프렌젤 완성하기 : 3편 'ㄱ' 발음으로 프렌젤을 만든다.
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- เผยแพร่เมื่อ 16 ก.ค. 2024
- 안녕하세요~ 프리다이빙 강사 마대환입니다.^^
프리다이빙 압력평형
프렌젤 완성하기 : 3편 'ㄱ' 발음으로 프렌젤을 만든다.
프렌젤을 연습하는 방법을 소개드립니다.
조금은 어려울수도 있는 방법이긴합니다만... 한번 따라해보세요~^^
사람은 각자 다른경험이 있어 다양한 방법을 시도하다보면 스스로의 방법을 찾게됩니다.
모두가 프렌젤을 하는 그날까지 포기하지 않습니다. ^^
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프리다이빙 교육문의
강사 트레이너 마대환
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이 사람께 제일 와닿았음.....3일만에 프렌젤 터졌음.....
강사님 말씀이 정확하시네요
샘 감사해요~풍선 연습이 잘 안됐는데 으~윽 덕분에 이해했어요
와 된다 감사합니다
영상 세개 다 보고 정말 도움 많이 받았습니다. 정말 감사합니다 .이제 어느정도 감은
익혔고 입 벌린 상태에서는
프렌젤이 뻥뻥 뚫린것같은 느낌입니다. 배도 전혀 움직임이 없구요. 그런데 입을 닫으면 혀 모양이 입 열었을때 보다 자연스럽지가 않네요. 압력도 현저히 약한 것 같구요.혀근육이 아직 트레이닝이 덜 되서 그런걸까요??
프랜젤 안되시는분들에게 너무 좋은영상이네요😃😃 아직 정식교육은 아니지만 프랜젤 연습하려는 지인분들에게 마대한 강사님 영상 강추 중이에요🤭🤭
오~^^ 감사합니다.~!!
좀더 도움되는 영상 만들어 볼게요~^^
즐거운 하루되세요~^-^
전편 영상보며 질의도 드리고 댓글로 알려주신 방법으로 연습하니 프렌젤이되어 K26에도 다녀와 좋은 결과 얻었네요.
저처럼 이퀄이되지않는 분들에게 영상이 많은 도움되리라 생각됩니다.
안녕하세요~^^
예전처럼님 댓글 기억납니다.~^^ 영상이 도움이 되셨다니 매우 기뻐요~^^ 이렇게 댓글도 남겨주셔서 감사합니다.~^^
저도 얼른 프렌젤 되어서 쉬운 프리다이빙 했으면 좋겠어요. ㅋ
으~윽 하면 배 움직임없이 귀가 먹먹해지는데 물만 들어가면 안 되니...ㅜ
샘 오늘도 고생 하셨어요.
화이팅이요~^^
할 수 있다는 긍정적인 마인드~!!
할 수 있습니다.~^^
Be free...어감이 좋아서 들어와 봤는데..다른 여러 채널을 아무리봐도 이해가 안갔었는데..무슨 처음듣는 알지도 못하는 용어들을 나열을해서..근데 여기서 설명하는대로 "ㄱ" 자발음뒤에 "윽" 을 해보니,목젓이 실제로 피스톤처럼 올라가는걸 보고..아..이거구나..했습니다. 감사하고 구독하면서 열씨미 해 보겠습니다. 고맙습니다
안녕하세요 😄
시청도 해주시고 좋은 후기도 남겨주시고~ !!영상이 도움이 되셨다니 뿌듯합니다.~^^
감사합니다 ~!
감사합니다 3일동안 많이돌려보고 계속연습했는데
덕분에 프렌젤을 할수있게되었어요
물속에서도 잘됬으면 좋겠습니다. 감사합니다^^
제가본 영상중에선 초보가보기엔 조금더 쉬웠던거같아요!
감사합니다.~!!! 꼭 성공하실 거에요~^^
며칠 간격으로 세번째 돌려보고 있어요... 2단계까지는 수월하게 잘 되는데 3단계는 도무지 ... 흐흑......
감사합니디 도전
감사합니다 ~!! 꼭 성공하실거에요~^^
정말 잘안되는사람에겐 너무나 어려운 길이에요 ㅠㅠ... 정말 성공하고 싶네요
안녕하세요~
맞아요 ㅜㅜ 최대한 설명해드린다고 하지만 쉽지 않죠~^^;; 그래도 포기마세요~ 꼭 성공하실 수 있습니다.~!!!
연구개 여는 게 너무 어렵네요 ㅠㅠ
프렌젤 원포인트 레슨 같은 것도 하시나요 ㅠㅠ
와 으윽 으윽 그러니까 성대가 미친듯이 아래위로 움직이네요
이거보고 연습하다 목도아프고 현기증나고 사람죽겠어요(장난장난)
프렌젤의길은 멀고도험하지만 영상보면서 열심히 연습중입니다!!♡
안녕하세요 ~^^
안쓰던 근육 쓰면 근육통이 있듯 요것도 그렇답니다.^^
목도 아프고 뻐근해집니다.~
근육통 이후 꾸준히 운동하면 건강해지듯이 꾸준히 연습하시면 분명좋은 결과 있으실 겁니다.~!!
꼭 성공하실거에요~!!
시청 댓글 감사합니다 ~^^
@@TV-jp8zh 선생님 프렌젤을 못하는 사람으로서 궁금한게 한두가지가 아닌데
1.발살바처럼 귀가 펑펑하는 느낌이드는건가요??
2.입안에 공기가 없는데 어떻게 혀로만 공기를 올려보낼수가 있는건가요?? 이게특히 궁금합니다.
입에 볼록 공기를 채우고하면 크어크억??소리나면서 코는볼록볼록 하는데 볼도볼록거려요 ㅎㅎㅎ
1번 넵 발살바 처럼 압력이 느껴지고 압력도 조절 가능합니다.
2번 이렇게 한번 연습해보세요~
코를 잡고
"엔~~~읔!! "
이렇게 소리를 낸다는 생각으로 혀의 동작과 힘주는 것을 연습해보시면 좋습니다.~^^
엔~~ 하면 부비동에 공기가 채워지는 느낌이 있고
읔!! 할때 혀 뒷쪽이 위로 올라가면서 힘을 줄 수 있고 이때 압력평형이 느껴질 수 있습니다.~^^
한번 시도해보세요~
@@TV-jp8zh 와우 엔 윽 하니까 귀펑펑은없지만 코가 볼록볼록합니다 이상태로 연습하면서 다음단계 넘어가볼께요.!! 미쵸따진짜
질문있습니다.
