Hocam daha çok bu videolardan gelsin dün gece gece genetik ve bench press ile ilgili videolarına baktım genetiğime rağmen bench pressim artarsa benim için iyi olur kuvvetim artmıṣ olur bakalım ne olacak ekstra üzerine gideyim zaman ayırayım bakalım ne olacak 1-2 ay denemek istiyorum bakalım sonuç ne olacak
Spora başlayalı 3 gün olmuş birisi olarak bu videonuz ve diğer videolarınız ne kadar işime yaradı anlatamam. Allah razı olsun emeğinize sağlık.Selamlar.
Seated cable row yaparken ağır girince trapezin sol tarafında bir acı oluyor, neden kaynaklanır? Bir de garip bir duyum aldığım için soruyorum whey protein tozu hayvansal protein kaynağı mı?
Zayıf olabilirsin fakat hangi işte ve nasıl çalıştığına göre kas dağılımı ona göre gelişir. Atıyorum damacana taşıyorsan omuz, sırt vs çalışır. İnşaatçıysan daha multi kaslarında çalışabilir. Zayıf olabilirsin, önemli olan sedanter olmamak. Sedanter bireylerin her kası zayıf olacaktır.
Şu form şu mentalite ile hicbir zaman gelisemeyeceksiniz kusura bakmayin agirsaglam sporla sizin kanaliniz sayesinde tanistim 1 yil boyunca sizin sisteminizi izledim ve gelisimim nerdeyse yoktu cok azdi ne zaman kafayi kirip tukenis ve tukenisin otesine gececek sekilde mike mentzher mentalitesiyle olabildigince yuksek siddetli uzun dinlenmeli antremanlara gectim ve inanilmaz gelistim kendim bile gelisimime sasiriyodum
Ağırsağlam hiçbirzaman tükenişten uzakta olun demedi ki kendi sitelerinde verdikleri programlarda da RPE değerleri hep bizi en zorlayacak şekildeydi zaten herkesin hemfikir olduğu nokta 5×5 başlangıç için şart olan bi program ve başarılı, 3×5 ise asistanlarıyla beraber eksiklere de odaklanıp asistanları ona göre seçtiğinizde verimli olabilecek bi program, şimdi eğer siz bugün Mentzerin programından verim alıyorsanız ne kadar güzel ama zaten Ağırsağlamın bize verdiği programlar hızlı bi ağırlık artışı yani Progressive Overload gözlemlemek. Eğer Progressive Overload gözlemlediyseniz programlar yerine ulaşmış demektir. Ayrıca sitede verdikleri programlardan sonra denilen şey şuydu bu programları uyguladıktan sonra istediğiniz bir programa geçin sizin için daha verimli olacak denmişti. Sizde uygulamış ve şuan verim alıyorsunuz anlaşılan.
Çok keyifli bir çekimdi hocam benim için. Umarım herkes için faydalı olur.🙂💪
Faydalı olacağını düşündüğüm bilgiler içeriyor, kesinlikle her bölge ve her hareket için devamı gelmeli.
Cenk koçakla yakın zamanda antreman videosu olsa mükemmel olurdu
kesinlikle faydalı diğer kas grupları içinde video gelmeli
Hocam daha çok bu videolardan gelsin dün gece gece genetik ve bench press ile ilgili videolarına baktım genetiğime rağmen bench pressim artarsa benim için iyi olur kuvvetim artmıṣ olur bakalım ne olacak ekstra üzerine gideyim zaman ayırayım bakalım ne olacak 1-2 ay denemek istiyorum bakalım sonuç ne olacak
Bu konsept cok iyi olmus cok faydali
çok iyi bir format olmuş farklı bölgeler için de gelirse sevinirim
5:18 çok güldüm ya hahaha sağ olun valla böyle yapan varsa helal olsun valla herkül maşallah
Spora başlayalı 3 gün olmuş birisi olarak bu videonuz ve diğer videolarınız ne kadar işime yaradı anlatamam. Allah razı olsun emeğinize sağlık.Selamlar.
Abi bu serinin çok güzel olmuş diğer hareketler de gelirse çok iyi olur
Barfiks ve dips calisthenics veya ev antrenmanı videosu gelsin
Polatın cbumla sivasta çay içmesi bekleniyorr
Çok beğendim bugün yapacağım
Hocam video biraz daha canli olursa daha eğlenceli olabilir
süpersiniz 👊🏻
Merhabalar Ağırsağlam mağazada istediğim ürünlerin stoğu yok, güncellenmeyecek mi nereden detaylı bilgi alabilirim?
