Najbardziej mnie ciekawi jak liczyć kalorie stosując taki trening (oczywiście orientacyjnie), ponieważ w przypadku zwykłej aktywności jest mnóstwo kalkulatorów itp., natomiast jeśli chodzi o interwały, ciężko policzyć swoją podaż kaloryczną. Dlatego obecnie, będąc na redukcji, jem na "zero kaloryczne", a moim deficytem są te interwały.
1. Przy szybszym tętnie zużyjemy więcej energii (spalimy więcej kcal) a co za tym idzie zrobimy większy deficyt kaloryczny. Więc nie można mówić że nie ma żadnego sensu. 2. Co sądzisz o tym by rozpoczynać cardio bardzo szybkim tempem by jak najszybciej wskoczyc w odpowiednie tętno (50-65%) które potem tylko będziemy utrzymywać? Bo mi np wejście w to tętno bez podkręcenia wysiłku na początku czasem zajmuje i 10-15 minut. Pozdrawiam
Jeżeli tętno jest wyższe niż zalecane do treningu kardio to oczywiście spalasz więcej kalorii ale nie spalasz tłuszczu tylko jakieś inne "materiały" a jeśli chodzi o wejście na obroty to ja robię przed kardio trening siłowy i sprawa załatwiona. Polecam :)
Bardzo dobre wytlumaczenie w skrocie tematu. Chcialbym sie zapytac metody typu: 5 min. intensywnego treninu interwaloweg z 5 min. pauza zaraz po tym , po czym odrazu po tych 5 min. podejmowanym 20-30 min. treningu Cardio i na zakonczenie 5 min. intensywnego interwlu. Jakie cwiczenia bylyby tutaj najskuteczniejsze do spalania tluszczu i co by pan o tym systemie powiedzial . Inna metpda mogloby byc 15 min. Cardio ; 20-30 min. Treningu silowego i na zakonczenie znow 15 min. cardio. I ponownie jakie tutaj cwiczenia by pan preferowal. A moze moglby pan jescze jakos inna metode na skuteczne spalanie tluszczu , dla Ludzi ktorze nie dysponuja duzym zasobem czasowym. Dziekuje Bardzo i Pozdrawiam. Andrzej
Tętno maksymalne zmienia się z wiekiem. Panie Szymonie jakiemu źródłu wierzyć najbardziej w ustaleniu swojego maksymaknego tętna? Pozdrawiam serdecznie 👍
Szanowni Państwo, przedstawiona przez Pana Szymona informacja na temat spalania tkanki tłuszczowej jest w 100 % prawdziwa!. Te informacje są opisane i opublikowane w literaturze naukowej. (np. medycyna praktyczna dla lekarzy).Zasada ta oczywiście obowiązuje dla osób potencjalnie zdrowych z prawidłową odpowiedzią chronotropową serca na wysiłek. Pozdrawiam.
Czy jeżeli mam zaburzenia tolerancji glukozy, czyli podwyższony poziom cukru z rana na cczo to mogę wykonywać Cardio na wyższym poziomie tętna co automatycznie będzie spalalo ta podwyższona glukoze we krwi??
Ale spalenie cukru spowoduje, że później ten cukier się nie odłoży jako tłuszcz. Czyli to tak, jakbyśmy spalili tłuszcz. No i po treningu jak cukru nie ma (bo go spaliliśmy), to organizm nie ma wyboru - musi palic tłuszcz. Cokolwiek byśmy nie robili i jakiej zadyszki nie dostali. Bo cukru nie ma, jak za komuny w sklepie. Jak będziesz dostarczał organizmowi mniej kalorii niż zużywasz - będziesz chudł, innej mozliwości nie ma. No, chyba, że masz coś nie tak z metabolizmem i umrzesz z niedożywienia jako otyły, bo nie potrafisz sięgnąć do zapasów tłuszczu. Myśląc logicznie, to należałoby na początku zasuwać beztlenowo do solidnej zadyszki na wysokim tętnie a po jakichś 20 min jak już sfajczymy zapasy cukru, ATP, glikogenu i takich tam fosfo-cośtam, mamy dołek wydolnościowy, przejść na tzw. "drugim oddechu" na tempo umiarkowane, tlenowe i palić tłuszcz. Wręcz wielu trenerów zaleca najpierw zrobić trening siłowy, który spala cukry a dopiero potem iśc sobie na 30 - 40 minut kardio.
Po pierwsze to twój organizm sam decyduje czy cukier odkłada w postaci tkanki tłuszczowej czy zamienia go w paliwo na postać glikogenu. Ty możesz tylko próbować organizm nakierować na to co chcesz, przyśpieszając swój metabolizm, między innymi przepalając więcej tłuszczu, czyli robiąc długotrwałe ćwiczenia o niskiej intensywności(~cardio). Jeśli spalisz cały dostępny glikogen(w to wątpię, około 40 minut, do godziny intensywnych ćwiczeń) to Twój organizm zaczyna przepalać białko, korzystając z zasobu mięśniowego. Nie zacznie korzystać z tłuszczu dopóki nie zejdziesz z intensywnością aktywności(ćwiczenia, treningu). Kluczem jest swobodne oddychanie, nie wymuszone. Po prawdzie to cały czas przepalasz tłuszcz i glikogen w różnych proporcjach. Mówimy o dominacji jednego ze sposobów pozyskiwania energii. Przy pracy z dużym ciężarem(lub na dużej dynamice) zaczynasz korzystać z fosforanu kreatyny, tego starcza na jakieś 10-15 sekund ćwiczeń. Coś o "drugim oddechu" słyszałem i generalnie ma to sens. Ale diabeł pewnie tkwi w szczegółach. pozdro.
