اهلا ابرام فى سؤال مهم احسن السعرات للثبات على الوزن الكلى ولا وزن الجسم المطلوب ( لأن الدهون حرقها قليل جدا فلو حسبنا على الوزن الكلى ممكن يطلع سعرات كتير)
سعرات الثبات ممكن تبقي عالية عشان حجمك كبير، فا محتاج سعرات كتير عشان تثبت علي الحجم دا، وبرضوا انت تبدا بعجز ٥٠٠ سعرة مثلا من سعرات الثبات و يتم تتبع وزن بشكل اسبوعي، في حاله كام وزنك بينزل في حدود ال١-٢ كيلو اسبوعيا فا انت تمام
اسلوبك جميل جدا ومش بخيل نهائي في المعلومه مدتنيش احساس انك تاجر بالعكس اخ وبينصح بصدق انت جيتلي في وقتك انا ١٥٠ كيلو وطول ١٨٦ ونازل جيم من اول السنه ومقرر اغير حياتي استمر وياريت الفيديو الجاي يكون عن محتوي الوجبات نفسه وعددها ومواعيد التغذيه ومكوناتها قبل وبعد التمرين
@@AnabolicIbram كيف اشاهد نفسي جربت اصور نفسي لكن في اوقات لا يسمح الوضع اقصد مثل إذا كان ازدحام او شخص ينتظرك تنتهي و كذ و عندما اتوقف عن التصوير و ابدا ثاني مجموعة ارجع اكرر الخطاء و متي اليوم الفري يكون اسف علي طول السؤال
عادة الدهون تكون متضمنة في الاكل مثل البيض و اللحوم و لا تحتاحين لمصادر صريحة للدهون، ولكن للعلم، بعض مصادر الدهون الصحيه الصريحة:- ١- المكسرات الخير محمصه ٢- زيت الزيتون ٣- الزبدة الطبيعية
انت خسيت الاول وبعد كده ضخمت علشان تزود عضل ولا ولا عملت الاتنين مع بعض كمان هل اقدر ازيد عضل وانا عامل عجز سعرات لو اه طب ليه الناس بضخم بتزود سعرات بشكل كبير + مشكور علي المجهود ده ❤️❤️
اعملي عجز ٥ ايام ف الأسبوع و يومين ثبات و كل ما تخسي ٥ كيلو خدي اسبوع ل ٣ اسابيع ثبات المهم الثبات يكون من كارب نضيف بس من اكل يزود الالتهابات في الجسم و النوم مهم و اعملي وصفات اكل شكلها حلو من ضمن سعراتك في يومين الثبات و الألبان و الفاكهة بتثبت الوزن خليهم يومين بس ف الأسبوع
يعم تكميم ولا غيره انت ايه مشكلتك هو بينصح نصيحه انت عجبتك اسمعها مش عجباك متسمعهاش يعني لو هو مش خاسس وقال معلومات هو عارفها انت ايه مشكلتك هو ليه حريته انه ينصح وانت ليك حريتك تسمع نصيحته او لا
@AnabolicIbram لا مين قلك كده الحمدالله انا عامل فورمه كويسه بعد ما كان وزني ٢٩ كيلو وكنت بموت تقريبا لجسم ٧٢ كيلو بقالي اكتر من٤ سنين بتمرن 😂🩵 ربنا يوفقنا ويوفقك
عاوزين نظام تمرين 5ايام للمبتدئين يا كوتش وشكرا علي الفيديو الي مليان أفاده ومعلومات حرفياً بفلوس ❤❤
@@ebrahemtarke8914 من عنيا يا هيما
كل اللى اسمهم ابرام ابطال. عاش ياكابتن
❤️❤️❤️
ولله مفيش حد بيشرح لحد الكلام دا ببلاش كدا بشكرك يا كوتش❤
عشان الفايده تعم علي الكل
شرح كافي وافي، جزاك الله كل الخير و اطال عمرك و عمر والديك ❤
❤️❤️❤️
ماشاءالله تبارك الله والله فية ناس تبيع المعلومات هذي بفلوس الله يسعدك ياشيخ استمر ونحن معك 👏👏❤.معلومات مفيدة جداً
اخيرا يكوتش مستني الفديو ده من زمان الله يوفقك نزل علطول ❤
كمية معلومات قيمة مفيش حد بيديها ببلاش!! حقيقي ربنا يكرمك على مجهودك ❤️
❤️❤️❤️
احسن ابرام ف الدنيا ، ربنا يبارك حياتك وشكرا عالشرح الجميل والمفيد .. دايما للامام🙏
