【熟睡確定】毎晩、泥のように眠れる究極の睡眠法 10選
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- เผยแพร่เมื่อ 26 ส.ค. 2024
- 皆さん 毎晩グッスリ泥のように眠れていますか？
自信を持って「YES」と答えられないなら、このたった10分の動画間違いなく見る価値があります。
生産性の高いハイパフォーマンスな毎日を送るためには、睡眠は必須中の必須です。
もう心配いりません。この動画だけ見ればいいんですよ。
これから話すことは生産性に命をかけて生きてきた男の「睡眠へのファイナルアンサー」です。
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YABAE 目覚まし時計 光 目覚ましライト Wake Up Light
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■マコなり社長のプロフィール
真子 就有(まこゆきなり)
株式会社div 代表取締役
1989年生まれ、福岡市出身。青山学院大学卒。
大学在学中からプログラミングを独学で学び、大学4年次に起業。Webサービスやアプリを自社でリリース。2014年よりプログラミング教育事業をスタート。現在は日本最大規模のテクノロジースクールとなっている。2015年Forbes誌「注目のUnder30起業家10人」に選出。
■TH-camビジネス関係のお問い合わせ（企業案件・コラボ等）
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■動画制作
原稿：マコなり社長
クリエイティブディレクション:：堀井 拓也 @horii00
編集・サムネイル：マコなり社長監修のもとスタッフが作成
■使用曲
You - Axol x Alex Skrindo open.spotify.c...
Brainstorm - Rex Banner artlist.io/son...
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※誹謗中傷、事実無根の嘘のコメントに対しては法的措置を取ります。
人を傷つけるならそれなりの準備と覚悟を持って行ってください。
■タグ
#マコなり社長 #生産性 #仕事術
私が運営するテックキャンプは、複数のコースを用意しています。
みなさんの目的に合ったコースを選んで、ぜひ無料カウンセリングにお越しください。
未経験からプロのエンジニアを目指すなら
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今回のまとめ
1. 睡眠90分前39~40度の風呂に15分入る
○ 皮膚温度と深部体温が近づいたときに眠くなる
2. 寝室は睡眠だけの場所にする
○ 潜在的に、メリハリをつける
3. 夜に明るい光を浴びない
○ 明るい光は眠くなる脳内物質メラトニンを抑制する
4. 他人と一緒に寝ない
5. 寝る前に読書をする
○ Kindle Paperwhite
6. 悩みがあるときは紙に書き出す
○ 頭がすっきりする
7. 夕食は寝る2時間前に取る
8. 14時以降はカフェイン禁止
9. 寝る前3時間はお酒禁止
10. 休日は平日と同じ時間に起きる
○ 土日の午前中に予定を入れる
○ 翌日が休みでも早く寝る
まとめてくれてありがとうございます(ง •̀_•́)ง
まとめて下さりありがとうございます。
看護師です。夜勤してます。睡眠無茶苦茶です。多くの人がもっと睡眠の重要性を考えてくれるといいなと思います。
夜勤は、シンプルに死にます。
守りたいこの寝顔
いきなり、不思議に、素敵✨なコメント ^ ^
「もうこれで終わってもいい」のくだりで爆笑してしまいました。もうね、生き方や動画内容が真面目で固いのに、お母さんは、マコなり君が可愛くて可愛くてたまりません
聞き流しでさらっと、半信半疑でしたがいつの間にか、降りる駅を乗り過ごす程聞きいっていました。なかなか寝付けないのが病的になっています。まさに目から鱗、昨日まで思い込み、勘違いで損をしていました。微かな光りです。久々に眠れました。そのせいか？厄介な仕事も人も、全然嫌でなくなりました。ありがとうって感じです。
勢い余って別れましょう、、、。
1月前に彼女と別れました！