영상7:00 쯤 나오는 입이 우~ 모양에서 혀를 움직이면 목젖은 잘 움직이는데 바람이 안나옵니다, 목젖을 올리면 연구개가 계속 닫히는 느낌인데 이럴땐 어떻게 해야한요? 평소에도 혀뿌리 올려서 목젖은 잘 움직입니다.
안녕하세요 영상 잘 보고 있습니다!
코 잡고 으윽 발음 한다음에 힘을 주라고 하셨는데.. 어떻게 힘을 주는 건가요? ㅠㅠ
감이 안잡히던게 강사님 프렌젤 영상 3편 다보고 연습하니 귀에 압력이 가는게 느껴집니다 ㅎㅎ 궁금한게 있는데요 실제 이퀄이 성공했다는 기준이 귀에 압력이가서 고막이 밀리는 느낌이 나면 되는건가요 아님 귀 밖으로 공기가 슉 하고 나가는 느낌이 강하게 들어야하는건가요??
안녕하세요 ~^^ 축하드립니다 ~^^
지금은~~
압력평형해서 밀리는 느낌을 10초이상 유지 하는 것을 기준으로 연습하시는 것이 좋습니다.~^^
단순히 소리가 나거나 고막이 살짝 팽창되는 느낌은 충분하지 않을 수 있구요~^^
좀더 힘을 주고 버틴다는 느낌으로 고막이 팽창되는 것을 유지하면서 어깨와 가슴 배의 힘빼기를 하는 것이 좋습니다.~^^
안녕하세요~! 다른 프렌젤 다봤지만 비프리님강의가 시범까지 있고 완전 좋습니다. 프렌젤이 되는지 호흡 다뱉고 비강에 먼저 공기를 채우고 귀까지 보내보려는데 호흡 완전히 다 뱉으면 비강에는 공기차는게 안느껴지고 귀에서만 쉬익쉬익하다 마는데 호흡 다 뱉고는 비강에 공기를 어떻게 채워야할지 감이 안옵니다~;
다이빙 풀이 가거나, 헬스장에 있는 꺼구리를 이용해서 연습할때 머리가 위에 있을때는 프렌젤이 잘 되는데요, 머리가 아래로 그러니까 해드 퍼스트때 프렌젤이 안되요... 무슨 방법 없을까요?
이렇게 한번 시도해보세요~^^
1. 코로 숨을 들이쉰다.
2. 숨을 참고 코를 잡는다.
3. 흥~!! 하듯 압력평형을 시도한다.
4. 양쪽 귀에 압력이 느껴진다면
5. 압력을 유지해본다.
6. 어깨 가슴 배 순으로 힘을 빼본다.
( 귀의 압력은 유지되도록한다.)
강사님. "5. 압력을 유지해본다."처럼 프랜젤로 압력평형을 하고 유지해서 입수하면서 내려가고 풀리면 프랜젤하고 압력평형의 압력을 유지하고내려가고가 맞을까요?
안녕하세요~^^
비슷합니다.
근데 계속 유지 하는 건 아니구요~
약 2초 정도 유지했다가 힘을 빼고 다시 2초 정도 유지했다가 이렇게 반복해서 하강합니다.~^^
2초 압력평형
1초 휴식
반복~^^
압력평형이 풀릴때까지 힘을 주면서 하강하는 건 오히려 숨이 더 차오를 수 있어요^^
탬포에 맞춰 반복적으로 해주시는 게 더 효율적입니다.~^^
알려주신데로 하니 프렌젤이 되는데 입을 닫고 하면 안되는데 좋은 방법이 없을까요?^^ 감사합니다
이제 이건 넘나 잘 되는데 헤드퍼스트로는 여전히 안돼요..! 다음 연습 단계도 알려주세요🥲
저도 고민해보고 있습니다.ㅜㅜ
안녕하세요 궁금한 부분이 있어서 댓글 남깁니다 ㅠ.ㅠ 발살바로는 이퀄라이징이 어느정도 가능한데 발살바했을 때와 프렌젤 했을때와 귀에 오는 느낌이 똑같을가요? 프렌젤했을때 귀에 오는 느낌이 매우 미미합니당 ㅠ.ㅠ 연습이 부족한 것 일까요...
안녕하세요 ~!!
프렌젤이랑 발살바랑 압력평형느낌은 같습니다.~
저는 프렌젤이 좋더 강하게 느껴지긴 합니다.
느낌이 오는 거라면 밀어올리는 힘이 부족하거나 밀어주는 시간이 부족하거나 입니다.
이걸 연습하는 방법은
압력평형을 시도하고 양쪽귀에 압력이 느껴진다면 유지하고 있는 연습을 해보세요~
유지하는 시간은 숨이 차다는 느낌이 있을 때까지 계속 유지하려고 노력하시구요~
강하게 유지할 필요는 없습니다.
압력평형을 유지하고 어깨 가슴 배의 힘을 빼는 연습도 같이 병행하시구요~^^
그러면 좋아지실 거에요~^^
@@TV-jp8zh 계속 연습하면서 프렌젤로 잘 되지만 헤드퍼스트상태로 잘안되는데 해결방법이 있을가요??
2단계 할때 휘파람 소리가 나는데 이건 미는힘이 부족해서 인가요..?ㅜㅠ
윽발음으로 혀뿌리를 움직이는건 되는거같은데 입술모양을 우로하고 혀뿌리를 움직여도 바람이 전혀안나와요 우하고 혀끝을 윗니에 댄상태로 하는건가요?
또 코를잡고 코에 바람을 흥하고 배에힘안쓰고 살살 채우려고하면 혀뿌리로 밀지도않앗는데 그냥 귀에서 바람새능소리가 나요 발살바로 된거같은데 호흡도 별로쓰진않는거같은데 뭐가맞는걸까요 ㅠ
안녕하세요 ~^^
1. 혀동작시 바람이 나오지 않는 거는 꼭 하실 필요는 없어요. 혀의 위치는 가만히 내려져 있어요.
