonkpstory]

ได้เลยครับ แต่จริงๆ เคยทำไว้แล้วคลิปหนึ่งนะ555 อาจจะลองย้อนไปดูก่อนได้เลยในช่อง😅

[@KCC-uz9dw]

ส่วนตัวขึ้นง่ายมาก ซิทอัพแค่ 3 วันก็ขึ้นชัดจนเพื่อน งง เพราะคนส่วนน้อยที่จะขึ้นง่าย
แต่ปัจจุบันไม่มีแล้ว เพราะน้ำหนักเกินค่ามาตรฐานมา 4-5 กก.เล่นเวทแต่อยากกินอะไรก็กิน ไม่ได้เคร่งมาก เพราะตอนนี้การเล่นเวทเป็นความสุข แต่การได้กินในสิ่งที่อยากกินก็เป็นความสุขเช่นกัน

[@nonkpstory]

หื้ยยย สุดยอดมากครับ ชอบที่สามารถทำการเล่นเวทให้เป็นความสุขของเราได้ กินอะไรที่อยากกิน ทำมันเป็น Lifestyle 👍👍

[@punpunmuk2751]

เป็นคอนเท้นต์ที่ตรงใจ ตรงชีวิตมากกก ไม่ได้คุมอาหารได้ทุกวัน เจอเพื่อนเจอพี่เจอครอบครัวก็กินแหลก

[@Ek9TypeR69]

อยากปรึกษาการลดน้ำหนีก ทำกล้ามเนื้อครับ ตอนนี้ผมหนัก95สุง 180

[@ประสารศรีพรม]

ดีมากเลยครับเดี๋ยวไปลองทำดูครับบบ

[@kimuji_jang4829]

ชอบคลิปนี้มากครับ

[@palamysorsunz865]

ชอบครับ รอe-bookเลย ไม่อยากกดดันตัวเองชอบแบบการออกกำลังกายเหมือนการเดินทางมากกว่า😊

[@5914รุ่งไพลินเงินสมบัติ]

พึ่งเริ่มออกกำลังกาย ฟังแล้วเข้าใจค่ะ ขอบคุณมากค่ะ

[@nimeako]

อยากมีซิกแพคแบบไม่ลดน้ำหนักได้มั้ยครับ คือน้ำหนักน้อยอยุ่แล้ว ให้ลดอีกคงผอมกะหร่องเลยครับ ผอมแต่พุงโร ก้นปอด

[@yukiiiii_chan]

เราคิดว่าลด %ไขมันนะคะ อาจจะออกกำลังกายท่าที่ลดไขมันหน้าท้องแล้วก็เพิ่มมวลกล้ามเนื้อค่า เพราะน้ำหนักไม่ได้มีแค่ไขมันค่ะ ยังมีกล้ามเนื้อแล้วก็อวัยวะในร่างกายด้วยค่ะ

[@wassaphonwiwattara8951]

ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆ ครับ❤

[@nonkpstory]

🥰ยินดีครับผม

[@kprachanuchit]

เล่าเพลินดีครับ ติดตามครับ

[@คนไม่หล่อเลือกไม่ได้]

อยู่ที่การกิน + การพักผ่อน + วินัยการคาดิโอ
ล้วนๆๆๆๆ

[@tunpisitsrisuthum]

อธิบายดีมากๆครับ กดติดตามไว้แล้วเรียบร้อยครับ

[@natchakodchan7646]

คลิปดีมากๆเลยค่ะ ขอบคุณนะคะ

[@พัชนีจันทรศิริ-ส8ธ]

เยี่ยมมากค่ะ ชอบแนวคิดค่ะ หลากหลายดี😊❤

[@nonkpstory]

ขอบคุณมากครับผม🥰🙏🏻

[@vmfby9852]

ดีมากครับ จากบัวใต้น้ำ ขึ้นมาอยู่บนน้ำแล้วครับ

[@natachay140]