@@ramysalib4736 حبيبي يا رامي ربنا يخليك❤️
احلى سبسكرايب وبانتظار المزيد يا نجم عاش
@@FadyMSalama حبيبي يا فادي❤️
عظمة 💯💯
اشكرك ❤️
فيديو مفيد و مليئ بالمعلومات
وفقك الله لما فيه خير لك
حبيبي
شكرا جدا جدا ❤، بعد اذنك ممكن تتكلم عن اليوم الفري وبعد قد اية اخد فري شكرا لمجهودك يا كبتني❤
حاضر
اهلا ابرام
فى سؤال مهم احسن السعرات للثبات على الوزن الكلى ولا وزن الجسم المطلوب ( لأن الدهون حرقها قليل جدا فلو حسبنا على الوزن الكلى ممكن يطلع سعرات كتير)
سعرات الثبات ممكن تبقي عالية عشان حجمك كبير، فا محتاج سعرات كتير عشان تثبت علي الحجم دا، وبرضوا انت تبدا بعجز ٥٠٠ سعرة مثلا من سعرات الثبات و يتم تتبع وزن بشكل اسبوعي، في حاله كام وزنك بينزل في حدود ال١-٢ كيلو اسبوعيا فا انت تمام
عاش عليك يا وحش
عقبال الدرع الفضي
❤️❤️❤️
الله ينور عليك بس كلمنا في تفاصيل الرحلة واللي كنت بتمر بيه
حاضر
Masterpiece والله 👌🏽
❤️❤️❤️
جامد يا كوتش❤❤❤
❤️❤️❤️
هل الكرياتين حيساعدني في الرحله وله لا، بتنصحني فيه وله لا؟؟؟؟
كل الدعم فعلا❤❤❤❤
❤️❤️❤️
اسلوبك جميل جدا ومش بخيل نهائي في المعلومه
مدتنيش احساس انك تاجر بالعكس اخ وبينصح بصدق
انت جيتلي في وقتك
انا ١٥٠ كيلو وطول ١٨٦ ونازل جيم من اول السنه ومقرر اغير حياتي
استمر وياريت الفيديو الجاي يكون عن محتوي الوجبات نفسه وعددها ومواعيد التغذيه ومكوناتها قبل وبعد التمرين
@@mohamedabdelkhalek5629 حبيبي من عنايا
ماشاء الله عليك وينك من زمان معك محمد من سوريا
بجد بارك الله فيك محتوي يتعمل منه كباتن كبار مش مبتدئين
❤️❤️❤️
ما هي التمرين التي مشيت عليه في بداياتك و ناهي التمرين التي تنصح بها
مختلفة باختلاف عوامل كثيرة منها مدي تطورك واستجابة جسمك وتغذيتك
شكرا ي كوتش بس دلوقتي انا وزنى ٩٠ وطولى ١٧٠ مش عارف انزل وزنى صح او اعمل دايت ممكن حضرتك تقولى على نظام امشى عليه وتمارين
هو انت شوفت الفيديو؟
كيف افعل التمرين ب الشكل الصحيح انا كان مبتدئ اخطاء كيف اتعلمه و افعل التمرين صح بشكل تلقائي انت كيف تعلمت
اكتب اسم التمرين علي ال TH-cam
@@AnabolicIbram كيف اشاهد نفسي جربت اصور نفسي لكن في اوقات لا يسمح الوضع اقصد مثل إذا كان ازدحام او شخص ينتظرك تنتهي و كذ و عندما اتوقف عن التصوير و ابدا ثاني مجموعة ارجع اكرر الخطاء و متي اليوم الفري يكون اسف علي طول السؤال
استمر بتوفيق❤❤
ما هي الدهون في النظام الغذائي اقصد الاكل ماذ يكون مثل الكرب رز خبز هكذا
عادة الدهون تكون متضمنة في الاكل مثل البيض و اللحوم و لا تحتاحين لمصادر صريحة للدهون، ولكن للعلم، بعض مصادر الدهون الصحيه الصريحة:-
١- المكسرات الخير محمصه
٢- زيت الزيتون
٣- الزبدة الطبيعية
جامد ياكوتش شكرا
❤️❤️❤️
@AnabolicIbram شكرا انا من المغرب عملت لك متابعة شكرا على المحتوى نريد برنامج غدائي للمبتدئين 😘
انت خسيت الاول وبعد كده ضخمت علشان تزود عضل ولا ولا عملت الاتنين مع بعض كمان هل اقدر ازيد عضل وانا عامل عجز سعرات لو اه طب ليه الناس بضخم بتزود سعرات بشكل كبير + مشكور علي المجهود ده ❤️❤️