2. 발살바일 가능성이 높은 것 같습니다.
일단 프렌젤 연습시에도 발살바를 먼저 해주고 나서 혀동작을 해주면 프렌젤 감잡기가 좀더 수월해집니다.^^
이렇게 한번 해보세요.
1. 최종호흡
2. 숨참기
3. 입벌리고
4. 어깨 가슴 배 힘빼기
5. 코잡고 압력평형시도 및 유지 할것
6. 양쪽귀의 압력이 느껴진다면 유지하면서
어깨 가슴 배 힘빼보기
7. 혀동작을 시도해볼것
8. 혀의 동작시 양쪽귀에 압력이 강해지거나 약해지는 지 느껴볼것
한번해보시구요~
화이팅입니다.~!!!
감사합니다! !
거꾸로 있으면 피가 쏠리고 코에 바람은 들어가는데 귀는 않뚫여요
수영은 쉬운데 ㅠ.ㅠ 프다는 어렵네요 ㅠ,ㅠ 으윽
안녕하세요~^^
수영이 더 어려운 스포츠에요~^^
수영 연습에 투자한 시간만큼의 50프로만 프리다이빙에 투자하면 엄청난 실력자가 되실 수 있으세요~^^
화이팅입니다.~^^
1편부터 3편까지 보자마자 프렌젤이 되네요 감사합니다ㅜㅜㅜ근데 왜 헤드퍼스트로 침대에 누워서 해보면 안될까요 흑흑
시청 감사합니다 ~^^
저도 고민해보겠습니다~!!!
헐 됐다
^^ 축하드립니다.~!!!
@@TV-jp8zh 와 ㅠ 비프리님 덕분이에여 ㅠ 몇일째 감도 못잡고있다가 기억발음에 혀 안쪽에 힘을줘서 짜야한다는 말씀에 바로 뚫엇네영 ㅋ
올려주신 영상으로 열심히 연습 중입니다!
중간에 윽 하고 입 오므리고 혀뿌리 움직일 때 저는 코에 공기 나가는 소리가 안나요 ㅜㅜ 숨쉬려고해야하는건가여?!
그리고 혀뿌리 운동할 때 혀뿌리룰 뒤로 미는 느낌이 아니라 위로 올리는 느낌인가요??
그리고 입 닫았을 때 혀 끝(앞쪽) 은 윗니에 붙어있어야 되나요!?
감사합니다 😊😊
안녕하세요~^^
답글이 늦었습니다.;;;;
1. 입을 오무리고 공기 나가는 소리는 코가 아니고 입에서 나는 소리입니다.~^^
일단 숨을 참은 상태에서 입에서 공기가 나가는지 확인해보시면 좋을 것 같구요~^^
2. 입을 닫았을 때의 혀의 위치는 크게 3가지 입니다. 혀끝이 윗니 뒷쪽에 있던지 /
혀바닥이 입천장에 닿아 있던지 /
혀가 입천장에 닿아있지 않을 수도 있습니다.^^
3. 윗니 뒷쪽에 꼭 붙어 있지 않아도 괜찮습니다.^^
시청 댓글 감사합니다.~^^!!!
늦은 답글 죄송합니다~!!
안녕하세요~!
강사님 동영상보고 프렌젤을 터득했습니다 ^^
문제는....
고개를 아래로 숙이면 코까지는 부푸는데 이퀄은 안돼요..
코까지는 잘 부푸는거 보니 연구개가 닫힌건 아닌거 같은데.. 눈만 아프고 이퀄이 되질 않습니다 ㅠㅠ
왜그럴까요?? 이관이 문제일까요??
똑바로 선상태에서 이퀄시작해서 유지한채로 고개숙이면 유지는 잘 돼요..
그렇게 고개 숙이고 한번 끊었다가 숙인상태로 다시 이퀄하면 또 코는 부푸는데 이퀄은 안되구용..
뭐가 문제일까요?? ㅠㅠㅠ
안녕하세요. 일단 성공 축하드립니다.
말씀하신 대로 고개를 들었을 때는 잘되지만 고개를 숙이면 안되시는 분들이 상당히 많습니다.
유지하는 것은 되지만 다시 시도 할때 안되는 경우도 같습니다.
생리학적인 원인은 저도 정확히 말씀드리긴 어렵습니다.
기술적으로는 프렌젤은 공기를 이관으로 밀어 올려주는 겁니다. 이때 이관이 오픈이 잘 안될 수도 있고 또는 밀어줄 공기가 부비강에 충분히 채워지지 않았을 수도 있고 프렌젤 기술 자체가 부족할 수도 있을 것 같습니다.
이관이 오픈이 잘안되는 거는 평상시 압력평형을 유지하고 있는 것을 계속연습하셔야하며 유지하는 시간은 호흡충동이 느껴질 때까지 유지해보시구요. 유지하면서 어께 가슴 배의 긴장은 이완상태여야합니다.
부비강에 공기가 없다면 공기를 채워주서야 하며
고개 숙인 상태에서 N발음을 시도하며 코쪽에 공기를 먼저 충분히 채운 상태에서 다시 시도해보시길 권해드립니다.
프렌젤 기술부족은 눈으로 봐야 정확하겠지만 다음과 같은 현상은 없는지 거울 앞에서 체크해보시기 바랍니다.
1. 상체의 움직임이 전혀 없어야한다.
2. 턱의 움직임도 전혀 없어야한다.
3. 볼을 볼록볼록 움직이면 안된다.
위와 같은 사항을 체크해주시기 바랍니다.
댓글이 도움이 되셨길 바랍니다.
시청과 댓글 감사드리며 꼭 성공하시길 바랍니다.~!!!
감사합니다 ~^^
@@TV-jp8zh 답글 감사합니다 ^^ 우선 공기를 채워도 여전히 코까지만 부푸네요.. ㅠㅠ 고개숙인 상태로 아주 가끔 이퀄을 성공하긴 하지만 여전히 여러번 시도하려고 하면 코까지만 부풀고 이퀄자체는 잘안되는데 아직 힘이 부족해서 그런걸까요??