Hocam bu 3 hareket sırt günü için yeterlimidir
polatın çoraplar fenaymış haa
Seated cable row yaparken ağır girince trapezin sol tarafında bir acı oluyor, neden kaynaklanır? Bir de garip bir duyum aldığım için soruyorum whey protein tozu hayvansal protein kaynağı mı?
whey protein süt ürünü
whey denilen şey peynir altı suyundan elde ediliyor diye biliyorum
AĞIR MAKLUBE
Polatın kas oranı fena degil ama diyeti daha sıkı yapmalı güzel bir vücut çıkıcaktir o zaman
sağlam diyet yapmalı kas kütlesi çok az ve yağlı
Salona gidecek durumum yok evde bar seti var row spamliyorum sirt gelisir mi
Barbel row, dumbbell row, deadlift ve barfiks ile salondan hiçbir farkı olmaz. Ama süreklilik önemli, hafta da 3 kere gir.
bir yere kadar gelişir ağırlık yeleklerinden alabilirsin
Zayıf insanlarda en çok sırt mı zayıf güçsüz olur?
Zayıf olabilirsin fakat hangi işte ve nasıl çalıştığına göre kas dağılımı ona göre gelişir. Atıyorum damacana taşıyorsan omuz, sırt vs çalışır. İnşaatçıysan daha multi kaslarında çalışabilir. Zayıf olabilirsin, önemli olan sedanter olmamak. Sedanter bireylerin her kası zayıf olacaktır.
bu daha çok postür ile alakalı çoğunlukla kambur oturuyorsan mesela sırttaki kaslar fazla uzamış güçsüzleşmiştir
bunu düzeltmek için gün içinde dik oturmaya çalıştığında da farkedersin ki fazla yorulup sırtın ağrır çünkü kaslar yeterince güçlü değildir
Selamun Aleyküm Adresiniz nerede lütfen cvp yazarsanız memnun olurum saygılarımla
Abi Yüksel gibisi varken polat kim ya
5:00 Serdar Aktolga lat pulldown form analiz. Gerçi o daha çok geriye yatıyor
o başlarken puldown çekince rowa donüşüyo
💛💙
20 lira nerde kardesim :D
E lata odaklandınız çoğunlukla
Ee bu brosplit sirt antremani ne is furki ?😂nerde 5x5 nerde fullbody
Agırsaglam koçluk alan var mı
Gokodrolden al
@@Cavitsarsilmaz o kim mk :D
@@Cavitsarsilmaz :D
Kardeşim o hareketi yanlış yapıyorsun
Eraya benziyor
Şu form şu mentalite ile hicbir zaman gelisemeyeceksiniz kusura bakmayin agirsaglam sporla sizin kanaliniz sayesinde tanistim 1 yil boyunca sizin sisteminizi izledim ve gelisimim nerdeyse yoktu cok azdi ne zaman kafayi kirip tukenis ve tukenisin otesine gececek sekilde mike mentzher mentalitesiyle olabildigince yuksek siddetli uzun dinlenmeli antremanlara gectim ve inanilmaz gelistim kendim bile gelisimime sasiriyodum
Ağırsağlam hiçbirzaman tükenişten uzakta olun demedi ki kendi sitelerinde verdikleri programlarda da RPE değerleri hep bizi en zorlayacak şekildeydi zaten herkesin hemfikir olduğu nokta 5×5 başlangıç için şart olan bi program ve başarılı, 3×5 ise asistanlarıyla beraber eksiklere de odaklanıp asistanları ona göre seçtiğinizde verimli olabilecek bi program, şimdi eğer siz bugün Mentzerin programından verim alıyorsanız ne kadar güzel ama zaten Ağırsağlamın bize verdiği programlar hızlı bi ağırlık artışı yani Progressive Overload gözlemlemek. Eğer Progressive Overload gözlemlediyseniz programlar yerine ulaşmış demektir. Ayrıca sitede verdikleri programlardan sonra denilen şey şuydu bu programları uyguladıktan sonra istediğiniz bir programa geçin sizin için daha verimli olacak denmişti. Sizde uygulamış ve şuan verim alıyorsunuz anlaşılan.
bence başlarda sen kendini kandırmışsın yaptığın rpe takibi yanlış olmuş aynı videodaki elemanın tükendiğini sanması gibi
İlk 2 hareket gay egzersizleri
3 hareket yetiyor mu
Winging scapula icin ne yapilabilir @AĞIRSAĞLAM