ساره باركيلي وصلت للهدف وصلت ل ٥٥ 🎉 بفضل الله ثم بفضل تمارينك الجباره انا بلشت بوزن ٨٠ واليوم الحمد لله وصلت لهدفي الموضوع خذ مني سنه ونص تعبت فيها كثير ومرات كثيره بغيت استسلم لكني قاومت وكملت وجدا فخوره بفسي وبإنجازي شكرا ساره وشكرا لنفسي بعد 😊
اليوم بلشت تحدي حرق المكثف لمدة 21 مع نظام غذائي low carb وصيام متقطع 16/8 انا السنة الماضية عملت تحدي الستة اسابيع ونحفت وجسمي تحسن كتيير بس للأسف خربت وسمعت زدت 10كيلو صار وزني 80!!! انا بحاياتي ماوصلت لهالرقم وبدي انحف عنجد😢😢 لهيك رجعت اليوم وان شاء الله احاول التزم بالرياضة لأنو كتير صعب مع الدراسة ما في وقت اليوم 1:☑️حاسة حالي تعبان شوي لأني ما أكلت سكر اليوم 😂 اليوم 2:☑️هوا صراحة ماعملت رياضة التحدي بس تطلعت اتسوق ومشيت كتير عنجد حاسة حالي تعبت وما عندي طاقة بس رجعت بالبيت كتيير مدايقة لأني صرت أتعب بسبب المشي قبل ماكنت اتعب بس هلأ صرت بسبب زيادة الوزن رجعت لغرفتي وصرت أبكي لأنو اول مرة حس في متل هيك تعب بحياتي حتى لما أمارس رياضة بحس رح ينقطع نفسي 😭حاسة حالي فاقدة الأمل في النحافة خاصة أنو عن قريب رح نرجع عالمدرسة وهي بعيدة شوية عن بيتنا فلما اتخيل حالي يرجع عالبيت تعبانة كتير هل فيني اعمل رياضة؟؟ كتيرمحبط الشعور اليوم3:☑️ نسيت ما حدثت😅 اليوم 4:☑️راحة اوكي نسيت ماحدثت بس خلصت الاسبوع الاول😅 اليوم5:☑️ اليوم 6:☑️ يوم 7:☑️ الاسبوع الاول:✅👏🏆 صراحة اللي لاحضتو انو الانتفاخ قل كان عندي شورت كل ما البسو بينفتح لحالو لأنو بطني منتفخة هلأ ماعم ينفتح بيضلو مقفول طبعا لساتني بحس بعدم الارتياح فيه بس احسن من قبل كمان عندي مشكلة الفاكهة مابقدر اتحكم في حالي صراحة😅😅 اليوم8:☑️
@@shamiscumar الاثنين مهمين طبعا .. الكارديو انا تقريبا يوميا أتمرن أو يوم أخليه راحه وتغير ملحوظ بجسمي أما المقاومة والهييت لازم تتمرني 3أيام بالأسبوع
حبيبتي انا بدي ابلش من اليوم و اول مره اعمل رياضة ممكن تشرحيلي اكتر كارديو و بعدين في شي ضيفو ل الكارديو ل حتى ما يصير ترهولت بل جسم و بتابعي بس على فيديو واحد و لا كل الفيديوهات و شو هوى الهييت
اخر مره لعبت رياضه ويه ساره ٢٠٢١/١١ وجنت واصله للجسم المثالي مية بالميه جسم لعابه صار بفضل رب العالمين وفضل المدربة ساره وراها حملت وولدت وتربية ورضاعه ان شاء الله شهرين بعد افطم بنتي وارجع
كنت مستمرة على تمارين سارة والحمد لله صار وزني 79 بعد ما كان 89 وطولي 164 وعمري 15 صح خبصت شوي يعني مو شوي في الاكل بس نحفت في اربع اشهر عشرة كيلو وهلا عم اعمل خطة،21 يوم من شان اوصل 57 قبل العيد وهلا انا ملتزمة بنظام الصيام المتقطع ووجبة العشا محيتها من القاموس😅والفطور اكل حبت فواكه واشرب مي دافي وليمون والغدا آكل بروتين ولا حساء وراح امنع الخبز والسكريات ادعولي استمر ورجعوني بعد 21 يوم خبركم بالنتيجة 😊❤
25:46 الله يوفقك ياسارة جد بتشكرك على تمارينك الحلوة والله العضيم كم استفدت معك كان وزني 68 ونزلت ل53 وطلعلي عضلات يعني مو بس تنقيص وزن وشد كمان ان شاء الله بنشوفك بالمراتب العليا ❤️❤️🦋
ان شاء الله بعد مرور ٦ ارجع واكتب شنو الي سويتة وان شاء الله اوصل للوزن المثالي اريد اوصل الوزن ال٦٠ ورني ٩٩😩وراح التزم ع تمارينك عود رجعوني من تقرون تعليقي ❤️
الطول 156 الوزن 67.5 نجرب اول اسبوع مع ساره ودايت 🦥 اليوم الاؤل تمرين قبل نوم فقط اليوم الثاني تمرين قبل الطعام اليوم الثالث قبل الفطور بس فتره راحه 3 مرات🌚
شفاك الله وعافاك الله يبارك بصحتك ويبعد عنك كل شر بما انك رجعتي تتفرجي ع الفيديوهات يعني عندك الرغبة فعلا ورح ترجعي للرياضة وتحققي كل اهدافك انتي بطلة وقدها💪
الله يمسيك بالخير والحب والسعادة أنا سعيده الآن بالعودة إلى تمارين الحياة معك بعد انقطاع من الشهر العاشر ٢٠٢٣ بشكرك من كل قلبي (اللهم اهدنا إليك وزدنا علما وزدنا نورا ) ادعو لي بالمثابره والاستمرار ❤😊
مرحبا سارة..انا منال ورح ابدأ اليوم معك بوزن ٩٥ كيلو وحابة اوصل لل٦٥ وانشالله بعد ٢١ يوم بلاقي نتيجة مرضية بنزول الوزن..رجعوني بعد ٢١ يوم لخبركم النتيجة😊
@@AsMaa-zp8bg الحمية ابتعدت على الممنوعات نهائيا ولازم في وجبة الفطور او الغذاء تحتوي على بروتين نباتي او حيواني حسب المتوفر، وقللت حتى الكربوهدرات الصحية مثلا في الاسبوع فقط 3مرات اتناول فيها بطاطا او شوفان او قمح او ارز وبكمية قليلة ضمن الوجبة والعشاء غالبا سلطة او شوربة خضار ويكون قبل النوم بساعتين اقل شيء .. والماء 2لتر اقل شيء.. كنت يوم الجمعة هو يوم الراحة عملاته لتنظيف المعدة اتناول فيه فقط الفواكه او الخضار التي نستطيع اكلها بدون طبخ مثل الخص الجزر الخيار الكرم البسباس طماطم فلفل... لم اعتمد لا صيام متقطع ولا اي نظام غذائي المهم اتناول اكلي بعد التمارين الرياضية (كارديو + اطالة) بنصف ساعة على الاقل واذا اكلت في وقت متأخر مباشرة ادخل في وجبة الغذاء وتحذف وجبة الفطور يعني وقت لعبي لتمارين الرياضية هي التي تتحكم في وقت تناولي للوجبة.. وفي مرات العب تمارين بعد الغذاء بساعتين وتكون تمارين مقاومة بعدها اطالة. وايضا في ايام لا العب فيها الرياضة اطلاقا 😅😅 فاعتمد على نظام الوجبة الواحدة في هذا اليوم تكون وجبة متكاملة سلطة بروتين وخضار و ثمرة فاكهة او قليل من المكسرات. ولاحظت حتى قياساتي تغيرو مقاس الخصر كان 86 والان اصبح 74.