夜は、ぐっすり寝れるし
休日の時間は取られないし
LINEは来ないし
寂しい？
いえ、生き生きしてます！
最高です！
自分磨きにフルコミットです！
洗脳されすぎ。。。
悲しんでもええんやで
頑張ってください！
時間が惜しくてそんな感じで別れました、
1年たった今の僕はすごく寂しいです
ベッドルーム分けるだけでええやんか(´・ω・｀)
話し方が、簡潔かつ最も知りたい情報を的を射て話してる本当にすごい
目覚まし時計のURL感謝です。
睡眠の質を高めないと、次の日の生産性にめちゃくちゃ影響出ますもんね😱めぐリズム試してみます💡
サムネが小籔さんに見えてびっくりして動画開いたらちゃんとマコなりさんで安心しました🥺
またブルーライト恐怖症になりました😰
温まった身体に適度なストレッチを加えると最高です。
今日もありがとうございました！！
やっていないことばかりでした。ほんといい自己投資の時間になりました。今回の動画から、自分は「夕食は寝る2時間前にとる」「悩みがあるとき紙に書き出す」をやります！
次回も楽しみにしています🙇
別件ですが、マコさんのチャンネル登録者数が日に日に増えていて100万人もすぐ近くですね！
先にお祝いしておきます！登録者数100万人おめでとうございます！！！！（早い）
布団に入って2時間寝れないのなんて当たり前だった僕が、
氷枕とあずきでホットアイマスクした状態で布団に入ると2分で寝れるようになった
僕も悩んでます、質問なんですが、氷枕で頭を冷やすと良いんですか？
もう好きよこの人笑
寝る前に明るい光を見ないのは超重要ですよね。自分は寝る前の1時間くらいはもう豆電気にして過ごしてます。スマホでTH-camを流すのですが、基本的に映像を見なくていいラジオとか音声系にしてます。本日も有益な情報をありがとうございました！
何ひとつ当てはまらない…！！
毎日疲れてるはずだわ
気付きをありがとうございます^ ^
今日は早く寝ます
今ちょうど睡眠のことについて力を入れて暮らしてたので…なんてタイミングの良い！！ありがとう！！
参考になりました！
永遠に眠るようになったと言えるようになろうと思います。
2:34 視聴者のことを考えて、Natureのことを「頭の良い人たちが読む雑誌」って言うの絶妙すぎて好き
まとめ
①寝る９０分前にはお風呂に入る
②寝室は寝るだけの場所にする
③夜に明るい光を浴びない
④誰かと一緒に寝ない
⑤悩みがあるときは紙に書きだす
⑥寝る前に読書をする
ありがとうございます😊
④以外は出来てなかった(¯―¯٥)
三千院 麗一本名です
(´・ω・｀)
@@user-op4io4zb3q キサマァァァ！！！()
④余裕すぎるwww
…
2:00 睡眠90分前に39~40度のお風呂に 15 分入る
7:25 寝室は睡眠だけの場所にする
8:20 夜に明るい光を浴びないようにする
9:00 他人と一緒に寝ないようにする
12:30 寝る前に読書をする
14:00 悩みがあるときは紙に書き出す
14:40 夕食は寝る2時間前に取る
16:05 14時以降はカフェイン禁止
寝る前3時間はお酒禁止
21:22 まとめ
ありがとうございます！
質の良い睡眠を心掛け、睡眠に投資する。
それ、とっても大事ですね。😊
真子さんの関連動画を何度か見てきましたが、今回は総集編みたいな形で良くまとまっていてとても参考になる動画だと思いました。
観る前からKindleの予感
サムネが可愛くてずっと見ていたい♡
いびきがすごい人ってなんであんな一瞬で寝れるんでしょうか
たぶん大吉先生は寝る前にこの動画観ながら呑んでる
😂
絶対そう！すぎていいねめっちゃ押したい笑笑
@@thmffdmx2084 ありがとうございます。
やっぱりこの前、マコなり社長がテレビに出たのを観ましたから😊
このコメントも大吉さん見て👍してるかも。
私はマコさんの動画を音声だけ聴いてると10分くらいで熟睡してます。助かってます。
鬼の不眠症なのでくっっっそ有り難いです
ヤンキー来た（笑）
お陰で眠くなってきました。最高の睡眠できます！
しかしマコさん、髪伸びましたね！
誠も見てたの!?
まじ驚いた！！！！！！！！！！！！！！
バーリバリ‼︎
マコトです！
そいぎんた
今日こそ熟睡する。
まこさん何が凄いって
気さくな親戚のお兄さんみたいに
面白く爽やかーに伝えてくれるから
楽しく聞けて長い内容でも
『え！？もう終わり！？』ってなっちゃうんですよねぇ...