Panie Szymonie co w wypadku gdy najpierw rośnie ciśnienie, a tętno nieznacznie (100-110). Duży wzrost ciśnienia powoduje natomiast ból głowy ? BTW - mam trochę nadmiarowych kilogramów. pozdrawiam
Panie Szymonie niestety w ogóle nie zgodzę się z Panem 1. Myli pan podstawowe pojęcia Spalanie wolne kwasów tłuszczowych nie jest równoznaczne ze spalaniem tkanki tłuszczowej czyli lipoliza TO NIE JEST spalanie tkanki tłuszczowej. Jeśli nie ma deficytu energetycznego to w tym ujęciu cardio nie ma sensu. Dlaczego ? Gdyby źródło energii miało znaczenie dla spalania tkanki tłuszczowej, czyli idąc panem tokem myślenia im większe spalenie WKT to większe tłuszczu. To leżeniu na kanapie najwięcej spala właśnie tego typu energii 2. Dlaczego również nie ma sensu patrzeć na tętno, ponieważ niski wysiłek aeroby w dużym stopniu spalania IMTG czyli śródmięśniowe kwasy tłuszczowe, kobiety dużo więcej 3. Wysiłek tlenowy czy beztlenowy to tylko narzędzia do utraty tkanki tłuszczowej, oba mają zalety jak i wady, ale pomiar tętna nie jest tu mocno istotny 4. Bez specjalistycznej aparatury jak bieżna H/P Cosmos, ergometr rowerowy Excalibur Lode lub trenażerze Cyclon nie ma sensu brać pod uwagę sztuczne zakresy tętna. Do tego potrzebni są specjaliście który na ów wymienionym sprzęcie zrobią testy np.O2max , wyznaczone zostają progi AT (tlenowy) oraz RCP (hiperkompensacji). Po takich profesjonalnych testach często okazuje się ze nie ma czegoś takiego jak próg tlenowy 50-60 HR MAX 5. Kiedy więc mierzenia tętna jest zasadne ? właśnie dla sportowców typu biegacze i kolarze Pozdrawiam
@@stronaGrajTV Nauce przede wszystkim oraz zdrowemu rozsądkowi. Nie ma jednej metody do utraty tkanki tłuszczowej. Dlatego tak wiele różnych osób osiąga cel różnymi metodami, dlatego skupianie się na takich rzeczy jak tętno nie ma aż takiego znaczenia jak po prostu deficyt kaloryczny
Witam Panie Szymonie, naprawdę ciekawe są Pana wypowiedzi w filmikach które oglądam, mam pytanie co do przedziału od 50 do 65% maksymalnego tętna. Czy osoby w wieku 45 + to ich tętno przy redukcji tkanki tłuszczowej powinno być między 85, a 114. Przecież w takich przedziałach tętna to z dzieckiem na spacer, a nie na bieżnię. Na bieżni 120 -130 i to przy minimalnym wysiłku, mniej się obniżyć nie da.
Jak powinie wyglądać trening na redukcji, czy warto robić progres jak chodzi o ciężary? Czy robić na stałych ciężarach od czasu coś dołożyć i robić w seriach 3-5 po 8/10 powtórzeń?
Na redukcji powinno się trzymać ciężary w progresie aby dać im bodziec do wzrostu przy deficycie kalorycznym jest to według mnie ważne aby wraz z tłuszczem nie stracić mięśni
tsc tv ale to np progresowac z treningu na trening, czy dokładać co jakiś czas? Bo tak jak ja np mam bardzo duży deficyt kalorii i w którymś momencie pewnie braknie mi siły żeby to po prostu podnieść, czy się mylę ? 🤔
Cóż to będzie ciężkie progresować z treningu na trening ale powinno sie trenować dużymi ciężarami nawet kosztem objętości treningowej aby dać mięśniom bodziec do wzrostu ja na redukcji posiłkuje sie cytruliną plus beta alaniną aby mieć więcej sił
@@tsctv4778 wiesz co, też tak gdzieś już słyszałem. Ale to jak wiele mitów w teorii brzmi ok. W gruncie rzeczy na redukcji u osoby średnio lub wyżej zaawansowanej nie spodziewamy się przyrostu masy, Co za tym idzie spalając tłuszcz wystarczy zadbać tylko o utrzymanie masy mięśniowej. A do tego na prawdę nie potrzeba wiele. I tak białka z tego co kojarzę spalają się ostatnie ( wegle- tłuszcz- białko) a aby utrzymać masę (tak w liczbach ) wystarczy od 5-8 serii w tygodniu ( tutaj przywołuje się do tego co mówił Tomek Grzymski i możliwe, ze się mylił). I to brzmi rozsądnie, pod tym względem że jeśli sam kiedyś miałeś przerwy w siłowni to pewnie jeśli ruszlales się jakkolwiek to nie odczułeś żeby cokolwiek uciekło. Sam mogę powiedzieć, że jak z 5 treningów w tygodniu dość intensywnych zszedłem do 3-2 na redukcji to nie odczułem żadnego spatku masy. ( Jak wiesz coś więcej na ten temat, albo swoje doświadczenia to pisz)
Cóż jestem w trakcie redukcji na początku zrobiłem analize ciała i wyszło 18 kg tłuszczu i 77 kg mięśni za 7 tygodni na koniec redukcji sprawdze czy coś mięśnia ubyło lub przybyło dodam że trenuje cały czas prawie maksymalnymi ciężarami 4 razy w tygodniu plus 3 razy cardio/interwały
Witam, Trenując na drążku, podnosząc się nachwytem i stosując się do poprawnej techniki, spinajac brzuch, pośladki, z nogami lekko do przodu doznaje często kontuzji szyjii. Na drugi dzień nie mogę ruszać głową. Kontuzja mija po 3 dniach. W czym może być problem. Pozdrawiam
Kurde jak na rower wchodze to zawsze mam 160, jak daje z siebie 100% to 190. Mam ujowy metabolizm i diete. Kiedyś robiłem interwały i chwyciło bo spaliłem 20 kg w ciągu 3 mscy. Teraz się boje troche po roku przerwy tak ostro trenować ze względu na to, że boje się (być może irracjonalnie, bo nie mam problemów z sercem) przerostu serca. Kurde.
To jest indywidualna sprawa,niektórzy przy 6km /h mają tętno maksymalne inni przy biegu 10 km/h mają tętno 110.wiec trzeba patrzyć na tętno.Za małe przyspiesz za duże zwolnij.Spalanie tłuszczu najlepirj sprawdza się przy tętnie 130 oczywiście zależy to też od wieku
Tętno 50 % to znaczy 50-65 % z tętna max. Czyli przyjmijmy, że tętno maksymalne u Pana wynosi 180, to praca na betaoksydacji będzie wynosila 90-117. Tak przynajmniej ja to rozumiem. Pozdrawiam.