그리고 압력평형을 오래 유지하고 있으려고 하면 호흡충동이 오기도 전에 헛구역질이 나면서 멈추게 됩니다 ㅠㅠ 제가 잘못하고 있는걸까요? 아니면 성문의 힘이 아직 약해서 이퀄압을 못버텨서 헛구역질이 나는 걸까요...?
비프리님 말씀하시는 혀뿌리 컨트롤은 되는데 아무리 해도 연구개가 열리지가 않습니다ㅠㅠ. 기도를 닫으면 계속 같이 닫이는 것 같은데 어떻게 해결해야 할까요??ㅠ
안녕하세요~^^
말씀하시 부분이 프렌젤을 연습하다보면 가장 어려운 부분입니다.
연구개의 컨트롤은 호흡으로 연습하게 되면서 알수 있는 부분이 있습니다.^^
먼저 입으로 숨을 들이쉬고 코로 숨을 뱉어보세요~^-^(입으로는 공기가 나오지 않게 )
이것은 연구개의 움직임을 자연스럽게 만들어 줍니다. "연구개가 열려 있다" 라고 표현하는 것은 우리가 숨을 코로 뱉을 때의 혀와 연구개의 위치입니다. 목젖이 혀 뒷쪽 뿌리와 맞닿아 있죠.^^
이것이 연구개가 열려있다 라고 하는 겁니다.^^
발음으로는 비음으로 '응' 하는 것과 비슷합니다.^^
위의 호흡법을 연습해보시구요~^^
이렇게 해보세요~^^
(모든 과정에서는 입을 편안하게 벌리고 합니다.^^)
1.입으로 숨을 들이쉬고 코로 숨을 뱉는다.
2.입으로 숨을 들이쉬고 숨을 참고
코를 잡고 압력평형을 시도한다.
(이때 발살바와 유사할 수 있다)
3. 압력평형을 유지해본다.
(10~15초 정도)
4. 유지하는 동안 어깨 가슴 배의 힘을 빼본다.
다시
5. 2번 -> 3번 같이하곤 압력을 유지한다.
6. 유지가 되는 중 혀의 동작을 시도해본다.
배에 힘이 들어가는 것은 신경쓰지 마세요. 괜찮습니다.
혀뿌리의 상하 움직임에 집중하면서 양쪽 고막의 느낌이 달라지는 지 집중해본다.
잘 된다면 혀의 움직임에 따라 고막에서는 달라지는 느낌이 들 수 있다.
이렇게 연습해보시면 연구개을 연다라는 것에 대해서 조금씩 감을 잡으실 거에요~^^
그러면 아마도 입을 다물었을 때 또 어려움을 느끼실 수 있답니다.^^
연습해보시구요~^^
또 궁금하신거 있으시면 말씀해주세요~^^
감사합니다 ~!!
안녕하세요?!
영상보여 연습해보는데 턱에 힘이 많이 들어가네요 아닌거 같은데 🤔 어떡해야하죠? 조언부탁드려요!
안녕하세요.~^^
처음에 프렌젤 연습을 하면 가장 많이 하는 실수가 턱을 움직여서 하려고 합니다.^^
이렇게 해보세요~
1. 숨을 크게 들이쉬고 코로 숨을 뱉어본다.
2~3회 (입은 벌리고 할 것)
2. 숨을 크게 들이 쉬고 ' 어~~~~' 발음을 길게 해본다.
3. 숨을 크게 들이 쉬고 '어~~~~억' 하고 발음해본다.
억 발음에서의 혀 뒷쪽의 움직임에 집중해본다.
(이때 배의 움직임은 없을거에요)
#혀의 움직임이 익숙해질 때까지 계속 해본다.
4. 혀의 움직임이 익숙해졌다면 발음을 하지 말고 혀의 움직임을 시도해본다.
#이때 턱의 움직임은 없어야한다. 입은 편안하게 살짝 벌리고 있는다.
5. 발음을 하지 않고 혀의 움직임이 이뤄진다면..
힘주는 연습을 한다.
'억' 발음에서 좀더 밀어 올려 버틴다는 느낌으로 혀에 힘주는 연습을 해본다.
6. 이제는 코를 잡고 연습을 해본다.
3-4-5.번의 연습을 코를 잡고 시도해본다.~!!
꼭 성공하시기 바랍니다.~^^
시청 댓글 감사합니다.~!!
안녕하세요. 이퀄라이징 후에 한쪽 귀만 먹먹한게 안풀립니다. 하루이상 지나도 이런데 뻥 뚫릴 방법이 있을까요?
안녕하세요 ~^^
일단... 여러 이유가 있겠지만.
제가 의사는 아니므로 의학적인 사항은 말씀드리기 어렵습니다.^^
한쪽이 먹먹한게 계속된다면
0. 병원에 가서 의사의 진단을 받아볼것
1. 먹먹한쪽을 하늘 방향으로 해서 옆으로 누워본다.
2. 따뜻한물을 마셔본다.
병원에 가보시는 게 제일 좋습니다.~^^
감사합니다 ~!!
영상 잘 봤습니다
압력평형 할태 귀에서 슉슉 바람소리가 들리면 되는걸까요??
압력평형하면서 바람소리가 날 수 있구요~
쭈~~ 욱 길게 유지하다 보면 바람소리가 멈추고 꽉찬느낌이 양쪽에서 느껴지실거에요^^
거기까지 해야지 완벽하게 되었다고 생각하시면 되세요~^^
화이팅입니다.~!!!^^
저는 입술을 살짝 벌렸을땐 코잡고 혀끝으로 눌러줬을때 이퀄이 빵빵히 되는 느낌이 나는데
입술을 닫으면 어찌할줄 몰라 확연히 혀 힘이 떨어져서 압력이 안만들어져요ㅜ
어딜봐도 입열고 연습영상만 있고
입닫고는 어떻게 해야하는지 잘 안나와 있어요ㅜ
안녕하세요~^^
입을 열고 연습하는 것이 어떻게 보면 프렌젤연습의 기초이기도 해서 영상에서는 입을 벌리고 하는 것을 위주로 설명드리게 되네요^^
입을 벌리고 했을 때와 입을 다물었을때 혀의 위치가 변하게 됩니다.