ถ้าเพิ่มนี่ยากไหมคับ ผมกำลังเล่น ว่าจะเพิ่มกล้ามเนื้อ ส่วนเรื่องอาหารทานปกติไหมคับ แนะนำหน่อย

[@Kimmim09]

ลุงสอนเอ็งดีไหมทำยังไงให้ 8-10 แพ็ค 6 แค่ผู้ชายถนนคนเดินชี้หน้าเอาเลยชี้มั่วๆผู้ชายก็ได้ 6 แพ็ค

[@nonkpstory]

ผมไม่ค่อยเข้าใจที่คุณลุงเขียนเท่าไหร่ ยังไงคุณลุงลองทำคลิปสอนลงยูทูปบ้างสิครับ ผมจะได้เรียนรู้จากคุณลุง😊😊

[@aleebabaHenrypiero]

@@nonkpstoryลุงเค้าน่าจะเหงาครับพี่

[@PawineeWichaikoon]

คิงได้ควีนก็ดีครับ สนใจเจ้าของช่องมากๆครับ

[@pawarut.w9088]

ทำต่อไปนะครับผมชอบการทำคลิปของคุณ

[@nonkpstory]

ขอบคุณมากๆครับ😊

[@z1x2c3v40000]

งืออออ🥺
หุ่นดีอะ เราตายแป๊บ🤣

[@nonkpstory]

แงงงง ขอบคุณครับ แต่อย่าพึ่งตายน้าาา😆

[@destiny7291]

แล้วอย่างผม overweight มา 2 ปี แต่พยายามมาลด ทั้งๆที่กินโปรตีนครบ คุมอาหาร ออกกำลังกาย cardio (วิ่งเครื่อง speed 5 30 นาที) 150 นาทีแต่อาทิตย์ มาเดือนนึงแล้ว แต่ไม่ลดเลยครับ สัดส่วนก็ไม่เปลี่ยน พอเป็นแบบนี้กลับเครียดแล้ว ตะบะแตก เป็นเพราะอะไรครับ ตอนนี้กำลังจะกลับมาทบทวนตัวเองอีกรอบ พร้อมจดทุกอย่างเป็น Data ไว้

[@5906วงศธร]

ได้ลองคำนวนค่า TDEE นับแคลลอรี่ที่ต้องการต่อวัน แล้วลดที่ต้องการ 500 kcal ต่อวันมั้ยคับ ผมทำแบบคุณเลยเดือนนึงแล้ว ผลลัพท์ยังไม่เกิดเหมือนกัน

[@tabtimyodmeeklin2053]

ลองเวทดูมั้ยคะ

[@p.k.8634]

ขอแชร์เรื่องตัวเอง เราผ่านการลดความอ้วนเอง ทำแบบคุณเลย เป็นหมูแข็งแรงมากๆ ทนทำมา 3 ปี ไม่ลดซักโล ปี 57-60 ตอนนั้น เราสูง 156 หนัก 60 อวบตันมากๆ เลยคิดว่าต้องหาโค้ช ปี 61 ตั้งใจเทรนออนไลน์เท่านั้น ก็เจอค่ะ หาในพันทิป ซึ่งกลุ่มนี้จะลด 8-12 kg ใน 3 เดือน และค่าเทรนถูกมาก เมื่อแลกกับการตัดชุดทำงานใหม่ วิธีเทรน แค่ส่งการบ้าน รูปอาหาร และการชั่งน้ำหนัก ถ่ายรูป ตัวเราจบคอร์ส 3 เดือน ลด 10 โล เหลือ 50 แล้วหลังเทรน ก็เด้ง 1-3 โล ตามที่โค้ชบอก เราคิดว่าปัจจัยที่ทำให้ลดสำเร็จ คือ ความต่อเนื่อง การติดตามผล กับการมีคนควบคุมค่ะ โค้ชแค่ให้เราลดอาหาร กินน้ำวันละ 3 ลิตร ส่งรูป เราไม่เคยหลุด ไม่ชีทมีลเลย maintain น้ำหนักได้ที่ 51-53 จนปี 65 เจอเพจให้ความรู้เรื่องสุขภาพ การทานอาหาร ลัทธินี้ IF LC HF (Low carb High fat) Omad ไม่เคยคิดว่าตัวเองจะทำได้ ลดชั่วโมงการกินวันละครึ่งชั่วโมงเองค่ะ จนกินวันละมื้อ ทำมา 1 ปี แล้ว 4 เดือนแรก ลดเหลือ 48 ค่ะ ตอนนี้พอใจกับการดูแลสุขภาพของตัวเองมาก เป้าหมายของเราที่ลดๆๆๆ ความอ้วน คือ อยากเป็นคนแก่ที่เดินได้ ช่วยเหลือตัวเองได้ค่ะ เป็นกำลังใจให้นะคะ