@@olgawyrazinska6538 zależy u kogo. Ja palę papierosy od 20 lat. Od trzech lat trenuję na siłowni, a także biegam. I szczerze mówiąc powinienem mieć słabą kondycję, lub moje tętno powinno szybko rosnąć z chwilą rozpoczęcia treningu. Ale tak nie jest. Widzę często jak ludzie różnej grupy wiekowej też z kilkuletnim stażem na siłce robią rozgrzewkę na orbitreku jadą na poziomie 5 i mają 140, 150 pulsu, kiedy ją zaczynam od poziomu 10, i osiągam zaledwie 120, żeby mieć 140-150 muszę wejść na 12, lub 13 poziom. Moje tętno spoczynkowe Wacha się od 65-80. Kupiłem urzadzenie do mierzenia pulsu, ciśnienia, żeby sprawdzić jaki mam ciśnienie, i okazuje się że bardzo dobre bo w przedziale 80/120. Także dla mnie musi być naprawdę szybki spacer żeby taki puls osiągnąć.
A co jeśli ktoś ma na tyle dobrą kondycję, że przy 65% zaczyna usypiać, a przy 80%-85% może biegać swobodnie i rozmawiać ? Lepiej zejść z tętnem, czy trzymać się na granicy progu ?
@@Szymas1000 To nie jest bzdura, to jest duże uproszczenie wykonane dla średniej grupy domyślnie zdrowych ludzi. Takie rozwiązanie jest obarczone błędem, jednocześnie błąd ten nie zakłóca spójności stref wysiłkowych, przy właśnie aktywności w klubach fitnessu. Problem zaczyna się jeśli ktoś trenuje głównie cardio i to kilka lat. Po pewnym czasie taki trening przestaje być efektywny. Jeśli ktoś chce zacząć trenować w oparciu indiwidualnie wyznaczone strefy wysiłku, to niestety wiedza z komentowanego filmiku P. Szymona nie znajdzie zastosowania. Pozdrawiam.
@@Cienki_Bolek ten film jest bzdurą temu Panu wydaje się że na wszystkim się zna. Moja opinia na ten film - Moszny przemiany tłuszczowe są zachwiane od 4 do 7 mmoli zakwaszenia a całkowicie zamkniete przy 7 mmolach. Zrozum człowieku że co ztego że przy 50-60 % hr max generujac 80 watt ktoś bierze energie z tłuszczy proporcjonalnie dużo jak np. by generować 150 watt bierze proporcjonalnie mniej energii z tłuszczy ale bierze więcej bo wynonuje wieksza prace generuje wieksza moc. Poziom z gazety Naj dla panienek. Gościu proponuje wysiłek na poziomie 50-60 % h rmax bzdura kompletna.
@@Szymas1000 No a pomiary aktywności? Zegarki gdzie wpisujesz wiek i z automatu generuje HRmax, nie jest to bzdura tylko uproszczenie. Co do zakwaszenia to teraz chyba Ty upraszczasz, bo tolerancja na zakwaszenie może być trenowana i wartości które przytaczasz nie są uniwersalne dla każdego(tak samo jak rzeczony HRmax) Fajnie że mając pewną wiedzę widzimy nieścisłości w takich materiałach, ale to materiał kierowany dla użytkowników fitness klubów, amatorów dwóch albo trzech sesji cardo tygodniowo i na tym zamkający się ich aktywność fizyczna. Pocieszam się, że szukając wiedzy o trenowaniu znajduję również materiały dla osób, które mają roczny plan treningowy, przy aktywności tygodniowej przekraczającej 10 godzin. Pozdro:)
Obliczyłam, że odpowiednie tętno na spalanie dla osoby w moim wieku to 122. NIE DA się biegać z takim tętnem. Udaje mi się biec truchtem przy 136-139. Mój zegarek mówi, że SpO2 to 96%. Przy 136, 139, nawet do 146 nie mam zadyszki i mogę gadać sama ze sobą. Mam biegać dalej, czy cos robić z tym tętnem?
Czy to prawda, że nawet przy odpowiednim tętnie tłuszcz zaczniemy spalać dopiero po pewnym czasie od rozpoczęcia treningu? Jeśli tak to po jakim czasie?
@@Qbaz a w którym słowie Cię osobiście uraziłem? Albo kogoś innego? A tu mowa o kontrolowaniu tętna podczas treningu więc sobie zażartowalem. To już chyba nic nie można powiedzieć i wyrazić swojego zdania widze. Salam Alejkum ;)
Mówisz, że nie mają tętna, czyli w jakiś sposób obrażasz. Nie chciałem na Ciebie najechać. Bez urazy;) Miałem na myśli, że może się komuś nie podobać film i nie oceniajmy tego ;(
@@Qbaz ale tu chodzi o tętno i kontrolowanie tego lub nie. Możesz mieć własne zdanie na ten temat ale badania i fakty są takie że tętno warto kontrolować i można to robić z pulsometrem. Więc podobać się to trochę dziwne, bo mi się Szymon nie podoba, ale jednak film spoko 😜 więc oceniam bardziej przydatność informacji 💪 Pozdrawiam
@@czlowiekiphone5856 Mam obecnie 2400 kcal - biegam przy tym 10 km 42:50(rekord ) , wybiegania (10km )na poziomie 47-48 minut . Srednie tetno okolice 170 czasami lepiej ;) Trening 4 x w tyg silownia + 4 x w tyg bieganie .Wynik z wczoraj 20,30 km w 1:38:05 takze da sie , ale gubienie 30 kg w 6 tygodni zdrowym nie jest .
@@jerzygrzebieluch3765 to jest takie optymalne książkowe tętno. Możesz biegać, jeździć na rowerze, ćwiczyć siłowo, cokolwiek byleby był ujemny bilans kaloryczny. Ja tam jestem za ćwiczeniami z ciężarami, dodatkowo kształtują sylwetkę
@@decimus_1 Ja już nie mogę ćwiczyć z ciężarami, teraz ćwiczę na kręgosłup bo bardzo lubię jeździć na rowerze MTB, ot ćwiczę żeby móc jeździć po kontuzji barku na siłce i dyskopatii .