كوتش ساره تعلمنا واستفدنا كثير من تمارينك واسلوبك المميز السهل (واستغربت ان فيه ناس ببعض وسائل التواصل يقللوامن اللي تعمليه وللأسف لايستطيعون ان يقدموا ربع ماتقدمه المبدعه ساره بوب❤
بنات انا الحين على التحدي 6 اسابيع وساره قالت لازم مقاومه قبل الكارديو وبالموقع على التحدي مافي مقاومه على طول كارديو يعني اتبع معها ولا انا افتح مقاومه وبعدين اكمل من البرنامج انتمى الرد🙏🙏
روعة مافي احلى من الكارديو مهما كان في حركات بتحسيه سهل وبيعطي طاقة للجسم خلصت هذا التمرين وقبله سويت شد ونحت الجزء السفلي شكرا سارة واتمنى من قلبي ارجع بعد كم شهر عشان اقول اني وصلت لهدفي يا رب ان شاء الله 💘💘💘💘
بنات انا الحين على التحدي 6 اسابيع وساره قالت لازم مقاومه قبل الكارديو وبالموقع على التحدي مافي مقاومه على طول كارديو يعني اتبع معها ولا انا افتح مقاومه وبعدين اكمل من البرنامج انتمى الرد🙏🙏
@@shamiscumar ..................... @shamiscumar أي شوفي المقطع الي لابسه فيه بلوزه خضراء وسروال ابيض المقطع جديد بالبدايه قالت و بالموقع حق التحدي ٦ اسابيع مافي مقاومه اول شي غير بكم يوم واليوم الي بعده فيه مقاومة بس بعد الكارديو اتمنى تساعديني وش اسوي..
@@shamiscumar جاك الكلام ملخبط بس أنا اقصد انه بالتحدي ست اسابيع مافي مقاومه الا بيوم واليوم الي بعده فيه بس انها بعد الكارديو واذا تبغي اثبات انها قالت اول شي مقاومه شوفي المقطع الي لابسه فيه بلوزه خضراء جديد المقطع . الي سويته أنا بعد المقاومه اكل بروتين واكمل كارديو وبعد ساعتين افطر
عجبني هاذ الكارديو خفيف و مريح راح اكمل عليه حتى رمضان ب . لانو مع الصيام استصعب باقي التمارينات اتوقع هاذ يناسبني لرمضان . شجعوني لارجع ....بديت قبل اسبوع
لو سمحتي بس سؤال بحاول ادخل ع البرامج المجانيه م بيفتحش معايا يعني م بنجيش تمارين اليوم الاول والثاني وكده ف ممكن اعرغ المشكله عندي ولا غين بابظبط اكون شاكره ليكي جدا
عندي سؤال لو سمحتي اذا عارفة كلما افتح البرنامج مو بس هذا الكل ابدي مثلا السبت يطلع اليوم الأول وثاني يوم كمان يطلعلي اليوم الأول وتنعاد التمارين ممكن اذا تعرفي توضحيلنا والا خلل بالبرنامج
سلام حبيبتي سارة، هاذي ثاني مرة اعمل هءا التمرين، وكنت حرفيا تعبانة نفسيا، حاليا وبعد ما كملتو انا حاسة بالسعادة، انا حابة اشكرك كثير على السعادة لي تنشريها
يعني قبل ساعه منزله الفيديو مگدرت اله لعبت مع انو اليوم مكمله تماريني معك انتي تجنني وزني 75والانو64والفضل الرب العالمين ومع تمارينك الحلوه والممتعه وصلت للي اريده ومستمره انتي مصدر سعادتي
بنات انا الحين على التحدي 6 اسابيع وساره قالت لازم مقاومه قبل الكارديو وبالموقع على التحدي مافي مقاومه على طول كارديو يعني اتبع معها ولا انا افتح مقاومه وبعدين اكمل من البرنامج انتمى الرد🙏🙏
انا كنت نحفت ٧ كيلو في شهرين لكن انا خربت الدايت بعد شهر و ٥ ايام و زدت في ذي الفتره ٢ كيلوا بعني نحفت ٥كيلو بس انتوا لو التزموا مظبوط رح تنحفوا اختي التزمت ٣ شهور و نحفت ١٦كيلوا و في مشروب جدا رائع لحرق الدهون و تلاحظي فرق من اول مره تشربيه مره قبل النوم و مره بعد الغدا المشروب عباره عن معلقه قرفه ربع معلقه كمون ليمونه صغيره او نص ليمونه كبيره و لو عندكم خل BRAGG الاحمر ف ناخد منه ملعقه ما عندكم ف عادي و نحط مويه دافيه لازم تكون المويه دافيه ما تكون بارده او جدا ساخنه و علي ضمانتي هذا المشروب و يارب ننجح كلنا في الدايت
عملت التمرين خرااااافي يجنن مطررررت 😍❤️❤️❤️ ابداااا ما حسيت بالوقت سريع 25د كأنه عشر دقائق مع ان تمرنت الصبح هييت لكن اعشق الكارديو تبعك لازم اتمرن فديتك سارونة😘😘😘
@@TebatSanaa طبعاااا اساسا انا تماريني دائما الصبح بعد ما اصحى اصلي واشرب ماي واتمرن وبعد التمرين اتريق آكل (الفطور) ، حاليا سارة تنزل الفيديوهات بالمساء وعملته بوقته .. انصصصحك بالذات الكارديو الصبح لكن المقاومة لا ما تكون ع معدة فاضية
@@TebatSanaa صح ابدأي بالكارديو أسهل لك وخصصي 3أيام للهييت والمقاومة أما الكارديو عادي حتى 4 أيام بالنسبة لي تعودت حتى لو يومين بس مثلآ يوم25د و يوم45د اي فيديوهات مختلفة لكن هذا الجديد رح اعتمده هالفترة نصف ساعة مناسب
شكراا كتير سارة ماكنت حب الرياضة ابدا والله استمعت كتير بالتمرين الله يجزيكي الخير ايلي شهر وزني ٦٦ وانشالله يصير ٥٧ أحلى شي التمرين عم يغيرلي مزاجي شكرااا من القلب
@@halimasekouri6133 اذا الهدف تنزيل الوزن تسوين تمارين مقاومة وكارديو بنفس العدد يعني يو تقسمين الاسبوع بالتساوي اذا تريدين بس تكبرين عضل تسوين كل 10 ايام او اقل كارديو والباقي مقاومة
@@user-qq3jy6nd4q نظام غذائي صحي غني بالبروتين تمارين كارديو على معدة فارغة وتمارين مقاومة مرتين في اسبوع وشرب الماء بكثرة ٣ لتر على اقل وأخذ فيتامينات مثل فيتامين Dوفيتامين B12واميغا 3 يساعد جداً في تخلص من وزن زايد
ساره باركيلي وصلت للهدف وصلت ل ٥٥ 🎉 بفضل الله ثم بفضل تمارينك الجباره انا بلشت بوزن ٨٠ واليوم الحمد لله وصلت لهدفي الموضوع خذ مني سنه ونص تعبت فيها كثير ومرات كثيره بغيت استسلم لكني قاومت وكملت وجدا فخوره بفسي وبإنجازي شكرا ساره وشكرا لنفسي بعد 😊
كم اخذت معك مدة لحتى نحفتي
يا ليتني مثلك انا اريد فقدان 20 كيلو بديت في صيف ولكن بعد 3 اشهر فشلت كيف نجحتي
مبروووك ❤
شنو الاكل الي استمريتي عليه ❤
كنتي عملا ريجيم ورياضة ولا بص رياضة
مرحبا راح ابدي من وزن 107 الهدف 65 كل الي يشوف تعليقي يعمل لايك لان انا اسستهين جدا بالرياضه واتكاسل اعملها ومنتظره معجزه عشان اضعف 💔
نفس الهدف🦾
انا كنت ٩٦ وصرت ٨٦ وهدفي ٦٢ ان شاءالله نوصل 💕
إن شاء الله بتوصلي لهدفك بس انت ابدي اهم شي البداية
@@Raneem0_0 انت لصار وزنك هيك اعتمدت على التحديات؟
@@ayac3719 ما فهمت اي تحديات قصدك؟
بذمته اللي ما يرجعني ❤
ارجعي
@@university-b4h جنت بكربلا الطم هسه رجعت 😂
@@Wardward22 شيعيه!!