[@Aymrolls]

ง่ายๆครับ เพราะกินมากกว่าใช้

[@BATHROOMAmatyakul]

อันนี้ดีมากครับ ตามๆ

[@rattaponchaiarun3727]

เนื้อหาดีมากครับ👍

[@SuperCrazyjak]

ไขมัน 9-10% นี่ถือว่าน้อยมากเลยนะครับ ในระยะยาวมันจะมีผลกับฮอโมนหรือเปล่าครับ ผมเห็นหลายๆคนไขมัน 15-18% ก็ 6 pack เห็นชัดอยู่นะครับ

[@nonkpstory]

เห็นด้วยเลยครับ เรื่องฮอร์โมนมีผลแน่นอนครับ ส่วนตัวมองว่า 9-10% อาจจะ Maintain ได้ค่อนข้างยาก แต่ก็แล้วแต่พื้นฐานแต่ละคนด้วย
สำหรับผมอยากไปให้ถึง 10 แล้วกลับขึ้นมา Maintain ที่ 12 ครับ
ผมมองว่าแล้วแต่คนเลย กรรมพันธุ์บางคน กล้ามเนื้อเยอะ Body fat 15-18% ก็พอทำให้เห็น Sixpack ได้เหมือนกันครับ
อีกทั้งยังมีเรื่อง การจัดแสง การPhotoshop ใดๆเพื่อให้ชัดขึ้นอีก555

[@nonkpstory]

แล้วก็ คือค่า Body fat เปะๆ เป็นอะไรที่วัดยากอยู่ ที่ผมพูดในคลิปอาจจะเป็นการประเมินด้วยสายตาเป็นตาหลัก เพราะไม่ได้มีเครื่องมือวัดแบบFull ขนาดนั้น

[@zdeandalusz9901]

15-18% ที่ชัดเพราะกล้ามเนื้อเขาใหญ่+ชัดไงครับ คุณลองเทียบ คน2 คน มายืนข้างกัน คนนึง fat9% แต่ mass กล้ามเนื้อน้อย กับอีกคนนึง fat15% แต่ mass กล้ามเนื้อเยอะ ครับ ต่อให้ไขมันที่บังมันเยอะ แต่กล้ามส่วนนั้นได้ใช้งาน หรือมีการฝึกประจำ มันก็ทำให้ขนาดใหญ่มันก็เห็นได้เหมือนกันครับ ถ้าเทียบกันจริง คนที่fat เยอะกว่า แต่มีมวลกล้ามเนื้อเยอะระยะยาว มีผลดีกว่าด้วย

[@หมิวหมิว-ว8ฉ]

อธิบายได้ดีมากคะ

[@rueangchittiewtrakun5854]

ชอบครับ คลิปน่ารักดี

[@monseigneur6365]

เป็นประโยชน์มากครับ

[@zachmulligan8600]

งืออออ เสียวจัง >

[@ningssss2221]

มีประโยชน์มากค่ะ

[@โมจิขันโปะ]

ดีมาาาากกก

[@atmosphere6052]