@@redakamil8402 mi kiedyś tak najlepiej się robiło redukcję, ale specjalistą też nie jestem, bo tak obciąłem kcal że później miałem problem żeby zatrzymać wagę. Z pewnych względów zdrowotnych byłem na lekkim wspomaganiu, więc nie odczułem zbytnio trudów tej redukcji, no poza lekkim uczuciem głodu. Z perspektywy czasu myślę, że ciężar powinien być ciężki, ale tak żebyśmy byli jeszcze w stanie poprawnie wykonywać ćwiczenia technicznie, oczywiście w zależności od zakresu powtórzeń. Może być do tego bieżnia albo rower, a może być i bez, wszystko w zależności od tego ile kcal dostarczasz i jaki deficyt kcal chcesz mieć. Ja akurat tak robiłem trening i bieżnia, ale też nie ma każdym treningu. Ale jak mówię wyżej samym treningiem da się zbić, w obu przypadkach kwestia kcal.
Moszny przemiany tłuszczowe są zachwiane od 4 do 7 mmoli zakwaszenia a całkowicie zamkniete przy 7 mmolach. Zrozum człowieku że co ztego że przy 50-60 % hr max generujac 80 watt ktoś bierze energie z tłuszczy proporcjonalnie dużo jak np. by generować 150 watt bierze proporcjonalnie mniej energii z tłuszczy ale bierze więcej bo wynonuje wieksza prace generuje wieksza moc. Poziom z gazety Naj dla panienek. Gościu proponuje wysiłek na poziomie 50-60 % h rmax bzdura kompletna.
Super wiedza, przyswojone, dziekuję👊
Bardzo dziękuję:)
Bardzo pomocne, dziękuję.♥️
Bardzo ciekawe!
Ja bym bardzo chciała, żeby Pan poruszył ten temat tętna i spalania tłuszczów przy interwałach :)
Super, nareszcie to ktos mądrze i zrozumiale wytłumaczył. Dziękuję za ten filmik ;)
Super, czekam na więcej takich odcinków
Prosty i treściwy przekaz.
Łapa i Sub .
Pozdrawiam !
Najlepszy Człowiek od siłki na YT
albo po prostu nie mierzyć nic tylko po prostu uprawiać jakąś formę aktywności tak by zwiększyć zapotrzebowanie kaloryczne.
Super!!!
Więcej o interwałach!!! :)
Łapka w górę poszła ;)
Jakieś konkretne pytania? Zrobimy takie materiały. :)
Najbardziej mnie ciekawi jak liczyć kalorie stosując taki trening (oczywiście orientacyjnie), ponieważ w przypadku zwykłej aktywności jest mnóstwo kalkulatorów itp., natomiast jeśli chodzi o interwały, ciężko policzyć swoją podaż kaloryczną. Dlatego obecnie, będąc na redukcji, jem na "zero kaloryczne", a moim deficytem są te interwały.
InstaBlaster
@@PROFIFITNESSSCHOOLPoland Witam co myślisz o treningach crosfit na redukcji?
1. Przy szybszym tętnie zużyjemy więcej energii (spalimy więcej kcal) a co za tym idzie zrobimy większy deficyt kaloryczny. Więc nie można mówić że nie ma żadnego sensu.
2. Co sądzisz o tym by rozpoczynać cardio bardzo szybkim tempem by jak najszybciej wskoczyc w odpowiednie tętno (50-65%) które potem tylko będziemy utrzymywać? Bo mi np wejście w to tętno bez podkręcenia wysiłku na początku czasem zajmuje i 10-15 minut.
Pozdrawiam
Jeżeli tętno jest wyższe niż zalecane do treningu kardio to oczywiście spalasz więcej kalorii ale nie spalasz tłuszczu tylko jakieś inne "materiały" a jeśli chodzi o wejście na obroty to ja robię przed kardio trening siłowy i sprawa załatwiona. Polecam :)
Dzień dobry Szymon
Czy tzw. dług tlenowy czyli EPOC nie oznacza, że właśnie tłuszcz spala się PO treningu, kiedy jesteśmy w fazie długu tlenowego?
Bardzo dobre wytlumaczenie w skrocie tematu. Chcialbym sie zapytac metody typu: 5 min. intensywnego treninu interwaloweg z 5 min. pauza zaraz po tym , po czym odrazu po tych 5 min. podejmowanym 20-30 min. treningu Cardio i na zakonczenie 5 min. intensywnego interwlu. Jakie cwiczenia bylyby tutaj najskuteczniejsze do spalania tluszczu i co by pan o tym systemie powiedzial .
Inna metpda mogloby byc 15 min. Cardio ; 20-30 min. Treningu silowego i na zakonczenie znow 15 min. cardio. I ponownie jakie tutaj cwiczenia by pan preferowal.
A moze moglby pan jescze jakos inna metode na skuteczne spalanie tluszczu , dla Ludzi ktorze nie dysponuja duzym zasobem czasowym.
Dziekuje Bardzo i Pozdrawiam. Andrzej
Tętno maksymalne zmienia się z wiekiem. Panie Szymonie jakiemu źródłu wierzyć najbardziej w ustaleniu swojego maksymaknego tętna?
Pozdrawiam serdecznie 👍
Słyszałem że 220 - wiek i w tedy możesz % wyliczyć
@@paddy4914 metoda karvonena - polecam
Jak powinien wyglądać plan treningowy osób z wadami klatki piersiowej tj. klatka piersiowa kurza i lejkowata?
Panie Szymonie jak mierzyć Poziom Tkanki Tłuszczowej ? Samemu centymetrem ?
Panie Szymonie po skręceniu kostki kiedy mozna zaczać cwiczyć?
Szanowni Państwo, przedstawiona przez Pana Szymona informacja na temat spalania tkanki tłuszczowej jest w 100 % prawdziwa!. Te informacje są opisane i opublikowane w literaturze naukowej. (np. medycyna praktyczna dla lekarzy).Zasada ta oczywiście obowiązuje dla osób potencjalnie zdrowych z prawidłową odpowiedzią chronotropową serca na wysiłek. Pozdrawiam.