프렌젤을 완벽히 마스터 하면 입을 벌리든 다물든 혀끝을 이용하든 하지 않든 어느 것으로도 프렌젤이 가능하죠.^^
설명을 드려 볼텐데...직접 보지 못하고 글로만 설명드리면 다소 부족 할 수 있습니다. 미리 양해 말씀드려요~^^;;
적어주신 것을 봤을 때 "혀끝으로 눌러준다" 고 해주셨구요.
혀끝 = 뒤쪽이 아니 앞쪽으로 이해하고 설명드려보겠습니다.^^
=================================
먼저 가만히 입을 다물어 보면 대부분 혀 바닥과 입천장이 붙어 있구요(아닌경우도 있음)
혀끝은 윗니 뒤쪽에 위치해 있고 혀바닥이 입천장에 붙어 있다면
혀 끝을 윗니 뒷쪽에 대고 혀바닥을 입천장쪽으로 밀어 올리면서 힘을 주어 압력평형을 시도 해보세요.^^
이런 방법으로 프렌젤이 되구요.
그리고
=================================
입을 벌린 상태에서 프렌젤 시도
양쪽귀의 압력을 느끼고 유지
천천히 입술만 모아서 입을 닫아보고
(여전히 압력은 유지되어야함)
턱에 힘을 빼고 혀의 위치가 어떤지 생각해본다
그 상태에서 압력평형을 풀어주고 다시 시도해본다.
입을 다물었을 때의 혀 끝이 어디에 있는 지 생각해본다.
================================
이렇게도 해보세요~
입을 다물고 코로 숨을 가득 들이 쉰다!
-> 숨을 참고 혀바닥을 입천장에 대어 보고 힘을 주어 윗니 방향(대각방향)으로 밀어 본다.
-> 반복적으로 10~20회 정도 연습해본다.
-> 다시 호흡 후 코로 숨을 들이 쉰다
-> 숨을 참고 코를 잡는다.
-> 목에 힘을 빼고 (읔발음하듯)
코 쪽으로 공기가 채워지는 지 느껴본다.
-> 먼저 연습한 것 처럼 혀에 힘을 줘본다.
요롷게도 한번 해보시구요~^-^
댓글로 피드백 한번 주세요~^^
시청 댓글 감사합니다.~
@@TV-jp8zh 강사님! 자세한 설명 진짜 너무 감사드려요
써주신글 자세히 읽어보고 제가 이해한대로 해본 후 피드백 드리자면 말씀주신 3
가지 방법중
1.첫번째 방법
혀끝(혀앞)을 먼저 앞늬 뒤에 대고 그다음 혀뿌리(목젖쪽)을 입천장쪽으로 꾸욱 눌러준다
ㅡ>이퀄이 되요 단. 헤드퍼스트론 안된다
(힘이 현져히 부족)
2.두번째 방법
입벌린상태에서 혀뿌리(목젖쪽)을 목젖쪽으로 꾸욱 눌러준다
이때 제 혀끝(혀앞) 의 위치는 혀아래 설소대 부분에 위치합니다
ㅡ>이느낌을 기억하여 입을닫고 (입술만 붙이거나 이를 앙 다물고 둘다)다시 시도하면 이퀄이 힘이 있게 잘 되지만 "볼이 빵빵하게 부풀어 오른다" ㅜ
헤드퍼스트로도 이퀄이 된다.
3.세번째 방법
1번 방법과는 다른게 앞늬에 혀끝을 대는게 먼저가 아니라
바로 혀뿌리를 목젖까지 꾹 눌러주면
혀끝은 앞늬와 아랫늬 사이에 자연스레 위치한다
ㅡ> 프렌젤이 되나 힘이 약하고
헤드퍼스트로 안된다
저는 두번째 방법이 이퀄이 시원히 잘되는데
볼이 부푸는건 잘못된 방법일까요?
그렇다고 배에 힘이 들어가진 않습니다
볼이 부풀어도 이퀄은 이게 제일 빵빵하네요ㅜ
안녕하세요~^^
피드백 감사합니다.ㅎㅎ 일단 프렌젤이 어느 정도되고 있는 것 같아요~^^
저도 말씀해주신 것처럼(2번) 혀를 설소대 쪽에 대고해보니 볼이 살짝 부풉니다.^^
혀 뒷쪽에 힘을 주면 혀가 위로 올라가면서 볼이 살짝 부푸는 것 같아요.^^
이렇게 평상시에 연습해보세요.
코를 잡으실 필요는 없구요.
평상시에 입을 편안하게 다문상태에서 혀에 힘을 주고 버티고 힘빼고를 반복해보세요~
빨리하는 것 보다는 천천히 ~
3초 힘주고 3초 힘빼고 무한반복~
나중에 수영장 가시면 한번 헤드퍼스트로 해보세요~^^
물속은 좀 다를 수도 있거든요~^^
성공 응원드립니다.,~^^
새해 복 많이 받으세요~
@@TV-jp8zh 감사합니다
많은도움 받았습니다~!^^
프.다 친구들세게 강사님 영상 많이 소개하겠습니다~!!
새해 복 많이 받으세요~~~
강사님, 영상 잘보고 연습하고 있습니다. 그런데 벽에 부딛혔습니다.
입을 벌리고 연습할때는 귀에서 쉭쉭 소리가 나는데
문제는 입을 닫으면 다시 소리가 안나는 겁니다. 몇 달째 극복이 안되고 있습니다.
어떻게 하면 될까요?
안녕하세요~~^^
시청 댓글 감사합니다.~
입을 벌리고 하시면 양쪽귀에 압력이 느껴진다면 이제 시작인겁니다.~^^ 성공하실 겁니다.~!!
보통 입을 벌리고 연습하다 입을 다물면 밀어올리는 (푸쉬하는 ) 느낌이 달라집니다.^^
괜찮습니다.~!!
이렇게 한번 연습해보세요~!!
1. 밀어올리는 힘을 키운다.
방법 : 입을 벌리고 압력평형시도 후 유지한다!
30초~ 1분정도
이때 턱이나 어깨 가슴 배 쪽의 힘을 빼도록한다.
2. 입을 닫는 연습을 해본다.
- 압력평형의 유지가 잘 된다면. 유지한 상태에서 입을 다물어보고 입을 벌려보는 연습을 해본다.
이때 압력평형을 유지하는 동안 입을 다물거나 벌려도 압력평형은 유지되어야한다.