ฟังเพลินมากครับ

[@WBS07]

ข้อสุดท้ายสำคัญมากเลยครับ หลุดได้ แต่ถ้ากลับเข้าสู่ทางของตัวเองได้ จะลดนน.ได้อย่างมีความสุขจริงๆครับ

[@natty4730]

อยากมี6แพค แต่ไม่เล่นท้อง นั้นก็แสดงว่า ผมอยากมีกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ ผมก็ไม่จำเป็นต้องเล่น ก็ได้ ใช่ไหมครับ แค่ ลดไขมันลงมาก็ เห็นกล้ามแล้วใช่ไหมครับ

[@loilanlom]

กล้ามเนื้อต้องเล่นเฉพาะส่วนถึงจะขึ้นชัดและใหญ่ และเล่นหนักขึ้นเรื่อยๆ ไขมันจะลดโดยรวมๆ ยังไงก็ต้องยกเวทต่อเนื่องและหนักมากพอ ถ้าจะให้กล้ามโต ลดไขมันอย่างเดียวแบบนักวิ่งมาราธอนจะได้หุ่นพี่ตูน แบบแห้งๆ สุขภาพก็ดีแค่หุ่นไม่ล่ำ

[@MrSonut]

We all have different terms and conditions. I really appreciate the way you present each point in a way that gives viewers the courage to start. Please make more good videos for us to watch. I’ll follow you in the next clip.🎉

[@nonkpstory]

🔥สำหรับใครที่มีปัญหา ลดน้ำหนักไม่สำเร็จ ทำการออกกำลังกายให้เป็น Lifestyle ไม่สำเร็จหรือกำลังจะจริงจังกับการออกกำลัง
📚 E-book Fitness +: Mindset 📚 : ให้นี่เป็นการลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายของคุณ
สั่งซื้อได้ผ่าน 2 ช่องทาง
Line my shop 👉🏻 lin.ee/YhkK1BV
Line my shop 👉🏻shop.line.me/@470guccp/product/1005187836
Gumroad 👉🏻 non32789.gumroad.com/l/crgdlo
💡 สั่งซื้อผ่าน Line my shop รอจัดส่ง 1-2วัน, สั่งผ่าน Gumroad ได้รับE-bookทันที 💡

[@hartcobain777]

อธิบายได้เข้าใจง่ายมาก ๆ ครับ

[@newsunshinech.1585]

น่ารักจัง😍

[@bluestomato]

Useful and concise info keep it up

[@by-vg4lv]

ผมนี่ ผู้น้ำหนักลดไวมาก แต่จะเพิ่มน้ำหนักนี่ ยากมาก ตอนนี้ 172 / 67

[@mlegmleg9615]

ผมกินปกติ ออกกำลังกายบ้าง มีเซ็กเน้นท่าหมา บอกเลย ไม่กี่เดือนซิกแพคมา

[@nummykaojung_998]

อยากได้ ebook แนวทางกำลังออกกำลังกายทำยังไงคะ

[@nonkpstory]

ถ้าเป็นของผมจะเสร็จปลายๆ กย.ครับ อดใจรอแปปหนึ่ง🙏🏻🥺

[@ArnoGallery]

พี่โคตรหล่อเลยค่ะ หนู อยากมีแฟนแบบนี้ แหละ 😂😂😂

[@Beavery]

ตกคณิตศาสตร์ ยังวนลูป อยู่ที่ ต้องลดกี่กิโลอยู๋เลย 555

[@bubblestrap]

ขอบคุณมากๆ ครับ

[@anti-aging2907]

รอ e book นะคะ

[@Golf.G_]

ขอบคุณครับบ👍👍

[@ฮักเด้อนครพนม]

ลดน้ำหนักยังไงหน้าถึงไม่ตอบไม่โซม

[@naritsaraphowattanachai7482]

คุณน้องหมอแส้บๆ

[@mosnkbetta1816]

ลดไขมันเดือนเดี่ยวก็มีแล้วคับ

[@singularity5111]