Thank you for your effort
@@emankamal9666 happy to help❤️
يكوتش ازاي ازيد عضل وانشف عشان انا دهوني عالية ومش عايز انشف وجسمي يبقي معضم
شوف الفيديو القبله
ممكن تتكلم عن بناء العضلات ذاته
حاضر
شكرا يا بطل
انا كل اما اخس حبة ازهق وارجع اعك تانى وازيد الى خسيته .. كلمنا عن ازاى فضلت motivated وموقفتش فى نص السكو
هو في اسباب كتير بس اقل ما فيها لو كنت مت، مكنش حد هيعرف يشيل الصندوق
اعملي عجز ٥ ايام ف الأسبوع و يومين ثبات
و كل ما تخسي ٥ كيلو خدي اسبوع ل ٣ اسابيع ثبات
المهم الثبات يكون من كارب نضيف بس من اكل يزود الالتهابات في الجسم
و النوم مهم
و اعملي وصفات اكل شكلها حلو من ضمن سعراتك في يومين الثبات
و الألبان و الفاكهة بتثبت الوزن خليهم يومين بس ف الأسبوع
مفيش احساس ف الدنيا اجمل من ان يكون جسمى حلو و صحتى حلوة
اعملى كل ما بوسعك عشان توصلى للحتة دى
و اى اكل تضعفى قدامه حطى ف اعتبارك انها متعة مؤقتة
Kingggg ❤❤❤❤
❤️❤️❤️
ياكوتش طيب اقدر اشيل حديد وزبط جسمي هتا لو عندي شوية مشكل في الضهر
طبعا، اختار تمرين عازلة اكتر للعضلات المستهدفة، عشان متشغلش جسمك كله وتسمع في ضهرك
لو بدي انشف سعراتي مع العجز ٢١٠٠ كم نسبة التي تنصحني فيها من كارب وبروتين ودهون
كلمني instagram
انا حللت تستستيرون اكتر من مرة ويطلع مرتفع جداا
ومع ذالك عندي دهون ووزني ما بينزل.
مشكله ليست في الهرمونات، و وزنك ما بينزل لانك لست في العجز المطلوب من السعرات الحراريه
طب حل ونظام غذائي او بديل عشان الدنيا بقت غاليه اوي والله يكوتش
يبني مانا بقول اهو في الفيديو
تحول رائع
❤️❤️❤️
الحمدالله على نعمة التكميم إذا سألت الواحدصرت نحيف قال رجيم وهومسوي تكميم 😅😮😮😮
يعم تكميم ولا غيره انت ايه مشكلتك هو بينصح نصيحه انت عجبتك اسمعها مش عجباك متسمعهاش يعني لو هو مش خاسس وقال معلومات هو عارفها انت ايه مشكلتك هو ليه حريته انه ينصح وانت ليك حريتك تسمع نصيحته او لا
التكميم هاد للحيوانات مش للانسان الوقت إلي تقعد تتوجع فيه وتأكل بس سوائل كان سويت رياضه منها تخس وترفع عضلات
و الاكل يتوزن قبل الطبخ
التشويات قبل الطبخ، اما البروتين يفضل بعد الطبخ
وهل التحول ده طبيعي ولا لا ي ابرام وليه مبتقولوش للناس انتوا احسن ناس بتبيعوا الوهم
الزيك هيفضل طول عمره يدور علي شماعه يعلق عليها سبب فشل محولاته الا ان هو يجيب العيب علي نفسه، ربنا يوفقك.
@AnabolicIbram لا مين قلك كده الحمدالله انا عامل فورمه كويسه بعد ما كان وزني ٢٩ كيلو وكنت بموت تقريبا لجسم ٧٢ كيلو بقالي اكتر من٤ سنين بتمرن 😂🩵
ربنا يوفقنا ويوفقك
❤❤
كم عمرك وشكرا
انا حالينا وزني 142 كيلو وطولي 176 لو بنيت كتلة عضليه ح تمنع ترهل البطن
بالتأكيد
مش فوتوشوب ولا حاجة ده اسمه تضخيم بطلوا نصب على الناس
تضخيم ١٠٠ كيلو؟
🫡
🫡🫡🫡
Priceless info and experience and motive gained from you boss🫡🫡❤️❤️
❤️❤️❤️
هل الكرياتين حيساعدني في الرحله وله لا، بتنصحني فيه وله لا؟؟؟؟
هل الكرياتين حيساعدني في الرحله وله لا، بتنصحني فيه وله لا؟؟؟؟
اه تمام