Czy jeżeli mam zaburzenia tolerancji glukozy, czyli podwyższony poziom cukru z rana na cczo to mogę wykonywać Cardio na wyższym poziomie tętna co automatycznie będzie spalalo ta podwyższona glukoze we krwi??
To jezeli jest mi ciezko tetno rozkrecic to znaczy ze mam dobra kondycje?
Jak wyglada sprawa podczas treningu silowego ?
Jedną z lepszych metod liczenia jest metoda karvonena
To chyba znaczy że jestem po prostu bardziej głodny po intensywnym treningu spalającym cukier zamiast mniej intensywnym spalającym tłuszcz?
Super film, krótki i zwięzły. Pytanie : czy trening kardio ma sens jeśli średnia sie zgadza, ale wychodziliśmy po za strefę w trakcie?
ten film to bzdura
👋
Ale spalenie cukru spowoduje, że później ten cukier się nie odłoży jako tłuszcz. Czyli to tak, jakbyśmy spalili tłuszcz. No i po treningu jak cukru nie ma (bo go spaliliśmy), to organizm nie ma wyboru - musi palic tłuszcz. Cokolwiek byśmy nie robili i jakiej zadyszki nie dostali. Bo cukru nie ma, jak za komuny w sklepie.
Jak będziesz dostarczał organizmowi mniej kalorii niż zużywasz - będziesz chudł, innej mozliwości nie ma. No, chyba, że masz coś nie tak z metabolizmem i umrzesz z niedożywienia jako otyły, bo nie potrafisz sięgnąć do zapasów tłuszczu.
Myśląc logicznie, to należałoby na początku zasuwać beztlenowo do solidnej zadyszki na wysokim tętnie a po jakichś 20 min jak już sfajczymy zapasy cukru, ATP, glikogenu i takich tam fosfo-cośtam, mamy dołek wydolnościowy, przejść na tzw. "drugim oddechu" na tempo umiarkowane, tlenowe i palić tłuszcz.
Wręcz wielu trenerów zaleca najpierw zrobić trening siłowy, który spala cukry a dopiero potem iśc sobie na 30 - 40 minut kardio.
Po pierwsze to twój organizm sam decyduje czy cukier odkłada w postaci tkanki tłuszczowej czy zamienia go w paliwo na postać glikogenu. Ty możesz tylko próbować organizm nakierować na to co chcesz, przyśpieszając swój metabolizm, między innymi przepalając więcej tłuszczu, czyli robiąc długotrwałe ćwiczenia o niskiej intensywności(~cardio). Jeśli spalisz cały dostępny glikogen(w to wątpię, około 40 minut, do godziny intensywnych ćwiczeń) to Twój organizm zaczyna przepalać białko, korzystając z zasobu mięśniowego. Nie zacznie korzystać z tłuszczu dopóki nie zejdziesz z intensywnością aktywności(ćwiczenia, treningu). Kluczem jest swobodne oddychanie, nie wymuszone. Po prawdzie to cały czas przepalasz tłuszcz i glikogen w różnych proporcjach. Mówimy o dominacji jednego ze sposobów pozyskiwania energii. Przy pracy z dużym ciężarem(lub na dużej dynamice) zaczynasz korzystać z fosforanu kreatyny, tego starcza na jakieś 10-15 sekund ćwiczeń.
Coś o "drugim oddechu" słyszałem i generalnie ma to sens. Ale diabeł pewnie tkwi w szczegółach.
pozdro.
Panie Szymonie co w wypadku gdy najpierw rośnie ciśnienie, a tętno nieznacznie (100-110). Duży wzrost ciśnienia powoduje natomiast ból głowy ? BTW - mam trochę nadmiarowych kilogramów. pozdrawiam
Długie wolne spacery
Panie Szymonie niestety w ogóle nie zgodzę się z Panem
1. Myli pan podstawowe pojęcia
Spalanie wolne kwasów tłuszczowych nie jest równoznaczne ze spalaniem tkanki tłuszczowej czyli lipoliza TO NIE JEST spalanie tkanki tłuszczowej. Jeśli nie ma deficytu energetycznego to w tym ujęciu cardio nie ma sensu. Dlaczego ? Gdyby źródło energii miało znaczenie dla spalania tkanki tłuszczowej, czyli idąc panem tokem myślenia im większe spalenie WKT to większe tłuszczu. To leżeniu na kanapie najwięcej spala właśnie tego typu energii
2. Dlaczego również nie ma sensu patrzeć na tętno, ponieważ niski wysiłek aeroby w dużym stopniu spalania IMTG czyli śródmięśniowe kwasy tłuszczowe, kobiety dużo więcej
3. Wysiłek tlenowy czy beztlenowy to tylko narzędzia do utraty tkanki tłuszczowej, oba mają zalety jak i wady, ale pomiar tętna nie jest tu mocno istotny
4. Bez specjalistycznej aparatury jak bieżna H/P Cosmos, ergometr rowerowy Excalibur Lode lub trenażerze Cyclon nie ma sensu brać pod uwagę sztuczne zakresy tętna. Do tego potrzebni są specjaliście który na ów wymienionym sprzęcie zrobią testy np.O2max
, wyznaczone zostają progi AT (tlenowy) oraz RCP (hiperkompensacji). Po takich profesjonalnych testach często okazuje się
ze nie ma czegoś takiego jak próg tlenowy 50-60 HR MAX
5. Kiedy więc mierzenia tętna jest zasadne ? właśnie dla sportowców typu biegacze i kolarze
Pozdrawiam
Pięknie wypunktowany :) pozdrawiam..
Interwaly pala tluszcze nawet na lekkiej nadwyzce kalorycznej, z zycia wziete, zadne badania naukowcow made in usa
To komu w końcu wierzyć?
@@stronaGrajTV Nauce przede wszystkim oraz zdrowemu rozsądkowi. Nie ma jednej metody do utraty tkanki tłuszczowej. Dlatego tak wiele różnych osób osiąga cel różnymi metodami, dlatego skupianie się na takich rzeczy jak tętno nie ma aż takiego znaczenia jak po prostu deficyt kaloryczny
Szkoda twojego czasu i wiedzy zeby doksztalcac pana jutubera pomysl o tym
Dla 30 latka jakie powinno być tętno do spalania tłuszczu ??? Dziękuję
Czy jest możliwość przedstawienie przykładowego treningu obwodowego oraz zasadę jego działania?