(입을 다물때 혀의 위치를 잘 생각해보세요~^^)
3.입을 다물고 압력평형 시도해보기
- 입을 벌리고 압력평형 시도 -> 유지
- 입술만 닫는다.(이빨은 맞닿지 않게 '옵~!' 발음유사)
- 이 상태에서 압력평형 유지를 풀고
다시 시도해본다.
4. 3번까지 잘된다면..
입을 편안하게 두고 시도해본다. 혀의 위치는 3번과 유사하도록 혀 바닥이 입천장에 닿아있지 안게 한뒤 시도해본다~!!
위에 설명드린 것처럼 한번 해보세요~^^
꼭 성공하실거에요 ~!!
화이팅~!!!
@@TV-jp8zh 선생님 친절하고 자세한 설명 감사드립니다. 이제 입을 닫고도 이퀄이 되는것 같습니다. 귀에서 바람소리도 잘 납니다. 다만 입을 닫고 이퀄을 하니 공기가 입안으로 흘러나와 볼이 불룩해집니다. 이렇게 해도 괜찮은건가요? 공기가 입안으로 새어나와 이퀄하는 공기량이 줄어드는것 같기도합니다.
4번째가도대체어뜩해되는건지ㅜㅜ
혀는 윗니 뒤에붙고 혀천장 뒤쪽 말랑한부분에 푸쉬는되는데 그다음은 감조차않오네요
안녕하세요~^^
댓글이 늦었습니다.^^
압력평형의 설명이 어려운 부분이 눈에 보이지 않는 근육을 말로 설명하다보니 보시는 분들도 참으로 이해하기 힘든 부분이 있다는 걸 잘 알고 있어요ㅜㅜ
그래도 꾸준히 뭔가 시도 하면 꼭 성공하실 수 있으실거에요~!!(화이팅~!!)
적어주신 걸 토대로 유추해보면 혀의 동작과 힘을 주는 느낌이 있지만 양쪽귀에는 아무런 느낌이 없다고 하신 것 같아요.
이렇게 한번 시도해보세요~^^
1. 코로 숨을 들이쉰다.
2. 숨을 참고 코를 잡는다.
3. 흥~!! 하듯 압력평형을 시도한다.
4. 양쪽 귀에 압력이 느껴진다면
5. 압력을 유지해본다.
6. 어깨 가슴 배 순으로 힘을 빼본다.
( 귀의 압력은 유지되도록한다.)
약 30초에서 1분정도 유지하는 연습을
5회 정도 반복해본다.
위 방법으로 압력평형의 유지가 조금은 수월해 졌다면
이제 압력을 유지한 상태에서 혀동작을 해본다.
이렇게 한번 해보세요~^^
꼭 성공 기원드립니다.~!!!!!
감사합니다.!!
많이연습하면 목안이 뭐 걸린것처럼 불편한 느낌이 나는데 연습많이 해서 그런건가요 아님 잘못하고 있는걸까요
안녕하세요 ~^^
프렌젤 연습 많이 하면 안쓰던 근육 써서 목감기 온것 처럼 좀 목이 불편해져요.^^
좀쉬면서 따뜻한 물 마셔주면 괜찮아 질거에요~
@@TV-jp8zh 앗 따뜻한 물이군요. 일부러 더 찬물을 마셨는데... 답변 감사드립니다.
쌤 근데 :) 프렌젤할때 코가 올록볼록 안하는 이유는 뭐에요..? ㅠㅠ 다른건 다 따라하는게 되는데 코가 올록볼록 올라오는게 없어요..
안녕하세요~^^
일단 코가 볼록하는 것 코를 잡을때 코끝을 잡고하는 거구요. 보여드리기 위해서 그런겁니다.
코를 정확히 잡게 되면 코가 볼록하게 올라오는 것은 보이지 않기도 합니다.^^
즉, 반드시 코가 볼록하게 올라와야 압력평형이 잘되는 거다~!! 라고 보시면 안되요.ㅎ
압력평형을 시도 할때 양쪽 귀의 고막이 팽창되는 느낌 또는 뭔가 공기가 들어가는 소리(?) 또는 느낌(?) 이 들면서 양쪽귀에 꽉~ 찬다는 느낌이 드는지를 확인해보시면 좋을 것 같습니다.^^
다른 움직임을 쉽게 따라하실 수 있다면 금방 익숙해지실 수 있을거에요~^^
화이팅요~!!
쌤 드디어 드라이상태 뚫렸어요.
젓가락으로 누르고 죙일 단련했더니 펑~~ 어금니 악물고하면 안되는데 지그시 앞니물고하니까 쌤처럼 후욱후욱 소리나면서 되고있어요. 어금니 꽉 안물고해도 되는거죠??
축하드립니다.~^^
입에서 소리나게 하는 것은 꼭 어금니를 꽉다물어야하는것은 아닙니다.~^^
양쪽귀에 압력을 느끼려면 길게 쭈욱 밀어 올린다는 느낌으로 힘을 주시면 압력을 느끼기 수월하실겁니다.~!!
축하드립니다.~^^
@@TV-jp8zh 구독도 안하고 쌤기술만 훔치고있었네요ㅠ.ㅠ 구독 꾹 하고갑니다♡
코에는 빵빵하게 공기가 들어가는게 아무리 밀어올려도 귀에는 압력이 하나도 안느껴집니다ㅠ
이럴경우 어떻게 해야할까요..?
안녕하세요 ~^^
이렇게 한번 시도해보시는 건 어떨까요?
1. 발살바를 먼저 시도한다.(으~읔 발음)
2. 압력평형을 느낀 후 프렌젤을 시도해본다.
그리고 압력평형은 길게 쭈욱 유지하려고 한다~
콧볼에 압력이 느껴져도 계속 힘을 주며 밀어올리는 것을 지속한다.
요롷게 한번 시도해보시는 건 어떻실까요?^^
꼭 성공하시기 바랍니다.~!!
입을 닫을때 윗니 아랫니가 부딪히게 입을 닫아야하나요???