@@university-b4h ♥️
ارجعي ولااااج😂😂❤
يجماعة ثانى يوم بدى اخس وزنى ١٠٥
والهدف ٨٠ كيلو شجعونى ورجعونى للتمارين دايما اذا تكاسلت يالا نبلش تحدى😂
@@NadaAbdelbaseer تعاي نبلش سوه 🥹
انا رجعت بعد غياب سنة مرض قولولي اهلا وسهلا لأتشجع ❤
اهلا وسهلا نورتي يا بطلة💪
الحمدلله عسلامتك
الف اهلا وسهلا ومرحبتين وان شاءالله الصحة الكاملة والحياة حلوة سيري إلى الامام ❤️🌸❤️🌸❤️🌸❤️
الحمد لله على السلامة
يااهلين
من جاية من تحدي رمضان ٢٠٢٤💪 كلي حماس بديت مع ساره بوزن ٩٨ حاليا ٧٥ ومستمره مع تحدياتك سارونتي العسل ❤ غيرتي حياتي شكرا
وش الاكل اللي تاكلينه في رمضان عندي مشكله مع الاكل
وش نظامك بالاكل؟
لو كارب
اني
اني هم بلشت بتحدي رمضان
اليوم بلشت تحدي حرق المكثف لمدة 21 مع نظام غذائي low carb وصيام متقطع 16/8
انا السنة الماضية عملت تحدي الستة اسابيع ونحفت وجسمي تحسن كتيير بس للأسف خربت وسمعت زدت 10كيلو صار وزني 80!!! انا بحاياتي ماوصلت لهالرقم وبدي انحف عنجد😢😢
لهيك رجعت اليوم وان شاء الله احاول التزم بالرياضة لأنو كتير صعب مع الدراسة ما في وقت
اليوم 1:☑️حاسة حالي تعبان شوي لأني ما أكلت سكر اليوم 😂
اليوم 2:☑️هوا صراحة ماعملت رياضة التحدي بس تطلعت اتسوق ومشيت كتير عنجد حاسة حالي تعبت وما عندي طاقة
بس رجعت بالبيت كتيير مدايقة لأني صرت أتعب بسبب المشي قبل ماكنت اتعب بس هلأ صرت بسبب زيادة الوزن
رجعت لغرفتي وصرت أبكي لأنو اول مرة حس في متل هيك تعب بحياتي حتى لما أمارس رياضة بحس رح ينقطع نفسي 😭حاسة حالي فاقدة الأمل في النحافة خاصة أنو عن قريب رح نرجع عالمدرسة وهي بعيدة شوية عن بيتنا فلما اتخيل حالي يرجع عالبيت تعبانة كتير هل فيني اعمل رياضة؟؟ كتيرمحبط الشعور
اليوم3:☑️ نسيت ما حدثت😅
اليوم 4:☑️راحة
اوكي نسيت ماحدثت بس خلصت الاسبوع الاول😅
اليوم5:☑️
اليوم 6:☑️
يوم 7:☑️
الاسبوع الاول:✅👏🏆
صراحة اللي لاحضتو انو الانتفاخ قل
كان عندي شورت كل ما البسو بينفتح لحالو لأنو بطني منتفخة هلأ ماعم ينفتح بيضلو مقفول طبعا لساتني بحس بعدم الارتياح فيه بس احسن من قبل
كمان عندي مشكلة الفاكهة مابقدر اتحكم في حالي صراحة😅😅
اليوم8:☑️
اليوم راح ابلش وريد تشجيع وزني 86 وطولي, 151 والهدف 65 دعولي نحف ولله مليت كلشي مايرهم عليه بس اريد تشجيع منكم ❤❤❤
@meemothman9267 اشكرج يعمري صح لسانج يعمري ربي يحفضج
ابدااا لا تتكاسلوا ولا تستهينوا بالتمرين تمارين سارة سهلة بالذات الكارديو متعة وما تحسوا بالوقت وتحسوا بالفرررق مع الاستمرار
من افضل المقاومة ولا كارديو
@@shamiscumar الاثنين مهمين طبعا .. الكارديو انا تقريبا يوميا أتمرن أو يوم أخليه راحه وتغير ملحوظ بجسمي أما المقاومة والهييت لازم تتمرني 3أيام بالأسبوع
حبيبتي انا بدي ابلش من اليوم و اول مره اعمل رياضة ممكن تشرحيلي اكتر كارديو و بعدين في شي ضيفو ل الكارديو ل حتى ما يصير ترهولت بل جسم و بتابعي بس على فيديو واحد و لا كل الفيديوهات و شو هوى الهييت
م
شو الفرق بين الكارديو والهيت
بنات أنا بلشت من اليوم وهسه حصلت التمارين مع ساره حبيبت القلب ❤ وبعد21يوم ارجع أكول النتجيه وآني وزني 75 طولي 160 بنات فدوه شجعوني
أنا نفس طولك بس وزني 70ولا مرة عملت رياضة ينفع أبدأ بهذا ولالا؟
نفس طولي ووزني يلا بعد شهر ارجع اكتبلك التغييرات بس ياريت كمان انتِ تكتبسلنا التغييرات تبعك ووين وصلتي
هسه شكد صار وزنج؟
انتي متلي والله واليوم كنت رح بلش بس صايمة فقلت بكرة احسن
سؤال شو عملتي مشان الاكل والنوم هيك شي
استمرى يا قلبى انتى قدها ❤❤
اخر مره لعبت رياضه ويه ساره ٢٠٢١/١١ وجنت واصله للجسم المثالي مية بالميه جسم لعابه صار بفضل رب العالمين وفضل المدربة ساره وراها حملت وولدت وتربية ورضاعه ان شاء الله شهرين بعد افطم بنتي وارجع
ثم فضل ساره*
الواو حرف المشاركه ولا يجوز هذا ❤️
هههههه مثل وضعي كل مااوصل للوزن المثالي بعدها يصير عندي حمل 😂😂
كنت مستمرة على تمارين سارة والحمد لله صار وزني 79 بعد ما كان 89 وطولي 164 وعمري 15 صح خبصت شوي يعني مو شوي في الاكل بس نحفت في اربع اشهر عشرة كيلو وهلا عم اعمل خطة،21 يوم من شان اوصل 57 قبل العيد وهلا انا ملتزمة بنظام الصيام المتقطع ووجبة العشا محيتها من القاموس😅والفطور اكل حبت فواكه واشرب مي دافي وليمون والغدا آكل بروتين ولا حساء وراح امنع الخبز والسكريات ادعولي استمر ورجعوني بعد 21 يوم خبركم بالنتيجة 😊❤
شكرا لمشاركة أنا بدأت يوم الأحد برنامج و أنا ملتزمة إن شاء الله أحقق الهدف وزني 89 kg , بس بصراحة عم جوع شوي ، 😅
@@farahrebika2795 والله حتا انا عم جوع بس لما اتذكر هدفي اكمل واتحدا نفسي
بالتوفيق حبيباتي أتمنى لي ولكن الوصول للوزن المثالي