Tobie się wydaje że spalając tłuszcz spalasz tkankę tłuszczową 😂😂😂
Panie Szymonie, bardzo szanuje Pana wiedzę. Mam pytanie. Ile jest
50 do 65%tentna na przemjane na moim zygarku BPM
Wzór na tętno masz 220-wiek, z tego liczysz swoje 50-65%.
to jakie w koncu powinienem miec tętno bo nie rozumiem, co oznacza 50 - 65% ??
Należy zmierzyć maksymalną frekfęcje serca u siebie i z tych pomiarów korzystać .
Witam po jakim czasie mozna bezpiecznie wrocic na silownie i jakie cwiczenia wykonywac po zabiegu przepuchliny pepkowej .
Witam Panie Szymonie, naprawdę ciekawe są Pana wypowiedzi w filmikach które oglądam, mam pytanie co do przedziału od 50 do 65% maksymalnego tętna. Czy osoby w wieku 45 + to ich tętno przy redukcji tkanki tłuszczowej powinno być między 85, a 114. Przecież w takich przedziałach tętna to z dzieckiem na spacer, a nie na bieżnię. Na bieżni 120 -130 i to przy minimalnym wysiłku, mniej się obniżyć nie da.
jka widzisz po liczbach ten film to bzdura
Różnica między spoczynkowym, a Twoim maxem to 100%. Czyli u Ciebie 50 - 65%, przy tętnie spoczynkowym 65, to od 120 do 137
50-65% tętna więcej od tetna postojowego?
jakie tętno 55? Ja mam w spoczynku 80. Wiec jakie 55
Dokładnie. Moje tętno w spoczynku wynosi 80 a w tym momencie to 100
@@anetagalant9173 Można pójść do psychiatry na przypisanie leków na serce, które spowalnia intensywność. Albo sport. Na mnie sport nie działa
Jak powinie wyglądać trening na redukcji, czy warto robić progres jak chodzi o ciężary? Czy robić na stałych ciężarach od czasu coś dołożyć i robić w seriach 3-5 po 8/10 powtórzeń?
Na redukcji powinno się trzymać ciężary w progresie aby dać im bodziec do wzrostu przy deficycie kalorycznym jest to według mnie ważne aby wraz z tłuszczem nie stracić mięśni
tsc tv ale to np progresowac z treningu na trening, czy dokładać co jakiś czas? Bo tak jak ja np mam bardzo duży deficyt kalorii i w którymś momencie pewnie braknie mi siły żeby to po prostu podnieść, czy się mylę ? 🤔
Cóż to będzie ciężkie progresować z treningu na trening ale powinno sie trenować dużymi ciężarami nawet kosztem objętości treningowej aby dać mięśniom bodziec do wzrostu ja na redukcji posiłkuje sie cytruliną plus beta alaniną aby mieć więcej sił
@@tsctv4778 wiesz co, też tak gdzieś już słyszałem. Ale to jak wiele mitów w teorii brzmi ok. W gruncie rzeczy na redukcji u osoby średnio lub wyżej zaawansowanej nie spodziewamy się przyrostu masy,
Co za tym idzie spalając tłuszcz wystarczy zadbać tylko o utrzymanie masy mięśniowej. A do tego na prawdę nie potrzeba wiele. I tak białka z tego co kojarzę spalają się ostatnie ( wegle- tłuszcz- białko) a aby utrzymać masę (tak w liczbach ) wystarczy od 5-8 serii w tygodniu ( tutaj przywołuje się do tego co mówił Tomek Grzymski i możliwe, ze się mylił). I to brzmi rozsądnie, pod tym względem że jeśli sam kiedyś miałeś przerwy w siłowni to pewnie jeśli ruszlales się jakkolwiek to nie odczułeś żeby cokolwiek uciekło. Sam mogę powiedzieć, że jak z 5 treningów w tygodniu dość intensywnych zszedłem do 3-2 na redukcji to nie odczułem żadnego spatku masy. ( Jak wiesz coś więcej na ten temat, albo swoje doświadczenia to pisz)
Cóż jestem w trakcie redukcji na początku zrobiłem analize ciała i wyszło 18 kg tłuszczu i 77 kg mięśni za 7 tygodni na koniec redukcji sprawdze czy coś mięśnia ubyło lub przybyło dodam że trenuje cały czas prawie maksymalnymi ciężarami 4 razy w tygodniu plus 3 razy cardio/interwały
50% - 65% czyli jakie to jest tętno? Ile to uderzeń serca na minutę?
Na szybko - tetno maxymalne wyliczasz z wzoru 220 minus wiek , z wyniku obliczasz 50-65 % .
Czy moglibyśmy omówić temat róznych metod interwału? :)
Czy trening siłowy do 65% tętna można traktować jak kardio?
Co ty słuchasz moszny?
あぶない Moszna mówi, że moszna;)
Ja wskakuje na bieżnie 2 minuty i tętno 165 w górę. Czyli mam rozumieć że muszę iść do lekarza?
Maż nie zadawać głupich i naiwnych pytań a więcej poczytać czy posłuchać co mają do powiedzenia trenerzy na siłowni.
A więc jakie to tętno?
czyli jaki mam wybrac ten przedział do spalania tkanki 120 ???
Szymon nie odpowiada szkoda
Witam,
Trenując na drążku, podnosząc się nachwytem i stosując się do poprawnej techniki, spinajac brzuch, pośladki, z nogami lekko do przodu doznaje często kontuzji szyjii. Na drugi dzień nie mogę ruszać głową. Kontuzja mija po 3 dniach. W czym może być problem. Pozdrawiam
Kurde jak na rower wchodze to zawsze mam 160, jak daje z siebie 100% to 190. Mam ujowy metabolizm i diete. Kiedyś robiłem interwały i chwyciło bo spaliłem 20 kg w ciągu 3 mscy. Teraz się boje troche po roku przerwy tak ostro trenować ze względu na to, że boje się (być może irracjonalnie, bo nie mam problemów z sercem) przerostu serca. Kurde.
jakie tempo w km/h ustawic sobie na biezni ????jakie jest najlepsze , tak bedzie latwiej zrozumiec jak dla mnie
Biegaj . Jak będziesz łapać zadyszkę to zwolnij .