ขอความช่วยเหลือหน่อยครับ ขอ Brief เกี่ยวกับตัวเองสั้นๆ นะครับ อายุ 32 น้ำหนัก 65 kg สูง 170 ซม / Cardio + Weight Training เป็นประจำสม่ำเสมออยู่แล้ว เรียกได้ว่า มีกล้าม และหุ่นดีระดับหนึ่ง
ทีนี้ แน่นอนว่า ผมก็อยากมี six - pack ชัดๆ ซึ่งเคยทำสำเร็จมาแล้ว คือ คุมอาหาร + cardio เพิ่มมากขึ้น จนเรียกได้ว่า six - pack แทบจะชัดระดับ 1080p
>>>> แต่...ปัญหาคือ ไขมันที่หน้า ดูเหมือนจะหายไปด้วย ส่งผลให้ "หน้าตอบ (มาก)" ปัจจุบันจึง กินเยอะขึ้น และ cardio น้อยลง ยอม six - pack ระดับ 480p - 720p หน้าตากลับมาโอเคหน่อย
อยากถามว่า สิ่งนี้คือผลที่ตามมาอยู่แล้วใช่ไหมครับ คนที่ลดไขมันเยอะๆ หน้าจะตอบไปด้วยใช่ไหมครับ ? หรือผมทำอะไรผิด ?

[@sopa4635]

อันนี้คือต้องเพิ่มกล้ามเนื้อแล้วคับ

[@MAZ64Studio]

ถือว่าตรงมากครับ น้ำหนักผม จาก 76 เหลือ 63kg fat ประมาณ 15 แต่ยังไมาเห็นซิคแพ็คเลย ต้องลุยต่อ
แต่ตอนนี้เริ่มลงยากละ กำลังสู้กับจิตใจตัวเองให้ลงต่อ 😅

[@ijohn5543]

สู้ๆนะครับเอาใจช่วย

[@nutpetram6602]

Ebookเท่าไรคับ❤

[@nonkpstory]

590บ. ครับผม แต่ตอนนี้เปิดขายเป็นราคา Pre-order 390บ. ครับ (ราคานี้ถึงแค่ 20กย.66)

[@nutpetram6602]

@@nonkpstory ซื้อแบบไหนคับ

[@nonkpstory]

Line my shop ครับ lin.ee/YhkK1BV@@nutpetram6602

[@somdej88]

ออกมาเป็นอาทิตย์ กินเยอะ แบบทั้งวันทั้งคืน วันเดียวบวมเลย

[@Chaiwat-dz4mt]

มันขึ้นอยู่กับฮอร์โมนเผาผลาญของแต่ละคน
ฉะนั้นก็แดรกฮอร์โมนเข้าไปครีบ
ซื้อมากินครับ T3 ยานายแบบ

[@gawdopa3921]

เยี่ยม

[@jescarey]

ถอดเสื้อให้ดูหน่อย

[@KarzVorza]

ออกๆไปเถอะ ทำๆไปเถอะ แค่ทำทุกวันเป็นประจำมีวินัยยังไงก็เห็นผลตั้งแต่ 3 วันแรก

[@tungzis1332]

ผู้ชาย 15% ก็เห็นละครับ 6packs

[@SarumanZa]

มีภาคคนผอมเพิ่มน้ำหนักมั้ยครับ 😅

[@nonkpstory]

อาจจะมี555 เพราะมีเพื่อนทรงนี้มาถามเราบ่อยเหมือนกัน🤣

[@tmoclub3152]

หุ่นคือดี

[@LordTribunalBeyonder]