@@soso-salah ان شاء الله 🤲🏻
بالتوفيق ياقلبي عقبى لي
25:46 الله يوفقك ياسارة جد بتشكرك على تمارينك الحلوة والله العضيم كم استفدت معك كان وزني 68 ونزلت ل53 وطلعلي عضلات يعني مو بس تنقيص وزن وشد كمان ان شاء الله بنشوفك بالمراتب العليا ❤️❤️🦋
شكد استمريتي وبس هذا لعبتي؟؟؟
اشكد استمريتي
@@Pg_5 لا كثير فيديوهات من عندها الي بشوفو تمارينو حلوة بعملو
تمرين رائع وفعال بعد ماخلصت صرت حس بآلام ف الكتف ودراعين والافخاد عنجد حسيت جسمي كلو نشد روعة روعة
شكم مره بالأسبوع وكل حركه ١٥ لو ٢٠ مره
لما كنت كارهة الرياضة و بلشت معك بالصيف و للآن ما بطلت حببتيني في الرياضة و بحالي ربي يوفقك يارب ❤️💋
ان شاء الله بعد مرور ٦ ارجع واكتب شنو الي سويتة وان شاء الله اوصل للوزن المثالي اريد اوصل الوزن ال٦٠ ورني ٩٩😩وراح التزم ع تمارينك عود رجعوني من تقرون تعليقي ❤️
اريد برنامج الي تلعبين بي
كل التووفيق لك , حتنا زيكك
❤وانا بلشت الًيَوُمًِ معكم مع سارة وزني 97 يارب انحف واوصل ل70 ❤
ها اش صار دحين
وين وصلتي اني نفس وزنج ونفس هدفج
انا وزني 60 مو بحاجة بس بحب اهتم بحالي و بصراحة بشوف الرياضة مو بس للتنحيف انا هلا بدرس توجيهي ادعولي بس اكون بدرس و احس اني مليت او زهقت من الدراسة باجي عند سارة و بس اخلص بكمل دراسة بنفسية غيررررررر شكرا يا احلى مدربة🤍🤍
الطول 156
الوزن 67.5
نجرب اول اسبوع مع ساره ودايت 🦥
اليوم الاؤل تمرين قبل نوم فقط
اليوم الثاني تمرين قبل الطعام
اليوم الثالث قبل الفطور بس فتره راحه 3 مرات🌚
استمري ❤❤
@@noorwesleti3858 صار فتره تاركه أن شاء الله بأجر العوده شكراً اختي🤍
استمري
لي يمكن شهرين وقفت بسبب مرضي دعواتكم لي بالشفاء وان شاءالله ارجع للرياضه اقوى واقوى😭💔
شفاك الله وعافاك
الله يبارك بصحتك ويبعد عنك كل شر
بما انك رجعتي تتفرجي ع الفيديوهات يعني عندك الرغبة فعلا ورح ترجعي للرياضة وتحققي كل اهدافك انتي بطلة وقدها💪
هبدا النهارده ان شاءلله وزني 85 هدفي 65
فرحي بعد 6 شهور
ادعولى وحفزونى
@@asmaaeid-di3iz شو صار معك
وزني ٧٣ والهدف ٦٠ خلال شهر ثامن ❤ رجعوني نهايه الشهر واقولكم كم صار وزني
الله يمسيك بالخير والحب والسعادة
أنا سعيده الآن بالعودة إلى تمارين الحياة معك بعد انقطاع من الشهر العاشر ٢٠٢٣
بشكرك من كل قلبي (اللهم اهدنا إليك وزدنا علما وزدنا نورا ) ادعو لي بالمثابره والاستمرار ❤😊
انا وزني ٥٣ وابغى اوصل ٤٣ ادعولي والله انه مع ساره تخلصين الكارديو بسرعه وتجيك جرعة سعاده شكرا ساره 💞💞💞
كم طولك وعمرك حتى حابة تنزلي لل43؟؟
مرحبا سارة..انا منال ورح ابدأ اليوم معك بوزن ٩٥ كيلو وحابة اوصل لل٦٥ وانشالله بعد ٢١ يوم بلاقي نتيجة مرضية بنزول الوزن..رجعوني بعد ٢١ يوم لخبركم النتيجة😊
وزني ٨٠ طولي ١٥٣ رجعوني بعد شهر اقولكم النتيجة... دعواتكم 🥺💗
وانا
اوني وزني 60 ربي يحفظك انتي انت شنو رايك❤
اوك
@@user-rd8oe9gx6c وزنك حلو جدا ياريت اوصله لما بوصل ٦٠ بكون حلوة 🥺💗
شكرآ يعمري ان شاء الله توصلين لجسم النسائي ياطببه ☺️@@fatemahassan1538
حرفيا كأن حنفيه مايه العرق زياااادهه من حرق الدهون ربنا يحفظك ويعطيكي نجاح وعافيه مدربتي الغاليه❤❤❤❤
بدأت الرجيم يوم 28نوفمبر وزني كان 81 الطول 160 واليوم 9جانفي وزني 71 مستمرة للوزن المثالي 😊😊 رجعوني بعد شهر اوافيكم بالجديد🎉❤
ايه هي التمارين والحميه اللي اتبعتيها حبيبتي ❤
@@AsMaa-zp8bg الحمية ابتعدت على الممنوعات نهائيا ولازم في وجبة الفطور او الغذاء تحتوي على بروتين نباتي او حيواني حسب المتوفر، وقللت حتى الكربوهدرات الصحية مثلا في الاسبوع فقط 3مرات اتناول فيها بطاطا او شوفان او قمح او ارز وبكمية قليلة ضمن الوجبة والعشاء غالبا سلطة او شوربة خضار ويكون قبل النوم بساعتين اقل شيء .. والماء 2لتر اقل شيء.. كنت يوم الجمعة هو يوم الراحة عملاته لتنظيف المعدة اتناول فيه فقط الفواكه او الخضار التي نستطيع اكلها بدون طبخ مثل الخص الجزر الخيار الكرم البسباس طماطم فلفل... لم اعتمد لا صيام متقطع ولا اي نظام غذائي المهم اتناول اكلي بعد التمارين الرياضية (كارديو + اطالة) بنصف ساعة على الاقل واذا اكلت في وقت متأخر مباشرة ادخل في وجبة الغذاء وتحذف وجبة الفطور يعني وقت لعبي لتمارين الرياضية هي التي تتحكم في وقت تناولي للوجبة.. وفي مرات العب تمارين بعد الغذاء بساعتين وتكون تمارين مقاومة بعدها اطالة. وايضا في ايام لا العب فيها الرياضة اطلاقا 😅😅 فاعتمد على نظام الوجبة الواحدة في هذا اليوم تكون وجبة متكاملة سلطة بروتين وخضار و ثمرة فاكهة او قليل من المكسرات. ولاحظت حتى قياساتي تغيرو مقاس الخصر كان 86 والان اصبح 74.