To jest indywidualna sprawa,niektórzy przy 6km /h mają tętno maksymalne inni przy biegu 10 km/h mają tętno 110.wiec trzeba patrzyć na tętno.Za małe przyspiesz za duże zwolnij.Spalanie tłuszczu najlepirj sprawdza się przy tętnie 130 oczywiście zależy to też od wieku
Co to znaczy tętno na poziomie 50%? Znaczy że np. Podstawa 80 + 40 co da tetno 120? Pozdrawiam
Tętno 50 % to znaczy 50-65 % z tętna max. Czyli przyjmijmy, że tętno maksymalne u Pana wynosi 180, to praca na betaoksydacji będzie wynosila 90-117. Tak przynajmniej ja to rozumiem. Pozdrawiam.
@@ukaszwawrzyniak5443 dzięki wielkie 😉
Tomasz Broda
90-117 takie tętno to ma człowiek idący wolnym krokiem ;)
@@olgawyrazinska6538 zależy u kogo. Ja palę papierosy od 20 lat. Od trzech lat trenuję na siłowni, a także biegam. I szczerze mówiąc powinienem mieć słabą kondycję, lub moje tętno powinno szybko rosnąć z chwilą rozpoczęcia treningu. Ale tak nie jest. Widzę często jak ludzie różnej grupy wiekowej też z kilkuletnim stażem na siłce robią rozgrzewkę na orbitreku jadą na poziomie 5 i mają 140, 150 pulsu, kiedy ją zaczynam od poziomu 10, i osiągam zaledwie 120, żeby mieć 140-150 muszę wejść na 12, lub 13 poziom. Moje tętno spoczynkowe Wacha się od 65-80. Kupiłem urzadzenie do mierzenia pulsu, ciśnienia, żeby sprawdzić jaki mam ciśnienie, i okazuje się że bardzo dobre bo w przedziale 80/120. Także dla mnie musi być naprawdę szybki spacer żeby taki puls osiągnąć.
A co jeśli ktoś ma na tyle dobrą kondycję, że przy 65% zaczyna usypiać, a przy 80%-85% może biegać swobodnie i rozmawiać ? Lepiej zejść z tętnem, czy trzymać się na granicy progu ?
ten film to bzdura
@@Szymas1000 To nie jest bzdura, to jest duże uproszczenie wykonane dla średniej grupy domyślnie zdrowych ludzi. Takie rozwiązanie jest obarczone błędem, jednocześnie błąd ten nie zakłóca spójności stref wysiłkowych, przy właśnie aktywności w klubach fitnessu. Problem zaczyna się jeśli ktoś trenuje głównie cardio i to kilka lat. Po pewnym czasie taki trening przestaje być efektywny. Jeśli ktoś chce zacząć trenować w oparciu indiwidualnie wyznaczone strefy wysiłku, to niestety wiedza z komentowanego filmiku P. Szymona nie znajdzie zastosowania.
Pozdrawiam.
@@Cienki_Bolek ten film jest bzdurą temu Panu wydaje się że na wszystkim się zna. Moja opinia na ten film - Moszny przemiany tłuszczowe są zachwiane od 4 do 7 mmoli zakwaszenia a całkowicie zamkniete przy 7 mmolach. Zrozum człowieku że co ztego że przy 50-60 % hr max generujac 80 watt ktoś bierze energie z tłuszczy proporcjonalnie dużo jak np. by generować 150 watt bierze proporcjonalnie mniej energii z tłuszczy ale bierze więcej bo wynonuje wieksza prace generuje wieksza moc. Poziom z gazety Naj dla panienek. Gościu proponuje wysiłek na poziomie 50-60 % h rmax bzdura kompletna.
@@Szymas1000 No a pomiary aktywności? Zegarki gdzie wpisujesz wiek i z automatu generuje HRmax, nie jest to bzdura tylko uproszczenie.
Co do zakwaszenia to teraz chyba Ty upraszczasz, bo tolerancja na zakwaszenie może być trenowana i wartości które przytaczasz nie są uniwersalne dla każdego(tak samo jak rzeczony HRmax)
Fajnie że mając pewną wiedzę widzimy nieścisłości w takich materiałach, ale to materiał kierowany dla użytkowników fitness klubów, amatorów dwóch albo trzech sesji cardo tygodniowo i na tym zamkający się ich aktywność fizyczna. Pocieszam się, że szukając wiedzy o trenowaniu znajduję również materiały dla osób, które mają roczny plan treningowy, przy aktywności tygodniowej przekraczającej 10 godzin. Pozdro:)
@@Cienki_Bolek to inaczej do generowanie 80 watt czy 150 watt potrzebujemy więcej energii ?
.
Obliczyłam, że odpowiednie tętno na spalanie dla osoby w moim wieku to 122. NIE DA się biegać z takim tętnem. Udaje mi się biec truchtem przy 136-139. Mój zegarek mówi, że SpO2 to 96%. Przy 136, 139, nawet do 146 nie mam zadyszki i mogę gadać sama ze sobą. Mam biegać dalej, czy cos robić z tym tętnem?
Czy to prawda, że nawet przy odpowiednim tętnie tłuszcz zaczniemy spalać dopiero po pewnym czasie od rozpoczęcia treningu? Jeśli tak to po jakim czasie?
Tak to prawda. 60% udziału wolne kwasy tłuszczowe uzyskują po około 35 minutach treningu w odpowiednim zakresie tętna. Wcześniej przewagę mają węgle
mity juz nieaktualne
50-65 to ja nie mam nawet jak leżę na łóżku 😂 mam brać tabletki na uspokojenie przed treningiem?
Procentowo 50-65 tętna max.
Moj hr max to 195. Robiac cardio przy 110-120 musialbym jezdzic na poziomie 1 na rowerku na wolnym tempie czy to ma sens? Zawsze robilem cardio na 150
cardio jest jak robisz na 70-75 hrmax więc się lapałes
sam widzisz po liczbach że ten film to bzdura
Wzór na HRmax nie sprawdza się dla większości ludzi, więc pewnie masz przy innej wartości tętna próg spalania tłuszczu. 150 jest całkiem realny.