안녕하세요~^^
꼭 그렇게 하실 필요는 없어요.편안하게 입을 다무셔도 됩니다.~^^
프렌젤시 혀를 어떻게 사용 하는지에 따라서 윗니와 아랫니가 붙을 수도 있고 그렇지 않을 수도 있습니다.^^
시청 댓글 감사합니다.~^^
영상 도움으로 프렌젤 앞까지 온거 같아요 감사합니다. 문제는 입을 열고했을땐 되는것 같은데 ㅜㅜ 입을 닫으면 안되는것 같아요 이건 뭐가 문제인건지 좀 알려주세요 sos
안녕하세요~^^
예전에 비슷한 분이 계셔서 답변드린 내용을 가져왔습니다.~^-^
복사한 내용 =========================
입을 열고 연습하는 것이 어떻게 보면 프렌젤연습의 기초이기도 해서 영상에서는 입을 벌리고 하는 것을 위주로 설명드리게 되네요^^
입을 벌리고 했을 때와 입을 다물었을때 혀의 위치가 변하게 됩니다.
프렌젤을 완벽히 마스터 하면 입을 벌리든 다물든 혀끝을 이용하든 하지 않든 어느 것으로도 프렌젤이 가능하죠.^^
설명을 드려 볼텐데...직접 보지 못하고 글로만 설명드리면 다소 부족 할 수 있습니다. 미리 양해 말씀드려요~^^;;
적어주신 것을 봤을 때 "혀끝으로 눌러준다" 고 해주셨구요.
혀끝 = 뒤쪽이 아니 앞쪽으로 이해하고 설명드려보겠습니다.^^
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먼저 가만히 입을 다물어 보면 대부분 혀 바닥과 입천장이 붙어 있구요(아닌경우도 있음)
혀끝은 윗니 뒤쪽에 위치해 있고 혀바닥이 입천장에 붙어 있다면
혀 끝을 윗니 뒷쪽에 대고 혀바닥을 입천장쪽으로 밀어 올리면서 힘을 주어 압력평형을 시도 해보세요.^^
이런 방법으로 프렌젤이 되구요.
그리고
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입을 벌린 상태에서 프렌젤 시도
양쪽귀의 압력을 느끼고 유지
천천히 입술만 모아서 입을 닫아보고
(여전히 압력은 유지되어야함)
턱에 힘을 빼고 혀의 위치가 어떤지 생각해본다
그 상태에서 압력평형을 풀어주고 다시 시도해본다.
입을 다물었을 때의 혀 끝이 어디에 있는 지 생각해본다.
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이렇게도 해보세요~
입을 다물고 코로 숨을 가득 들이 쉰다!
-> 숨을 참고 혀바닥을 입천장에 대어 보고 힘을 주어 윗니 방향(대각방향)으로 밀어 본다.
-> 반복적으로 10~20회 정도 연습해본다.
-> 다시 호흡 후 코로 숨을 들이 쉰다
-> 숨을 참고 코를 잡는다.
-> 목에 힘을 빼고 (읔발음하듯)
코 쪽으로 공기가 채워지는 지 느껴본다.
-> 먼저 연습한 것 처럼 혀에 힘을 줘본다.
요롷게도 한번 해보시구요~^-^
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그리고 추가적으로 입을 벌리고 압력평형 - 유지 한상태에서 입 다물기 (단 윗니와 아랫니는 떨어져 있을 것) 그 상태에서 압력평형 재시도~
보면서 말씀드리면 더 좋겠지만 그렇지 못해서 아쉽습니다.~!!
댓글로 피드백 한번 주세요~^^
시청 댓글 감사합니다.~
2단계부터 멘붕입니다~~~~~ㅠㅠ
안녕하세요 ~^^
그 부분은 혀동작을 연습하는 거구요.
바로바로 단계를 넘어가진 마시고요. 1단계에서 힘을 주는 연습을 하면서 익숙해지시면 다음 단계로 넘어가보세요.
힘을 주고 빼는 과정에서 공기의 이동이 생깁니다.^^
꼭 성공기원합니다.~!!!
감사합니다 ~!!
@@TV-jp8zh네 선생님~ 격려 감사합니다.
안녕하세요. 강사님.^^... 다시 한번 강사님 프렌젤 영상을 보면서 꾸준히 연습중입니다.ㅠㅠ
지금 저는 프렌젤이 잘 됩니다. 그래서 K26을 처음가서 프리다이빙을 했는데요..
문제는 프리이머전으로는 16m를 내려갔는데... 덕다이빙으로 10m이후부터는 이퀄이 안되는 .. 프렌젤동작은 하는데 느낌으로는 압력이 생기지 않는? 현상입니다...ㅠㅠ
강사님 말씀대로 꾸준한 혀근육트레이닝이 미흡해서 근육이 지친건지...덕다이빙은 아무래도 빨리 내려가다보니 이퀄동작이 어설픈건지.. 아님 또다른 이유가 있을지 궁금해세요...
안녕하세요 ^^
일단 16미터 다녀오신거 축하드립니다.^^
대단하시네요~^^
이렇게 생각해볼 수 있을 것 같습니다.
FIM과 CWT의 속도 차이 => 압력평형 타이밍 차이
CWT 연습하실 때 발차기는 천천히 하면서 압력평형 타이밍을 잡아보시구요~
이퀄을 시도할때 이런 시간비율로 힘주는 연습을 해보세요~
덕다이빙후 CWT 하는 중에
1,2,3 초간 이퀄 시도 및 유지
1초간 휴식 ~
하나~둘~셋!! 쉬고~
하나~둘~셋!! 쉬고~
아마도 FIM 할 때는 로프를 잡고 내려가면서 손을 바꾸게 되는 과정에서 이퀄을 잠시 쉬는 타임이 있을거에요~ 근데 CWT는 계속 하강하니까 빠르게 밀어 주려고만 노력하셨을 수 있습니다.
그래서 3초간 힘주고 1초간 잠시 힘빼고 이렇게 반복해보시구요~^-^
힘을 빼는 순간 폐에서 입안으로 공기가 다시 자연스럽게 올라오기 때문에 다시 이퀄을 시도 할때 입안에 공기가 없다는 느낌을 적게 받으실거에요~^^
프렌젤이 입안의 공기를 푸쉬해서 밀어주기는 하지만 기본적으로은 폐의 공기를 끌어다가 사용하는 겁니다.^^
꼭 성공하실 거라 생각되네요~^^
도움이 되셨기를 바래보구요~^-^
댓글 감사합니다.~^^
감사합니다 ~!!!