يلا صار شهر گوليلنه شصار 🎉ومبروك نزول وزنج هاذه استمري وگولي الحمدلله
مع تخبيصات رمضان الوزن مستقر في 64 كغ 😂😂😂@@hospitaltreatment3406
وصلتي كام
توي اول يوم واتمنى ما اسحب ، كل مابنسدح تشجع اكثر تحفيزها يجنن
بشريني صار تغير؟
@@mr9ti_ الصدق اي بس سحبت
ايش صار معاكي
انا هذا اوا يوم لي
وزني ٩٧ راح ارجع بعد ٦ اشهر وانشاء الله اوصل للوزز الي اريده😊😊
استمريييييي
شنو التغيير اللي لاحظتي
كوتش ساره تعلمنا واستفدنا كثير من تمارينك واسلوبك المميز السهل (واستغربت ان فيه ناس ببعض وسائل التواصل يقللوامن اللي تعمليه وللأسف لايستطيعون ان يقدموا ربع ماتقدمه المبدعه ساره بوب❤
بنات انا الحين على التحدي 6 اسابيع وساره قالت لازم مقاومه قبل الكارديو وبالموقع على التحدي مافي مقاومه على طول كارديو يعني اتبع معها ولا انا افتح مقاومه وبعدين اكمل من البرنامج انتمى الرد🙏🙏
@@Dfsrruhgvc ابدأي اشتغلي مقاومه عشان مايترهل الجسم
@@hno8666 فتحت لساره مقطع تقول فيه المقاومه مو كل يوم بس كم يوم ف الحمد لله خلاص فهمت 💗
مش فاهمه يعنى ايه مقاومه ممكن حد يفهمننى
الله يجبر خاطرك دنيا وآخره.. زي ما تجبري خاطرنا❤❤❤❤❤
ان شاء الله هالتمرين راح اسويه بكره✔️💕شكرااا سااره سويت كارديو معاكي وللحين نقصت 2 كيلو😭✨الصدق كنت اعااااااااااااني من ثبات الوزن رغم اني حاسبه السعرات تبع اكلي وامشي عشره الاف خطوه بس مانزلت إلا ع الكارديو
كملت الفيديو كامل وقبل الاذان يارب يفيد مرااا حبيت التمرين❤❤
يارب كلنا
اني من اليوم قررت ابدي وزني ٩٠نشالله ارجع ورا افترة واكللكم شكد وصلت شجعوني 😢
تعالي خل نسوي تحدي اني وياج لان نفس وزني
اني صار 3 ايام باديه وزني 80 وياكم تحدي هههه بشري اكو تغير 😊
@@user-nu6qe1vw2e والله خربطت صالي يومين
مين يسوي تحدي معي ببدا اليوم لمده ٢١ يوم
انا ابتديت من اسبوع و الحمد لله نتايج واضحة شجعوني لحتى اكمل و اقرب لهدفي .
باستمتع كثير بالتمرينات معك وتشجيعك الحلو متلك ي عسل
من افضل المدربات عندي ادعي لي بالاستمرار وفعلا النفسية بتتغير مع التمرينات بشكرك كثير مدربتنا ❤
يا الله صارلي زمان ما عملت رياضه معك ، بجد اشتقت لتمارينك كتيييييير ، الله يقدرني وارجع العب رياضه ، يااااارب
تمرين روعة ياريت تعملينا مجموعة تمارين للمبتدئين ❤❤❤ لنصير محترفين 😅😅😅 من تمارين سهلة لتمارين صعبة 😊😊😊😊
روعة مافي احلى من الكارديو مهما كان في حركات بتحسيه سهل وبيعطي طاقة للجسم خلصت هذا التمرين وقبله سويت شد ونحت الجزء السفلي شكرا سارة واتمنى من قلبي ارجع بعد كم شهر عشان اقول اني وصلت لهدفي يا رب ان شاء الله 💘💘💘💘
مع اني ماني مبتدئة بس عملتة بحس التمرين معك شو من كان رائع بتعطي طاقة خيالية التمرين رائع ورفعت الخطوات معك ❤️❤️
بنات انا الحين على التحدي 6 اسابيع وساره قالت لازم مقاومه قبل الكارديو وبالموقع على التحدي مافي مقاومه على طول كارديو يعني اتبع معها ولا انا افتح مقاومه وبعدين اكمل من البرنامج انتمى الرد🙏🙏
@@Dfsrruhgvcاذا قالت انو المقاومة الاول فبدإي بلمقاومة
@@shamiscumar ..................... @shamiscumar أي شوفي المقطع الي لابسه فيه بلوزه خضراء وسروال ابيض المقطع جديد بالبدايه قالت و بالموقع حق التحدي ٦ اسابيع مافي مقاومه اول شي غير بكم يوم واليوم الي بعده فيه مقاومة بس بعد الكارديو اتمنى تساعديني وش اسوي..
@@shamiscumar جاك الكلام ملخبط بس أنا اقصد انه بالتحدي ست اسابيع مافي مقاومه الا بيوم واليوم الي بعده فيه بس انها بعد الكارديو واذا تبغي اثبات انها قالت اول شي مقاومه شوفي المقطع الي لابسه فيه بلوزه خضراء جديد المقطع .