「睡眠90分前にはお風呂に入る」は『スタンフォード式 最高の睡眠』で述べられていましたね！
夏など「暑くて湯船に入りたくないよ！」って言う人は，寝る60分前にシャワーを浴びるのが最適です😁
私は寝る前「あずきの力」を使ってますが，マコなり社長がオススメするなら「めぐリズム」使ってみたいと思います！😊
シャワー派なのでこの情報はありがたい！
私も不眠症でしたので、色々な方法を試しました。それこそ「スタンフォード式 最高の睡眠」も試したり、アロマ焚いたりしたのですが、、それでも眠れないので今は病院から貰った睡眠薬飲んでます。
工藤留美 」
めちゃめちゃいい動画でした。
今日からはじめてみます。
ありがとうございました！
動画と関係ないけど相変わらずイケメン可愛いまこさん！💛🙈
健康といえば歯も大変大事だと思うのでマコさんのオーラルケアについても聞きたいです。
健康のための歯磨きなら3回磨くくらいな気がする。好印象持たせるためとかなら気になる。
@@aa-lu9ye 中でも寝る前の歯磨きが一番大事
勢いあまって別れましょう！で吹いたｗ
hahahahaha www
セルフ人体実験…
普通に笑ってしまったw
今日ちょうど泥のように眠りたかったので
ありがとうございます！
12:43 「目が弾け飛ぶ」という考え方が出てくるたびに笑うようになってしまった😂
色んなところで何度も言っているせいか、もはや人類の共通認識かのようにサラッと言ってるのが最高
同じ時間に同じテーマでDaiGoさんもUPしてますね！！
2回も起きてしまい熟睡出来ないので参考になります。
日中ずっと眠たいので参考にします！
ありがとうございます！
子どもと毎日一緒に寝てますが、一人で寝るより安心感がハンパないです。
それは正解^_^
昨日マコなり社長のこのチャンネルが配信される前に、夕食後カフェラテ一杯飲んでしまいました😭
カフェインを夜ぶち込んでしまい、案の定中々寝つけませんでした😞
今日から夜は絶対カフェインはぶちこまないと感情的に学びました。
本当に勢い余って夫と別れました！笑笑
以前マコなりさんが出されていた、縁を切るべき人の動画に全て当てはまったのもありますが🙄
え…
去年まで寮生活で二段ベッドだったからめっちゃ睡眠の質が落ちていた。本当に寝る場所は分けた方がいい
Saito かもね。大学だけど
寝顔が王子様ですね
サムネかわいすぎて辛い😭💓
サムネがかわいすぎて😂
サムネ？意味解らないよ❗
「勢い余って別れましょう」で笑っちゃいましたw
最近はSleep Cycleを使ってます(スマホ見るな！って話ですが…
自分も！
面白くて拝見していますがいつも極端な言い方で興味を持たせようとしてますね。
10:16 幻想ですよの言いかたおもしろいw
毎日マコなり社長さんの動画を必ず一つ見て、それを活かして行動してみます。人生が今より良い方向に変わると信じて。メチャメチャ良い話しを無料でしてくれてる人なんて他にいるのかなあと思いました。いつもありがとうございます。
久々の日本の夏に慣れず、びっくりするほど睡眠の質が落ちて困っていたので、7月からずっと模索していました。ありがたい〜。
めぐリズムいいですよね。自分はローズの香りがお気に入りです。
無印の「おやすみ」アロマ、話題になっていても半信半疑でしたが本当に眠り深くなって効果を感じました。
また、睡眠の質向上とは関係ないかもしれませんが、休足時間も気持ち良くて脚疲れた日は使ってしまいます！
ありがとうございました！
最近、睡眠の本を読んだのですが、こうして動画でグラフを見ると、同じ内容でもとてもわかり易かったです
睡眠について悩んでいたのでとてもありがたかったです。
動画とは関係ありませんが、依然のレッドぽいコスといい今回のおやすみ社長といい最近サムネの社長が可愛くてそれを見るのも楽しいです！
この方の動画 本当に面白いな
個人的には ハッキリしてるのは
好きですね🤗
最高の動画をありがとうございます
マコなり社長さんの動画で、徐々にマイペースにいい方向に進んでいます。
ありがとうございます！
就寝前に換気をして、数秒瞑想をしています👍
・水で始まり、水で終わる。
・頭を使って、ガッツリ食べる。
・疲れて眠いなら、ワザと🍛を食べる。INチーズ又はON卵
(B/C:糖質脂質が多いから。だけど、ライスは豆＋白いりごま。ストイックなら、木綿お豆腐)
マコなりさんの生産性で、仕事終わりの負担が減りました。楽ですし、バタバタと、あまりしないです。
本当にありがとうございました✨
もとからやっていたのは
「他人と一緒に寝ない」「夕食は寝る2時間以上前」「酒は飲まない」で、
この動画を見て始めたのは
「１４時以降カフェイン禁止」だけなのだが、