Bez deficytu nikt nic nie spali :))))))) pozdro
Bzdura 😉
Dokladnie tak, cardio to jedynie narzędzie do spalania tluszczu
@@olo8482 dobry żart
Siema Cieciu, widziałem jak na rolkach jeździsz, nie zabij się, zdrowka.
Dlaczego nie powiedziałeś mu tego w twarz, tylko wysrywasz się teraz w necie?
@@sqn991 bo obserwuje Ciebie w necie i uznałem ze tak można.
No i skąd. Wiem jakie mam tętno gdy ćwiczę , bo ćwicząc nie mierze.przecież. trochę tego nie rozumiem
Trochę głos jak Makłowicz :D
to chyba pierwszy filmik Pana Szymona z którym prawie całkowicie się nie zgadzam
masz racje bo ten film to bzdura
Człowiek zadowolony dochodzi do 172 tętna i nagle się okazuje że niepotrzebnie. Ehhh całe życie się uczymy 😁
Mordo... NAJWAZNIEJSZY dla spalania tłuszczu jest deficyt kaloryczny i żeby skały srały bez tego nie schudniesz
Rowni,e dobrze mozesz nie wychodzic z łózka przez miesiac i schudnac (masa miesniowa i ogl zdrowie to co innego)
Te 6 osób od łapek w dół chyba nie maja tętna 🤣
Albo mają po prostu swoją opinię. Mi się filmik podobał, ale to, że komuś się nie podoba nie znaczy, aby go obrażać. Więcej empatii, pozdrawiam.
@@Qbaz a w którym słowie Cię osobiście uraziłem? Albo kogoś innego? A tu mowa o kontrolowaniu tętna podczas treningu więc sobie zażartowalem. To już chyba nic nie można powiedzieć i wyrazić swojego zdania widze. Salam Alejkum ;)
Mówisz, że nie mają tętna, czyli w jakiś sposób obrażasz. Nie chciałem na Ciebie najechać. Bez urazy;) Miałem na myśli, że może się komuś nie podobać film i nie oceniajmy tego ;(
;)*
@@Qbaz ale tu chodzi o tętno i kontrolowanie tego lub nie. Możesz mieć własne zdanie na ten temat ale badania i fakty są takie że tętno warto kontrolować i można to robić z pulsometrem. Więc podobać się to trochę dziwne, bo mi się Szymon nie podoba, ale jednak film spoko 😜 więc oceniam bardziej przydatność informacji 💪 Pozdrawiam
No tak ale. Gdy zaczynam ćwiczyć tętno jest oki ale podczas treningu wzrasta ,to jak mi wzrośnie do 100 to przestać trenować?
Bzdura, od 6 lat biegam powyzej tetna 150 i potrafilem zgubic 30kg w 6 tygodni i 2 dni. dieta 2000 kalori i bieganie a wieczorem silownia.
2000 kcal i miales po tym sile biegac powyzej tetna 150 i silownia? niezla sciema
@@czlowiekiphone5856 Mam obecnie 2400 kcal - biegam przy tym 10 km 42:50(rekord ) , wybiegania (10km )na poziomie 47-48 minut . Srednie tetno okolice 170 czasami lepiej ;) Trening 4 x w tyg silownia + 4 x w tyg bieganie .Wynik z wczoraj 20,30 km w 1:38:05 takze da sie , ale gubienie 30 kg w 6 tygodni zdrowym nie jest .
Temat interesujący, jednak dla mnie 50-60% brzmi tajemniczo. Nie wiem o co chodzi.
220 minus nasz wiek, a potem pomnożyć przez 0,65. Twoje maksymalne tętno do spalania tłuszczu, zgodnie z filmem.
Musiałbym chodzić cały dzień żeby spalić tłuszcz ????
@@jerzygrzebieluch3765 to jest takie optymalne książkowe tętno. Możesz biegać, jeździć na rowerze, ćwiczyć siłowo, cokolwiek byleby był ujemny bilans kaloryczny. Ja tam jestem za ćwiczeniami z ciężarami, dodatkowo kształtują sylwetkę
@@decimus_1 Ja już nie mogę ćwiczyć z ciężarami, teraz ćwiczę na kręgosłup bo bardzo lubię jeździć na rowerze MTB, ot ćwiczę żeby móc jeździć po kontuzji barku na siłce i dyskopatii .
@@decimus_1 czyli ciezkie ciezary i po treningu na bieznie 15-20 min spokojnym tempem?
@@redakamil8402 mi kiedyś tak najlepiej się robiło redukcję, ale specjalistą też nie jestem, bo tak obciąłem kcal że później miałem problem żeby zatrzymać wagę. Z pewnych względów zdrowotnych byłem na lekkim wspomaganiu, więc nie odczułem zbytnio trudów tej redukcji, no poza lekkim uczuciem głodu.
Z perspektywy czasu myślę, że ciężar powinien być ciężki, ale tak żebyśmy byli jeszcze w stanie poprawnie wykonywać ćwiczenia technicznie, oczywiście w zależności od zakresu powtórzeń. Może być do tego bieżnia albo rower, a może być i bez, wszystko w zależności od tego ile kcal dostarczasz i jaki deficyt kcal chcesz mieć. Ja akurat tak robiłem trening i bieżnia, ale też nie ma każdym treningu. Ale jak mówię wyżej samym treningiem da się zbić, w obu przypadkach kwestia kcal.
Matko co za bzdura. Ciekawe czy Szymon braki w wiedzy nadrobił przez 3 lata czy dalej te bzdury powtarza.
Moszny przemiany tłuszczowe są zachwiane od 4 do 7 mmoli zakwaszenia a całkowicie zamkniete przy 7 mmolach. Zrozum człowieku że co ztego że przy 50-60 % hr max generujac 80 watt ktoś bierze energie z tłuszczy proporcjonalnie dużo jak np. by generować 150 watt bierze proporcjonalnie mniej energii z tłuszczy ale bierze więcej bo wynonuje wieksza prace generuje wieksza moc. Poziom z gazety Naj dla panienek. Gościu proponuje wysiłek na poziomie 50-60 % h rmax bzdura kompletna.
Co ty pierdolisz typie XD Przestarzała wiedza betonu kulturystycznego.