الي سويته أنا بعد المقاومه اكل بروتين واكمل كارديو وبعد ساعتين افطر
@@Dfsrruhgvcممكن تنصحوني اذا اكلت اكل بيت وقليل وتمرنت يساعد عل نزول الوزن لْـۆ لٱ
عجبني هاذ الكارديو خفيف و مريح راح اكمل عليه
حتى رمضان ب
. لانو مع الصيام استصعب باقي التمارينات اتوقع هاذ يناسبني لرمضان . شجعوني لارجع ....بديت قبل اسبوع
و هذا يوم آخر
@@lacomtessesophie630ليش اخر يوم
مش اخر بمعنى اخير قصدي يوم زيادة لعبت.... عشان افكر نفسي و ارجع كل يوم
@@lacomtessesophie630مرحبا 😊شو صار معك؟
اليوم الاول ✅
اليوم الثاني ✅
اليوم الثالث ✅
اليوم الرابع ✅
اليوم الخامس ✅
اليوم الثامن ☑️
اليوم التاسع ☑️
اليوم العاشر ✅
شكلك وقفتي كملي يابطله💪🏼
انا راح ابلش اليوم اول يوم
@@shmoukh37 أنا معاك 💪🏼
@@shmoukh37 صح وقفت وتعليقچ رجعني هسه كملت تمارين اليوم🥹✨
@@b.l1ln خل نشجع بعض وندعم بعض💪🏼
@@b.l1ln
ممتاز كملي استمري يابطله
تمرين ممتع 🤩عملته بعد تمرين البطن و الخصر من الدورة التمارين المجانيه 🥰🎉شكرا سارة انتي اكثر من رائعة 💓💓🌸
تمرين سوبر ممتع بصراحه خلصت مقاومة سفلي وبعدها هدا الكارديو 👍🫰
هل أبدء الكارديو ام المقاومه
وما هي تسلسل التمارين كيف أعرف من أين أبدء
بالتمارين المجانيه
يعطيك الصحة اعملينا تمارين للحوامل من فضلك بليز طبيبة قالتلي تقدري رياضة المشي حابة اسويها معك من فضلك يا سارة ❤
صرلي يومين مبلشي على تحدي ٩٠ يوم وزني ٧٥ و الهدف ٥٦ و طولي ١٦٠ ادعولي و لازم الكل يتشجع و يبلش كرمال نحقق حلمنا ❤
وين موجود برنامج ال٩٠ يوم؟؟ وكيف النتائج لحد الآن لو سمحتي
@@yasminaalshami4391 صراحه كتير مرتاحه على هاد النظام صرت نحفانه ٥ كيلو بي اسبوعين و مستمرة
@@mirnaakika نظام ٩٠ يوم عند سارة ؟؟ نا موجود بموقع سارة ممكن تبعتيلي رابط لنظام ال٩٠ يوم
من بعد شهرين من التحدي صرت نحفانه ١٠ كيلو من ٧٥ إلى ٦٥ و مستمره
عملتي دايت ولا صيام متقطع انا نفس وزنك بعمل التمارين بس بتغدي و بفطر مش كميه كتيرة و مش باكل مده ١٦ ساعة هخس كدا ولا لا 🥲
تمرين لطيف وخفيف وممتع جداً استفدت واتحمس اكثر مع التحفيزات الكلاميه الرائعة حسيت فيني نشاط عالي
شكراً ساره😍❤
نزلت 2 كيلو بي 15 يوم بس
روعة هدا تمرين
كنت 74 كيلو شجعوني لانحف اكتر هدفي اوثل 65 كيلو
راح ارجع اعطيكم نتيجة 😢😊
نفس وزنك ونفس هدفي 😢
@@hanabinsaeed924
تابعي هد تمرين مع نظام غذائي راح توصلي لنتيجة واو مع جسم احلى والله
👌🤞👏👏💪🏼💪🏼💪🏼
مع نظام غذائي ؟
شلون لتزمتي
@@user-wm9pd7vk7yفي لمرا لأولى راح جيك صعبة بس راح تتعودي وراح تحبي تعملي رياضة كل يوم
لمرا لأولى دايمن صعبة
بس لارادة تخليكي تكملي
واحسن شي انو راح تلاقي نتيجة بأسرع وقت
ساره راح ابدي دايت واسوي رياضه حسب لي تنشري بقناتج لمده شهر اتمنى اشوف الفرق بهاي المده واضعف 🙂❤
تمرين اكثر من رائع وانا بدات مع تحدي 21يوم وان شاء الله مستمره للاخر مع ملكه البوب والايجابيه سرسوره القلب💖💖
لو سمحتي بس سؤال بحاول ادخل ع البرامج المجانيه م بيفتحش معايا يعني م بنجيش تمارين اليوم الاول والثاني وكده ف ممكن اعرغ المشكله عندي ولا غين بابظبط اكون شاكره ليكي جدا
عندي سؤال لو سمحتي اذا عارفة كلما افتح البرنامج مو بس هذا الكل ابدي مثلا السبت يطلع اليوم الأول وثاني يوم كمان يطلعلي اليوم الأول وتنعاد التمارين ممكن اذا تعرفي توضحيلنا والا خلل بالبرنامج
الغي الحساب القديم وادخلي كانو اول مرة رح يفتح معك
انتي الوحيده الي لما اسوي معها كارديو ماحس بالوقت واستمتع كثير شكرا سارة 🎀 .
ياريت تكثرينه من المقاومة لسن الأربعين نبني عظل لو جسمنا بعد ميستجيب راحت علينه يافراشتنه الجميله❤❤
ابدعتي ،،اول مرة بلعب معك وانا مبتدأة ،طريقتك اسلوبك تشجيعك رااائع واكتر ❤كنت رح اسجل في نادي بس انتي الخيار الأفضل ❤شكرااا من كل قلبي
حرفيا خرافي ❤ شكرا لك ❤
اعشقها ياناس ادخل المقطع نفسيتي تحتالصفر اطلع طاقه ايجابيه و الثقه بالنفس مليييووون♥️♥️♥️♥️♥️
رهيب هالتمرين ❤👌 فتحت الفديو على اساس اسمع كلام سارة القلب الايجابي رغم تعب الحمل إلا انها قدرت تعدل لي مزاجي الله يسعد هالقلب يارب ❤❤❤❤❤❤❤💞✨
جميييييل😍
شكرآ ساره🌹
طاقة إيجابية
راح ابلش هذا اول يوم
وبعد عشر أيام برجع احكي لكم الفرق💪🏼
دخلت الفيديو وانا ابكي وخلصته وانا كلي سعاده وطاقه ايجابيه شكرا مره ساره💖
سلام حبيبتي سارة، هاذي ثاني مرة اعمل هءا التمرين، وكنت حرفيا تعبانة نفسيا، حاليا وبعد ما كملتو انا حاسة بالسعادة، انا حابة اشكرك كثير على السعادة لي تنشريها
بديت اول يوم اليوم من خطه تنحيف الشتاء الهدف خسارة 10 كيلوات ❤🎉
الله يعينك و يسهل امرك، من فضلك ماهي خطه التنحيف؟
هاي سارة انا كنت بتابعك قبل ما احمل وتوقفت مشان الحمل وانا خلاص ولدت الحمد لله وراح ارجع تابعك ان شاء الله ....انا كثير متحمسة
شكرا بجد علي تمرين التحفه ده حرفيا بتشجعيني وتخليني اكمل حرفيا احسن حد كملت معاه سنادي ❤❤❤❤
تمارين روعه ماشاء لله عليكي ❤❤
يعني قبل ساعه منزله الفيديو مگدرت اله لعبت مع انو اليوم مكمله تماريني معك انتي تجنني وزني 75والانو64والفضل الرب العالمين ومع تمارينك الحلوه والممتعه وصلت للي اريده ومستمره انتي مصدر سعادتي
مرحبا ، ماشاءالله عليك حبيبتي برافو ، انا نفس وزنك سابقاً 75 حابه انزل ل 64 انتي كم المدة اللي اتمرنتي فيها وشو اكلتي ، انتظر ردك
تعليمات سارة اثناء الفيديو تحمسني و تفهمني وتنبهني على اخطائي حتى اقوم بالحركة بشكل صحيح ، شكرا من القلب سارة على كل هالتعب و المجهود❤.