たったそれだけで随分違うね
意外にも7〜8割実践出来てました！
めぐリズム本当好きです
小豆のちからもあの重さとほんのり小豆の匂いがして癒されながら眠れてとてもいいのですが、レンジが面倒くさいのが唯一にして最大の難点です
海外出張のいびきの話、くそ笑うw
有難うございました！参考になりました♪
とても為になります。お風呂大事ですね。1人の時間が全く無いので、1人になりたい…
いつになく熱く語りますね。
エナジードリンクネタは初めてなのでは？私はコーヒーダメなんでよく飲みますが自重しないといけないですね。
無料動画なのにすごい有意義だね
睡眠10か条参考になりました。早速、実行していきます。素晴らしい睡眠情報有難う！
何か月か前にマコなり社長の動画を見てコアラマットレスを買ってから睡眠の質が向上しました。感謝です
2:46
話すことに熱が入りすぎて40分て言うてもうてるw
いつも動画参考にさせてもらっています！子供が三人いて産休中なのですが、子供が気になって眠りが浅い毎日です。
アドバイスありがたいです🙏自分なりに出来る事だけやりたいと思います！！
マコナリ社長の寝顔が可愛いです!!😊👍
ありがとうございます
自分のいびきで目が覚めたことがあります
いびきは本当に困りますね
先輩に「今日1時間半しか寝てないっすけど完璧でしたね！ほんと優秀でしょう！！」っていったの反省します
本当にマーケティングが上手いよね、この人
物凄く共感出来ました。
ふと寝床で仕事の事思い出したらもう覚醒ですよ。その時はあまり寝れません。
今回も有益な情報ありがとうございます！
だんだん話の仕方も上手になっているようで聞き入ってます！薄毛のファイナルアンサーも教えてください！
マコなり社長の話し方は惹きつけられるわ。
飛ばさず全部みた。
ショートスリーパーだと思って無理してるだけ…刺さりました😂
睡眠は1番の回復ですからね！
めっちゃためになりました！！
今日のマコなり社長なんかめっちゃ元気だなぁ笑
真面目に面白いことを言うマコさんww自分で笑わないのが不思議。
ありがとうございます😊バースAmazonで注文しました😊
めぐりズム、私も手離せないです😊
BARTHも良いですね！使い初めて3ヵ月程ですが無色透明なのも気に入ってます。肌もツルツルする感じ✨
お腹を温める方法も効くそうです。
鋼のメンタル…欲しいです
想定外のストレスを受けると眠れない、お腹の調子が悪くなるをいつからか繰り返してます。
久しぶりにお風呂入って寝たら熟睡できたました！気持ちいいっ！
オススメの枕とかありますか？
DaiGoさんも言ってたんで間違いないすね👍🏻
柑橘を丸ごと買ってきて食べる人は柑橘の皮を風呂にいれると良いですよ
きっと私はこの動画を心待ちにしていたのだろう、するする頭に入っていく…
２年前から365日毎日お風呂に浸かっています。冷え性も治り良く眠れるようになりました。それまでの私は１年間に１回入るか入らないかの生活でした。今は入らないと眠れないしお風呂に入る為に早めに行動しています💪👍
10:36 ここの畳み掛けがすごい好き
マコなりさんの動画を初めて見たとき、一瞬で「この人、筋金入りの変人だとわかりました」確か、「結婚式はいかなくていい」だったと思います。他の方の動画で紹介されていたので見ました。それ以来、見ない日はありません。私は、マコなりさんよりかなり年齢が上ですが、本当に学ぶことが多くて、今まで自分の努力が足りなかったのを痛感します。最近私自身、何を思ったか仕事で何のノウハウもないのに独立してしまい、ユーチューブで何か学ぶことはないかと探しているところでした。そんな中、マコなりさんの動画に出会い、仕事をしていく上での参考にし、そして勇気づけられる毎日です。以前は、かなり不安がありましたが、最近ポジティブに考えられるようになり、日々楽しくなってきました。今回の動画も、自身の睡眠の質が非常に悪いので、参考になりました。これからも動画を楽しみにしています。そして、感謝しています。
大先輩の筋金入りの変人より
最近寝不足なので、観念してBarthを入れた湯船に入り、めぐリズムを付けます…
コーヒーの覚醒作用の時間については旦那に話しました。すると「僕は眠れてるから大丈夫」との返事が…。マコなりさんの言ったまんまの返答が来て面白かったです（笑）
ここ3年近く工場で夜勤固定の勤務してます。会社も業態の悪化を辿る一方なので転職を考えてます。まずは昼夜逆転の生活を経ちきらないとダメですね。
最高の睡眠を買おうとしてたタイミングだったからこれは素直にありがたい
めぐりずむ最高です！
私は仕事の日は目を酷使しているせいか、すぐ寝入り、スッキリと朝目覚めるようになりました。お風呂はやはりいいですね😌