คนเราเป็นสิ่งมีชีวิตที่ชอบความ สมบูรณ์แบบ ในระยะเวลาอันสั้นเสมอ
กว่าผมจะมีหุ่นดี ๆ ก็ร่วมปีได้ครับ ประมาณ 11 เดือน แล้วกว่าจะรู้สึกว่าตัวเองดูดีจริง ๆ ก็ ร่วม ๆ 3 ปี
สำหรับคนไม่ออกกำลังกายมาก่อนเลย อย่าไปหักโหมครับ เห็นหลาย ๆ คน เล่นยกดัมเบล 20-40 กิโลตั้งแต่ตอนเริ่ม มันไม่ใช่ครับ กล้ามเนื้อจะอักเสบเอา แล้วก็เล่นไม่ได้อีกเลยก็มี สิ่งแรกที่ควรทำคือ ไต่น้ำหนักจากเบา ๆ ก่อน 5 กิโลสำหรับคนเริ่มต้นนี่ก็หนักพอแล้ว แล้วก็ค่อย ๆ ฝึกกล้ามเนื้อแต่ละท่าให้ตรงจุด เดี๋ยวมันจะค่อย ๆ มาเอง
แต่ส่วนสำคัญที่หลาย ๆ คนอยากมีคือกล้ามเนื้อหน้าท้อง เป็นกล้ามเนื้อที่ฝึกยากสุด ๆ ยังไง ๆ ก็กินเวลาขั้นต่ำ 1 ปีขึ้นไปแน่นอน แต่ก็มีวิธีลัด (แต่ผมไม่แนะนำให้ทำคือฉีดเสตียร์รอย ซึ่งมีผลข้างเคียงระยะยาวแน่นอน)

[@Resinss]

คนอื่นเขามีซิกแพคกันแล้่ว เรายังต้องลดไขมันอยู่เลย 555+

[@kimikung4719]

โคตรง่ายครับ

[@megasawa]

ต้องกินให้พอ

[@sansakrit6411]

สายตาละจากเเมวไม่ได้เลย

[@rainbownaja]

เหลือสัก 15 แล้วไปคลินิกโลด ถถถ+

[@Decemberta]

แอบเห็นคนนอนอยู่ข้างหลัง

[@nonkpstory]

แฟนผมเอง 555😂

[@pg_636]

ดูดไขมัน 😂

[@ThanaTLerdchamchongkul]

แบบนี้คนที่ คงfat ต่ำๆไว้นานๆ ก้อันตราย 😢

[@bigt6807]

ผมคนนึงไม่ไหว ร่างกายทรุด อวัยวะภายใน ฮอร์โมนแปรปรวน ระบบประสาทพัง นึกว่าจะได้สุขภาพ สุดท้ายเกือบได้โรค

[@ThanaTLerdchamchongkul]

@@bigt6807 น่ากลัวมากจริงๆครับ 😱

[@zeedzad3802]

พี่ที่กำลังบรรยายเรื่องซิคแพ็ค
เมียพี่:บ่นไรวะกำลังหลับสบายเลย😂

[@nonkpstory]

555 กำลังนอนเลย บ่นไรวะ🤣🤣

[@aphichitstn5806]

ช่องเพิ่งสร้างทำคลิปได้ขนาดนี้เลยหรอพี่

[@aphichitstn5806]

ขอบคุณความรู้ดีๆฮะ

[@nonkpstory]

โห้ววว ขอบคุณมากครับ ยินดีที่สิ่งที่ผมแชร์มีประโยชน์กันคนอื่รชนนะครับ🥰

[@zPxmerzz]

ผมมีตั้งแต่ป.1 ละครับ ไม่ต้องออกก็ได้

[@nonkpstory]

โห สุดยอดๆ 👍🏻

[@Kimmim09]

ฝากบอกทีมชาติไทยด้วย 6 แพ็คมึงไม่ต้องมาสอนกูหรอกกูสิต้องสอนพวกมึง

[@nonkpstory]

ยังไงคุณลุงลองทำคลิปสอนลงยูทูปบ้างสิครับ ผมจะได้เรียนรู้จากคุณลุง😊😊 รอติดตามอยู่นะครับ

[@Bossgreatwall]

ของผม 72สัปดาห์555