بنات انا الحين على التحدي 6 اسابيع وساره قالت لازم مقاومه قبل الكارديو وبالموقع على التحدي مافي مقاومه على طول كارديو يعني اتبع معها ولا انا افتح مقاومه وبعدين اكمل من البرنامج انتمى الرد🙏🙏
@@m.caspercasper9655 مو الاغلبية تهتم بهيج رياضات بس البنات تهتم بصحتها و وزنها .
@@Dfsrruhgvc حبي انا شفت لسارة فيديو قالت فيه كارديو وبعده مقاومة وبعد المقاومة وجبة بروتين عشان النتائج الصحيحة
@@بارقةامل2001 شوفي عزيزتي ، انا بشتغل في محل المكياج وتصفيف الشعر وبعرف كتير عن تفكير البنات والبنات بتحب تكون عندها عضلات الساق وعضلات البطن وكتير بنات هيك شفتن في المحل .😊
@@بارقةامل2001 لا شوفي الفيد الي لابسه فيه بلوزه خضراء وسروال ابيض شوفي كلامه بالبدايه المقطع جديد
تمرين ولا اروع مع سارة بوبفيت ودعت كل طاقة سلبية ❤
شكرا كثير يا سوسو عنجد كل تمارينك في كل لحظ بكون عمطبق التمرين بكون مستمتعة و كثير سعيدة مافي كلام بيوصف شعوري لما اكون معك ❤😘
والله ياساره كل تمارينك مجربه وبيها فائده وتجيب نتيجه تحيه من القلب لاحلى مدربه بالعالم بحبك مدربتي 🫶💪
انا وزني ٨٦ و طولي ١٦٣ ملتزمه علي داييت قله النسويات و منع السكريات و ببدا تمارين مع ساره و رع اقول النتايج بعد شهر ❤
اني هم نفسج ورح ابلش من باجر انشاءلله
شو لقتي النتيجة ارجوكي خبريني شو صارم معك
ايه الي حصل ؟
انا كنت نحفت ٧ كيلو في شهرين لكن انا خربت الدايت بعد شهر و ٥ ايام و زدت في ذي الفتره ٢ كيلوا بعني نحفت ٥كيلو بس انتوا لو التزموا مظبوط رح تنحفوا اختي التزمت ٣ شهور و نحفت ١٦كيلوا
و في مشروب جدا رائع لحرق الدهون و تلاحظي فرق من اول مره تشربيه مره قبل النوم و مره بعد الغدا
المشروب عباره عن
معلقه قرفه
ربع معلقه كمون
ليمونه صغيره او نص ليمونه كبيره
و لو عندكم خل BRAGG الاحمر ف ناخد منه ملعقه ما عندكم ف عادي
و نحط مويه دافيه لازم تكون المويه دافيه ما تكون بارده او جدا ساخنه
و علي ضمانتي هذا المشروب
و يارب ننجح كلنا في الدايت
جيت وانا عمري 15..وزني 69..والصراحه كتيرر متضايقه منه وتعبت من التنمر عليه وسمعت انو تمارين ساره تنزل الوزن وجيتت ركضض 😂😢❤ رح ابدا من بكرا مشاءالله ورح اقلكم النصيحه ...وكمان رح اصوم انو عنجد مليت من وزنييي😭🥺💔 باي
اليوم الاول✅️ حسيت حالي معضله من التمارين يارب انحف 😭🤲
اعملى تمارين علشان للكبار علشان عامليين عمليات تغيير مفاصل وبعض التمرينات صعبه
هذا وين كملت تمارينك الحمد لله❤❤❤
هذي أول مرة إن شاء الله مع الإستمرار نشوف نتائج مرضية
عملت التمرين خرااااافي يجنن مطررررت 😍❤️❤️❤️ ابداااا ما حسيت بالوقت سريع 25د كأنه عشر دقائق مع ان تمرنت الصبح هييت لكن اعشق الكارديو تبعك لازم اتمرن فديتك سارونة😘😘😘
يمكن نعملو صبااح لما نستيقظ
@@TebatSanaa طبعاااا اساسا انا تماريني دائما الصبح بعد ما اصحى اصلي واشرب ماي واتمرن وبعد التمرين اتريق آكل (الفطور) ، حاليا سارة تنزل الفيديوهات بالمساء وعملته بوقته .. انصصصحك بالذات الكارديو الصبح لكن المقاومة لا ما تكون ع معدة فاضية
@@zozzoz9604 انا لسا مبتدئة لهيك راح ابدا بهذا
@@TebatSanaa صح ابدأي بالكارديو أسهل لك وخصصي 3أيام للهييت والمقاومة أما الكارديو عادي حتى 4 أيام بالنسبة لي تعودت حتى لو يومين بس مثلآ يوم25د و يوم45د اي فيديوهات مختلفة لكن هذا الجديد رح اعتمده هالفترة نصف ساعة مناسب
@@zozzoz9604 كيف يعني مفهمت
تمارين ساره سهله وخرج نتمرنن كل يوم وبدون ملل وهاد الشي صعب ينوجد عند مدربات للياقه لهيك ساره مميزه عند الكل بأنحاء العالم ❤❤❤❤❤❤❤
تحدي رمضان اليوم الاول لسنة ٢٠٢٤ مين معي مبلش❤
انا الان انهيت هذا التمرين
انا❤
انا اليوم الأول
نبدا سوا بما اننا عملنا انهاردة وكل يوم نتبع بعض ف الكونتات@@user-xk7pu6sg1e
انا بلشت هلا شجعوني 😢😢
كنت 80وهلأ 75وكل هاذ بفضل وبفضل تمارين وهاي أول مرة بقوم بهاذ تمرين كتير حلو❤️ حبييت
اليوم بلشت مع سارة ادعولي اوصل للي بديا 😩😩🙏🏻🙏🏻🙏🏻
ان شاء الله و انا اليوم راح نبدا ان شاء الله نوصل وين حابة
اليوم الخامس الي بتحدي 21 يوم واليوم اول يوم بقدر اعمل بلانك بالايام القبل ماكنت عم بقدر وقف ثانية وحدة وهاد بالنسبة الي انجاز عظيم❤❤شكرا سارة ❤❤
شنو النتيجه
بدنا كارديو عالي الشدة للمتقدمين بليزز ❤️
موجود على اليوتوب
معاكي
شكراا كتير سارة ماكنت حب الرياضة ابدا
والله استمعت كتير بالتمرين الله يجزيكي الخير
ايلي شهر وزني ٦٦ وانشالله يصير ٥٧
أحلى شي التمرين عم يغيرلي مزاجي
شكرااا من القلب
سااارهه تكفينن احبكك و يارب انحف ابي للمنطقة العلوية ااااااحححبككك سوسووو ا😭💞.