@@TV-jp8zh 정말 자세하고… 친절한 답변감사합니다.ㅜㅜ. 짐 아이다2과정인데 다음과정을 하게된다면 꼭 비프리강사님 배우고싶네요.
@@TV-jp8zh 1초 쉴때 코잡는거를 풀고 쉬는게 나을까요? 잡고있는상태에서 쉬는게 나을까요?
안녕하세요~^-^
압력평형 시도 후에는 코를 잡은 손을 놓아주셔야 하세요~^^
계속 잡고 내려가면 마스크 압착이 오거든요~^-^
3초 잡고 1초 놓고
이렇게 하시면 되세요~^^
@@TV-jp8zh 정말 감사드립니다.ㅜㅜ
다음 16m 덕다이빙때 강사님이 알려주신대로 잘 연습해서 해볼게요.ㅎ
정말 뭔가 막힌부분을 해결해주시는것같아 큰 도움이 되었습니다. 감사합니다.^^
입벌리고 코막고 연습할 때 귀로 안가고 계속 코 안쪽에서 코고는 듯한 소리가 들리거나 코로 압력이와요..ㅜ 뭔가 잘못된걸까요..?
혀와 입천장(목젖부분)이 닿아 있지 않을 경우 그쪽으로 공기가 빠져 나오면서 컥컥 큭큭 코고는 소리처럼 납니다.^^
어~~~억 발음후 혀 뒷쪽을 위쪽에 붙이고 있는 연습을 해주시고 좀더 밀어 올린다는 느낌으로 힘주는 연습도 같이 해주시면 좋을 것 같습니다.^^
시청 댓글 감사합니다 ~!!
@@TV-jp8zh저는 이 영상 덕분에 프렌젤 성공했습니다!! 헤드퍼스트 상태에선 압이 약해서 그런지 왼쪽귀만 되긴하지만 꾸준히 연습하다보면 오른쪽귀도 뻥뚤리지 않을까요ㅎㅎ 감사합니다!!
한쪽만 되는 경우
압력평형을 짧게 하는 분들이 주로 격는 증상입니다.^^
길게하시면 좋습니다.
코를 잡고압력평형을 시도하고 쭈욱 유지 하려고 노력하면서 하강하시면 좋은 결과가 있으실 듯 합니다.~!!
감사합니다 ~!!
@@TV-jp8zh 캬.. 감사합니다ㅜㅜ 많이 배워갑니다ㅜㅜ 구독누르고 가겟습니다
배가 계속 움직이는데 힘을 빼도요..
안녕하세요 😄 비프리프리다이빙 대표강사 마대환입니다 ~^^
이퀄을 시도하려하지 마시고
혀의 동작만 우선 연습해보세요~
아무래도 사람은 본인이 편했던 방식을 계속하려합니다.^^
혀동작을 많이 연습한뒤에 시도해보시면 좋을 듯 합니다.~^^
시청 댓글 감사합니다 ~!!!
저번영상보고 프렌젤은 성공했는데 덕다이빙할때는 아예안되는건 왜그러는걸까요?ㅠㅠㅠ
안녕하세요~^^
흠 몇가지 이유를 생각해 봤습니다.
1. 프렌젤이 정확히 되는 것이 아니지 않을까..
2.압력평형하는 타이밍이 늦는 것은 아닐지..
체크 1
일단 똑 바로 앉은 상태에서 가볍게 호흡을 내뱉고 압력평형을 시도해보세요.
그러면서 손가락 두개(검지,중지)로 명치 아래쪽을 깊숙히(5센티정도) 찌른 상태에서 배의 움직임을 체크해 봅니다.(움직임이 전혀 없어야합니다.)
체크 2
거울을 보며 압력평형을 시도해봅니다.
턱관절이 움찔거리지는 않는지 확인해봅니다.
(프렌젤러는 턱이 움직이지 않습니다.)
체크 1,2번 모두 해당 사항이 없다면 프렌젤을 하는 것으로 판단됩니다.^^ 직접 봐야 정확하지만 그래도 어느정도는 하는 것으로 판단됩니다.
연습 1.
두다리를 어깨 넓이로 벌리고 허리를 숙여 정수리가 바닥쪽으로 향하게 합니다.
입을 살짝 벌리고 코로 호흡을 들이 쉬고 내쉬기를 반복해봅니다. (혀 뒤쪽과 연구개쪽이 붙는 것이 느껴지는 지 확인해봅니다.)
-> 입을 편안하게 벌린 상태에서 코로 숨을 들이 쉬고 바로 코를 잡고 압력평형을 시도해봅니다.
(위 자세를 유지하며....)
이러한 방법으로 10회 정도 연속으로 압력평형이 되는지 확인해봅니다.
기본적으로 덕다이빙시 (헤드퍼스트) 압력평형이 안되는 경우가 많습니다.
처음부터 안된다기 보다는 보통 3미터에서 안되고 또는 5미터 정도에서 안되고 또는 8~10미터 사이에서 꽉 막힌 느낌이 듭니다.
발살바를 하는 것으로 생각됩니다.
물 밖에서 할때랑 물에서 할때랑 같이 압력평형이 되는 것이 쉽지는 않습니다.
물밖에서 고개를 숙여도 프렌젤 방식으로 압력평형이 잘 되는 지 한번 확인 부탁드립니다.~^^
피드백을 기다릴게요~^^
감사합니다.~^^
@@TV-jp8zh 아!!네!도움주셔서 감사합니다🥰 빨리 가서 해보고싶네요!
귀로보내는 방법이 익숙하지 알아요 감을 못잡겠어요
도와주세요 계속 따라하지만 귀로보내는 방법을 모르겠어요 귀로 보낼려고하면 배에 힘시들어 가요
다른 댓글에 답변드렸습니다.~!! 확인 부탁드리며 시청 댓글 감사합니다.~!!
바본가....내 혀를 왜 내 맘대로 못하니...아웅 넘 어려워요.
그렇죠 쉽지 않습니다ㅜㅜ
어~~억
으~~윽
어~~엇읔
이런 발음을 연습해보시면 조금은 감을 잡지 않으실지.. 화이팅입니다.~!!