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- เผยแพร่เมื่อ 16 ก.ย. 2024
- 在這支影片中，我們將深入探討健身愛好者常遇到的問題--膝蓋內夾（Knee Valgus）。許多人在深蹲或舉重時會發現自己的膝蓋往內靠，這到底是好事還是壞事呢？內夾真的代表臀肌無力嗎？會不會增加受傷風險？
在影片中你將學到：
🌟 內夾與臀大肌的關聯
🌟 內夾對前十字韌帶的影響
🌟 世界級選手為何也會內夾？
🌟 最新科學研究帶來的突破性觀點
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#健身科學 #膝蓋內夾 #深蹲 #運動防護 #臀大肌 #健力訓練 #肌力訓練
我之前學到的資訊是說，如果要膝蓋內夾的話，蹲下去時是不可以的，但是站起來時是可以的。
我會理解成內夾不管對任何人來說，代表的意義都一樣，都是接近極限，跟發抖差不多。雖然無法避免其出現，但不該視為理所當然，而是當作力竭的可能性或前兆，以此來幫助自己訓練。尤其深蹲這種多關節活動，新手如果要測pr來規劃訓練量很麻煩，多個指標作判斷也不賴。
很棒的一集解釋
感謝史考特分享 👍
人家是有足背屈（脛骨外旋）活動度情況下的內夾 一般出問題的是脛骨內旋髖內旋 當然受傷
要考慮髖跟踝 不是只聚焦膝關節
感謝分享資訊
應該說人家因為比賽去犧牲承受風險的機率
一般人因為訓練有必要去犧牲風險機率提升嗎？
應該這樣讓大家去思考一下🎉🎉
本來就沒有一條金科玉律說不能內夾，主要是多少，選手門的所謂內夾只不過是本來外旋變成中立位，真正變內夾的已經很少，更不要說要內夾到有受傷風險是要很大的角度。
影片中說到的要有衝突的扭力才會受傷我是第一次聽，不過聽起來也合理的。
醍醐灌頂！
看到利害的機器人舞蹈表演者膝蓋内夾蹲坐再站起的表現，和瑜伽宗師各種驚人的肢體動作，再結合自己的傷病與復健經驗，我認為這一切我們能夠透過訓練強化的基本，就是我們能夠調用的肌肉力量。
當肌肉力量不足，任何角度活動度的增加，都可能產生受傷的風險，身體也自然容易發生疼痛、沾黏、增生等保護與強化的機制。
當肌肉的強度足夠，再循序漸進地提升活動度，就有機會在各種角度，都有相對應的運動能力。
因此無論是骨盆翻轉、屁股眨眼、膝蓋内夾、聳肩拱腰⋯⋯，其實都不是萬惡，只不過是為了降低傷害風險、提升訓練效果、增加運動表現等等，依照個人條件與活動目的，謹慎取捨。
我也是这么认为👍👍👍例如ben patrick膝盖超过脚尖的训练，就是为了同时提升强度和活动度，就有机会在各种角度都有相对应的运动能力
上週測了一下最大肌力 我其實有刻意控制膝蓋外展 但起來的時候還是不自覺內夾了一下 這應該是接近身體極限時的自然反應
快，姿勢警察快說頂尖舉重選手動作錯了
我覺得是大重量下才會自動內夾算一種代償吧，輕重量就不會了，也不用刻意內夾
這跟髖啟動，會被噴脊椎受剪力變大一個道理
6分鐘健身教室
哇，有講這篇！！！
你應該是經常側右邊睡，左上半身較無力，左腳受力較多，以後很大概率左腰出問題，我就先說到這樣。
太可怕了 所以決定不練腿了😂
這沒矛盾阿 膝蓋內夾就是臀肌已經最大輸出 然後無法負擔目前重量 而力線被壓垮
只是沒力的人連體重都負擔不起
而選手是目標重量負擔不起
股癌是節目名稱，請正名直男巧虎
一直以为是臀中肌啊！
為何舉重選手不在輕重量訓練時使用並熟悉這個技巧？或借此技巧增加訓練量跟強度？
這個有點類似代償，通常在最大重量或接近力竭時發生，平常沒有遇到相對大的阻力是用不出來的，例如你可以深蹲200公斤，現在身上沒有負重，你要如何使出200公斤的力量？
@@松壽詹 你確定沒辦法嗎?沒負重的情況下使出深蹲200公斤的力量，這股力量就變成讓人跳起來加速的力量了，很簡單的物理概念
然後不要再說膝蓋內夾是在代償了，除非你在說深蹲是用臀大肌代償股四頭肌