انا وزني ٧٠ لازم انزل لل٥٠ ماهي الخطوات في الاكل او السبور رجاء طلعي تعليقي وردي علي مشكوره حبيبتي ساره ❤❤❤
تمرين اكثر من رائع واجه بوقته 😍 تمرنت قبلو تمرين مقاومه للقسم العلوي
لوف يو سرسوره 🫶🤍✨
حتنئ كفو لناا 🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉❤
تمارين ولا ارروع كانو مطر نزل علي شكرا كتييييرررر متابعتك من الجزائر ❤❤❤
ساره وزني ١٠٠بعد الولاده رح تبلش أن شاء الله من اليوم معك تمارين واكل صحي بروتينات رح ارجع بعد فتره واخبرك اني وصلت لنتائج كتير حلوه
راح بلش بكرا انا كمان بالتوفيق حبيبتي انا 104كيلو وزني
@@user-sp1jf2dl9l تمام شو رأيئك يكون تحدي بيني وبينك ونرجع هون نخبر بعض لما يكون فيه تحدي بكون تشجيع اكتر
@@ابوعبدالله-ز7ن اوكي انشاء الله بالتوفيق حبيبتي الي والك
حبيبتي صار شهر كم نزلتي بلي ردي
@@shahadauday5203 انا 96
Jai essayé aujourd'hui et je doit le refaire pour tt le mois et j'espère d'avoir des bons résultats ❤
بحب التمارين القصيره والفعاله شكرا ساره ❤
فعلا تمارين. سارة كلش فعالة مع الاستمرار راح تحصلين نتيجة لي تريديها عن تجربة ❤❤
هلو وو سارة اني صبا من العراق بشكرج من كل قلبي على مجهودك المميز الذي وصلني الجسم رشيق ومتناسق ونوثي بحبك ❤
طبعا صار ٣ اشهر اتمرن نزلت من التسعينات وحاليا وزني ٧٤ كلش فخورة بنفسي وطبعا شكرا لله ثم لسارة فعلا فادتني واليوم انا اكدر اكول اني فعلا جاي امشي لهدفي صح ماضل شي واصل لل٦٠ واكيد الرياضة وحدها ماتكفي تنظيم الاكل اله دور همين اهني الجميع واكول استمرو والله الفرق يبين مع ابوقت لاتستسلمو❤
بس سؤال استمريت بس على هذا التمرين لو على غيره هم
@@user-zj7pb9sw2c لاغيره دائما التنوع يصنع الفارق الاصح انو تسوين جدول يوم للجزء العلوي ويوم للجزء السفلي ويوم للضهر وعضلات البطن وكلهم قبلهم سوي كارديو خفيف لاتعبين روحج بالكارديو خلي من ١٠ دقايق لنص ساعة بلكثير راكيد اهم شي تنظمين الاكل حسب ماجسمج يتقبل ماكل الانظمة تستخدم لكل الاجسام حاولي تلقين نظام غذائي يساعدكي
يجنن التمرين سويته هسه واني مستمره على فيديوات سارة من سنه واربع اشهر يابنات اللي تريد تبدأ بالرياضه والرجيم خلي تبدأ مراح تخسر شي بالعكس الصحه تتحسن والمزاج وكل شي بالتوفيق للجميع ❤❤
قديش وزنك وقديش خسرتي
@@IlhameMez-ce2px اعتمد على قياس الجسم مو قياس الوزن وتغيير فضيع
انا عندي ترهل الصدر والثدي كم مرة أعمل مقاومة في الأسبوع
@@halimasekouri6133 اذا الهدف تنزيل الوزن تسوين تمارين مقاومة وكارديو بنفس العدد يعني يو تقسمين الاسبوع بالتساوي اذا تريدين بس تكبرين عضل تسوين كل 10 ايام او اقل كارديو والباقي مقاومة
@@baneenmohanad3477 قياس الجسم يعني بتقيسيه بالملابس
حاليا وزني85بلشت صار يومين ويارب أوصل للوزن المثالي الي أتمناه ❤😊❤شكرا سارتنا الجميله كلك طاقه ايجابيه❤
تمرين اكثر من رائع شكراً لكي يا سوسو أنا نزلت معك ٢٣ كيلو 🎉وباقيلي شي قليل لي هدفي
صح
@@user-qq3jy6nd4q نظام غذائي صحي غني بالبروتين تمارين كارديو على معدة فارغة وتمارين مقاومة مرتين في اسبوع وشرب الماء بكثرة ٣ لتر على اقل وأخذ فيتامينات مثل فيتامين Dوفيتامين B12واميغا 3 يساعد جداً في تخلص من وزن زايد
سارة ملكة الكارديو والهيث والطابطا وكوين البلاتس احسن وحدة تعمل بيلاتس وين فيديو البيلاتس ياسارة اعملينا فيديو بيلاتس الكور والظهر والخواصر يكون جديد تحياتي الك الله يحفظك
اليوم بالشت بهذا التمرين شكرأ يا ساره ❤🎉
مع أني موقفة رياضة معك من 6شهور بسبب حملي.بس لما بشوف الفيديوهات بحس بطاقة وسعادة ❤️ بحبك من كل قلبي😘
حالين بشهر رمضان جاي اتمرن عليه رجعوني بلعيد انطيكم نتائج وزني ٧٩
ورا الفطور لو اثناء الصيام تتمرنين
رررروعه اتمرنت قبله بلانك ل ساره و طلع ختام الفيديو بلانك و مطرت بشكل مو طبيعي انا جسمي يسخن ب صعوبه بس ماشاء الله في ٢٥ دقيقه كأنى خارجه من سونا ❤
اتمرني قبل التمرين بشكل تسخين بخمس دقايق وبعدين خلال أشهر تتمرني بشكل جيد
مبـروك راح تدخلي 6M ممببرروككك ي عسللل 🎉🎉🎉🎉😢 ...
شكراً حبيبيتي انا بدأت وهدفي تخسيس من وزني 15 كيلو ومحافظه على صحتي وان اصبح رياضيه ومدربة يوقا قريباً🏅
وزني 69 بلشت صيام متقطع مِہטּ يوم 5 مع رياضه بـ؏ـد شهر رجعوني اكلكم النتيجه💪🏻🔥
شو هو الصيام المتقطع ممكن توضحي
مر 5 شهور ؟
@@nooraaltai4213
حطي على يوتيوب الكابتن محمود كريم الصيام المتقطع بعطيك جدول غذائي تمشي عليه
انا مشيت عليه ونزلت ٢٠ كيلو
@@nooraaltai4213 بحثي عنه
طبعا اني صار شهر تاركه التمرين و جسمي مكسر و جنت حايرة منين ارجع و هذا الفديو جا بوقته لأن محتاجه شي خفيف ابدي بي